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蔣伏松主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 內(nèi)分泌代謝科 啊，大家好，我是上海交通大學附屬第九人民醫(yī)院的蔣峰，啊，我現(xiàn)在在酒店隔離，我來和大家介紹兩個居家運動。 這兩個居家運動呢，特別適合糖尿病的患者。 那么其實上普通人正常人也可以使用的啊第一個活動啊，就是說啊下邊動啊。 啊，就是這樣。 啊，慢慢蹲下去啊，再慢慢站起來，慢慢蹲，慢慢站起來。 為了平衡，也可以這樣做。 可以這樣做。 也可以這樣做。 當然如果說你體，你的體力不佳啊，也可以蹬出了一半，它可一開始剛鍛煉的時候，你可以蹬一半，不需要全部蹬下去，然后時間呃體好的時候，你可以多登一下。 很多人呢有這樣一個感覺，就是說。 蹲酒蹲啊，長時間他蹲下去，然后再站起來，然后感到啊，頭發(fā)昏，眼不花，眼冒金星，發(fā)黑，甚至有人還會飛的。 還有人呢，就是說在這個起床的時候也會出現(xiàn)這種感覺，或者說做題的時候也會出現(xiàn)這種感覺。 那這種感覺呢，就是說你體的下肢的肌肉的這個力量不夠，不能把你下肢的血液正常的。 回不到它就是你蹲下去，然后站起來的時候，不能回不到你的腦部，所以呢，出現(xiàn)腦部缺血的，短暫性的缺血的癥狀，這樣呢，年紀越大，如果出現(xiàn)這種情況呢，越危險，所以呢2022年06月11日
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蔣伏松主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 內(nèi)分泌代謝科 年紀大的啊，呃，膝關(guān)節(jié)會出現(xiàn)問題，但的時候會痛。 這怎么辦？ 這樣呢，就是說我們可以換一個動作，換個動作不傷膝關(guān)節(jié)，你可以符合旁邊的一個東西。 當然剛才我們蹬的時候也可以扶個東西啊，比如說扶個車，我要登。 啊，不要逞強，要量力而行，那么啊。 另外一個動作就是膝關(guān)節(jié)不好的人，我們可以扶著他旁邊那個東西，單腿甩腿。 大家可以看這。 大家也可以看到我穿著一個拖鞋，所以說呢，運動呢，對這個場地要求不高的啊，沒什么要求啊。 啊，不需要做那么多的儀式，有人是一身運動裝啊，還有什么什么啊，有跑跑鞋啊什么什么的，不需要對吧，這也行的，當然在戶外運動呢，有這個有一個心情的這種好處，戶外還碰過人可以分的社交的好處，但是呢，在居家啊，也不需要什么，呃，太需要這個啊，一定的硬件，大家可以看這樣運到20下，一組20下。 然后可以換一個。 對，就這樣來。 不要小看這個動作。 這個動作它。 鍛煉了我們的腰部。 臀部。 可以補的。 大的肌肉。 這個大的肌肉群運動呢，就是比我們這種小的肌肉群呢，活動呢，消耗的熱量要多。 這樣對我們這個糖尿尿病人消耗2022年06月11日433
