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畢春強(qiáng)主任醫(yī)師 中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院南區(qū) 骨科 近年來，越來越多的青少年出現(xiàn)了脊柱側(cè)彎問題脊柱側(cè)彎不僅影響身形美觀還可能造成神經(jīng)功能障礙嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響心肺功能應(yīng)對(duì)青少年脊柱健康問題關(guān)鍵要早發(fā)現(xiàn)、早治療早發(fā)現(xiàn)、早治療青少年脊柱問題需重視脊柱側(cè)彎是指脊柱的正常生理曲度發(fā)生改變的畸形近年來我國(guó)脊柱側(cè)彎的發(fā)病率正在升高發(fā)病人群中，女生高于男生從年齡來看在青少年的兩個(gè)生長(zhǎng)發(fā)育高峰期家長(zhǎng)要對(duì)其脊柱發(fā)育進(jìn)行重點(diǎn)監(jiān)測(cè)?第一個(gè)是10歲以前第二個(gè)是10~18歲專家介紹脊柱側(cè)彎分為輕度、中度、重度0~20度是輕度側(cè)彎20~40度是中度側(cè)彎大于40度是重度側(cè)彎需要手術(shù)治療當(dāng)孩子出現(xiàn)輕度的脊柱側(cè)彎時(shí)家長(zhǎng)一定要高度重視早發(fā)現(xiàn)、早篩查、早干預(yù)盡早治療，以確保孩子的生長(zhǎng)發(fā)育不會(huì)受到更大影響如何辨別脊柱側(cè)彎？專家來支招在孩子生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵期要定期觀察孩子的后背判斷其脊柱的形態(tài)如果出現(xiàn)不對(duì)稱或者不平衡等癥狀要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行脊柱篩查那么，到底該如何分辨孩子是否出現(xiàn)脊柱側(cè)彎？專家教你兩招①“四橫一豎”“四橫”雙肩連線是否水平肩胛下角連線是否水平腰窩連線是否水平兩側(cè)髂后上棘連線是否水平“一豎”后腦勺到臀部中間的連線是否豎直②前屈試驗(yàn)雙腳并攏，前屈90度觀察背部是否有一側(cè)隆起保持良好的生活習(xí)慣預(yù)防脊柱側(cè)彎脊柱側(cè)彎有“真假”之分真性側(cè)彎是指結(jié)構(gòu)性脊柱側(cè)彎假性側(cè)彎則是指非結(jié)構(gòu)性側(cè)彎脊柱椎體能夠活動(dòng)一般依靠自身力量可以回歸原位很多青少年出現(xiàn)的脊柱側(cè)彎有可能是假性側(cè)彎比如坐姿不正，經(jīng)常歪斜等家長(zhǎng)要引起重視，及時(shí)糾正保持站姿、坐姿端正。兒童健康坐姿要做到“兩個(gè)90度”，背部和大腿夾角（髖關(guān)節(jié)）保持90度，大腿和小腿夾角（膝關(guān)節(jié)）保持90度。調(diào)整好課桌、座椅的高度，使其符合脊柱整體的正常生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，減少脊柱的負(fù)荷。選擇雙肩背包，降低對(duì)脊柱的損傷。避免長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)。提倡學(xué)習(xí)20~30分鐘就站起來活動(dòng)活動(dòng)，不要讓脊柱長(zhǎng)時(shí)間處于異常的高負(fù)荷狀態(tài)。增強(qiáng)體育鍛煉，游泳、引體向上等運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防脊柱側(cè)彎都有好處。共同守護(hù)孩子健康成長(zhǎng)！2023年12月12日
