1.陳皮+葛根。飯后喝一杯陳皮葛根水可以減少腸道腐敗菌的繁殖，從而清理腸道內(nèi)腸毒。每天一杯陳皮水可以促進體內(nèi)內(nèi)循環(huán)的協(xié)調(diào)，將體內(nèi)的毒素排出體外，使您皮膚越來越好。2.陳皮+山楂。陳皮與山楂共同搭配沖泡飲用之后，有助促進人體血流循環(huán)速度，預防動脈粥樣硬化血栓斑塊、瘀血成分堆積現(xiàn)象發(fā)生，降低心腦血管疾病的煥發(fā)風險。3.陳皮+紅棗。陳皮具有理氣開胃，治療脾胃疾病的作用，而大棗則可以滋補脾胃，調(diào)和氣血，陳皮和大棗結(jié)合在一起，泡水可以健脾胃，促進消化，此外，紅棗含有豐富的維生素，可以起到養(yǎng)血的作用。4.陳皮+紅豆。陳皮具有養(yǎng)胃、消除油膩、活血養(yǎng)顏的功效，紅豆與陳皮一起搭配，具有健脾養(yǎng)胃、減肥清熱的作用。當出現(xiàn)心神不寧以及脾胃虛弱等現(xiàn)象時，可以在醫(yī)師指導下服用紅豆陳皮從而起到養(yǎng)心安神的作用，甚至還可以促進脾臟功能的恢復。5.陳皮+黃芪。陳皮性溫，營養(yǎng)價值高，素有“一兩陳皮一兩金”的說法，具有理氣健脾、祛濕化痰的功效。黃芪也性溫，具有補氣升陽、益氣健脾的功效。兩種溫熱性藥材組合，可以起到1+1大于2的健脾補氣作用，適合脾虛的人喝。

生活中時常會有一些不常見的養(yǎng)生偏方被我們視而不見，卻又發(fā)揮著巨大的作用。例如飲食中的花椒，相信不少人都了解吧。花椒（川椒最為地道）既是一種最常用的調(diào)味料，也是一味中藥，它可以起到溫中止痛、去濕散寒等作用?；ń窔w肺、腎、肝三經(jīng)，有袪寒、補腎陽、明目、消食和引火歸源的作用。用花椒水泡腳和用當歸、紅花泡腳有異曲同工之效，都能活血通絡，使整個肌體血脈暢通。只要你能夠用好花椒水，說不定比你吃補藥養(yǎng)生的效果還好哦！俗話說：“養(yǎng)樹需護根，養(yǎng)人需護腳?！蹦_是人體的“第二心臟”，而“熱水泡腳，勝過吃補藥”，則是養(yǎng)生學中的一句名言。俗話說：“熱水泡腳，勝吃補藥?！?，用花椒水泡腳比用熱水泡腳促進睡眠效果更好。其實方法很簡單，用一個棉布包50克花椒，用繩系緊，加水煮開后用這個水泡腳即可?；ń钒梢苑磸屠?，用三天左右再換新的就可以了。在中醫(yī)看來，花椒可以溫中止痛、祛濕散寒。用花椒水泡腳可以活血通絡，使整個機體血脈暢通，渾身暖融融的。此外，花椒還是一種天然的消毒劑，用花椒水泡腳還能幫助治療腳氣。每天用花椒水泡腳的好處還不止這些，臨床發(fā)現(xiàn)小孩愛咳嗽，中老年人血壓高，堅持泡腳都有一定的好處。中醫(yī)講“上病下治”，泡腳可以促進機體血液循環(huán)，增強呼吸系統(tǒng)的屏障功能，因此可以幫助緩解咳嗽癥狀，減少感冒發(fā)生，血壓也容易平穩(wěn)。所以各位也可以每天都嘗試下花椒水泡腳，相信長期的堅持必會有效果的。提示：有些人，特別是寒性體質(zhì)的人，花椒水泡腳效果非常好，但在開始幾次用花椒水泡腳時有排病反應出現(xiàn)，癥狀類似感冒，這是正常的反應，是疾病退出人體的一種表現(xiàn)，千萬不要一停了之，要審視一下什么原因，或找專業(yè)人員咨詢，如果是正常的排病反應，一般第二到三天就消失了。?