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張樹蓉副主任醫(yī)師 復旦大學附屬華山醫(yī)院 運動醫(yī)學科 現(xiàn)代社會大家對身體健康最為重視，血液檢查報告單上一旦出現(xiàn)紅紅綠綠的箭頭大家就要心里一緊，血糖高是不是就是糖尿病？根據(jù)中國糖尿病防治指南，如果空腹血糖≥7.0mmol/l(126mg/dl)或出現(xiàn)糖尿病癥狀且任意時間血糖≥11.1mmol/l(200mg/dl)，又或者口服葡萄糖耐量試驗（OGTT）中，2小時血糖水平≥11.1mmol/l(200mg/dl)，即可診斷為糖尿病。 根據(jù)發(fā)病原因，糖尿病主要有以下三種分型： I型糖尿病是指由于身體無法生產(chǎn)足夠的胰島素或根本無法生產(chǎn)胰島素，病理上也被叫做胰島素依賴型糖尿病，屬于先天性疾病，大多數(shù)是在嬰兒時期至青少年期間發(fā)病。 II型糖尿病占到糖尿病人數(shù)的90%，是一種代謝性疾病，由于進食大量精致飲食及高反式脂肪的食物等原因造成胰島素抵抗作用異常，導致細胞對于胰島素的反應不正常、不靈敏或細胞對胰島素沒有反應，而本身胰臟并沒有任何病理問題。隨著病情進展胰島素的分泌亦可能漸漸變得不足。2型糖尿病已成為發(fā)達國家的文明病之一，潛在病人數(shù)量不斷攀升，并有逐漸年輕化的趨勢。 妊娠糖尿病也是常見的糖尿病種類，它指過去沒有糖尿病病史，但在懷孕期間血糖高于正常值的孕婦，是周產(chǎn)期的主要并發(fā)癥之一。此病可能導致胎兒發(fā)育畸形、胎兒宮內(nèi)窘迫、新生兒低血糖、巨嬰癥以及難產(chǎn)或者死產(chǎn)等并發(fā)癥。 其實，糖尿病史一個全球性問題。1997年全世界糖尿病患人數(shù)為1.24?億，2014年為4.22億，預計在2045年全球糖尿病人口將達7億，其中以非洲、南美以及東南亞等經(jīng)濟欠發(fā)達地區(qū)增長速率最快。 然而，中國的糖尿病患者數(shù)據(jù)也不容樂觀。目前中國有10.9%的成年人患有糖尿病。在確診的糖尿病患者中，36.5%的人知道自己有糖尿病，另有32.2%的人接受治療。然而，在接受治療的人群中僅有49.2%的人血糖控制在正常水平。 糖尿病的治療方法除了藥物和胰島素以外，運動也是十分重要的環(huán)節(jié)。適當?shù)倪\動不僅能夠降低血糖，還能提高細胞對胰島素的敏感性，同時有減重和增加心肺功能的作用，可謂一舉多得。然而糖尿病患者通常合并其他疾病，并且糖尿病的并發(fā)癥較多，因此糖尿病運動處方需要注意以下三個方面： 開始運動時，要從中等強度甚至低強度的運動開始，會有比較好的降低血糖的作用。對于一些高強度的運動，比如HIIT運動，因為其在運動初期會有明顯升高血糖的作用，因此不建議對血糖控制不穩(wěn)定的患者采用。此外，長期患有糖尿病的患者，通常會有關(guān)節(jié)僵硬，活動不便的情況。這是機體長期處于高血糖狀態(tài)出現(xiàn)“糖化現(xiàn)象”的表現(xiàn)。因此在針對糖尿病患者的運動處方中，需要加入柔韌性訓練和平衡訓練，改善關(guān)節(jié)肢體僵硬的狀態(tài)。 糖尿病患者并發(fā)癥較多，制定運動處方之前需要全面判斷患者的并發(fā)癥情況。其中與運動關(guān)系較大的有視網(wǎng)膜病變、周圍神經(jīng)病變、糖尿病足和血管病變，需要注意減少頭朝下的運動以及運動防護，防止并發(fā)癥突然惡化。 開始運動前，需要做這些準備 開具運動處方之前，醫(yī)生會對患者做一系列的評估，其中最為重要的是針對患者的運動習慣以及心血管風險進行評估。如果既往沒有心血管或腎臟疾病或癥狀的患者而言，如果平時有運動習慣，可以在既往的運動基礎上逐漸增加；如果平時沒有運動習慣，可以從低強度的運動開始逐漸增加。 