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武蘇副主任醫(yī)師 南京醫(yī)科大學(xué)附屬兒童醫(yī)院 內(nèi)分泌遺傳代謝科 “管住嘴，邁開腿”是減肥的六字真經(jīng)，今天來聊真經(jīng)的下部——邁開腿，也是我減肥的第二步。邁開腿，三個(gè)字，同樣輕飄飄的，也只有減過肥的才知道這三個(gè)字有多重、多難、多考驗(yàn)人的意志！因?yàn)樗皇呛唵我淮芜~開腿就可以了，它需要持續(xù)不斷地邁開腿，任何事，只要需要持續(xù)不斷，就會(huì)變得很難！因?yàn)閳?jiān)持本身就是一件很難的事，它要求的是自律！我們都知道自律是成事的基礎(chǔ)，可是大家想想，但凡能自律，我們胖子還會(huì)胖嗎？開始我就是走路、做仰臥起坐、練瑜伽，因?yàn)轶w重大，跳繩跳操搞不好很傷害骨骼和關(guān)節(jié)！而其他運(yùn)動(dòng)多數(shù)都有場地要求，操作起來不方便。而走路隨時(shí)隨地都可以，不夸張的講我用腳丈量過單位周圍每一條路，還丈量過玄武湖，一般1小時(shí)以上。仰臥起坐有張床就能做，每天睡覺前仰臥起坐，一般80-100個(gè)，高峰時(shí)可以做150個(gè)！有時(shí)我會(huì)想我的腰椎間盤突出是不是那時(shí)做仰臥起坐太多的原因！也會(huì)練瑜伽，因?yàn)槲矣幸欢ɑA(chǔ)還是個(gè)柔軟的胖子，所以在家里一張墊子對著視頻就可以開始了，一般練習(xí)半小時(shí)以上。粗略計(jì)算一下卡路里消耗：走路1小時(shí)：約250卡路里、仰臥起坐100個(gè)：約75卡路里、瑜伽30分鐘：約75卡路里，總卡路里消耗：250+75+75=400卡路里。即便一天全部運(yùn)動(dòng)都做，也就消耗400卡路里，勉強(qiáng)夠消耗掉一本奶茶的，都不夠消耗掉一個(gè)漢堡！所以明白為什么說管住嘴是重中之重了吧！你吃進(jìn)去容易，想用運(yùn)動(dòng)消耗掉難于上青天！吃飽了再減肥永遠(yuǎn)減不了肥！后來體重下來了以后我也會(huì)跑跑步、打打羽毛球，主要的運(yùn)動(dòng)還是上述的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閷τ谖襾碇v走路、做仰臥起坐和練瑜伽是可以堅(jiān)持下去的！總結(jié)一下，邁開腿重在選擇適合自己的方式，能堅(jiān)持下去，積少成多，相信我，量變會(huì)引起質(zhì)變！最后，給大家羅列下兒童肥胖邁開腿的方式和注意事項(xiàng)，讓大家更好的帶著孩子完成減肥目標(biāo)！知識(shí)干貨——肥胖兒童的運(yùn)動(dòng)參考1.快走或慢跑?推薦指數(shù)：?????（可以從此運(yùn)動(dòng)開始，雖然完事開頭難，走路真不難）?建議時(shí)長：每次30-60分鐘，每周2-3次?消耗卡路里：約200-400卡路里/小時(shí)，具體取決于步速和體重體重60公斤的兒童快走1小時(shí)約消耗200卡路里體重60公斤的兒童慢跑1小時(shí)約消耗400卡路里?注意事項(xiàng)：確保穿著合適的運(yùn)動(dòng)鞋，以防止足部受傷在平坦、安全的地方進(jìn)行，避免交通危險(xiǎn)根據(jù)兒童的體能狀況，逐步增加運(yùn)動(dòng)量2.游泳?推薦指數(shù)：?????（特別適合胖胖們的運(yùn)動(dòng)，尤其在夏天）?建議時(shí)長：每次30-60分鐘，每周2-3次?消耗卡路里：約400-500卡路里/小時(shí)，具體取決于游泳強(qiáng)度和體重體重60公斤的兒童游泳1小時(shí)約消耗450卡路里?注意事項(xiàng)：確保在有救生員的泳池進(jìn)行，保證安全游泳前做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止肌肉拉傷注意池水衛(wèi)生，防止感染3.騎自行車?推薦指數(shù)：???（戶外運(yùn)動(dòng)）?建議時(shí)長：每次30-60分鐘，每周1-2次?消耗卡路里：約300-500卡路里/小時(shí)，具體取決于騎行速度和體重體重60公斤的兒童騎自行車1小時(shí)約消耗350卡路里?注意事項(xiàng)：戴好頭盔，穿戴安全裝備確保在安全、車輛較少的區(qū)域騎行定期檢查自行車狀態(tài)，確保剎車和輪胎完好4.跳繩?推薦指數(shù)：???（注意關(guān)節(jié)保護(hù)?。。。?建議時(shí)長：每次15-30分鐘，每周2-3次?