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周蓉主治醫(yī)師 北醫(yī)六院 睡眠醫(yī)學(xué)中心 首先我們得承認，睡前玩手機確實可能會對睡眠產(chǎn)生負面影響。其中的科學(xué)原理在于，手機屏幕發(fā)出的藍光會抑制我們體內(nèi)褪黑素的分泌。褪黑素與睡眠節(jié)律密切相關(guān)，在理想狀態(tài)下，白天光照充足，體內(nèi)褪黑素水平很低，于是我們保持清醒；夜晚沒有光線的刺激，體內(nèi)褪黑素分泌增多，我們身體接收到信息：現(xiàn)在到夜晚了，該睡覺了，于是我們進入睡眠狀態(tài)。也就是說夜晚暴露于手機光線，會導(dǎo)致我們的生物鐘紊亂，身體不知道現(xiàn)在已經(jīng)是夜里了，于是大腦還是會保持興奮、難以入睡。但對于很多人來說，完全戒掉睡前玩手機可能不太現(xiàn)實。很多人白天上班很辛苦，下班之后又得忙于家務(wù)、帶孩子，只有睡前這一小段時間是完全屬于自己的，睡前玩手機可能是他們?yōu)閿?shù)不多的放松方式。那有沒有什么辦法能夠減輕睡前玩手機對睡眠的影響，讓我們既能享受手機帶來的便利和樂趣，又能避免它干擾我們的睡眠？晚上玩手機影響睡眠的原理在于手機屏幕發(fā)出的藍光讓我們的大腦分不清現(xiàn)在是白天還是夜晚。那有沒有什么辦法幫我們的大腦辨別出現(xiàn)在已經(jīng)是夜晚了呢？先告訴您答案，那就是增加白天的戶外光照！有研究顯示我們身體能否辨別出現(xiàn)在是白天還是夜晚，并不是依靠光線強弱的絕對值，而是白天夜晚光線的差值。也就是說如果白天能接受足夠的光照，遠遠強于手機屏幕的光線強度的話，那即使晚上玩手機，身體還是能夠憑借白天夜晚光線的差值區(qū)分出現(xiàn)在究竟是白天還是夜晚。具體做法是，如果有條件，盡量接受白天戶外的自然光照，比人工光源效果更好。如果實在沒條件去戶外，在家或者在工作單位要拉開窗簾，坐在靠窗的位置。其他增加白天夜晚光線差值的辦法還有：晚上玩手機時把手機屏幕的亮度調(diào)低；晚上玩手機時可以考慮佩戴防藍光眼鏡。很多人睡前玩手機是躺上床上玩，這樣做的壞處是，久而久之，有可能讓您的大腦建立床和玩手機的條件反射，這樣一來，每次我們躺到床上，大腦就會期待進行與玩手機相關(guān)的活動，而不是準備睡眠。這種條件反射會削弱床作為睡眠信號的作用，導(dǎo)致我們更難入睡。如果想玩手機，應(yīng)該在床以外的地方玩，直到感覺困了再上床，這樣做能幫我們建立床和睡眠之間的條件反射，促進更好的睡眠質(zhì)量。做到以上兩點，就能既保留玩手機的樂趣，又避免手機對我們睡眠的干擾。如果您飽受失眠的困擾，單純通過生活習(xí)慣調(diào)整難以改善睡眠，記得向?qū)I(yè)醫(yī)生求助：預(yù)約就診或線上咨詢02月12日
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喻東山主任醫(yī)師 馬鞍山市精神病醫(yī)院 精神科 老來要三要、四不要、一雙標。㈠三要1.要有緊迫感：從青少年到壯年，都是按照社鋪設(shè)的軌道走的，即使闖蕩，也是在軌道內(nèi)闖蕩。許多人在這條軌道上經(jīng)歷順利，習(xí)慣了，退休后，還喜歡順著這條軌道滑下去，直到身體不允許為止。另一些人覺得，社會鋪設(shè)的軌道，不是他想要的，只是為了謀生，才不得不按照這條軌道滑了大半輩子，一旦退休，就按照他心里為自己鋪設(shè)的軌道活下去，即從心而活。但“夕陽無限好，只是近黃昏”，這種從心而活能持續(xù)多久？只有天知道。所以不能做太長的規(guī)劃，以免完成不了。只能規(guī)劃一程，做一程，誰知明年自己還在不在？