如果出現(xiàn)心臟或腎臟疾病癥狀，或者已經(jīng)確診相關(guān)疾病的情況下，患者應當在運動之前做一次全面體檢。檢查項目包括血糖、糖化血紅蛋白、血壓、心電圖、腎功能及心肺功能等，看看有無心血管、神經(jīng)及其他方面的并發(fā)癥。一般來說，有下列幾種情況者不適宜進行體育運動： 有急性并發(fā)癥或急性感染 有增殖性視網(wǎng)膜病變 有嚴重的神經(jīng)精神病變 有糖尿病足潰瘍 近期發(fā)生心肌梗塞、腦中風和并心功能不全、糖尿病腎病大量蛋白尿 需要控制不佳，如收縮壓大于160mm Hg?或舒張壓大于100mmHg 血糖控制很差或血糖波動較大者 當存在以下幾種情況時，需要先藥物治療： II型糖尿病患者運動時血糖水平超過16.7mmol/L,即使尿酮陰性，也要先控制血糖 當血糖水平低于3.89mmol/L或自我感覺有低血糖癥狀時，應及時補充碳水飲料待血糖調(diào)整后運動 合并急性感染、糖尿病足時先治療疾病，待病情穩(wěn)定后再運動。 最后，一張針對剛剛開始運動的糖尿病患者的運動處方就出爐了，但是這并不代表任務完成。運動處方還需要根據(jù)患者的運動進度和身體適應性每隔4-6周調(diào)整，對于一些情況比較復雜的患者，還需要在運動中監(jiān)測血糖、血壓以及心率。2022年02月13日1212
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王彩虹主任醫(yī)師
廈門大學附屬第一醫(yī)院 內(nèi)分泌糖尿病科
大家好，我是廈門大學附屬第一醫(yī)院內(nèi)分泌專業(yè)領域的王彩虹醫(yī)生，今天利用這個時間給大家講一講運動的適度和過度。春暖花開，外出活動的都增加，所以運動的對于糖尿病來說是必不可少的。但大家知道運動是要適度的，就是我們運動前要做十到15分鐘的一個準備活動，持續(xù)緩慢的增加運動量。 我這里想提醒大家，什么叫過度運動，如果你第二天感覺頭暈目眩，全身酸痛，經(jīng)常感冒，性功能減退，這就提示你的運動過量了，如果長時間的過量，可能血液粘稠，血交感神經(jīng)興奮，血壓會增高，所以有關(guān)節(jié)也容易損傷，建議大家適量的運動，達到健身的作用就可以了。2021年03月31日956
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孫新娟主治醫(yī)師 中國人民解放軍東部戰(zhàn)區(qū)空軍醫(yī)院 糖尿病足中心 《中國糖尿病運動指南》指出就算是每周進行2小時的步行，也能使糖尿病患者的死亡率下降至39%，心血管事件誘發(fā)的死亡率下降至34%。雖然入冬以來，氣溫驟降，愛萍提醒廣大糖友們，運動的熱情不能減少。 糖尿病患者堅持運動有哪些好處 （1）增強心肺功能，促進物質(zhì)代謝，提高機體抵抗力，減少感染的機會； （2）改善組織對胰島素的敏感性，促進肌肉及周圍組織對葡萄糖的利用，使血糖下降，可增強降糖藥物療效，較小劑量可獲得良好療效； ?。?）加速脂肪分解，增加膽固醇利用，既可降脂又可減肥。 糖尿病患者適合什么類型的運動 （1）步行：步行速度可因人而異，全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行，每分鐘120-150步；不太肥胖者可中速步行，每分鐘110-115步；老年體弱或心功能不全者可慢速步行，每分鐘90-100步。