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李博主任醫(yī)師 北京中醫(yī)醫(yī)院 消化科 好，胃不舒服就睡不好呢啊，這個(gè)呢啊，是我們中醫(yī)的一句古話，叫胃不和則臥不安，如果你胃口不好啊，對(duì)于這個(gè)啊，這個(gè)睡覺(jué)的狀態(tài)就會(huì)有影響啊，這是為啥呢？啊，是因?yàn)樵谧怨乓詠?lái)，這是大家觀察的一種現(xiàn)象啊，因?yàn)檫@個(gè)胃口不好，它肚脹啊，影響你的心情，對(duì)你的神經(jīng)系統(tǒng)啊，也是有影響的啊，這個(gè)其實(shí)一個(gè)很明顯的狀態(tài)啊，對(duì)于這種情況來(lái)說(shuō)啊，我們?cè)谕盹埌?，就要吃的少一些啊，一定要在七八點(diǎn)之前吃完啊，如果還不好，可以吃一些啊，健脾疏肝養(yǎng)胃的藥啊，包括歸脾丸啊，這些啊，都是可以的，但重要的是啥哈，啊，還是調(diào)整心情啊，如果心情調(diào)整好啊，你更放松啊，可能對(duì)于你這個(gè)胃不舒服的睡不好覺(jué)呢，有一定的幫助啊，根據(jù)你具體情況，我們做一些胃病的診療啊，對(duì)你的這個(gè)失眠有幫助。 好，嗯，我們?cè)賮?lái)看。2021年09月29日
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賈鈺華主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科 天氣炎熱或運(yùn)動(dòng)時(shí)，適量出汗是正?，F(xiàn)象，流汗對(duì)我們的身體好處很多很多，如可以調(diào)節(jié)體溫、滋潤(rùn)皮膚、排出代謝產(chǎn)物等等。但是有些人即使沒(méi)有做重活或運(yùn)動(dòng)，也會(huì)出現(xiàn)局部或全身大量流汗，或者吃個(gè)飯也會(huì)大量出汗，這種出汗法就要注意了，可能預(yù)示著身體出現(xiàn)了健康隱患！那么，這就帶你來(lái)了解一下，哪些出汗情況需警惕！ 一、哪些出汗情況需警惕 1.頭部出汗過(guò)多如沒(méi)有做重活或運(yùn)動(dòng)，也會(huì)出現(xiàn)頭部大量流汗，并且流汗僅僅出現(xiàn)在頭部，且伴隨肢體沉重?zé)o力、胃脹不適欲嘔、身體發(fā)熱、舌苔厚而黃膩，多是脾胃有濕熱的表現(xiàn)，此時(shí)應(yīng)注意清淡飲食，通暢二便，健脾祛濕。如果是暴飲暴食后出現(xiàn)頭面部多汗，同時(shí)感覺(jué)上腹部脹滿(mǎn)、口渴，多為積食，可通過(guò)減少進(jìn)食量、吃清淡飲食來(lái)緩解。如是額頭常常出很多汗，可能是肝陽(yáng)上亢引起的。建議可以去醫(yī)院檢查一下甲狀腺激素分泌是否正常，很可能是甲狀腺激素分泌過(guò)剩造成的。生活中應(yīng)盡量保持心境平和，少生氣，保證睡眠質(zhì)量。此外，老人和產(chǎn)后身體虛弱的女性，也會(huì)有頭汗過(guò)多的情況，多屬于氣虛，可按照補(bǔ)氣的原則來(lái)調(diào)理。2.手腳心出汗過(guò)多有些人出汗在手心、腳心，這樣的出汗情況，大多是由脾胃不適造成的。出現(xiàn)這個(gè)的情況時(shí)，就需要多注意脾胃保健。如手腳心多汗，且伴有手腳心發(fā)熱、口咽干燥等，多屬陰虛有熱，可以用滋陰之品食療調(diào)理。如手腳心多汗伴隨腹部脹滿(mǎn)疼痛，大便不通，多屬于腸燥便秘所致的實(shí)熱證，此時(shí)可注意潤(rùn)腸通便緩解癥狀。如手腳心多汗伴隨口干、牙齦腫痛等，多屬于胃熱，可就醫(yī)確診后服用一些清胃熱的藥物。 3.腋下出汗過(guò)多 腋下是身體重要的排濕口，大量的汗腺會(huì)促使汗水排出。但有些人出汗時(shí)全身都沒(méi)汗或少量出汗，只有腋下出現(xiàn)大量排汗。 就可能是腋下汗腺直徑過(guò)大，導(dǎo)致汗液分泌太過(guò)旺盛，而且汗液氣味很大。汗液的氣味大，多是因?yàn)轱嬍尺^(guò)重，日常飲食可盡量清淡，少鹽、少香料，多吃水果、蔬菜。 如果僅僅是腋下大量出汗，而其他部位不出汗，則可能與壓力過(guò)大有關(guān)。這時(shí)應(yīng)學(xué)會(huì)緩解壓力，進(jìn)行深呼吸、喝水、吃水果都是不錯(cuò)的緩解方式。 4.心窩、胸口出汗過(guò)多 多見(jiàn)于腦力工作者，這類(lèi)人群常伴有精神倦怠、食欲不振、睡眠差、多夢(mèng)等表現(xiàn)，屬于思慮過(guò)度、心脾虛損所致。 