消耗卡路里：約500-600卡路里/小時(shí)體重60公斤的兒童跳繩30分鐘約消耗300卡路里?注意事項(xiàng)：確保在平坦、無障礙的地面進(jìn)行穿戴合適的運(yùn)動(dòng)鞋，保護(hù)腳踝和膝蓋初學(xué)者應(yīng)逐步增加跳繩時(shí)間，避免過度運(yùn)動(dòng)5.籃球?推薦指數(shù)：???（有場地要求）?建議時(shí)長：每次30-60分鐘，每周1-2次?消耗卡路里：約400-600卡路里/小時(shí)體重60公斤的兒童打籃球1小時(shí)約消耗450卡路里?注意事項(xiàng)：確保在合適的場地進(jìn)行，避免受傷進(jìn)行充分的熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)損傷與同伴合作，避免過于激烈的身體接觸6.瑜伽?推薦指數(shù)：???（適合柔軟的胖子）?建議時(shí)長：每次30-45分鐘，每周2-3次?消耗卡路里：約120-180卡路里/小時(shí)體重60公斤的兒童做瑜伽30分鐘約消耗60卡路里?注意事項(xiàng)：在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行，學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作保持呼吸順暢，不要勉強(qiáng)做高難度動(dòng)作選擇安靜、舒適的環(huán)境練習(xí)所有的運(yùn)動(dòng)綜合起來，選擇適合的方式，堅(jiān)持持續(xù)每天都動(dòng)起來！堅(jiān)持！堅(jiān)持！堅(jiān)持……——你就瘦了?。ㄋ袌D片均來源于網(wǎng)絡(luò)）2024年07月03日
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武蘇副主任醫(yī)師 南京醫(yī)科大學(xué)附屬兒童醫(yī)院 內(nèi)分泌遺傳代謝科 “管住嘴，邁開腿”是減肥的六字真經(jīng)，今天就將我讀真經(jīng)的心得分享給大家，我們先來聊真經(jīng)的上部——管住嘴，也是我減肥的第一步。管住嘴，三個(gè)字，輕飄飄的，只有減過肥的才知道這三個(gè)字有多重、多難、多考驗(yàn)人的意志！因?yàn)樗皇枪茏∽炀涂梢粤耍茏×俗炀蜁?huì)餓，胃空虛了不舒服，胃酸分泌過多，咕嚕咕嚕叫著要吃的，難受，你還要管住胃！弄點(diǎn)低熱量占地方的東西糊弄糊弄它！管住胃還不行，心里想吃呀，經(jīng)常餓得心慌呀，還得安慰住小心臟，適時(shí)給點(diǎn)低熱卡的維持住血糖！安慰好小心臟還不夠，腦子想吃呀，腦子不好糊弄呀！習(xí)慣了高熱卡飲食帶來的多巴胺和內(nèi)啡肽后，低熱卡的飲食它不喜歡呀！低熱卡飲食帶不來多巴胺、內(nèi)啡肽，就沒有了快樂，人就沒了精神！大腦平時(shí)支配你，現(xiàn)在你要反人性來管它了，難，斗爭，持續(xù)斗爭！怎么辦，熬！?。“具^去就行了，身體就逐漸適應(yīng)了新的生活方式。我當(dāng)時(shí)最難熬的周期大概是兩三個(gè)星期，每天晚上餓得睡不著覺，聽著廣播節(jié)目——鐵坤講故事到深夜（那時(shí)沒有智能手機(jī)），放到現(xiàn)在估計(jì)就是刷小視頻，萬一刷到吃播，妥妥的前功盡棄！總結(jié)一下，管住嘴確實(shí)有點(diǎn)反人類！但它是減肥中的重中之重！后面講到運(yùn)動(dòng)時(shí)，你就會(huì)更明白為什么是重中之重！最后，給大家科普下兒童肥胖管住嘴的注意事項(xiàng)，因?yàn)閮和煌诔扇耍麄兲幱谏L發(fā)育的過程中，更需要科學(xué)合理的營養(yǎng)管理，所以我會(huì)建議肥胖兒童同時(shí)去看營養(yǎng)科門診，把專業(yè)的事情交給專業(yè)的人！由營養(yǎng)科制定專業(yè)的能保證孩子生長發(fā)育必需的減肥食譜！知識(shí)干貨——兒童肥胖的飲食控制1.營養(yǎng)均衡?確保兒童的飲食中包含所有必要的營養(yǎng)素，以支持他們的正常生長和發(fā)育?。?！?蛋白質(zhì)：選擇瘦肉、魚、禽類、豆類、堅(jiān)果和低脂乳制品。?碳水化合物：選擇全谷物，如全麥面包、糙米和燕麥。?脂肪：選擇健康脂肪，如橄欖油、鱷梨和堅(jiān)果，限制飽和脂肪和反式脂肪。?蔬菜和水果：每天至少吃五份不同種類的蔬菜和水果（一定避免甜的水果?。。。?，以提供足夠的維生素、礦物質(zhì)和纖維。?水：鼓勵(lì)多喝水，限制含糖飲料的攝入（除了水和純牛奶，其余均可限，純牛奶建議低/脫脂?。。。?。2.