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陳樹耿主管康復(fù)師 復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院 康復(fù)醫(yī)學(xué)科 小孩發(fā)育高峰期是什么時(shí)候呢？家長(zhǎng)關(guān)注小孩發(fā)育成長(zhǎng)，關(guān)注脊柱側(cè)彎，一定需要知道小孩什么時(shí)候是發(fā)育高峰期。從醫(yī)學(xué)角度看，其實(shí)比較好記，口訣為:“前1后2”，也就是“發(fā)育高峰期，女孩初潮前1年，男孩發(fā)聲后2年。”在小孩高峰期，家長(zhǎng)一定要緊密時(shí)刻注意孩子體態(tài)，注意加強(qiáng)鍛煉，預(yù)防脊柱側(cè)彎或者側(cè)彎角度的加重！2023年08月06日443
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楊軍林主任醫(yī)師 上海新華醫(yī)院 脊柱中心 專家介紹：楊軍林，主任醫(yī)師、教授、博士生導(dǎo)師、醫(yī)學(xué)博士?，F(xiàn)任上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院脊柱中心主任、小兒骨科主任，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院兒科學(xué)院脊柱側(cè)彎臨床研究中心主任，新苗公益項(xiàng)目創(chuàng)始人，新苗脊柱側(cè)彎中心主任。從事骨科臨床與科研工作30余年，專攻于脊柱畸形（脊柱側(cè)凸、后凸等）、脊柱腫瘤的診療，主刀完成脊柱畸形手術(shù)超過3000臺(tái)，脊柱畸形保守治療超過10000多例。創(chuàng)立多科室合作脊柱側(cè)彎治療中心，建立專項(xiàng)新苗慈善基金與新苗脊柱側(cè)彎預(yù)防中心，提出了新苗脊柱側(cè)彎篩診治（XTS）綜合防控體系。擅長(zhǎng)：脊柱畸形（成人及老年脊柱側(cè)凸、后凸畸形，強(qiáng)直性脊柱炎后凸，嬰幼兒、青少年脊柱畸形等），脊柱腫瘤，以及頸椎病、腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥等常見脊柱手術(shù)。2022年10月25日418
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王金武主任醫(yī)師 上海第九人民醫(yī)院 骨科 脊柱側(cè)凸俗稱脊柱側(cè)彎，它是一種脊柱的三維畸形。正常人的脊柱從后面看應(yīng)該是一條直線，并且軀干兩側(cè)對(duì)稱。如果從正面看有雙肩不等高或后面看到有后背左右不平，就應(yīng)該懷疑是否存在“脊柱側(cè)彎”。此時(shí)應(yīng)拍攝站立位的全脊柱x線片，如果正位x線片顯示脊柱有＞10°的側(cè)方彎曲，即可診斷為脊柱側(cè)彎。輕度的脊柱側(cè)彎通常沒有明顯的不適，外觀上也看不到明顯的軀體畸形。較重的脊柱側(cè)彎則會(huì)影響嬰幼兒及青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，使身體變形，嚴(yán)重者可以影響心肺功能，甚至累及脊髓，造成癱瘓。輕度的脊柱側(cè)彎可以觀察，嚴(yán)重者需要手術(shù)治療。目前外科手術(shù)是治療重度脊柱側(cè)彎的主要方法，可有效糾正脊柱側(cè)彎角度，改善軀體畸形狀態(tài)，但手術(shù)難度較高，治療時(shí)間較長(zhǎng)，術(shù)后良好的功能鍛煉是促進(jìn)康復(fù)的重要方法?；颊咄捎趯?duì)疾病認(rèn)識(shí)不足、對(duì)術(shù)后功能鍛煉不夠重視，或因術(shù)后怕疼、功能鍛煉方法不正確，從而影響治療效果。健康宣教可促進(jìn)患者對(duì)疾病知識(shí)的認(rèn)識(shí)，早發(fā)現(xiàn)早治療，對(duì)患者改善脊柱側(cè)彎至關(guān)重要。