開始步行，每天半小時，以后逐漸加大到每天一小時，可分早晚兩次進行。 ?。?）走跑交替：步行和慢跑交替，常用于體力不足者。步行30秒后跑20秒交替進行，并逐漸縮短步行時間，延長慢跑時間。 （3）室內(nèi)運動：適合于后期有多種合并癥的患者，或身體比較虛弱者以及住院者。 ?。?）蹲下起立：開始時，每次做15-20 次，以后可增加至100次。 ?。?）仰臥起坐：開始時，每次做5個，以后逐漸增加至20-50個。 ?。?）床上運動：分別運動上、下肢，做抬起放下，左右分開等動作。對臥床患者較為適合。 身體條件好患者，還可做慢跑、騎自行車、游泳、羽毛球、老年門球等活動。 糖尿病患者運動有哪些注意事項 ?。?）做有氧運動（吸入的氧氣滿足運動時身體氧化的需要），運動量不宜過大。以心率=170-年齡為宜（例如：60歲，心率=170-60=110次/分）。但有心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病或其他嚴重疾病者，不適合此公式，這些人要量力而行，以不出現(xiàn)心慌、心絞痛、呼吸困難、全身不適為標準。 ?。?）做全身性運動，如散步、慢跑、做操、打太極拳、太極劍、跳舞、扭秧歌，使全身得到鍛煉。家務勞動常是以局部運動為主，不能代替全身運動。 ?。?）預防足部損傷，穿有彈性、底稍厚、鞋幫不軟不硬的鞋，如運動鞋。要經(jīng)常檢查鞋中是否有異物，及時清理以防受到傷害。 ?。?）不要空腹運動，防止低血糖，最好三餐后都要運動，至少于早餐后、晚餐后運動。 ?。?）足部或其他部位受到小傷要及時處理或到醫(yī)院治療，不要覺得“沒什么”，不要等待，幻想自愈，往往因此釀成大禍，導致嚴重感染、壞疽、截肢。 ?。?）運動時攜帶血糖儀、血糖試紙、糖類食物、求助卡。以便及時測血糖、捕捉低血糖的瞬間，及時自救，及時尋求別人的幫助。 糖尿病患者什么時間運動好 （1）清晨大多數(shù)人都是空腹鍛煉,這樣極易誘發(fā)低血糖,甚至引起低血糖昏迷,糖尿病病人尤應注意避免空腹鍛煉。 （2）清晨花草、樹叢釋放氧不多,二氧化碳濃度比白天還高。夜間地面溫度下降,污物不僅不能向上擴散,反而趨于回降,清晨鍛煉隨著呼吸加深加快,污物、灰塵、細菌很容易經(jīng)呼吸道進入體內(nèi)。特別是糖尿病病人,抗病能力差,極易造成肺、氣管感染而加重糖尿病病情。 （3）早晨氣溫較低,而糖尿病病人又多有心腦血管并發(fā)癥,遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。特別是患有心腦血管病等慢性并發(fā)癥的糖尿病病人更應該注意避免在早晨進行糖尿病運動。因此,糖尿病病人鍛煉的時間最好在下午或傍晚。 糖尿病運動要注意什么 （1）正式運動前要做好10~15分鐘的熱身運動,如伸腰、抬腿、慢走等,使肌肉活動起來,避免肌肉拉傷。運動開始后要由慢到快、運動強度由小到大,5~10分鐘逐漸加量,每次運動持續(xù)的時間一般在20~30分鐘為宜。 （2）要選擇合適的鞋襪,要特別注意鞋襪密閉性和通氣性,由于不少糖尿病患者合并有周圍神經(jīng)病變,致使足部感覺減退或足底皮膚增厚變硬,足部容易受損,鍛煉時宜穿寬松、鞋底柔軟舒適、鞋面透氣好的鞋,如運動鞋、膠鞋。 （3）年齡大的糖尿病患者或者以前運動時受過傷的運動者,還要注意對個別易受傷部位的保護,最好戴護具,如護膝、護腕等。 （4）結(jié)束時不要突然停止,應逐漸放慢節(jié)奏,做10分鐘左右的恢復活動再坐下來休息。