控制熱量攝入（可使用薄荷健康之類的APP，查看食物熱卡及各種營養(yǎng)成分含量，科學(xué)控卡?。。。?分量控制：通過合理的分量來控制總熱量攝入，避免過量進(jìn)食。使用小碗小盤可以幫助減少食物分量。?低熱量高營養(yǎng)食品：選擇低熱量但營養(yǎng)豐富的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。3.規(guī)律飲食習(xí)慣?定時(shí)進(jìn)餐：確保有規(guī)律的三餐，并加上健康的零食，避免暴飲暴食。?不跳過早餐：早餐是一天中最重要的一餐，跳過早餐可能導(dǎo)致后續(xù)進(jìn)食過多。4.減少高熱量食物（限制高糖高脂！這是關(guān)鍵！敲黑板！反復(fù)敲黑板！黑板敲碎?。。。?限制高糖食品：如糖果、餅干、蛋糕和含糖飲料。這些食物熱量高，但營養(yǎng)價(jià)值低。?限制高脂肪食品：如油炸食品、快餐和高脂肪零食。選擇烤、蒸、煮等健康的烹飪方式。5.增加膳食纖維?高纖維食物：增加全谷物、水果、蔬菜和豆類的攝入，有助于增加飽腹感，減少過量進(jìn)食。6.行為改變?健康的飲食環(huán)境：家長應(yīng)樹立健康飲食的榜樣，家庭成員共同參與健康飲食（必須反對孩子減肥，大人海吃?。。。?飲食記錄：鼓勵(lì)兒童記錄每天的飲食情況，有助于了解和改進(jìn)飲食習(xí)慣。?減少外界誘惑：減少家中高熱量零食的存放，盡量選擇健康的食物。?體重記錄：記錄體重，有利于減肥信心的建立和堅(jiān)持。7.教育和支持?營養(yǎng)教育：教育兒童和家長關(guān)于健康飲食和營養(yǎng)知識(shí)，幫助他們做出健康的食物選擇。?心理支持：兒童減肥需要家庭、學(xué)校和社會(huì)的支持，特別是心理上的鼓勵(lì)和正向引導(dǎo)。（所有圖片均來源于網(wǎng)絡(luò)）2024年06月25日331
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2024年05月21日52
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王存川主任醫(yī)師 暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院 肥胖與代謝病外科 患者航哥（化名）體重204斤，EMI37.kg/m2，術(shù)前診斷：1.代謝綜合征2.2型糖尿病3.重度睡眠呼吸暫停低通氣綜合征4.脂肪肝5.右葉結(jié)節(jié)性甲狀腺腫(C-TIRADS4A級)6.腺樣體殘?bào)w7.黑棘皮病8.幽門螺旋桿菌感染9.III度扁桃體肥大10.腹型肥胖(腹圍116.2cm)談起自己的肥胖史，航哥說自己也沒什么特別愛吃的，什么都吃，但是特別酷愛喝甜飲料，每天甜飲料至少要喝2~3瓶！為此，王存川教授表示，喝飲料容易發(fā)胖的原因主要有以下幾點(diǎn)：糖分?jǐn)z入過多：飲料中往往含有大量的糖分，如碳酸飲料、果汁飲料、奶茶等。這些糖分?jǐn)z入過多后，如果短時(shí)間內(nèi)無法被身體消耗，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，導(dǎo)致發(fā)胖。熱量攝入過高：飲料中除了糖分，還可能含有其他高熱量成分，如脂肪、蛋白質(zhì)等。長期大量攝入這些高熱量成分，超過身體需要的能量，就會(huì)造成能量過剩，最終轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。替代飲食：喝飲料往往不能替代正常的飲食。如果只喝飲料而不吃主食，會(huì)導(dǎo)致身體攝入的營養(yǎng)不均衡，同時(shí)也容易讓身體產(chǎn)生饑餓感，進(jìn)而引發(fā)對高糖、高脂肪食物的渴望，增加發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。飲用頻率和量：如果經(jīng)常大量喝飲料，尤其是含糖飲料，會(huì)導(dǎo)致身體持續(xù)攝入過多的糖分和熱量，從而增加發(fā)胖的可能性。因此，為了保持健康的體重，建議適量飲用飲料，尤其是含糖飲料，并盡量選擇低糖、低熱量的飲品。同時(shí)，保持良好的飲食習(xí)慣和生活方式也是預(yù)防發(fā)胖的關(guān)鍵。2024年04月29日33
