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李國(guó)民主治醫(yī)師 李國(guó)民：頸椎病，醫(yī)生說(shuō)是焦慮癥，怎么辦？肩頸腰疼痛人受罪，找不對(duì)人花錢(qián)白費(fèi)！你好，我是肩頸腰專(zhuān)家李國(guó)民。每天寫(xiě)一篇文章，分享我的實(shí)際治療經(jīng)驗(yàn)和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第823篇原創(chuàng)文章。一、為什么會(huì)有頸椎病焦慮癥今天早上看到有位朋友留言，她說(shuō)她是 頸椎病，看了醫(yī)生，現(xiàn)在說(shuō)是焦慮癥如果你的頸椎病出現(xiàn)了焦慮癥狀，最常見(jiàn)的原因：1、你發(fā)病比較久一般情況下，當(dāng)你的頸椎病發(fā)病超過(guò)2年以上，都是極易誘發(fā)焦慮癥狀有可能你甚至5年、10年，如果有這么久或多或少都存在因?yàn)闀r(shí)間越久，你的供血越差，再加上你的治療又沒(méi)效果，更加會(huì)嚴(yán)重。2、合并有睡眠障礙你的你存在失眠，那么這種情況有加劇頸椎病的癥狀，焦慮也會(huì)加重因?yàn)槭?，你第二天的整個(gè)人體都是超負(fù)荷運(yùn)作的，一般的普通人都受不了何況你還有頸椎病，這種焦慮出現(xiàn)是遲早的事情，這也是我為什么你一直倡導(dǎo)你先治療失眠因?yàn)槟愕氖邲](méi)治好，后期你的頸椎病還是會(huì)反復(fù)發(fā)作！3、人容易疲勞、煩躁你回想一下，你的頸椎病，你是不是經(jīng)常的唉聲嘆氣，是不是整個(gè)人一天都是無(wú)精打采有時(shí)甚至厲害的，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣，如果有，那么你合并焦慮狀態(tài)的情況可能性大二 、為什么你的治療沒(méi)有效果？當(dāng)你的頸椎病，同時(shí)合并焦慮癥狀的時(shí)候，為什么你會(huì)治療沒(méi)效果呢1、你只治療一方面你的頸椎病和焦慮癥，這2者的出現(xiàn)，本身可以沒(méi)有交集的，只不過(guò)先后有順序但是在治療的時(shí)候，你不能僅僅只治療頸椎病，而不治療焦慮癥你認(rèn)為是有了頸椎病后來(lái)才有的焦慮癥，所以你認(rèn)為只有治好了頸椎病，你的焦慮癥才會(huì)改善這是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，因?yàn)槟愕慕箲]癥是直接影響你的頸椎病的康復(fù)的。所以是同時(shí)治療的2、你只吃藥治療你的頸椎病也好焦慮癥也好，你只喜歡吃藥，因?yàn)槌运幏奖?，而且很多病都是吃藥吃好的其?shí)這是不正確的，頸椎病和焦慮癥，都是需要訓(xùn)練的，單單藥物的治療是有限的尤其是頸椎病，你就靠幾個(gè)藥就吃好，那是絕對(duì)不可能的，你吃了這么久的藥，有效果嗎？3、你的治療沒(méi)有分主次在治療頸椎病和焦慮癥的時(shí)候，應(yīng)該要分主次，也就是你先要把重點(diǎn)放在焦慮癥狀上面因?yàn)榻箲]癥狀會(huì)使你的供血變差，如果說(shuō)你先重點(diǎn)治療頸椎病，頸椎病治好了，但是焦慮癥存在，又會(huì)使你的頸椎病反復(fù)的發(fā)作三、家庭主婦1個(gè)月改善頸椎焦慮癥狀去年的時(shí)候，有位來(lái)自長(zhǎng)沙的患者，是名普通的家庭主婦，主要是在家?guī)『⒆?，她的頸椎病有3年多的時(shí)間當(dāng)時(shí)她的癥狀是很明顯的，主要是頭昏，整體的昏昏沉沉，感覺(jué)人沒(méi)精神，頸椎脖子堵了一樣不舒服她去看了10多家的西醫(yī)院，也看了3家中醫(yī)院，治療上基本上就西藥、中藥、扎針、按摩這些其實(shí)她一直都有努力在做治療，醫(yī)生的話(huà)也在執(zhí)行，就是沒(méi)看到效果，后來(lái)經(jīng)過(guò)她的朋友推薦，添加了我我當(dāng)時(shí)給她評(píng)估的時(shí)候，她的問(wèn)題不僅僅在頸椎，焦慮癥問(wèn)題也很?chē)?yán)重，但是還是可以改的我給他制定了3個(gè)詳細(xì)的治療方法，2個(gè)是她自己去做的，1個(gè)是需要醫(yī)院治療的這個(gè)方案她執(zhí)行了有1個(gè)月的時(shí)候，她的頸椎堵、不通血的癥狀就逐漸好轉(zhuǎn)，在家里的時(shí)候，不再用按摩器反復(fù)的按摩頭昏的時(shí)間也減少，她做家務(wù)，帶小孩去外面散步，也不會(huì)突然的出現(xiàn)昏昏沉沉不舒服，整個(gè)人的精神好了很多不用擔(dān)心頸椎病反復(fù)發(fā)作，也不用擔(dān)心昏昏沉沉不舒服，她覺(jué)得不可思議，可以這樣簡(jiǎn)單的改善她的癥狀其實(shí)，關(guān)鍵還是給她做了評(píng)估四、頸椎病焦慮癥應(yīng)該如何治療第1步、調(diào)節(jié)交感神經(jīng)其實(shí)這里需要評(píng)估你的交感神經(jīng)是否存在問(wèn)題，最佳的方式就是眼底照片，可以直接去眼科正常的情況下眼底照片，動(dòng)脈和靜脈的粗細(xì)比例是1:1.2。如果大于這個(gè)值，基本上都是存在交感神經(jīng)問(wèn)題你的治療中，需要配合手指訓(xùn)練，同時(shí)配合植物硒調(diào)節(jié)你的神經(jīng)節(jié)律這是基礎(chǔ)的治療，剛剛分享的這個(gè)患者，除了這2個(gè)之外，還有一個(gè)訓(xùn)練也是很重要的，應(yīng)該是決定性作用的但是前提是你已經(jīng)做了眼球訓(xùn)練有1個(gè)月左右，不然告訴你也沒(méi)有，你也做不到第2步、改善大腦代謝大腦代謝的調(diào)整，我給她推薦了鎂元素，同時(shí)調(diào)整胃腸道的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充充足的膳食纖維，調(diào)理腸道的菌群，為焦慮這方面提供充足的血液供應(yīng)，達(dá)到治療的效果這里的自我鍛煉，是1：2呼吸訓(xùn)練，這個(gè)訓(xùn)練是一定要做正確的，不做正確是沒(méi)效的參加我課程的，基本上都把他們的訓(xùn)練發(fā)給我看，一一指導(dǎo)，所以他們的效果都是不錯(cuò)的第3步、松解局部因?yàn)槟愕慕箲]方面調(diào)好的同時(shí)，才是你的頸椎，重點(diǎn)在筋膜的松解因?yàn)槟愕念i椎堵了，必須是要疏通的，最好的辦法就是筋膜松解治療方法，可以是筋針或浮針，配合超短波、超聲波的治療，可以讓你的效果更好你的治療是這樣的嗎？你是不是擔(dān)心你的頸椎病會(huì)治不好？你的頸椎病找到好的治療方法了嗎？你還在為你的頸椎病，找不到好的醫(yī)生而煩惱嗎？2020年08月03日
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2020年07月30日3437
