-
史憲杰主任醫(yī)師 中山大學附屬第八醫(yī)院 肝膽胰外科 苦味食物確實對提高免疫力有一定幫助，以下是具體分析：1.營養(yǎng)成分助力免疫維生素與礦物質：苦味食物富含維生素C、B族維生素及鉀、鎂等礦物質。維生素C能增強白細胞活性，促進抗體生成；B族維生素參與新陳代謝，維持免疫系統(tǒng)正常功能。生物活性物質：如苦瓜中的苦瓜苷、苦味素，可刺激免疫細胞活性；蒲公英中的蒲公英素，具有抗菌消炎作用，間接增強免疫力。2.調節(jié)身體機能清熱解毒：中醫(yī)認為苦味入心、肺經(jīng)，能清熱瀉火、燥濕解毒。夏季人體易積熱生濕，食用苦味食物可排出體內熱毒，減少炎癥反應，為免疫系統(tǒng)創(chuàng)造良好內環(huán)境。促進消化：苦味食物中的苦味素能刺激唾液和胃液分泌，增強胃腸蠕動，幫助消化吸收，使身體更好地攝取營養(yǎng)，為免疫系統(tǒng)提供物質基礎。3.典型苦味食物舉例苦瓜：維生素C含量高，每100克約56毫克，高于許多水果。其含有的活性蛋白能刺激免疫細胞活性，增強免疫防御功能。苦菊：富含膳食纖維、維生素C和蒲公英甾醇等，可促進腸道蠕動，增強新陳代謝，提高抗體合成能力。?蓮子心：含蓮心堿等生物堿，有清心火、安神作用，其活性成分有助于調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，間接增強免疫力。注意事項適量食用：苦味食物多偏寒涼，過量食用可能損傷脾胃，影響營養(yǎng)吸收。一般健康成年人每天食用100-200克為宜。因人而異：脾胃虛寒、體質虛弱者及孕婦、老人、小孩需謹慎食用，可咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師調整飲食方案?？傊辔妒澄锸窍募攫B(yǎng)生的有益選擇，但需結合個人體質合理搭配，與其他食物均衡攝入，才能更好地發(fā)揮其健康功效。08月18日
21
0
127
-
聶文彬主任醫(yī)師 中醫(yī)科學院針灸醫(yī)院 內科 簡化每日餐盤示意圖1.1/4盤：主食（拳頭大小一份，優(yōu)先全谷物/雜豆/薯類）2.1/4盤：蛋白質（掌心大小及厚度的瘦肉/魚蝦/禽肉，或一份豆制品）3.1/2盤：蔬菜（大量、多樣、五顏六色的非淀粉類蔬菜）4.+水果：1-2份（餐間或隨餐吃）5.+奶/豆?jié){：1杯（早餐或加餐）6.+堅果：一小把（約10個杏仁）7.+飲水：全天足量核心原則：多樣化、適量、天然少加工、低鹽低糖低油。?詳細說明一、喝夠水-目標：1500-2000ml白水或淡茶水（約7-8杯）。-要點：少量多次飲用，不要等渴了再喝。避免含糖飲料。二、主食-能量基礎（約占總能量一半）-目標總量：生重約250克（熟重約600-750克，提供約600大卡）。-吃什么&怎么搭：-精制谷物：米飯、饅頭、面條等，不超過總量的一半（約75克生重）。-全谷物&雜豆：糙米、燕麥、藜麥、小米、玉米、綠豆、紅豆等，至少占總量的一半（約75克生重）。-薯類：土豆、山藥、芋頭等（注意：這些算主食，不算蔬菜?。?，約100克生重（相當于一個中等大小土豆）。-簡化操作：每餐都要有主食。優(yōu)先選擇全谷物、雜豆和薯類。例如：早餐吃燕麥粥+山藥，午餐吃糙米飯，晚餐吃雜豆飯或蕎麥面。三、蛋白質-身體基石（約400大卡）-蛋：每天1個雞蛋。