可通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如慢跑、太極拳、八段錦等，緩解壓力，調(diào)節(jié)心身，心口多汗的癥狀就會(huì)逐漸緩解。 5.胸悶出汗或出冷汗 汗腺由交感神經(jīng)支配，交感神經(jīng)興奮時(shí)即引起汗腺分泌，同時(shí)也會(huì)使血壓升高，嚴(yán)重時(shí)甚至引發(fā)冠心病。 如果出汗時(shí)（特別是出冷汗的同時(shí)），還存在胸悶、胸前區(qū)疼痛等一系列癥狀，可能預(yù)示心臟病即將發(fā)作。 有心臟病史的人如果忽然出現(xiàn)，出汗異常，很可能身體是在訴說(shuō)“心力衰竭”，最好及時(shí)去就醫(yī)檢查。 6.半身出汗 如出汗時(shí)半邊身體有汗，而另半邊無(wú)汗，或有時(shí)上半身有汗，而下半身無(wú)汗，還有的人會(huì)有味覺(jué)性出汗（即在進(jìn)食數(shù)秒鐘的時(shí)候忽然出汗）等情況。若出現(xiàn)這種情況，最好盡快去醫(yī)院查一查血糖情況，因?yàn)?，如血糖持續(xù)偏高，會(huì)損害植物神經(jīng)，使人體的排汗出現(xiàn)變化。 7.全身大量出汗 甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)癥也是引起異常出汗的一種常見(jiàn)疾病。甲狀腺激素分泌過(guò)多會(huì)使人體代謝加快、產(chǎn)熱多，以至于經(jīng)常大汗淋漓。 這種出汗特征是全身持續(xù)出汗，特別是運(yùn)動(dòng)或勞累后大汗不止，如果同時(shí)伴有心悸、手顫、胃口變大卻消瘦、情緒波動(dòng)、精神緊張、注意力不能集中、失眠、大便次數(shù)增多等情況，則很可能預(yù)示甲亢，需及早治療。 8.突然大量出汗，又突然無(wú)汗 對(duì)于中年女性而言，像潮水一樣突然而至的出汗更多是意味著更年期的來(lái)臨。如在同一房間或同一溫度下，別人可能一身清涼或輕微有汗，更年期女性卻會(huì)因內(nèi)分泌的原因而突然感到燥熱、大汗噴涌，隨后又消失不見(jiàn)，就像潮水漲落一樣，因此，這種情況也叫更年期“潮熱”。 夏季大量出汗的同時(shí)，如還伴有頭暈眼花的癥狀，那就需要警惕了，這樣的出汗方式，很有可能是中暑了。此時(shí)，應(yīng)該立即到陰涼的地方止汗，若還伴有其他不適，則需要及時(shí)去就醫(yī)、就診，確診后對(duì)癥進(jìn)行治療。 二、出汗后要注意什么？ 1.進(jìn)空調(diào)房避免直吹冷風(fēng) 出汗后如果立刻進(jìn)空調(diào)房，所處環(huán)境溫度變化巨大，會(huì)導(dǎo)致體溫驟降，應(yīng)立刻把汗擦掉，同時(shí)還要避開(kāi)冷風(fēng)直吹，以免汗腺閉塞。 2.擦汗不要用冷毛巾 出汗后，最好用干毛巾或溫?zé)崦聿?，此時(shí)皮膚毛孔及毛細(xì)血管可迅速?gòu)堥_(kāi)，有利于熱量更好地散發(fā)出來(lái)，人體反而會(huì)感到?jīng)鏊孢m。 如果用冷毛巾擦漢，皮膚受到冷刺激，導(dǎo)致毛孔緊閉，毛細(xì)血管收縮，體內(nèi)積熱散發(fā)不出來(lái)，容易使人產(chǎn)生煩熱的感覺(jué)。 3.休息一會(huì)再洗澡 大量出汗后，會(huì)想要痛快沖個(gè)冷水澡，但是皮膚接觸冷水后，毛細(xì)血管突然收縮變細(xì)，大量血液會(huì)回流心臟，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)心慌、氣短、頭暈等癥狀。所以，大汗后應(yīng)等體溫恢復(fù)、汗液干了后再用溫水沖澡。 4.不宜馬上喝冰水 大量出汗之后，也不宜馬上喝冰水，否則也會(huì)導(dǎo)致毛孔急速閉塞，造成體溫散發(fā)受阻，誘發(fā)感冒。 出汗口渴時(shí)，應(yīng)先用溫開(kāi)水漱口，以緩解口渴程度；10~30分內(nèi)鐘可分多次少量的補(bǔ)充溫的淡鹽水，其目的是補(bǔ)充大量出汗丟失的鹽分；30分鐘后可正常飲水，以滿(mǎn)足人體各器官新陳代謝的需要。 5.飲食 大量出汗后，應(yīng)多攝入一些，富含維生素C、鈣、鉀、維生素B族、蛋白質(zhì)的食物。 最后，夏季防止出汗過(guò)多，可選擇透氣好的衣物、鞋襪，必要時(shí)可使用止汗劑。如果是屬于多汗癥的疾病，則建議到醫(yī)院皮膚科就診治療。2021年07月02日1543
