醫(yī)學(xué)故事.健康???中華醫(yī)學(xué)會理事神經(jīng)外科教授??睡眠對身體的影響?睡眠，是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢苫蛉钡囊徊糠?。它占?jù)了我們生命大約三分之一的時間，對身心健康有著深遠的影響。良好的睡眠有助于恢復(fù)體力、增強免疫力、保護大腦功能，而睡眠不足或睡眠質(zhì)量差則可能導(dǎo)致多種身心健康問題。??一、睡眠對身體健康的影響??（一）恢復(fù)體力和精力??睡眠是身體恢復(fù)和修復(fù)的重要時期。在睡眠過程中，身體會進行一系列的生理調(diào)節(jié)，如心率、血壓、呼吸等都會逐漸降低，身體的代謝率也會減慢，從而使身體得到充分的休息和恢復(fù)。充足的睡眠能夠幫助我們消除疲勞，恢復(fù)體力和精力，使我們在第二天能夠保持良好的精神狀態(tài)。??（二）增強免疫力??睡眠與免疫系統(tǒng)密切相關(guān)。研究表明，睡眠不足會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能下降，使身體更容易受到感染和疾病的侵襲。而充足的睡眠則能夠增強免疫系統(tǒng)的功能，提高身體的抵抗力，預(yù)防疾病的發(fā)生。例如，睡眠能夠促進免疫細胞的生成和活性，增強免疫球蛋白的分泌，從而提高身體的免疫能力。??（三）促進生長發(fā)育??對于兒童和青少年來說，睡眠尤為重要。生長激素是促進身體生長發(fā)育的重要激素，而生長激素的分泌主要在睡眠期間進行。因此，充足的睡眠有助于兒童和青少年的身體生長發(fā)育，包括身高的增長、骨骼的發(fā)育等。??（四）維持心血管健康??睡眠對心血管系統(tǒng)也有著重要的影響。長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量差可能會導(dǎo)致血壓升高、心率加快、心律不齊等心血管問題。而良好的睡眠能夠幫助維持正常的血壓、心率和心律，降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。??二、睡眠對心理健康的影響??（一）緩解壓力和焦慮??在睡眠過程中，大腦會對白天的經(jīng)歷進行整理和加工，有助于緩解壓力和焦慮情緒。充足的睡眠能夠使我們的大腦得到充分的休息，提高心理韌性，更好地應(yīng)對生活中的各種壓力和挑戰(zhàn)。??（二）改善情緒??睡眠不足或睡眠質(zhì)量差可能會導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定，容易出現(xiàn)煩躁、抑郁等負面情緒。而良好的睡眠則能夠改善情緒，使我們感到更加愉悅和放松。??（三）提高認知能力??睡眠對于大腦的認知功能，如注意力、記憶力、學(xué)習(xí)能力等也有著重要的影響。睡眠不足會導(dǎo)致大腦功能下降，影響我們的學(xué)習(xí)和工作效率。而充足的睡眠能夠提高大腦的認知能力，使我們更加專注、高效地學(xué)習(xí)和工作。??三、如何提高睡眠質(zhì)量??（一）保持規(guī)律的作息時間??每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。即使在周末或節(jié)假日，也不要熬夜或睡懶覺，保持規(guī)律的作息時間有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。??