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趙會(huì)副主任醫(yī)師 北京朝陽(yáng)醫(yī)院 骨科 患者在患足底筋膜炎的時(shí)候，在治療的時(shí)候，可以采用運(yùn)動(dòng)康復(fù)來(lái)配合治療，我下面就來(lái)簡(jiǎn)單介紹一下足底筋膜炎如何自己做康復(fù)運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作一：拉伸足底筋膜將手五指握緊患足五指，然后使用另外一只手按壓跟骨下方，就是腳后跟前一點(diǎn)點(diǎn)的距離，每次持續(xù)10-30秒，無(wú)聊的時(shí)候就可以做做。這個(gè)姿勢(shì)在站立的時(shí)候也可以采用，用患足的五指貼緊墻壁，然后慢慢踩下來(lái)，只要使自己不感到疼痛的程度即可。動(dòng)作二：球體足底按摩將球狀物放置腳底進(jìn)行滾動(dòng)，這里需要注意都是，不能放在腳底板上，球體盡量靠向足跟處，這樣才會(huì)有效果。動(dòng)作三：抓屈練習(xí)可以用腳的大拇指和相鄰的腳趾配合，在床上放置一個(gè)毛巾，然后用腳把毛巾抓起，每次抓起來(lái)，在空中停頓5秒，每天可以進(jìn)行上百次。動(dòng)作四：后跟下沉這個(gè)動(dòng)作可以在上樓梯的時(shí)候用，上樓梯用腳尖踩在臺(tái)階上，腳后半部分懸空，扶著護(hù)欄，然后盡量讓足跟下沉，然后上提，但是這動(dòng)作在樓梯間較為危險(xiǎn)，需要有人陪同下進(jìn)行訓(xùn)練。2021年07月05日2328
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胡學(xué)昱副主任醫(yī)師 西京醫(yī)院 骨三科（脊柱一科） 在臨床上，患者可以通過(guò)腰背肌的鍛煉，加強(qiáng)腰背肌力量，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，有助于腰椎疾病的恢復(fù)。對(duì)于腰肌勞損、腰背肌筋膜炎、腰椎間盤突出癥、腰椎峽部裂、輕度腰椎滑脫、腰椎術(shù)后患者，腰背肌鍛煉是很重要的保守治療、功能康復(fù)方式。頸椎、胸椎疾病患者也可以進(jìn)行腰背肌鍛煉。腰背肌鍛煉方法有很多，下面向大家介紹幾種在家中就可以進(jìn)行的腰背肌鍛煉方法。方法一 “臀橋”仰臥姿態(tài)仰臥姿態(tài)，雙手放在身體兩側(cè)保持軀干更加穩(wěn)定，全腳掌落地支撐 頭部微收，下巴盡量收緊，保證椎體豎直。易犯錯(cuò)誤：仰頭。這個(gè)動(dòng)作不會(huì)有太大傷害，但卻可能使訓(xùn)練效果打折，畢竟，頭部是脊柱的延伸，所以一定要注意頭頸姿態(tài)。起橋動(dòng)作注意：第一個(gè)動(dòng)作，一定不是直接向上頂起。發(fā)力次序：第一個(gè)動(dòng)作，臀大肌內(nèi)收夾緊。第二個(gè)動(dòng)作，骨盆后傾，并在墊子上滾動(dòng)。第三個(gè)動(dòng)作，逐步將腰椎抬起，進(jìn)而將整個(gè)肩胛抬離地面，只剩下肩在支撐。正確動(dòng)作的意義：找到把肩部抗在地面上的感覺(jué)，保證我們的胸椎段也要參與運(yùn)動(dòng)參與支撐，一來(lái)這樣保證了整個(gè)后側(cè)鏈的完整性，二來(lái)胸椎運(yùn)動(dòng)增加，降低了腰椎參與運(yùn)動(dòng)的幅度。易犯錯(cuò)誤： 發(fā)力：直接用腰向上頂，不是收臀，而是拱腰。 頂峰階段頂峰位置保持膝、髖、肩三點(diǎn)一線，臀部用力夾緊，過(guò)多的幅度并不理想，因?yàn)闀?huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生額外的壓力。易犯錯(cuò)誤——幅度：（1）幅度不夠——只起橋到腰椎段，肩胛未離地。錯(cuò)誤危害：因?yàn)榧∪獾娜秶\(yùn)動(dòng)才是刺激最好的，特別是在無(wú)負(fù)重狀態(tài)下基本要靠頂峰收縮來(lái)增加訓(xùn)練效果，當(dāng)幅度不夠的時(shí)候，很難刺激到咱們的目標(biāo)肌肉。