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劉玲副主任醫(yī)師 東部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科 頸椎的構(gòu)造了解一下人的頸椎由7節(jié)椎骨組成，每節(jié)椎骨之間由前方的椎間盤和后方的小關(guān)節(jié)相連，另外椎骨周圍特別是頸后部有很多的肌肉把它們連接在一起。正常情況下，我們的頸椎骨連在一起會形成一條向前突出的曲線，就像是一張向前拉開的弓，而頸后部的肌肉就像是弓弦。形成這樣的曲線，或者稱為“生理曲度”，是有一定的道理的。人的脊柱共有四個生理性彎曲，其中胸椎和骶椎的曲度是與生俱來的，而頸椎和腰椎的曲度卻是我們生長過程中逐步形成的。那為什么會出現(xiàn)生理曲度變直呢？頸椎生理曲度的維持，主要是靠頸椎間盤前寬后窄的楔形角度以及后方肌肉的弓弦牽拉。所以這兩個靜態(tài)和動態(tài)因素出現(xiàn)問題，就會導(dǎo)致頸椎生理曲度減小、消失甚至向后突出（反弓）。年輕人的椎間盤雖然有一些老化，但還不到引起臨床癥狀的程度，更常見的原因是頸后部肌肉的勞損、無力。這一病因非常簡單：智能手機(jī)看多了！長時間的低頭看東西，會讓我們頸后部的肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，日積月累，跟我們跑完八百米的小腿酸痛一樣，這些肌肉會出現(xiàn)痙攣、充血、水腫、無菌性炎癥、萎縮、瘢痕形成，其主要臨床表現(xiàn)，就是頸后部、肩部酸痛。長此以往，會讓我們的頸椎間盤和關(guān)節(jié)處于不正常的受力狀態(tài)，加速它們的老化過程，引發(fā)神經(jīng)根型、脊髓型頸椎病。所以生理曲度變直并不是一個疾病，我們可以看做是身體發(fā)出的一個警告信號：不能長時間低頭看手機(jī)坐好并側(cè)面對著小伙伴，小伙伴以你的耳垂最低點做一條垂線，看看垂線落在我們肩部的什么位置上。正確姿勢耳垂線和肩中線重合可能頸椎已經(jīng)變直了哦！耳垂線在肩中線和肩前線之間可能已經(jīng)出現(xiàn)反弓哦！耳垂線在肩前線的前面拿什么拯救你，我的頸椎？1.改變不良姿勢是第一步。把電腦屏幕墊高，最好是平視，舍得花錢的話買個屏幕支架。盡可能的少低頭，打麻將打半個小時起來歇會，換換手氣。2.枕頭不宜過高。晚上睡覺的枕頭不宜過高，原則上跟一個豎起來的拳頭一樣高就可以了，一定要使頸后部受到支撐，頭略微后仰。枕頭只是在我們睡覺時讓頸部肌肉盡量得到放松，而不是像白天一樣繼續(xù)受傷害。各種頸椎保健枕都號稱能改變生理曲度，實際上只要你在脖子后面塞個東西都能改變平臥時的曲度，站起來之后一樣回到原來的樣子。3.拉伸相關(guān)肌肉頸部輔助伸展運(yùn)動坐在椅子上，直立俯臥，手臂彎曲置于頭部兩側(cè)呈L型，掌心向下。夾緊肩胛骨，同時仰起頭部和頸部。返回起始位置。重復(fù)10次。轉(zhuǎn)載于《中西結(jié)合護(hù)理雜志》背靠墻壁，起始為雙手呈“W”，由斜方肌帶動肩胛骨沿墻面緩慢向上平移。4.改善生理彎曲轉(zhuǎn)載于《中西結(jié)合護(hù)理雜志》將木棍或其他替代物放在頸椎第四、五節(jié)段為支點，頭部向上拔伸后緩慢向后仰。注意切忌暴力行為，動作緩慢。每組10-15次。其實，不論是頸椎曲度變直還是反弓，都只是一種影像學(xué)的現(xiàn)象，其原因大多是姿勢不正確導(dǎo)致的軟組織或結(jié)構(gòu)的變化，從而引發(fā)癥狀。所以，日常訓(xùn)練是緩解癥狀的一部分，但最主要的還是姿勢上的糾正。內(nèi)容來源：中醫(yī)劉哲宇微信公眾號2022年03月20日