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楊淑芳主任醫(yī)師 泰州市人民醫(yī)院 內(nèi)分泌科 腹型肥胖糖友控糖小妙招，請收好八福意味著腹型肥胖的到來，而腹型肥胖更容易發(fā)生糖尿病及心血管疾病。今天我們給大家?guī)韼追N相關(guān)性的動(dòng)作，大家跟我們一起動(dòng)起來吧，動(dòng)作一，手盡量舒展，腳還可以再分開一點(diǎn)，上一定要伸直，這個(gè)動(dòng)作我們要注意，上山要挺直，要修復(fù)。 膝關(guān)節(jié)是圍般，可以快一點(diǎn)，也可以慢一點(diǎn)，腰部擺起來，動(dòng)作三神可以保持不動(dòng)，同樣是要收活。以上的動(dòng)作大家可以根據(jù)各自的情況呃，循序漸進(jìn)，但是貴在堅(jiān)持。糖尿病患者一般每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要保持在150分鐘以上。2024年04月23日108
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楊繼君主任醫(yī)師 重慶市綦江區(qū)人民醫(yī)院 中醫(yī)科 以下注意事項(xiàng)，不是必須選項(xiàng)，如有不適，無需堅(jiān)持。1、口渴才喝水（小口喝），不宜喝湯，蔬菜不能超過飯量的一半為好。2、每餐7-8分飽為佳，午餐以米飯為主食。3、飲食需要慢嚼細(xì)咽，不宜進(jìn)食米線、米粉、面條、抄手、餃子、湯圓、苕皮、豆干等等食物。4、減重期間，建議忌肉（豬牛羊雞鴨魚海鮮等）、蛋、奶、油炸食物、堅(jiān)果、零食等。體重下降后，可以少量進(jìn)食蛋、肉等食品！5、早餐建議粥或豆?jié){加饅頭，午餐米飯、蔬菜。6、有一個(gè)快速減重的建議：晚餐無需進(jìn)食任何食物，建議以干紅棗5個(gè)為佳，可能有饑餓不適，一般一周后會(huì)緩解。7、每天運(yùn)動(dòng)一萬步左右，以舒適為原則，有一定慢跑更好，氣血足可以適當(dāng)出汗，氣血不足不能出大汗！總之，今天的體重沒有下降，一般都是昨天吃多了或者運(yùn)動(dòng)不足。2024年04月22日2163
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劉寧州副主任醫(yī)師 石景山區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 治未病科 隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展，人們的生活水平明顯提高，飲食也越來越好，營養(yǎng)水平就越來越高，加上人們的生活節(jié)奏越來越快，運(yùn)動(dòng)也就越來越少，進(jìn)而肥胖人群也越來越多，大多肥胖者就想減肥，可是總也減不下來，因此，非?？鄲馈Ｄ敲丛鯓硬拍茏羁?、最有效地瘦腰瘦肚子？最重要的是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，始終保持樂觀向上的心態(tài)。具體可以嘗試以下方法：1.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，積極控制飲食：減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬果、全谷類食物的比例，保持飲食均衡。2.養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，適當(dāng)增加有氧運(yùn)動(dòng)：如跑步、游泳、慢跑等，每周至少進(jìn)行3-4次，每次30分鐘以上。3.身體允許的情況下，堅(jiān)持做核心訓(xùn)練：包括仰臥起坐、平板支撐、腹部收緊等訓(xùn)練，可以有效鍛煉腹部肌肉，幫助瘦腰。4.養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣：適當(dāng)多喝水可以促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排毒，有助于減肥瘦腰。5.養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，規(guī)律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜，有助于身體新陳代謝的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。6.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免暴飲暴食，忌煙戒酒，杜絕一切不良嗜好：避免過度飲酒、吃零食等，控制飲食量，避免攝入過多熱量。以上方法結(jié)合起來，可以幫助你最快最有效地瘦腰瘦肚子。但是請記住，減肥是一個(gè)長期的過程，需要堅(jiān)持不懈才能看到效果。最重要的是要保持健康的生活方式，遠(yuǎn)離暴飲暴食和不良的減肥方法。以上內(nèi)容僅供參考。2024年03月18日95
