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任衛(wèi)東主任醫(yī)師 河北北方學(xué)院附屬第一醫(yī)院 內(nèi)分泌科 想要遠離“高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸”如何注意飲食？如今人們吃得越來越好富貴病也隨之而來你有沒有發(fā)現(xiàn)身邊得“高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸”的人越來越多了？要想遠離這“四高”首先要從飲食入手那些升糖快、嘌呤高、膽固醇高的食物一定要認清，有意識地減少攝入！“四高”的影響一項在Cell（細胞）代謝子刊發(fā)表的基于2019全球疾病負擔(dān)研究的新分析表明，包括高血壓、高脂血癥、高血糖、高體重（超重和肥胖）在內(nèi)的“四高”，已經(jīng)成為全球冠心病死亡的主要原因。1990年，前五大危險因素包括高血壓、高脂血癥、吸煙、高血糖、不健康飲食（飲食中全谷物較少）。到了2019年，危險因素排序有所變化。高血壓和高脂血癥（高低密度脂蛋白膽固醇水平）依然排前兩位，其次是高血糖、超重或肥胖，而吸煙和不健康飲食排位下降。研究作者指出，成功降低冠心病相關(guān)死亡率的最有效、最具成本效益的策略是早期采用全人群的預(yù)防措施，即有效實施針對各種危險因素的干預(yù)措施，包括控制高血壓、高膽固醇血癥、高血糖、超重或肥胖、戒煙、減鹽等等。升糖快的食物升糖指數(shù)（GI）是指攝入食物后，身體中血糖變化程度。攝取高升糖指數(shù)的食物，血糖值會急劇上升造成胰島細胞壓力過大，糖友因為胰島素分泌不足會出現(xiàn)高血糖。稀飯很多老年人喜歡喝熬得軟軟爛爛的稀飯，但其實比起米飯和饅頭，軟爛的稀飯更容易升高餐后血糖。因為食物加工時間越長、溫度越高則升糖指數(shù)越高。粥熬的時間長，大米中的淀粉就部分分解成了短鏈的碳水化合物，如糊精。糊精比淀粉更易消化吸收，在人體很快分解成葡萄糖，被人體吸收后，直接升高血糖濃度，即升高餐后血糖。土豆泥把土豆煮熟搗碎做成土豆泥，其釋放到血液中的糖要比薯條多很多。土豆和其他碳水化合物都含有大量的淀粉顆粒。通過加熱和研磨等程序，增加了食物的表面積，使其更容易被腸道吸收和消化，從而將淀粉質(zhì)轉(zhuǎn)化為糖，加速釋放糖到血液中的速度。西瓜西瓜屬于高升糖指數(shù)的食物，如果一次吃得太多，可以使血糖在短時間內(nèi)明顯上升，如果在吃西瓜前，血糖就已經(jīng)比較高了，吃太多還可能發(fā)生糖尿病酮癥酸中毒。建議糖友空腹血糖不超過7mmol/L和餐后血糖不超過10mmol/L時，每天可以吃200克（不帶皮）西瓜。如果高于這個值的話最好不吃或少吃。如果近期血糖控制不佳，尤其是血糖較高時，還是等控制好以后再吃西瓜吧。嘌呤高的食物長期過多攝入嘌呤含量高的食物，造成血液中尿酸水平升高，不但會增加患痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎或腎結(jié)石的風(fēng)險，血尿酸偏高者還會加重高血脂、高血壓、糖尿病及腎病的發(fā)病率和病情嚴(yán)重程度。根據(jù)相關(guān)測試研究發(fā)現(xiàn)，這些食物是“嘌呤大戶”：動物內(nèi)臟研究團隊測定了174種動物性食物及190種植物性食物的嘌呤含量（計總嘌呤含量）。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，動物內(nèi)臟是“嘌呤大王”，嘌呤含量極高，尤其是豬肝，達2752毫克/千克，高尿酸和痛風(fēng)患者不能食用。