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曹培亮主治醫(yī)師 當(dāng)涂縣人民醫(yī)院 兒科 兒童科學(xué)增高需從合理營養(yǎng)、適量運(yùn)動、充足睡眠入手，多吃蔬菜、牛奶等食品，保證充分營養(yǎng)，多參加跳繩、游泳、打籃球、慢跑、跑樓梯等運(yùn)動，保證充足睡眠。除了真正需要治療的矮身材，正常身高的孩子在發(fā)育期間是不主張用藥的，如果真的覺得孩子需要增高，應(yīng)該及時到正規(guī)醫(yī)院的兒科問診，由醫(yī)生判斷是否需要進(jìn)行人為干預(yù)即生長激素治療，切不可盲目信賴各式各樣的增高藥、增高儀，以免耽誤了孩子生長發(fā)育的最好時機(jī)。 兒童運(yùn)動運(yùn)動能直接促進(jìn)生長激素的分泌，還能促進(jìn)運(yùn)動當(dāng)晚睡眠中生長激素的分泌。同時適度的運(yùn)動能增進(jìn)食欲，帶給您健康的睡眠，對長高有幫助。有人實踐過后說：“合理運(yùn)動后的睡眠如同嬰兒般的睡眠?！?運(yùn)動能使人長高，但也不是任何運(yùn)動都能使人長高： 1、有利于長高的運(yùn)動：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。 2、不利于長高的運(yùn)動：舉重、負(fù)重練習(xí)、過度運(yùn)動、消耗過大的運(yùn)動(馬拉松等) 了解一些運(yùn)動可以有效增高后，下面為大家推薦一套具體的增高體操： 科學(xué)增高體操歸納起來有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍 （1）熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。 （2）行走：大幅度擺臂，有力地向前走。 （3）跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動;然后快速跑跳25-50米。重復(fù)4-6次，每次之間稍事休息。 （4）伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次，中間稍事休息。 （5）垂吊：雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習(xí)做完后，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松?？傊?，要學(xué)會最大限度地用力和最大程度地放松。 在練習(xí)懸垂法一段時間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。 （6）跳躍：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。 10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。 另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點(diǎn)球。因為跳躍是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。 注意事項：認(rèn)真做好熱身運(yùn)動。循序漸進(jìn)，可先選擇部分練習(xí)，一段時間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3-4次，持之以恒，必有佳效。 長高食譜注意一日三餐營養(yǎng)均衡化、多樣化。多吃高蛋白，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆制品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等?？傊瑸榱耸购⒆荧@得長身體的充足營養(yǎng)，一定要孩子吃好、吃飽，食譜應(yīng)該五花八門多種食物混合著吃，互相補(bǔ)充。世界上沒有一種完美的食品滿足人體一切需要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正; 反之，冰淇琳、方便面、巧克力、餅干、甜點(diǎn)等食品和高溫油炸食品應(yīng)盡量不吃?？