（2）幅度太過(guò)——腰椎上拱。錯(cuò)誤危害：髖關(guān)節(jié)雖然活動(dòng)范圍大，但是其結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單，所以活動(dòng)范圍明確，腰椎活動(dòng)度相對(duì)髖關(guān)節(jié)較小，但是是由多個(gè)關(guān)節(jié)組成的，所以總活動(dòng)度限制不明確，容易產(chǎn)生代償，一般來(lái)說(shuō)過(guò)度的挺髖，其實(shí)都是腰椎的代償，所以在此不推薦過(guò)度上頂?；芈溥€原有控制的慢慢下放還原。易犯錯(cuò)誤：完全放松，砸地。錯(cuò)誤危害：一是，怕你太猛，砸傷自己；二是，沒(méi)有離心控制，達(dá)不到最佳訓(xùn)練效果。臀橋動(dòng)作基本原則：呼吸：上升發(fā)力階段，吐氣；下降放松階段，吸氣。節(jié)奏：快上，慢下；做到快上很容易，慢下才見真功夫，一個(gè)動(dòng)作可在6秒左右完成，上升階段0s，頂峰保持3s，下降3s。發(fā)力次序：臀橋，一定是臀部先啟動(dòng)，再引導(dǎo)軀干的運(yùn)動(dòng)。方法二 “小燕飛”小燕飛可以鍛煉整個(gè)背部肌肉（頸椎+胸椎+腰椎）在硬床上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕輕抬起，手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭，雙肩向后向上收起(肩胛骨收縮)。與此同時(shí)，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3～5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。剛開始時(shí)，可先做10~20下，逐漸增加。注意事項(xiàng)小燕飛是在腰部基本沒(méi)有癥狀時(shí)做，如腰痛時(shí)（肌肉痙攣）時(shí)做，則越做越疼。小燕飛不是練習(xí)形體，只要稍微吃上勁即可（胸部、腿部抬起1-2cm即可；峽部裂滑椎患者切忌過(guò)度抬高，否則將導(dǎo)致病情加重）要一下一下的做，而非挺住長(zhǎng)時(shí)間。鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，一般一次做20～40次，每次爭(zhēng)取能夠堅(jiān)持3秒左右，鍛煉宜循序漸進(jìn)，每天逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后感到腰部疼痛、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p量或停止鍛煉。方法三 平板支撐平板支撐動(dòng)作要領(lǐng)首先俯臥挺身，用兩個(gè)手肘支撐地面，加上兩只腳尖支撐地面，腳跟往后踩，將全身拉直，使做平板支撐時(shí)的身體與地面平行。然后挺胸直背，收緊腹部，運(yùn)用全身肌肉群發(fā)力，保持呼吸均勻。事實(shí)上平板支撐并非做得時(shí)間越長(zhǎng)越好，每個(gè)人應(yīng)針對(duì)自身身體情況進(jìn)行。其實(shí)，練平板支撐不要過(guò)分在意時(shí)間，動(dòng)作的正確性才是最重要的。平板支撐，挑戰(zhàn)的應(yīng)該是正確動(dòng)作下，堅(jiān)持靜力性練習(xí)的時(shí)間。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)放在第一位。如果出現(xiàn)疲勞導(dǎo)致動(dòng)作變形，應(yīng)立即停止。以上腰背肌鍛煉方法都是可以在室內(nèi)進(jìn)行的簡(jiǎn)單而有效的鍛煉方法，各位病友可以平時(shí)多加練習(xí)，保護(hù)好自己的脊柱。祝大家早日康復(fù)！