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劉曉利副主任醫(yī)師 上海市同濟(jì)醫(yī)院 老年醫(yī)學(xué)科 污染，包括空氣污染、水污染、鉛和其他化學(xué)物污染以及有毒物質(zhì)職業(yè)接觸等，是全世界導(dǎo)致提前死亡的首要原因。污染相關(guān)的死亡90%以上發(fā)生于低收入國(guó)家和中等收入國(guó)家。化學(xué)污染估計(jì)每年導(dǎo)致至少一百八十萬(wàn)人死亡，這個(gè)數(shù)字很可能是低估的，畢竟全世界注冊(cè)使用的三十五萬(wàn)種化學(xué)物質(zhì)中得到充分研究的不足5%，而多數(shù)國(guó)家根本不檢測(cè)化學(xué)物質(zhì)對(duì)于健康的損害，或者不公示化學(xué)物質(zhì)的應(yīng)用。塑料這種人造化學(xué)物質(zhì)給我們的生活帶來(lái)了便利。然而，它并不像我們想象的那么安全，它給人類健康和環(huán)境帶來(lái)了沉重的代價(jià)。塑料制品還有上千種化學(xué)添加劑改善其顏色、穩(wěn)定性、柔韌性、阻燃性以及防水性，很多添加劑是有毒的，可致癌、導(dǎo)致神經(jīng)毒性和損害內(nèi)分泌系統(tǒng)。塑料制品產(chǎn)量的快速增長(zhǎng)是其損害增加的主要原因。1950年全世界塑料年產(chǎn)量?jī)砂偃f(wàn)噸，而現(xiàn)在接近四億噸。預(yù)計(jì)2040年會(huì)翻一番，2060年翻兩番。塑料無(wú)處不在，塑料在大自然被降解為微塑料（定義為顆粒小于5微米）和納米塑料（顆粒小于1000納米）。這兩類塑料顆粒都會(huì)導(dǎo)致有害效應(yīng)。人類接觸微塑料和納米塑料的方式主要是通過(guò)消化道攝入和呼吸道吸入。先前的研究發(fā)現(xiàn)多種組織中可以檢測(cè)到微塑料和納米塑料，包括結(jié)腸、胎盤(pán)、肝臟、脾臟和淋巴結(jié)組織，并且可以在乳汁、尿液和血液中檢測(cè)到。體外研究提示微塑料和納米塑料促進(jìn)氧化應(yīng)激、炎癥和內(nèi)皮細(xì)胞及其他血管細(xì)胞凋亡；動(dòng)物實(shí)驗(yàn)提示微塑料和納米塑料可以影響心率、損害心功能、導(dǎo)致心肌纖維化以及內(nèi)皮功能不全。塑料的危害首先是在工人中發(fā)現(xiàn)的。早期在接觸聚氯乙烯的工人中發(fā)現(xiàn)肝臟血管肉瘤，接觸尼龍的紡織工人中發(fā)現(xiàn)間質(zhì)性肺病的病例。后來(lái)發(fā)現(xiàn)在塑料工廠附近的居民早產(chǎn)、出生時(shí)低體重、哮喘和兒科惡性腫瘤增加。美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心的國(guó)家生物監(jiān)測(cè)調(diào)查資料提示幾乎所有美國(guó)人體內(nèi)都存在塑料添加化學(xué)物質(zhì)。2024年3月7日的《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表了意大利的研究者對(duì)于微塑料和納米塑料與心血管預(yù)后的前瞻性研究，進(jìn)一步拓展了我們對(duì)于塑料危害的認(rèn)識(shí)。研究者對(duì)于因無(wú)癥狀性重度頸動(dòng)脈狹窄（>70%）行頸動(dòng)脈內(nèi)膜剝脫術(shù)切除的斑塊進(jìn)行熱解氣相色譜質(zhì)譜分析、穩(wěn)定同位素分析以及電子顯微鏡檢查。這項(xiàng)研究納入304例患者，其中257例完成了平均近3年的隨訪。結(jié)果顯示58.4%的患者斑塊中可檢測(cè)到聚乙烯，12.1%還檢測(cè)到聚氯乙烯。頸動(dòng)脈斑塊中存在微塑料和納米塑料與不存在微塑料和納米塑料的患者相比，心肌梗死、卒中或者死亡風(fēng)險(xiǎn)高，風(fēng)險(xiǎn)比為4.53。斑塊中存在微塑料和納米塑料的患者血液中炎癥標(biāo)志物升高。有報(bào)道聚乙烯納米顆?？蓪?duì)斑馬魚(yú)胚胎的心血系統(tǒng)導(dǎo)致一系列有害效應(yīng)，促進(jìn)心包積液出現(xiàn)，抑制血管生成，誘導(dǎo)促炎癥狀態(tài)。