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羅義副主任醫(yī)師 上海市兒童醫(yī)院 骨科 記住原理，肌肉痙攣的情況只要想辦法緩解痙攣就好。（1）熱敷。熱敷能讓緊繃的組織放松，讓血液恢復循環(huán)。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。（2）推揉。選擇頸部感覺發(fā)緊的位置從上而下的推揉。常見的頸部肌肉痙攣包括肩胛提肌、頭夾肌、頸夾肌、斜角肌等。所以需要根據自身情況選擇推揉的相關位置。（3）收縮放松。頭向一側側屈到自己能承受的最大程度，治療師雙手讓在如圖位置保持，讓患者在不聳肩的情況下頭部用力抵抗10s，然后放松，治療師緩慢的被動增大側屈角度后繼續(xù)上述過程。（4）收下巴。頸部先主動向上拉伸后收下巴保持30s，可重復3-5次。（5）牽拉。找到肌肉痙攣明顯的角度，自己牽拉并保持30s，緩慢用力。如果這些并沒有好轉反而加重，一定要立即停止，可能除了肌肉還有會有其他問題同時存在，這時要及時就醫(yī)，聽從醫(yī)囑。如何預防“落枕”想要預防落枕，一是在睡覺時要避免睡枕過高，以免睡枕過高以后導致頸后部的肌肉筋膜韌帶過度的受力牽拉引起痙攣損傷，從而就會導致落枕的情況。第二就是在睡覺時一定要多注意頸部的保暖，以免受涼以后導致頸后部的肌肉筋膜出現痙攣收縮，也會在晨起時有落枕癥狀的出現。第三就是避免白天長時間的低頭活動或者是頸部長時間一個姿勢勞作，而這種情況在夜間睡覺時也會引發(fā)頸部的肌肉出現痙攣水腫的情況，從而在晨起時也會有落枕癥狀的出現。2022年10月17日
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史強主治醫(yī)師 長沙市中心醫(yī)院 脊柱外科 頸椎是人體脊柱中最重要的組成部分之一，向上托舉整個頭部，向下連接著整個軀干，是神經中樞的重要部位。隨著智能手機、電腦平板等電子產品的廣泛應用，長時間看電腦和低頭玩手機的“低頭族”人數不斷增多，頸椎病的發(fā)病率逐年增加，并表現出年輕化的趨勢。教師、辦公室白領、學生黨、醫(yī)護人員、司機等人群由于長時間伏案工作、學習或長久保持單一姿勢，常常引起頸椎的慢性勞損，進而導致頸椎生理曲度變直甚至頸椎病的發(fā)生。由于頸椎周圍毗鄰重要的血管、神經、氣管、食管等組織，一旦頸椎出現問題，身體會出現一系列癥狀，因此如何保護好頸椎并預防頸椎病的發(fā)生非常重要。今天就來談一談頸椎病的發(fā)病原因、分型、診斷、治療和科學的預防等方面內容，希望對大家有所幫助。（一）什么是頸椎?。堪l(fā)病原因有哪些？頸椎病(CervicalSpondylosis)是指頸椎椎間盤退行性病變及其繼發(fā)病理受累及周圍組織結構（神經根、脊髓、交感神經等）并出現相應的臨床癥狀。頸椎功能單位由兩個相鄰椎體、椎間盤、關節(jié)突關節(jié)和鉤椎關節(jié)構成，由于頸椎活動度較大，因而容易退變。臨床上頸椎病是導致頸肩痛的最常見原因，發(fā)病率約3.8%-17.6%，男女比例約6:1。人們在二十歲以后，隨著纖維環(huán)和髓核成分的改變，造成椎間盤的脆性增加，椎間隙的高度降低，椎間盤承載各個方向的牽拉負荷能力下降，進而出現椎間盤的膨出、突出和脫出，最后刺激、壓迫神經根和脊髓，造成頸椎病的發(fā)生。因此頸椎病的病因主要包括內因和外因兩部分。內因主要包括頸椎退行性變、頸椎先天性椎管狹窄、頸椎先天性畸形等；外因主要是長時間的低頭伏案，包括低頭看手機、看電腦、看書等，另外受涼、勞累和姿勢不良也是誘發(fā)頸椎病發(fā)生的主要原因。（二）頸椎病的分型和臨床表現根據受累組織和結構的不同，頸椎病主要分為頸型頸椎?。ㄔ缙冢?、神經根型頸椎病（60-70%）、脊髓型頸椎?。?2-13%）、交感型（10-15%）和椎動脈型（罕見）。