-奶/豆奶：每天300ml牛奶或原味無糖豆?jié){（約1杯）。-肉/魚/禽：每天生重約100-120克瘦肉或魚蝦（煮熟后約80-100克，相當于成人掌心大小及厚度的一塊）。-簡化操作：-早餐：雞蛋+牛奶/豆?jié){。-午餐/晚餐：選一份蛋白質食物（掌心大小的瘦肉/魚蝦/禽肉，或適量大豆制品）。紅肉午餐吃，魚蝦白肉晚餐吃更佳。四、蔬菜-維生素礦物質寶庫（越多越好，目標500g以上）-目標：每天至少500克（生重），深色蔬菜占一半以上。-吃什么：所有非淀粉類蔬菜！葉菜（菠菜、青菜）、莖類（芹菜、萵筍）、瓜茄類（番茄、黃瓜、茄子）、花菜類（西蘭花）、菌藻類（蘑菇、海帶）等。-要點：-每餐都要有蔬菜，且種類豐富（盡量包含不同顏色和種類）。-重要區(qū)分：土豆、紅薯、山藥、蓮藕、南瓜、玉米等屬于主食，不算在此類蔬菜中。-簡化操作：午餐和晚餐的蔬菜量要占到餐盤的至少一半（體積比）。早餐也可以加少量蔬菜（如番茄、黃瓜）。五、水果-補充維生素和纖維（約200g）-目標：每天200克左右（約1-2個拳頭大小的水果，如蘋果、梨、橙子）。-吃什么：選擇新鮮、完整的水果。優(yōu)先含糖量中低的水果（如莓果、柑橘、蘋果、梨）。-要點：不要用果汁、果干（葡萄干、紅棗等）、果醬代替新鮮水果。果干含糖量極高，只能少量偶爾吃。六、堅果種子-優(yōu)質脂肪和營養(yǎng)（一小把）-目標：每天約10克（相當于一小把原味堅果仁，約7-8顆核桃仁或10-15顆巴旦木，提供約60-70大卡）。-吃什么：選擇原味、無添加的核桃、杏仁、腰果、開心果、黑芝麻、亞麻籽、奇亞籽等。-要點：嚴格控制份量（熱量高?。?。避免鹽焗、糖漬、油炸堅果。花生、瓜子也算堅果類。七、油鹽糖調料-嚴格控制-油：每天≤25克（約2.5湯匙）。優(yōu)先植物油（如橄欖油、菜籽油、花生油）。用堅果代替部分烹調油是好方法。-鹽：每天≤5克（約1啤酒瓶蓋）。包括醬油、蠔油、醬料、雞精等里面的鹽分！選擇低鈉鹽/醬油。-糖：每天≤25克（最好≤25克）。嚴格限制添加糖（白砂糖、紅糖、冰糖、蜂蜜、糖漿）及含糖飲料、甜點。用水果的天然甜味代替加糖。-核心操作：-烹飪多用蒸、煮、燉、拌、白灼，少煎炸。-調味多用天然香料（蔥姜蒜、花椒、八角、醋、檸檬汁）。-購買食品看營養(yǎng)標簽，選擇低鈉、低糖、無反式脂肪的。-飲食越清淡、天然、新鮮越好。?05月29日659
0
2
-
任衛(wèi)東主任醫(yī)師 河北北方學院附屬第一醫(yī)院 內分泌科 維生素D到底該怎么補？美國內分泌協(xié)會《疾病預防中的維生素D》指南摘要美國內分泌學會（TheEndocrineSociety）于2024年6月發(fā)布的《維生素D用于疾病預防：內分泌學會臨床實踐指南》對維生素D的補充策略進行了全面更新，強調其在骨骼健康之外的潛在益處，并針對不同人群提出了個體化補充建議！維生素D，作為人體所必須的“陽光維生素”，是人體骨代謝的關鍵因子，普通維生素D攝入不足涉及各個年齡階段，對兒童、孕產(chǎn)婦和中老年人群的影響尤為突出。評估中國居民日常膳食中普通維生素D攝入量，對維護骨健康具有重要意義。缺乏會引發(fā)兒童佝僂病、成人骨質疏松。并且，近年來研究發(fā)現(xiàn)，它還可能與免疫力、心臟健康、代謝疾病，以及妊娠結局有關。