對退休前經(jīng)歷不順的，沒有能發(fā)揮出才能的，退休后彌補之前的遺憾尤為緊迫。2.要有疏離感：退休前經(jīng)歷不愉快的，就盼著退休；可退休后離開了不愉快的環(huán)境，卻反而糾纏不愉快的舊事。此時通過聽音樂、聽故事分心，以排擠不愉快的舊事進入意識。⒊要慎公開言論：退休后無需工作，又有退休金。除了愁生病以外，什么都不愁了。但不要自恃才能，發(fā)少年狂，節(jié)外生枝，讓無愁變有愁?，F(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)發(fā)達，普通人都有公開發(fā)聲的機會，正因為是沒有門檻，所以管制也緊，一旦說錯，輕則被網(wǎng)暴，中則被封號，重則追究刑事責(zé)任。年紀大了，也承受不了這些事的后果，因此，要慎公開言論。㈡三不要⒈千萬不能跌倒：60歲以后，腦動脈硬化，多少都有腔隙性腦梗塞，故走路會有一些不穩(wěn)，在發(fā)生真正的摔倒以前，自己對走路不穩(wěn)會有感覺。這時，需要把下意識地走路提升為有意識地走路，每腳都要有踏地的實在感，才不容易摔倒，不要邊走邊專注想問題，不要邊走邊看手機，甚至邊走邊說話，也不要忽略腳下的地是平的，還是有臺階的。為什么老人怕摔倒，因為一旦摔倒，經(jīng)常會有股骨頸骨折，隨著就是長期臥床→痛性譫妄→墜入性肺炎→死亡。⒉飲食不要任性：常聽人言，“年紀大了，又不缺錢，想吃什么就吃什么”。其實，要想多活兩年，恰好是喜歡吃什么，就要節(jié)制吃什么。而不是想吃多少，就吃多少，直吃到松開皮帶為止。因為人好喜歡吃什么，經(jīng)常會成為一種習(xí)慣，而反復(fù)大量的食用，必然有害。要么是食物本身有害，要么是由于偏食，其他營養(yǎng)進不來引起的損害。3.睡眠不要任性：規(guī)則的作息節(jié)律使臟器容易承受，不規(guī)則的作息節(jié)律，就加重身體臟器的負擔(dān)，這里的睡眠不規(guī)則，主要是指晚睡，因為退休后次日無需上班，早晨多睡幾小時也沒人管，于是容易晚上放縱自己，手機視頻、電視多看一會，音頻多聽一會，導(dǎo)致超過晚12點入睡，這對心臟有害，容易折壽。⒋運動不要任性：上年紀后運動不要硬撐，累了就中止，否則易心臟猝死，外出旅行時，不要與年輕人比，累了就歇一會。另一方面，堅持做適齡、適體質(zhì)的運動，哪怕散散步也是好的。那種在家一坐坐一天，整天不運動的，天長日久，易引起血栓和栓塞。㈢對死亡持雙標態(tài)度主流觀點是越長壽，人生賺得越多。其實人們私下已經(jīng)議論，如果沒有質(zhì)量的活著，不如早些結(jié)束；但這種話又不能針對別人講，所以只能說，對自己來講，沒有質(zhì)量的活著，不如早些結(jié)束。其實，60歲以后，健康活著就是賺了，至少不是夭亡?；钪袆谧?、有產(chǎn)出，人生才有意義。那死了呢？死了也好，就不用勞作了，可以大休息了。也就是說，上帝給你活著，是給你提供追求的機會；讓你死，是給你提供休息的機會。都好。?02月10日172
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趙巖主任醫(yī)師 遼寧省腫瘤醫(yī)院 胃外科 春節(jié)期間，人們的生活節(jié)奏和飲食習(xí)慣往往會發(fā)生較大改變，以下是一些關(guān)于起居與胃腸道養(yǎng)生的建議：起居養(yǎng)生?保持規(guī)律作息：盡量維持正常的作息時間，避免熬夜守歲或早晨賴床。早睡可以順應(yīng)人體陰氣的生長，養(yǎng)精蓄銳，早上陽氣生發(fā)則使人精神飽滿。北京中醫(yī)藥大學(xué)教授賀娟表示，守歲的具體時刻是除夕的子時（23時至1時），不建議通宵不眠，否則對體弱者或者素有睡眠問題人群身體影響較大。?