（二）創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境??保持臥室安靜、黑暗、涼爽和通風(fēng)良好，選擇舒適的床墊和枕頭，避免在床上使用電子設(shè)備等，這些都有助于創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境，促進睡眠。??（三）避免睡前刺激??睡前避免飲用咖啡、茶、可樂等含有咖啡因的飲料，避免吸煙和飲酒，避免進行劇烈運動或觀看刺激性的電視節(jié)目、電影等。這些刺激會使大腦興奮，難以入睡。??（四）放松身心??在睡前進行一些放松身心的活動，如深呼吸、冥想、瑜伽、泡熱水澡等，有助于緩解壓力和焦慮，促進睡眠。??（五）合理飲食??晚餐不要吃得過飽或過餓，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物。適量食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、堅果等，也可以提高睡眠質(zhì)量。??四、睡眠障礙及其危害??（一）失眠??失眠是最常見的睡眠障礙之一，表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持困難、早醒等癥狀。長期失眠會影響身體健康和心理健康，導(dǎo)致疲勞、注意力不集中、記憶力下降、情緒不穩(wěn)定等問題，還可能增加心血管疾病、糖尿病、肥胖癥等慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險。??（二）睡眠呼吸暫停綜合征??睡眠呼吸暫停綜合征是指在睡眠過程中出現(xiàn)呼吸暫停或呼吸淺慢的現(xiàn)象。這種疾病會導(dǎo)致睡眠中斷，影響睡眠質(zhì)量，長期患病還可能會引起高血壓、心臟病、腦血管疾病等并發(fā)癥。??（三）不寧腿綜合征??不寧腿綜合征是一種神經(jīng)系統(tǒng)疾病，表現(xiàn)為腿部在休息時出現(xiàn)難以忍受的不適感，迫使患者不停地移動腿部或行走。這種疾病會嚴重影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致患者白天疲勞、注意力不集中等問題。??五、結(jié)語??睡眠對身心健康至關(guān)重要，我們應(yīng)該重視睡眠，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，提高睡眠質(zhì)量。如果出現(xiàn)睡眠障礙，應(yīng)及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，進行診斷和治療。只有保證充足的睡眠，我們才能擁有健康的身體和良好的心理狀態(tài)，更好地享受生活。讓我們一起關(guān)注睡眠，關(guān)愛自己的身心健康。

一、飲食調(diào)養(yǎng)飲食宜清淡，忌食辛辣油膩、肥甘厚味、溫燥滋補的食品，如火鍋、羊肉、狗肉、奶油、辣椒、大蒜、荔枝、芒果等，忌辛辣燥烈之品，戒煙限酒。不宜服用補品，如阿膠、膏方等。應(yīng)多食具有清熱利濕作用的食物，如薏仁米、蓮子、山藥、茯苓、紫菜、紅小豆、綠豆、扁豆、鴨肉、鯽魚、蛤蜊、海帶、海蜇、葫蘆、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、竹筍、芹菜、白菜、空心菜、卷心菜、蓮藕、西瓜、哈密瓜、柚子、梨等。