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盧和麗副主任醫(yī)師 南昌大學(xué)二附院 心身醫(yī)學(xué)科 一般來說，噩夢無需進(jìn)行針對性的治療。如果頻繁受噩夢困擾，可以去綜合醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科查明原因。如果噩夢是由軀體或精神疾病所引起的，則需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下正規(guī)治療。在接受專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)前，我們可以進(jìn)行哪些調(diào)整呢？1、正確認(rèn)識睡眠其實(shí)，無論是多么不愉快的噩夢，其實(shí)都是睡眠中的正常事件。而且，從某種意義上來說，做噩夢是避免不了的。故出現(xiàn)噩夢，不要過分擔(dān)心和緊張，減少對自身頻繁噩夢的恐懼感。2、尋求心理醫(yī)生的專業(yè)幫助如果曾經(jīng)經(jīng)歷過心理創(chuàng)傷性的事件，可以向綜合醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科的心理醫(yī)生尋求專業(yè)幫助，進(jìn)行專門的心理干預(yù)。比如放松訓(xùn)練等。3、減少睡前不良刺激特別是對于兒童，在臨睡前少看或不看刺激類強(qiáng)的圖書影像。盡量不要看恐怖片等刺激的影視書籍，避免喝濃茶、咖啡等興奮性飲料。4、注意藥物如果近期服用抗震顫藥、抗高血壓藥、某些抗精神病藥物等后噩夢頻繁，以請醫(yī)生調(diào)整改用其它藥物，避免服用會影響睡眠的藥物。5、注重睡眠姿勢睡覺時(shí)不要把手放在胸口上，也不要在胸口上壓過重的棉被。因?yàn)橐估锖粑鼭u漸緩慢，如果壓住胸口，就容易呼吸困難，睡覺時(shí)呼吸困難，大腦就有壓抑感，壓抑感容易通過噩夢表現(xiàn)出來。6、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺。晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚、黃花菜等食物；晚上可以考慮吃些番茄、香蕉、核桃、蘋果、紅棗、小米、燕麥、甜玉米、饅頭、面包等，少吃巧克力、奶酪、咖啡、可樂和茶等食物；臨睡前，吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲啤酒等大量含酒精的飲料，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質(zhì)量。此外，咖啡、茶、可樂飲料及巧克力等含咖啡因的飲料對人的大腦神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。7、定時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動有氧運(yùn)動能夠緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠。至少4-5天/周，20～30分鐘/次的散步、太極拳、瑜伽、游泳、騎車、游泳。理想的運(yùn)動時(shí)間是下午晚些時(shí)候或傍晚早些時(shí)候。2017年09月07日
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代金剛副主任醫(yī)師 廣安門醫(yī)院 綜合科 鬼壓床，指人在睡覺時(shí)，突然感到仿佛有千斤重物壓身朦朦朧朧的喘不過氣來，似醒非醒似睡非睡，想喊喊不出，想動動不了，人們感到不解和恐怖，就好像有個(gè)透明的東西壓在身上，再加上配合夢境，才有了“形象”的名字——鬼壓身（鬼壓床）。其實(shí)，這在醫(yī)學(xué)上叫“夢魘”。同做夢一樣，夢魘也是一種生理現(xiàn)象。當(dāng)人做夢突然驚醒時(shí)，大腦的一部分神經(jīng)中樞已經(jīng)醒了，但是支配肌肉的神經(jīng)中樞還未完全醒來，所以雖然有不舒服的感覺卻動彈不得，這時(shí)，如果有人叫醒他 或推他一把，夢魘就會立即消失。其實(shí)這種現(xiàn)象十分普遍。比如，我們剛醒過來時(shí)不可能把拳頭完全拳起來；有許多人在醒來后還要再緩幾分鐘，這都是中樞神經(jīng)不同步工作的原因。仰臥，蓋的被厚或手放在胸口上，日間精神過度緊張，晚飯過飽都是發(fā)生夢魘的誘因。一般體質(zhì)較為虛弱、膽小的人，或者情緒波動較大，處于焦慮或抑郁狀態(tài)的人，或者久病、手術(shù)后的人容易出現(xiàn)這種情況。