????有氧運動是指那些在運動過程中，身體能夠獲得足夠的氧氣以支持能量需求的運動。這類運動通常強度較低，節(jié)奏感強，可以持續(xù)較長時間。有氧運動有助于提高心肺功能、增強骨骼密度、促進脂肪分解代謝，對身體健康有全面的提升作用。以下是一些常見的有氧運動：1.步行：簡單易行，適合所有年齡段的人群。2.慢跑：對心肺功能有很好的鍛煉效果。3.爬山：不僅能鍛煉身體，還能享受戶外樂趣。4.游泳：全身運動，對關節(jié)沖擊小。5.騎自行車：既可作為交通工具，也是很好的鍛煉方式。6.健身操：通常伴隨音樂，能鍛煉全身。7.瑜伽：通過一系列動作，鍛煉身體柔韌性和平衡能力。8.快走：比普通步行節(jié)奏快，能提高心率。9.跳舞：既能鍛煉身體，又能享受音樂帶來的樂趣。10.跳繩：簡單且有效的有氧運動。11.肌力訓練循環(huán)：結(jié)合有氧和肌力訓練的運動方式。12.滑雪：在冬季是一種很好的戶外有氧運動。????除此之外，還有一些特定的運動方式，如HIIT（高強度間歇訓練法），它結(jié)合了有氧和無氧運動的特點，能在短時間內(nèi)燃燒大量脂肪，適合時間緊張但又想提高運動效率的人。????選擇適合自己的有氧運動，不僅可以改善身體健康，還能提高生活質(zhì)量。建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度運動，以獲得最佳效果。同時，注意運動前后的熱身和放松，以避免運動傷害。

10個不花錢補氣血的方法。第1，每天吃一顆煎蛋，雞蛋含有多種維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)，每天一顆煎蛋，可以避免油鹽過少。第2，每天一杯豆?jié){，豆?jié){中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，可以補充人體的營養(yǎng)，提高免疫力。第3，俗話說一天三顆棗，百歲不顯老。大棗，胃甘性溫，含豐富的鐵元素。第4，每天一把黑芝麻，食用黑芝麻可以促進腎生血、肝藏血、脾統(tǒng)血的一個功能，氣血補足了，才能促進腸道功能的恢復，讓大便更順利。第5，每天一把葡萄干，葡萄干中含有豐富的鐵元素和鈣元素，可以有效的去補氣血。但是血糖高的人要注意別吃。第6，每天吃點米。黃金內(nèi)經(jīng)中經(jīng)常說五谷為陽，五谷為助，養(yǎng)指的就是養(yǎng)氣血。精神氣兒，氣血養(yǎng)足了，人就會開心的多，有利于腸道神經(jīng)的恢復。第7，每天運動半個小時，運動可以促進氣血的一個循環(huán)，建議選擇八半錦，太極、瑜伽或者是跑步等有氧的運動。第8，每天盡量早睡，俗話說男靠吃，女靠睡，充足的睡眠是氣血的一個保障，血為陰，晚上好好睡覺就是養(yǎng)陰。第9，每頓吃八分飽，飽傷脾，急傷胃，八分飽可以養(yǎng)胃，還可以讓你消化系統(tǒng)得到休養(yǎng)。第10，少操心，少攬事兒，話多耗氣，思慮過度傷脾，氣血不足的時候，想的多了，腦子就少了潤滑油，考慮什么問題就轉(zhuǎn)不動了，每天都要開心，學會放寬心。家人們都學會了嗎？

對于氣虛的人，除了之前說的要防止過勞，還應該用一些養(yǎng)生方法來補虛損、益精氣，其中較好的方法就是對脾胃的調(diào)養(yǎng)。人體的脾，位居中央，可以說是人體的中央處理機，脾負責把食物中的“水谷精微物質(zhì)”輸送到身體的每個角落，從而滋養(yǎng)我們的身體，人體的新陳代謝，升清降濁，都與脾有著密切的聯(lián)系。脾滋養(yǎng)人體，控制人體的力量，這就叫做“中氣”。所以，脾胃健康的人，中氣就足，肌肉結(jié)實，說話聲音響亮，一舉一動有活力，這就是人們常常說的“中氣十足”。如果脾胃不健康，人體處于亞健康的時候，人的外表就表現(xiàn)為瘦弱，表現(xiàn)得不自信，這就是“中氣不足”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認為，黃顏色、甘甜味的食物，可以調(diào)養(yǎng)補益脾胃。因此，脾胃不好的人，氣虛的人，飲食上，可以多吃黃色和甘甜味的食物，比如，小米、番薯、玉米、南瓜、黃豆等，這些食物對于滋養(yǎng)脾胃有幫助。除此之外，按摩穴位也有補益脾胃的作用，民間有“每天按摩足三里，等于吃只老母雞”的說法，常常按摩拍打足三里這個穴位，可以增強脾胃運化功能，提高人體免疫，脾胃好了，氣虛的情況也就改善了。