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賈鈺華主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科 1.對一般人來說，側(cè)臥睡或仰臥睡都可以。這兩種睡姿容易保持脊椎的平衡，放松肌肉，減輕脊椎的壓力。仰臥睡時，手臂放在身體兩側(cè)，最好在膝蓋下放一個薄枕頭，讓雙腿與下背部脊柱成一條直線，這樣就能讓背部獲得更多的支撐。側(cè)臥睡時，最好將腿稍微彎曲，在兩膝之間放一個枕頭。這樣可以避免骨盆扭轉(zhuǎn)對脊柱產(chǎn)生的壓力。2.不過也有研究發(fā)現(xiàn)，仰臥或俯臥睡會增加患老年癡呆癥的風(fēng)險。大腦存在一種可以清除垃圾和廢物的類淋巴系統(tǒng)。類淋巴系統(tǒng)在側(cè)臥睡時比仰臥或俯臥睡更能有效清除大腦中的廢物β-淀粉樣蛋白。β-淀粉樣蛋白是大腦中的著名的垃圾之一，它在大腦神經(jīng)元聚集可導(dǎo)致多種神經(jīng)系統(tǒng)疾病，如阿爾茨海默病和帕金森病。3.除有上述疾病的人群或孕婦、兒童等人群，要注意睡姿外，健康人群不管采用哪種睡姿目的是睡得好，睡得香，強(qiáng)迫自己采用某一體位反而可能導(dǎo)致失眠。因此睡姿也是因人而異。2022年03月05日980
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張樹威副主任醫(yī)師 武漢大學(xué)中南醫(yī)院 脊柱外科 長時間使用掌上設(shè)備會給我們的生活帶來壓力，導(dǎo)致頸部和背部疼痛。使用計算機(jī)或智能手機(jī)時，發(fā)短信或閱讀時坐下來，務(wù)必保持中立姿勢，屏幕處于視線水平，以減少頸部和背部壓力，每隔30分鐘休息一下。根據(jù)你的身體和任務(wù)自定義您的工作站，將顯示器位置略低于視線的位置。坐下來保持脊柱挺直，調(diào)整椅子的腰部和扶手，直視，沒有頸部應(yīng)力。?經(jīng)常改變姿勢：?每小時休息一下：在椅子上躺一會兒或走幾分鐘；?改變你的姿勢。坐下，站起來；如果站著，走來走去；?每小時左右執(zhí)行一項不同的任務(wù)，避免長時間背部肌肉緊張。?駕駛姿勢調(diào)整座椅高度和距離，使膝蓋稍微彎曲；?稍微傾斜您的座位以減少背部肌肉緊張；?使用腰托來支撐腰部的自然曲線（墊子或卷起的毛巾也可以?。╅L途駕車經(jīng)常休息：步行一小段路程。2022年02月27日515
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湯鋮主治醫(yī)師 湖南省直中醫(yī)醫(yī)院 針灸康復(fù)治療中心 大家好，我是唐醫(yī)生，很多患友都問到一個問題啊，怎么去鍛煉我們的頸椎，保護(hù)我們的頸椎？其實保護(hù)頸椎很好理解，因為我們都知道頸椎病是影響人們生活的常見疾病，它與我們的生活習(xí)慣，工作環(huán)境有關(guān)。首先我們應(yīng)該在學(xué)習(xí)和工作的時候避免伏案時間太久，其次呢，睡覺我們要養(yǎng)成一個好的睡姿，我們的枕頭應(yīng)該保證有一長高，把我們的頸椎墊起來。第三點呢，我們要養(yǎng)成好的鍛煉的習(xí)慣，推薦大家游泳，快走或者慢跑，甚至可以我們打打羽毛球啊，都有很好的幫助，這樣有利于我們的頸肩部的肌肉得到鍛煉。