其中頸型頸椎病主要表現為頸肩部疼痛酸脹、局部有壓痛點、肌肉僵硬易疲勞、頸部活動欠靈活；神經根型頸椎病臨床上最常見，常常由于椎間孔處壓迫頸神經根所致，主要的臨床表現包括頸肩部疼痛、發(fā)僵、沿患側上肢由近端向遠端的放射性疼痛（根性痛）、上肢感覺沉重、握力減退、手里握不住東西等；脊髓型頸椎病常常出現四肢明顯的麻木感，雙手無力，握不住東西，寫字、系扣子、拿筷子等精細動作難以完成，雙下肢有沉重感或踩棉花感，嚴重者可出現大小便異常。由于脊髓型頸椎病可導致四肢癱瘓，致殘率高，因此一旦發(fā)現需盡早手術治療。（三）影像學檢查在頸椎病診斷中的意義頸椎的正側位以及動力位過屈、過伸側位X線片是最常見的影像學檢查，其中正側位X線平片有利于了解頸椎骨性結構的基本情況，頸椎曲度變化，頸椎椎間關節(jié)的退變程度、頸椎在矢狀面和冠狀面的平衡狀態(tài)，是否存在發(fā)育性或退變性椎管狹窄和是否存在椎管內韌帶骨化等。動力位過伸、過屈位攝片可以顯示頸椎是否存在節(jié)段性不穩(wěn)定。另外頸椎斜位片可以了解有無椎間孔狹窄、鉤椎關節(jié)的增生以及小關節(jié)的情況；CT檢查可顯示及頸椎間盤突出、頸椎管矢狀徑變小、脊髓受壓等征象，也可以早期發(fā)現后縱韌帶和黃韌帶骨化及骨性增生；磁共振檢查（MRI）由于可以清晰地顯示椎管內、脊髓內部的改變及脊髓受壓部位和形態(tài)改變，已經成為脊柱外科的常規(guī)檢查。三者不可替代，相互補充。盡管上述三種影像學檢查在頸椎病的診斷中起著非常重要的作用，脊柱外科醫(yī)生仍要注意避免單純依賴CT、MRI檢查而忽視臨床表現，有時影像學顯示脊髓、神經根已經存在很嚴重的壓迫，卻沒有任何相應的神經損害的癥狀和體征，不能診斷為頸椎病。更不能因為影像學檢查顯示有脊髓和神經根的壓迫就直接告訴患者需要手術，這是非常武斷的。切記臨床表現是診斷的基本和前提條件。（四）頸椎病的診治誤區(qū)由于電子產品的普及和廣泛應用，人們無論在工作、生活中，常常低頭看抖音、發(fā)微信、刷微博……因此頸后方肌肉常常處于繃緊狀態(tài)，時間長了會牽扯到肩部、后背等部位，引起頸椎肌肉勞損，如果進一步發(fā)展，可能會導致頸型或神經根型頸椎病的發(fā)生。目前人們對于頸椎病的診治上有些誤區(qū)，我們從以下兩個方面進行一一作答：誤區(qū)一、脖子疼就是頸椎病盡管脊柱外科門診病人中頸椎病的發(fā)病有年輕化的趨勢，但事實上很多二十歲左右的大學生或年輕白領因為頸部酸痛不適來就診時，絕大多數都不是頸椎病，而是長期伏案或駕車等不良姿勢所導致的頸項部肌肉和筋膜的無菌性炎癥（頸肩部肌筋膜炎）。這種肌筋膜炎患者大多數可以通過改變不良的姿勢、局部熱敷、牽引和藥物治療后獲得緩解。只有頸肩痛伴有上肢的放射性疼痛、麻木或肌力下降，并且磁共振檢查顯示突出的頸椎間盤壓迫神經根、脊髓等表現時，才能診斷為頸椎病，所以不能片面地將脖子疼與頸椎病等同起來。誤區(qū)二、按摩推拿可以治療頸椎病許多頸痛的朋友非常喜歡到各種網紅推拿按摩店放松休息，基本上每周都要去一次，感覺按摩以后整個人都輕松了很多，然而不是所有的頸椎病都能采用推拿按摩治療。對于已經出現頸椎間盤突出或退變（特別是脊髓型頸椎?。乐仡i椎骨質增生的患者，不恰當的手法按摩可能會增加神經損傷的風險，甚至出現脊髓損傷或高位截癱的風險，因此對于長期頸痛的患者不建議推拿按摩。相反，由于適當重量的皮牽引作用時間持續(xù)、緩慢，可以很好的緩解頸痛和神經根壓迫的癥狀，特別適宜于神經根型頸椎病患者，因此值得推薦。（五）頸椎病的治療頸椎病的治療主要分為保守治療和手術治療兩種，保守治療包括改變不良的生活姿勢，以及各種藥物治療、熱敷、牽引治療、康復理療等，主要原理是減輕神經的炎癥水腫或增大椎間隙和椎間孔，有利于突出的椎間盤復位，進而減輕神經壓迫，緩解癥狀。1.非手術治療：1）藥物治療口服藥物主要包括消炎止痛、營養(yǎng)神經、消腫肌松的西藥以及活血化瘀等中成藥，對于疼痛癥狀重，但神經損傷較輕的患者，可考慮靜脈應用脫水藥甘露醇或激素治療3-5天。第一類，消炎止痛類藥物，主要以非甾體類消炎藥（艾瑞昔布）為主，其作用是通過控制局部炎癥反應減輕炎癥反應對神經根的刺激，從而緩解患者的疼痛癥狀。