對(duì)于聚氯乙烯也有類似的報(bào)道。聚乙烯和聚氯乙烯都有廣泛的應(yīng)用，包括食品和化妝品包裝以及水管。在飲用水、很多食品、化妝品和空氣中都有微塑料和納米塑料，還可以與PM2.5結(jié)合，被風(fēng)運(yùn)送遙遠(yuǎn)的距離。新發(fā)表的研究證明微塑料和納米塑料與人類的心血管疾病預(yù)后有關(guān)。斑塊組織中微塑料和納米塑料的發(fā)現(xiàn)是項(xiàng)突破性的發(fā)現(xiàn)，帶來(lái)了一系列急迫要解決的問(wèn)題：接觸微塑料和納米塑料應(yīng)被視為心血管危險(xiǎn)因素嗎？除了心臟還有什么器官有風(fēng)險(xiǎn)？我們?nèi)绾螠p少接觸？盡管我們對(duì)于塑料的危害仍然所知甚少，但目前的研究結(jié)果足以引起我們關(guān)注。醫(yī)務(wù)工作者應(yīng)該做什么？首先我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到塑料的廉價(jià)和便利具有欺騙性，其實(shí)，它掩蓋了巨大的害處，諸如對(duì)動(dòng)脈粥樣硬化斑塊預(yù)后的影響。應(yīng)該減少塑料的應(yīng)用。?一些減少接觸化學(xué)毒物的方法食品：少吃肉，多吃水果、蔬菜和谷物，因?yàn)橛行┗瘜W(xué)物質(zhì)會(huì)在動(dòng)物脂肪中富集。盡可能吃新鮮食材（有條件的話可以選有機(jī)食材）；生的食材要清洗以減少殺蟲(chóng)劑。不吃或少吃高污染風(fēng)險(xiǎn)食物（如含汞高的魚(yú)，如劍魚(yú)和藍(lán)旗金槍魚(yú)）。不吃高脂肪食物。盡量不吃打包的過(guò)度加工的食物（如快餐），以減少接觸鄰苯二甲酸鹽以及全氟和多氟烷基物質(zhì)等化學(xué)物質(zhì)。盡可能用非塑料容器盛食物，如玻璃、陶瓷或不銹鋼容器，避免用塑料容器成食物或飲料用微波爐加熱。鍋盡量選擇無(wú)毒材料（如鑄鐵、不銹鋼和陶瓷）。?清潔用品：用無(wú)毒清潔產(chǎn)品（如蘇打、醋和檸檬）。用濕拖把或濕布清潔地板和物表以免把含化學(xué)物質(zhì)的灰塵揚(yáng)到空氣中。進(jìn)屋子前脫鞋以免帶入污染物。減少使用有毒殺蟲(chóng)劑，優(yōu)先用其他控制方法（如：清除容易蚊蟲(chóng)滋生的積水；用紗門(mén)紗窗；穿長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲避免蚊蟲(chóng)叮咬等）。用毒性低的個(gè)人洗護(hù)用品（如不含石蠟和無(wú)香味劑的）。盡量避免人工草皮的球場(chǎng)（如果必須用，不要在球場(chǎng)吃東西，也不要放水瓶；回家后，運(yùn)動(dòng)鞋放在家外，洗澡，洗衣服）。?參考文獻(xiàn)：MicroplasticsandNanoplasticsinAhteromasandCardiovascularEvents.NEJM2024;390:900-910.Platics,FossilCarbon,andtheHeart.NEJM2024;390:948-950.HeathEffectsofFossilFuel-DerivedEndocrineDisruptors.NEJM2024;390:922-933.2024年03月07日
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劉寧州副主任醫(yī)師 石景山區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 治未病科 “精氣神”就是人的生命三寶，是維持人體生命活動(dòng)所必需的三個(gè)要素。“精氣神”三者關(guān)系非常密切，精可化氣，氣可化精，精氣互化。精氣生神，精氣養(yǎng)神，而神則統(tǒng)馭精與氣，故三者可分而不可離。換句話來(lái)說(shuō)，“精氣神”是一個(gè)人健康的重要指標(biāo)，在養(yǎng)生理念當(dāng)中，中醫(yī)非常重視“氣”養(yǎng)生作用，“養(yǎng)氣”也是老年人養(yǎng)生防衰老的關(guān)鍵所在。歸納一下，在養(yǎng)氣方面，大體概括為以下幾個(gè)方面的內(nèi)容：1、培養(yǎng)元?dú)?。