適當(dāng)休息：春節(jié)期間采購年貨、做年夜飯、走親訪友等活動對人的體力和精神消耗較大，容易疲勞，午后可適當(dāng)休息、瞇一覺，有利于補足精神、緩解疲勞、解除困倦，同時也有利于胃腸消化。?適量運動：《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“流水不腐，戶樞不蠹，動也。”春節(jié)期間，大魚大肉等豐盛的飲食容易導(dǎo)致氣血不暢，適當(dāng)?shù)倪\動可以促進氣血運行，增強身體的抵抗力?？梢赃x擇散步、太極拳、八段錦等適合自己的運動方式，飯后半小時散步，既能幫助消化，又能呼吸新鮮空氣。胃腸道養(yǎng)生?飲食有節(jié)：遵循“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”的原則，避免暴飲暴食。每餐吃到七八成飽即可，減少飲食的攝入量，避免讓腸胃“超載運行”。?合理膳食：減少大魚大肉，盡量采用蒸、煮、燉的烹調(diào)方式，避免油炸、煎炒和高鹽的調(diào)料，減少油和鹽的攝入。每餐保證新鮮的蔬菜和水果，增加膳食纖維攝入，以促進胃腸道蠕動。如芹菜、白菜、菠菜等都能很好地促進胃腸道蠕動。?常吃“消食菜”：生蘿卜能夠消食下氣，可做成涼拌蘿卜絲或糖醋蘿卜絲等涼菜，經(jīng)常食用，可以解油膩、促消化。還可喝一些山楂麥芽消食湯，用炒山楂15克、炒麥芽15克、陳皮10克、山藥15克，加上豬瘦肉100克或者烏雞肉100克一起燉。?減少飲酒：飲酒加上飽餐容易誘發(fā)胃腸道疾病，應(yīng)以茶代酒，或選擇低度的果酒，盡量避免飲用高度的烈酒。飲酒要慢慢喝，邊吃邊喝，酒后喝蜂蜜水、茶水，有助于解酒、緩解宿醉。特別需要注意的是，服用頭孢類抗生素期間絕對不能飲酒。?餐后活動：用餐后，尤其是本身脾虛、消化功能弱的人，應(yīng)輕揉腹部，活動關(guān)節(jié)，適當(dāng)拉伸筋骨，不僅能夠促進胃腸蠕動、消化食物，還能流暢氣血、疏通經(jīng)絡(luò)。?保持進餐節(jié)律：正常的胃腸道是有消化節(jié)律的，熬夜守歲、早晨賴床，不但會打亂原來進餐的節(jié)律，也會影響消化道的消化功能，出現(xiàn)消化不良、胃痛、胃脹、噯氣、燒心等癥狀，因此，保持進餐節(jié)律是非常重要的。01月26日50
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汪秀琴主任醫(yī)師 江蘇省人民醫(yī)院 中醫(yī)科 一、飲食調(diào)養(yǎng)飲食宜清淡，忌食辛辣油膩、肥甘厚味、溫燥滋補的食品，如火鍋、羊肉、狗肉、奶油、辣椒、大蒜、荔枝、芒果等，忌辛辣燥烈之品，戒煙限酒。不宜服用補品，如阿膠、膏方等。應(yīng)多食具有清熱利濕作用的食物，如薏仁米、蓮子、山藥、茯苓、紫菜、紅小豆、綠豆、扁豆、鴨肉、鯽魚、蛤蜊、海帶、海蜇、葫蘆、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、竹筍、芹菜、白菜、空心菜、卷心菜、蓮藕、西瓜、哈密瓜、柚子、梨等。二、起居調(diào)養(yǎng)濕熱體質(zhì)的人要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要熬夜，不要過度疲勞，勤換衣被、勤洗澡，重視健脾胃，保持大小便通暢，注意個人衛(wèi)生，預(yù)防皮膚病變。居室環(huán)境宜通風(fēng)清爽，避免房間陰暗潮濕，床上用品保持干爽，經(jīng)常放在太陽底下曬曬。三、運動調(diào)養(yǎng)濕熱體質(zhì)的人，適合進行大強度和運動量大的運動，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、自行車、武術(shù)、拳擊等。