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李雅婭副主任醫(yī)師 濟(jì)源市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科 減肥還用去醫(yī)院營養(yǎng)科？ 我都會(huì)。 不吃晚飯就能瘦，餓了就能瘦，我都瘦了一二十斤了。 可是餓著餓著，你會(huì)發(fā)現(xiàn)。 稍一吃，體重就又上來了，一段時(shí)間后再餓，體重也下不去了。有的瘦倒是瘦了，每天頭暈脫發(fā)，女同志大姨媽也沒了。 2021年中國首部超重肥胖醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療指南當(dāng)中說提出呢，現(xiàn)在有流行的減重方法有49種，給我們推薦出了一種適合國人的減重方案。 不痛苦，不挨餓，而且很科學(xué)，那就是限能量平衡減重。 簡單說呢，一是少吃，少吃脂肪和精制碳水，二是平衡吃。除了每天要吃夠優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮水果、蔬菜、全谷類等12種食物以外，要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些維生素和礦物質(zhì)，比如維生素C、維生素B族，它參與肝臟的脂肪代謝和抗氧化過程，有助于減重。 包括北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任陳偉在內(nèi)的專家都呼吁真正肥胖的人群在醫(yī)院進(jìn)行減重。 肥胖是一種慢性病，這個(gè)得到了大家的共識(shí)，那肥胖對于健康的影響呢？通過減重能夠得到極大的緩解，但是必須在醫(yī)務(wù)人員的監(jiān)督、幫助、隨診之下，才能獲得一個(gè)安全有效、長期維持的效果。我們從疾病管理的模式進(jìn)行肥胖的防控，不僅僅只是喊口號，也不僅僅只是做宣教，是實(shí)實(shí)在在的，希望2024年01月30日162
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焦輝主任醫(yī)師 北京天壇普華醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科 人過70無肉不飽!千萬別讓“健康飲食=粗茶淡飯”騙了您!50歲以后，您應(yīng)該怎么吃?50歲以后，請停止粗茶淡飯。在過去，老年人不沾葷腥是一種教條，所謂“葷食是高血壓、高血脂、高血糖疾病誘發(fā)的罪魁禍?zhǔn)住?。而現(xiàn)在，越來越多高齡者，被營養(yǎng)學(xué)家、中醫(yī)師建議“要吃肉”。為什么呢?“老人健康的關(guān)健，與其說是疾病，不如說是老化。若要抑制老化，粗茶淡飯不但沒有幫助，反會(huì)增加老化速度?！蹦昙o(jì)越大，營養(yǎng)不足，每五位80到84歲的老人，就有一位被歸類為“低營養(yǎng)族群”。85歲以上的人，則有1/3沒有攝取足夠營養(yǎng)。原因是，老年人胃口變小后，三餐要是粗茶淡飯，熱量和營養(yǎng)素就會(huì)不足，免疫力因此下降。營養(yǎng)不足，使得因心肌梗塞、狹心癥等心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)變大?！叭舾郀I養(yǎng)族群的死亡風(fēng)險(xiǎn)是1，低營養(yǎng)族群的風(fēng)險(xiǎn)就是2.5倍”。而且，營養(yǎng)師慎重告訴您，不吃肉的人比兩天吃一次肉的人，患癡呆癥的概率要高一倍哦。肉燉一小時(shí)，是營養(yǎng)寶庫。長壽之鄉(xiāng):沖繩的長壽老人，都有吃肉的習(xí)慣。他們基本上每天都吃肉，而幾乎沒有人患心血管系統(tǒng)的老年病。他們喜歡吃肉，但制作方法卻與眾不同。不是頓頓炒肉、炸肉，而是把肉煮2~3小時(shí)后，在湯里加上蘿卜或海帶，然后再燉1小時(shí)才食用。他們把這種菜叫“營養(yǎng)寶庫”。這樣子的做法，肉經(jīng)過長時(shí)間的燉煮，其不飽和脂肪的含量明顯增加，膽固醇含量會(huì)大大下降。這種肉即含豐富的營養(yǎng)，又不會(huì)引起心血管疾病，是延年益壽的營養(yǎng)佳品。