指南的主要更新與核心變化不再推薦常規(guī)25(OH)D篩查：新指南反對在沒有明確醫(yī)學指征（如低鈣血癥）的情況下進行常規(guī)維生素D水平檢測，包括肥胖人群、深色皮膚人群及孕婦。取消25(OH)D分級閾值：過去的指南曾以30ng/mL（75nmol/L）作為維生素D充足的標準，但新指南認為缺乏臨床試驗證據(jù)支持特定閾值與健康結果的關聯(lián)，因此不再采用這一分級標準。強調“經(jīng)驗性補充”而非依賴檢測：推薦特定人群（如兒童、孕婦、老年人）直接補充維生素D，而非先檢測再決定。維生素D的主要生理作用鈣、磷代謝與骨健康免疫功能調節(jié)（固有免疫+適應性免疫）代謝和心血管妊娠與胎兒發(fā)育中的作用在主流宣傳將維生素D包裝成“萬能營養(yǎng)素”、鼓勵“大眾補D”的當下，美國內分泌學會發(fā)布了新版臨床實踐指南《VitaminDforthePreventionofDisease:AnEndocrineSocietyClinicalPracticeGuideline》，從循證醫(yī)學的角度，為我們解答了一個關鍵問題：“我需不需要補維生素D？”重點人群的維生素D補充建議這份指南基于系統(tǒng)綜述與Meta分析，采用GRADE方法評價形成臨床建議，聚焦于無明確維生素D缺乏指征的健康人群（指南不適用于腎病、吸收障礙、骨質疏松等特殊疾病群體），為是否需要補充維生素D，補多少提供了具體建議。注意，以上建議是針對目標健康人群，在已滿足每日推薦膳食攝入量（DRI）的基礎上，做出的額外經(jīng)驗性補充；并且，無需檢測血清25-羥維生素D（25[OH]D）水平。健康人群維生素D每日推薦膳食攝入量為：1–70歲：?600IU/天70–74歲：800IU/天指南明確指出（重點更新）對于19-74歲的健康成人，不建議進行超過每日推薦攝入量的額外維生素D的補充。換句話說，如果您飲食均衡、曬太陽足夠，在食物和日常補劑的幫助下，已經(jīng)能夠達到推薦攝入量600–800IU/天，則無需額外“加碼”補D。一般認為的維生素D上限安全劑量（避免中毒風險）：成人≤4000IU/天兒童≤2000IU/天現(xiàn)代生活方式，如久居室內導致日照不足，飲食結構不均衡，確實可能導致維生素D缺乏。正常情況下，維生素D可通過皮膚經(jīng)陽光（紫外線）照射合成，這是人體維D的最主要來源（約80–90%），少量可由食物獲取。富含維生素D的食物非常有限，如一些脂肪含量較高的魚類，以及奶制品和谷物等。實踐建議總結優(yōu)先每日補充：低劑量每日補充優(yōu)于間歇性高劑量。特殊人群需強化補充：兒童、孕婦、老年人和糖尿病前期患者可從高于常規(guī)劑量的維生素D中獲益。不依賴檢測：不是任何人（尤其不缺乏的人），補越多越好。正如指南的底線邏輯：不是“人人都要查維D”，也不是“人人都該補維D”，而是“對需要的人，在適當范圍內補一點”可能有益。該指南的發(fā)布標志著維生素D應用從“一刀切”向個體化、證據(jù)驅動的轉變，但其推薦仍需結合臨床判斷和進一步研究驗證。對于普通人群，遵循IOM的日常攝入量（600-800IU/天）仍是基礎，而高風險人群可在醫(yī)生指導下調整劑量。來源積水潭骨松共識05月14日245
0
2
-
04月24日33
0
0
-
