你平常有喝奶茶或者其他飲料的習慣嗎？如果答案是“有”的話，今天這條熱搜可要注意了——文章顯示：2022年7月，中國疾控中心周脈耕等發(fā)表在《歐洲公共健康雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，從1990年到2019年，30年間我國居民因過量攝入含糖飲料而死亡的人數(shù)幾乎翻了一番，過量攝入含糖飲料導(dǎo)致的死亡率也增加了35%。過量攝入含糖飲料導(dǎo)致的心血管疾病和糖尿病死亡的負擔尤為突出。在過去30年中，因缺血性心臟病和糖尿病死亡的人數(shù)分別增加了95%和94%?？吹竭@兒，是不是點奶茶的手微微顫抖，奶茶或者其他含糖飲料還能喝嗎？01糖是什么，有什么作用？先不一棍子把糖給打死，我們得看看糖到底有什么作用。糖類是在自然界中廣泛存在的一類有機化合物，又叫做碳水化合物，它包括蔗糖、葡萄糖、果糖、半乳糖、乳糖、麥芽糖、淀粉等。在這些糖中，除了葡萄糖、果糖和半乳糖能被人體直接吸收，其余的糖都要在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為基本的單糖后，才能被吸收利用。比如饅頭中含有大量淀粉，淀粉在我們口腔中咀嚼時，會刺激口腔的唾液腺產(chǎn)生唾液淀粉酶。在唾液淀粉酶的作用下，淀粉被水解成麥芽糖，所以我們吃饅頭時會嘗到甜味。然后麥芽糖進入小腸，被小腸腺分泌的麥芽糖酶進一步分解為葡萄糖，從而被身體吸收。糖的主要功能是為人體提供能量，每克葡萄糖在人體內(nèi)氧化分解可產(chǎn)生4千卡能量，而人體所需要的70%左右的能量也由糖提供。此外，糖還是構(gòu)成細胞和組織的重要成分，是維持人體代謝和免疫功能不可或缺的重要物質(zhì)。02為什么攝入過量的糖“有害”上文已經(jīng)提到，糖是我們生命活動所必須的，所以我們離不開它，但是一旦攝入糖過多，它又會對身體造成不小的負面影響，具體有以下這些：1）如果攝取過量糖分而無法及時消耗，多余的熱量就會轉(zhuǎn)化成脂肪。簡單來講，就是會長胖。2）吃糖過多，會使人產(chǎn)生飽腹感，從而影響正常進食，導(dǎo)致多種營養(yǎng)素的缺乏。如果兒童長期高糖飲食，會直接影響兒童骨骼的生長發(fā)育，導(dǎo)致佝僂病等疾病。并且如果吃含糖食品或飲料過多，又不注意口腔衛(wèi)生，會為口腔內(nèi)的細菌提供生長繁殖的良好條件，容易引起齲齒和口腔潰瘍。3）加重肝臟的負擔。肝臟是調(diào)節(jié)血糖濃度的主要器官，如果過量攝入糖，為了保持血糖濃度穩(wěn)定，肝臟會將糖轉(zhuǎn)化為脂肪，容易誘發(fā)脂肪肝。4）攝糖過多會引起一系列代謝功能紊亂。糖、脂肪、蛋白質(zhì)是人體新陳代謝的三大基礎(chǔ)物質(zhì)，高血糖導(dǎo)致糖代謝紊亂，打破了系統(tǒng)代謝平衡，進而往往導(dǎo)致脂、蛋白代謝紊亂，致使整個代謝系統(tǒng)出現(xiàn)問題。血糖升高還會使血液黏稠度增加，減慢血流運行速度，會使血管變細、變脆、彈性降低，導(dǎo)致血流不暢、血管堵塞，從而導(dǎo)致冠心病、腦梗、中風等疾病的風險大大增加。另外特別要提到一點，如今各大城市遍布大大小小的奶茶店，但眾多的調(diào)查都顯示即使是號稱完全不含糖的奶茶，其含糖量也往往不低。03如何避免攝入過量糖？《中國居民膳食指南（2022）》中提出，成年人需要控制添加糖的攝入量，每天不超過50克，最好控制在25克以下。在生活中，想要避免攝入過量糖，可以注意以下幾點：1）不主動喝含糖飲料。少喝果汁，盡量選擇吃新鮮水果。2）少吃話梅等果脯，減少“隱形糖”的攝入。很多加工過的零食為了防止變質(zhì)，會加入大量的糖抑制細菌生長。3）少吃膨化食品。它們吃起來雖然并不一定是甜的，但里面含有大量的淀粉，卻不含有抑制糖上升的膳食纖維。4）做飯時少用番茄醬、燒烤汁等調(diào)味醬，這些調(diào)味劑每100克大概有15克左右的糖。5）“低糖”和“無糖”的食物也不建議過多食用?！盁o糖”不代表完全沒有糖，其實是指不含添加糖，比如蔗糖、麥芽糖、果糖等，取而代之的是木糖醇這類代糖。雖然熱量低了，但是有研究表明代糖飲料也可能增加首次新發(fā)心血管疾病的風險，糖醇類代糖過量攝入可能引起腹瀉。