那怎么把頸椎？ 鍛煉好有個頸椎操，我推薦大家做一個頸椎自我保健操，首先是用我們的雙手搓熱，把我們的肩頸部的肌肉抓地放松，連續(xù)三五遍，從上往下，左右各來三五遍。其次是旋轉(zhuǎn)我們的頸部，我推薦大家做寫八字，首先雙手叉腰往前提，頭往寧的左側(cè)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到后面回來這段臉色應(yīng)該是舒緩，慢慢的煮。 好，往后也是一樣的，仰頭往一側(cè)轉(zhuǎn)回來，仰頭往另一側(cè)轉(zhuǎn)回來，連續(xù)三五遍，那我們的頸部已經(jīng)旋轉(zhuǎn)完了，那我們看看左右，看一看，往后，往您的左右側(cè)轉(zhuǎn)，看背后的左手，往左側(cè)轉(zhuǎn)，看身后的右手，反復(fù)來三五遍。 第三點就是偏頭了，往一側(cè)偏，讓您的側(cè)頸啊，得到一個2022年02月22日572
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郭翔副主任醫(yī)師 上海長征醫(yī)院 脊柱外科 大家好，我是天天和頸椎打交道的骨科醫(yī)生郭翔，對于頸椎病，你想知道的那件事兒都在這里。頸椎手術(shù)太可怕了，這一問題呢，實際上是每一位頸椎病患者所提出的問題。手術(shù)對于我們中國人而言，總是一個艱難的選擇。但是呢，這里我要給大家說，頸椎手術(shù)是一個絕對意義上的微創(chuàng)手術(shù)，一般情況，他當(dāng)天住院，第二天手術(shù)，第三天你就可以下地自由行走，那么第四天如果你沒有其他的一些特殊情況，就可以出院了。頸椎手術(shù)是不會對你產(chǎn)生太多的影響的，你是走著進(jìn)來醫(yī)院，走著出去醫(yī)院的。由此可見呢，頸椎手術(shù)對于患者而言，他的生活。 或者他的工作都不會造成太多的影響，那么第二點，頸椎病既然得了，他是不是可以更好的醫(yī)治，或者說我們通過哪些方式可以防御頸椎病呢？確實如此，頸椎病是可防可治的，那么我們通過哪些方式可以預(yù)防頸椎病呢？首先這里我給大家要提出的一個建議，就是我們要有良好的用頸習(xí)慣，主要包括哪些呢？第一是要少低頭，這一點說起來容易，但是做起來困難。在現(xiàn)在的社會當(dāng)中，我們有了手機(jī)，我們有了電腦，大家可以想一想，每天我們看手機(jī)的時間，或者我們每天用電腦的時間，占據(jù)了我們整個一天時間的多少時長呢？我粗略的算了一下，在我的所有頸椎病患者2022年02月16日776
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鄭擁軍主任醫(yī)師 復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院 疼痛科 神經(jīng)根型頸椎病常常是單側(cè)或雙側(cè)脊神經(jīng)根受刺激或受壓所致。頸部癥狀主要因髓核突出所致，由于局部竇椎神經(jīng)直接遭受刺激而多伴有明顯的頸部痛、椎旁肌肉壓痛及頸部立正式體位，頸椎棘突或棘突間的直接壓痛或叩痛多為陽性，且這些表現(xiàn)尤以急性期為明顯。多數(shù)在30歲以上發(fā)病，起病緩慢，病程長，反復(fù)發(fā)作。2022年2月10日晚19點，愛頸愛己-頸椎健康大講堂攜手好大夫平臺舉辦第二場頸椎病患者教育主題公益活動—《手麻、手痛誰之過？