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趙清主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 心血管內(nèi)科 隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的容顏出現(xiàn)皮膚松弛，皺紋越來(lái)越多地布滿(mǎn)額頭，這是因?yàn)槠つw在衰老。除了表面的皮膚，作為生命的通道—— 血管也會(huì)衰老。一般情況下，血管從20歲就開(kāi)始老化，當(dāng)存在高血壓、高血脂和高血糖的時(shí)候，這種衰老便會(huì)提前加速。當(dāng)年輕的冠心病患者拿著自己的報(bào)告給醫(yī)生解讀的時(shí)候，醫(yī)生告訴他，你的血管已經(jīng)如同40-50歲中年人的血管，出現(xiàn)了老化現(xiàn)象。 那么，何為血管老化？正常的血管壁是光滑的，管腔通暢，而且富有彈性。當(dāng)血管發(fā)生老化時(shí)，管壁增厚，不光滑，出現(xiàn)不同厚度的斑塊，管腔狹窄，血管彈性下降，變脆。嚴(yán)重時(shí)，因斑塊破裂，繼發(fā)血栓形成，可造成管腔不完全或完全堵塞時(shí)，臨床上會(huì)出現(xiàn)胸痛、胸悶、頭暈、下肢活動(dòng)時(shí)痛、嚴(yán)重者出現(xiàn)氣促、暈厥、一側(cè)肢體癱瘓、靜息時(shí)下肢痛等癥狀。 有什么方法可以檢測(cè)血管老化？檢測(cè)的方法有多種。 1. 簡(jiǎn)易自測(cè)血管年齡法。共12條項(xiàng)目： 1) 情緒壓抑； 2) 過(guò)于較真； 3) 嗜吃方便面、餅干、點(diǎn)心； 4) 偏食肉類(lèi)食品； 5) 不愿運(yùn)動(dòng)； 6) 每天吸煙支數(shù)乘以年齡超過(guò)400； 7) 爬樓梯時(shí)胸痛； 8) 手腳發(fā)涼，有麻木感； 9) 忘性大，經(jīng)常丟三落四； 10) 血壓升高 11) 膽固醇或血糖升高； 12) 直系親屬中有人死于冠心病或中風(fēng)。 符合其中1-4項(xiàng)，說(shuō)明血管年齡尚屬年輕；符合5-7項(xiàng)，提示血管年齡超過(guò)生理年齡10歲以上；符合8-12項(xiàng)，說(shuō)明血管年齡比生理年齡大20歲以上。后兩種情況，提示患糖尿病、心臟病、腦中風(fēng)的可能性較大。 2. 測(cè)量血壓。若高壓和低壓相差50mmHg以上，提示血管硬化，即老化。 3. 檢測(cè)動(dòng)脈硬化指數(shù)，該指數(shù)= [血總膽固醇（TC）- 高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）]÷高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）。正常數(shù)值為＜4。如果動(dòng)脈硬化指數(shù)≥4，說(shuō)明已經(jīng)發(fā)生了動(dòng)脈硬化，而且數(shù)值越大，動(dòng)脈硬化的程度就越高，發(fā)生心腦血管疾病的危險(xiǎn)性也越高。 4. 由醫(yī)院專(zhuān)門(mén)設(shè)備檢測(cè)動(dòng)脈脈搏波傳導(dǎo)速度（PWV）和踝/臂血壓指數(shù)（ABI）。若PWV≥12 m/s，ABI<0.9，提示血管硬化，即老化。 5. X線或CT檢查發(fā)現(xiàn)動(dòng)脈管壁鈣化。 6. 血管超聲發(fā)現(xiàn)血管管壁增厚，出現(xiàn)不同厚度的軟斑塊、硬斑塊或混合斑塊，有的甚至引起管腔狹窄。 7. 冠脈CTA或有創(chuàng)的冠脈造影檢查，可進(jìn)一步評(píng)估冠脈管腔狹窄的程度。 近代著名的臨床醫(yī)學(xué)之父就曾說(shuō)過(guò)：“一個(gè)人的動(dòng)脈有多老，他就有多老?！?由于血管肩負(fù)著全身營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和代謝產(chǎn)物的轉(zhuǎn)運(yùn)等多項(xiàng)功能，一旦血管出現(xiàn)老化，預(yù)示其發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)明顯增加。 保持血管年輕化的方法有：合理膳食（包括低鹽少油、多素少葷、多食粗糧）、減輕體重，體重質(zhì)量指數(shù)（BMI）控制在25以下、適量中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快步行走、踏車(chē)、跑步等，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到最大心率的60%左右）、戒煙限酒、心理平衡；除此之外，控制血壓，使血壓達(dá)標(biāo)，一般高血壓患者至少使血壓控制在140/90mmHg以下；降低血膽固醇水平，可服用他汀類(lèi)藥物降低低密度脂蛋白膽固醇，以起到軟化血管作用；堅(jiān)持降糖治療等。2021年04月20日5246