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張海生副主任醫(yī)師 杭州市第一人民醫(yī)院 臨床心理科 《當(dāng)代青少年焦慮癥自救手冊(cè)》浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬杭州市第一人民醫(yī)院臨床心理科張海生焦慮就象流沙，你越掙扎，下陷得越快?！澳憬箲]嗎？”我多希望你的回答是“不焦慮”，然而大部分人都會(huì)說(shuō)：“是挺焦慮的”。焦慮是什么呢？就業(yè)的窘境、長(zhǎng)輩的催婚、相親的受挫、孩子的學(xué)區(qū)房、自己的中年危機(jī)、年老父母的身體狀況.......在社會(huì)節(jié)奏越來(lái)越快的今天，焦慮似乎是一種常態(tài)。當(dāng)然，這種焦慮更多的指的是一種焦慮情緒，還有一種病理性的焦慮我們稱(chēng)之為“焦慮癥”，這兩者是不同的。相比起焦慮情緒，焦慮癥則是更令人頭疼的事情。因?yàn)檫@是一種無(wú)明顯客觀對(duì)象和原因的緊張擔(dān)心、煩躁不安，生理上也常伴有一些警覺(jué)增高的軀體癥狀。如果你時(shí)常感受到心慌心悸，頭暈，無(wú)故緊張，坐立不安，容易疲勞，并且在醫(yī)院未診斷出明顯的器質(zhì)性疾病，那么很有可能你已經(jīng)換上了焦慮癥。本文針對(duì)焦慮癥的癥狀表現(xiàn)以及如何應(yīng)對(duì)焦慮癥做了詳細(xì)分析，希望對(duì)你有所啟發(fā)。一、全民焦慮時(shí)代曾經(jīng)，工作焦慮、學(xué)習(xí)焦慮、家庭焦慮……“焦慮”一度成為很多自媒體的流量收割機(jī)，而從咪蒙開(kāi)始，這部分焦慮販賣(mài)機(jī)開(kāi)始慢慢淡出視野。但是焦慮癥卻正在快速蔓延，成為當(dāng)前中國(guó)社會(huì)最為普遍的精神疾病。（一）患有焦慮癥的你并不孤獨(dú)幾乎人人都有焦慮情緒，而患有焦慮癥的人也不在少數(shù)。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球每13個(gè)人中就有1個(gè)患有焦慮癥?！巳褐薪箲]癥終生患病率13.6%-28.8%——年患病率5.6%-19.3%——特殊恐懼障礙最多，其次社交恐懼障礙——80%-89%在35歲以前發(fā)病，其發(fā)病高峰年齡在10-25歲據(jù)“全球疾病負(fù)擔(dān)研究”2016年數(shù)據(jù)估算，中國(guó)焦慮癥患者約在4000萬(wàn)人以上，是世界上焦慮癥患者人數(shù)最多的國(guó)家之一。我們以為自己在獨(dú)自承受著這樣的折磨，卻不知這世上還有千千萬(wàn)萬(wàn)的人也同我們一樣，我們并不是一座孤島，總有人知道你在經(jīng)歷著什么。（二）哪些人容易患焦慮癥？患焦慮癥的女性大約為男性的2 倍。有一些性格特質(zhì)的人可能更容易焦慮，如好勝、完美主義、自卑傾向、過(guò)度自我關(guān)注、道德責(zé)任感強(qiáng)、控制欲強(qiáng)等。另外，兒童和青少年在面對(duì)他們成長(zhǎng)過(guò)程中的某些事或物時(shí)，可能容易產(chǎn)生焦慮情緒，如兒童期的分離性焦慮，青少年面對(duì)異性時(shí)的焦慮。但絕大多數(shù)困擾都能隨著長(zhǎng)大或向父母朋友傾訴而消失或得到解決。有少數(shù)人也可能會(huì)因?yàn)槌砷L(zhǎng)過(guò)程中的某些因素而發(fā)展為焦慮癥。（三）有哪些增加焦慮的風(fēng)險(xiǎn)行為？1、陷在沙發(fā)里追劇、吃垃圾食品這個(gè)可能是大多數(shù)人都有過(guò)的經(jīng)歷，特別是一周的工作結(jié)束之后，周末就只想這樣“葛優(yōu)癱”、放縱自己。這聽(tīng)起來(lái)很誘人，但是結(jié)果并不好，最?lèi)喊愕目鞓?lè)只會(huì)讓人感到更焦慮。2、不吃早飯很多上班族可能因?yàn)樵缟掀鸬猛恚s著上班，就錯(cuò)過(guò)了吃早餐。不吃早餐的話(huà)，血糖水平上不去，就會(huì)使人感到焦慮、無(wú)精打采。3、喝咖啡成癮咖啡看起來(lái)能使人精神好一點(diǎn)，但是實(shí)際上咖啡因會(huì)激發(fā)我們的“戰(zhàn)斗逃跑反應(yīng)”，也就是焦慮。4、依賴(lài)社交媒體在我們閑暇的時(shí)間里，刷刷社交媒體已經(jīng)成為一種習(xí)慣，但是往往這時(shí)候時(shí)間不知不覺(jué)地過(guò)去，我們就浪費(fèi)了本可以做更重要的事情的時(shí)間。這樣會(huì)導(dǎo)致后悔和焦慮。5、熬夜睡眠不足會(huì)引起預(yù)期性焦慮。二、焦慮癥是怎么一回事？首先，我們要明確一件事情，那就是焦慮不等于焦慮癥，焦慮只是一種情緒表現(xiàn)，它是人類(lèi)的一種正常情緒。焦慮是對(duì)威脅和心理應(yīng)激的正常反應(yīng)，是一種重要的生存本能。當(dāng)一個(gè)人面臨危險(xiǎn)的處境時(shí)，焦慮可引發(fā)一系列機(jī)體的反應(yīng)，增強(qiáng)力量以應(yīng)對(duì)威脅。但是焦慮癥是一種真正的精神疾病，他會(huì)給人帶來(lái)一系列的軀體反應(yīng)。當(dāng)焦慮在不適當(dāng)?shù)臅r(shí)間出現(xiàn)并頻繁發(fā)生，或程度強(qiáng)烈并長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)以致影響正常生活時(shí)，這種焦慮狀態(tài)則被視為疾病狀態(tài)。也即我們常說(shuō)的焦慮癥(或焦慮障礙)，它嚴(yán)重的影響了正常生活。（一）如何識(shí)別焦慮癥？心理學(xué)研究指出，焦慮的心理狀態(tài)實(shí)際上是由三個(gè)方面構(gòu)成：生理、認(rèn)知和行為。認(rèn)知：總是處于緊張不安的情緒中，過(guò)度擔(dān)心有不好的事情會(huì)發(fā)生，易激動(dòng)、易憤怒。生理：胸悶、呼吸短促、肩頸僵硬、頭暈?zāi)X脹、頭沉、心跳加快、呼吸困難、腸胃不適、失眠多夢(mèng)、易驚醒......行為：坐立不安、瞻前顧后、猶豫不決……（二）常見(jiàn)的焦慮陷阱1.非黑即白：只有一個(gè)絕對(duì)的結(jié)果，不存在其他的可能性。（“在開(kāi)車(chē)的過(guò)程中千萬(wàn)不能有一點(diǎn)失誤，否則一旦出車(chē)禍，就會(huì)性命不保。” ）2.大難臨頭：把事情的嚴(yán)重性放大，把后果看成災(zāi)難。（“如果這次重要的考試我沒(méi)有考好，那以后的人生就完蛋了?！保?. 其他：感情用事：以情緒和感覺(jué)作判斷或結(jié)論，忽略事情的客觀事實(shí)。歸咎于己：出現(xiàn)不理想的結(jié)果時(shí)就怪自己，認(rèn)為是自己的責(zé)任。妄下判斷：還沒(méi)有足夠的事實(shí)根據(jù)，就已經(jīng)做出判斷。否定自己：經(jīng)常不自覺(jué)地貶低自己、令自己意志消沉。