蓸返忍妓犸嬃弦采俪詾槊?，因為碳酸易和鈣結(jié)合形成碳酸鈣，將人體內(nèi)的鈣破壞掉，從而影響骨骼發(fā)育。此外，吃鹽過多、吃糖過多、吃精米白面過多、不吃早餐、過分節(jié)食、吃葷不吃素、吸煙飲酒等等都是增高的大敵，必須糾正之。 所以，每個人從小開始，就要養(yǎng)成一個科學(xué)的飲食習(xí)慣，做到葷素搭配、營養(yǎng)均衡、同時牢記“早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少“的原則，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)長高的目的。2020年04月08日
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劉舒主任醫(yī)師 廣東省婦幼保健院 兒童內(nèi)分泌遺傳代謝科 在矮小門診，經(jīng)常有家長會問：“劉主任，我給孩子補(bǔ)補(bǔ)鈣，能增高嗎？”實際上，這種想法非常普遍，很多家長均認(rèn)為補(bǔ)鈣能促進(jìn)長個兒。鈣是骨骼的重要組成成分，所以不少父母認(rèn)為多補(bǔ)鈣會促進(jìn)孩子長高，同時有些“增高藥”的主要成分就是”鈣”。其實，補(bǔ)鈣與增高是兩碼事。鈣作為骨骼的構(gòu)成成分，如果是佝僂病導(dǎo)致的缺鈣，主要表現(xiàn)為骨骼畸形，而一般身高較均勻的矮個子，骨骼是沒有問題的。通常意義下的補(bǔ)鈣，是及時補(bǔ)充體內(nèi)流失的鈣，以維持骨骼密度。補(bǔ)鈣并不能使骨骼變長，甚至也無法使骨骼變粗。如果單獨(dú)補(bǔ)鈣，對于佝僂病孩子而言，在不同時補(bǔ)充維生素D時，其鈣的吸收也很成問題，療效也非常有限。單純補(bǔ)鈣，既不能影響生長發(fā)育的快慢，也無法左右骨骼的長度及生長情況。另外，補(bǔ)鈣過多過量，易導(dǎo)致泌尿系結(jié)石、便秘等不良作用，從而給患兒造成病痛，甚至?xí)绊戦L高。堅持喝牛奶，對補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的鈣劑和維生素D，頗有效果。牛奶中含鈣比較高，大多又強(qiáng)化了維生素D，而兒童期已經(jīng)能夠很好的吸收牛奶中的鈣，所以小兒如能堅持每日至少2袋（400-500毫升）牛奶，鈣的補(bǔ)充基本得到保證。對于生長速度過快，或出現(xiàn)明顯的缺鈣癥狀，要及時到醫(yī)院兒童內(nèi)分泌?？凭驮\，查明原因，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，正確規(guī)范地補(bǔ)鈣及維生素D，以保證兒童生長發(fā)育的需要。總結(jié)：當(dāng)孩子在成長過程中，一旦出現(xiàn)生長發(fā)育不理想的狀況時，一定要及時回門診復(fù)診，讓臨床醫(yī)生幫你判斷到底是什么原因?qū)е碌?，切勿輕信道聽途說的信息，導(dǎo)致延誤治療。2020年03月06日2419
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肖延風(fēng)主任醫(yī)師 西安交大二附院 小兒內(nèi)科 肥胖篇有的肥胖需要馬上去醫(yī)院楊醫(yī)生說小孩子的肥胖主要分為病理性肥胖和單純性肥胖。病理性肥胖：如果兒童有臉圓形（滿月臉）、兩頰紅潤、頸背部脂肪堆積、四肢相對細(xì)小、皮膚有紫紋、高血壓、智力低下、生殖器發(fā)育異常、在短時間內(nèi)體重增長過快等表現(xiàn)，最好去醫(yī)院檢查下。單純性肥胖：兒童中大部分是單純性肥胖。兒童的體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20-29%為輕度肥胖，30-49%為中度肥胖，超過50%為重度肥胖。減肥真諦：少吃多動小朋友平時要按時進(jìn)餐、少吃零食、進(jìn)食時細(xì)嚼慢咽，少吃葷菜、油炸食品、糖、巧克力、奶油制品等?？