魚蝦蟹貝從測定結(jié)果看，各種海鮮河鮮中貽貝肉嘌呤含量很高（達4135毫克/千克，比豬肝還高），但總體來看，蝦類食物嘌呤含量最高。對于高尿酸及痛風(fēng)患者，海鮮盡量不吃，魚肉可少量食用（在不引起不適和相關(guān)癥狀的前提下）。干菌藻類食物還需要注意的是，干菌藻類和干豆類嘌呤含量普遍高于其他食品，紫菜比貽貝肉和豬肝都高，干猴頭菇等菌類嘌呤較高，盡量少吃。膽固醇高的食物膽固醇有好壞之分，“壞膽固醇”也就是低密度脂蛋白膽固醇，攝入過多會被氧化，變性后會成為誘發(fā)血管炎癥的因素之一，最終可造成沉積和動脈狹窄，引發(fā)心血管疾病。豬、牛、羊等動物腦據(jù)《中國居民膳食指南》，豬腦中膽固醇含量堪稱食品屆的冠軍了，每100克豬腦的膽固醇含量約為3100毫克，其次為牛腦和羊腦，分別為2670毫克，2099毫克。因此，高血脂患者應(yīng)該杜絕吃該類食品。動物內(nèi)臟生活中，動物內(nèi)臟被很多人喜愛，是餐桌上常見的美食。但是動物內(nèi)臟（如：豬腰、豬肝、豬肺、豬大腸以及牛羊雞內(nèi)臟）中的膽固醇含量較高，要少吃。雖然動物肝臟的含鐵量高，但是因為肝臟的膽固醇含量也很高，因此膽固醇高的人并不適合通過食用動物肝臟來補鐵。干制海產(chǎn)品很多人知道動物內(nèi)臟膽固醇高，但對魷魚、鮑魚、蟶子等貝殼類和軟體類水產(chǎn)品的膽固醇含量高卻知之甚少，尤其是其干制品，膽固醇含量非常高。新鮮或泡發(fā)的鮮魷魚中膽固醇含量與動物內(nèi)臟相當(dāng)，而魷魚干的含量則更高，食用一定要限量。脂肪量高的食物脂肪吃多了最直接的危害就是肥胖或超重，而肥胖可以說是“百病之源”。豬蹄很多人都聽說過，吃豬蹄可以補充膠原蛋白，從而達到美容的效果。但是從豬蹄中攝取膠原蛋白，到轉(zhuǎn)化為皮膚中的膠原蛋白，這是一個漫長的過程，最后能否“長”在臉上尚無定數(shù)。而且豬蹄中的脂肪和膽固醇含量很高。豬蹄中的脂肪含量比牛肉和羊肉都高，吃太多豬蹄不但不能美容養(yǎng)顏，反而可能會引起超重和肥胖。肥牛、肥羊吃火鍋永遠少不了肥牛、肥羊。牛羊肉的平均脂肪含量是比豬肉低，但也分我們實際食用的部位，肥牛片和肥羊片都是牛羊身上比較肥的地方，屬于高脂肪肉品，脂肪含量可達30%以上。而很多人喜歡點的“雪花牛肉”，脂肪含量更高，白色的花紋其實就是綿密細膩的脂肪，大理石般的花紋其實就是肥肉和瘦肉融為一體呈現(xiàn)出來的。奶油不管是天然奶油，還是黃油，都是脂肪和熱量很高的食物。將全脂鮮牛奶經(jīng)離心攪拌器的攪拌，便可使奶油分離出來。得到的天然稀奶油（可加在咖啡、紅茶中）中20%~30%都是脂肪，如果制成更濃的奶油，脂肪高達50%以上。如果再將奶油進一步用離心機攪拌，就能得到黃油，脂肪含量達80%以上，本質(zhì)上跟一塊肥肉差不多。另外，食品工業(yè)使用植物性油脂原料制造的“人造奶油”，為了能降低奶油中的飽和脂肪含量。但不管是人造奶油、植物奶油、植物黃油，其本質(zhì)都是氫化植物油，里面會有一定的反式脂肪酸，對心血管健康更不利。來源健康時報2024年03月21日