淺談頸椎病的預(yù)防與保養(yǎng)》，通過專家科普、案例分享與現(xiàn)場答疑的形式致力于幫助患者去正確認(rèn)識疾病，形成科學(xué)診療觀念。主講人介紹：（直播回顧視頻內(nèi)容，請見好大夫健康號：愛頸愛己-頸椎健康大講堂）本次直播中，專家對患者提出的問題作出一一解答，以下為直播部分文字片段一、頸椎病的發(fā)病率及其嚴(yán)重性很多人覺得頸椎病還離自己很遠(yuǎn)，但據(jù)不完全數(shù)據(jù)統(tǒng)計，目前我國頸椎病發(fā)病率已上升到17%，也就是說100個人里面有17個人可能有頸部不適或者是頸椎病引起的一些癥狀，而神經(jīng)根型頸椎病的發(fā)病率約占頸椎病發(fā)病總量的70%左右，且近年來有年輕化的趨勢，如果這個數(shù)據(jù)還是不能讓你清楚了解神經(jīng)根型頸椎病的危害性，那么接下來所說的神經(jīng)根型頸椎病確診后給身體帶來的嚴(yán)重影響，將會幫助你更加直觀的了解到神經(jīng)根型頸椎病的危害程度。神經(jīng)根型頸椎病常見的典型癥狀有拇指、食指及中指疼痛、疼痛、麻木、腱反射改變、頸部癥狀、上肢沉重、握力減退。還有可能出現(xiàn)手部腫脹、皮膚蒼白或潮紅、吞咽困難等癥狀。除上述典型癥狀外，神經(jīng)根型頸椎病持續(xù)的發(fā)展還容易誘發(fā)以下幾個常見的并發(fā)癥：1.形象不美觀：確診神經(jīng)根型頸椎病后，患者不論是站立或坐姿都呈現(xiàn)出頭前傾，無精打采。2.中風(fēng)：根據(jù)臨床統(tǒng)計的數(shù)據(jù)表明，幾乎90%的中風(fēng)患者都曾患有過頸椎病，這是因為頸椎病發(fā)生之后容易不斷的壓迫腦部神經(jīng)，進(jìn)而影響血液的正常流動，久而久之大腦獲取不到足夠多的血液氧氣，進(jìn)而就會增加中風(fēng)的患病幾率。3.致死：神經(jīng)作為貫穿我們?nèi)矶鄠€臟器的“傳輸員”，它一旦受到影響傷害，就無法像往常一樣正常工作，這種紊亂的工作狀態(tài)會使其所支配的血管發(fā)生持續(xù)性痙攣，由于神經(jīng)難以檢查的特性，絕大多數(shù)患者和醫(yī)生都會有所忽略，比如一旦患者出現(xiàn)心慌、胸悶、心前區(qū)疼痛，就會習(xí)慣性考慮心臟肺部疾病，很少會聯(lián)想到神經(jīng)和頸椎，這就會發(fā)生誤診，可此類患者的根本病灶在于頸椎，時間一長血管繼續(xù)痙攣收縮，心肌缺血加重，很容易會誘發(fā)心梗造成死亡。二、確診頸椎病后光靠吃藥真的有用嗎？首先，在吃藥前，你要明白這幾點：第一點：頸椎病的任何類型都是需要有醫(yī)生評估的，在服用藥物上更是不能隨意用藥，要謹(jǐn)遵醫(yī)囑；第二點：在用藥種類上我們通常建議患者非必須不要用激素類藥物，像神經(jīng)型頸椎病，使用中成藥在身體接受以及改善效果上來講更適合患者的選用，比如芪麝丸這一類型的中成藥就是不錯的選擇。第三點：在臨床數(shù)據(jù)中顯示，單純靠吃藥來改善頸椎病是不可取的，除了服用藥物外，還需要輔以相應(yīng)的鍛煉，像是呼吸訓(xùn)練、眼球訓(xùn)練以及靠墻站立訓(xùn)練等搭配著來做都會收到比較不錯的效果。戶外運(yùn)動首推游泳，游泳過程中，脖子一直是抬起狀態(tài)，這樣的姿勢對頸椎最好。如果你的頸椎病已經(jīng)嚴(yán)重影響日常生活了，那么就要及時去醫(yī)院就醫(yī)，以免耽誤病情。三、如何做好頸椎病的防護(hù)？首先，我們以單場景為例，在工作期間，大家每天可以利用休息的5-10分鐘，做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。