梢远喑源旨Z，如玉米、燕麥等；優(yōu)質(zhì)蛋白低脂肪食物，如牛奶、雞蛋、魚蝦、瘦肉等；每天保證維生素攝入，如青菜、蘋果、柑橘、獼猴桃等，西瓜、葡萄等高熱量水果要適當(dāng)控制。運(yùn)動對于兒童減肥很重要，減肥運(yùn)動時間開始每天半小時，逐漸過渡到每天一小時，運(yùn)動應(yīng)安排在吃飯半小時以后，最好天天運(yùn)動，起碼每周不少于5次，運(yùn)動的方式可以選擇散步、慢跑、爬樓梯、爬山、跳繩、游泳、打籃球、打乒乓球等，肥胖者運(yùn)動及協(xié)調(diào)能力均較差，應(yīng)注意運(yùn)動時的安全。瘦小篇兩個增長高峰期，別錯過！孩子從出生到成年，有2個身高增長高峰期，一個是從出生到3歲的嬰幼兒期，出生時50厘米到3歲時的97厘米，增加了47厘米；一個是青春期，男孩在青春期增長25-30厘米，女孩增長20-25厘米。教各位家長一個簡單的方法來判斷孩子是否患有矮小癥：每三個月測量一次，記錄孩子的身高、體重。測量身高建議要三同：同一個時間點(diǎn)（早上和晚上的身高可以相差1-2厘米）、同一個測量儀器、同一地點(diǎn)。3歲前生長速率＜7cm/年，3歲至青春期前年生長速率＜5cm/年，青春期生長速率＜6cm/年，則會引起身材矮小，身高增長緩慢是一些慢性疾病的表現(xiàn)，需要到醫(yī)院及時檢查就診。如何長高高？睡得好超重要營養(yǎng)：3周歲前，正確喂養(yǎng)，減少疾病發(fā)生；3周歲后，不挑食偏食，少吃油炸食品及垃圾食品，盡量避免進(jìn)食反季節(jié)的蔬菜水果，可以多吃牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、青菜、蘋果、獼猴桃、柑橘等等。睡眠：睡前不要進(jìn)食太多食物，不要讓孩子玩的太興奮，可以泡個熱水腳或者洗個熱水澡，睡前聽家長講述一個有助于睡眠的故事，每天保證10-12個小時的睡眠時間，年齡越小，要求睡眠時間越長。肥胖篇有的肥胖需要馬上去醫(yī)院楊醫(yī)生說小孩子的肥胖主要分為病理性肥胖和單純性肥胖。病理性肥胖：如果兒童有臉圓形（滿月臉）、兩頰紅潤、頸背部脂肪堆積、四肢相對細(xì)小、皮膚有紫紋、高血壓、智力低下、生殖器發(fā)育異常、在短時間內(nèi)體重增長過快等表現(xiàn)，最好去醫(yī)院檢查下。單純性肥胖：兒童中大部分是單純性肥胖。兒童的體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20-29%為輕度肥胖，30-49%為中度肥胖，超過50%為重度肥胖。減肥真諦：少吃多動小朋友平時要按時進(jìn)餐、少吃零食、進(jìn)食時細(xì)嚼慢咽，少吃葷菜、油炸食品、糖、巧克力、奶油制品等?？梢远喑源旨Z，如玉米、燕麥等；優(yōu)質(zhì)蛋白低脂肪食物，如牛奶、雞蛋、魚蝦、瘦肉等；每天保證維生素攝入，如青菜、蘋果、柑橘、獼猴桃等，西瓜、葡萄等高熱量水果要適當(dāng)控制。運(yùn)動對于兒童減肥很重要，減肥運(yùn)動時間開始每天半小時，逐漸過渡到每天一小時，運(yùn)動應(yīng)安排在吃飯半小時以后，最好天天運(yùn)動，起碼每周不少于5次，運(yùn)動的方式可以選擇散步、慢跑、爬樓梯、爬山、跳繩、游泳、打籃球、打乒乓球等，肥胖者運(yùn)動及協(xié)調(diào)能力均較差，應(yīng)注意運(yùn)動時的安全。瘦小篇兩個增長高峰期，別錯過！孩子從出生到成年，有2個身高增長高峰期，一個是從出生到3歲的嬰幼兒期，出生時50厘米到3歲時的97厘米，增加了47厘米；一個是青春期，男孩在青春期增長25-30厘米，女孩增長20-25厘米。教各位家長一個簡單的方法來判斷孩子是否患有矮小癥：每三個月測量一次，記錄孩子的身高、體重。測量身高建議要三同：同一個時間點(diǎn)（早上和晚上的身高可以相差1-2厘米）、同一個測量儀器、同一地點(diǎn)。3歲前生長速率＜7cm/年，3歲至青春期前年生長速率＜5cm/年，青春期生長速率＜6cm/年，則會引起身材矮小，身高增長緩慢是一些慢性疾病的表現(xiàn)，需要到醫(yī)院及時檢查就診。如何長高高？睡得好超重要營養(yǎng)：3周歲前，正確喂養(yǎng)，減少疾病發(fā)生；3周歲后，不挑食偏食，少吃油炸食品及垃圾食品，盡量避免進(jìn)食反季節(jié)的蔬菜水果，可以多吃牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、青菜、蘋果、獼猴桃、柑橘等等。