第二類，營養(yǎng)神經藥物，主要是b族維生素的藥，可改善上肢麻木的癥狀，臨床上常用甲鈷胺。第三類，消除水腫的藥物或者改善神經根周圍微循環(huán)的肌肉松弛藥物，減輕神經根周圍的炎癥化學刺激反應，而達到緩解疼痛癥狀的目的。臨床上以乙哌立松、七葉皂苷鈉為代表。第四類，活血化瘀、消腫止痛中成藥，此類藥物對胃腸道刺激小，包括頸痛顆粒、大活絡膠囊，草烏甲素片等。2）牽引、理療、針灸等頸椎皮牽引是患者將下頜置于枕頜帶上，并包裹住整個臉頰，然后牽引繩通過滑輪連接一定重量的秤砣，從而起到對頸椎牽引的效果。這種治療可減輕椎間盤的壓力，使突出的椎間盤部分回納，還可以減輕神經根的壓迫，對于神經根型頸椎病的患者效果確切，長沙市中心醫(yī)院20病室脊柱外科住院病房中有多個頸椎牽引床，可以大大緩解頸椎病患者的頸部酸痛、手麻、乏力等情況，非常值得推薦。針灸治療頸椎病的機理可能是由于針刺可以改善局部血液循環(huán),消除神經根炎癥和水腫、松解粘連,改善突出物與神經根的關系,促進神經損傷的修復。對于輕度頸椎病的患者推拿按摩理療可以減輕疼痛，但暴力、不當的推拿按摩可能會增加神經損傷的風險。3）經皮激光椎間盤氣化減壓術+臭氧注射消融術（PLDD）經皮激光椎間盤減壓術（percutaneouslaserdiscdecompression,PLDD）方法也被稱為“深部理療”，是目前頸椎病微創(chuàng)治療方法中比較成熟、安全、有效的微創(chuàng)技術，至今已經有30多年的廣泛應用。該技術是將在局麻下使用比針還要細小的光導纖維將激光引入頸椎椎間盤，通過激光熱量將部分椎間盤髓核組織汽化消，同時臭氧注射消融術是將具有強氧化性的臭氧（同時具有抗炎和鎮(zhèn)痛的作用）注射到椎間盤內部，使髓核組織逐漸脫水、萎縮，通過減少椎間盤內壓力、消除椎間盤內炎性因子、解除突出椎間盤對神經的壓迫，從而達到治療頸椎病的目的。由于創(chuàng)傷小、激光能量易控制、操作簡便安全、療效確切，已成為美國、英國、日本等發(fā)達國家治療頸椎病的首選治療方案。美國FDA發(fā)布報告顯示在全美30個州，56家醫(yī)院做得為期10年的可行性調查研究，認為PLDD技術治療頸椎病具有顯著的效果，其安全性要高于開刀手術。整個治療過程約30-40分鐘，治療后90%的患者立即見效，第2天即可出院。2.手術治療：在門診上經常被問到“我的頸椎病嚴重嗎，需不需要做手術”，實際上對于絕大多數頸椎病患者（脊髓型頸椎病除外），手術都不是首選治療方法，當出現頸肩痛痛或者手麻無力時，我們可以先給予藥物、牽引等保守治療，只有當其它保守治療無效時，才需要外科手術干預，也就是說手術是不得已而為之的最后辦法。當頸椎病發(fā)展到以下幾種情況，應采取手術治療：①神經根性疼痛劇烈，保守治療無效；②脊髓或神經根明顯受壓，伴有神經功能障礙；③癥狀雖然不甚嚴重但保守治療半年無效，或影響正常生活和工作者，應采取手術治療。1）頸椎前路減壓植骨融合內固定術主要包括頸椎前路椎間盤切除+椎體間植骨融合術（ACDF）和頸椎前路椎體次全切除+椎體間植骨融合術（ACCF）。前路手術最大的優(yōu)勢是暴露手術視野充分，可以讓脊柱外科醫(yī)生很方便地在顯微鏡下直接切除突出的椎間盤和增生的骨贅、解除神經的壓迫并進行椎體間的融合固定等操作。2）頸椎后路椎管擴大成形術（單開門）????頸椎后路手術根據“弓弦原理”可以間接解除脊髓前方的壓迫（弓弦）；可以不融合椎間關節(jié)；可多節(jié)段廣泛減壓，既可以解決椎間隙水平的壓迫，也可以對椎體水平的壓迫進行減壓。主要手術適應證是頸椎后縱韌帶骨化導致多節(jié)段的脊髓受壓。（六）如何預防頸椎病的發(fā)生？