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蔡軍主任醫(yī)師 北京友誼醫(yī)院 普外科 大家好，我是蔡先生今天和大家聊一聊情緒器官這個(gè)詞呢，是我在評(píng)論區(qū)的一個(gè)朋友留言中看到的啊，我覺(jué)得他的總結(jié)特別好，他說(shuō)我終于認(rèn)識(shí)到胃腸道是一個(gè)情緒器官，其實(shí)這個(gè)情緒器官的概念呢，并沒(méi)有嚴(yán)格的科學(xué)的定義，但是我們呃，從這個(gè)詞匯可以非常清晰地看到就是情緒對(duì)這些器官或者是系統(tǒng)的惡影響，我總結(jié)呢，大概有這么七大的臟器啊，和這個(gè)我們的情緒密切相關(guān)，比如心臟啊，我們情緒不好的時(shí)候，可能高血壓可能心理失常，呃，腦神經(jīng)系統(tǒng)啊，我們會(huì)失眠，我們的記憶力啊，邏輯分析能力也會(huì)下降，還有這個(gè)免疫系統(tǒng)這個(gè)呢，我們可能沒(méi)有直觀的感受，他看不到，但是體體現(xiàn)出來(lái)呢，可能就是容易感冒，反復(fù)的生病，這就是免疫系統(tǒng)的一個(gè)呃，比較隱含的一個(gè)表現(xiàn)，甚至長(zhǎng)期的這種情緒不佳。 呃，免疫力，抑制會(huì)出現(xiàn)腫瘤還有呢，就是消化系統(tǒng)啊，我們各種的惡心啊，嘔吐啊，腹瀉啊，胃疼啊，反酸反流啊，都有可能是情緒引起的，還有一個(gè)皮膚毛發(fā)啊，比如過(guò)度的脫發(fā)或者皮疹啊，過(guò)敏啊，皮膚過(guò)敏啊，都和情緒有關(guān)，還有這個(gè)呃，生殖系統(tǒng)男性的可能是陽(yáng)痿女性的月經(jīng)不調(diào)啊，不能懷孕啊，呃，反復(fù)的流產(chǎn)啊，都可能是情緒，還有一個(gè)女性的乳腺它實(shí)際上是跟內(nèi)分泌相關(guān)，但是他呃表現(xiàn)2021年03月06日1735
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楊文娟主任醫(yī)師 江蘇省中醫(yī)院 腫瘤科 亞健康就是渾身不適，卻又各項(xiàng)指標(biāo)正常，臟腑功能下降，卻又無(wú)器質(zhì)性病變，頭暈乏力，腰酸背痛，睡眠不好，情緒低落，自己感覺(jué)不舒服了，去醫(yī)院卻又不知進(jìn)那個(gè)科室，檢查也檢查不出什么毛??！ 造成亞健康的原因有：環(huán)境，睡眠，運(yùn)動(dòng)，心情，營(yíng)養(yǎng)，以及不良的生活習(xí)慣，和父母的遺傳。 調(diào)理亞健康最好的方式就是調(diào)節(jié)起居飲食及生活習(xí)慣，均衡營(yíng)養(yǎng)搭配，多運(yùn)動(dòng)，常排毒！[愉快][愉快][愉快] 中醫(yī)治未病就是調(diào)理亞健康！[強(qiáng)][強(qiáng)][強(qiáng)]2021年01月17日967
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李云峰副主任醫(yī)師 中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院 皮膚科 你的指甲上有沒(méi)有白色的“小月牙”？聽(tīng)說(shuō)這是代表身體狀況的“健康圈”！ 指甲上的白色“月牙”是什么？ 我們指甲上的“小月牙”，又稱(chēng)為半月痕，是位于指甲下方五分之一處的一條白色弧形的痕跡。 半月痕由新生的尚未完全角質(zhì)化的指甲構(gòu)成，通常，指甲根部的甲基不斷產(chǎn)生新的角蛋白細(xì)胞，這就是“小月牙”。而老化的細(xì)胞則逐漸呈現(xiàn)堅(jiān)硬、透明的狀態(tài)，就變成了指甲上粉紅色的部分。 為什么每個(gè)人的“小月牙”大小不同？ 有的人指甲上的月牙很多，有的人卻沒(méi)有，有的人大一些有的人小一些，這是怎么回事呢？ ● 首先，半月痕只要不是突然的增多或變少、消失的話，都屬于正常生理現(xiàn)象，并不需要特別去擔(dān)心。 ● 其次，有些人先天的甲基就比較靠后，或者指甲生長(zhǎng)速度較其他人緩慢，那么月牙看起來(lái)就不會(huì)很明顯；而那些動(dòng)手較多的人，因手指使用頻率高，指甲磨損快，則指甲生長(zhǎng)的速度也會(huì)相應(yīng)的增快，月牙也更容易看到。 ● 即便是同一只手，因?yàn)榇竽粗甘褂妙l次較小指多，所以大拇指的半月痕看起來(lái)就比小拇指上的更加明顯。 