元?dú)鉃樯?，人要有所追求，但不可奢求。奢求不得，?huì)氣阻傷身。人應(yīng)求其所能求，舍其所不能求，心安自得而培養(yǎng)元?dú)狻?、心平氣和。中醫(yī)認(rèn)為，情欲與內(nèi)臟有直接關(guān)系，怒氣過(guò)盛傷肺，暴喜過(guò)度氣血渙散，思慮太甚弱脾胃，而心平氣和可平衡陰陽(yáng)，調(diào)和六脈，祛病延年。3、寬胃養(yǎng)氣。中醫(yī)認(rèn)為：“脾后天之本”，“脾胃為氣血生化之源?！端貑?wèn)·經(jīng)脈別論篇》：“飲入于胃，游溢精氣，上輸于脾，脾氣散精，上歸于肺……”，說(shuō)明人的消化吸收，依靠脾胃之氣來(lái)充養(yǎng)。因此養(yǎng)生寬胃養(yǎng)氣十分重要。飲食無(wú)節(jié)、煙酒無(wú)度會(huì)使胃氣不足，氣血虛衰。古人說(shuō)：“有胃氣則生，無(wú)胃氣則死”，說(shuō)明胃氣對(duì)于生命活動(dòng)和疾病轉(zhuǎn)歸的重要作用。4、安靜通氣。每天白晝?nèi)缒鼙３执竽X安靜半小時(shí)或一小時(shí)，可充分發(fā)揮腦細(xì)胞的潛力，協(xié)調(diào)生理與情志，減少熱能的消耗。大腦安靜使全身肌肉容易放松，氣血暢通，達(dá)到“心靜神安、老而不衰”的境界。5、長(zhǎng)嘯舒氣。長(zhǎng)嘯時(shí)對(duì)鼻喉胸腹起按摩和刺激作用。飯后茶余，閑庭信步，長(zhǎng)嘯舒氣或低吟自己喜歡的詩(shī)詞，或哼唱小調(diào)，可舒暢心情，排除雜念，達(dá)到物我兩忘的境界。從而達(dá)到健康快樂(lè)的生命狀態(tài)。2024年02月28日73
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郭強(qiáng)主任醫(yī)師 上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院（東院） 風(fēng)濕病科 當(dāng)一個(gè)王國(guó)的前線戰(zhàn)士強(qiáng)大而不可征服時(shí)，它就會(huì)得到很好的保護(hù)。他們的力量在于抵抗敵人的猛烈進(jìn)攻，并且能夠扭轉(zhuǎn)敵人的任何不利的策略。前線的戰(zhàn)士為敵人進(jìn)入他們的堡壘或王國(guó)形成了一個(gè)無(wú)法穿透的屏障，敵人不得不從王國(guó)的邊界撤退。人體中的這些正面戰(zhàn)士就是免疫系統(tǒng)，而人體中的堡壘則是由器官組成的。因此，很明顯，免疫系統(tǒng)是人體發(fā)展和維持的一種防御機(jī)制，用來(lái)抵御可能攜帶細(xì)菌、病毒和其他外來(lái)物質(zhì)的常見(jiàn)感染。免疫系統(tǒng)由扁桃體、淋巴結(jié)和淋巴管、胸腺、骨髓和脾臟組成。要考慮的重要問(wèn)題是，如何保持這條防線本身的強(qiáng)大、健康和運(yùn)作。很明顯，如果一個(gè)脆弱的免疫系統(tǒng)(前線戰(zhàn)士)崩潰，那么器官(王國(guó))功能不正常的風(fēng)險(xiǎn)就迫在眉睫。然而，生病和恢復(fù)是一個(gè)自然的周期，但是讓我們考慮一下可以避免培養(yǎng)一個(gè)虛弱的免疫系統(tǒng)的各種方法，當(dāng)然也可以縮短一個(gè)強(qiáng)壯的免疫系統(tǒng)的再生周期。1.恢復(fù)性睡眠感冒和流感不能讓人獲得所需的高質(zhì)量和恢復(fù)性睡眠，而這是感到精力充沛所必需的。當(dāng)我們睡覺(jué)時(shí)，一種叫做細(xì)胞因子的蛋白質(zhì)會(huì)被釋放出來(lái)，在壓力條件下，比如感冒和流感，這種蛋白質(zhì)的釋放必須大量增加。缺乏良好的睡眠會(huì)減少我們身體中細(xì)胞因子的數(shù)量，減緩恢復(fù)過(guò)程，從而影響免疫系統(tǒng)。建議快速?gòu)募膊≈谢謴?fù)的方法是睡個(gè)好覺(jué)，不要在健身房里為了恢復(fù)而過(guò)度緊張。感冒和流感通常伴有喉嚨不好。這是由于扁桃體感染。扁桃體產(chǎn)生的抗體位于喉嚨兩側(cè)，幫助對(duì)抗感染。建議每天睡8小時(shí)，從繁忙的日常生活中休息一下。2.解毒你的器官系統(tǒng)一場(chǎng)病后，恢復(fù)健康是很困難的，有時(shí)非常緩慢。