睡眠：睡前不要進(jìn)食太多食物，不要讓孩子玩的太興奮，可以泡個熱水腳或者洗個熱水澡，睡前聽家長講述一個有助于睡眠的故事，每天保證10-12個小時的睡眠時間，年齡越小，要求睡眠時間越長。運(yùn)動：一般主張縱向運(yùn)動，比如跳繩、慢跑、游泳、摸高跳、打籃球等。3-6歲，動作協(xié)調(diào)能力欠佳，可以雙腳跳，如果條件允許，可以在蹦蹦床上選擇彈跳；6周歲以上，每天跳繩可以從50、100逐漸增加到1000甚至2000個，游泳和打籃球?qū)τ谏砀叩脑鲩L也是幫助很大，每天運(yùn)動的時間建議一小時左右。2020年02月28日1855
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許崢嶸副主任醫(yī)師 河北北方學(xué)院附屬第一醫(yī)院 內(nèi)分泌科 平時需要注意的有四個方面。第一，飲食方面。需要注意營養(yǎng)均衡，食物種類豐富，即葷菜、素菜合理搭配，粗糧、細(xì)糧均衡攝入；攝入充足蛋白質(zhì)，例如魚蝦瘦肉、雞蛋、牛奶等，建議每天能堅持喝1~2袋牛奶，1個雞蛋；吃應(yīng)季的蔬菜水果，少喝碳酸飲料，少吃甜食、西式快餐、油炸食品等。對于體重較胖的兒童，需要減慢吃飯速度，控制總熱量的攝入，控制體重。 第二，運(yùn)動方面。運(yùn)動是促進(jìn)生長素分泌的一種方式，適當(dāng)運(yùn)動有利于長高。保證孩子有規(guī)律、連續(xù)性運(yùn)動，每天至少20-30分鐘的運(yùn)動時間，可以選擇跳繩、跑步、籃球、羽毛球等縱向體育運(yùn)動，彈跳類運(yùn)動能有效幫助孩子長高。 第三，睡眠方面。生長激素的分泌高峰是在夜間熟睡以后，因此一定要保證孩子有充足的睡眠時間，建議學(xué)齡期的孩子晚上22:00以前睡覺，一般每天需要至少睡足9個小時，睡前1-2小時不進(jìn)食，睡前過飽會抑制生長激素的分泌。 第四，心理方面。一定要給孩子營造一個溫馨、舒適、輕松的家庭環(huán)境，父母不要經(jīng)常在孩子面前爭吵，不要給孩子制造太大的學(xué)習(xí)壓力，不要在吃飯前及睡覺前批評孩子，要保證孩子心理健康快樂成長。其實這四方面就是，讓孩子吃好，玩好，睡好，心情好，這樣才能保證孩子正常生長。 總之，適當(dāng)飲食、睡眠、運(yùn)動有利于長高，但也不要過于迷信這些方面而不去治療相關(guān)疾病。如果發(fā)現(xiàn)有矮小、性早熟方面疾病，治療是必須的，不能因為加強(qiáng)運(yùn)動盲目等待而不去治療相關(guān)疾病！2020年02月16日1998
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王新利主任醫(yī)師 北醫(yī)三院 兒科 科學(xué)方法，王新麗北京大學(xué)第三醫(yī)院兒科主任醫(yī)師影響身高的增長啊，有遺傳因素，也有環(huán)境因素，還有心理因素，遺傳因素占了身高增長了80%一般我們講在整個生長發(fā)育期過去啊，咱們說一歲以后叫斷乳期，現(xiàn)在不叫斷乳叫換乳期一歲在外啊歲之間還應(yīng)該保證每天有600毫升的奶，兩歲以后在整個青春期在青春結(jié)束之前每天還應(yīng)該保證500毫升奶，乳制品里頭呢，含有豐富的鈣含有優(yōu)質(zhì)的蛋白是有利于孩子身高增長的再有呢，就是睡眠肯定是影響孩子身高增長，生長激素，大家都知道是直接影響身高的激素，它在業(yè)界高分泌咱們一般像小學(xué)生要求每天睡眠的時間應(yīng)該是在九到十個小時左右，如果你達(dá)不到這個睡眠的時間，那自然會影響到孩子身高的增長。 再有就是心理因素，你心理壓力過大，也會影響到孩子的身高的增長，所以如果要想讓孩子長得高一點(diǎn)，就要保證足夠的睡眠要豐富的飲食啊，各種食物營養(yǎng)比例搭配要合適了，還要保證孩子的心情愉悅，這樣就有利于他身高的增長專家提示影響身高增長的因素有遺傳環(huán)境和心理等諸多因素，臨床上可通過補(bǔ)充營養(yǎng)，保證其充足的睡眠及適當(dāng)運(yùn)動等幫助孩子長高，此外，心理壓力過大會影響身高增長。2019年12月26日11609