【專家介紹】胡學(xué)昱，副主任醫(yī)師，副教授，研究生導(dǎo)師，脊柱畸形組組長(zhǎng)。全國(guó)十佳中青年骨科醫(yī)師?，F(xiàn)擔(dān)任中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)脊柱畸形專業(yè)委員會(huì)委員、中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)脊柱畸形學(xué)組委員、中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨科分會(huì)脊柱青年委員會(huì)委員等20余項(xiàng)學(xué)術(shù)任職。入選珠峰計(jì)劃人才項(xiàng)目和青年英才計(jì)劃，“雙十佳精品教員”。以第1負(fù)責(zé)人承擔(dān)國(guó)家自然科學(xué)基金項(xiàng)目2項(xiàng)，軍隊(duì)/省部級(jí)課題7項(xiàng)，發(fā)表SCI論文35篇。主譯《骨科檢查評(píng)估》等專著2部，參編專著7部，參編國(guó)家規(guī)劃教材《外科學(xué)》1部。獲國(guó)家科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)、陜西省科學(xué)技術(shù)一等獎(jiǎng)、國(guó)家教育部科技獎(jiǎng)進(jìn)步一等獎(jiǎng)等10余項(xiàng)獎(jiǎng)勵(lì)榮譽(yù)。獲得國(guó)家發(fā)明專利授權(quán)7項(xiàng)。榮立個(gè)人三等功1次。擅長(zhǎng)：脊柱側(cè)彎（保守、微創(chuàng)和手術(shù)治療）、椎間盤突出、腰腿疼、椎管狹窄、頸椎病、脊柱骨折、脊柱滑脫及脊髓損傷、脊柱結(jié)核等脊柱疾病的診斷和手術(shù)治療。出診時(shí)間：周四上午08:00 周四下午13:30門診地點(diǎn)：西京醫(yī)院門診三樓圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)聯(lián)系刪除。2021年03月31日7393
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景成偉主任醫(yī)師 天津中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院 骨科 腰背肌肉鍛煉適合大多腰背筋膜炎、腰背肌肉痛等病人。 有久坐習(xí)慣者適合平時(shí)加強(qiáng)腰背肌鍛煉。 腰椎病術(shù)后、胸腰段腰椎骨折病人，應(yīng)根據(jù)臨床醫(yī)生指導(dǎo)，有序進(jìn)行腰背肌肉鍛煉。 人體的脊柱是 脊椎骨通過(guò)椎間盤、相關(guān)韌帶連接組成，并維持脊柱的穩(wěn)定性和適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)度。腰背肌肉位于脊柱背側(cè)，是脊柱活動(dòng)的主要?jiǎng)恿ρb置，同時(shí)，有力的腰背肌肉也可以更好的保護(hù)脊柱、加強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性。適當(dāng)合理的腰背肌肉鍛煉，有利于通過(guò)加強(qiáng)腰背肌肉力量，更好的保護(hù)脊柱，增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性。常用方法：圖1 五點(diǎn)法 圖2 燕飛法（如果閱讀后覺(jué)得此篇文章對(duì)疾病診療有意義，請(qǐng)閱讀后進(jìn)行患者評(píng)價(jià)推薦； 如果有什么好的意見或建議，也歡迎與我溝通）2020年09月04日1639