家庭采取的預(yù)防措施-家庭成員了解脊柱側(cè)彎相關(guān)科學(xué)知識(shí)，關(guān)注自身脊柱健康問題，建立良好作業(yè)環(huán)境，互相促進(jìn)養(yǎng)成良好形體姿勢(shì)習(xí)慣；-重視兒童青少年早期脊柱保護(hù)與健康，包括：定期調(diào)整桌椅高度，使其適合兒童青少年身高的變化；不在兒童青少年臥室擺放電子屏產(chǎn)品；陪伴兒童青少年進(jìn)行體育鍛煉。學(xué)校采取的預(yù)防措施-開展年度兒童青少年脊柱側(cè)彎的體檢篩查，將脊柱側(cè)彎異常篩查結(jié)果納入學(xué)生健康檔案，動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)兒童青少年脊柱健康狀況；-組織健康教育培訓(xùn)，包括：面向兒童青少年開展脊柱側(cè)彎防控等相關(guān)健康教育課程；面向老師、兒童青少年及家長(zhǎng)開展脊柱側(cè)彎防控等相關(guān)活動(dòng)及知識(shí)講座；組織體育教師及校醫(yī)參加脊柱健康防治技能培訓(xùn)。-教學(xué)及布置作業(yè)不依賴電子產(chǎn)品，使用電子產(chǎn)品開展教學(xué)時(shí)長(zhǎng)原則上不超過教學(xué)總時(shí)長(zhǎng)的30%；-配置可調(diào)節(jié)書桌椅，教師安放電化教學(xué)設(shè)備時(shí)，宜確保設(shè)備高度不會(huì)造成兒童青少年姿態(tài)不良；-宜為兒童青少年在教室內(nèi)配置小型儲(chǔ)物柜；-宜增設(shè)有利于兒童青少年肩胛、手臂等關(guān)節(jié)、肌肉及韌帶鍛煉的運(yùn)動(dòng)器械等；-可開設(shè)針對(duì)脊柱側(cè)彎兒童青少年的心理健康輔導(dǎo)；-宜普及及校園脊柱保健操；-配合醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)定期對(duì)脊柱側(cè)彎防控情況進(jìn)行總結(jié)、反饋等。醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)采用的預(yù)防措施-定期開展脊柱健康監(jiān)測(cè)，包括：建立脊柱健康電子檔案，確保一人一檔，并隨居住地變化實(shí)時(shí)轉(zhuǎn)移，保證個(gè)人檔案的連續(xù)性；制定脊柱健康監(jiān)測(cè)制度，對(duì)形體姿勢(shì)異常的對(duì)象進(jìn)行提醒教育，為其開具處方并及時(shí)檢查；做好脊柱異常檢出率等報(bào)告及統(tǒng)計(jì)分析，開展脊柱異常篩查，及時(shí)將相關(guān)情況反饋學(xué)校，加強(qiáng)脊柱的健康管理。-培養(yǎng)脊柱健康醫(yī)療衛(wèi)生技術(shù)人員；-利用衛(wèi)生健康、疾控和教育部門等各類平臺(tái)或組織專家進(jìn)學(xué)校及社區(qū)開展科普宣教；-宜制定脊柱健康課程講義和脊柱保健操資料；-針對(duì)兒童青少年群體，開展年度常規(guī)性脊柱側(cè)彎篩查工作，形成制度化機(jī)制，并根據(jù)個(gè)體脊柱側(cè)彎的進(jìn)展情況提供個(gè)性化防控健康宣教及分級(jí)轉(zhuǎn)診。媒體、社會(huì)團(tuán)體及社區(qū)采取的預(yù)防措施-媒體、社會(huì)團(tuán)體及社區(qū)宜加強(qiáng)脊柱健康相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)和知識(shí)的科普宣教，普及姿勢(shì)不良及不同姿勢(shì)對(duì)脊柱的影響；-社區(qū)宜在社區(qū)運(yùn)動(dòng)鍛煉平臺(tái)配備相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉器械或設(shè)備，引導(dǎo)大眾參與脊柱健康的運(yùn)動(dòng)。脊柱側(cè)彎的預(yù)防措施-臥硬板床，人的脊柱從側(cè)面看是彎曲的，醫(yī)學(xué)上稱之為“生理弧度”或“生理彎曲”。