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史孟杰主治醫(yī)師 陜西省人民醫(yī)院 血管外科 ??高脂血癥是體內(nèi)脂類代謝紊亂，導(dǎo)致血脂水平增高的一種疾病。與遺傳、營養(yǎng)、飲食、藥物等因素有關(guān)，增高后易引發(fā)動脈粥樣硬化造成心腦血管疾病，如：急性心肌梗死、腦卒中等，嚴(yán)重危害人類身體健康。一、血脂包括哪些？高密度脂蛋白（HDL-C）低密度脂蛋白（LDL-C）總膽固醇（TC）甘油三酯（TG）二、為什么血脂會有好壞分？好血脂???高密度脂蛋白，這個數(shù)值高了不用吃任何藥物，因為它是血管的“清道夫”，一直在幫助人體打掃血管內(nèi)的垃圾。壞血脂低密度脂蛋白增高，會促進血管內(nèi)皮炎癥損傷，使低密度脂蛋白沉積到血管壁內(nèi)膜下，此時各種炎性因子進入到內(nèi)膜下，將低密度脂蛋白清除，留下泡沫細胞，也就是殘留的垃圾，會堆積到血管內(nèi)皮下，形成動脈粥樣硬化從而引起急性血栓，導(dǎo)致心梗、腦梗等疾病。三、高脂血癥是如何診斷的？四、高脂血癥對身體有哪些影響？1.早晨起床后無精打采、頭暈；2.陣發(fā)性視物模糊；3.午飯后犯困；4.活動時出現(xiàn)胸悶氣短。五、高脂血癥的治療藥物治療1.他汀類藥物：常用的藥物有瑞舒伐他汀、阿托伐他汀等，此類藥物可降低膽固醇、低密度脂蛋白的水平，還可穩(wěn)定斑塊或使斑塊縮小，從而減輕缺血性腦卒中、心肌梗死的發(fā)生。2.腸道膽固醇吸收抑制劑：常用的藥物有依折麥布，能夠抑制飲食及膽汁中膽固醇的吸收。3.膽酸螯合劑：常用的藥物有考來烯胺，能阻斷膽酸的肝腸循環(huán)。促進膽汁隨糞便排出，減少膽固醇的吸收。治療原發(fā)疾病??治療導(dǎo)致血脂增高的甲減、腎功能不全繼發(fā)的疾病。七、要穩(wěn)定血脂，保持三個好習(xí)慣管住嘴在飲食上要保持清淡、低鹽、低脂，每天吃一份蔬菜如：西紅柿、黃瓜、西蘭花等能夠幫助調(diào)節(jié)血脂，每天喝2000-2500ml水有助于稀釋血液。邁開腿適當(dāng)?shù)倪\動，能夠促進體內(nèi)新陳代謝，降低血脂的同時還能增強抵抗力，增加血管彈性，延緩衰老2023年11月11日389
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敖虹主任醫(yī)師 重慶市中醫(yī)院 針灸科 1、控制能量攝入，主食采用粗糧飯（大米:粗=2：1或1:1，如玉米粒，紅薯，紅豆，高粱等），約100-150g，減少包子、精制饅頭、稀飯、面條等面食類以及油條等油炸類。2、優(yōu)質(zhì)蛋白，每日保證脫脂牛奶或者低脂牛奶250ml、雞蛋1個、瘦肉類2兩，肉類食物以白肉為主，如魚蝦、禽類等，多選擇魚、蝦類，魚蝦類100g/次，3-4次/周，其次豬肉、雞肉、鴨肉，適當(dāng)增加豆類，25-50g/次，2-3次/周。3、低脂，嚴(yán)格限制脂肪攝入，禁食肥肉、豬油、牛油、油、燒烤、火鍋類食品，烹調(diào)油采用植物油，如亞麻籽油、菜籽油、橄欖油、大豆油等輪換食用，用量≤20g/日，雞鴨應(yīng)去皮后燉湯，少喝湯多吃肉，飯菜應(yīng)分開裝，忌油湯泡飯。少吃瓜子、花生、核桃、杏仁等堅果類食物，每日限制30g以下，如核桃2個、4、水果200g/日，注意選用新鮮的水果，多選擇含維生素C豐富的大棗、獼猴桃、蘋果、檸檬等,少吃香蕉、荔枝、桂圓等含糖量高的水果。5、蔬菜?500-700g/日，注意選用新鮮蔬菜，如番茄、黃瓜、冬瓜、木耳、萵筍、胡蘿卜等，多食韭菜、芹菜、筍子等纖維較高食物，少食土豆、山藥、芋頭、藕等淀粉類蔬菜（若食用應(yīng)減少相應(yīng)飯量）。6、增加運動量,以中低強度的有氧運動為主，每次堅持60分鐘以上，如跑步、打、游泳等，最好選擇下午等半饑餓狀態(tài)運動。7、每日保證飲水量?1200-1500ml,以白開水為主，可選擇淡茶水，不喝軟飲料如可樂、汽水等。8.?健脾祛濕食物：豆腐，山藥，扁豆，陳皮，大棗，海帶，玉米，冬瓜，薏苡仁，薏米，紅豆，綠豆，黃瓜，芹菜，豆芽2023年10月29日180