貶低成功經(jīng)驗(yàn)：就算做得再好，總是貶低成功的價(jià)值，認(rèn)為這是應(yīng)該的。（三）常見(jiàn)的焦慮癥類(lèi)型廣泛性焦慮癥：不是針對(duì)某一件事或物體的長(zhǎng)期焦慮；恐怖癥：迅速被恐懼侵襲，常伴戰(zhàn)栗和呼吸困難；特定恐懼癥：害怕某一特定情形或物體；社交焦慮癥：對(duì)人際社交感到極度恐懼；強(qiáng)迫癥：多次重復(fù)某事，并有強(qiáng)迫行為；創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙：焦慮來(lái)自創(chuàng)傷經(jīng)歷。三、如何得到準(zhǔn)確的診斷？如果你懷疑自己患了焦慮癥，尋求正確的診斷是非常重要的。如果你還沒(méi)有接受過(guò)診斷，沒(méi)有關(guān)系，我會(huì)介紹一些你可以采取的有效的基礎(chǔ)步驟。（一）心理測(cè)試評(píng)估（輔助）心理自評(píng)量表僅能用于提醒自己注意心理健康。焦慮癥的診斷當(dāng)由經(jīng)過(guò)培訓(xùn)的專(zhuān)業(yè)人員，在親子與病人進(jìn)行交談后得出。你是否有焦慮傾向？在以下每題中，“沒(méi)有或很少時(shí)間”為1分;“小部分時(shí)間”為2分;“相當(dāng)多時(shí)間”為3分;“絕大部分或全部時(shí)間”為4分。共20題。答案附后。1.覺(jué)得比平常容易緊張和著急;2.無(wú)緣無(wú)故地感到害怕;3.容易心里煩亂或覺(jué)得驚恐;4.覺(jué)得可能要發(fā)瘋;5.覺(jué)得一切都很好，也不會(huì)發(fā)生什么不幸;6.手腳發(fā)抖打顫;7.因?yàn)轭^痛、頭頸痛和背痛而苦惱;8.感覺(jué)容易衰弱和疲乏;9.覺(jué)得心平氣和，并且容易安靜地坐著;10.心跳得很快;11.因?yàn)橐魂囮囶^暈而苦惱;12.有暈倒發(fā)作，或覺(jué)得要暈倒似的;13.吸氣呼氣都感到很容易;14.手腳麻木和刺痛;15.因?yàn)槲竿春拖涣级鄲?16.常常要小便;17.手常常是干燥溫暖的;18.臉紅發(fā)熱;19.容易入睡并且睡得很好;20.做噩夢(mèng)。將各項(xiàng)得分相加得出粗分，粗分乘以1.25，四舍五入取整數(shù)即得到標(biāo)準(zhǔn)分。焦慮癥測(cè)試的分界值為50分，分?jǐn)?shù)越高，焦慮傾向越明顯。（二）物理體檢很重要（輔助）腦CT或MRI掃描：用于排除腦部腫瘤等其他嚴(yán)重疾病。心電圖（ECG）：用于排除某些心臟問(wèn)題。腦電圖（EEG）：通過(guò)特定的裝置用來(lái)記錄腦電活動(dòng)。（三）醫(yī)生怎樣診斷焦慮癥？在符合過(guò)度焦慮、恐懼、擔(dān)心、回避和強(qiáng)迫性?xún)x式動(dòng)作等癥狀、并明確排除軀體疾病、藥物所致和其他精神障礙的前提下，若：（1）對(duì)于急性焦慮障礙，如果一個(gè)月內(nèi)出現(xiàn) 3 次或以上的發(fā)作，或者在首次發(fā)作后因害怕再次發(fā)作而產(chǎn)生的焦慮持續(xù) 1 個(gè)月或以上，主觀痛苦明顯；（2）不明原因、內(nèi)容不固定的焦慮體驗(yàn)，或與客觀事實(shí)嚴(yán)重不符的焦慮體驗(yàn)，持續(xù)時(shí)間 6 個(gè)月或以上，主觀痛苦明顯，工作生活功能受明顯影響；出現(xiàn)上述情況，則應(yīng)該考慮焦慮癥，并積極尋求親朋好友的協(xié)助，或求助于相關(guān)專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)（如精神心理門(mén)診，精神病醫(yī)院，心理熱線(xiàn)等等）。四、你是如何患上焦慮癥的？關(guān)于焦慮癥的病因，目前的科學(xué)研究仍然在繼續(xù)探索之中，但一般存在生物、心理和社會(huì)三方面的因素：1、生物因素：家族中有焦慮障礙的病史（遺傳），孕期和產(chǎn)后激素水平的變化（大腦）。2、心理因素：嚴(yán)重的害羞（性格），早年的不良教育方式或心理創(chuàng)傷（原生家庭）。3、社會(huì)因素：社會(huì)壓力及應(yīng)激性生活事件，如：女性、未婚、離異、喪偶、教育程度低、失業(yè)、低收入...五、焦慮癥有哪些治療方法？治療原則：——綜合治療：藥物治療+心理治療+物理治療；——長(zhǎng)期治療：急性期+鞏固維持期；——量身定制的個(gè)體化治療；經(jīng)恰當(dāng)?shù)闹委?，多?shù)患者可在半年內(nèi)好轉(zhuǎn)；但為預(yù)防復(fù)發(fā)，主張12-24個(gè)月的長(zhǎng)期治療。（一）藥物治療如果你已經(jīng)出現(xiàn)難以忍受的身體不適，精神上的痛苦已經(jīng)超過(guò)自己的承受能力，如失眠和身體的明顯不適，精神緊張，尋求藥物的治療，能幫你有效地緩解上面焦慮帶來(lái)的癥狀。常見(jiàn)的幾種抗焦慮藥（二）心理治療焦慮癥的本質(zhì)是“對(duì)不可控事物的恐慌”，那么患者通常抱有很多的不合理信念。通過(guò)心理咨詢(xún)與治療，可以疏導(dǎo)患者積壓在內(nèi)心的負(fù)面情緒，使一些痛苦的感受得以釋放，這樣患者就不必要通過(guò)不恰當(dāng)?shù)男袨槿メ尫胚@種壓力了。常見(jiàn)的心理治療方法1、系統(tǒng)脫敏療法把某個(gè)焦慮、恐懼的對(duì)象劃分為若干等級(jí)，等級(jí)要相對(duì)均勻，幅度要相對(duì)小一些，然后從焦慮、恐懼感最弱的情境開(kāi)始，進(jìn)行放松訓(xùn)練，用放松代替焦慮、恐懼感，直到可以完全放松下來(lái)，再進(jìn)行下一等級(jí)的放松，依次進(jìn)行脫敏。2、厭惡療法最簡(jiǎn)單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強(qiáng)化。3、森田療法不把身體的癥狀放在心里，身體的不舒服，都是錯(cuò)誤的信息，你不理會(huì)這些不舒服，你的癥狀就會(huì)慢慢減輕。4、正念冥想集中注意力到你當(dāng)前的狀態(tài)，如呼吸和身體的感覺(jué)。冥想的長(zhǎng)期益處是可以使大腦能夠更有效的處理信息。5、放松訓(xùn)練（1）深呼吸嘗試緩慢、溫和的深呼吸。吸氣和呼氣的同時(shí)各默念4 下，維持 4 分鐘或更長(zhǎng)，看看心情能否平靜。（2）肌肉松弛法通過(guò)訓(xùn)練身體肌肉松弛，可幫助放松身體和情緒，嘗試按順序從頭到腳（或從腳到頭）依次收縮和放松肌肉。（3）意象松弛法也有人稱(chēng)之為「白日夢(mèng)」，通過(guò)自由想象來(lái)達(dá)到放松的目的?？梢韵胂笠桓睂?kù)o的村莊暮色圖，或虛構(gòu)的寧?kù)o而舒適的場(chǎng)景，也可以是真實(shí)而安全的地方。總之，想象內(nèi)容隨心而發(fā)。想象過(guò)程帶來(lái)的感受比畫(huà)面本身更為重要。