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唐浩琛副主任醫(yī)師 四川省骨科醫(yī)院 骨科 足底筋膜炎是成人足跟痛的常見原因。疼痛通常由跟骨內(nèi)側(cè)結(jié)節(jié)足底筋膜起源處的膠原變性（有時(shí)被稱為“慢性炎癥”）引起。 這種變性類似于缺血性慢性壞死，其特征在于膠原連續(xù)性的喪失，地結(jié)締組織基質(zhì)和血管的增加。退化 的原因是跖腱膜重復(fù)微撕裂并且超出自我修復(fù)能力。四川省骨科醫(yī)院骨科唐浩琛足底筋膜退化常見的癥狀有：1. 早上起床踩地板時(shí)特別痛2. 久站或長(zhǎng)時(shí)間走路后腳底出現(xiàn)疼痛3. 疼痛的部位常出現(xiàn)在腳跟內(nèi)側(cè)的部位如何改善足底筋膜退化的問(wèn)題呢？放松足底筋膜2. 增加踝關(guān)節(jié)背屈活動(dòng)度3. 強(qiáng)化足底肌群，按摩足底筋膜，恢復(fù)彈性2020年08月03日7698
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王麗娜主任醫(yī)師 蘇州大學(xué)附屬第一醫(yī)院 疼痛科 近日，蘇大附一院疼痛科王麗娜主任門診上來(lái)了一位57歲的李女士，患者退休后經(jīng)常暴走步行和跑步鍛煉，3個(gè)月前早晨起床行走時(shí)突然感到左腳跟疼痛，但是每當(dāng)下地走一陣以后，疼痛就逐漸減輕；但李女士為了鍛煉還是堅(jiān)持暴走，最近足底痛越來(lái)越重，甚至到了不走路都痛的程度。有人說(shuō)她是腎虧，有人說(shuō)是足跟痛，有人說(shuō)是得了風(fēng)濕病，究竟是怎么回事？ 1.什么是跟痛癥/足跟痛/足底筋膜炎/跖腱膜炎 經(jīng)過(guò)詳細(xì)詢問(wèn)病史和體格檢查初步排除脊柱關(guān)節(jié)病等癥后，王主任告訴李女士她可能患的病叫“”跟痛癥“，俗話又叫足跟痛，以病因命名又可叫足底筋膜炎，跖腱膜炎等。其典型癥狀是清晨下地的第一步，足跟部特別疼痛。有的活動(dòng)幾分鐘后，疼痛反而消失；當(dāng)坐下來(lái)休息一段時(shí)間，再次站立時(shí)又會(huì)出現(xiàn)疼痛。這種情況有時(shí)可以自然消失，不治自愈，但是，有的可以持續(xù)數(shù)月至數(shù)年不等，檢查時(shí)多可見跟骨內(nèi)側(cè)面有局限壓痛。這毛病雖然不大，但嚴(yán)重困擾著人們的生活，給人們的活動(dòng)、行走帶來(lái)嚴(yán)重不便。 所有年齡階段的人都可能會(huì)患此病，就目前來(lái)看，多發(fā)于40歲以上的中老年以及有足弓問(wèn)題的人群，女性多見，男性也時(shí)有發(fā)生；老年人本身的足底脂肪墊萎縮，其緩沖震蕩、防止摩擦的作用減弱，使局部更容易受到損傷而出現(xiàn)疼痛。尤其那些喜歡穿軟的、薄底布鞋的人群更容易發(fā)生足跟痛。 以下人群為發(fā)病的高危人群，務(wù)必注重足底保養(yǎng)和預(yù)防性康復(fù)鍛煉：40-60歲中老年人，年老體弱，肥胖者；扁平足或高足弓；長(zhǎng)期跑步又不注意拉伸的運(yùn)動(dòng)愛好者；訓(xùn)練量過(guò)大的運(yùn)動(dòng)員；愛穿高跟鞋、拖鞋（尤其人字拖）、有過(guò)足外傷史；長(zhǎng)期站立或行走如保安、售貨員等。 2.發(fā)病原因是什么 1）雖然部分發(fā)病人員x線檢查發(fā)現(xiàn)跟骨骨刺，但這往往不是導(dǎo)致疼痛的直接原因，只是隆起的骨刺，更容易使局部組織受到摩擦、勞損，產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥，其足跟疼痛的程度與局部炎癥反應(yīng)的輕重有關(guān)，而與骨刺大小無(wú)直接關(guān)系。 2）足底筋膜炎其實(shí)更更類似于一種退化性疾病。我們的身體具有自愈能力，但如果年老體弱，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，或足弓支撐力不佳，超過(guò)了身體的承受能力就會(huì)造成疼痛的產(chǎn)生。因此，它不是真正的”發(fā)炎“，對(duì)其治療不能”封閉“，”消炎“了事。 