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王利霞副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院寧夏婦女兒童醫(yī)院 兒童保健中心 寶寶身高的增長總體是一個先快后慢的過程，剛出生的寶寶身長一般約為50cm，生后第一年身高增長最快，一年增加約為25cm，第二年略顯疲勢，一年約增加10-12cm，兩歲以后平均每年增長6-7cm。青春期是身高發(fā)育的又一個高峰期，男孩子增長約28cm，女孩子增長約25cm。有些家長很擔(dān)心，自家孩子看起來總比別人家的小幾圈，不會有什么問題吧？別擔(dān)心，造成寶寶發(fā)育遲緩的因素有很多，其中大部分都是可以改善的，比如偏食、吃零食、睡眠不足以及心理因素等。對因糾正可以實現(xiàn)身高的逆襲。家長們也不要盲目和其他孩子比較，只要寶寶身高較之前有增長就是勝利。寶寶個子低，如何長得快？高半米給大家支幾招。首先要杜絕挑食的壞毛病，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如魚、瘦肉、豆制品、牛奶等，含鈣、磷的食物也不能少，如牛奶、排骨、海帶等。同時還要保證充足的睡眠，遲睡會影響生長激素的正常分泌。因此，寶寶在晚10點(diǎn)前就應(yīng)該進(jìn)入睡眠。而且每天保持充足的睡眠。適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動也有助于寶寶的生長發(fā)育，比如游泳、舞蹈、羽毛球。最后還要保持愉快的心情，情緒低落的時候生長激素的分泌也會減少。因此為了寶寶的身高，寶爸寶媽們也要盡量創(chuàng)造和諧溫馨的家庭環(huán)境哦。但要注意，千萬不能因為寶寶矮小兒吃大量的補(bǔ)品，反而會對寶寶發(fā)育不利。除了前面的生理性矮小，每年還有一些寶寶被診斷為矮小癥或生長激素缺乏癥，這些寶寶的身高一般都低于同年齡、同性別正常兒童身高標(biāo)準(zhǔn)的第3百分位或兩個標(biāo)準(zhǔn)差。生長速度減慢往往是這一疾病的先行軍。如果寶寶出生時身長小于47cm，3歲以前每年增長小于7cm，3歲至青春期每年增長小于5cm，或是青春期每年增長小于6cm，就認(rèn)為是生長速度減慢，家長們需要咨詢兒科內(nèi)分泌醫(yī)師進(jìn)行診治。矮小癥是一種和時間賽跑的疾病，治療越早效果越好，花費(fèi)也越少。體內(nèi)激素的缺乏是常見的致病因素，對此我們一般采取補(bǔ)充生長激素或性激素進(jìn)行治療。其中重組人生長激素在治療矮小癥方面有非常好的療效。2019年09月10日1110
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楊利主任醫(yī)師 江西省兒童醫(yī)院 內(nèi)分泌遺傳代謝科 基礎(chǔ)階段——嬰幼兒期0-3歲是兒童生長發(fā)育的重要時期，也是孩子長高的基礎(chǔ)階段。孩子在半歲之前，主要通過營養(yǎng)長高，所以這個時間段需要給孩子補(bǔ)充充足的營養(yǎng)，6個月-3歲之間，主要通過營養(yǎng)和生長激素長高，所以這個時間要關(guān)注孩子生長激素的分泌量，如果孩子營養(yǎng)充足，但是生長激素分泌量不夠的話，也會影響孩子長高。突增階段——兒童期男孩4-12歲，女孩4-10歲是兒童期，此階段孩子主要是由生長激素和甲狀腺激素控制孩子的生長，所以這個階段的話家長們要著重關(guān)注孩子身高及發(fā)育，正常的孩子一年要長到5-7cm，如果孩子長得慢家長也沒有特別在意或者是覺得晚長的話，很有可能就會錯過醫(yī)學(xué)干預(yù)的最好時機(jī)，從而導(dǎo)致了孩子終身高的矮小，當(dāng)然睡眠和營養(yǎng)也同樣很重要，保證每天晚上9點(diǎn)鐘睡覺且進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，生長激素在晚上09點(diǎn)-凌晨2點(diǎn)處在分泌高峰，每天給孩子補(bǔ)充一杯純牛奶和一個雞蛋。