費健主任醫(yī)師 上海瑞金醫(yī)院 普外科 吃對飯，養(yǎng)好身：揭秘健康抗癌的飲食密碼——上海瑞金醫(yī)院費健主任的貼心科普作者介紹大家好，我是費健，上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院普外科主任醫(yī)師。從醫(yī)30年，我既拿手術刀，也做微創(chuàng)消融，更堅持線上科普。全網(wǎng)粉絲超100萬，線上解答過超10萬條健康咨詢。今天，我想用最輕松的方式，和大家聊聊“吃”這件小事里藏著的健康大學問！一、食欲管家：瘦素VS饑餓素，誰在操控你的胃口？有沒有發(fā)現(xiàn)？剛吃完炸雞，路過奶茶店又走不動道？其實是體內的兩位“食欲管家”——瘦素和饑餓素在打架！饑餓素（胃部“開飯鬧鐘”）：胃空了就瘋狂分泌，讓你“餓到心慌”，還會促進脂肪儲存。瘦素（脂肪“剎車系統(tǒng)”）：脂肪越多分泌越多，本該喊停食欲，但肥胖者?！奥牪坏絼x車聲”（瘦素抵抗）?？茖W投喂指南：早餐選蛋白質（雞蛋、豆?jié){），壓制饑餓素更持久；碳水選粗糧（燕麥、雜豆），避免血糖過山車；遠離油炸食品，它們會干擾瘦素信號，讓你“越吃越餓”。二、五大飲食陷阱：悄悄偷走壽命的壞習慣《柳葉刀》研究顯示：全球每年1100萬人死于吃錯飯！這些習慣你中了幾條？不吃早餐：糖尿病風險飆升59%，脂肪肝排隊找你；狼吞虎咽：5分鐘吃完，脂肪肝風險漲81%；深夜干飯：腦出血風險+44%，消化力只剩白天30%；高鹽飲食：國人日均吃鹽9.3克（超標近1倍），腦卒中風險激增；燙食上癮：65℃以上熱飲是2A類致癌物，食管癌患者90%愛“趁熱吃”。劃重點：健康不是餓肚子，而是規(guī)律三餐+細嚼慢咽+控鹽控糖！三、抗癌新思路：脂肪細胞竟能“餓死”腫瘤？別嫌棄你的“小肚腩”！《Nature》子刊最新研究發(fā)現(xiàn)：改造脂肪細胞的代謝途徑，能讓它們變身“營養(yǎng)掠奪者”，和癌細胞搶飯吃！原理：激活脂肪燃燒基因（如UCP1），瘋狂消耗葡萄糖和脂肪酸，讓癌細胞“斷糧”；效果：在乳腺癌、胰腺癌等模型中，腫瘤生長被顯著抑制，胰島素水平下降，血管生成減少。溫馨提示：這項技術還在小鼠試驗階段，但給了我們重要啟示——保持適度體脂，別盲目追求“骨感美”！四、隱性饑餓：現(xiàn)代人最危險的營養(yǎng)不良你以為吃飽了就沒問題？錯！70%的慢性病與“隱性饑餓”有關——熱量過剩，但維生素、礦物質嚴重不足。自查清單：??疲勞犯困、傷口愈合慢→缺鋅、維生素C；??情緒暴躁、失眠→缺B族維生素；??頻繁感冒→缺蛋白質、維生素D；??兒童生長遲緩→缺鈣、鐵。對策：每天吃夠25種食物（蔬果、雜糧、堅果輪換）；少吃精加工食品（損失80%的B族維生素）；補充優(yōu)質蛋白（魚蝦、豆類），增強免疫力。五、抗癌成功者的共同秘訣：細節(jié)決定生死四川省腫瘤醫(yī)院總結：抗癌成功的人，都做對了這4件事！定期復查：早期揪出復發(fā)苗頭，別等有癥狀才行動；加固免疫力：優(yōu)質蛋白+維生素C+充足睡眠（晚11點前入睡）；戒掉壞習慣：吸煙、酗酒、熬夜→癌癥復發(fā)的“加速器”；心態(tài)不崩盤：低潮時告訴自己“這只是暫時的”！費健主任的推薦理由為什么我堅持科普？因為太多人因“無知”付出健康代價！比如：甲狀腺疾病患者：隱性饑餓（如硒缺乏、碘過量）會加重甲功紊亂；減肥人群：盲目節(jié)食導致代謝失衡，反而誘發(fā)脂肪肝。記?。荷眢w是精密儀器，吃對、睡好、心態(tài)穩(wěn)，才能遠離疾病。從今天起，做自己的“健康管家”吧！互動時間：以上知識點你做到了幾條？歡迎留言分享你的健康妙招！04月17日57