3）小腿肌肉的緊張，或患者肌力不均衡致使髖-膝-踝關(guān)節(jié)聯(lián)動(dòng)機(jī)制有問(wèn)題，失代償后變會(huì)限制踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，尤其是限制其背伸運(yùn)動(dòng)（腳背上勾的運(yùn)動(dòng)）。如原發(fā)或繼發(fā)的小腿腓腸肌，比目魚?。ǘ吆戏Q小腿三頭肌）緊張，在行走的時(shí)候就會(huì)過(guò)度的使用腳心或前腳掌的力量，甚至全腳掌著地出現(xiàn)后天足弓塌陷，導(dǎo)致小腿三頭肌進(jìn)一步緊張，按照肌筋膜鏈理論也會(huì)限制后表鏈包括腘繩肌的拉伸等。 3.得了跟痛癥怎么辦 1）家庭和保守治療： （1）盡可能的少走動(dòng)，至少休息1周，可使用手杖，減輕足部負(fù)重；冰敷疼痛部位：每次10-15分鐘，每天至少兩次，發(fā)作的前幾天冰敷次數(shù)可增加； （2）選擇舒適的鞋子，有條件建議嚴(yán)格區(qū)分運(yùn)動(dòng)與平時(shí)穿的鞋。運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿專業(yè)的訓(xùn)練鞋，這類鞋的減震效果比較好，對(duì)足部能起到一個(gè)比較好的保護(hù)作用。但是有些運(yùn)動(dòng)鞋雖然也穿起來(lái)非常舒適，但是由于其前腳掌部位是翹起狀態(tài)，無(wú)法讓整個(gè)足部均衡受力，所以建議平時(shí)不要常穿。 （3）有條件者可請(qǐng)醫(yī)生協(xié)助進(jìn)行肌內(nèi)效貼的貼敷持續(xù)促進(jìn)康復(fù)；有靜息痛（不動(dòng)的時(shí)候也痛）患者，還可急性期在夜間使用專用支架固定患足 （4）口服非甾體抗炎藥（NSAIDs）緩解疼痛不適 （5）中藥熏洗、熱敷、局部理療，以及外用軟膏、藥油、膏藥等，也可以緩解疼痛 2）蘇州大學(xué)附屬第一醫(yī)院疼痛科特色治療： （1）早期首選放散狀沖擊波理療，5-7天一次，5-7次一個(gè)療程 （2）行肌筋膜觸發(fā)點(diǎn)（激痛點(diǎn)）干針技術(shù)松解重點(diǎn)肌群，根據(jù)嚴(yán)重程度2-7天一次，5次一個(gè)療程?？山Y(jié)合沖擊波和肌內(nèi)效貼貼敷技術(shù) （3）中重度患者建議預(yù)約入院完善檢查后，行超聲引導(dǎo)下PRP（富血小板血漿）修復(fù)技術(shù)，肌筋膜脈沖射頻術(shù)。根據(jù)嚴(yán)重程度入院1-5天不等，2-4周一次，3次一個(gè)療程。 3）預(yù)防及康復(fù)鍛煉：所有鍛煉先保證質(zhì)量（按標(biāo)準(zhǔn)做到自己極限），再保證數(shù)量，最后再?gòu)?qiáng)調(diào)速度。不僅適用于高危人群，也適用于跟痛病因未解除，而癥狀已緩解的人群。日常保養(yǎng)鍛煉可增加全身有氧鍛煉，提高全身關(guān)節(jié)的穩(wěn)定和靈活性，糾正體態(tài)失衡等，詳見王麗娜主任公眾號(hào)其他文章。 （1）避免久站、久坐；可以多來(lái)回走動(dòng)，避免突然起身跳、扭動(dòng)踝部；坐下時(shí)將腿抬高，或者交替做踢腿運(yùn)動(dòng)；工作時(shí)，最好每半小時(shí)起身活動(dòng)； （2）鞋子選擇見”家庭和保守治療“（2）； （3）促進(jìn)腿部血液循環(huán)：盡量避免行走于水泥地、石子路等堅(jiān)硬不平的路面，可通過(guò)散步、慢跑、游泳、騎車等鍛煉腿部肌肉，避免做一些使足跟負(fù)重增加的活動(dòng)，如搬重物、爬樓梯等；注意足部防寒保暖，盡量不使踝部暴露；每天溫水泡腳增加局部血液循環(huán)； （4）肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練： 腳趾走路：先用腳尖站立，慢慢開始行走，一開始每次走10-15步，熟練后可以走20-25步； 小腿拉伸：如此站在樓梯上，需手扶欄桿；也可以單腳進(jìn)行；堅(jiān)持15-20秒，每天做4個(gè)循環(huán)。