沖刺階段——青春期男性12-14歲，女性10-12歲，是長高的沖刺階段，身高的增長主要受到生長激素與性激素的控制。此階段要格外注意孩子的性發(fā)育進(jìn)展，切勿給孩子補(bǔ)充過量營養(yǎng)補(bǔ)品，以免營養(yǎng)過剩導(dǎo)致進(jìn)展過快；從而導(dǎo)致骨骼閉合，使得身高停滯增長。三大黃金期環(huán)環(huán)相扣孩子的三大黃金成長期，好比多米諾骨牌，一環(huán)扣一環(huán)，是一個連續(xù)的動態(tài)的過程，這一階段是下一階段生長的基礎(chǔ)。一旦孩子在嬰幼兒期生長速率緩慢而導(dǎo)致身高落后，在兒童期甚至需要2-3年的時間來追趕，一旦兒童期落后差額大，青春期難以超額追趕，就會影響終身高。一要改善孩子身高，還需做到以下幾點(diǎn)1、運(yùn)動：特指合理的運(yùn)動。像運(yùn)動員般高強(qiáng)度的運(yùn)動量，反而會增加孩子的關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，抑制孩子的生長發(fā)育。跳繩對于改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡便，家長可以讓孩子每天跳一組，每組十分鐘。此外，籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運(yùn)動方式。2、睡眠：最好早睡，生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上9點(diǎn)至半夜2點(diǎn)。家長不要讓孩子超過10點(diǎn)睡覺，小學(xué)生最好在九點(diǎn)前上床，每天保證八小時的睡眠時間。3、營養(yǎng)：必須均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易長不高。家長應(yīng)該給孩子補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，如牛奶、肉類等，另外還要注意補(bǔ)充鈣、鐵、鋅等多種微量元素。4、疾病：這也是影響身高的一個關(guān)鍵因素，家長要注意提高孩子的免疫力，如果孩子長期患有某種慢性疾病，需及早治療。二、有助孩子長高的5個飲食關(guān)鍵關(guān)鍵點(diǎn)1：飲食平衡想讓寶寶長得高，各種營養(yǎng)素都要均衡。每天攝入多種食物，肯定比一天只吃三五樣?xùn)|西要營養(yǎng)的多。推薦食品如下：蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬可。雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水，一起煮1個小時即成。什錦飯：鍋中放油，油熱后放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米飯一起炒，最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。關(guān)鍵點(diǎn)2：蛋白質(zhì)天天有處在生長發(fā)育期的寶寶，對蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機(jī)成分。推薦食品：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質(zhì)。關(guān)鍵點(diǎn)3：鐵、鋅、銅不可少人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺少的，如果缺了它們，寶寶會出現(xiàn)各種問題。缺鋅的寶寶，見什么都沒食欲，必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)，銅是合成血紅蛋白的催化劑。一旦缺乏，必然會引發(fā)生長發(fā)育、智力發(fā)育等問題。推薦食品如下：含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內(nèi)臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。