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趙會副主任醫(yī)師 北京朝陽醫(yī)院 骨科 老師的踝關(guān)節(jié)肌肉力量鍛煉，我今天是教大家傳節(jié)外側(cè)肌肉力量點，外側(cè)肌肉力量訓(xùn)練相對關(guān)節(jié)外側(cè)動帶損傷來說，可能不是更加重要一些，它那個力量心練呢，和內(nèi)側(cè)肌肉力兩間是相反的，用手頂這個第五支的關(guān)節(jié)這一塊，然后到那個足外翻向肘外踝動作用勁啊，OK，行，松點，咱再來一下用勁好，這是這個在家?guī)椭龅那闆r下，如果要說是自己在家或練的話，也可以用一個三帶，然后呢，把這個頂在這個第五折趾關(guān)節(jié)的地方，然后做這個對抗性的力量訓(xùn)練，動好，OK。鍛煉強(qiáng)度呢，我一般也是建議是每組練15個，然后每天練三到四組。2020年12月18日1458
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趙會副主任醫(yī)師 北京朝陽醫(yī)院 骨科 老師的踝關(guān)節(jié)肌肉力量鍛煉，現(xiàn)在我教一下患者朋友們的這個如何恢復(fù)踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)肌肉。準(zhǔn)備工作讓患者躺在床上，小腿平放，就是把這個腳呢，過度的折曲，然后呢，頂著這個大腳骨這個地方，也就是我們所說的第一側(cè)螺間內(nèi)側(cè)，用脂膀這邊給用這頂往手好用著頂用用頂好這頂，這樣的話就是在這個呃，對方應(yīng)力下，然后進(jìn)行這個活動部訓(xùn)練，病人在家也可以自己去用一個彈針帶頂在這個肌手指關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)，咱們呢，可以把這個固定到這床頭，咱們自己來進(jìn)行這內(nèi)側(cè)肌肉這條訓(xùn)練，看要一組非常好，我建議大家跟美次練上15次，15次算一組，然后每天。 排練三到四。2020年12月18日1458
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趙會副主任醫(yī)師 北京朝陽醫(yī)院 骨科 老師的踝關(guān)節(jié)平衡穩(wěn)定性訓(xùn)練，對于運動要求特別高的患者呢，對于環(huán)節(jié)平衡穩(wěn)定性的練習(xí)，還有進(jìn)一步的這個進(jìn)階法，在這個昨天和前面講的這個基礎(chǔ)上，可以進(jìn)行進(jìn)一步的加強(qiáng)訓(xùn)練，就是在這個平面上呢，把這個雙腿呢，完全給吃勁以后，然后這個模擬一個運動狀態(tài)呀，然后這個腳的前后點擊紙質(zhì)點擊千萬不要吃勁，然后進(jìn)行這個模擬一個運動狀態(tài)下的一個這個話術(shù)的一個平衡度的一個訓(xùn)練。2020年12月18日1280
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趙會副主任醫(yī)師 北京朝陽醫(yī)院 骨科 老師的踝關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練，今天教大家一個如何做這個環(huán)節(jié)，背身活動受限的問題，還是利用這個彈力帶，然后把彈力帶找一個地方給固定住，另外一個端給兜在咱們那個鋸部的位置，也就是說是咱們那個腳脖子稍微往下一點的位置，然后做這個供頸部訓(xùn)練好，腿是往前第一步逐漸的是往下壓，相對于促使是拿這個彈力帶拉住這個鋸部，就是相對方面來說是往后移位，然后促進(jìn)這種關(guān)節(jié)屈域活動的訓(xùn)練，每次練15次，每天推練練三到四組，然后具體的這個量呢，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行清級，好看，OK。2020年12月18日1292
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踝部骨折相關(guān)科普號
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