必須注意逐漸增加運動量和強度,循序漸進,切不可操之過急,應隨著體質(zhì)的增強和身體的適應程度不斷增加運動量,做到持之以恒,每周保證至少3次運動。 ?（5）運動結(jié)束后應立即更換汗?jié)褚路?以防感冒。天氣炎熱的夏季應及時補充水分,但不能一次性過多飲水(易感疲勞,增加胃的負擔)。 糖尿病運動有哪些禁忌 （1）1型糖尿病、胰島素嚴重缺乏的病人。這類人群在運動中和運動后肝糖原和肌糖原會加速分解,導致血糖升高,脂肪分解增加,容易產(chǎn)生酮體,嚴重時可能導致糖尿病酮癥酸中毒。 （2）合并糖尿病急性并發(fā)癥的病人,如酮癥酸中毒,伴發(fā)急性感染的時候。 （3）糖尿病視網(wǎng)膜病變、有眼底出血傾向的病人。運動后由于血壓升高、血流加速,會發(fā)生或加重眼底出血。 （4）糖尿病腎病病人,運動可以使腎血流量減少,尿蛋白和尿素氮含量增加,加重腎臟病情。 （5）心、肺功能不全,有高血壓和缺血性心臟病的病人。這類人運動時血壓上升,心臟缺血加重,容易誘發(fā)心絞痛和心肌梗死或?qū)е履X血管病發(fā)生,甚至有猝死的危險。 總之，運動的原則：2020年12月01日1257
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黃珂主治醫(yī)師 洛陽市中心醫(yī)院 內(nèi)分泌科 嗯，大家好，我是洛陽市中心醫(yī)院內(nèi)分泌科黃可大夫，嗯，最近在這個管理病人的過程中，呃，有很多病人就問我，糖尿病病人啊，到底是應該怎么樣去鍛煉身體?。磕敲磳τ谖覀冞@個糖尿病病人而言啊，還是建議三餐后一個小時啊，進行一個鍛煉啊，因為這時候的話，血糖處于高峰狀態(tài)啊，我們鍛煉可以起到這個事半功倍的效果。嗯，然后同時呢，這個鍛煉的強度以中等強度為主啊，不主張劇烈的鍛煉啊，以身體能承受范圍為主啊，大概20到30分鐘。嗯，然后同時呢，我們這個，嗯，鍛煉完的話，不建議馬上監(jiān)測血糖啊，建議休息一段時間以后再進行血糖的監(jiān)測。2020年08月02日1711
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蔡曉軍副主任醫(yī)師 清華大學第一附屬醫(yī)院 普外科 生命體的存在和維持，須有能量供給作保證。個體的健康生存，必是能量的攝取和損耗的相平衡。人類食物中的能量物質(zhì)，主要是糖類、脂肪和蛋白質(zhì)。血中的葡萄糖，是能量代謝最基本最重要的底物。它來自飲食中淀粉的消化、分解、吸收。飲食是間歇性的，故糖的吸收有時相的起伏。身體有將峰值血糖控制下來的一整套運化機制。通過胰島素等激素作用，將血糖存儲在肝臟是為肝糖原，存儲在肌肉，是為肌糖原。還可以轉(zhuǎn)化成脂肪，蛋白質(zhì)，就是長體重，富態(tài)了。生命的基本需求，如呼吸、心跳、血壓、體溫、肌張力、神經(jīng)反應等等，都要耗能，稱作基礎代謝，當然后一過程相對較緩慢。各種肢體活動，尤其是運動、勞作，更要大量耗能。血糖濃度必須保持一個基礎水平，不能斷供。穩(wěn)定的血糖，是生命健康的重要指標。血糖低到一定程度，重要臟器的功能無法運行下去，生命受到威脅，即低血糖反應，俗稱餓昏了。持續(xù)性血糖過高，也會對機體造成慢性毒害，就是糖尿病。漫長的舊石器時代，體力勞作為個體生存所必需。生存壓力引導的生物進化，已嵌合進人體的基因遺傳，支持體力勞作的生存方式。反過來，體力勞作也就成為基因正常功能發(fā)揮的健康生命所必需。