由此可見，影響健康的原因并不是食物本身，而是人體的處理方式、食用量。絕對禁吃葷菜，并不能保證健康長壽。相反，可能造成蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素供給不足，而最終加快衰老，導(dǎo)致死亡。所以，每人都應(yīng)安排合理科學(xué)的飲食，在葷食方面不應(yīng)取偏頗態(tài)度，只有科學(xué)處理好葷素的關(guān)系，才能吃出健康，吃出長壽。延適老化的飲食要點(diǎn):1、每一餐都很重要，紅肉白肉都要吃，但不多吃。老年人在吃肉(包括內(nèi)臟)時(shí)，要掌握這樣一條原則:少量、多樣化。肉食多樣化，可增添人的食欲。有人提出:“吃畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃魚肉?！边@話是很有道理的。2、三餐份量均衡，平均分配，可以讓肝臟穩(wěn)定合成白蛋白，使合成代謝反應(yīng)安定運(yùn)作。3、食物選擇上，充分?jǐn)z取動(dòng)物性蛋白質(zhì)并選取高抗氧化食物。動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物含人體必需氨基酸，建議攝取量比國際飲食參考攝取量再多一些?？寡趸澄锟梢郧宄w內(nèi)自由基，減緩老化速度，比如一些深海的魚。4、不要只挑軟的吃。咀嚼能力反映身體的老化程度。為了維持咀嚼能力，建議選擇適當(dāng)食物，每口食物慢慢咀嚼。5、維持口腔環(huán)境的清潔:每半年到牙醫(yī)一次，檢查牙齒、洗牙，保持口腔環(huán)境清潔，以維持咀嚼能力，減少心腦血管疾病的并發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。6、每周多出去吃幾次:50歲以后，建議大家積極創(chuàng)造想吃的欲望。就算一個(gè)人，也可以到不同的餐廳用餐，挑戰(zhàn)味蕾。一周來一次，穿上最喜歡的衣服，帶上自己的伙伴們，出門享受一次年輕!7、多燉少炒:在蒸、炒、燉、煲等烹飪方式中，最適合中老年人的是燉和煲?？Я?、辣椒、姜等發(fā)熱的食物讓身體蠢蠢欲動(dòng)的癌細(xì)胞多睡覺一場國際研討會(huì),其中一位目前在美國癌癥中心的戴博士以“IsCancerCurable?(癌癥是否能治愈?)為題，分享了他對癌細(xì)胞生長動(dòng)力學(xué)的研究結(jié)果。癌癥最令人害怕的就是metastasis(轉(zhuǎn)移)。原生癌并不會(huì)讓病人死亡，而一旦癌細(xì)胞轉(zhuǎn)移，在其它組織器官內(nèi)興風(fēng)作浪就讓病人逐漸(或快速)的走向死亡。但為什么有些癌細(xì)胞已轉(zhuǎn)移的病人卻未繼續(xù)惡化?日本曾解剖研究幾十位無病痛而自然往生的90-103歲老人，發(fā)現(xiàn)他們每一位體內(nèi)都有不少癌細(xì)胞。但為什么他們的癌細(xì)胞沒有造成身體的病痛?戴博士和幾位癌癥研究學(xué)者發(fā)現(xiàn)，癌細(xì)胞在活躍一段時(shí)間后會(huì)進(jìn)入「休眠期」，休眠一段時(shí)間后又再度活躍，興風(fēng)作浪?！感菝咂凇乖介L病人能存活的時(shí)間就越長，甚至不發(fā)生令人害怕的「轉(zhuǎn)移」?，F(xiàn)在醫(yī)學(xué)界積極的在研究拖延癌細(xì)胞「休眠期」的方法，包括利用藥物和飲食?！赣行У仡A(yù)防細(xì)胞癌化」那篇論文提到幾種天然物，可藉由控制癌細(xì)胞內(nèi)訊息傳導(dǎo)，(SignalTransduction)的路徑讓癌細(xì)胞進(jìn)入「休眠期」，請大家多吃含有這些有效成份的食物，讓身體內(nèi)蠢蠢欲動(dòng)的癌細(xì)胞多多睡覺。1.咖哩(抗癌成份是姜黃素)2.辣椒(抗癌成份是辣椒素)3.姜(抗癌成份是姜黃素)4.綠茶(抗癌成份是兒茶素)5.大豆(抗癌成份是異黃酮)6.蕃茄(抗癌成份是茄紅素)7.葡萄(抗癌成份是白黎蘆醇)8.大蒜(抗癌成份是硫化物)9.高麗菜(抗癌成份是Indole吲哚)10.花椰菜(抗癌成份是硫化物)某藥劑師加江如下:這篇文章傳給大家，淺顯易懂。因?yàn)樽罱t(yī)學(xué)界發(fā)表的長壽藥物:包含以下四種:姜黃素/白藜蘆醇/Silymarin/黃耆(四種成份)，前面兩樣出現(xiàn)在上文中,上文所提到的:咖哩和姜的抗癌主成分都是「姜黃素」。當(dāng)心!癌癥是吃出來的你看看第一、三、六,八,九項(xiàng),真是要命啊?！靶l(wèi)生部公布大腸癌的主因來自十大恐怖美食...1.漢堡薯?xiàng)l+可樂2.排骨飯+珍奶3.鍋貼+豆?jié){4.焗烤意大利面+酥皮濃湯5.韓式炸雞+啤酒6.炒飯+貢丸湯7.拉面+霜淇淋8.鹵肉飯+魚丸湯.9.紅燒牛肉面+酸菜10.炸肉丸+關(guān)東煮中研院努力了10年才完成的排毒最強(qiáng)的食物...依序:1.地瓜2.綠豆3.燕麥4.薏仁5.小米6.糙米7.紅豆8.胡蘿卜9.山藥10.牛蒡11.蘆筍12.洋蔥13.蓮藕14.白蘿卜15.山茼蒿(裂葉茼蒿)16.地瓜葉17.蘿卜葉18.川七19.優(yōu)格20.醋記得儲(chǔ)存。2024年01月17日133