二、起居調(diào)養(yǎng)濕熱體質(zhì)的人要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要熬夜，不要過度疲勞，勤換衣被、勤洗澡，重視健脾胃，保持大小便通暢，注意個人衛(wèi)生，預(yù)防皮膚病變。居室環(huán)境宜通風(fēng)清爽，避免房間陰暗潮濕，床上用品保持干爽，經(jīng)常放在太陽底下曬曬。三、運動調(diào)養(yǎng)濕熱體質(zhì)的人，適合進行大強度和運動量大的運動，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、自行車、武術(shù)、拳擊等。四、情志調(diào)養(yǎng)濕熱體質(zhì)的人外向活潑好動，性情比較急躁，容易心煩易怒。五志過極，皆可化火。情志調(diào)養(yǎng)應(yīng)注意舒緩情志，保持情緒穩(wěn)定。平時應(yīng)注意心理的自我調(diào)適，出現(xiàn)不良情緒的時候，根據(jù)情況采取節(jié)制、疏泄或轉(zhuǎn)移的方法，使不良情緒得到化解或釋放，達到心理平衡，防止七情過極生火。五、其他濕熱體質(zhì)的人，可以進行拔罐和刮痧。

關(guān)于健康長壽，世界衛(wèi)生組織的資料指出：遺傳因素占15%，社會因素占10%，衛(wèi)生條件占8%，氣候條件占7%，60%取決于自已，取決于我們的生活方式，金質(zhì)的生活方式。其內(nèi)容是健康四大基石。第一大基石是合理膳食。飲食不在于多少，而在于平衡。人體的七大營養(yǎng)素：水、蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，礦物質(zhì)，微量元素，纖維素。我還提出第八大營養(yǎng)素質(zhì)，那就是中醫(yī)營養(yǎng)素。這八大營養(yǎng)素都不能缺少。成人合理膳食要掌握“十個拳頭原則”，這一原則比較好記，一個拳頭約150克，其原則歸納為肉：糧：奶類：菜果=1：2：2：5。不超過一個拳頭大小的肉類。（包括魚、禽、蛋、肉）。相當(dāng)于兩個拳頭大小的谷類。（各種主食，包括粗糧，雜豆和薯類）。要保證兩個拳頭大小的奶豆制品。（各種奶制品、豆制品）。不少于五個拳頭大小的蔬菜和水果。營養(yǎng)第四餐包括膳食補充劑及中藥植物營養(yǎng)素。第二大基石是適當(dāng)運動。生命需要運動，過少和過量運動都不利于健康。個人可根據(jù)自己的年齡、身體狀況和環(huán)境選擇適當(dāng)?shù)倪\動種類。進食量和運動量是保持健康體重的兩個重要因素，食物提供人體能量，運動則消耗能量，體重過高或過低都是不健康的表現(xiàn)，(管好嘴,邁開腿)成人的體重指數(shù)（BMI）18.5kg/m2——23.9kg/m2之間。散歩是養(yǎng)生之王，散歩可產(chǎn)生各種健康因子，如同埋藏在地下深處的無盡寶藏，如“廋身因子”脂肪分解酶，肌肉激素有消炎作用。散步能修復(fù)軟骨細胞，使關(guān)節(jié)變得更加強壯。“快樂因子”內(nèi)啡肽，“生命活力因子”腿黑素，“抗衰老因子”自由基清除劑，“長壽因子”高密度脂蛋白膽固醇，“降糖因子”胰島素受體，“心臟保護因子”血管舒張激素，“抗癌因子”干擾素，神經(jīng)肽激素，“抗病毒因子”各種免疫細胞如T細胞，巨噬細胞，B細胞，淋巴細胞，溶菌酶蛋白等健康因子。它們是大自然賦于人類的的生命保護神。第三大基石是心理平衡。在學(xué)習(xí)、工作和生活中要注意讓自己的思想跟上客觀環(huán)境的變化，不斷變換角色，調(diào)整心態(tài)。在與他人和社會的關(guān)系上要能夠正確看待自己、正確看待他人、正確看待社會，保持良好的人際關(guān)系，適應(yīng)社會。