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張勇主任醫(yī)師 天津市安定醫(yī)院 心境障礙科 孩子高三啊，高三的孩子晚上噩夢(mèng)連連，早上精神不好，有什么辦法改善？第一個(gè)就是我剛講的做放松訓(xùn)練，做正面放松，每天晚上躺到床上，我們?nèi)矸潘?，雙手平放在身體兩側(cè)，讓自己微微閉合雙眼，光線啊，這個(gè)柔和聲音安靜，我們來(lái)讓自己慢慢的呼吸，感到胸部腹部膨隆起來(lái)，我們讓自己的肌肉全身的收緊。 然后慢慢的呼吸，讓自己的肌肉如依次的松弛，這個(gè)時(shí)候我們把自己的意念關(guān)注到我們的呼吸上，通過(guò)正面放松，通過(guò)集中注意力加定啊，增強(qiáng)我們的這種啊，這種自我啊，這種啊。 接受自我關(guān)注的能力，提升我們的注意力，緩解我們的噩夢(mèng)。第二，我們剛才有的家長(zhǎng)提到了，就是我們?nèi)绻刻焱砩县瑝?mèng)連連，早晨起來(lái)頭暈?zāi)X脹，睡前吃0.5毫克的羅拉加一袋賽迪普朗恐龍粉，就會(huì)明顯的好轉(zhuǎn)。第三，白天抽時(shí)間要做50分鐘的運(yùn)動(dòng)，至少得40分鐘的運(yùn)動(dòng)，我覺(jué)得就好一些啊，這是一個(gè)。 還有一個(gè)。2023年05月24日
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2022年03月01日333
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盧和麗副主任醫(yī)師 南昌大學(xué)二附院 心身醫(yī)學(xué)科 一般來(lái)說(shuō)，噩夢(mèng)無(wú)需進(jìn)行針對(duì)性的治療。如果頻繁受噩夢(mèng)困擾，可以去綜合醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科查明原因。如果噩夢(mèng)是由軀體或精神疾病所引起的，則需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下正規(guī)治療。在接受專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)前，我們可以進(jìn)行哪些調(diào)整呢？1、正確認(rèn)識(shí)睡眠其實(shí)，無(wú)論是多么不愉快的噩夢(mèng)，其實(shí)都是睡眠中的正常事件。而且，從某種意義上來(lái)說(shuō)，做噩夢(mèng)是避免不了的。故出現(xiàn)噩夢(mèng)，不要過(guò)分擔(dān)心和緊張，減少對(duì)自身頻繁噩夢(mèng)的恐懼感。2、尋求心理醫(yī)生的專業(yè)幫助如果曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)心理創(chuàng)傷性的事件，可以向綜合醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科的心理醫(yī)生尋求專業(yè)幫助，進(jìn)行專門的心理干預(yù)。比如放松訓(xùn)練等。3、減少睡前不良刺激特別是對(duì)于兒童，在臨睡前少看或不看刺激類強(qiáng)的圖書影像。盡量不要看恐怖片等刺激的影視書籍，避免喝濃茶、咖啡等興奮性飲料。4、注意藥物如果近期服用抗震顫藥、抗高血壓藥、某些抗精神病藥物等后噩夢(mèng)頻繁，以請(qǐng)醫(yī)生調(diào)整改用其它藥物，避免服用會(huì)影響睡眠的藥物。5、注重睡眠姿勢(shì)睡覺(jué)時(shí)不要把手放在胸口上，也不要在胸口上壓過(guò)重的棉被。因?yàn)橐估锖粑鼭u漸緩慢，如果壓住胸口，就容易呼吸困難，睡覺(jué)時(shí)呼吸困難，大腦就有壓抑感，壓抑感容易通過(guò)噩夢(mèng)表現(xiàn)出來(lái)。6、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺(jué)。晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚(yú)、瘦肉、蝦、鱔魚(yú)、黃花菜等食物；晚上可以考慮吃些番茄、香蕉、核桃、蘋果、紅棗、小米、燕麥、甜玉米、饅頭、面包等，少吃巧克力、奶酪、咖啡、可樂(lè)和茶等食物；臨睡前，吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲啤酒等大量含酒精的飲料，它們雖然能促使人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。此外，咖啡、茶、可樂(lè)飲料及巧克力等含咖啡因的飲料對(duì)人的大腦神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。7、定時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)能夠緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠。至少4-5天/周，20～30分鐘/次的散步、太極拳、瑜伽、游泳、騎車、游泳。理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午晚些時(shí)候或傍晚早些時(shí)候。2017年09月07日6694
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