關(guān)鍵點(diǎn)4：新鮮蔬果（當(dāng)季水果蔬菜）新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。推薦食品如下：蔬菜類：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜三、這八類運(yùn)動讓你的孩子“高人一頭”除了注意補(bǔ)充營養(yǎng)、保證睡眠、預(yù)防疾病外，適量運(yùn)動也可以幫助孩子長高個。既往研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米，因此，建議兒童每天戶外運(yùn)動。到底哪些運(yùn)動最有助于長高呢?長高運(yùn)動處方1.晨起慢跑5～7分鐘后，做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。2.在單杠上懸垂(每次20～30秒)?？勺鰺o負(fù)荷懸垂，再做有負(fù)荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。3.跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些。4.登20～30米高小坡或樓梯，上時放松，下時加足速度下，重復(fù)2～4次。5.請兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。6.游泳。7.打籃球，打排球。8.跳躍。每天跳躍，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。2019年07月11日9938
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楊周劍副主任醫(yī)師 上海市浦東新區(qū)老年醫(yī)院 中醫(yī)科 關(guān)于增高，家長首先必須明白以下幾點(diǎn) 人的身高由遺傳因素（占70%）和環(huán)境因素（30%）共同決定，但父母都高的小朋友，最后身高不一定十分理想（例如營養(yǎng)差或者營養(yǎng)太好導(dǎo)致性早熟），父母不高的小朋友身高就肯定不理想（合理飲食、運(yùn)動、適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)素可以超出遺傳身高） 科學(xué)增高不是越高越好，一般可根據(jù)遺傳身高和父母的期望身高做綜合評估 增高的難度系數(shù)：最終身高=當(dāng)前身高+1-2cm較容易，最終身高=當(dāng)前身高+3-5cm難度中等，最終身高=當(dāng)前身高+5-10cm難，最終身高=當(dāng)前身高+>10cm難度極大 年齡的身高<第3百分位，應(yīng)該進(jìn)行內(nèi)分泌的專科檢查，排除疾病導(dǎo)致的身高異常 本文適合身高未達(dá)到遺傳身高水平（沒有發(fā)揮應(yīng)有的遺傳身高水平）或者期望身高水平，同時不存在某些疾病的情況（如各種原因?qū)е碌纳L激素缺、顱腦損傷等）2018年06月10日5348
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馬慧娟主任醫(yī)師 河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院 內(nèi)分泌科 研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的孩子比不參加鍛煉的同齡人平均高4～8厘米。那么怎么運(yùn)動，運(yùn)動多長時間合適呢？ 這里就給大家介紹幾個好操作，易實現(xiàn)的運(yùn)動。1.跳繩：跳繩是最簡單、最好的增高運(yùn)動，不太受場地、器械和人員的限制，方便易行，也是我們最推薦的運(yùn)動方式。但是跳繩也有幾點(diǎn)注意事項需要說明，首先跳繩要求的是高度，一般要距離地面10公分以上，其次是強(qiáng)度，一般心率達(dá)到120次/分，堅持20分鐘以上。這樣才能更好的激發(fā)自身生長激素分泌，拉伸骨骼，達(dá)到促進(jìn)增長的作用。