中醫(yī)的治療一方面鎮(zhèn)靜安神，一方面針對病因進(jìn)行治療，疏肝理氣 或是補(bǔ)益氣血，對于造成此種情況心理因素也是很重要的，所以通過醫(yī)生與患者的接觸，進(jìn)行一定的心理治療，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心。在生活中，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)： 一.被壓了，心里很清楚，不要急于反抗（反抗是徒勞的），也不要害怕。 心里放松，要不就休息一下，要不就接著睡，壓著就壓著，不理他。 二.如果想立刻解除“鬼壓床”，按下的過程： 1.身體所有部件都動不了， 2.睜不開眼（有時(shí)候能強(qiáng)制睜開但也看不太清） 3.不能說話 4.但能聽到聲音 5.一切事情都不是絕對不能動的. 在鬼壓床后，身體外部唯一我發(fā)現(xiàn)“能動”的就是“嘴皮”（不是讓你說話當(dāng)然當(dāng)時(shí)也說不出話） 6.利用嘴皮上下吸動（就像親嘴發(fā)出聲音那樣，或是像喂小雞用嘴皮發(fā)出聲音一樣）利用發(fā)出的聲音，讓自己的耳朵聽到（第4點(diǎn)，耳朵是能聽到的）那么就 成功了。你就可以馬上醒來，也就是迅速解決“鬼壓床”了。 7.還有一個(gè)是有效的,我試過很多次~其實(shí)在鬼壓床的時(shí)候可以控制呼吸,所以一旦遇到“鬼壓床”你可以進(jìn)行快速深呼吸,再同時(shí)強(qiáng)制身體動起來,就可以了！ 8.另一個(gè)非常有效的方法就是在被“鬼壓床”以后用力的登腳，不出幾秒鐘就會醒來。 9.全身大部分不能動，但是舌頭還是可以比較靈活的，你可以努力的試著將舌頭向外伸，能伸出來你就成功了。或者伸舌頭的同時(shí)盡量喊出聲音，耳朵能聽見自己制造的聲音就可以了。鬼壓床和失眠一樣是一種睡眠障礙，跟身體、精神等很多方面都有關(guān)系，治療時(shí)也需要從這兩個(gè)方面入手進(jìn)行治療。http://blog.sina.com.cn/u/1761262094北京弘醫(yī)堂中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)師中國中醫(yī)科學(xué)院博士 /援助非洲埃塞俄比亞志愿者擅長綜合運(yùn)用中藥、推拿、針灸（毫針、放血、拔罐、刮痧、耳針、穴位注射、埋線、針刀）等方法，并將中國傳統(tǒng)健身術(shù)易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦、六字訣、峨眉十二莊、導(dǎo)引養(yǎng)生功、熱身伸展功等功法用于運(yùn)動處方，針對具體情況制定個(gè)體化的治療方案，指導(dǎo)患者養(yǎng)成合理的生活方式，臨床療效顯著。曾多次赴香港、韓國等地講學(xué)，學(xué)員和患者遍及20多個(gè)國家和地區(qū)。主要著作有《拉筋活血養(yǎng)生易筋經(jīng)》《村民環(huán)保讀本》等。治療范圍：針灸科、中醫(yī)內(nèi)科疾病，如失眠、頭痛、眩暈、中風(fēng)后遺癥、共濟(jì)失調(diào)、震顫、帕金森、胃痛、便秘、神經(jīng)官能癥、抑郁、焦慮狀態(tài)、強(qiáng)迫癥、肥胖、頸椎病、腰腿疼、肩周炎、帶狀皰疹、痤瘡、神經(jīng)肌肉疼痛、肌肉勞損、神經(jīng)損傷性疾病、面癱、脫發(fā)、冠心病、高血壓、哮喘、耳鳴、慢性阻塞性肺疾病、慢性疲勞綜合征、頑固性疼痛、亞健康狀態(tài)、體質(zhì)相關(guān)疾病等。中醫(yī)科普知識講座：走進(jìn)中醫(yī)、生活中的中醫(yī)學(xué)、家庭按摩-營造溫馨氣氛、教你捶捶后背揉揉肩、企業(yè)員工健康法則、也談中醫(yī)養(yǎng)生等。指導(dǎo)養(yǎng)生康復(fù)鍛煉方法：針對上班族、開車族、學(xué)生族等不同人群針對性的開具運(yùn)動處方。心理咨詢與輔導(dǎo)：身心健康、形神統(tǒng)一出診時(shí)間：周二、周五、周日晚5:00-9:00聯(lián)系方式：新浪認(rèn)證微博：一代金剛醫(yī)院電話：010-65827961/2/3本網(wǎng)站發(fā)表的相關(guān)文章，部分為原創(chuàng)，部分來自網(wǎng)絡(luò)，供大家參考。Email：zhongyidai@163.com 網(wǎng)站：http://zhongyidai.haodf.com/2010年01月14日11533
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