人在仰臥于水平面時(shí)，背部和腰部的脊柱正好有力地支撐起身體，而長(zhǎng)期平臥在過于柔軟的床鋪上時(shí)，身體的自重會(huì)使脊柱的“生理弧度”改變或者消失，也就是脊柱變直了，從而出現(xiàn)不適或疼痛。由于孩子的脊柱十分柔韌，且很容易定型，因此兒童，尤其是發(fā)育期、青春期、體重過重的孩子，為了較好保持脊柱的生理弧度應(yīng)選擇臥硬板床。-走路時(shí)不要為孩子選擇過大的鞋子，過大的鞋子會(huì)讓孩子的下肢行走起來很不協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期如此，會(huì)加重脊柱的工作壓力，出現(xiàn)疼痛；也不要為孩子選擇過分硬底、厚底的鞋子，這樣會(huì)使走路時(shí)腳底不能更好地感觸地面而增加脊柱的承重力；不要讓女孩穿著限制足踝活動(dòng)的長(zhǎng)靴，甚至是高跟、尖跟皮鞋，這樣會(huì)加重脊柱，尤其是腰部的負(fù)擔(dān)。-盡量避免赤足行走，尤其是夏季和溫暖時(shí)節(jié)，足部受涼會(huì)促使和加劇下肢和腰部脊柱的疼痛。-上學(xué)時(shí)避免用單肩背書包，以免引起高低肩甚至是脊柱側(cè)彎-孩子坐椅子時(shí)最好坐椅子面的前三分之一或二分之一，且盡量上半身坐直，不要保持曲背彎腰姿勢(shì)，以減少心肺和腰部承受的壓力。聽課或做功課時(shí)，不要側(cè)歪著身體，以增加背部脊柱的側(cè)壓力。預(yù)防與治療如果發(fā)現(xiàn)雙肩不等高、剃刀背等身體形態(tài)異常應(yīng)及時(shí)自查或到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查，做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。年輕父母如何認(rèn)識(shí)青少年特發(fā)性脊柱側(cè)彎？2022年09月27日537
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楊軍林主任醫(yī)師 上海新華醫(yī)院 脊柱中心 專家介紹：楊軍林，主任醫(yī)師、教授、博士生導(dǎo)師、醫(yī)學(xué)博士?，F(xiàn)任上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院脊柱中心主任、小兒骨科主任，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院兒科學(xué)院脊柱側(cè)彎臨床研究中心主任，新苗公益項(xiàng)目創(chuàng)始人，新苗脊柱側(cè)彎中心主任。從事骨科臨床與科研工作30余年，專攻于脊柱畸形（脊柱側(cè)凸、后凸等）、脊柱腫瘤的診療，主刀完成脊柱畸形手術(shù)超過3000臺(tái)，脊柱畸形保守治療超過10000多例。創(chuàng)立多科室合作脊柱側(cè)彎治療中心，建立專項(xiàng)新苗慈善基金與新苗脊柱側(cè)彎預(yù)防中心，提出了新苗脊柱側(cè)彎篩診治（XTS）綜合防控體系。擅長(zhǎng)：脊柱畸形（成人及老年脊柱側(cè)凸、后凸畸形，強(qiáng)直性脊柱炎后凸，嬰幼兒、青少年脊柱畸形等），脊柱腫瘤，以及頸椎病、腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥等常見脊柱手術(shù)。2022年09月09日818