其次，應(yīng)避免長期低頭伏案，對于經(jīng)常需要伏案的工作群體應(yīng)定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的鍛煉。最后，也是最重要的，日常用頸姿勢要正確，要知道頸椎病的主要誘因是工作、學(xué)習(xí)的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，不要扭轉(zhuǎn)；工作時間超過1小時,應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運(yùn)動或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。2022年02月15日925
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許鵬主任醫(yī)師 上海長征醫(yī)院 脊柱外科 大家都知道，在我們的身體里存在很多韌帶，它們起著加強(qiáng)骨骼、關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、使器官處于正常位置的重要作用。但你知道嗎？有這樣一種疾病，它會導(dǎo)致我們頸椎堅韌有彈性的韌帶，變成堅硬的骨頭，從而誘發(fā)種種嚴(yán)重的后果，這種疾病就叫做頸椎后縱韌帶骨化癥。頸椎后縱韌帶骨化癥是怎么回事？頸椎后縱韌帶骨化癥，就是各種原因?qū)е骂i椎的后縱韌帶發(fā)生骨化，從而壓迫脊髓和神經(jīng)根，產(chǎn)生肢體的感覺和運(yùn)動障礙以及內(nèi)臟植物神經(jīng)功能紊亂的一種疾病。頸椎后縱韌帶骨化癥不是很常見，在我國的發(fā)病率僅為0.6%左右，但一旦發(fā)生，就可能造成非常嚴(yán)重的后果。為什么頸椎后縱韌帶會變成骨頭？目前，頸椎后縱韌帶骨化癥的病因還不明確，主要誘因包括椎間盤變性、全身骨關(guān)節(jié)肥厚性改變、糖代謝紊亂、頸椎損傷及遺傳因素等。椎間盤變性：椎間盤變性后，頸椎后縱韌帶承受的壓力變大就會，引起局部組織修復(fù)、增生，產(chǎn)生鈣化。全身骨關(guān)節(jié)肥厚性改變：頸椎后縱韌帶骨化癥的部分患者常常合并有其他韌帶及關(guān)節(jié)的肥大、骨化。糖代謝紊亂：頸椎后縱韌帶骨化癥患者中，糖尿病及糖耐量異常者占比高于正常人。頸椎損傷：當(dāng)頸椎的后縱韌帶附著部發(fā)生損傷，可能導(dǎo)致反應(yīng)性骨化的出現(xiàn)。為什么說頸椎后縱韌帶骨化問題很嚴(yán)重？這是因為骨化的后縱韌帶可以導(dǎo)致頸椎管發(fā)生狹窄，壓迫脊髓和神經(jīng)根，導(dǎo)致神經(jīng)受交損，引起各種癥狀，甚至是四肢癱瘓和大小便失禁。頸椎后縱韌帶骨化癥的主要癥狀包括：頸部酸痛、活動受限，一側(cè)或兩側(cè)上肢麻木、無力，雙下肢麻木、痙攣、抬舉困難、踩“棉花感”，排尿困難、便秘。出現(xiàn)類似癥狀一定要及時就醫(yī)治療。頸椎后縱韌帶骨化癥怎樣治療？頸椎后縱韌帶骨化癥的治療難度比較大。對于癥狀較輕的患者，首先考慮采用非手術(shù)療法對癥治療，如消炎鎮(zhèn)痛藥和肌肉松弛藥物、局部制動等，如果保守治療無法有效改善癥狀，就需要考慮手術(shù)治療。手術(shù)治療的目的主要是擴(kuò)大椎管容積、解除脊髓壓迫。頸椎后縱韌帶骨化癥能治愈嗎？