對(duì)于小孩來(lái)說(shuō)，尚未發(fā)育之前是沒(méi)有月牙的，父母不必因此而擔(dān)憂(yōu)。 所以，認(rèn)為月牙少或沒(méi)有月牙就一定是身體不健康的表現(xiàn)，這種看法十分片面，需要結(jié)合年齡因素、臨床表現(xiàn)及其他體征才能準(zhǔn)確判斷。 既然被稱(chēng)為“健康圈”，那么這些“小月牙們”如何才算符合標(biāo)準(zhǔn)呢？ 一般來(lái)說(shuō)，健康人兩手的拇指必須有月牙，月痕的面積占指甲的五分之一，顏色以奶白色為宜。 “月牙”是天生的還是后天的？ 月牙生長(zhǎng)既有先天因素的影響，也受到后天因素的調(diào)節(jié)，比如個(gè)人營(yíng)養(yǎng)、精神狀況、消化功能等諸多的因素?？傮w來(lái)說(shuō)，月牙的數(shù)量、生長(zhǎng)和人體新陳代謝密切相關(guān)。 當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己的指甲變脆、顏色出現(xiàn)異常、月牙的數(shù)量和大小逐漸縮小、模糊時(shí)，就需要注意了！ 尤其是半月痕突然晦暗、縮小或消失，往往提示人體身體機(jī)能下降，可能存在消耗性的疾病，需同時(shí)結(jié)合其他癥狀與表現(xiàn)綜合判斷。 日常應(yīng)該注意什么？ 對(duì)于月牙的多少，并不需要刻意去追求，把關(guān)注點(diǎn)放在“變化”可能更有意義。 隨著身體狀態(tài)改善，月牙的數(shù)量、面積及顏色，都有不同程度的良好變化。日常可以從以下三個(gè)層次去改善： ①充足睡眠 睡眠養(yǎng)生時(shí)間應(yīng)隨著四季晝夜的長(zhǎng)短而變化，譬如秋日里推崇早睡早起，至冬則建議早睡而晚起。但是入睡的時(shí)間建議在11點(diǎn)之前，因肝經(jīng)循行的時(shí)間為夜間11：00到凌晨3：00左右，此時(shí)入睡有利于肝臟排毒。 ②適度鍛煉 適度的有氧鍛煉可提高人體的代謝水平，但是長(zhǎng)期過(guò)度鍛煉，或以出大汗為目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)都是不可取的。尤其在冬季，葆養(yǎng)腎氣為關(guān)鍵，切勿過(guò)度勞累，耗損腎精，傷及根本。 ③均衡飲食 減少高脂高糖的食物與飲料的攝入，平衡膳食，同時(shí)增加優(yōu)質(zhì)蛋白。 主要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)大致可分為四類(lèi)： 1.動(dòng)物蛋白：雞肉、魚(yú)肉、蝦、鴨肉、瘦牛肉等； 2.豆類(lèi)及其制品：黑豆、黃豆、豌豆以及豆?jié){、豆腐等； 3.蛋類(lèi)：雞蛋、鵝蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等； 4.奶類(lèi)：牛奶、羊奶、馬奶中都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。其他諸如芝麻、花生、核桃、杏仁、松子等堅(jiān)果類(lèi)的蛋白質(zhì)含量也都較高，可根據(jù)情況適當(dāng)補(bǔ)充。2020年12月12日1629
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賈鈺華主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科 對(duì)于已經(jīng)到中年的人，萬(wàn)事都很小心，尤其是在身體健康上不能大意，哪怕是一點(diǎn)小問(wèn)題，都想著去醫(yī)院解決。當(dāng)然，這種想法并不是不好，只是我們應(yīng)該更加清楚地了解身體，方能更好的預(yù)防。 1.人到中年，睡眠質(zhì)量下降了： 隨著年齡增長(zhǎng)，有人說(shuō)自己的睡眠質(zhì)量大幅度下降了，不僅睡眠變少了，還容易半夜驚醒，這是不是身體生病的表現(xiàn)呢？ 具體還要看身體情況，針對(duì)上歲數(shù)的人，特別是老年人睡眠受到大腦影響，夜晚時(shí)隨著機(jī)體分泌大量褪黑素，人會(huì)慢慢入睡，而白天也同樣會(huì)受褪黑素影響，然后清醒開(kāi)始第二天的生活。 對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，很大一部分原因會(huì)因?yàn)殡S著年齡增長(zhǎng)，深度睡眠逐漸減少，多是淺層睡眠，整體的睡眠質(zhì)量自然而然就會(huì)下滑，但根據(jù)健康標(biāo)準(zhǔn)18~64歲成年人，每天睡7~9個(gè)小時(shí)。