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羅義副主任醫(yī)師 上海市兒童醫(yī)院 骨科 人的脊柱是直的，而脊柱側(cè)彎是脊柱出現(xiàn)了彎曲畸形。一般來說，主要有3種常見的脊柱側(cè)彎，分別為先天性脊柱側(cè)彎、后天性脊柱側(cè)彎以及特發(fā)性脊柱側(cè)彎。其中特發(fā)性脊柱側(cè)彎是青少年群體中最常見的一種，發(fā)生時(shí)間多出現(xiàn)在生長(zhǎng)高峰期。在青少年群體中最多見的是特發(fā)性脊柱側(cè)彎，占全部脊柱側(cè)彎的80%。好發(fā)于10-18歲。特發(fā)性脊柱側(cè)彎嚴(yán)重威脅青少年身心健康。如果不積極治療或治療不當(dāng)，不僅影響患兒的體型和外觀，而且可能造成心肺功能異常，使脊柱過早退變，進(jìn)而導(dǎo)致胸部疼痛、軀干不平衡。脊柱側(cè)彎嚴(yán)重的患兒，會(huì)出現(xiàn)心肺功能衰竭，甚至死亡。要想最大程度程度地矯正脊柱側(cè)彎，就需要及早進(jìn)行篩查，但這類篩查不是每個(gè)地區(qū)都能被覆蓋，且需要消耗大量人力物力的。因此，學(xué)會(huì)自查就顯得尤為重要。那么家長(zhǎng)朋友們應(yīng)該如何自查呢？01觀察體態(tài)觀察孩子是否有以下幾種體態(tài)改變：①雙肩高低不一②肩胛骨不對(duì)稱③肉眼可見的脊柱彎曲④髖部高低不一⑤雙下肢不等長(zhǎng)⑥女生雙乳發(fā)育不對(duì)稱。如有，則提示可能為脊柱側(cè)彎。02彎腰實(shí)驗(yàn)如圖所示，孩子脫去上衣，雙腳站立于平地上，保持立正姿勢(shì)。隨后雙手自然下垂，慢慢彎腰至最大活動(dòng)范圍后，從孩子的正前方或后方，觀察兒童雙側(cè)背部是否等高，如果觀察到一側(cè)背部高，則提示可能存在脊柱側(cè)彎，此時(shí)應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。如果是女孩，乳房已有發(fā)育的話還可以看一下兩側(cè)的乳房發(fā)育是否對(duì)稱；如果自我檢測(cè)存在以上列出的一項(xiàng)或多項(xiàng)，建議到附近的醫(yī)院請(qǐng)脊柱外科醫(yī)師再次評(píng)估。如果確實(shí)存在，需要拍片確認(rèn)。對(duì)于拍攝X片的要求，建議拍攝“站立位全脊柱正、側(cè)位片”，可以完整地評(píng)估脊柱形態(tài)。2022年08月30日197
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李維新主任醫(yī)師 西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院 神經(jīng)外科 馬上就要開學(xué)了啊，整個(gè)這個(gè)快樂的暑假要結(jié)束了，那么小朋友們又要去上學(xué)了，這個(gè)暑假我們看到了很多這個(gè)脊柱側(cè)彎的小孩，我們也進(jìn)行了篩查，那么開學(xué)之后我們小朋友如何去保護(hù)自己的脊柱呢？從我們的書包，從我們的坐姿，從我們這時(shí)看手機(jī)的習(xí)慣等等方面，我想跟大家，跟各位家長(zhǎng)也好，學(xué)生也好，好好聊一聊開學(xué)之后如何保護(hù)我們的脊柱好嗎？今晚九點(diǎn)在直播間我們就聊聊這個(gè)話題。2022年08月29日98
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楊軍林主任醫(yī)師 上海新華醫(yī)院 脊柱中心 現(xiàn)在孩子寫作業(yè)的姿勢(shì)，真的是千奇百怪！面對(duì)孩子們的‘花樣寫作業(yè)’模樣，家長(zhǎng)們真的頭疼至極。很多家長(zhǎng)都覺得自己孩子寫作業(yè)的姿勢(shì)不對(duì)，希望能督促孩子保持正確坐姿，但是怎樣才算正確的坐姿呢？除了讓孩子挺直腰板、抬頭挺胸外，也不知道還能從哪些方面入手糾正孩子坐姿。其實(shí)，正確的坐姿需要做到以下三點(diǎn)：（1）學(xué)會(huì)坐骨承重；（2）眼睛與書本保持一尺距離；（3）胸前與桌子保持一拳距離。今天，小苗和大家全方位講解，孩子學(xué)習(xí)時(shí)，應(yīng)該如何坐。01、坐骨承重什么是坐骨承重？怎樣才算坐骨承重？這里的‘坐骨’，其實(shí)指的是‘重心坐在骨盆上’，更嚴(yán)格的說是‘重心坐在做坐骨結(jié)節(jié)’上，從而實(shí)現(xiàn)‘坐骨承重’。