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賈鈺華主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科 1.有研究發(fā)現(xiàn)，適量堅持吃花生，對心血管健康是有一定益處的。每天吃4-5粒花生，降低心血管疾病風(fēng)險。2.在2021年9月發(fā)表在《卒中》雜志的一項研究論文就發(fā)現(xiàn)，與不吃花生的人相比，平均每天吃4粒左右花生的人；缺血性中風(fēng)風(fēng)險降低20%；全腦卒中風(fēng)險降低16%；患心血管疾病的風(fēng)險降低13%。3.花生富含有益于心臟健康的營養(yǎng)素，比如單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸、礦物質(zhì)、纖維素和膳食纖維等。這些營養(yǎng)物質(zhì)可以改善脂質(zhì)/脂蛋白水平，增強對血糖的控制，從而能夠有效抑制炎癥。4.尤其是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，這兩種營養(yǎng)物質(zhì)不僅可以改善血脂狀況，還能降低血壓水平，可以說是“天然的降壓藥”。2023年10月27日364
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賈鈺華主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科 1．增加膳食纖維：膳食纖維可以降低膽固醇水平，幫助控制血脂。建議多吃全谷類、豆類、蔬菜和水果。2．控制飽和脂肪和反式脂肪的攝入：飽和脂肪和反式脂肪會增加血液中的低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）水平。應(yīng)盡量避免食用含有這些脂肪的食物，如紅肉、全脂奶制品、烘焙食品和炸食。3．增加不飽和脂肪的攝入：不飽和脂肪可以降低壞膽固醇水平，提高好膽固醇水平。富含不飽和脂肪的食物包括魚、堅果、橄欖油和鱷梨。4．控制碳水化合物的攝入：過多的碳水化合物會轉(zhuǎn)化為脂肪，增加血脂。應(yīng)盡量選擇低糖、全谷的碳水化合物食物。5．控制酒精的攝入：過量的酒精會增加血脂。建議男性每天不超過兩杯酒，女性每天不超過一杯酒。6．控制體重：過重或肥胖會增加血脂。通過健康飲食和規(guī)律運動，控制體重在正常范圍內(nèi)。7．飲食規(guī)律：不要過度饑餓或過度飽食，保持三餐規(guī)律，避免暴飲暴食。需要避免過度饑餓或過度飽食。過度饑餓可能會導(dǎo)致身體在獲取食物后過度攝入，從而導(dǎo)致體重增加。長時間的饑餓狀態(tài)也可能會對身體的正常功能產(chǎn)生影響，影響血糖水平，導(dǎo)致身體虛弱，甚至可能引發(fā)一些健康問題。過度飽食也是我們需要避免的。過度飽食可能會導(dǎo)致消化系統(tǒng)負擔(dān)過重，長期下來可能會引發(fā)一些消化系統(tǒng)的疾病，如胃炎、胃潰瘍等。過度飽食也可能會導(dǎo)致攝入的熱量過多，從而導(dǎo)致體重增加，引發(fā)肥胖等健康問題。8．增加運動：運動可以幫助身體消耗多余的脂肪，降低血脂。運動是一種非常有效的降低血脂的方法。運動可以提高新陳代謝率。運動可以增強心肺功能。運動還可以幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。運動可以刺激身體產(chǎn)生一些激素，這些激素可以幫助身體更好地利用脂肪作為能源，從而降低血脂。2023年10月22日345