經(jīng)過正規(guī)治療后，部分頸椎后縱韌帶骨化癥患者的癥狀會得到改善，但韌帶的骨化仍可能持續(xù)進(jìn)展，導(dǎo)致預(yù)后不佳。而如果不接受正規(guī)的治療，任由頸椎后縱韌帶的骨化癥發(fā)展，最終會逐漸影響患者的四肢運(yùn)動，嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量。有什么辦法預(yù)防頸椎后縱韌帶骨化癥嗎？前面已經(jīng)提到了頸椎后縱韌帶骨化癥的誘因，預(yù)防方法就是注意避免這些誘因。養(yǎng)成良好的坐姿、睡姿，不要彎腰駝背，不要使用過高的枕頭，可以避免或延緩頸椎間盤變性。低糖低脂飲食，避免患糖尿病的發(fā)生。糖尿病患者則要積極控制血糖，盡量將血糖控制在正常范圍內(nèi)。體型較胖、脖子相對較短的朋友，要密切觀察、隨訪，必要時做頸椎MRI或者CT，早期預(yù)防、早期發(fā)現(xiàn)、早期治療。2022年02月13日594
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李政副主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 骨科 大家對脊柱健康最大的誤區(qū)，就是認(rèn)為脊柱的疾病應(yīng)該是老年人才會得，年輕人不會得。有統(tǒng)計表明，我國腰椎病患者超過2億人，青少年頸椎病患者比例由1996年的8.7%上升到目前的12%。年輕人患脊柱疾病越來越多的原因是什么呢?根源在于不正確的工作和生活方式。脊椎疾病以前確實是老年人或重體力勞動者的專利，但是隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，電腦、智能手機(jī)、互聯(lián)網(wǎng)的普及，年輕的低頭族、久坐族都是脊柱疾病的高發(fā)人群。正常人頸椎和腰椎都是向前凸的，從側(cè)面看像一個大寫的“C”字型。長期低頭、弓腰，不注意腰椎保護(hù)，會破壞腰椎正常的生理前凸，導(dǎo)致腰椎生理前凸減小，從而對腰部的肌肉、韌帶、椎間盤造成損傷，進(jìn)而引發(fā)頸腰部的疾病。此外，長期開車的司機(jī)也是腰椎疾病的高發(fā)人群。身體出現(xiàn)疼痛時要警惕疼痛是身體的一個保護(hù)信號，如果出現(xiàn)了疼痛，那是身體在告訴我們要小心了，你的健康可能出了問題。想知道自己的脊柱是否健康，自己評測一下有沒有脖子痛、后背疼、腰痛、四肢麻木、放射痛等情況。如果是偶爾會出現(xiàn)以上的情況，那問題不大，可能與近期的工作、生活勞累有關(guān)，因為90%以上的人一輩子都會出現(xiàn)脖子痛、腰痛的情況。但是如果是有長期、持續(xù)性的上訴癥狀，那么很有可能是脊柱出了問題。如果一個人不僅有脖子痛還有手痛手麻，甚至有雙手的無力，那么很有可能是得了頸椎病。如果一個人有腰痛，下肢麻木放射痛，走路走久了會疼痛較重等癥狀，那么有可能患者得了腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥、腰椎滑脫癥等。如果出現(xiàn)了以上的情況，最好來醫(yī)院進(jìn)行一下檢查，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療，才能防患于未然。門診中最常見的疾病是頸椎病和腰椎間盤突出癥。頸椎病，主要分為神經(jīng)根型頸椎病和脊髓型頸椎病。