一、避免長時間的低頭伏案，包括看手機、電腦和書籍報紙等，切記少打牌、少打麻將、少刺繡，一般40-50分鐘需要起身活動下頸椎，并看看窗外的風景，緩解頸椎和眼睛的疲勞；二、睡覺時的枕頭不宜太高，一般高度在10公分左右即可，質地太軟或太硬都不利于頸部的休息；三、使用電腦時最好雙眼的高度和電腦屏幕保持在同一水平線上，不要趴在桌子上睡覺或者在床上斜躺著看電視；四、注意頸部保暖，避免受涼，夏天吹空調和風扇時一定不要讓冷風對著頸部吹，冬天建議圍上圍巾，保護頸椎周圍的肌肉；五、加強頸部的肌肉鍛煉，比如游泳、打羽毛球，還有做一些頸部保健操(如米字操)，可以很好的鍛煉頸椎后方的肌肉力量，使痙攣和僵硬的頸椎勞損得到緩解；六、避免在外面按摩店里進行頸部按摩推拿，有加重頸椎病的風險，相反可以適當做一下頸椎皮牽引，能夠拉伸椎體之間的間隙，增大椎間孔的容積，減輕神經根的壓迫，這也是早期治療頸椎病的方法之一。雖然脖子痛不一定是頸椎病，但是由于當前社會生活壓力變大，人們的工作量也在加大，頸椎成了現代人易受損的部位。因而在日常生活和工作學習中，我們應注意保護自己的頸椎，盡量少低頭、避免頸部受涼并適當多活動頸部肌肉，以更好地預防頸椎病的發(fā)生。參考文獻：[1]頸椎病的分型、診斷及非手術治療專家共識(2018).中華外科雜志,2018,56(6):401-402.[2]BinderAI.Cervicalspondylosisandneckpain.BMJ,2007,334(7592):527-531.[3]AzchariaIsaac,HillaryKelly.Evaluationofadultpatientwithneckpain.UpToData2019Jan.[4]莫文,袁文.脊髓型頸椎病中西醫(yī)結合診療專家共識[J].中國骨傷,2022,35(08):790-798.[5]賀石生,方凡夫.頸椎病牽引治療專家共識[J].中國脊柱脊髓雜志,2020,30(12):1136-1143.[6]任龍喜.PLDD在頸椎病應用中的相關問題[C].第20屆中國康協肢殘康復學術年會論文選集.2011:107-108.作者簡介：史強，男，主治醫(yī)師，醫(yī)學博士、博士后。擅長各種類型頸椎病、胸腰椎骨質疏松性壓縮骨折、腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥、腰椎滑脫、脊柱結核和感染、脊髓損傷的微創(chuàng)治療。歡迎大家微信掃描二維碼，關注好大夫網上診室，填寫個人信息后咨詢溝通各種脊柱外科相關疾病，科室電話：0731-85667780。2022年10月12日2010
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趙慶華主任醫(yī)師 上海市第一人民醫(yī)院（南部） 脊柱外科 長時間久坐、伏案工作，頸椎壓力會很大，不知不覺開始變得僵硬疼痛，這個時候一定要警惕，起來拉伸一下，放松肩頸部。我在這里給大家整理了打工人必看的頸椎操，教你放松肩頸！肩頸疼痛的uu們趕緊收藏練起來吧！這套頸椎操一共有十節(jié)，注意做動作時要慢慢來，不要用力過猛，不然會適得其反。第一節(jié)動作要領：用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始捏后頸，然后換右手。有助于頸部放松。第二節(jié)動作要領：頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。第三節(jié)動作要領：把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個8拍。第四節(jié)動作要領：雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉20、30次，再由前向后旋轉20-30次。第五節(jié)動作要領：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。第六節(jié)動作要領：左右，前后，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。第七節(jié)動作要領：雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。第八節(jié)動作要領：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。