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王存川主任醫(yī)師 暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院 肥胖與代謝病外科 1.概述心血管疾病是50歲以上首要死因；冠心病的主要危險因素包括：高血壓；高血脂；糖尿??；肥胖；吸煙。近年來高血脂和冠心病的發(fā)病率迅速升高，其中一個重要的原因是很多人缺乏合理營養(yǎng)的知識、膳食結(jié)構(gòu)不合理。因而合理的飲食有助于心血管疾病的預(yù)防和治療。2.高血脂與冠心病營養(yǎng)防治要點低脂、低膽固醇、高膳食纖維、充足蛋白質(zhì)、適量碳水化合物飲食。平衡膳食，控制能量攝入理想體重可用“體重指數(shù)（BMI）”評價。即用實際體重除以身高的平方（注：體重的單位是“公斤”，身高的單位是“米”)。若BMI介于18.5-23.9之間為合理。若達到或超過24則應(yīng)通過飲食和運動降低體重至合理范圍，并注意維持。理想體重的維持：一方面，通過低能量平衡膳食減少高糖、高脂肪的食物攝入，減少能量的來源。主食以富含膳食纖維的粗雜糧（如燕麥、蕎麥、小麥、高梁、玉米等）、雜豆、薯類為主。輔以蔬菜水果、奶類、大豆及適量的魚、禽、肉。少食高糖份的食物如糖果、甜餅、甜點心、雪糕、汽水等。另一方面，根據(jù)自己的身體狀況配合適當(dāng)?shù)倪\動，一般以快走等有氧運動為首選。每天30-60分鐘，長期堅持。限制食物膽固醇，每天攝入量少于200mg雞蛋隔日1個，或每日兩個雞蛋清。不吃高膽固醇食物，包括動物內(nèi)臟、肥肉、蟹黃、魚子、貝殼類、蝦頭、魷魚、墨魚等。同時，多吃有降膽固醇作用的食物，如大豆及其制品、洋蔥、大蒜、山楂、香菇、木耳等。這些食物中，有的還同時具有抗凝血作用，對預(yù)防冠心病和動脈粥樣斑塊的形成也有好處。限制膳食脂肪膳食中的動物脂肪應(yīng)避免，禁用各類動物油。杜絕油炸食品攝入。除了脂肪含量高以外，油炸食品還有很多不安全因素，如含致癌物丙稀酰胺等。一定要改變烹調(diào)習(xí)慣，以蒸、煮、燜代替煎、炸的方式。油餅、炸糕、炸雞、炸魚以及炸花生米等，都應(yīng)該從餐桌撤下來。避免反式脂肪酸攝入。反式脂肪酸來自植物油氫化，對心血管有不利的影響。其主要來源為含人造奶油的食品，包括各類西式糕點、巧克力派、咖啡伴侶、速食食品等。有很多研究證實，反式脂肪酸在升高低密度脂蛋白膽固醇、降低高密度脂蛋白膽固醇方面與飽和脂肪的作用很相似，甚至更明顯。烹調(diào)建議用植物油（茶油、豆油、玉米油、菜油等），每天的量最好不要超過20g（相當(dāng)于2湯匙）。提倡進食橄欖油，橄欖油可作涼拌菜，也可以炒菜，但時間不宜過長，溫度不宜超過190℃。動、植物蛋白合理搭配應(yīng)選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時動物油脂和膽固醇不高的食物，如豆類制品、膽固醇含量不高的海產(chǎn)品等均是良好選擇。各類肉類中，以魚肉為首選，其次為去皮的雞肉和鴨肉，再次為瘦的豬、牛、羊肉等。多吃蔬菜水果和菌藻類食物新鮮蔬菜水果的降脂作用已經(jīng)得到證實和受到重視。對非糖尿病的高脂血癥患者，大量進食新鮮的各色蔬菜水果是值得提倡的，但糖尿病人就需適量。建議每日可進食蔬菜1-1.5斤，新鮮水果2-3個。每日吃的食物種類>20種為宜戒煙，少飲酒，多飲茶茶葉尤其是綠茶，具有明顯的降血脂作用，可常飲用。