（三）物理治療1、生物反饋將自己的大腦從焦慮中抽離，轉(zhuǎn)移到放松身體上來(lái)的絕佳辦法，是最有效的緩解焦慮癥狀，比如過(guò)度思考、心跳快、情緒失控、或者睡不著覺(jué)的技巧就是深呼吸。具體做法如下：身體平躺，左手放在胸口上面，右手放在腹部上面，去感覺(jué)身體各個(gè)部位的緊張感，如果有有很緊張的部位，把意識(shí)集中中那個(gè)部位，進(jìn)行主動(dòng)放松。這之后，進(jìn)行深呼吸。第一步，慢慢的吸氣，注意到右手感覺(jué)到腹部的隆起，從開(kāi)始吸氣到腹部隆起到最高，持續(xù)3到四秒的時(shí)間。第二步，在腹部隆起到最高，也就是吸氣到最多的時(shí)候，停留在這里兩到三秒，感覺(jué)吸入的氧氣能夠到達(dá)全身各個(gè)部位，為身體提供足夠的氧氣。第三步，慢慢的吐氣，右手感覺(jué)到腹部的下降，這個(gè)過(guò)程維持三秒。之后再重復(fù)。2、體感音樂(lè)治療聽(tīng)音樂(lè)可以使大腦釋放多巴胺（“快樂(lè)”激素），使我們感到快樂(lè)和放松。六、日常調(diào)節(jié)方式1、嘗試調(diào)整心態(tài)做自己感興趣、擅長(zhǎng)的事情：揚(yáng)長(zhǎng)避短，更容易專(zhuān)注進(jìn)去，更容易取得成效，進(jìn)而可以獲得輕松、愉悅、自信的感覺(jué)。滿(mǎn)足自己的身心需求：對(duì)自己好一點(diǎn)，看到自己身體和心理的需要，給與適當(dāng)?shù)臐M(mǎn)足，對(duì)自己多一些理解、寬容和愛(ài)。2、堅(jiān)持戶(hù)外運(yùn)動(dòng)人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)分泌一種叫內(nèi)啡肽的荷爾蒙，它會(huì)讓人感覺(jué)良好，緩解疼痛，減輕壓力、緊張和焦慮，提升睡眠質(zhì)量。所以，當(dāng)你感覺(jué)焦慮的時(shí)候，走出去，動(dòng)起來(lái)會(huì)讓你當(dāng)下的身體狀態(tài)發(fā)生改變，進(jìn)而帶動(dòng)心理上的變化。3、調(diào)整飲食習(xí)慣不推薦過(guò)多使用經(jīng)過(guò)加工的白色食物（面粉制品），比如面包、面條、土豆片，還有油炸食品、高糖食品以及咖啡因和酒精類(lèi)的飲品。比較健康的食物有全麥?zhǔn)称?、三文魚(yú)和其他油性魚(yú)類(lèi)、牛油果、雞蛋、天然堅(jiān)果，以及大量喝水等等。最后，我希望你能夠把自己身上的焦慮癥看做一種契機(jī)，一個(gè)改變自己的機(jī)會(huì)，而不是怨天尤人覺(jué)得自己沒(méi)有救了，為什么我會(huì)變成現(xiàn)在這個(gè)樣子。許多人都有焦慮癥的癥狀，也很有可能你所受的痛苦和癥狀比別人少多了。所以，接受焦慮癥所伴隨的身體癥狀，它就是自己的一部分，可以耐心的與它共存，可以繼續(xù)對(duì)這個(gè)世界保有愛(ài)和好奇心。當(dāng)你這樣做了，反而焦慮癥會(huì)離你越來(lái)越遠(yuǎn)了。2020年06月09日4641
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2020年03月24日2598
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李宗起副主任醫(yī)師 嘉興市中醫(yī)醫(yī)院 兒科 孩子焦慮癥的原因，大體有以下幾點(diǎn)： 1、爸爸媽媽有焦慮癥，孩子進(jìn)行模仿。 2、爸爸媽媽對(duì)某些危險(xiǎn)估計(jì)太高，因此，常常會(huì)給子女一些多余的勸告、威脅、禁令等，使孩子整天焦慮不安。 3、爸爸媽媽視子女為自己的“知心人”，并向他訴說(shuō)許多家中的經(jīng)濟(jì)問(wèn)題、婚姻問(wèn)題等，而一個(gè)年幼的孩子是無(wú)法理解這些復(fù)雜的問(wèn)題的，在這種矛盾重重的處境下，孩子容易產(chǎn)生焦慮。 4、爸爸媽媽太苛求，對(duì)孩子做的任何事情，總是表示不夠滿(mǎn)意，反復(fù)提出要求做得更好一些，而這些高標(biāo)準(zhǔn)的要求常常超過(guò)孩子的實(shí)際能力，孩子逐漸對(duì)自己也覺(jué)得不滿(mǎn)意，對(duì)自己不能實(shí)現(xiàn)預(yù)期的要求出現(xiàn)焦慮反應(yīng)。 5、爸爸媽媽對(duì)孩子過(guò)度地放縱，也可導(dǎo)致焦慮癥。沒(méi)有一定的限制，孩子常常不知道他們活動(dòng)自由的界限究竟在哪里;外界環(huán)境對(duì)他們的行為沒(méi)有什么要求，而他們自己也不知道應(yīng)該如何努力去提高，也會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒。 6、經(jīng)?；驈?qiáng)烈地遭到懲罰。因?yàn)閼土P常常是受到其他人的否定或排斥，使孩子感到害怕。當(dāng)他不能完成預(yù)期的任務(wù)時(shí)，對(duì)將要受到的懲罰會(huì)感到十分焦慮。 情緒平和就是最好的教育！2020年02月27日1398
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姜憶南副主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 心理醫(yī)學(xué)科 驚恐障礙，這個(gè)疾病和長(zhǎng)時(shí)間的壓力有很大的關(guān)系，因?yàn)楹芏嗑裾系K的患者，當(dāng)你了解他，這一年的生活的時(shí)候，他們會(huì)告訴你，他這一年可能經(jīng)歷了很多很多的事情，比如說(shuō)長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)的工作得不到休息，或者家里發(fā)生了很多事情都需要照顧這個(gè)慢性的壓力，如果再加上突然的這種熬夜啊勞累啊，飲酒啊等等，這個(gè)時(shí)候就特別容易誘發(fā)這個(gè)驚恐發(fā)作，而且在驚恐發(fā)作或者驚恐障礙的治療過(guò)程當(dāng)中，除了用藥去改善癥狀，還需要幫助患者有效的去管理這些壓力，因?yàn)槿绻@些壓力得不到管理，這些疾病也是很難得到有效的控制的。 我是家里的醫(yī)生想了解精神心理相關(guān)的疾病知識(shí)，請(qǐng)來(lái)我的主頁(yè)查看吧。2019年12月25日6995