四、情志調(diào)養(yǎng)濕熱體質(zhì)的人外向活潑好動，性情比較急躁，容易心煩易怒。五志過極，皆可化火。情志調(diào)養(yǎng)應(yīng)注意舒緩情志，保持情緒穩(wěn)定。平時應(yīng)注意心理的自我調(diào)適，出現(xiàn)不良情緒的時候，根據(jù)情況采取節(jié)制、疏泄或轉(zhuǎn)移的方法，使不良情緒得到化解或釋放，達到心理平衡，防止七情過極生火。五、其他濕熱體質(zhì)的人，可以進行拔罐和刮痧。2024年11月29日220
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楚瑞閣主任醫(yī)師 江西省中醫(yī)院 腫瘤科 關(guān)于健康長壽，世界衛(wèi)生組織的資料指出：遺傳因素占15%，社會因素占10%，衛(wèi)生條件占8%，氣候條件占7%，60%取決于自已，取決于我們的生活方式，金質(zhì)的生活方式。其內(nèi)容是健康四大基石。第一大基石是合理膳食。飲食不在于多少，而在于平衡。人體的七大營養(yǎng)素：水、蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，礦物質(zhì)，微量元素，纖維素。我還提出第八大營養(yǎng)素質(zhì)，那就是中醫(yī)營養(yǎng)素。這八大營養(yǎng)素都不能缺少。成人合理膳食要掌握“十個拳頭原則”，這一原則比較好記，一個拳頭約150克，其原則歸納為肉：糧：奶類：菜果=1：2：2：5。不超過一個拳頭大小的肉類。（包括魚、禽、蛋、肉）。相當(dāng)于兩個拳頭大小的谷類。（各種主食，包括粗糧，雜豆和薯類）。要保證兩個拳頭大小的奶豆制品。（各種奶制品、豆制品）。不少于五個拳頭大小的蔬菜和水果。營養(yǎng)第四餐包括膳食補充劑及中藥植物營養(yǎng)素。第二大基石是適當(dāng)運動。生命需要運動，過少和過量運動都不利于健康。個人可根據(jù)自己的年齡、身體狀況和環(huán)境選擇適當(dāng)?shù)倪\動種類。進食量和運動量是保持健康體重的兩個重要因素，食物提供人體能量，運動則消耗能量，體重過高或過低都是不健康的表現(xiàn)，(管好嘴,邁開腿)成人的體重指數(shù)（BMI）18.5kg/m2——23.9kg/m2之間。散歩是養(yǎng)生之王，散歩可產(chǎn)生各種健康因子，如同埋藏在地下深處的無盡寶藏，如“廋身因子”脂肪分解酶，肌肉激素有消炎作用。散步能修復(fù)軟骨細胞，使關(guān)節(jié)變得更加強壯?！翱鞓芬蜃印眱?nèi)啡肽，“生命活力因子”腿黑素，“抗衰老因子”自由基清除劑，“長壽因子”高密度脂蛋白膽固醇，“降糖因子”胰島素受體，“心臟保護因子”血管舒張激素，“抗癌因子”干擾素，神經(jīng)肽激素，“抗病毒因子”各種免疫細胞如T細胞，巨噬細胞，B細胞，淋巴細胞，溶菌酶蛋白等健康因子。它們是大自然賦于人類的的生命保護神。第三大基石是心理平衡。在學(xué)習(xí)、工作和生活中要注意讓自己的思想跟上客觀環(huán)境的變化，不斷變換角色，調(diào)整心態(tài)。在與他人和社會的關(guān)系上要能夠正確看待自己、正確看待他人、正確看待社會，保持良好的人際關(guān)系，適應(yīng)社會。要樹立適當(dāng)?shù)娜松非竽繕?，控制自己的欲望和穩(wěn)定自已的情緒，“心安則隆”。第四大基石是戒煙限酒。吸煙是人類嚴重的不健康行為。吸煙不僅浪費金錢，影響環(huán)境，危害安全，而且與高血壓、慢性支氣管炎、冠心病、癌癥等多種疾病有直接關(guān)系，嚴重危害健康。21世紀將是一個以不吸煙、不敬煙為時尚的時代。據(jù)統(tǒng)計，有70-80%的肺癌是由長期吸煙引起的。吸煙者發(fā)生肺癌的危險性是不吸煙者的10倍。重度吸煙者是不吸煙的20倍。過量飲酒會誘發(fā)癌癥。瑞典醫(yī)學(xué)研究會提出的一項研究報告認為，如果一次飲的酒中所含的乙醇超過10克，則患癌癥的危險性會增大。報告提出，乙醇同口腔癌，咽喉癌，氣管癌，食道癌，肝癌有明顯關(guān)系。報告認為，約75%的頭部和頸部癌癥是由飲酒和吸煙造成的，在全部癌癥中約3%是由飲酒引起的。2024年11月11日1404