第九節(jié)動作要領：眼球順時針，逆時針轉動。閉上眼睛，手掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠方，遠方最好是有綠色的樹木。第十節(jié)動作要領：合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指和食指分開，用另一只手的大拇指經常按摩該處。可以治療牙疼，眼睛疲勞頭疼，咽喉腫痛，腹痛等等病癥，對身體有好處。方法很簡單，但確實管用，如果很嚴重，請自覺就醫(yī)哦，在這里，我希望所有的頸椎病患者病情都可以得到緩解，身體越來越健康，早日擺脫頸椎病！本期的分享就到這里了，下期再見啦！2022年10月09日1341
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張立主任醫(yī)師 北醫(yī)三院 骨科 趣味科普好書【張立教您如何治好頸椎病】頸椎病是怎么回事兒？得了頸椎病能好嗎？頸椎病如何治療？在生活中如何預防頸椎病的發(fā)生？平時如何加強對自己頸椎的保健和防護？本書采用了全新的情景對話及小說故事的寫作風格和模式，虛擬了幾位頸椎病患者，描述了他們生病、看病就醫(yī)、治療康復的過程。通過不同人物不同的患病就診故事和醫(yī)患對話內容，將頸椎病的有關基礎知識，頸椎病的分型，各型不同的癥狀和疾病特點，頸椎病的相關檢查，治療原則，保守治療的總綱，理療、藥物治療，以及頸椎的康復保健、日常生活、運動與預后等內容，精彩紛呈地展示給了讀者。本書具有嚴謹的科學性、趣味的可讀性、有效的可操作性，既是一本適合普羅大眾興趣閱讀的故事書，也是一本指導頸椎病患者就醫(yī)、生活和康復的學習用書。點擊查看詳情：https://mp.weixin.qq.com/s/N5xYGap06b9PyDUGnljcswQ在日常生活中，我們經常伏案看書寫字、低頭打字工作，長時間玩手機，你對于“頸椎病”是否有這樣的困惑呢：A■我得了頸椎病么？■頸椎病真的可以治好么？■選擇什么樣的枕頭也讓頸椎好好休息一下？■哪些日常生活中的習慣會誘發(fā)頸椎病呢？■什么姿勢用電腦、看手機對頸椎友好呢？■什么樣的鍛煉運動適合自己呢？■醫(yī)生讓我休息，休息是治療手段么？骨科，脊柱疾病，包括頸椎疾病的診斷治療是北京大學第三醫(yī)院的傳統(tǒng)優(yōu)勢醫(yī)學專業(yè)之一。張立醫(yī)生在北醫(yī)三院已工作了33年，作為專業(yè)的脊柱外科醫(yī)生，幫助了很多頸椎病患者。張立醫(yī)生深厚的專業(yè)知識和豐富的診療經驗為廣大讀者帶來這本實用、有趣的《張立教您如何治好頸椎病——醫(yī)患情景式對話故事書》。寫給頸椎病患者朋友們頸椎不適，影響了正常的工作和生活，需要去醫(yī)院檢查診治，一些患者不知如何清晰準確的向面診醫(yī)生描述自己的病情，不能清晰理解醫(yī)生對頸椎病的解釋，不能積極配合醫(yī)生的檢查和治療，對于頸椎病的預防，對于頸椎的保養(yǎng)和康復，均迷惑不解。頸椎病有什么癥狀？有這些癥狀就是得了頸椎病么？為什么得了頸椎病會有這些癥狀？頸椎病如何治療？頸椎病真的可以治好么？如何加強頸椎防護和保??？對于那些伏案長時間伏案工作頸椎偶爾不適的人群？對于那些手機平板不離手，視頻游戲追劇三不誤的人群？對于那些已經得了頸椎病的患者，對于那些熱愛生活、積極關注頸椎健康的人們，提供一本科學并簡潔講解頸椎病知識的科普圖書是非常必要的?！额i椎病專家答疑》是筆者多年前編輯并出版的一本關于頸椎病的科普書。該書發(fā)行約3.9萬冊，榮獲第一屆“北京市優(yōu)秀科普作品獎”優(yōu)秀獎，廣受讀者歡迎，多次重??；筆者重視脊柱健康的科普公益，在自媒體上發(fā)表百余篇關于頸椎病的科普文章和數百集科普視頻節(jié)目，深受讀者觀眾歡迎。如何編寫一本通俗、易懂、生活化、場景化的頸椎病科普圖書，特別是如何避免使用一些晦澀的專業(yè)醫(yī)學術語？