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包祖曉副主任醫(yī)師 臺(tái)州醫(yī)院 醫(yī)學(xué)心理科 追求十全十美這類(lèi)人因?yàn)橐笞约核龅拿恳患露纪昝罒o(wú)缺，所以把全部精力都放在事物上，從另一個(gè)角度而言，即有很強(qiáng)的占有欲、控制欲，在臨床上常稱(chēng)這些人具有強(qiáng)迫傾向。 過(guò)分追求完美的人在某些事情未完成時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生相當(dāng)強(qiáng)烈的焦慮感，覺(jué)得渾身不對(duì)勁，所以，不論在任何情況下，他都必須今日事今日畢，一旦碰到什么事沒(méi)法馬上做完時(shí)就會(huì)緊張萬(wàn)分。倘若跟別人一起做事時(shí)，別人不根據(jù)他的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)做的話(huà)，他也會(huì)覺(jué)得如坐針氈。這類(lèi)人往往更易患焦慮障礙。 具有自卑傾向的這類(lèi)人常常會(huì)有強(qiáng)烈的不安全感，有些人深信自己的容貌、身體特征、口才、表情、學(xué)業(yè)成績(jī)、體能狀況處處不如人，由于堅(jiān)信不疑以致這種觀念根深蒂固，每當(dāng)與別人在一起時(shí)，這種想法就蜂擁而出，使其無(wú)法放松來(lái)與別人交談和交往，總覺(jué)得自己處處不如人。有些人在感覺(jué)到別人投過(guò)來(lái)的視線(xiàn)時(shí)，臉上的肌肉就會(huì)馬上僵硬起來(lái)，嘴巴張不開(kāi)，甚至連喉嚨也會(huì)發(fā)生阻塞感。過(guò)分自卑往往易發(fā)展為社交焦慮障礙。 過(guò)度的關(guān)心自己，到最后就有可能轉(zhuǎn)變?yōu)榻箲]。這些人通常會(huì)以自己為中心，異常的關(guān)注自己的健康狀態(tài)，當(dāng)身體出現(xiàn)任何的特殊時(shí)，他們就會(huì)表現(xiàn)為十分的不適，最后演變?yōu)閲?yán)重的焦慮障礙。---《過(guò)禪意人生：存在主義治療師眼中的幸?！?。2019年11月17日1791
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彭旭副主任醫(yī)師 北京三康診所 精神心理科 精神疾病是存在遺傳可能性的?！高z傳」是指在生理基因編碼上的“復(fù)制”。臨床上遺傳概率最高的是精神分裂和抑郁癥。這里我們也要強(qiáng)調(diào)，并不是說(shuō)家族中有相應(yīng)病史，孩子就一定會(huì)被遺傳，只是在公式中的「繼承」這一項(xiàng)數(shù)字變大了——患病的概率變高了。所以有家族心理疾病史的孩子，應(yīng)該格外注意后天成長(zhǎng)過(guò)程中塑造健康的人格和積極的心理、行為模式。研究表明，這種“繼承”不僅僅是遺傳，也有非遺傳的方式——孕期心理影響。「非遺傳」存在在兩個(gè)方面：一是子女由于精子及卵母細(xì)胞的發(fā)育受到影響而出現(xiàn)心理問(wèn)題，這與媽媽在孕產(chǎn)期的心理狀態(tài)有關(guān)。所以母親在孕產(chǎn)期的情緒穩(wěn)定也十分重要，這需要家人的共同努力。二是父母如果曾經(jīng)受過(guò)嚴(yán)重創(chuàng)傷，也會(huì)影響子女的心理發(fā)展。有研究證明大屠殺幸存者的成年子女及孫輩的心理應(yīng)激易感性會(huì)增強(qiáng)。如果父母的心理狀態(tài)一直很「緊張」，子女也從生理上「繼承」這種焦慮感。人格是由性格、氣質(zhì)、品德、品質(zhì)、信仰、良心以及由此形成的尊嚴(yán)、魅力等共同組成的總和。人格是高度遺傳的，養(yǎng)育也會(huì)影響人格的發(fā)展，擁有某些人格特點(diǎn)會(huì)使心理疾病高發(fā)。比如說(shuō)：強(qiáng)迫癥患者多具有固執(zhí)、追求完美、要求嚴(yán)格、嚴(yán)謹(jǐn)、刻板的特點(diǎn)。抑郁癥患者多具有敏感、內(nèi)向、心思細(xì)膩等特點(diǎn)。這說(shuō)明，心理疾病的發(fā)生，與原生家庭確實(shí)有關(guān)。父母人格的遺傳，養(yǎng)育過(guò)程中的負(fù)面人格塑造，都會(huì)促成心理問(wèn)題。研究表明：父母存在人格缺陷，孩子會(huì)更容易患上神經(jīng)癥父母如果有酒癮、賭癮，則孩子也更易產(chǎn)生物質(zhì)依賴(lài)低收入家庭的孩子容易出現(xiàn)品行障礙（偷竊、說(shuō)謊、離家出走）和反社會(huì)人格但是，人格有沒(méi)有可能隨著時(shí)間的推移和主觀的努力得到改變和提升？答案是肯定的。我們的人格會(huì)自然而然的「成熟」起來(lái)：一個(gè)70歲的老人，大概率會(huì)比一個(gè)17歲的青少年更有包容心和同理心，情緒更為穩(wěn)定和樂(lè)觀?！拔崾形宥居趯W(xué)，三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳順，七十而從心所欲，不逾矩”正是在說(shuō)明這個(gè)道理。同時(shí)，進(jìn)入一段美好的穩(wěn)定的感情關(guān)系（包括戀愛(ài)、婚姻、成為父母）、擁有一份感興趣的、有成就感的、可以盡責(zé)的事業(yè)（包括一份工作、一個(gè)崗位、一個(gè)項(xiàng)目），都可以成為我們主動(dòng)完善或被動(dòng)完善自己人格的契機(jī)。當(dāng)然，如果尋求心理咨詢(xún)師、治療師或醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)引導(dǎo)，人格的完善之路可能走得更為順利。應(yīng)激，可以理解成心理壓力，分為急性和慢性，在家庭、學(xué)校、社會(huì)中都有可能會(huì)發(fā)生。對(duì)成年人而言，急性應(yīng)激可能是：失戀、失業(yè)、親人逝世等等，但對(duì)情緒處理能力不成熟的未成年人而言，很小的事情都可能是嚴(yán)重的急性應(yīng)激。有的人成年之后還是能記得曾經(jīng)玩具被扔掉的悲傷，被媽媽打過(guò)的一巴掌的驚恐或者是某一次拿著低分試卷的慌張。這些急性應(yīng)激造成的創(chuàng)傷，可能會(huì)像一顆種子一樣潛伏在潛意識(shí)的土壤里，等待合適的時(shí)機(jī)，成長(zhǎng)為遮蓋陽(yáng)光的「心理問(wèn)題大樹(shù)」。慢性應(yīng)激可以理解為一個(gè)壓力山大的環(huán)境。比如說(shuō)長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)壓力（高中期間尤其是高三的一年），持久的困難任務(wù)（高強(qiáng)度的工作和KPI），長(zhǎng)期承受暴力威脅等。如上文所說(shuō)，我們認(rèn)可原生家庭中父母的人格、養(yǎng)育方式甚至家庭經(jīng)濟(jì)環(huán)境、生活方式、情感親密狀態(tài)都會(huì)對(duì)個(gè)人造成影響，但絕對(duì)否定「原生家庭宿命論」。即便是原生家庭「不健康」，也未必出現(xiàn)心理疾病。原生家庭的問(wèn)題，未必是導(dǎo)致心理疾病的直接因素。原生家庭帶來(lái)的創(chuàng)傷，必須要正視，但不能因此產(chǎn)生「宿命感」，認(rèn)為自己的一切問(wèn)題都是原生家庭造成的，而且因?yàn)椤敢呀?jīng)發(fā)生了」，所以是無(wú)法改變的。