體力勞作下，分解代謝的旺盛，勢將拉動合成代謝相應的健全和提高。如此能量代謝保持高效暢通狀態(tài)，少有有害的中間產(chǎn)物瘀滯。血糖有來有去，能源物質(zhì)供求平衡穩(wěn)定，身體就健康。當血糖供應多了，肌肉組織的糖耗沒有相應增強，血糖就會在體內(nèi)富集成高糖。再好的東西，多了就成負擔，高糖也是毒藥，這是樸素的道理。隨著人類科技的發(fā)展，安逸的都市化生活，高糖高熱量的膳食供應充足，體力活動日見其少，能耗供需失衡。機體沒有充分的肌肉耗糖出路，降糖機制持續(xù)高負荷運轉(zhuǎn)，有害的中間產(chǎn)物瘀滯，久而久之必將勞損，導致糖運化功能不足，能量生產(chǎn)效率低下，即為胰島素抵抗。胰島素抵抗，標準術(shù)語指胰島素靶器官對胰島素作用的敏感性下降，不能發(fā)揮其正常水平的生物效能。胰島素抵抗是2型糖尿病為代表的代謝綜合征患者發(fā)病的始動因素。胰腺的β細胞能分泌足夠量的胰島素進行代償時，血糖水平尚可維持正常。胰島素抵抗首先發(fā)端于肌肉組織，體力勞作不足引發(fā)的胰島素抵抗，是2型糖尿病的始動環(huán)節(jié)和根本動因。積微成著釀成禍端，一旦代償性胰島素分泌不足以抗衡胰島素抵抗，血糖就不可避免地持續(xù)升高。糖尿病的危害，可從兩個方面理解。一是胰島素抵抗，機體細胞糖運化功能減弱，能量生產(chǎn)效率低下的相關(guān)性問題。二是血糖升高本身的果，即持續(xù)性的高血糖癥本身，導致的慢性病變。機體細胞，能量代謝障礙，能源供給不足是抵抗力下降，組織愈合能力差，免疫功能障礙的發(fā)生機制。全身性血管的粥樣硬化，微血管病變，神經(jīng)病變等，可理解長期的高血糖癥引發(fā)的生態(tài)異常?；蛘叨呦嗷ゴ龠M，最終導致代謝綜合癥不可逆性的全面性體質(zhì)損害。2型糖尿病表層含義是血糖進出的供求代謝均衡機制破壞，深層含義是機體能源物質(zhì)運化產(chǎn)能的功能下降。因此無論治療或是保養(yǎng)，應著眼于復原機體細胞正常的產(chǎn)能效率。限量攝入，避免高血糖的負擔進一步加重，有正確道理，但非根本。飲食攝入涉及文化傳統(tǒng)等因素，強制性管控，不僅嚴重降低了生活的幸福感，甚至引發(fā)反向的低血糖反應，造成患者更多危害。加強糖耗的干預引導，是治療的重點和根本。只有胰島素抵抗減輕或消退，糖代謝產(chǎn)能復原，糖尿病的危害，才可避免。加強體力勞作，增強肌肉組織的糖耗，是當前的普遍認識。運動醫(yī)學證明，體力勞作時，能耗顯著增加，運動停止的復原期，為補償運動中的氧虧和能耗，有相當時段的高靜息代謝率，稱為運動后過量氧耗。運動后過量氧耗，最能促進細胞能量代謝的復原。然而各種慢跑快走、跳躍性柔韌性的常規(guī)性體力活動，不如冷水澡、冬泳等低溫健身的高效。后者屬于高能耗低運動量的活動，短時間即可完成，不易疲勞，易于堅持。一過性的體熱大量丟失，促進機體能量動員機制的反復啟用和活化，運動后過量氧耗效果特強，可較好地促進身體的能量代謝復原。實踐調(diào)查表明冬泳者，攝食從不自限，無論胖瘦，罕有糖尿病傾向。2020年05月25日2419