要樹立適當(dāng)?shù)娜松非竽繕耍刂谱约旱挠头€(wěn)定自已的情緒，“心安則隆”。第四大基石是戒煙限酒。吸煙是人類嚴重的不健康行為。吸煙不僅浪費金錢，影響環(huán)境，危害安全，而且與高血壓、慢性支氣管炎、冠心病、癌癥等多種疾病有直接關(guān)系，嚴重危害健康。21世紀將是一個以不吸煙、不敬煙為時尚的時代。據(jù)統(tǒng)計，有70-80%的肺癌是由長期吸煙引起的。吸煙者發(fā)生肺癌的危險性是不吸煙者的10倍。重度吸煙者是不吸煙的20倍。過量飲酒會誘發(fā)癌癥。瑞典醫(yī)學(xué)研究會提出的一項研究報告認為，如果一次飲的酒中所含的乙醇超過10克，則患癌癥的危險性會增大。報告提出，乙醇同口腔癌，咽喉癌，氣管癌，食道癌，肝癌有明顯關(guān)系。報告認為，約75%的頭部和頸部癌癥是由飲酒和吸煙造成的，在全部癌癥中約3%是由飲酒引起的。

蘑菇為蘑菇科真菌雙孢蘑菇及四孢蘑菇的子實體，尤以菌蕾為佳。蘑菇又名雙孢蘑菇、白蘑菇、洋蘑菇、蒙古蘑菇、蘑菰、肉菌、蘑菇菌。蘑菇不僅以其鮮美獨特的味道和豐富的營養(yǎng)被人們視為山珍，而且還以其具有極高的藥用價值而被醫(yī)家推崇備至。一、中醫(yī)對蘑菇的認識性味歸經(jīng)：甘、平。入腸、胃、肺經(jīng)。功效主治：健脾開胃，平肝提神。用于飲食不消，納呆，乳汁不足，高血壓癥，神倦欲眠。用法用量：內(nèi)服：煎湯，6—9克，鮮品150—180克。二、參考：1、據(jù)現(xiàn)代科學(xué)分析，每100克鮮蘑菇中含蛋白質(zhì)2.9克，脂肪0.2克，碳水化合物2.4克，其中蛋白質(zhì)中氨基酸多達10余種，尤以賴氨酸和亮氨酸含量頗多。此外，還含有脂肪，碳水化合物，多種B族維生素，胡蘿卜素，核黃素，維生素C，尼克酸以及鈣，鐵，磷。2、日本科學(xué)家經(jīng)動物實驗證實，蘑菇對降低血中膽固醇有非常顯著的作用。蘑菇中的多糖類和多肽物質(zhì)具有抗癌作用。據(jù)測定，香菇，猴頭菇，金針菇，平菇，松菇不僅增強人的抗腫瘤的免疫能力，抑制腫瘤生長，還能增強癌癥患者對放射性治療或化學(xué)性治療的耐受力，蘑菇現(xiàn)已成為有益健康的保健食品。3、蘑菇中富含微量元素硒，缺硒是導(dǎo)致心腦血管疾病的重要原因之一，硒能起到調(diào)節(jié)心肌中輔酶Q維持在適當(dāng)水平上的作用。在能量代謝中，輔酶Q是重要的輔因子，若缺乏這種輔因子，心肌和其它肌肉產(chǎn)生的能量就會下降，使這些組織無法維持它們的工作負荷。動物實驗證實，給動物飼料中增添硒，可以提高心臟中輔酶Q的水平，而長期喂養(yǎng)動物不含硒的飼料，動物就可能死亡。因此，對于老年人，尤其是已患有心臟病和腦血管疾病的人，常吃蘑菇，豬腎，大蒜等富含硒的食物，能夠使得硒有效地保存在人體的血清中，從而達到修補心肌，消除心腦血管疾病，預(yù)防心肌梗塞的功效。4、蘑菇含有豐富的賴氨酸，賴氨酸是人體必需的氨基酸，兒童生長，發(fā)育需要量比成人高10倍，賴氨酸能增高，增重并能提高抗病力，增加血色素，明顯提高智力。蘑菇可以說是四低一高食品，即低脂肪，低糖，低鹽，低熱能，高蛋白質(zhì)食物。三、蘑菇食療1、治消化不良：鮮品150克，炒食，煮食均可。2、治高血壓：鮮品180克，煮熟，分2次食用。3、治急、慢性肝炎：鮮蘑菇水煎或作菜食用。4、治小兒麻疹透發(fā)不快：鮮蘑菇18克，鮮鯽魚1條，清燉（少放鹽），喝湯。5、身體虛弱：可用蘑菇乳鴿湯：蘑菇:100克，乳鴿1只（約500克）。將蘑菇、乳鴿洗凈；乳鴿去內(nèi)臟入鍋煮，初熟再入蘑菇，待湯沸蘑菇熟后加精鹽適量即可。此肴具有益氣和血的功效，適用于體質(zhì)虛弱，發(fā)育不良，四肢萎軟者。6、蘑菇為發(fā)物，故對蘑菇過敏的人要忌食。