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何明主任醫(yī)師 北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院 呼吸熱病科 生活中時常會有一些不常見的養(yǎng)生偏方被我們視而不見，卻又發(fā)揮著巨大的作用。例如飲食中的花椒，相信不少人都了解吧。花椒（川椒最為地道）既是一種最常用的調(diào)味料，也是一味中藥，它可以起到溫中止痛、去濕散寒等作用?；ń窔w肺、腎、肝三經(jīng)，有袪寒、補腎陽、明目、消食和引火歸源的作用。用花椒水泡腳和用當(dāng)歸、紅花泡腳有異曲同工之效，都能活血通絡(luò)，使整個肌體血脈暢通。只要你能夠用好花椒水，說不定比你吃補藥養(yǎng)生的效果還好哦！俗話說：“養(yǎng)樹需護根，養(yǎng)人需護腳?！蹦_是人體的“第二心臟”，而“熱水泡腳，勝過吃補藥”，則是養(yǎng)生學(xué)中的一句名言。俗話說：“熱水泡腳，勝吃補藥?！保没ń匪菽_比用熱水泡腳促進睡眠效果更好。其實方法很簡單，用一個棉布包50克花椒，用繩系緊，加水煮開后用這個水泡腳即可?；ń钒梢苑磸?fù)利用，用三天左右再換新的就可以了。在中醫(yī)看來，花椒可以溫中止痛、祛濕散寒。用花椒水泡腳可以活血通絡(luò)，使整個機體血脈暢通，渾身暖融融的。此外，花椒還是一種天然的消毒劑，用花椒水泡腳還能幫助治療腳氣。每天用花椒水泡腳的好處還不止這些，臨床發(fā)現(xiàn)小孩愛咳嗽，中老年人血壓高，堅持泡腳都有一定的好處。中醫(yī)講“上病下治”，泡腳可以促進機體血液循環(huán)，增強呼吸系統(tǒng)的屏障功能，因此可以幫助緩解咳嗽癥狀，減少感冒發(fā)生，血壓也容易平穩(wěn)。所以各位也可以每天都嘗試下花椒水泡腳，相信長期的堅持必會有效果的。提示：有些人，特別是寒性體質(zhì)的人，花椒水泡腳效果非常好，但在開始幾次用花椒水泡腳時有排病反應(yīng)出現(xiàn)，癥狀類似感冒，這是正常的反應(yīng)，是疾病退出人體的一種表現(xiàn)，千萬不要一停了之，要審視一下什么原因，或找專業(yè)人員咨詢，如果是正常的排病反應(yīng)，一般第二到三天就消失了。?2024年10月25日58
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于宗東主治醫(yī)師 北京市豐臺區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 治未病科 對于氣虛的人，除了之前說的要防止過勞，還應(yīng)該用一些養(yǎng)生方法來補虛損、益精氣，其中較好的方法就是對脾胃的調(diào)養(yǎng)。人體的脾，位居中央，可以說是人體的中央處理機，脾負責(zé)把食物中的“水谷精微物質(zhì)”輸送到身體的每個角落，從而滋養(yǎng)我們的身體，人體的新陳代謝，升清降濁，都與脾有著密切的聯(lián)系。脾滋養(yǎng)人體，控制人體的力量，這就叫做“中氣”。所以，脾胃健康的人，中氣就足，肌肉結(jié)實，說話聲音響亮，一舉一動有活力，這就是人們常常說的“中氣十足”。