筆者經過充分構思，深入生活化、場景化的貫徹，采用了小說故事及醫(yī)患對話式的寫作形式，虛擬了幾位頸椎病患者，通過與不同的人物、針對不同的病情，用創(chuàng)新性的場景對話模式描述了他們的患病、診療和康復的過程，簡明形象的講解了頸椎的解剖功能，頸椎病類型，各類頸椎病的癥狀和體征特點，介紹了頸椎病診斷檢查手段、診斷標準、治療原則，治療方法，包括運動康復治療、藥物治療、手術治療等，特別介紹了日常生活中頸椎的保健預防。書中的宋教授、楊女士、老吳、老趙、小胡、錢先生、韓大媽等幾位頸椎病患者遠行，可能來自于您的街坊鄰居或同事朋友，他們感受頸椎病帶來的不適，他們的就醫(yī)診療過程，他們的癥狀改善和心理情緒變化可能是某一位患者朋友就醫(yī)故事的翻版。筆者現在在北京大學第三醫(yī)院骨科工作，工作30多年診治了大量的頸椎病患者，積累了豐富的經驗。脊柱頸椎疾病的診斷治療是北醫(yī)三院傳統(tǒng)優(yōu)勢之一。希望本書能為讀者朋友答疑解惑，帶來曙光！張立主任醫(yī)師北京大學第三醫(yī)院骨科趣味故事搶先看01--我變矮了嗎？怪不得我的老父親身高比以前矮了許多。我現在比我念大學的時候，好像也矮了一兩厘米，難道我也老了嗎？”宋教授自言自語地說道?！澳槐刂?，”張醫(yī)生安慰到，“人的退變老化是一個漸進的過程。從生理上講，人的黃金年齡是18歲到25歲，人體從25歲開始，就逐漸開始進入緩慢的退變老化過程了?！薄白甸g盤可能是我們人體最早開始退變老化的組織器官，水分脫失，彈和張力減退后，使纖維環(huán)容易向外膨出?！薄皠偛盼覀冎v到，椎間盤是有彈性的，在沖擊中能夠吸收震蕩，那么，這長年累月地吸收震蕩，沖在第一線擋子彈的過程中，很難說什么時候不會受到一些損傷而出現椎間盤纖維環(huán)的破損。”02--怎么玩手機？“看手機的時候，手機的高度不要太低，最好只是稍稍低于眼睛的位置，這樣我們看手機的時候不至于太過低頭。比方說，坐在凳子或椅子上看手機的時候，如果前面有桌子，應該雙手拿著手機，最好雙手或者雙前臂、雙肘部放在桌子上，讓手機斜著立起來看，如果前面沒有桌子，比方說在車站或機場的候車室或登機口，坐在椅子上等火車、等飛機的時候，我們大家不免是要看手機的，這個時候最好不要把兩個胳膊時撐在膝蓋上，也不要雙手捧著手機放到兩個膝蓋之問，手機拿到膝蓋一樣高的位置，這樣的話使勁低頭長時間看手機，會讓頸部的肌肉長時間緊張，容易疲勞酸痛，最好應該把手機舉高一點，或者把胳膊時放到椅子扶手上，把手機舉高了看，這樣能夠減少頸椎屈曲，減少低頭對頸椎的壓力。還有，大家也不要趴在床上看手機，這樣也會讓頸部的肌肉長時間緊張，也容易疲勞酸痛。錯誤姿勢：過度低頭，頸部過度彎曲，頸部肌肉緊張痙攣，頸椎間盤內壓力增大。正確姿勢：如果前面有桌子，應該雙手拿著手機，最好雙手或者雙前臂、雙肘部放在桌子上，讓手機斜著立起來看。最好應該把手機舉高一點，或者把胳膊肘放到椅子扶手上把手機舉高了看。這樣能夠減少頸椎屈曲，減少低頭對頸椎的壓力。03--退變老化來得這么快？“退變老化？老年??？我才46歲啊？我老了嗎？〞宋教授不解地問道?！邦~，這個嘛，”’張醫(yī)生遲疑了一會，笑著答道，“您當然沒有老，從心智上說，人到了40歲、50歲，甚至60歲才越發(fā)成熟。所以您現在內心覺得沒有老，這是非常正常的感覺。”“從生理上說呢，人的退變老化是一個逐漸緩慢的過程，老化也是一個相對的概念。您跟六七十歲的老年人相比，當然年輕；可是您和二十多歲的人相比，就有點老了。剛才我們說了，我們人體大概在25歲之前是一個逐漸生長發(fā)育的過程，25歲左右到達生理的高峰，從這以后就逐漸開始退變老化。所以參加奧運會的運動員一般都是十幾歲、二十幾歲的。人的退變老化是逐漸的過程?！北緯夸泝软撜故咀髡哂H筆簽名定制版作者致歉讀者朋友，您好，作為《張立教您如何治好頸椎病》的作者，很高興與您分享頸椎病的科普知識。由于此書第一版印刷，圖書內容出現了幾處紕漏、錯誤如下：第7頁，第一行，宋編輯在北京某出版社工作。此處應該為：宋教授在北京某研究所工作。第173頁，圖11-3，趴在床上看書是不正確的姿勢。第177頁，圖示11-5枕頭排序有無，左側為傳統(tǒng)形狀枕頭，右側為波浪形狀枕頭。如果您發(fā)現新的紕漏錯誤，請隨時通過我的微信公眾號或網店客服和我聯系，此書再版印刷時會修正紕漏錯誤。一起來讀書BA點擊圖片立即下單＃小程序://一起來讀書BA/JFjgQGlIscIX1Jd小程序2022年08月13日710