65歲以上成年人，每天睡7~8個(gè)小時(shí)。 2.人到中年，容易腿腳抽筋： 隨著年齡增長(zhǎng)，很多人一到中年，尤其是女性在50歲絕經(jīng)前后，半夜出現(xiàn)腿腳抽筋現(xiàn)象，這種現(xiàn)象在臨床上被稱(chēng)為肌肉痙攣。除了病理性因素，如動(dòng)脈粥樣硬化、靜脈血栓等，那么大家要注意的就是腿腳抽筋。 很有可能是因?yàn)檠褐锈}濃度過(guò)低，血鈣不足，引起肌肉痙攣。這種現(xiàn)象比較常見(jiàn)，尤其是對(duì)于平時(shí)沒(méi)有補(bǔ)鈣習(xí)慣的人群，建議你從年輕時(shí)就要注意。 鈣是骨骼、牙齒健康最重要的組成部分，根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，人到了50歲后，每天每人補(bǔ)鈣含量應(yīng)該在1000mg。也就是說(shuō)，如果你只是偶爾出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象，不能算是疾病，及時(shí)補(bǔ)鈣即可，較為嚴(yán)重的人群可以吃鈣片。 3.人到中年，容易感冒發(fā)燒咳嗽： 有的人不明白，為什么人老后總是愛(ài)生病，大病不來(lái)找，都是小病，如非常常見(jiàn)的感冒發(fā)燒咳嗽，是不是說(shuō)明身體健康有問(wèn)題了。 其實(shí)，不管是老人還是成年人，每到換季時(shí)，或者是免疫力低下時(shí)都容易啟發(fā)身體保護(hù)措施，在與病毒對(duì)抗過(guò)程中，便會(huì)出現(xiàn)身體不適，對(duì)于這種情況的人，還需要提高體質(zhì)。每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練，才是改善現(xiàn)狀的根本，對(duì)身體健康更有利。2020年09月18日2735
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馬肇禹主任醫(yī)師 醫(yī)生集團(tuán)-湖北 線上診療科 健康小便6個(gè)標(biāo)準(zhǔn)01、次數(shù)：每天8次小便最正常。一天8次，總量不超過(guò)3000毫升。如果飲水量并不多，但是小便超過(guò)8次，就叫做尿頻。很多人以為老想尿，肯定是腎虛，其實(shí)大多數(shù)尿頻和腎無(wú)關(guān)。小便次數(shù)多，但尿量少，有可能是膀胱和尿道的問(wèn)題；如果次數(shù)多，而且尿量也不少，則有可能是內(nèi)科代謝性疾病，比如糖尿病或多尿癥。02、晚上起夜 ：最好1次一天8次小便，白天7次，晚上1次，是最佳比例。起夜太多，一種情況是因?yàn)樗昂人嘣斐傻?，這是正常情況，沒(méi)有必要為了不起夜刻意減少晚上的飲水量。充血性心力衰竭、高血壓患者，需要控制全天飲水量。晚上喝水多，早晨起來(lái)眼睛和臉會(huì)浮腫？其實(shí)，只有腎有問(wèn)題的人才會(huì)這樣，健康的腎會(huì)正常代謝，不會(huì)造成浮腫。很多老人為了減少起夜，晚上一點(diǎn)水也不敢喝，時(shí)間長(zhǎng)了，反而會(huì)讓尿很濃，導(dǎo)致膀胱結(jié)石等疾病。如果晚上沒(méi)喝多少水，也總起夜，每次尿量多，說(shuō)明可能有內(nèi)科代謝性疾?。幻看文蛄可?，說(shuō)明可能是膀胱和尿道出了問(wèn)題。03、排尿頻率：喝水后30~45分鐘排尿。水在體內(nèi)正常代謝需要30~45分鐘，相當(dāng)于學(xué)校里一堂課的時(shí)間。但如果排尿頻率高于或低于這個(gè)數(shù)字，也不一定代表腎臟出了問(wèn)題。水在體內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng)短主要受兩個(gè)因素影響，一是吃得咸還是淡，二是吃得多還是少。此外，天氣的冷熱也會(huì)影響排尿時(shí)間。除此之外，男性排尿時(shí)間明顯變長(zhǎng)、連續(xù)性不好、有滴滴答答的感覺(jué)、排尿困難、尿無(wú)力、中老年男性夜尿次數(shù)增加等癥狀，都是前列腺疾病的信號(hào)。04、尿量 ：每天1500毫升每天排出的尿量大約是1500毫升左右，這是正常尿量。但只要每天尿量多于400毫升、少于3000毫升都沒(méi)有太大問(wèn)題。如果少于400毫升，就叫做少尿，正常人幾乎不可能出現(xiàn)，一旦發(fā)生，大多為急性腎衰竭。多于3000毫升叫做多尿，多為糖尿病或尿崩癥等內(nèi)分泌疾病，也可能是精神性煩渴癥。