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殷櫻副主任醫(yī)師 重醫(yī)附二院 康復(fù)醫(yī)學(xué)科 現(xiàn)代人由于長期久坐、缺乏運(yùn)動，很容易造成特定部位的肌肉、筋膜等組織緊張，關(guān)節(jié)活動度逐漸下降，日常的一些習(xí)慣性動作，也會讓特定部位的肌肉組織發(fā)展不均衡，過于發(fā)達(dá)或薄弱，都會影響身體姿態(tài)。含胸駝背作為大眾體態(tài)中最普遍的體態(tài)問題，不但影響個人形象氣質(zhì)，而且它還會導(dǎo)致其他的健康問題：比如背部酸痛、脖子酸痛，這些常見的癥狀看似不是大病，但其實(shí)因?yàn)殚L期困擾，會大大降低你的生活質(zhì)量。盡管駝背在老年人中更顯嚴(yán)重，但隨著現(xiàn)代社會工作、學(xué)生學(xué)習(xí)生活的大多都是伏案工作，所以駝背在年輕人甚至小孩中出現(xiàn)的次數(shù)也越來越多。駝背出現(xiàn)的根本原因是身體肌肉力量不平衡造成的，看電腦、看書、寫字、吃飯等日常大多數(shù)生活行為都是在人身體的前側(cè)完成。所以整個身體的肌肉都會往前內(nèi)收，從而導(dǎo)致背部后面的肌肉都在一種緊張狀態(tài)中，時(shí)間一長，兩側(cè)肌肉力量不平衡，就會駝背。 含胸駝背對我們的影響① 影響個人形象，使人看起來氣質(zhì)欠佳；② 肌肉緊張，肩頸酸痛，嚴(yán)重可以壓迫頸椎之間的神經(jīng)，引起頭痛和手臂麻痹；③ 呼吸不順暢，攝入氧氣量減少，體內(nèi)廢物排出受阻，影響身體的功能，容易在身體內(nèi)累積毒素；④ 頸椎曲度減小、僵硬，會引起對大腦供血不良。含胸駝背的日常改善訓(xùn)練頸部拉伸① 雙腳打開與肩同寬，保持自然呼吸；② 保持腹部收緊，腰背挺直，左肩帶下沉，保持拉伸；③ 右手手從頭頂穿過放在左耳上，輕微用力下拉。每側(cè)維持30秒，每側(cè)做3組胸部放松拉伸胸椎放松，用泡沫軸放松胸椎周圍的組織。胸部拉伸單手靠在門框或墻上，弓步向前，感受胸與肩交界部位的拉伸。每次保持30秒左右，每側(cè)重復(fù)3次站姿彈力帶頸后下拉① 自然站立，雙手握緊彈力帶保持繃緊，保持腹部收緊；② 保持腰背挺直，自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣；③ 雙臂向上推至彈力帶過頭頂，下拉至彈力帶于頸后。每組做12個，做3組墻壁背部拉伸① 雙腳打開略寬于肩，身體站直；② 手掌支撐于墻面，俯身下壓身體，保持拉伸；③ 保持腹部收緊，腰背挺直。每組維持30秒，做3組站立背闊肌群拉伸身體站直，用右手拉住左肘，同時(shí)身體向右側(cè)擺，保持拉伸。每組維持30秒，每側(cè)做3組彈力帶俯身外展俯身屈膝，雙腿與肩同寬，屈雙臂于身體兩側(cè)。保持腰背挺直，雙臂外展至與背部平行。每組做12次，做3組2020年08月18日3022
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張坤生副主任醫(yī)師 滑縣人民醫(yī)院 骨科 大家好，今天分享一個在家都可以鍛煉的一個經(jīng)典動作，每天可以在平地上也可以在床上都可以隨時(shí)來做可以解決，因?yàn)殚L時(shí)間睡覺或者是低頭玩手機(jī)導(dǎo)致的腰酸背痛問題，這個動作可以練到我們頸部的肌肉和胸椎后側(cè)的肌肉找一部核心的肌肉，另外對女性來說，又可以鍛煉到我們的臀大肌起到一個翹臀和塑臀的一個目的，針對含胸駝背的人群來說，又可以練到我們的上背部后側(cè)的肌群也可以練到我們的腰腹核心的部位，對于肩關(guān)節(jié)監(jiān)察區(qū)域不穩(wěn)定的人群以及肩關(guān)節(jié)疼痛的人群也可以通過這個動作來提高我們天涯的穩(wěn)定，所以說這個動作鍛煉是比較全面的可以作為我們?nèi)粘Ｔ诩义憻挼囊粋€黃金動作改善體態(tài)改善疼痛少不了。 啊，現(xiàn)在就動起來吧。2020年04月01日989