2022年，美國拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員在《英國醫(yī)學(xué)雜志》雜志上發(fā)表了一項研究，研究稱年齡≥65歲的人，生活方式健康的相較于不健康的，男女性預(yù)期壽命會分別延長5.7、3.1年，且會顯著降低老年癡呆的發(fā)生風險。具體來說，健康的生活方式有5個。1.多加運動。運動不僅可以增強體質(zhì)，還能幫助老年人增強記憶力，建議老年人日?？蛇m當進行跑步、蛙泳、健步走等運動，注意運動一定要量力而行。2.健腦飲食。飲食上可適當多吃綠葉蔬菜、堅果、豆類、全谷物、魚類、家禽以及橄欖油等食物，同時注意限制動物性食物、高飽和脂肪食物的攝入。3.鍛煉認知。大腦是個具有用進廢退原則的器官，日常要多動腦，建議老年人多進行腦力工作和活動，如下棋、看書等，也可以試著多與人交流，不要長期自己待著。4.戒煙。吸煙對健康而言百害而無一利，長期吸煙不僅會增加老年癡呆的發(fā)生風險，還容易誘發(fā)癌癥發(fā)生。5.戒酒。酒精會對大腦起到麻痹作用，長期飲酒的人罹患老年癡呆的風險會顯著增加。所以日常對酒精一定是能不喝則不喝，推不掉的也要盡量少喝，每日攝入酒精的量不要超過15g。

別拿睡不著這種事情不當回事情，一旦真的發(fā)作起來，有些身體部位就要遭罪了。經(jīng)常性的失眠跟患者心臟、腦、肝、腎以及脾胃腎的功能失調(diào)都是有關(guān)系的，諸臟腑功能的運行不協(xié)調(diào)，功能紊亂就會導(dǎo)致睡眠障礙；肝火大、心火旺盛、煩躁不安、脾胃不合，使得患者精神緊張、情緒不穩(wěn)定、睡眠質(zhì)量差，使得患者出現(xiàn)植物神經(jīng)功能失調(diào)。建議及時來院治療，不要貽誤良好治療時機...

夏天不能吃中藥嗎？進入夏天，天氣漸漸熱起來了，很多人過來問，說這么熱的天氣是不是不適合吃中藥？真的有這種說法嗎？今天就來跟大家講一講，夏天究竟能不能吃中藥。1、為什么會有夏天不能吃中藥的說法？夏天天氣炎熱，濕熱之氣比較重。濕邪有一個特點，就是容易困阻脾胃，影響消化功能；而熱邪也就是火邪，能夠耗傷津液，火邪上炎還會造成頭痛、目赤、口舌生瘡等等我們平常說的上火的這些表現(xiàn)。如果在這個時候用一些補藥，會加重濕熱的狀態(tài)，不但藥物的吸收比較困難，也會增加脾胃的壓力，更容易上火。所以對于普通人來說，在夏天是不適合服用溫補陽氣、補益氣血的藥物的。這個就是夏天不能服用中藥這個說法的由來。夏天并不是不適合吃中藥，而是夏天吃補藥要慎重。2、適合夏天服藥的人夏天不適合吃中藥，并不是絕對的，有一些人是適合在夏天吃中藥。第一，寒性疾病。有些人的疾病常在冬天發(fā)作，而夏天會好轉(zhuǎn)，因為這些人的體質(zhì)偏于虛寒，或者使感受了寒邪。冬天寒氣比較重，用藥治療寒性疾病效果比較差；而夏天陽氣充盛，借助自然界的陽氣，加上一些溫補、驅(qū)寒的藥物，可以起到事半功倍的效果?，F(xiàn)在流行的三伏貼，就是運用的這樣的原理。第二，熱性疾病。熱性疾病也適合在夏天治嗎？有人就要問了，說醫(yī)生你剛才說寒性疾病在夏天治可以事半功倍，那熱性疾病在冬天治不是更好嗎？當然，道理是這樣的。但是夏天正是熱性疾病容易發(fā)作的季節(jié)，疾病發(fā)作的時候你不管嗎？最起碼咱們要把這一段危險的時間度過去。所以說熱性疾病的患者在夏天也是需要用藥控制的。第三，體質(zhì)虛弱的人。前面說過了，對普通人來說，夏天是不適合用補藥的，但是對于體質(zhì)確實虛弱的人來說，尤其是體質(zhì)虛寒的人，在夏天是可以用溫補的藥，而且是有必要的，這個時候用效果也是比較好的。第四，需要長期治療的疾病有些疾病需要長期用藥治療，停藥時間過長會影響治療效果，比如腎病、血液病、惡性腫瘤等等。這些需要長期治療的疾病不能因為氣候的原因而中斷。3、在夏天怎樣合理用中藥中醫(yī)有因時施治的概念，也就說根據(jù)季節(jié)變化調(diào)整治療策略。夏季濕熱之氣較盛，醫(yī)生在治療疾病的時候會關(guān)注患者的脾胃狀況，以及患者體質(zhì)的寒熱屬性，適當加入清熱利濕的藥物，避免不良情況的發(fā)生。脾在季節(jié)上對應(yīng)長夏，所以在夏季用藥，健脾是必不可少的，把脾胃功能調(diào)理好，藥物才能夠得到更好的吸收。4、夏天的一些小建議最后給大家一些夏天的小建議：第一，夏季脾胃功能低下，易腹瀉，所以寒涼的食物不要多吃，尤其是脾胃虛寒的人，像西瓜、梨、甜瓜、柿子、火龍果等，都不宜多吃。如果吃多了寒性食物不舒服怎么辦？可以用生姜大棗煮成姜棗茶，適當喝一點可以溫暖腸胃。第二，夏季暑熱重，可以準備一些去暑的食物。例如酸梅湯、綠豆湯、金銀花茶、西瓜翠衣茶、冰糖雪梨汁等等。適當飲用一些，可以避免中暑。平時最好準備一些治療中暑的藥品，以備不時之需，比如十滴水、藿香正氣水、六一散等。第三，天氣炎熱，許多人喜歡洗冷水澡，這里提示大家，長時間洗冷水澡，或者在冷水中泡的時間太長，容易受寒，老年人或者體質(zhì)比較虛弱的朋友要注意。第四，適當午睡，夏季人容易出汗，容易疲倦，所以適當午睡有助于保養(yǎng)精神，要不然下午就沒力氣工作了。第五，俗話說“心靜自然涼”，夏季保持情緒的平穩(wěn)是很重要的，因為炎熱的氣候會使人更容易煩悶、浮躁，感覺就更熱了；而情緒平穩(wěn)下來之后，人體的熱量產(chǎn)生的少了，也會更涼快。第六，夏季濕熱重，這個時候保養(yǎng)脾胃是很重要的，有這么幾個穴位對保養(yǎng)脾胃很有用，一個是足三里，一個是合谷，一個是內(nèi)關(guān)。