慢性腎功能衰竭患者也可能出現(xiàn)多尿，尤其是夜間尿量增多。特別要指出，不少人認(rèn)為多喝水、多排尿就能“排毒”，這完全是個(gè)誤區(qū)。只要排尿量在正常范圍內(nèi)，就足以把體內(nèi)毒素排出去，沒(méi)必要刻意地多喝水。05、狀態(tài)：尿液澄澈、泡沫少淡黃、澄澈、透亮，是健康小便的重要標(biāo)準(zhǔn)。如果尿液中泡沫多，應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院去做尿化驗(yàn)，如果出現(xiàn)蛋白尿，可能是腎臟病造成的。臨床上很少用尿的氣味來(lái)辨別健康與否，所以尿味濃淡不用太放在心上，除非你的尿呈一種奇怪的爛蘋(píng)果味道，那有可能是糖尿病的征兆。06、顏色：淡茶色健康的尿液應(yīng)該是淡黃透亮的，就像沏的第一遍茶水。但很多因素都會(huì)影響尿液的顏色，如飲水量、體溫的變化以及食物、藥物的作用。喝水多的時(shí)候，尿液可能像白開(kāi)水一樣，是無(wú)色的；喝水少、出汗多的時(shí)候，尿液就可能會(huì)呈啤酒似的黃色，這些情況都是正常的。尿液偶有發(fā)黃，飲水后黃色減輕不是什么大毛病。但是，一旦身體長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)：尿頻、多尿、少尿；排尿時(shí)間變長(zhǎng)、連續(xù)性不好；尿液泡沫多，或尿液出現(xiàn)紅色、棕色、乳白色、藍(lán)綠色、紫色、黑色等怪異顏色，就要注意健康問(wèn)題了，及時(shí)到醫(yī)院就診。2020年08月15日1890
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董宏生主任醫(yī)師 北京中醫(yī)醫(yī)院 風(fēng)濕科 三伏天出現(xiàn)在小暑和處暑之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。長(zhǎng)夏屬濕，屬脾，很多人都會(huì)說(shuō)自己體質(zhì)“濕熱”。這個(gè)“濕熱”到底是什么呢？“濕熱”也叫濕熱證，是為中醫(yī)名詞術(shù)語(yǔ)，為致病因素，屬于六淫風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火（熱）中的兩邪。濕熱蘊(yùn)結(jié)體內(nèi)，臟腑經(jīng)絡(luò)運(yùn)行氣機(jī)受阻，可見(jiàn)全身濕熱癥狀的病理變化。所謂濕，即通常所說(shuō)的水濕，它有外濕和內(nèi)濕的區(qū)分。濕為陰邪，阻礙氣機(jī)，易傷陽(yáng)氣，粘滯、趨下特性。外濕屬于外邪，稱(chēng)為濕邪，多由于氣候潮濕或涉水淋雨或居室潮濕，使外來(lái)水濕入侵人體而引起，其致病具有重濁、黏滯、趨下特性。內(nèi)濕，則是身體內(nèi)部，屬于病理性變化，中醫(yī)認(rèn)為脾有運(yùn)化水濕能力，一旦消化不良、暴飲暴食、飲食不當(dāng)或者壓力大，長(zhǎng)久思慮，容易造成脾臟受損?；鹁哂醒谉崽匦?，因夏季主火，故火與心氣相應(yīng)。但是火并不象暑那樣具有明顯的季節(jié)性，也不受季節(jié)氣候的限制，一年四季皆可發(fā)病。火與熱同類(lèi)，均屬于陽(yáng)邪，唯在程度上有差別，有“火為熱之極，熱為火之漸”之說(shuō)，火與熱常并稱(chēng)，統(tǒng)稱(chēng)“火熱之邪”。所謂的熱，它其實(shí)是一種熱象。指的是人體組織器官失調(diào)所產(chǎn)生的一種邪氣，熱邪會(huì)使機(jī)體功能器官組織代謝活動(dòng)異常，出現(xiàn)陽(yáng)盛陰衰的局面。熱邪的主要臨床表現(xiàn)為：患者渾身發(fā)熱、感覺(jué)非?？诳什⑶耶惓Ｏ矚g喝冷的東西、臉色紅潤(rùn)且眼睛也呈紅色、小便帶血紅色、大便干燥結(jié)實(shí)、舌頭紅色且舌苔黃而干燥。在體內(nèi)，濕和熱很容易混合，如同狼狽為奸。因此，濕與熱同時(shí)存在很常見(jiàn)，想要去除濕熱就不是那么容易的事情。濕熱互結(jié)，如油入面，難舍難分。濕熱體質(zhì)人群一般表現(xiàn)為：頭發(fā)和面部容易出油，脫發(fā)，容易口苦，嘴里有味兒，出汗味道比較大，總是乏力，睡眠不好，大便粘膩。女性帶下較多，或有黃帶；容易面部起痘痘，女性脾虛，面色容易黯淡發(fā)黃。濕熱體質(zhì)產(chǎn)生的5大原因1、先天因素。先天的脾虛、脾胃虛弱，容易招惹濕氣，遇到濕熱環(huán)境或遇到熱性疾病，便容易發(fā)展為濕熱體質(zhì)。2、飲食不節(jié)。