2.單杠懸垂：兩手正握單杠，做靜止懸垂動作，到稍感吃力時為止，或者一次懸垂20～30秒，腹部肌肉應(yīng)盡量放松，一次做幾個回合。3.打籃球：籃球運(yùn)動，也是一個很好的促進(jìn)長高的運(yùn)動，打籃球過程中很多跑跳的動作，利于骨骼拉伸拉長。 4.游泳：游泳是全身運(yùn)動，更需要四肢拉長伸展，這對于刺激骨骼增長非常有利，因為需要到游泳館完成，受條件所限，并不適合所有人。當(dāng)然，還有像跑步、羽毛球、摸高跳躍等縱向拉伸運(yùn)動都是很好的方式，大家可以根據(jù)孩子的情況自由選擇，但要掌握強(qiáng)度和時間，一般要每天40分鐘左右，剛開始練習(xí)時，要根據(jù)自身的情況循序遞進(jìn)，切忌一開始就高強(qiáng)度，長時間，導(dǎo)致孩子產(chǎn)生抵觸情緒，不能堅持，或者造成拉傷。還有很重要的一點(diǎn)是要持之以恒，切忌三天打魚兩天曬網(wǎng)。2018年03月18日10561
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湯書晶主任醫(yī)師 醫(yī)生集團(tuán)-浙江 線上診療科 導(dǎo)讀：矮小癥帶來的影響讓家長十分憂心，生活中不知道哪些事物能給孩子吃哪些不能。杭州復(fù)旦兒童醫(yī)院醫(yī)師做出了如下提示。專家講解：矮小癥飲食注意事項有哪些?一、充足均衡的營養(yǎng)素供給是生長發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)無論是矮小還是性早熟兒童，在飲食方面，都是以平衡的飲食為好，即葷菜、素菜合理搭配，粗糧、細(xì)糧均衡攝入。由于是生長發(fā)育期兒童，基本營養(yǎng)素還是要的。建議每天能堅持喝1~2袋牛奶，1個雞蛋(不管采用何種烹 飪方式，也不管是單獨(dú)食用還是通過加入菜中還是湯中，只要燒熟就行)，其他葷菜需要適當(dāng)限制。雖然牛奶、雞蛋也不能安全，但過于限制肯定不利。二、忌服食品1.營養(yǎng)少但卻能增加飽腹感的食品不利于孩子長高。這些食品影響孩子對其他食品的攝入，有些還消耗體內(nèi)鈣質(zhì)，終營養(yǎng)不良導(dǎo)致矮小癥。2.各種碳酸飲料，就是影響孩子身材發(fā)育的一類主要食品。有資料表明，過于偏愛飲用碳酸飲料的兒童60%因缺鈣影響正常發(fā)育，特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩，導(dǎo)致矮小癥。3.過多食用各種糖果.4.油炸食品、膨化食品、腌制 食品、罐頭類制品由于在制作過程中營養(yǎng)損失大，又使用了各種添加劑，雖然它提供了大量熱量，但蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分卻很少，兒童如果嗜好食用這類食品，可導(dǎo)致營養(yǎng)不良影響身高發(fā)育，而導(dǎo)致矮小癥。所以細(xì)心的家長要控制孩子吃肯德基麥當(dāng)勞的次數(shù)，少食用油炸食品。綜上所訴，矮小癥的原因是由于我們生活中的一些小細(xì)節(jié)導(dǎo)致的，如果我們能夠在疾病發(fā)生的前面就去了解這些食物的危害，那么也是可以將疾病積極的預(yù)防的。矮小癥科學(xué)長高方法是什么?【療法推薦】：復(fù)旦“GD生物肽醫(yī)學(xué)增高療法” 全面攻克增高難題“GD生物肽醫(yī)學(xué)增高療法”是由杭州復(fù)旦兒童醫(yī)院經(jīng)過長期實驗研究共同研發(fā)的矮小治療核心技術(shù)之一，通過準(zhǔn)確檢測病因，判斷增高潛能，分不同年齡段制定增高方案。刺激生長激素對IGF因子的敏感性，激活骨關(guān)節(jié)軟骨和骨骺軟骨再生長，同時促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，增強(qiáng)對鈉、鉀、鈣、磷、硫等重要元素的攝取與利用，促進(jìn)人體新陳代謝，增強(qiáng)軀體生長，效果顯著。2017年04月18日1861
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