神經(jīng)根型頸椎病是最常見的，主要臨床表現(xiàn)是脖子痛，手痛手麻，而脊髓型頸椎病最常見的癥狀是上肢麻木、疼痛、無力，走路走不穩(wěn)，有踩棉花感。腰椎間盤突出癥最常見的癥狀是腰痛、下肢的麻木、放射痛，嚴(yán)重的患者因為腰椎間盤突出導(dǎo)致腰椎管狹窄，會出現(xiàn)走路走不遠(yuǎn)的情況，走一段時間就需要停下來休息一下，休息一段時間后癥狀消失，繼續(xù)走路癥狀又出現(xiàn)了，這就是醫(yī)學(xué)上常說的間歇性跛行。不要長時間維持同一個姿勢日常生活中，哪些方法可以給脊柱減壓，避免脊柱疾病呢？張忠民指出表示，避免和預(yù)防脊柱疾病的最好的方法是維持脊柱正常的生理曲度：1.工作生活中不要長期的低頭和彎腰搬重東西，這樣的可以維持頸椎、腰椎前凸的狀態(tài)，從而能保持它的生物力學(xué)穩(wěn)定性，避免頸椎、腰椎疾病的發(fā)生。2.如果工作生活中確實需要低頭，那么可以在工作半小時到1小時的時候，休息10分鐘左右，做做頸椎的保健操，讓頸椎盡量向后仰，緩解一下頸部疼痛的癥狀。3.睡覺時枕頭不要過高，因為枕頭過高，相當(dāng)于整晚迫使頸椎向后凸，從而改變頸椎生理曲度，誘發(fā)頸椎病。4.保護(hù)腰椎，盡量做到不要長期的久坐，如果工作生活中確實需要久坐，可以在腰的后部墊一個靠墊把腰拱起來，在坐著的時候盡量維持腰椎生理前凸的狀態(tài)，避免破壞腰椎前凸的情況。5.另外，做一做腰椎的保健操，能加強(qiáng)腰部肌肉的力量，從而避免腰部韌帶、椎間盤的損傷。還可以做一些有助于脊柱健康的運(yùn)動，比如說游蛙泳、打羽毛球等等。頸部及腰背肌鍛煉操，動作簡單，有效，適用范圍廣，對于出現(xiàn)在早期的頸腰痛患者有很好的指導(dǎo)意義，大家按圖示要求進(jìn)行鍛煉，堅持下去，會收到很好的效果。頸椎疾病功能鍛煉操腰椎疾病功能鍛煉操2022年02月05日1393
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王作偉主任醫(yī)師 宣武醫(yī)院 神經(jīng)外科 以前教給大家一個懶人警操，還有一個幾個動作也特別適合低頭族上班族用。第一個動作就雙老婆顛，兩個手交叉向上舉頸部，跟著他一起向上看，堅持20秒，然后再緩慢的放下，可以繼續(xù)重復(fù)。第二個動作叫抱肩俯身，雙手交叉抱在肩膀上，然后頭盡量較低去夠自己的手臂，也堅持20秒。呃，第三個動作叫左右牽拉，頭伸過頭頂，然后對側(cè)的耳朵，然后向這邊牽頸部，堅持十秒回正，然后再換另一只手勾對方對側(cè)的耳朵，然后再進(jìn)行牽拉十秒鐘回正。呃，第四個動作叫縮力仰頭，雙手扶住頭部，然后向后仰。 堅持20秒，然后再回正。以上四個動作每組15個，早晚跟一次。2022年01月24日678
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頸椎病相關(guān)科普號
白話康復(fù)
張喆安 康復(fù)師
上海市第一康復(fù)醫(yī)院
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北京大學(xué)第三醫(yī)院
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關(guān)愛頸腰椎的陳醫(yī)生
陳哲 主治醫(yī)師
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院
骨科
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