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張建波副主任醫(yī)師 北京大學深圳醫(yī)院 疼痛科 大家好，今天和大家聊一下如何預防頸椎病，我覺得要重點做到以下幾點給大家一個建議，第一就是我們要盡量避免長期低頭的這個不良習慣，我們現在用手機啊，或者伏案工作，那么這些長時間，比如說30分鐘或者40分鐘以上等等，那么這些長時間的一個低頭呢，會讓這個頸部的肌肉啊，關節(jié)啊，甚至椎間盤都有很大的壓力，時間長了很容易落下這個頸椎病。那么第二呢，我們要注意頸部的一個保暖，因為現在在坐地鐵或者在辦公室，對自己這個空調，這個冷空氣呢，對頸部的肌肉是一個很大的一個刺激，那么時間長了也會啊，導致頸部肌肉的一個緊張啊，從而引起這個頸椎病的發(fā)生。第三呢，我也建議大家選擇一個合適的枕頭啊，那么這個什么叫合適的枕頭呢？我個人覺得它沒有一個金標準，那么根據每個人的情況啊，沒有這個不好的一個感受啊，那么這個枕頭最好有一定的承托性，這樣的話。 啊，會減少這個頸椎的一個壓力啊，從而啊，減少這個頸椎的發(fā)生，那么第四個我還是強調這個頸椎肌肉的一個鍛煉，因為它這個頸椎肌肉的鍛煉呢，是我們啊，普通人容易忽略的一個盲點，那么我們在網上可以收到一些頸椎操，我覺得你選擇一個簡單易行的，然后長期堅持下來，那么這樣的話，對我們的頸椎啊2022年07月09日187
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王強副主任醫(yī)師 香河縣中西醫(yī)結合醫(yī)院 骨科 頸椎功能鍛煉之米字操，顧名思義，以頭為筆感書寫米字，以在見縫插針中緩解頸部不適。第一步，前屈后伸，坐位或者站位，抬頭，眼睛看向天花板，堅持三秒，然后緩慢低頭，下巴抵住自己的胸骨，堅持三秒。 如此反復鍛煉八個動作，有效鍛煉頸椎的屈伸功能。對于長期伏案工作者需要著重練習，有效幫助我們恢復頸椎的生理彎曲。第二步，左顧右盼首先轉頭看向你的左邊，堅持三秒，然后緩慢轉頭再看向你的右側，堅持三秒，如此反復八個循環(huán)。此方法主要鍛煉頸椎的旋轉功能，對于頸椎左右旋轉受限的患者需要加強鍛煉。 第三步，十字交叉法，首先看向你的左上方，堅持三秒，然后再緩慢看向你的右下方，仍堅持三秒，連續(xù)八個動作，然后再看向你的右上方，堅持三秒，隨后緩慢看向你的左下方，仍然堅持三秒，如此反復。 每個動作堅持三秒，連續(xù)八個動作至此。米字操以頭尾筆桿書寫米字，以在見縫插針中緩解頸部的不適。注意，此方法不適用于頸椎病急性發(fā)作期使用。另外，年老者及高血壓者酌情鍛煉，以免暈厥。2022年07月07日207
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任樹軍主任醫(yī)師 黑龍江中醫(yī)藥大學附屬第一醫(yī)院 骨傷科 隨著智能設備的普及，頸椎問題人皆有之，脖子僵，頭暈（頭蒙），頭痛，手麻，甚至惡心嘔吐，胸悶氣短心慌這些癥狀很常見。很多人的第一反應，去大醫(yī)院，找大專家，畢竟身體是革命的本錢，誰都傷不起，于是“流水線”診療開始了（當然大家不要誤解，不是說大醫(yī)院不好，而是說大醫(yī)院病人太多，這些醫(yī)生們壓根沒有太多時間仔細問診檢查，所以多半是流水線操作提高效率）。于是我們看到的就是下面這一幕了……醫(yī)生問：哪不舒服？病人答：最近感覺脖子有點僵，轉頭不行，還有點手麻。醫(yī)生問：拍個片子看看帶片子病人再問：醫(yī)生，片子沒問題吧？醫(yī)生答：你這明顯生理曲度變直了，還有反弓。那么有些患者在拿到報告后不以為然，覺得睡一覺癥狀就會有所緩解；有些人則憂心忡忡，覺得自己是不是患了嚴重的疾病，甚至出現焦慮的癥狀。