人往往會(huì)感到昏昏沉沉，非常疲倦。在這種時(shí)候，人們需要的是普通但很難找到的“能量”?；謴?fù)精力充沛的最好方法就是排毒。排毒是清理整個(gè)系統(tǒng)中可能積聚在我們身體中的毒素的過(guò)程，身體的自然方式是在整個(gè)結(jié)腸和肝臟中排毒。因此，建議不要用油膩的食物給消化系統(tǒng)帶來(lái)壓力，而要多喝新鮮果汁，也要咀嚼新鮮水果。建議咀嚼多汁的水果，以促進(jìn)唾液在嘴里，幫助快速消化。水是一種聲音，是一種永遠(yuǎn)可用的可靠的排毒劑，但我們需要注入能量來(lái)注入虛弱的系統(tǒng)。每90分鐘喝一次水成為嚴(yán)格的常規(guī)，隨著清潔系統(tǒng)的恢復(fù)，人們往往會(huì)感到輕松。3.三天的簡(jiǎn)單和能量促進(jìn)飲食計(jì)劃以富含維生素C的早餐開(kāi)始你一天的第一餐。水果和蔬菜都富含維生素C。早餐可以吃一碗新鮮切好的芒果、木瓜、番石榴、獼猴桃和楊桃。綠葉果汁也可以作為能量助推器。直到午餐時(shí)間，每隔90分鐘至兩小時(shí)喝一次新鮮果汁。讓你的午餐吃得少一點(diǎn)，但要富含益生菌，比如酸奶、煮菠菜和花椰菜湯。加入少許胡椒粉，加入切碎的紅燈心椒、大蒜、少許姜黃和姜末，再加入適量的鹽，擠點(diǎn)檸檬汁，讓湯的味道更加濃烈。晚餐可以吃一碗新鮮烹制的富含纖維的糙米。份量限制在三到四份。記住，新鮮的果汁可以讓你有飽腹感。最后喝杯熱牛奶，結(jié)束這一天。4.步行鍛煉注意飲食和睡眠，記住鍛煉也是你的恢復(fù)計(jì)劃的一部分。運(yùn)動(dòng)有助于放松緊張的肌肉，減輕壓力。減肥并不總是人們?cè)V諸于運(yùn)動(dòng)的理由。每天步行兩次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，有助于降低血壓和調(diào)節(jié)因疾病和壓力而不正常的血糖水平。事實(shí)上，從疾病中恢復(fù)后立即慢跑并不明智，因?yàn)橛兴さ购褪軅娘L(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)榧膊?lái)的虛弱。一個(gè)人每天步行30分鐘往往會(huì)睡得更好。散步也有助于血液循環(huán)和燃燒你的卡路里。5.減少壓力緊張的心態(tài)會(huì)削弱免疫系統(tǒng)。抑郁、身體傷害、長(zhǎng)期疾病都是導(dǎo)致我們體內(nèi)應(yīng)激激素增加的原因。另一方面，平靜的頭腦是對(duì)緊張身體的有力回應(yīng)。免疫助推器倡導(dǎo)冥想有助于大腦休息和平靜壓力荷爾蒙。冥想被強(qiáng)烈推薦來(lái)降低血壓、血糖水平，并有助于良好的睡眠。你也可以犒賞自己一次身體按摩，這有助于減輕壓力，促進(jìn)血液循環(huán)。人們可以用其他方式來(lái)減輕壓力，比如聽(tīng)好聽(tīng)的音樂(lè)、下棋、猜字謎或沉浸在繪畫(huà)藝術(shù)中。6.笑能讓你重新振作起來(lái)內(nèi)啡肽證明了它們?cè)诘挚固弁椿蛟谌〉贸删?如在健身房鍛煉、冥想或被欣賞)后的美好感覺(jué)方面的有效性。心理咨詢師和心理學(xué)家提倡在痛苦中鼓勵(lì)或誘導(dǎo)笑，這樣內(nèi)啡肽就會(huì)被釋放，善感就會(huì)在與痛苦的斗爭(zhēng)中形成。我們的免疫系統(tǒng)因壓力而減弱。幽默和有效的笑有助于優(yōu)化免疫系統(tǒng)以對(duì)抗疾病。由于壓力而分泌的激素會(huì)阻礙免疫細(xì)胞。笑有助于增加抗體的產(chǎn)生，幫助增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。文章來(lái)源：知乎https://zhuanlan.zhihu.com/p/490508509?utm_id=02024年02月28日335