0
1
-
趙剛主任醫(yī)師 上海市東方醫(yī)院 膽石病中心 地中海飲食是一種以地中海沿岸國家傳統(tǒng)飲食習慣為基礎的健康飲食模式，強調高比例的植物性食物攝入和健康的脂肪來源。以下是地中海飲食的主要食物類別和具體食物清單：1.新鮮蔬菜綠葉蔬菜：菠菜、甘藍、西蘭花、生菜等。色彩鮮艷的蔬菜：甜椒、茄子、西紅柿、洋蔥、胡蘿卜等。其他蔬菜：黃瓜、南瓜、西葫蘆、花椰菜等。2.水果蘋果、橙子、檸檬、葡萄、櫻桃等。漿果類：草莓、藍莓、黑莓等。瓜類：西瓜、哈密瓜等。3.全谷物糙米、全麥面包、全麥意大利面、燕麥、藜麥、大麥等。4.豆類黑豆、紅豆、綠豆、鷹嘴豆、扁豆等。5.堅果和種子杏仁、核桃、腰果、開心果等。堅果醬：花生醬、杏仁醬（無糖）。種子：亞麻籽、奇亞籽、南瓜籽等。6.橄欖油特級初榨橄欖油是地中海飲食的核心脂肪來源，適合用于烹飪和調味。7.魚類和海鮮油性魚類：三文魚、鯖魚、沙丁魚、金槍魚等，富含ω-3脂肪酸。海鮮：蝦、蚌、蛤、螃蟹、魷魚等。8.家禽雞肉、火雞等，是更健康的紅肉替代品。9.乳制品低脂或無脂希臘酸奶、奶酪等。10.香草和香料羅勒、牛至、迷迭香、百里香、姜黃、大蒜等，用于增加風味。11.紅酒適量飲用紅酒，男性每天不超過兩杯，女性每天不超過一杯。12.其他適量食用雞蛋（每周不超過7個）。限制紅肉和加工肉類的攝入。地中海飲食的特點植物性食物為主：大量攝入蔬菜、水果、全谷物和豆類。健康脂肪：以橄欖油、堅果和魚類中的不飽和脂肪為主。適量蛋白質：優(yōu)先選擇魚類、海鮮和家禽，限制紅肉。新鮮食材：盡量選擇當?shù)?、應季的食材，減少加工食品。地中海飲食不僅有助于降低心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風險，還能促進整體健康和長壽。04月05日182
0
0
-
費健主任醫(yī)師 上海瑞金醫(yī)院 普外科 睡不著、情緒差、甲狀腺出問題，瑞金專家教你避開發(fā)炎飲食——費健?主任醫(yī)師（上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院普外科）作者介紹大家好，我是費健，上海瑞金醫(yī)院普外科醫(yī)生。從醫(yī)30年，我做過上萬臺手術，也通過微創(chuàng)消融幫助許多患者恢復健康。但比起治病，我更想帶大家“防病”。這些年我專注線上科普，全網(wǎng)粉絲超100萬，線上解答過超10萬人次的咨詢。今天，咱們不聊手術刀，聊聊“筷子”——如何用飲食吃出健康，尤其守護甲狀腺這個“蝴蝶器官”。一、健康飲食=長壽密碼？哈佛研究給出答案！《NatureMedicine》一項30年追蹤10萬人的研究發(fā)現(xiàn)：堅持健康飲食的人，活到70歲仍無慢性病的概率是普通人的2.24倍！?關鍵秘訣在于以下幾種飲食模式：替代健康指數(shù)飲食：多吃水果、全谷物、堅果，少吃紅肉和反式脂肪。地中海飲食：橄欖油+魚類+蔬菜，抗炎又護心。DASH飲食：低鹽高鉀，?？烁哐獕骸澲攸c！超加工食品是健康殺手：每天多吃一份，長壽概率降低32%。女性、胖友、懶人更需注意：健康飲食對這類人群效果更顯著?？寡资澄锴鍐危何魈m花、燕麥、深海魚（富含Omega-3）。