孩提時(shí)期，在父母、師長(zhǎng)、伙伴的幫助下，我們通過(guò)學(xué)習(xí)一步步的認(rèn)識(shí)和接受了這個(gè)世界，并且把社會(huì)認(rèn)可的思維和形式模式，內(nèi)化成為自己人格的組成部分，形成了自己的思維和行為模式。根據(jù)埃里克森的人格發(fā)展理論，每一個(gè)人格發(fā)展期，都有對(duì)應(yīng)的的危機(jī)，積極的應(yīng)對(duì)，就可以把它們變成人格完善的機(jī)會(huì)。為什么那么多人會(huì)認(rèn)為「原生家庭」理論對(duì)我們的影響如此之大？因?yàn)樗采w了從嬰兒前期到成年早期六個(gè)人格發(fā)展期。但我們要看到，獨(dú)立自主的人生是從我們成年期真正開(kāi)始的。一方面，離開(kāi)「原生家庭」的成年中期和成年后期（從25歲開(kāi)始以后的人生），給了我們充足的機(jī)會(huì)去完善我們的滿(mǎn)足感與幸福感，修煉自己對(duì)世界的認(rèn)知。另一方面，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，更重要的是應(yīng)對(duì)刺激的心理模式，它與人格和心理健康水平高度相關(guān)，將這些外在刺激不斷內(nèi)化成成熟的自己，是我們完全可以后天「修煉」的。隨著心身醫(yī)學(xué)的發(fā)展，我們也逐漸發(fā)現(xiàn)了身體健康與心理健康之間的緊密聯(lián)系，比如我們熟知有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于抑郁情緒有明顯的改善作用。所以，從身體素質(zhì)，思維模式、行為模式三個(gè)方面去提升心理健康水平，對(duì)與成年人而言，是完全可行的。而且它們很容易形成一個(gè)積極的循環(huán)：當(dāng)我們通過(guò)運(yùn)動(dòng)、健康飲食來(lái)改變自己的身體，就會(huì)很快發(fā)現(xiàn)，自己對(duì)這個(gè)世界的善意變得更多，更喜歡去幫助別人，從而也得到了世界溫柔的反饋。2019年11月08日9024
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張慶彬副主任醫(yī)師 醫(yī)生集團(tuán)-廣東 心理咨詢(xún)科 抑郁、焦慮、不安全感，很可能因童年期情感忽視導(dǎo)致的生活中，大人對(duì)于孩子的心態(tài)里包涵了多少真誠(chéng)？曾經(jīng)，禮教的壓抑使人看不見(jiàn)孩子的情感；曾經(jīng)，愚昧和貧困使人顧不上孩子的情感；曾經(jīng)以及現(xiàn)在，成功強(qiáng)迫癥使人忽略孩子的情感......確切不知從什么時(shí)候起，中國(guó)人開(kāi)始羞于表達(dá)情感，美其名"含蓄"，情感表達(dá)含蓄了，而功利和虛偽卻露骨了。人是情感的動(dòng)物，情感是人生的陽(yáng)光和雨露。過(guò)于功利是干旱，虛偽是陰云。北大學(xué)子“王猛”（化名）以萬(wàn)字長(zhǎng)文抨擊在成長(zhǎng)過(guò)程中其父母、大姨二姨、父輩親友對(duì)他的傷害。需要提醒的是，只憑單方面的敘述，不好判斷和分析實(shí)際情況。但事件引發(fā)的大討論，卻能進(jìn)一步促進(jìn)我們的家庭教育的科學(xué)性。不少人紛紛表示自己的父母有類(lèi)似的行為，就是中國(guó)家庭中常見(jiàn)的“情感忽視”。在孩子向父母說(shuō)出自己感受上的痛苦時(shí)，父母常常指責(zé)孩子的“人”，較少地說(shuō)“事”，幾乎沒(méi)有對(duì)孩子進(jìn)行感受和情感上的支持。這就是“情感忽視”?！巴昶谇楦泻鲆暋斑@一概念，是臨床心理學(xué)家Jonice Webb博士提出的。Jonice Webb博士認(rèn)為：在一個(gè)家庭中，當(dāng)孩子的情感需求長(zhǎng)期得不到父母足夠的認(rèn)可、接納、和回應(yīng)，或者遺漏，情感忽視就發(fā)生了；孩子便學(xué)會(huì)了去隱藏或者壓抑他們的真實(shí)感受，情感忽視的負(fù)面影響就發(fā)生了。如果孩子的情緒感受經(jīng)常被父母忽視或者誤讀，那么孩子接收到的信號(hào)是：“我的情緒不重要”，“我的感受是錯(cuò)的”，“我的情緒是不被接受的”。當(dāng)孩子的“情緒自我”被否定了，就等同于說(shuō)：“我，卑微；我，好像不存在！”。童年期情感忽視具體表現(xiàn)諸如：*父母喜歡替孩子做主，小到穿衣吃飯，大到選學(xué)校交朋友，經(jīng)常不顧孩子的喜好和心情（正確的做法是，尊重孩子的喜好和心情，平等商量）。*孩子看似無(wú)緣無(wú)故的哭鬧，在父母眼里就是無(wú)理取鬧，認(rèn)為孩子哭累了就不哭了，哭完就好了，所以置之不理（正確的做法是，耐心詢(xún)問(wèn)孩子為什么哭泣）。*孩子懇求爸爸陪著一起看電影，爸爸總是推脫: 我很忙，以后再說(shuō)吧（正確的做法是，陪伴孩子去看電影并且交流感受，如果不能去，也要給孩子合理的理由并且承諾時(shí)間彌補(bǔ)）。*孩子告訴媽媽自己害怕去幼兒園，媽媽卻說(shuō)：幼兒園一點(diǎn)兒也不可怕，好玩著呢（正確的做法是，仔細(xì)詢(xún)問(wèn)孩子對(duì)幼兒園的感受）。*孩子考試成績(jī)有了提高很高興，爸爸卻說(shuō)：有啥高興的，考滿(mǎn)分才值得高興（正確的做法是分享孩子的喜悅并且予以賞識(shí)）！*孩子被其他小朋友欺負(fù)了很傷心，媽媽卻說(shuō)：小朋友那是和你玩呢，別傷心！甚至責(zé)備孩子無(wú)能（正確的做法是傾聽(tīng)孩子的述說(shuō)、表達(dá)同情并且引導(dǎo)孩子得出恰當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)方法）。*孩子害怕去看醫(yī)生而大哭，媽媽說(shuō)：哭什么哭，膽子這么?。ㄕ_的做法是擁抱孩子、給孩子力量和鼓勵(lì)）！*家里的寵物死了，孩子非常悲傷，爸爸卻說(shuō)：有什么好傷心的，不就是只狗嗎，別哭啦（正確的做法是與孩子共同去埋葬和告別）！年幼的孩子，對(duì)父母的行為沒(méi)有反抗和抵御的能力，會(huì)接受和迎合父母。結(jié)果，外在的我和內(nèi)在的我就割裂了。情感忽視使孩子的情感成長(zhǎng)受限、不分化。什么樣的父母容易成為情感忽視者呢？自戀型父母（巨嬰型）：世界都是圍繞著我轉(zhuǎn)的，這是擁有自戀型父母的典型特征。因此，在養(yǎng)育孩子的過(guò)程中，他們可能更關(guān)注滿(mǎn)足自己而不是孩子的需求，他們認(rèn)為孩子只是自己的附屬品。在這種養(yǎng)育環(huán)境中成長(zhǎng)的孩子，長(zhǎng)大后可能無(wú)法很好的看清出自己的情感需求，更不能表達(dá)自己對(duì)情感的需要，覺(jué)得自己的需求是過(guò)分的，不合適的。權(quán)威型父母（控制型）：權(quán)威型父母強(qiáng)制孩子按照自己的“規(guī)矩”辦事，而不傾聽(tīng)和關(guān)注孩子的感受與需求。