飲食宜清、少鹽每日食鹽量不超過6g，高血壓患者不超過3克；糖尿病高血壓患者不超過2克。3.高血脂與冠心病患者的食物選擇適宜食物1）富含優(yōu)質(zhì)蛋白的豆類及其制品；脫脂奶；雞蛋清。2）富含膳食纖維的粗糧，如燕麥、蕎麥、小麥、高梁、玉米等。3）富含維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維的新鮮蔬菜水果。4）富含優(yōu)質(zhì)蛋白及不飽和脂肪酸的深海魚類。5）富含特殊成分，有降脂、降壓作用的海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜、山楂等。禁用/少用食物1）各類高能量、高膽固醇和高脂肪的食物。包括油煎炸食品、肥肉、動物內(nèi)臟（尤其是腦)、貝殼類（如蚌、螺螄等）和軟體類（魷魚、墨魚、魚子等)、濃肉湯、火腿、奶油類食品等。2）過咸、過甜的食品，如腌制食品、食糖、蜂蜜等。3）如飲酒，應(yīng)適量。4.食譜舉例早餐脫脂牛奶250ml，蕎麥饅頭1個（25g），燕麥粥25g，涼拌青瓜100g午餐米飯100g，姜蔥蒸紅三魚（連骨100g），蘑菇蝦皮拌豆腐150g，蒜茸菜心200g，西紅柿蛋花湯加餐：蘋果100g，柚子100g晚餐雜糧飯100g，雞絲（50g）木耳拌苦瓜（100g），水煮白菜（100g）全天植物烹調(diào)油15-20g，食鹽5g；提供能量1700kcal?；蛲聿陀妹咨?5g，代之以25g黃豆制成豆?jié){（原味），作為加餐飲用。本文僅作健康科普，不用于任何商業(yè)廣告目的，且不提供診療建議，也不能替代醫(yī)院的檢查和治療。如有相關(guān)疾病，請及時去正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)就診，謹遵醫(yī)囑。2023年10月08日55
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賈鈺華主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科 甘油三酯水平能預(yù)示血脂的健康程度，而日常生活一些高脂肪的食物，或是高血脂的“禍根”。甘油三酯升高會增加動脈粥樣硬化（血稠）的風(fēng)險，導(dǎo)致血液慢慢沉積在血管壁上，形成動脈血管內(nèi)壁的小斑塊。之后隨著斑塊的變大，會使血流速度減慢，甚至發(fā)生血管堵塞。若是斑塊掉落，血栓還可能隨著血流到達腦部、心臟、腎臟、眼睛等多個重要器官，增加腦梗、心梗、腎臟梗死等多種意外。甘油三酯很容易受飲食的影響，研究發(fā)現(xiàn)食用一頓高油脂的飯菜后兩三個小時內(nèi)，人體血液中的甘油三酯水平會升高2-3倍，需要八個小時左右才能恢復(fù)正常。日常常吃以下幾種食物，很容易升高甘油三酯！1、烤肉。動物內(nèi)臟等高脂肪、高膽固醇的燒烤食物，吃多了會導(dǎo)致血脂升高，經(jīng)常食用還會增加動脈粥樣硬化的風(fēng)險。2、酒。酒精會導(dǎo)致甘油三酯水平升高，若是甘油三酯高的人經(jīng)常飲酒，可能會誘發(fā)急性胰腺炎，危及生命安全。3、油炸食物。各種油條、炸雞、薯條等油炸食物，雖說使用的是植物油居多，但油脂含量高，吃多了很容易導(dǎo)致甘油三酯水平升高。4、肥肉。肥肉是肉類中脂肪含量最高的，要想保證血脂正常，平常要少吃豬肉、羊肉、牛肉等紅肉，適當(dāng)多吃一些雞肉、魚肉等白肉類。2023年07月13日265