二、腸道決定睡眠？日本研究顛覆認知筑波大學發(fā)現(xiàn)：高蛋白+高纖維=天然安眠藥！睡前吃對了：一碗豆腐沙拉（蛋白質）+半根玉米（纖維），入睡快、少夜醒。吃錯了會失眠：炸雞配奶茶（高脂肪+高糖），睡眠時間縮短15%。費醫(yī)生小貼士蛋白質推薦量：60公斤成人每天60-72克（約2塊雞胸肉）。纖維輕松達標：早餐燕麥片+1個蘋果，輕松搞定10克纖維。三、情緒不好？試試老祖宗的“藥食同源”中醫(yī)認為，情緒是“七情六欲”，而這幾種藥食同源食材能幫你：百合：清心安神，緩解煩躁失眠（煮粥加點它）。玫瑰花：疏肝解郁，適合壓力大的職場女性（泡茶喝）。酸棗仁：天然鎮(zhèn)靜劑，對付焦慮有奇效（睡前泡水）。注意！慢性腎病、痛風患者需咨詢醫(yī)生后再用。別盲目跟風網(wǎng)紅保健品，藥食同源更安全。四、食物也會“發(fā)炎”？炎癥指數(shù)教你避坑浙大最新研究提出“食物炎癥指數(shù)（FII）”：促炎食物黑名單：加工肉、含糖飲料、動物脂肪（如黃油）。抗炎食物紅榜：亞麻籽油、深色蔬菜、堅果（富含類黃酮）。舉個栗子??壞選擇：煎牛排（飽和脂肪高，F(xiàn)II評分1分）。好選擇：三文魚（Omega-3豐富，F(xiàn)II評分80分）。特別關注：甲狀腺健康飲食指南作為普外科醫(yī)生，我發(fā)現(xiàn)甲狀腺疾?。ńY節(jié)、甲亢/減）與飲食密切相關：控碘：海帶、紫菜、貝殼類少吃?？寡變?yōu)先：多吃藍莓、菠菜（富含抗氧化劑）。遠離促炎陷阱：油炸物、酒精、反式脂肪（加重甲狀腺負擔）。費醫(yī)生的心里話親愛的朋友們，健康不是“突擊戰(zhàn)”，而是“持久戰(zhàn)”。每天多選一顆西蘭花、少喝一杯奶茶，身體會悄悄獎勵你。如果擔心甲狀腺問題，歡迎來我的線上門診咨詢（搜索“費健醫(yī)生”即可找到我）。記住，最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是飲食！參考文獻《NatureMedicine》健康老齡化研究日本筑波大學睡眠與飲食研究中國藥食同源情緒調節(jié)分析浙江大學食物炎癥指數(shù)模型轉發(fā)給關心的人，一起做“健康吃貨”！???03月31日113
0
2
-
費健主任醫(yī)師 上海瑞金醫(yī)院 普外科 每天一個橙子，快樂多20%！哈佛研究揭秘“腸道快樂菌”的秘密作者：費健主任（上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院普外科主任醫(yī)師）文章出處本文內容參考哈佛大學發(fā)表于《Microbiome》（影響因子13.8）的最新研究，結合我30年臨床經(jīng)驗，帶你用“吃貨思維”看懂科學！作者介紹大家好，我是費健，瑞金醫(yī)院普外科醫(yī)生，平時既拿手術刀，也愛研究健康小妙招。全網(wǎng)科普粉絲超100萬，今天就用最接地氣的話，告訴你：吃橙子也能趕走emo！為什么橙子能讓人快樂？現(xiàn)代人壓力大，抑郁癥越來越常見，我的甲狀腺病人中不少人就中招了。但哈佛大學最近發(fā)現(xiàn)，每天一個橙子，抑郁癥風險降低約20%！???關鍵角色：腸道里的“快樂菌”橙子中的特殊成分能“喂養(yǎng)”腸道中的普拉梭菌（F.prausnitzii）。