現(xiàn)代人工作緊張壓力大，常常緊迫感比較明顯，時間就是金錢等等的宣傳誘導(dǎo)又會火上澆油，人們每天早出晚歸加班加點而身體則常常處于透支狀態(tài)，所以西醫(yī)認為的抑郁癥焦慮癥增多明顯。有些年輕人時有心慌心跳明顯，這些癥狀經(jīng)常伴隨胸悶氣短有壓迫感想哭，個別兼有恐懼害怕或者頻死感，到醫(yī)院檢查沒有問題。這個現(xiàn)象其實就是壓力大神經(jīng)緊張出現(xiàn)內(nèi)臟神經(jīng)功能異常，中醫(yī)把這個癥狀叫做心悸。原因是因為長期工作生活不規(guī)律過度勞累不能充分休息，造成七情內(nèi)傷氣血虧損引起心氣不足心神失養(yǎng)。

練習八段錦作為一種傳統(tǒng)的中國健身養(yǎng)生方法，確實對身心健康多有裨益，但為了確保安全和提高效果，練習時應(yīng)注意以下幾點：做好熱身：正式開始練習八段錦之前，進行適當?shù)臒嵘砘顒?，如輕松的關(guān)節(jié)操或散步，以提高身體的柔韌性和血液循環(huán)，避免肌肉拉傷?？刂七\動時間：初學(xué)者應(yīng)從較短的時間開始，逐漸延長練習時間，避免一次練習時間過長，以免身體過度勞累。一般每次練習以30分鐘到1小時為宜，每日堅持。掌握正確姿勢：學(xué)習八段錦時，應(yīng)確保動作標準、到位，錯誤的姿勢不僅可能減弱鍛煉效果，還可能造成身體傷害。可以請教有經(jīng)驗的教練或通過高質(zhì)量的教學(xué)視頻學(xué)習。飲食注意：練習前后注意飲食健康，避免飽餐后立即練習。練習前兩小時內(nèi)避免進食油膩、辛辣食物，以免影響消化或在運動時感到不適。呼吸配合：八段錦講究呼吸與動作的協(xié)調(diào)，正確的呼吸方式有助于提升鍛煉效果。一般而言，動作展開時吸氣，回收或用力時呼氣。量力而行：根據(jù)個人體質(zhì)和健康狀況調(diào)整練習強度，切勿勉強。如有慢性疾病或身體不適，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。環(huán)境適宜：選擇空氣流通、光線適宜且安靜的環(huán)境練習，穿著寬松舒適的衣物，赤腳或穿軟底鞋以保持身體的靈活性。勞逸結(jié)合：練習后適當休息，不要立即進行劇烈活動或冷水浴，以免身體受寒。同時，注意觀察身體反應(yīng)，如出現(xiàn)持續(xù)不適，應(yīng)及時停止練習并咨詢醫(yī)生。遵循以上注意事項，可以幫助您安全有效地享受八段錦帶來的身心益處。