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賈鈺華主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科 1.飲食調(diào)整：適量減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入，增加水果、蔬菜、全谷類、豆類等食物的攝入。建議多食用魚類，如三文魚、鱈魚等，它們含有豐富的omega-3脂肪酸，對降低甘油三酯有幫助。2.運動：適量的有氧運動能夠促進身體代謝，提高身體對膽固醇的利用，同時可以降低甘油三酯和血壓。建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動。3.戒煙限酒：吸煙和飲酒都會對血脂水平產(chǎn)生不良影響，需要戒煙限酒，減少對身體的傷害。4.控制體重：肥胖是引起膽固醇和甘油三酯升高的主要原因之一，控制體重可以幫助降低血脂水平。5.去掉不健康的生活方式：壓力、焦慮、睡眠不足等不健康的生活方式也會對血脂水平產(chǎn)生不良影響，建議采取積極的心態(tài)，保證充足的睡眠時間，以及通過休閑、娛樂等方式減輕壓力。6.通過上述生活方式調(diào)整，可以有效地控制膽固醇和甘油三酯的水平，降低心血管疾病的風(fēng)險。當(dāng)然，在進行生活方式調(diào)整時，也需要結(jié)合個人的具體情況和醫(yī)生的建議進行。2023年06月18日399
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趙東奇副主任醫(yī)師 松原市中醫(yī)院 治未病科 代茶飲說明書：用青山綠水茶5克，陳年老普洱熟茶5克，荷葉9克，焦山楂9克、紅曲5克泡水代茶飲，每日飯后喝一杯，可以化痰祛濕，降脂減重，適用于痰濕體質(zhì)所致單純性肥胖病、脂肪肝及四高人群養(yǎng)生保健。注意事項：1、該代茶飲對畏寒肢冷之陽虛體質(zhì)，經(jīng)期女性及產(chǎn)婦、還有胃腸炎人群不宜服用。2、該代茶飲服用期間要求飲食清淡，不宜食用動物內(nèi)臟、海鮮、高脂肪、高蛋白、高糖類等油膩甘甜之品。3、該代茶飲服用期間不能飲酒，喝咖啡及飲料，不能服用補品。附：痰濕體質(zhì)辨識歌訣心寬體胖，腹部松軟，面部多油，困倦多汗，口粘或甜，胸悶多痰，動則喘息，心悸多眩，面色淡黃，眼泡微浮，大便不實，小便混濁，舌體胖大，舌苔白膩，身重不爽，四高多見，日常調(diào)養(yǎng)，飲食清淡，低鹽少油，勿食甘甜，蘿卜海帶，冬瓜金桔，化痰祛濕，運動調(diào)理，循序漸進，汗出為宜。2023年03月10日626
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高脂血癥相關(guān)科普號
廖一夫醫(yī)生的科普號
廖一夫 醫(yī)師
天門市第一人民醫(yī)院
心血管內(nèi)科
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肖家旺醫(yī)生的科普號
肖家旺 副主任醫(yī)師
北部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院
心血管內(nèi)科
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勝彥婷醫(yī)生的科普號
勝彥婷 主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京天壇醫(yī)院
健康管理中心
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