一、純植物飲食方案：（七歲以上普通人群適用）1.主食占70%，蔬菜瓜類占30%(做熟以后的體積)粗糧占主食量的70%，細糧占主食量30%其中50%糙大米（滋陰），50%糙小米、全麥面（溫陽）占粗糧的70%；其它粗糙帶皮的五種顏色的米、面、豆占粗糧的30%。（前天晚上溫水浸泡6小時，夏天可以放涼后放在冰箱里泡）薯類可以替代1/4主食（紅薯、玉米、芋頭等）。50克主食可以替代150克紅薯、玉米、芋頭等。2.每周2次海帶燉豆腐。豆腐的量要大一些（約200克）重體力勞動或者劇烈運動后可以多吃一些3.五種顏色的蔬菜，五種顏色的瓜類，以深色蔬菜為主，占50%以上。4.五種顏色水果1-2個/天5.堅果每日25克6.油脂：每日10克。適量選擇亞麻籽油和紫蘇油（也可以選擇炒熟的亞麻籽，淘寶網(wǎng)有售）7.每天吃一小勺芝麻醬或芝麻粉。每天曬太陽30-60分鐘。避免曬傷和受涼，夏天可以選擇清晨或者下午4點以后；冬天可以選擇上午10點-下午3點之間曬太陽。冬天也可以在房間里，注意保暖，打開玻璃窗曬太陽。（玻璃會阻隔紫外線，影響維生素D的形成，導致骨質(zhì)疏松。曬太陽時暴露手及前臂，不要抹防曬霜，會隔離紫外線)當然如果不放心也可以每日添加維生素D200單位-400單位（不含動物成分的，在醫(yī)院、藥店和淘寶都有售）。對于東北高寒地區(qū)，和南方梅雨季節(jié)等，冬季、雨季、陰天多等曬太陽不方便的地區(qū)建議常規(guī)補充VitD。8.進食量減少時應該增加豆腐、豆制品的量，多吃一些豆腐，豆制品。另附1：1.黃豆（干）25克=豆制品50克=豆腐100克=肉（各種肉均值）50克=雞蛋60克一個。2.肉：都是很壞的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)在大豆黑豆，豆類、谷類、堅果和蔬菜中含量豐富。3.維生素B12:人體5年不補充外源性的維生素B12都不會缺乏。維生素B12在粗糧、豆瓣醬、醬油中含量豐富4.牛奶：可以用五谷豆?jié){替代牛奶；也可以選擇植物奶。芝麻醬、芝麻粉中富含鋅，可以替代雞蛋中的鋅。鋅和微量元素在芝麻醬（粉）和堅果中含量豐富。5.蘑菇不宜多吃，生長在陰暗潮濕的地方，陰氣重。如果喜歡吃的話，淺嘗即止。?

中醫(yī)在治病過程中，常常會提到“發(fā)物”這個概念。“發(fā)物”一詞出現(xiàn)自明代《普濟方》，《中國藥膳辯證治療學》中稱“發(fā)物是指能引起舊疾復發(fā)、新病加重的食物”。那么，“發(fā)物”究竟有哪些呢？哪些人不適合吃發(fā)物呢？一、發(fā)物有哪些種類？1.發(fā)熱之物如蔥、姜、韭菜、胡椒、羊肉、狗肉等溫熱、辛辣易助熱上火的食物。不適合熱性體質(zhì)、陰虛火旺者，以及愛上火、瘡瘍癤腫、發(fā)熱口渴、大便秘結(jié)的人。2.發(fā)風之物如海鮮、魚、蝦、蟹、雞蛋、鵝等易使人生風過敏，容易導致疾病擴散或者加重皮膚病變。不適合蕁麻疹、濕疹、瘡癰、疔癤等皮膚病、過敏性疾病者，中風、痛風等患者也應避免攝入。3.發(fā)濕熱之物如飴糖、糯米、醪糟、米酒、大棗、豬肉等食物，多具有粘滯、肥甘厚膩之性，容易影響脾的運化，助濕生熱。濕熱體質(zhì)，患肝膽病、黃疸、痢疾等人群不宜多吃。4.發(fā)冷積之物如西瓜、柿子、雪糕、冬瓜、四季豆、萵筍、柿子等，性屬寒涼、容易損傷人體陽氣，引起脾胃、心肺、肝腎等臟腑陰寒加重，從而導致泄瀉、冷痛、咳嗽、胸痹等病癥。脾胃虛寒的人群不宜多吃。5.發(fā)燥之物如炒板栗、炒花生、炒瓜子等炒干果，具有燥熱傷津的特征，易使人體產(chǎn)生干燥津液不足。陰虛燥熱的人群不宜多吃。6.發(fā)動血之物?如辣椒、胡椒、桂圓、羊肉、牛肉、白酒等，此類食物多具溫熱性質(zhì)，易迫血外出，引起鼻出血、吐血、咯血，或血熱下注引起痔瘡、月經(jīng)過多、血尿等。崩漏帶下、月經(jīng)過多等病癥的患者不適合食用。7.發(fā)氣滯之物如豆類、薯類、油膩食品、油糕、蕎面、莜面、芋頭、紅薯等，具有阻滯臟腑經(jīng)絡之氣，容易產(chǎn)生胃脹、腹脹、兩脅脹滿、胸悶、喜嘆息等。脾胃虛弱者慎食。二、如何看待發(fā)物？中醫(yī)主張“藥食同源”，從本質(zhì)上說，食物也具有藥物的“寒熱溫涼”、“升降沉浮”的基本特征，所以，一些人吃了發(fā)物可能會引發(fā)疾病。同時，中醫(yī)治病也講究“三因制宜”，對于是否能食用發(fā)物，要根據(jù)個人的體質(zhì)、所患的疾病和病情所處的階段等情況來考慮，也就是說，要具體問題具體分析。（HF供稿）