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蔣國強(qiáng)主任醫(yī)師 寧波大學(xué)附屬第一醫(yī)院外灘院區(qū) 脊柱外科 駝背的現(xiàn)象不僅僅出現(xiàn)在青少年群體當(dāng)中，很多成年人、老年人都可能出現(xiàn)駝背現(xiàn)象，嚴(yán)重的駝背畸形可形成一種丑陋的姿態(tài)，使得患者不能夠直視前方，不僅從心理上給患者帶來痛苦，而且有可能還會造成終身殘疾。許多駝背患者不得不放棄自己鐘愛的工作，家庭生活也是不同程度的受到了影響。除了外觀上不雅觀，長期駝背會因?yàn)榧棺倒情g的排列不均，部分骨胳的壓力增加，造成骨骼變形，會有脊椎軟骨磨損，長骨刺，壓迫到神經(jīng)，可能會出現(xiàn)胸椎骨刺的狀況，引起肩頸酸痛的問題。 發(fā)生駝背現(xiàn)象后，駝背患者的重心位于下肢前方，因此重心不穩(wěn)，易摔倒而引起各種損傷，尤其是強(qiáng)直性脊柱炎患者脊柱已融合為一條長骨，很容易發(fā)生外傷性脊柱骨折，嚴(yán)重者可合并截癱。更為嚴(yán)重的是駝背畸形引起的椎管狹窄，常可發(fā)生很難治療的晚發(fā)截癱。因此積極治療駝背畸形是十分重要的。 駝背畸形常合并胸廓畸形、膈肌活動受限、內(nèi)臟受壓、胸腹相貼等，極大影響呼吸、循環(huán)及消化功能，容易誘發(fā)呼吸及消化系統(tǒng)的疾病，且一旦發(fā)生急腹癥很難找到合適的手術(shù)入路。 駝背不僅會影響我們自身的形象，更會影響到我們的身體健康，所以這個現(xiàn)象我們一定要及早矯正！下面這5個矯正駝背的動作包含了放松緊繃胸肌、強(qiáng)化上背的肌肉，改善現(xiàn)在你駝背的姿勢，一周進(jìn)行數(shù)次，直到你的姿勢獲得改善。 伸展胸肌 – 一次維持30秒，每邊各進(jìn)行3次 按壓胸部 – 利用按摩球或網(wǎng)球，在胸部的地方進(jìn)行按壓，一次維持30秒，每邊各進(jìn)行3次。 按摩滾桶滾動上背 – 利用按摩滾桶來改善脊椎的活動度及矯正圓肩的狀況。先將滾桶放在中背的地方，進(jìn)行一上一下的動作，然后再往上滾一點(diǎn)，再進(jìn)行一上一下的動作。當(dāng)發(fā)現(xiàn)比較僵緊的地方，可以用滾桶來回滾動按摩一下該區(qū)域，約10~15秒。來回算一組，共進(jìn)行3組。 字母Y伸展 – 這個動作將肩膀進(jìn)行外旋、伸展你的腹部及肌肉，并鍛練你的上背及下背伸肌群。進(jìn)行Y的動作時(shí)，在最高的位置停留5~10秒后，慢慢的放低身體，重復(fù)進(jìn)行5~8次左右，一共進(jìn)行3組。 胸前緊握滑船(Close GripRow) - 可以透過機(jī)器(Cable Machine)或是利用阻力帶來進(jìn)行，記得在「仰臥懸垂臂屈伸」，想象一下是肩胛骨往后擠壓。一組進(jìn)行15次，共進(jìn)行3組。 知道了方法后最重要的還是堅(jiān)持，改善駝背之后人也會看起來更加健康，有精神和自信。2019年10月11日5432
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青年性駝背相關(guān)科普號
余可誼醫(yī)生的科普號
余可誼 主任醫(yī)師
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院
骨科
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王宇醫(yī)生的科普號
王宇 主任醫(yī)師
北京大學(xué)第一醫(yī)院
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徐杰醫(yī)生的科普號
徐杰 主任醫(yī)師
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