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任衛(wèi)東主任醫(yī)師 河北北方學(xué)院附屬第一醫(yī)院 內(nèi)分泌科 中國居民健康體重管理之減重行動(dòng)20條踐行健康生活方式，做好健康體重管理，有助于防治慢性疾病，推進(jìn)健康中國建設(shè)。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)肥胖防控分會(huì)和西安交通大學(xué)全球健康研究院組織跨學(xué)科專家，根據(jù)全球相關(guān)領(lǐng)域最新研究證居、臨床指南和專家共識(shí)，編寫減重行動(dòng)20條，旨在以高級別科學(xué)證據(jù)為基礎(chǔ)，向公眾及相關(guān)衛(wèi)生工作者推薦減重原則和實(shí)用方法。以下為具體內(nèi)容：01、超重/肥胖是熱量攝入多于消耗造成的機(jī)體總脂肪含量過多，或局部脂肪含量增多及分布異常，減重需要控制飲食，增加身體活動(dòng)。02、不健康生活方式是超重/肥胖的主要危險(xiǎn)因素，全生活方式管理可幫助有效減重。03、在控制總熱量的基礎(chǔ)上，堅(jiān)持谷類為主的平衡膳食模式有利于減重；每日膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物，減少油、鹽、糖攝入。04、膳食中適當(dāng)增加奶類及其制品有助于減重。奶及奶制品可提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是膳食鈣的最佳來源。牛奶對超重、肥胖、T2DM病和CVD可能具有潛在的改善作用。05、控制總熱量、改變?nèi)蠊┠軤I養(yǎng)素配比和間歇性斷食有助于短期減重，但長期效果缺乏證據(jù)支持。06、低碳水化合物飲食有利于中短期體重控制，但其長期安全性和有效性證據(jù)不足。應(yīng)用生酮飲食減重需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。07、夜間飲食和不吃早餐增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)，不利于減重。不吃早餐會(huì)增加午餐與晚餐的進(jìn)食量，并加重胰島素抵抗。夜間攝入食物的質(zhì)量和營養(yǎng)特征可能會(huì)對最佳健康所需的代謝和晝夜節(jié)律產(chǎn)生負(fù)面影響08、控降低進(jìn)食速度有利于恢復(fù)和保持健康體重。進(jìn)食速度過快與肥胖有關(guān)，特別是腹型和內(nèi)臟型肥胖，建議成年人每餐進(jìn)食時(shí)間>20min。09、尚無明確科學(xué)證據(jù)證實(shí)天然膳食補(bǔ)充劑的誠重效果，需謹(jǐn)慎使用。截至目前，大多數(shù)相關(guān)研究存在方法學(xué)缺陷、樣本量不足、缺乏長期的隨訪數(shù)據(jù)等問題，不同研究甚至得出相反的結(jié)論。10、有氧、抗阻、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)均可有效減重。有氧運(yùn)動(dòng)可持續(xù)較長時(shí)間，熱量和脂肪消耗總量較大；抗阻運(yùn)動(dòng)可預(yù)防/減少通過限制熱量減重過程中的肌肉量下降；高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)可增加運(yùn)動(dòng)后過量氧耗，增強(qiáng)減脂效率。11、維持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)>250min/周可幫助減重，較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減重效果更明顯。