在國慶節(jié)選擇健康食譜的食材時，可以遵循以下原則：一、營養(yǎng)均衡1.?蛋白質(zhì)：選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉（雞肉、魚肉、牛肉等）、豆類（黃豆、黑豆、綠豆等）、蛋類、奶制品等。這些食物可以為身體提供構建和修復組織所需的氨基酸。2.?碳水化合物：優(yōu)先選擇全谷物、粗糧，如糙米、燕麥、全麥面包等，它們富含膳食纖維，有助于消化和穩(wěn)定血糖。減少精制谷物和高糖食物的攝入。3.?脂肪：選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、魚油、堅果和種子等。這些食物中的不飽和脂肪酸對心臟健康有益。避免過多攝入飽和脂肪和反式脂肪，如動物脂肪、油炸食品等。4.?維生素和礦物質(zhì)：確保食材中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)。多選擇新鮮的水果和蔬菜，它們富含各種維生素（如維生素C、維生素A、維生素E等）、礦物質(zhì)（如鉀、鎂、鈣等）和抗氧化劑。不同顏色的水果和蔬菜通常含有不同的營養(yǎng)成分，所以盡量選擇多樣化的品種。二、新鮮多樣1.?新鮮度：選擇新鮮的食材，以確保其營養(yǎng)價值和口感。新鮮的蔬菜和水果通常顏色鮮艷、質(zhì)地飽滿，沒有軟爛或變質(zhì)的跡象。選擇當季的食材，不僅價格相對較低，而且味道更好，營養(yǎng)也更豐富。2.?多樣性：盡量選擇多種不同的食材，以獲得更廣泛的營養(yǎng)。不同的食物含有不同的營養(yǎng)成分，多樣化的飲食可以確保身體獲得全面的營養(yǎng)。例如，可以在一周內(nèi)選擇不同的蔬菜、水果、蛋白質(zhì)來源和谷物，避免連續(xù)幾天食用相同的食物。三、適合個人需求1.?健康狀況：如果有特殊的健康需求，如高血壓、糖尿病、高血脂等，應選擇適合的食材。例如，高血壓患者可以選擇低鈉的食物，如新鮮蔬菜、水果、低鈉奶制品等；糖尿病患者可以選擇低糖、高纖維的食物，如全谷物、蔬菜、豆類等。2.?口味偏好：選擇自己喜歡的食材，這樣可以增加飲食的樂趣和可持續(xù)性。可以根據(jù)自己的口味偏好選擇不同的烹飪方式，如烤、蒸、煮、炒等，以滿足不同的味蕾需求。四、注意食品安全1.?來源可靠：選擇來自可靠渠道的食材，如正規(guī)超市、農(nóng)貿(mào)市場等。確保食材的質(zhì)量和安全性，避免購買來源不明或過期的食物。2.?儲存得當：正確儲存食材，以保持其新鮮度和營養(yǎng)價值。不同的食材有不同的儲存要求，例如，新鮮蔬菜和水果應存放在陰涼、通風的地方，避免陽光直射；肉類和奶制品應存放在冰箱中，并在保質(zhì)期內(nèi)食用。3.?烹飪衛(wèi)生：在烹飪過程中，注意衛(wèi)生，避免交叉污染。使用干凈的炊具和餐具，將生熟食物分開處理，確保食物徹底煮熟，以殺死可能存在的細菌和病毒。