拉伸原則：足部上提和下降，應(yīng)當(dāng)以自己可以控制的強(qiáng)度來(lái)運(yùn)動(dòng)，大約1秒向上和1秒下降腿部的節(jié)律進(jìn)行。但要量力而行，隨著堅(jiān)持，可以逐漸加多次數(shù)。也可以一腿伸直，另一腿彎曲，如做推墻動(dòng)作，堅(jiān)持10秒；換腿重復(fù)；每天做20個(gè)循環(huán)；有條件還建議使用彈力帶拉伸。 泡沫滾軸放松小腿三頭肌 （5）坐位鍛煉：可以患足在上，蹺二郎腿，一手抓住大腳趾，慢慢的向身體處搬動(dòng)，另一只手護(hù)住足底，堅(jiān)持10秒，每天重復(fù)20次；足底滾動(dòng)網(wǎng)球。也可以用腳趾做撿筆或抓毛巾的運(yùn)動(dòng)，撿到或抓到后保持?jǐn)?shù)秒，每天重復(fù)10次。 務(wù)必不要過(guò)度，鍛煉完疼痛患者可4度冷水礦泉水瓶滾敷15分鐘。 本人原創(chuàng)，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處！2020年07月04日3381
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鄒劍副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-足踝外科 什么。 大家好，我是上海市第六人民醫(yī)院骨科骨科外科的周杰醫(yī)生，那么今天給大家簡(jiǎn)單講一講。 足底筋膜炎和跟腱止點(diǎn)炎的一些鍛煉的方法，那么足底筋膜炎和跟腱止點(diǎn)炎一般患者疼痛點(diǎn)是在中，在這個(gè)不那么絕大部分病人都會(huì)主訴，早上起來(lái)踩下去第一步，那么有點(diǎn)疼痛，有點(diǎn)僵，那么走兩步以后呢，就會(huì)好，但是呢，由于不進(jìn)行治療，那么患者癥狀逐漸加重，呃產(chǎn)生了主體筋膜炎，今天就給大家介紹一個(gè)小方法，那么能夠很好的治療，足底筋膜炎。 那么就是站在這塊板上進(jìn)行拉伸這個(gè)版呢，在拉筋板在某寶上面可以買到。 像就像我這樣站在上面。 暫停。 每天站立20分鐘，遠(yuǎn)離足底筋膜炎，謝謝大家。2020年06月21日3115
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王傳舜副主任醫(yī)師 醫(yī)生集團(tuán)-上海 線上診療科 大家好，我是豬頭老王，今天給大家講一下足底筋膜炎的自我康復(fù)治療給大家教兩個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，第一個(gè)動(dòng)作是做足底筋膜的拉伸，我們可以坐在那里，然后把這個(gè)角向上翹起一個(gè)手把五個(gè)腳趾向上掰。 保持十秒鐘放松一下，重復(fù)十到15次第二個(gè)動(dòng)作，小腿三頭肌的拉伸，大家可以扶著墻，疼痛的腳放在后面腳尖向前膝蓋繃直腳跟要著地下壓下壓的時(shí)候小腿肚子會(huì)有拉伸的感覺(jué)，這就對(duì)了，保持十秒鐘。 放松一下，重復(fù)十到15字。 以上這兩個(gè)動(dòng)作，每天要做三組，尤其是早晨起床的時(shí)候，還有坐騎浴室。 關(guān)注我了解腳丫子的那些事兒。2020年06月15日4045
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筋膜炎相關(guān)科普號(hào)
唐浩琛醫(yī)生的科普號(hào)
唐浩琛 副主任醫(yī)師
四川省骨科醫(yī)院
骨科
2695粉絲19.3萬(wàn)閱讀
申海斌醫(yī)生的科普號(hào)
申海斌 副主任醫(yī)師
蘇州工業(yè)園區(qū)星湖醫(yī)院
疼痛科
778粉絲38.4萬(wàn)閱讀
周孟瀚醫(yī)生的科普號(hào)
周孟瀚 無(wú)職稱
新疆醫(yī)科大學(xué)第五附屬醫(yī)院
骨科
737粉絲166.2萬(wàn)閱讀