這種菌就像你的“情緒管家”，通過合成S-腺苷甲硫氨酸（SAM），促進“快樂激素”血清素和多巴胺的生成，讓你從內到外感到愉悅！研究亮點速遞數(shù)據(jù)說話：追蹤3.2萬名女性護士發(fā)現(xiàn)：常吃柑橘類水果的人，未來患抑郁癥的比例更低。男性驗證研究也得出相同結論！橙子“獨家優(yōu)勢”：蘋果、香蕉等其他水果無效，柑橘類“一枝獨秀”。關鍵成分是柚皮苷和刺芒柄花素，維生素C反而不是主力。腸道到大腦的“快樂通道”：普拉梭菌越多→SAM代謝越活躍→腸道合成更多快樂激素→大腦接收“開心信號”。3步打造“快樂腸”???第一步：每天一個橙子直接吃或榨汁（別過濾果渣，膳食纖維是益生菌的“口糧”）。柚子、橘子、檸檬也有效，但橙子效果最顯著。???第二步：養(yǎng)好腸道菌群少吃“壞菌飼料”：精制糖、油炸食品、反式脂肪。多吃“益生元”：洋蔥、大蒜、燕麥、豆類（喂飽好菌）。???第三步：減少“傷菌行為”長期熬夜、壓力過大、濫用抗生素，都會讓快樂菌“團滅”。常見問題答疑??吃橙子會胖嗎？???一個橙子約60大卡，纖維高、升糖慢，減肥黨友好！??喝橙汁有用嗎？???鮮榨橙汁保留部分營養(yǎng)，但果糖高，建議搭配果肉，控制每天1杯（約200ml）。??腸胃敏感能吃嗎？???胃酸過多的人避免空腹吃，可飯后少量嘗試，或選甜度高的品種。費主任的貼心提醒別指望“單打獨斗”：?橙子雖好，但均衡飲食、規(guī)律運動、心理調節(jié)才是防抑郁的核心。警惕“偽科學”：?保健品宣傳“快速提升快樂菌”的，多半是智商稅！長期抑郁別硬扛：?如果情緒持續(xù)低落，務必及時尋求專業(yè)心理醫(yī)生幫助。推薦理由這篇科普源自頂刊研究+我的臨床觀察，幫你：??用“吃”預防抑郁，簡單又美味??科學養(yǎng)菌，從腸到腦提升幸福感??避開健康謠言，少花冤枉錢轉發(fā)給身邊總說“不開心”的朋友，一起做“橙”心實意的快樂達人！（想了解更多健康妙招？歡迎關注我的線上科普，10萬+咨詢經(jīng)驗為你護航~）03月19日76
0
2
-
汪秀琴主任醫(yī)師 江蘇省人民醫(yī)院 中醫(yī)科 一、飲食調養(yǎng)吃飯不宜過飽，不要吃太快，建議七分飽。飲食忌生冷、肥甘厚味和滋補油膩。少吃肥肉、龜鱉、蒸窩、銀耳、核桃、糕點、巧克力、糖果等。不宜過食生菜沙拉、西瓜、梨、苦瓜等，烹飪時可加點蔥、姜去寒涼?？梢远喑砸恍┐旨Z，宜吃一些健脾利濕的食物，如赤小豆、扁豆、薏苡仁、燕麥、小米、山藥、玉米、高粱、冬瓜、水芹、豆芽、蘑菇、白蘿卜、洋蔥、生姜、薺菜、紫菜，荷葉煮粥或者泡水代茶飲也是合適的選擇。二、起居調養(yǎng)居住環(huán)境應溫暖干燥，房間最好朝陽，不要在陰冷潮濕環(huán)境中久呆，梅雨季節(jié)要注意房間除濕，下雨天減少戶外活動，避免淋雨受寒。穿著應注意保暖，不要穿潮濕未干的衣服，衣服應透氣散濕，面料以棉、麻、絲等天然纖維為主，有利于汗液蒸發(fā)、祛除體內濕氣。痰濕體質的人應勤換內衣，常洗熱水澡，以皮膚微微發(fā)紅、周身汗出為度。痰濕體質者容易嗜睡，應保持規(guī)律的睡眠習慣，不要過多睡眠，也不宜過度安逸，應多進行戶外活動，參加集體旅游、爬山等活動。三、運動調養(yǎng)“胖人多痰濕”，痰濕體質的人形體多肥胖，應堅持長期運動鍛煉。根據(jù)自己的情況選擇合適的運動方式，散步、慢跑、打乒乓球、打羽毛球、打網(wǎng)球、游泳、武術、舞蹈等都可以，游泳也是一種很好的全身性運動。