如果脾胃不健康，人體處于亞健康的時候，人的外表就表現(xiàn)為瘦弱，表現(xiàn)得不自信，這就是“中氣不足”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認為，黃顏色、甘甜味的食物，可以調(diào)養(yǎng)補益脾胃。因此，脾胃不好的人，氣虛的人，飲食上，可以多吃黃色和甘甜味的食物，比如，小米、番薯、玉米、南瓜、黃豆等，這些食物對于滋養(yǎng)脾胃有幫助。除此之外，按摩穴位也有補益脾胃的作用，民間有“每天按摩足三里，等于吃只老母雞”的說法，常常按摩拍打足三里這個穴位，可以增強脾胃運化功能，提高人體免疫，脾胃好了，氣虛的情況也就改善了。2024年10月19日238
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余利華副主任醫(yī)師 江南大學(xué)附屬醫(yī)院 消化內(nèi)科 大家好，今天我跟大家一起來聊一聊有關(guān)濕氣的話題，我們現(xiàn)在很多人呢，都發(fā)現(xiàn)自己體內(nèi)濕氣比較重，有的人呢，他也在努力的嘗試喝一些祛濕茶，來改善自己濕氣重的狀態(tài)。 其實我們要想有效的減少體內(nèi)濕氣的產(chǎn)生，首先我們得搞清楚濕劑它是怎么來的。濕激的產(chǎn)生跟脾的運化功能失常有非常大的關(guān)系，我們知道脾主運化，它包括運化水谷和運化水液。 運化水谷呢，就是對飲食物進行消化吸收，那運化水液呢，就是對水液進吸收、轉(zhuǎn)輸和布散，最終排出體外。 那要想有效的減少體內(nèi)濕氣的產(chǎn)生，就得最大程度的來保護脾的運化功能。 那如何來進行？ 保護的運化功能呢？我們可以從以下幾個方面進行調(diào)試。 第1點，飲食、飲水。 不要過量。 第2個，盡量吃一些溫性的食物，少吃生的。第3個。 我們要遵循黃帝內(nèi)經(jīng)所倡導(dǎo)的五谷為養(yǎng)的。 原則，盡量吃一些谷物來補氣健脾。 所以，要想從根源上減少濕劑的產(chǎn)生，我們要從以上幾個方面來進行調(diào)試。2024年08月21日33
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唐子惠副主任醫(yī)師 復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院 中西醫(yī)結(jié)合科 這幾個秘訣教你擺脫疲勞困頓、精力滿滿1.提前1小時上床睡覺：現(xiàn)今很多人都習(xí)慣凌晨睡覺。2.午睡20分鐘：20分鐘左右的小憩是理想的。3.鍛煉背部：強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松。4.每天運動：每天要堅持鍛煉，或跑步或健步走或游泳。5.晨練5分鐘：起床后，做做俯臥撐和跳躍運動，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。6.多曬太陽：曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。7.笑口常開樂無憂：笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環(huán)，從而提高注意力，每天保持愉悅心情的人更健康，罹患心血管病、糖尿病的風(fēng)險更低。2024年08月11日289
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亞健康相關(guān)科普號
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