坐骨結(jié)節(jié)也就是屁股跟椅子接觸時(shí)，左右兩側(cè)突出的大骨頭。家長(zhǎng)可以讓孩子在坐姿的狀態(tài)下，前后挪動(dòng)位置，便可很快找到突出坐骨結(jié)節(jié)。如果實(shí)在不確定自己是否坐在坐骨結(jié)節(jié)上，家長(zhǎng)可以在孩子的腳下墊本書或者小桌子，讓大腿與小腿保持九十度或略高于九十度，亦可實(shí)現(xiàn)坐骨承重。坐骨承重參考圖比較瘦的孩子可能會(huì)因?yàn)樽谧墙Y(jié)節(jié)上時(shí)間久而感覺到硌，家長(zhǎng)可以給孩子買個(gè)坐墊墊著，能夠緩解硌的問題。02、眼睛與書本保持一尺距離許多孩子寫作業(yè)一段時(shí)間，視線便會(huì)不自覺向下，脖子也開始往下，逐漸就出現(xiàn)各種不良坐姿。錯(cuò)誤寫作業(yè)姿勢(shì)為了防止自己低頭，有的孩子會(huì)用手撐住腦袋，但是這種方式顯然是不對(duì)的。錯(cuò)誤寫作業(yè)姿勢(shì)在寫作業(yè)看書時(shí)，眼睛與書本建議保持一尺距離，同時(shí)要記?。菏且暰€向下，脖子不要向下。眼睛與書本保持一尺距離03、胸前與桌子保持一拳距離許多孩子坐著坐著，便會(huì)不自覺的身體往前傾，整個(gè)身體便靠在桌子上。于是乎，不良姿勢(shì)就出現(xiàn)了。根據(jù)教育部、國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)等8部門聯(lián)合印發(fā)《綜合防控兒童青少年近視實(shí)施方案》中提到，在讀書寫作業(yè)時(shí)，胸前與課桌的距離應(yīng)該保持一拳左右的距離。胸前與桌子保持一拳距離以上就是關(guān)于正確坐姿的要點(diǎn)建議，家長(zhǎng)可以根據(jù)要點(diǎn)幫助孩子糾正坐姿。保持正確的坐姿雖能夠在一定程度上減少對(duì)孩子身體的傷害。但歸根結(jié)底，久坐是傷害脊柱及身體的關(guān)鍵。即便是維持了良好姿勢(shì)，可久坐不動(dòng)還是會(huì)傷脊柱、損身體，家長(zhǎng)們還是要讓孩子學(xué)習(xí)30~40分鐘后站起來活動(dòng)活動(dòng)才行！?????2022年08月19日330
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席焱海主任醫(yī)師 上海長(zhǎng)征醫(yī)院 脊柱外科 職場(chǎng)高低肩說到高低肩，雙肩不平衡，不對(duì)稱，除外急性的損傷（肌肉拉傷、韌帶損傷，甚至骨折）導(dǎo)致，更多見的就是脊柱彎曲畸形引起的。說到脊柱的彎曲畸形，我們通常關(guān)注的兩個(gè)群體是青少年和老年人，青少年特發(fā)性脊柱側(cè)彎和老年退變性脊柱側(cè)彎是這兩個(gè)群體常見病之一。但我們不能忽視的是處于職場(chǎng)的中青年群體，長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)，缺乏鍛煉是他們普遍存在共性的問題，再加上不良的生活習(xí)慣，常此以往脊柱受力不均就容易導(dǎo)致高低肩的出現(xiàn)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大約80%的人群都有高低肩的情況，但嚴(yán)重程度不一樣，有的人較明顯可以肉眼觀察出，有的從外觀上幾乎看不出來，但拍攝骨骼X線片，能看到很明顯雙肩不對(duì)稱和脊柱彎曲。下面來說一下哪些體態(tài)容易誘發(fā)高低肩：一、不良的工作習(xí)慣電腦是現(xiàn)代職場(chǎng)不可缺少的重要組成部分，長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的人右手由于需要握鼠標(biāo)，會(huì)比左手用力，容易形成高低肩，一般來說慣用手（如右手）的肩膀會(huì)更低一些，而將電腦放置側(cè)方，需側(cè)身使用電腦的職場(chǎng)人則更容易出現(xiàn)上述問題。