老年人可做一些緩和的項目，如散步、快走、太極拳、健身操等，年輕人可做劇烈一些的運動，如球類、自行車、游泳、跑步、武術等，最好每次運動在40分鐘以上，有氧運動可以加強機體代謝，促進肌肉結實緊致。四、情志調養(yǎng)痰濕體質的人性格溫和、為人穩(wěn)重，多善于忍耐，容易覺得困倦、反應力差、精神狀態(tài)不佳。因此要提醒自己振奮精神、保持積極的心理狀態(tài)，適當調整做事效率和速度，從改變節(jié)奏上來調整性情上的偏頗。建議多參加社會活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，合理安排休閑、度假活動?！八紤]傷脾”，應保持心境平和，避免過度思慮和大喜大悲，及時排遣不良情緒，多聽一些節(jié)奏輕快振奮的音樂，以舒暢氣機、健旺情志。五、其他拔罐和艾灸可以散寒除濕、疏通經(jīng)絡，也可針刺或按摩豐隆、足三里等穴位，有助于祛除體內的濕氣。03月12日157
0
1
-
王佳副主任醫(yī)師 上海市瑞金康復醫(yī)院 針灸推拿科 春回大地，草木抽芽，正是人體"養(yǎng)肝黃金期"。中醫(yī)認為"肝主春"，肝臟如同春天的樹木，需要舒展條達。今天就從衣食住行出發(fā)，教您幾招簡單實用的"護肝秘籍"?！臼逞a有道】"青入肝經(jīng)"，春季餐桌上不妨多些嫩綠身影。菠菜拌芝麻、清炒薺菜、芹菜百合，這些時令蔬菜自帶養(yǎng)肝屬性。枸杞紅棗茶是辦公室必備飲品，既能明目又能疏肝。需要提醒的是，春季飲食宜"省酸增甘"，山楂、烏梅等過酸食物要少吃，以免收斂過度影響肝氣生發(fā)?！咀飨⒂蟹健恳估?1點至凌晨3點是肝膽排毒的黃金時段，建議最晚不超過23點入睡。清晨不妨比冬天早起半小時，迎著朝陽做套八段錦，讓身體跟隨自然節(jié)奏蘇醒。久坐族每小時記得拉伸側腰，模仿樹木舒展枝條的動作，幫助肝經(jīng)氣血暢通?！厩橹菊{養(yǎng)】中醫(yī)說"怒傷肝"，但現(xiàn)代人難免遇到堵心事。推薦兩個疏肝小妙招：1.按壓"消氣穴"太沖（足背第一二跖骨間凹陷處），每次揉按3分鐘；2.準備個解壓香囊，用玫瑰花、陳皮、薄荷各5克，煩躁時聞一聞，讓清香驅散郁結?！静栾嬐扑]】決明子菊花茶（決明子10g+菊花5朵）適合用眼過度的手機族，玫瑰佛手茶（玫瑰花5朵+佛手片3g）能緩解焦慮情緒，肝火旺的人可以喝點茵陳蜂蜜水（茵陳5g+蜂蜜適量）。養(yǎng)肝不是突擊任務，而是春日里的溫柔修行。從今天開始，給肝臟多一些關懷，讓它像春日的柳枝般柔韌舒展，為整年的健康打下堅實基礎。畢竟，肝好人不老，養(yǎng)好這個"人體將軍官"，才能元氣滿滿迎接每個清晨。03月06日10
0
0
亞健康相關科普號
支玉香醫(yī)生的科普號
支玉香 主任醫(yī)師
中國醫(yī)學科學院北京協(xié)和醫(yī)院
變態(tài)（過敏）反應科
2012粉絲34.9萬閱讀
丁亞輝醫(yī)生的科普號
丁亞輝 主任醫(yī)師
浙江省人民醫(yī)院
心血管內科
48粉絲3.5萬閱讀
紀太軍醫(yī)生的科普號
紀太軍 主任醫(yī)師
中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院
消化科（脾胃病科）
601粉絲1289閱讀