1.陳皮+葛根。飯后喝一杯陳皮葛根水可以減少腸道腐敗菌的繁殖，從而清理腸道內(nèi)腸毒。每天一杯陳皮水可以促進體內(nèi)內(nèi)循環(huán)的協(xié)調(diào)，將體內(nèi)的毒素排出體外，使您皮膚越來越好。2.陳皮+山楂。陳皮與山楂共同搭配沖泡飲用之后，有助促進人體血流循環(huán)速度，預(yù)防動脈粥樣硬化血栓斑塊、瘀血成分堆積現(xiàn)象發(fā)生，降低心腦血管疾病的煥發(fā)風(fēng)險。3.陳皮+紅棗。陳皮具有理氣開胃，治療脾胃疾病的作用，而大棗則可以滋補脾胃，調(diào)和氣血，陳皮和大棗結(jié)合在一起，泡水可以健脾胃，促進消化，此外，紅棗含有豐富的維生素，可以起到養(yǎng)血的作用。4.陳皮+紅豆。陳皮具有養(yǎng)胃、消除油膩、活血養(yǎng)顏的功效，紅豆與陳皮一起搭配，具有健脾養(yǎng)胃、減肥清熱的作用。當(dāng)出現(xiàn)心神不寧以及脾胃虛弱等現(xiàn)象時，可以在醫(yī)師指導(dǎo)下服用紅豆陳皮從而起到養(yǎng)心安神的作用，甚至還可以促進脾臟功能的恢復(fù)。5.陳皮+黃芪。陳皮性溫，營養(yǎng)價值高，素有“一兩陳皮一兩金”的說法，具有理氣健脾、祛濕化痰的功效。黃芪也性溫，具有補氣升陽、益氣健脾的功效。兩種溫?zé)嵝运幉慕M合，可以起到1+1大于2的健脾補氣作用，適合脾虛的人喝。

生活中時常會有一些不常見的養(yǎng)生偏方被我們視而不見，卻又發(fā)揮著巨大的作用。例如飲食中的花椒，相信不少人都了解吧?；ń罚ùń纷顬榈氐溃┘仁且环N最常用的調(diào)味料，也是一味中藥，它可以起到溫中止痛、去濕散寒等作用。花椒歸肺、腎、肝三經(jīng)，有袪寒、補腎陽、明目、消食和引火歸源的作用。用花椒水泡腳和用當(dāng)歸、紅花泡腳有異曲同工之效，都能活血通絡(luò)，使整個肌體血脈暢通。只要你能夠用好花椒水，說不定比你吃補藥養(yǎng)生的效果還好哦！俗話說：“養(yǎng)樹需護根，養(yǎng)人需護腳?！蹦_是人體的“第二心臟”，而“熱水泡腳，勝過吃補藥”，則是養(yǎng)生學(xué)中的一句名言。俗話說：“熱水泡腳，勝吃補藥?！保没ń匪菽_比用熱水泡腳促進睡眠效果更好。其實方法很簡單，用一個棉布包50克花椒，用繩系緊，加水煮開后用這個水泡腳即可?；ń钒梢苑磸?fù)利用，用三天左右再換新的就可以了。在中醫(yī)看來，花椒可以溫中止痛、祛濕散寒。用花椒水泡腳可以活血通絡(luò)，使整個機體血脈暢通，渾身暖融融的。此外，花椒還是一種天然的消毒劑，用花椒水泡腳還能幫助治療腳氣。每天用花椒水泡腳的好處還不止這些，臨床發(fā)現(xiàn)小孩愛咳嗽，中老年人血壓高，堅持泡腳都有一定的好處。中醫(yī)講“上病下治”，泡腳可以促進機體血液循環(huán)，增強呼吸系統(tǒng)的屏障功能，因此可以幫助緩解咳嗽癥狀，減少感冒發(fā)生，血壓也容易平穩(wěn)。所以各位也可以每天都嘗試下花椒水泡腳，相信長期的堅持必會有效果的。提示：有些人，特別是寒性體質(zhì)的人，花椒水泡腳效果非常好，但在開始幾次用花椒水泡腳時有排病反應(yīng)出現(xiàn)，癥狀類似感冒，這是正常的反應(yīng)，是疾病退出人體的一種表現(xiàn)，千萬不要一停了之，要審視一下什么原因，或找專業(yè)人員咨詢，如果是正常的排病反應(yīng)，一般第二到三天就消失了。?