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胡利梅主治醫(yī)師 河北北方學院附屬第一醫(yī)院 內(nèi)分泌科 哪些運動情況可能會升高血糖？ 有研究發(fā)現(xiàn)，當人的運動強度超過某一界限后血糖水平就會升高。這個界限一般為最大心率的80％～90％（最大心率= 220-年齡）。當運動強度超過這一界限后我們的呼吸會變得困難，不得不大口喘氣來滿足機體對氧氣的需求，這時交感神經(jīng)明顯興奮從而刺激腎上腺素和去甲腎上腺素的釋放并刺激肝臟將儲存的糖原轉(zhuǎn)化為葡萄糖釋放到血液中，導致血糖升高，甚至誘發(fā)糖尿病性酮癥酸中毒。所以糖友運動要以輕度到中度的運動強度為宜，避免運動強度過大造成血糖升高。 哪些運動情況會出現(xiàn)低血糖？ 糖友運動可能會出現(xiàn)低血糖，分為運動中低血糖和遲發(fā)性低血糖。運動中低血糖的發(fā)生與運動前的血糖偏低或降糖藥使用不當有關(guān)，因此如果運動前血糖偏低，應進食碳水化合物后再開始運動，而且如果運動量較大，還需要適當減少降糖藥的用量。而過量運動可導致運動后數(shù)小時或夜間發(fā)生遲發(fā)性低血糖。 運動前、中、后要加強血糖監(jiān)測 為了避免運動后出現(xiàn)高血糖或低血糖，在進行運動前、后以及運動過程中應監(jiān)測血糖。 運動前：如果糖友在運動前未調(diào)整降糖藥劑量或飲食量，那么需要在運動前測血糖，如果運動前血糖2020年04月07日1757
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張川主任醫(yī)師 吉林大學第二醫(yī)院 內(nèi)分泌科 【床上抬腳運動】功效：在進行高抬腳動作時會流汗，很容易就會將體內(nèi)酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。由于脾主四肢，抬腳時也運動了脾，所以血糖可以穩(wěn)定，改善脾的功能。 1、第一步，首先是選擇一張不要太軟的床，然后慢慢地平躺在床上，把雙手的重迭輕放在丹田上，把雙腿合攏起來。 2、第二步就是慢慢地把腿抬起向天，然后大腿保持不動的姿勢，小腿逐漸地向下垂，與大腿形成90度，腳板慢慢地向墻。 3、在進行抬動作之后，可以在心中默數(shù)200次，然后慢慢地把腳放下放平，在心中默數(shù)100次能夠作為休息。在鍛煉高抬腳動作的前后，建議各喝300ml的溫開水，同時要保持著放松的心情。很自然地進行呼吸，不要憋氣。2020年02月07日1195
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趙進喜主任醫(yī)師 東直門醫(yī)院 腎病內(nèi)分泌科 嗯，糖尿病呢，呃，這個養(yǎng)生呢，是非常重要的就是自我調(diào)養(yǎng)是非常重要的最基本的呢，當然就是啊運動啊，飲食啊，心理調(diào)理啊，所以首先要少吃點多動點，想開點最基本的要求是吧，那鍛煉方法也很多，所以常用的除了咱們就講有氧運動，每天要運動啊，這個兩次，每次30分鐘以上啊，各種營養(yǎng)運動慢跑啊，快走啊，游泳啊，騎自行車啊，都是非常好的運動方法，但是咱們老祖先啊，在運動方面非常有經(jīng)驗，在天津藥房里頭就有運動了，這種思路啊，所以啊，咱們有好多像八段錦呀，太極拳呀啊，這些鍛煉方法對于預防糖尿病并發(fā)癥控制血糖都是非常有意義的，所以大家應該不要忘記咱老祖宗的這些傳統(tǒng)的運動方法。2019年11月25日2146
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