他們最常說(shuō)的一句話(huà)是“你是我的孩子，你得聽(tīng)我的！”最終孩子長(zhǎng)大后，要么會(huì)激烈的反抗權(quán)威，要么懦弱順從。完美主義型父母（強(qiáng)迫型）：這一類(lèi)的父母?jìng)冋J(rèn)為，孩子永遠(yuǎn)應(yīng)該做到更好。即使孩子考試拿了全年級(jí)第一，卻仍可能因?yàn)槟硢慰茮](méi)考到第一而受到責(zé)罵。他們對(duì)孩子只有無(wú)窮無(wú)盡的要求，卻缺少溫暖和鼓勵(lì)。成人后，孩子們也會(huì)變成一個(gè)完美主義者，為自己設(shè)置不切實(shí)際的期望與目標(biāo)，導(dǎo)致焦慮等種種問(wèn)題。父母缺失：對(duì)于一些人而言，童年中是沒(méi)有父母存在的。這包括死亡、離婚、疾病、長(zhǎng)期工作而忽視孩子，名存實(shí)亡的婚姻等等。童年期情感忽視在成年人身上留下的痕跡包括但不局限于：1.自我價(jià)值以及自尊缺陷童年期情感忽視的人通常會(huì)表現(xiàn)出“低自尊”，一個(gè)人自尊以及自我價(jià)值的形成和你的家庭密切相關(guān)。我們?cè)诩彝ブ谐砷L(zhǎng)，觀察，反饋，被愛(ài)，被贊揚(yáng)，被指引和鼓勵(lì)。但當(dāng)父母因?yàn)榉N種原因沒(méi)能提供這些時(shí)，自我價(jià)值以及自尊就很有可能受損。于是，在成長(zhǎng)的過(guò)程中，你可能會(huì)覺(jué)得自卑，得不到支持，很容易被打倒，氣餒，孤獨(dú)，喪失歸屬感。童年期情感忽視：如愛(ài)入深海，了無(wú)回音。2. 表達(dá)障礙無(wú)法明確自己的感受與需求，更無(wú)法對(duì)外界表達(dá)出來(lái)。在意識(shí)到自己有對(duì)于愛(ài)、關(guān)懷和贊揚(yáng)的需要時(shí)，覺(jué)得這是羞恥的，自己是不值得的，是需要被隱藏的。3. 感覺(jué)被剝奪，普遍的缺失感在潛意識(shí)里，你總覺(jué)得自己缺乏了某些東西，但又難以名狀。你也有可能覺(jué)得自己的生活中缺乏各種東西：愛(ài)，樂(lè)趣，金錢(qián)等等。更極端的情況，可能是覺(jué)得自己的生活空虛無(wú)意義。童年期情感忽視：如愛(ài)入深海，了無(wú)回音4.抑郁一直以來(lái)，抑郁都和喪失、剝奪感、需求不被滿(mǎn)足、低自尊、缺乏支持、無(wú)法明確的痛苦和失望等因素相關(guān)。因此，抑郁也是童年情感忽視的一個(gè)常見(jiàn)后果。5.成癮行為童年情感忽視會(huì)造成孩子對(duì)生活喪失控制感，因此，一些人會(huì)轉(zhuǎn)而從成癮行為中尋求慰籍，重獲控制感。比如食物成癮、進(jìn)食障礙、愛(ài)情成癮等。情感忽視下的孩子得不到回應(yīng)和反饋，他們發(fā)出的所有信號(hào)，喜怒哀樂(lè)，都如同投進(jìn)了深不可見(jiàn)的海底，沒(méi)有回音。我們看到過(guò)最難過(guò)的一句話(huà)是：“在童年那些美好的記憶里，我的父母從來(lái)沒(méi)有真正的在場(chǎng)過(guò)?！毕嚓P(guān)鏈接："情感忽視"自查問(wèn)卷表1. 有時(shí)候和朋友或者家人在一起，我心里卻沒(méi)有什么歸屬感2. 我非常驕傲自己不依賴(lài)其他人3. 尋求他人的幫助，這對(duì)我來(lái)說(shuō)比較困難4. 我的朋友或者家人會(huì)抱怨我在感情上和他們比較疏遠(yuǎn)5. 我感覺(jué)自己在生活中并沒(méi)有實(shí)現(xiàn)自己的潛力6. 經(jīng)常想一個(gè)人呆著7. 內(nèi)心深處覺(jué)得自己不誠(chéng)實(shí)不真實(shí)8. 在社交場(chǎng)合通常感覺(jué)不自在9.經(jīng)常對(duì)自己感到失望或者生氣10.對(duì)自己的評(píng)判比對(duì)別人的評(píng)判要苛刻的多11. 和別人相比，經(jīng)常覺(jué)得自己缺少點(diǎn)什么12. 和人相比，我更容易喜歡動(dòng)物13. 經(jīng)常莫名其妙的感到不開(kāi)心，容易被激怒14. 我不太能知覺(jué)自己在很多情境下的即時(shí)心理感受15. 不確信自己有哪些優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)16. 偶爾感覺(jué)自己仿佛在圍觀別人的生活17. 相信自己是那種可以如隱士般生活的人18. 我不太容易使自己平靜下來(lái)19. 感覺(jué)有某些東西把自己拽住了，總不能活在當(dāng)時(shí)當(dāng)刻20. 我有時(shí)候感到很空虛21. 隱秘的覺(jué)得自己哪里有問(wèn)題22. 生活中不自律，比如照顧不好自己的起居飲食以上問(wèn)卷由Jonice Webb博士編寫(xiě)，Dr. Song 翻譯。對(duì)上述至少6個(gè)題目回答“是”，表明你童年遭受過(guò)某種程度的情感忽視。建議你最好能去綜合醫(yī)院的心理門(mén)診咨詢(xún)和尋求專(zhuān)業(yè)的幫助——河北燕達(dá)醫(yī)院心理咨詢(xún)門(mén)診 張慶彬自我約束能力差：我們每天都需要在各方面運(yùn)用自律。我們得準(zhǔn)時(shí)起床、洗漱、一日三餐按時(shí)吃飯、勤運(yùn)動(dòng)、集中精力、做家務(wù)、省下積蓄辦大事。我們學(xué)會(huì)了如何讓自己有條不紊地做這些必要的任務(wù)，以回報(bào)辛勞養(yǎng)育我們的父母的愛(ài)和期望。非常多經(jīng)歷過(guò)情感忽視的人對(duì)實(shí)現(xiàn)這些我們稱(chēng)為自律的事情有巨大的困難。經(jīng)歷過(guò)情感忽視的人常常對(duì)他們不應(yīng)該做的事欲罷不能，如吃垃圾食品、超額開(kāi)支和其他自我放縱。相應(yīng)地，他們也很難強(qiáng)迫自己做那些應(yīng)該做但又不想做的事，如做家務(wù)、任務(wù)、工作或鍛煉。誠(chéng)然，某種程度上我們所有人都有為此掙扎的時(shí)候。但經(jīng)歷過(guò)情感忽視的人的掙扎更加持久也更加強(qiáng)烈，往往會(huì)成為一個(gè)終身的主題。經(jīng)歷過(guò)情感忽視的人來(lái)尋求治療時(shí)會(huì)自稱(chēng)散漫、懶惰、缺乏動(dòng)力或者拖拖拉拉。當(dāng)他們談起自己的童年，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的父母雖然是有奉獻(xiàn)精神和愛(ài)心的，卻沒(méi)有幫孩子建立起學(xué)習(xí)自律的真正體系。例如，他們沒(méi)有教孩子做這樣的事情：在外出之前先做好他的家庭作業(yè)，或通過(guò)做家務(wù)、到附近跑腿幫忙、鍛煉身體來(lái)賺取看電視的時(shí)間。每次父母設(shè)置并實(shí)施這樣的規(guī)則和期望時(shí)，這些規(guī)則和期望成為孩子的行為準(zhǔn)則的一部分。