????有氧運動是指那些在運動過程中，身體能夠獲得足夠的氧氣以支持能量需求的運動。這類運動通常強度較低，節(jié)奏感強，可以持續(xù)較長時間。有氧運動有助于提高心肺功能、增強骨骼密度、促進脂肪分解代謝，對身體健康有全面的提升作用。以下是一些常見的有氧運動：1.步行：簡單易行，適合所有年齡段的人群。2.慢跑：對心肺功能有很好的鍛煉效果。3.爬山：不僅能鍛煉身體，還能享受戶外樂趣。4.游泳：全身運動，對關(guān)節(jié)沖擊小。5.騎自行車：既可作為交通工具，也是很好的鍛煉方式。6.健身操：通常伴隨音樂，能鍛煉全身。7.瑜伽：通過一系列動作，鍛煉身體柔韌性和平衡能力。8.快走：比普通步行節(jié)奏快，能提高心率。9.跳舞：既能鍛煉身體，又能享受音樂帶來的樂趣。10.跳繩：簡單且有效的有氧運動。11.肌力訓(xùn)練循環(huán)：結(jié)合有氧和肌力訓(xùn)練的運動方式。12.滑雪：在冬季是一種很好的戶外有氧運動。????除此之外，還有一些特定的運動方式，如HIIT（高強度間歇訓(xùn)練法），它結(jié)合了有氧和無氧運動的特點，能在短時間內(nèi)燃燒大量脂肪，適合時間緊張但又想提高運動效率的人。????選擇適合自己的有氧運動，不僅可以改善身體健康，還能提高生活質(zhì)量。建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度運動，以獲得最佳效果。同時，注意運動前后的熱身和放松，以避免運動傷害。

10個不花錢補氣血的方法。第1，每天吃一顆煎蛋，雞蛋含有多種維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)，每天一顆煎蛋，可以避免油鹽過少。第2，每天一杯豆?jié){，豆?jié){中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，可以補充人體的營養(yǎng)，提高免疫力。第3，俗話說一天三顆棗，百歲不顯老。大棗，胃甘性溫，含豐富的鐵元素。第4，每天一把黑芝麻，食用黑芝麻可以促進腎生血、肝藏血、脾統(tǒng)血的一個功能，氣血補足了，才能促進腸道功能的恢復(fù)，讓大便更順利。第5，每天一把葡萄干，葡萄干中含有豐富的鐵元素和鈣元素，可以有效的去補氣血。但是血糖高的人要注意別吃。第6，每天吃點米。黃金內(nèi)經(jīng)中經(jīng)常說五谷為陽，五谷為助，養(yǎng)指的就是養(yǎng)氣血。精神氣兒，氣血養(yǎng)足了，人就會開心的多，有利于腸道神經(jīng)的恢復(fù)。第7，每天運動半個小時，運動可以促進氣血的一個循環(huán)，建議選擇八半錦，太極、瑜伽或者是跑步等有氧的運動。第8，每天盡量早睡，俗話說男靠吃，女靠睡，充足的睡眠是氣血的一個保障，血為陰，晚上好好睡覺就是養(yǎng)陰。第9，每頓吃八分飽，飽傷脾，急傷胃，八分飽可以養(yǎng)胃，還可以讓你消化系統(tǒng)得到休養(yǎng)。第10，少操心，少攬事兒，話多耗氣，思慮過度傷脾，氣血不足的時候，想的多了，腦子就少了潤滑油，考慮什么問題就轉(zhuǎn)不動了，每天都要開心，學(xué)會放寬心。家人們都學(xué)會了嗎？