那么，頸椎生理曲度消失是怎么回事？又有什么適合的治療方法呢？1，頸椎的生理曲度有什么用？正常情況下，為維持人體直立和軀干平衡，頸椎呈向前凸出的弧度，如果沒有這個頸椎前凸，我們的頸椎就會像一根木棍一樣，非常容易折斷，但是有了這個彎曲，頸椎就變成了一個彈簧，它能夠增加緩沖震蕩的能力，增加脊柱的穩(wěn)定性，更好的保護我們的頭顱和大腦。頸椎生理曲度消失，通俗點說就是頸椎變直了。在某些誘因下，導致頸椎正常向前凸出的弧度減小甚至消失，更有嚴重者會出現頸椎反弓的情況。通常頸椎的生理曲度是否消失可以通過拍攝常規(guī)X攝片來確診。造成頸椎生理曲度消失的原因通常有很多，比如大部分老年人是由于椎間盤的含水量降低或者高度丟失、椎體骨質疏松形成楔形變化。年輕人則是由于長時間的低頭玩手機、伏案工作等不良姿勢，使頸部長期保持一個姿勢，缺少運動，頸部肌肉力量減弱。久而久之，頸椎生理曲度就會變直甚至反曲。2，頸椎生理曲度變直就是頸椎病嗎？頸椎生理曲度變直≠頸椎病頸椎生理曲度變直通常是頸椎病的前奏，即便進一步發(fā)展成為頸椎反曲也只能認為是頸椎亞健康，是頸椎病的前兆，而不是頸椎病。在這個階段，你可能會感受到脖子酸痛、僵硬，如果不扭轉這一趨勢的話，肩部和后背也會開始出現酸痛和僵硬，這個時候身體的機能就會受到很大影響。3、已經變直的頸椎生理曲度還能恢復嗎？頸椎生理曲度消失是頸椎退變的其中一個征象，頸椎曲度能不能恢復，還要視情況而定。當年輕人的頸椎曲度變直時，由于年輕人的身體肌肉及關節(jié)的柔韌性較好，可以通過治療或者改變不良的習慣，都有可能恢復頸椎的生理曲度。當老年人的頸椎曲度變直時，由于老年人的頸椎退化已經定型，頸部的關節(jié)及肌肉都比較僵硬，就很難再回到正常的生理曲度。4、是不是所有生理曲度變直都很嚴重？老年人曲度變直需要手術嗎？首先，這里是一個誤解！生理曲度只是說正常的生理狀態(tài)應該是這樣的，但是并不意味著變直就絕對是嚴重的“病態(tài)”，畢竟人體有強大的代償能力，換言之，我們任何一個健康的“正常人”去拍個片子，也可能提示有“曲度變直”，但是沒有任何不適的癥狀；當然這不意味著就不需要注意了，“亞健康“狀態(tài)是需要調理或者治療的。但是要提醒大家，強直性脊柱炎這個病很麻煩，世稱不死的癌癥，也會表現出頸強直僵硬，當然患者多伴隨腰骶部、背部下方疼痛僵硬等不適。老年人多半有骨關節(jié)退行性病變，這種曲度變直其實也可以理解為正常的生理性變化，并非都是“”疾病”范疇！5、頸生理曲度變直會引起哪些問題：頸椎生理曲度變直并不可怕，真正可怕的是頸椎生理曲度變直后帶來的癥狀：頸部疼痛，手麻、手部無力等癥狀，頭痛、頭暈等大腦供血不足癥狀。6、如何預防頸椎的生理曲度消失？第一，運動：游泳（換氣抬頭）、打羽毛球等各種運動就是良方。第二，習慣：頸椎生理曲度變直，主要原因是常低頭。要想矯正，得反其道而行之：抬起頭來！平日別做“低頭族”，最為重要。看手機時，盡量拿高一些，或買個手機支撐架，不傷頸椎又不費勁。第三，枕頭：千奇百怪的“頸椎枕”，買哪種：一個好的“頸椎枕”，其形狀應與人體頸椎的生理曲度相契合，讓人在入睡時頸部后仰，促使變直的頸椎往后拉伸。第四，就診：一定要在專業(yè)醫(yī)生/康復理療師的指導下進行康復訓練或者對癥的治療，拒絕粗暴且非專業(yè)的治療。但在市面上，各種“頸椎枕”長得千奇百怪，似乎都是專利高科技，看到這里，大家不要誤解，這里不是詆毀某個枕頭，也不是推銷某個枕頭啊，只不過從解剖面客觀分析。沒必要糾結，只要能墊高、支撐頸部，就能達到效果。選擇時注意兩點：第一，枕頭的高度，應以一豎拳高為宜。過高的枕頭也易致頸部疲勞。第二，部分“頸椎枕”會使人后腦勺懸空，不太舒適，宜謹慎選擇。要不怎么說古人很聰明呢，圓木棍枕頭挺好！2022年07月05日421
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2022年05月21日603
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