孩子會(huì)學(xué)會(huì)一個(gè)規(guī)矩：如何強(qiáng)迫自己做一些瑣事。相反，忽視情感教育的父母往往不會(huì)阻止孩子吃過(guò)多的垃圾食品或肆意消費(fèi)。當(dāng)一個(gè)孩子被扔在一邊自己對(duì)自己負(fù)責(zé)的話(huà)，他只能學(xué)會(huì)如何放縱自己。情感忽視經(jīng)常會(huì)造成自我放縱的問(wèn)題。許多經(jīng)歷過(guò)情感忽視的孩子的父母也很愛(ài)他們，滿(mǎn)足他們的全部物質(zhì)需求，但教育的一個(gè)重要組成部分就是要看到你的孩子是誰(shuí)：不僅要注意到他擅長(zhǎng)的東西，也要注意到什么是對(duì)他最難的事情，并努力確保他能處理這些問(wèn)題。許多忽視情感教育的父母對(duì)孩子是非常關(guān)心的，但在那個(gè)層面上就根本沒(méi)有參與到和他們的孩子的互動(dòng)中。缺乏自我約束能力的標(biāo)志和信號(hào)你覺(jué)得你很懶。你是個(gè)拖延者。你很難遵守最后期限。你傾向于過(guò)度進(jìn)食、喝太多、睡過(guò)頭或超支。你對(duì)生活的乏味感到無(wú)聊。你往往回避乏味的任務(wù)。因?yàn)槟阃瓿傻氖虑楹苌?，你?huì)對(duì)自己生氣。你的成就低于預(yù)期。自我約束能力不強(qiáng)。你經(jīng)常是沒(méi)有頭緒的，即使你知道你有能力做得更好。如果我們沒(méi)有在童年的時(shí)候，得到充足的愛(ài)的養(yǎng)分，那么我們就會(huì)在成年的時(shí)候，想要不斷的填補(bǔ)這個(gè)漏洞，如果這個(gè)洞一直填不滿(mǎn)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一直生活在虛無(wú)當(dāng)中。由于小時(shí)候沒(méi)有充分的感覺(jué)到被愛(ài)，所以他們總是有不切實(shí)際的自我評(píng)價(jià)。他們會(huì)過(guò)度強(qiáng)調(diào)自己的缺點(diǎn)，他們不知道自己喜歡什么和不喜歡什么。他們對(duì)別人充滿(mǎn)同情，但是對(duì)自己卻不能做到手下留情。他們害怕跟人親近，很難向他人敞開(kāi)心扉，總覺(jué)得自己有一種天生的缺陷，總覺(jué)得自己有一種格格不入感。一些被嚴(yán)重忽視的孩子，還會(huì)表現(xiàn)出“愛(ài)無(wú)能”。“愛(ài)無(wú)能”是怎么產(chǎn)生的呢？一個(gè)孩子受到父母的呵護(hù)，這種愛(ài)會(huì)內(nèi)化為他身體的一部分，這樣長(zhǎng)大之后他們能夠懂得關(guān)愛(ài)他人。但是如果這個(gè)孩子從小就遠(yuǎn)離愛(ài)心、關(guān)懷和幫助，那么他的心靈就會(huì)干涸、僵硬，拒人于千里之外，他很難接受、也很難給予這種關(guān)愛(ài)之情。阿德勒說(shuō)，“重要的不是我們經(jīng)歷了什么，而是我們?nèi)绾螌?duì)經(jīng)歷進(jìn)行解讀”。那么我們?nèi)绾慰朔甑那楦袀δ兀?、不再逃避。梭羅說(shuō)：“大多數(shù)人都生活在平靜的絕望中。”對(duì)于那些在童年中受過(guò)傷，但長(zhǎng)大成人后無(wú)法識(shí)別、確認(rèn)以及擺脫這種傷害的人來(lái)講，再貼切不過(guò)了。經(jīng)歷了情感傷害的人，大多會(huì)一直選擇逃避。但逃避并不能解決現(xiàn)狀，這個(gè)傷害會(huì)一直延續(xù)下去，如果將來(lái)組建家庭，這個(gè)傷害甚至?xí)粋鞯较乱淮?。逃避只?huì)讓人越來(lái)越偏離自己所期望的軌道。唯有向前一步，做出改變，才能讓這種傷害終結(jié)，才能讓自己真正體會(huì)到愛(ài)人也被人愛(ài)的喜悅。我們要相信，所有值得擁有的美好事物都是需要付出努力的。為了獲得想要的生活和幸福的自己，我們需要勇氣。2、運(yùn)用IAAA法則來(lái)理解自己的情緒。IAAA這4個(gè)英文字母分別代表著識(shí)別(Identify)，接納(Accept)、歸因(Attribute)和行動(dòng)(Act)。簡(jiǎn)單來(lái)講，就是在日常生活中，我們要首先識(shí)別自己的情緒。問(wèn)自己“我現(xiàn)在有什么感覺(jué)？”，是憤怒、悲傷、愉悅、開(kāi)心、嫉妒，還是羞恥、恐懼。然后，不管是好情緒還是壞情緒，理性的還是瘋狂的情緒，我們都不對(duì)它進(jìn)行評(píng)判，只接納它本來(lái)的樣子。因?yàn)樵u(píng)判的過(guò)程會(huì)讓我們產(chǎn)生更多的情緒，那么情緒就會(huì)變得很復(fù)雜。再次，我們要試著了解這個(gè)情緒背后的原因，也就是為什么我們會(huì)產(chǎn)生這樣的情緒，是什么樣的事件或者說(shuō)什么樣的信念讓情緒一直干擾著我們。最后，我們要認(rèn)識(shí)到，自己在產(chǎn)生某一種或幾種情緒的時(shí)候，是不是都對(duì)應(yīng)著某一種行動(dòng)。比如說(shuō)，你抑郁的時(shí)候，就喜歡把自己一個(gè)人關(guān)在房間里，不想跟任何人說(shuō)話(huà)，這就是你在應(yīng)對(duì)悲傷時(shí)的一種習(xí)慣性行動(dòng)。如果你不喜歡這種行動(dòng)、覺(jué)得這種行動(dòng)不恰當(dāng)，那么你需要找到一種更恰當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)替代這種行動(dòng)，比如以后一抑郁，就去空曠的地方走一走，而不是把自己關(guān)在房子里。3、自我關(guān)懷，對(duì)自己富有同情心。我并不認(rèn)為把自己排在第1位，就是自私的。一個(gè)人都不懂得愛(ài)自己，那么從一個(gè)健康的心理來(lái)講，他所給予他人的愛(ài)很可能是有限制條件的。狠狠地愛(ài)自己，并不意味著對(duì)他人的需求視而不見(jiàn)。事實(shí)上，一個(gè)越懂得愛(ài)自己的人，他會(huì)有更多的能量去愛(ài)別人。對(duì)于遭遇情感傷害的人來(lái)說(shuō)，對(duì)自己富有同情心，就是走出關(guān)愛(ài)自己的第一步。不要對(duì)自己過(guò)于苛刻，不要把所有的問(wèn)題都?xì)w因于自己，要學(xué)會(huì)接納會(huì)犯錯(cuò)的、不完美的、敏感但堅(jiān)韌的自己。當(dāng)你能夠做到與自己充分連接，那么你要相信，自己同樣可以做到與他人充分連接。我所接觸的求助者大部分是愛(ài)情挫折引發(fā)的心理疾病，或感情不順。共同特征就是自我評(píng)價(jià)低，感覺(jué)不到存在的意義。自卑、怕人、自我封閉緊張、焦慮、失眠、每天情緒低落、痛苦又無(wú)力改變。2019年11月07日6532
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