對于氣虛的人，除了之前說的要防止過勞，還應(yīng)該用一些養(yǎng)生方法來補虛損、益精氣，其中較好的方法就是對脾胃的調(diào)養(yǎng)。人體的脾，位居中央，可以說是人體的中央處理機，脾負責(zé)把食物中的“水谷精微物質(zhì)”輸送到身體的每個角落，從而滋養(yǎng)我們的身體，人體的新陳代謝，升清降濁，都與脾有著密切的聯(lián)系。脾滋養(yǎng)人體，控制人體的力量，這就叫做“中氣”。所以，脾胃健康的人，中氣就足，肌肉結(jié)實，說話聲音響亮，一舉一動有活力，這就是人們常常說的“中氣十足”。如果脾胃不健康，人體處于亞健康的時候，人的外表就表現(xiàn)為瘦弱，表現(xiàn)得不自信，這就是“中氣不足”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為，黃顏色、甘甜味的食物，可以調(diào)養(yǎng)補益脾胃。因此，脾胃不好的人，氣虛的人，飲食上，可以多吃黃色和甘甜味的食物，比如，小米、番薯、玉米、南瓜、黃豆等，這些食物對于滋養(yǎng)脾胃有幫助。除此之外，按摩穴位也有補益脾胃的作用，民間有“每天按摩足三里，等于吃只老母雞”的說法，常常按摩拍打足三里這個穴位，可以增強脾胃運化功能，提高人體免疫，脾胃好了，氣虛的情況也就改善了。

一、純植物飲食方案：（七歲以上普通人群適用）1.主食占70%，蔬菜瓜類占30%(做熟以后的體積)粗糧占主食量的70%，細糧占主食量30%其中50%糙大米（滋陰），50%糙小米、全麥面（溫陽）占粗糧的70%；其它粗糙帶皮的五種顏色的米、面、豆占粗糧的30%。（前天晚上溫水浸泡6小時，夏天可以放涼后放在冰箱里泡）薯類可以替代1/4主食（紅薯、玉米、芋頭等）。50克主食可以替代150克紅薯、玉米、芋頭等。2.每周2次海帶燉豆腐。豆腐的量要大一些（約200克）重體力勞動或者劇烈運動后可以多吃一些3.五種顏色的蔬菜，五種顏色的瓜類，以深色蔬菜為主，占50%以上。4.五種顏色水果1-2個/天5.堅果每日25克6.油脂：每日10克。適量選擇亞麻籽油和紫蘇油（也可以選擇炒熟的亞麻籽，淘寶網(wǎng)有售）7.每天吃一小勺芝麻醬或芝麻粉。每天曬太陽30-60分鐘。避免曬傷和受涼，夏天可以選擇清晨或者下午4點以后；冬天可以選擇上午10點-下午3點之間曬太陽。冬天也可以在房間里，注意保暖，打開玻璃窗曬太陽。（玻璃會阻隔紫外線，影響維生素D的形成，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。曬太陽時暴露手及前臂，不要抹防曬霜，會隔離紫外線)當(dāng)然如果不放心也可以每日添加維生素D200單位-400單位（不含動物成分的，在醫(yī)院、藥店和淘寶都有售）。對于東北高寒地區(qū)，和南方梅雨季節(jié)等，冬季、雨季、陰天多等曬太陽不方便的地區(qū)建議常規(guī)補充VitD。8.進食量減少時應(yīng)該增加豆腐、豆制品的量，多吃一些豆腐，豆制品。另附1：1.黃豆（干）25克=豆制品50克=豆腐100克=肉（各種肉均值）50克=雞蛋60克一個。2.肉：都是很壞的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)在大豆黑豆，豆類、谷類、堅果和蔬菜中含量豐富。3.維生素B12:人體5年不補充外源性的維生素B12都不會缺乏。維生素B12在粗糧、豆瓣醬、醬油中含量豐富4.牛奶：可以用五谷豆?jié){替代牛奶；也可以選擇植物奶。芝麻醬、芝麻粉中富含鋅，可以替代雞蛋中的鋅。鋅和微量元素在芝麻醬（粉）和堅果中含量豐富。5.蘑菇不宜多吃，生長在陰暗潮濕的地方，陰氣重。如果喜歡吃的話，淺嘗即止。?