由于現(xiàn)在的人工作壓力都大，應(yīng)酬也比較多，經(jīng)常在飯局喝酒，還有工作時(shí)間不規(guī)律，晚上吃飯晚，或者到飯點(diǎn)沒(méi)來(lái)得及吃飯，這樣容易暴飲暴食，還有一些人夏季貪食冷飲，甚至一口冰啤酒一口火鍋的吃，等等這些不良的飲食習(xí)慣，都會(huì)傷害脾胃，因?yàn)槠⒅鬟\(yùn)化，長(zhǎng)期脾虛就容易生濕，濕又容易化熱，從而導(dǎo)致濕熱體質(zhì)。3、過(guò)度滋補(bǔ)。現(xiàn)在的人經(jīng)濟(jì)條件好了，都愿意吃人參、阿膠這些滋補(bǔ)品來(lái)調(diào)理身體，但是由于一些人本身脾胃功能比較弱，身體濕氣也比較大，這樣再服用滋補(bǔ)品就容易生內(nèi)熱，結(jié)果就會(huì)催生或加重了濕熱體質(zhì)。這就是為什么中醫(yī)常說(shuō)的“虛不受補(bǔ)”。4、思慮過(guò)度?，F(xiàn)代人由于長(zhǎng)期情緒壓抑等不到釋放，加之無(wú)節(jié)制的熬夜，再像林黛玉一樣，長(zhǎng)期思慮過(guò)度，就會(huì)導(dǎo)致脾胃運(yùn)化無(wú)力，也就是中醫(yī)所說(shuō)的“憂(yōu)思傷脾”，因此化生濕，加上熬夜，生熱傷陰，導(dǎo)致濕熱。5、生活環(huán)境濕熱，夏季多雨，加之暑濕嚴(yán)重，所以大部分地區(qū)濕氣比較重，如果再加上長(zhǎng)期居住的環(huán)境比較潮濕、悶熱，這樣也容易產(chǎn)生濕熱體質(zhì)。濕熱體質(zhì)如何調(diào)理？1、飲食調(diào)養(yǎng)脾胃濕熱本身就是“病從口入”的一個(gè)癥狀，因此日常生活和養(yǎng)生一定要注意飲食，多吃些高蛋白的魚(yú)、蝦等容易消化的食物，可以養(yǎng)護(hù)脾胃。還可以多吃健脾利濕的食物和藥膳，但應(yīng)注意用量和搭配，不可一次吃太過(guò)量。比如：薏米紅豆粥、芡實(shí)茯苓小米粥、冬瓜湯。麥冬菊花陳皮泡茶。不建議吃太多寒涼食物，還要忌口辛辣，因?yàn)樾晾笔澄锶菀咨匣?；忌口油膩，因?yàn)橛湍伻菀准又仄⑽肛?fù)擔(dān)；忌口甜食，因?yàn)樘鹗橙菀咨鷿駳狻?、起居調(diào)理盡量不要熬夜，早睡早起身體好。房間注意多開(kāi)窗戶(hù)通風(fēng)，切記剛進(jìn)入室內(nèi)，空調(diào)溫度不要調(diào)的太低。3、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)濕熱質(zhì)的人身重易倦怠，所以要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，加快新陳代謝，新陳代謝快了，會(huì)把身體多余的“垃圾”消耗掉或者排泄出去。從而達(dá)到清熱除濕的目的。但是注意，活動(dòng)量要適度，避免過(guò)度勞累，消耗人體的正氣。推薦運(yùn)動(dòng)方式：如快走、慢跑、球類(lèi)、游泳、太極，八段錦等均可選擇。4、經(jīng)絡(luò)調(diào)理濕熱重的人可以通過(guò)刮痧，拔罐，等中醫(yī)外治的方法幫助調(diào)理經(jīng)絡(luò)。在脊柱兩側(cè)的華佗夾脊穴拔罐，具有疏經(jīng)通絡(luò)祛濕的作用，可以增加身體的正氣。針對(duì)于改善濕滯經(jīng)絡(luò)，阻滯氣機(jī)而引起的疲勞感，肌肉關(guān)節(jié)酸痛、身體沉重感有一定的效果。5、中藥泡洗，夏季濕氣阻滯在脾胃中，容易造成內(nèi)熱上炎，口舌生瘡，用中藥泡腳，有助于引火下行，祛除暑濕，還可預(yù)防熱傷風(fēng)，讓人精神振奮，增進(jìn)食欲，改善睡眠。6、藥膳調(diào)理，我在臨床，經(jīng)常給患者開(kāi)一些健脾祛濕、安神補(bǔ)腦的藥膳，服用以后癥狀改善良好，藥膳既可防病治病、又可保健強(qiáng)身、延年益壽。7、藥物調(diào)理，濕熱體質(zhì)嚴(yán)重的人還可以采用一些中醫(yī)藥物調(diào)理的方法，建議聽(tīng)從醫(yī)囑，不能夠自己亂抓藥，以免加重病情。想要治療和改善濕熱體質(zhì)，一方面要減少體內(nèi)的濕氣和多余的“垃圾”的生成，另一方面提升身體運(yùn)化排泄水濕的能力，也就是增強(qiáng)脾胃的功能。濕氣和熱氣都是很容易進(jìn)入人體的，如果長(zhǎng)時(shí)間的不能將其排出，就會(huì)很容易造成濕熱體質(zhì)的出現(xiàn)，從而影響人的身體健康?！静鍒D來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除】2020年07月21日9660
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