同時(shí)要避免在休息時(shí)趴在桌子上睡。二、經(jīng)常單肩背重包、單手提重物這個(gè)大家也很容易理解，尤其對(duì)于“溜肩”的人群，為了避免包包滑落，會(huì)聳起背包的那一側(cè)肩膀，導(dǎo)致兩邊的不平衡。三、蹺二郎腿、穿高跟鞋長(zhǎng)期翹二郎腿和穿高跟鞋的危害有很多，其中長(zhǎng)期蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致骨盆和脊柱的左右失平衡、高跟鞋會(huì)導(dǎo)致前后失平衡，出現(xiàn)繼發(fā)性脊柱的畸形，外形受到明顯的改變，從而產(chǎn)生高低肩、骨盆傾斜、腰背部酸痛等癥狀。四、睡覺姿勢(shì)這是大家容易忽略的一個(gè)問題，在人體正常生理曲線圖中，臀部、背后脊柱和后枕部并不在一條直線上，經(jīng)常側(cè)睡容易造成脊柱側(cè)彎，導(dǎo)致高低肩、長(zhǎng)短腿等疾病。嚴(yán)重的也會(huì)造成被壓迫的一半身體麻木僵直、頸部、腰部神經(jīng)疼痛等。對(duì)于喜歡在床上看書用手機(jī)的人群，要注意避免側(cè)躺和用一側(cè)手肘撐起身子看這類姿勢(shì)下看。如何自測(cè)（最好找個(gè)同伴一起幫忙）一、外觀自測(cè)脫鞋，取自然站立姿勢(shì)，背部緊貼墻面，雙足與肩等寬，雙目平視，手臂自然下垂，掌心向內(nèi)從背后觀察。觀察左右兩肩是不是在同一個(gè)水平面（可以在墻上做記號(hào)）。假如兩肩之間有高度的偏差，則是提示存在脊柱側(cè)彎的狀況，反之則沒有。也可以請(qǐng)同伴觀測(cè)下雙肩胛骨上下緣和鎖骨是否對(duì)稱。二、前屈試驗(yàn)（Adam’s試驗(yàn)）直膝、合足、立正，雙臂伸直合掌，低頭后緩慢向前彎腰至90°左右，雙手合掌逐漸置于雙膝間。將衣服撩起露出背部，從上至下，觀察脊背部?jī)蓚?cè)是否高低不平。鍛煉方法：對(duì)于高低肩的鍛煉，甚至矯正，這是一個(gè)長(zhǎng)期的過程。因?yàn)楦叩图绲男纬墒情L(zhǎng)時(shí)間積累所導(dǎo)致的，但如果持之以恒鍛煉還是有希望能夠改善相關(guān)癥狀，甚至矯正的。鍛煉前首先要評(píng)估自己高低肩的原因，如果是因?yàn)椴涣嫉墓ぷ魃盍?xí)慣導(dǎo)致的，可以采取這類方式進(jìn)行自我管理。但如果是器質(zhì)性的病變或者其他更深層次因素導(dǎo)致的，建議要到醫(yī)院?？谱鲞M(jìn)一步的檢查和相關(guān)治療。辦公室鍛煉1、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)：配合呼吸做提肩胛骨及放松的動(dòng)作，先雙肩向上提，盡量向耳朵方向靠攏，吸氣，持續(xù)20-30秒，然后放松，呼氣，做一組十次。肩關(guān)節(jié)向后旋轉(zhuǎn)，一組十次，肩關(guān)節(jié)向前旋轉(zhuǎn)，一組十次。2、側(cè)拉伸活動(dòng)：最好盤坐位，也可以站立或者坐椅上鍛煉。雙手平舉，左手向右，右手向下，腰部保持直立，軀干向右側(cè)拉伸，同時(shí)頸部也向右側(cè)拉伸，堅(jiān)持10-15秒后回正。對(duì)側(cè)同樣方式鍛煉。進(jìn)階鍛煉準(zhǔn)備瑜伽墊1、翻滾：平躺身體卷曲，雙手包雙膝，頭頸微仰，向前后滾，向前到接近做起來的程度再向后滾到肩膀的位置，來回30次一組。同樣進(jìn)行左右滾，到一側(cè)接近側(cè)臥后翻滾至另一側(cè)，30次一組。2、直臂俯臥撐：即俯臥撐不屈肘，通關(guān)肩部的活動(dòng)，吸氣時(shí)胸腔向前靠近地面，呼氣時(shí)胸腔向上回正，20次一組。上海長(zhǎng)征醫(yī)院脊柱外科席焱海和脊柱疾病有關(guān)的問題都可以和我聯(lián)系vx：xiyanhai992022年05月25日933
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