按儲(chǔ)備心率百分比法，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)建議達(dá)到40%~60%，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)達(dá)到60%~80%。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度推算方法：靶心率=安靜心率＋（最大心率-安靜心率）×運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度百分比，最大心率=220-年齡。12、每天睡眠時(shí)間＜6h增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)，＞7h有利于減重，特別是有利于預(yù)防腹型肥胖。長期睡眠障礙可導(dǎo)致慢性壓力，使人體“下丘腦-垂體-腎上腺軸”長時(shí)間處于功能活躍狀態(tài)，糖皮質(zhì)激素分泌增加，并進(jìn)而導(dǎo)致胰島素抵抗和體重增加。13、長期持續(xù)的心理壓力可增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)，保持良好的心理和情緒有助于保持健康體重。慢性壓力可通過誘導(dǎo)暴飲暴食和攝入高脂肪或高糖等高熱量食物，增加額外熱量攝入，同時(shí)減少身體活動(dòng)和睡眠時(shí)間使體內(nèi)脂肪積聚。14、正念及照鏡子有利于恢復(fù)健康體重。作為輔助性和自我導(dǎo)向的心理干預(yù)，正念可以通過改善飲食行為失調(diào)、強(qiáng)化自我激勵(lì)和自我控制進(jìn)而提高減肥計(jì)劃的有效性。經(jīng)常照鏡子也可改變認(rèn)知，影響膳食行為，對減重有作用。15、針灸療法輔以生活方式管理有助于減重。針灸通過改變中樞神經(jīng)遞質(zhì)，調(diào)節(jié)饑餓感和飽腹感，增加血漿和腦組織中的腦啡肽、β-內(nèi)啡肽和血清素水平，降低食欲，而起到減重的效果。16、超重/肥胖合并“三高”并發(fā)癥的患者，經(jīng)36個(gè)月的生活方式干預(yù)仍不能有效減重的，可考慮藥物治療。我國目前批準(zhǔn)應(yīng)用的非處方減重藥物僅有奧利司他。17、手術(shù)治療肥胖有效，適用于重度肥胖且生活方式干預(yù)無效者。肥胖患者應(yīng)該在具有豐富經(jīng)驗(yàn)的手術(shù)減重醫(yī)學(xué)中心接受減重手術(shù)治療。術(shù)前應(yīng)對手術(shù)的適應(yīng)證和安全性進(jìn)行全面的內(nèi)科評估。術(shù)后應(yīng)接受長期的隨訪和營養(yǎng)管理。18、超重/肥胖兒童的體重干預(yù)目標(biāo)是維持體重不增或增長速度誠緩，最終達(dá)到健康體重，而非必須降低絕對體重。方法首推生活方式干預(yù)，父母和家庭的參與至關(guān)重要。19、超重/肥胖兒童減重應(yīng)注重膳食結(jié)構(gòu)調(diào)整，減少外出就餐，控制進(jìn)食速度、零食和含糖飲料。20、超重/肥胖兒童每周至少應(yīng)進(jìn)行150min中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練，減少久坐，每天電子設(shè)備使用不超過2h。結(jié)語：本共識(shí)以高級別科學(xué)證據(jù)為基礎(chǔ)，旨在指導(dǎo)超重/肥胖者和相關(guān)衛(wèi)生工作者開展科學(xué)減重。堅(jiān)持健康的生活方式是健康減重的基礎(chǔ)?？刂瓶偀崃康臄z入，堅(jiān)持平衡膳食、適當(dāng)增加高蛋白食物、奶類、蔬菜水果、降低進(jìn)食速度、堅(jiān)持中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、作息規(guī)律、保持良好的心理狀態(tài)等有利于減重。低熱量飲食、低碳飲食、間歇性斷食、膳食補(bǔ)充劑尚無長期有效減重效果的證據(jù)。兒童體重管理的關(guān)鍵是堅(jiān)持健康生活方式，家庭的參與至關(guān)重要。如果生活方式的改變不能有效獲得健康體重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，采取藥物及手術(shù)等臨床治療措施。來源南大數(shù)字醫(yī)療科研2023年12月23日254
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