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賈鈺華主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科 一般認(rèn)為攜帶長(zhǎng)壽基因者通常有九個(gè)特征：家族中長(zhǎng)壽者多、走路又快又遠(yuǎn)、社交生活豐富、女性比男性更為長(zhǎng)壽、出生年份（有研究表明2011年出生的人長(zhǎng)壽者多）、適度焦慮、體重健康、染色體端粒很長(zhǎng)、對(duì)生活充滿希望。但短壽基因也不用太憂心，做好以下6件事，有望轉(zhuǎn)成長(zhǎng)壽基因：1、少把壓力掛在嘴邊。有研究表明，經(jīng)常感覺(jué)到壓力很大的女性的基因端粒長(zhǎng)度比壓力小的女性短，此間差距相當(dāng)于10年的早衰。想要變得長(zhǎng)壽，建議平日做瑜伽、冥想、聽(tīng)歌釋放壓力，提高端粒酶活力。2、讓運(yùn)動(dòng)成為朋友。如果不鍛煉，端?？s短的危險(xiǎn)概率能提高15倍。堅(jiān)持鍛煉能夠釋放壓力，每日高強(qiáng)度鍛煉14分鐘，持續(xù)3天就能收獲效果，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果更甚，達(dá)到延年益壽效果。3、餐桌上多些粗糧。膳食纖維對(duì)人體非常有益，能夠促進(jìn)消化，延長(zhǎng)端粒長(zhǎng)度，此外，谷物飲食的抗炎和抗氧化的效果也是非常顯著的。建議每日食用適量扁豆、青豆等豆類以及茄子、無(wú)花果等蔬果。4、定期關(guān)注體重。肥胖對(duì)身體健康的影響是大家有目共睹的，肥胖可能會(huì)導(dǎo)致慢性炎癥，繼而出現(xiàn)對(duì)端粒影響非常大的氧化損傷。所以，想要長(zhǎng)壽，首先要管好體重。5、補(bǔ)充天然維生素?？寡趸涂寡鬃饔玫木S生素C、E和B12有助于延長(zhǎng)端粒長(zhǎng)度，保護(hù)端粒免受損傷。合理健康飲食能夠保證維生素的攝入，更好地抗衰老。6、每周至少吃兩次魚(yú)。魚(yú)類含有的歐米伽-3脂肪酸，能夠改善以及保護(hù)端粒，多吃魚(yú)四個(gè)月后，血液細(xì)胞中的端粒就會(huì)變得更長(zhǎng)。建議成年人每周吃兩次魚(yú)，可以抗衰老。2024年02月27日207
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高玉偉副主任醫(yī)師 河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院 腎內(nèi)一科 大家好，上期我們談到了中醫(yī)十二時(shí)辰養(yǎng)生法，有網(wǎng)友問(wèn)這什么意思？十二時(shí)辰養(yǎng)生法就是一天中的十二時(shí)辰，每個(gè)時(shí)辰都有其獨(dú)特的養(yǎng)生方法，比如說(shuō)啊，早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)的時(shí)候，是誠(chéng)時(shí)，是未經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，也就是值班的時(shí)候，這時(shí)候我們需要好好吃一頓早餐，對(duì)我們脾胃是有好處的。下午到7點(diǎn)的時(shí)候，有時(shí)我們腎經(jīng)這般的時(shí)間，這時(shí)候我們按摩按摩腰部，晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)開(kāi)始的時(shí)候，是三焦經(jīng)這邊的時(shí)候，吃著泡個(gè)熱水澡，可以舒緩一天的疲勞。晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，此時(shí)是羊膽經(jīng)的時(shí)候，我們要睡得足，睡得深，不熬夜。總之啊，中醫(yī)十二時(shí)辰養(yǎng)生法是一種簡(jiǎn)單易行，效果比較顯著的養(yǎng)生方法，大家簡(jiǎn)單易學(xué)，可以實(shí)際用。2024年02月15日65
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湯鋮主治醫(yī)師 湖南省直中醫(yī)醫(yī)院 針灸康復(fù)治療中心 大家好，我是你們的好朋友湯醫(yī)生，今天我給大家?guī)?lái)一個(gè)生活小妙招，很多的朋友都有一個(gè)這樣的疑惑，怎么去找到一個(gè)枕頭讓自己睡得舒服？那么今天湯醫(yī)生這條視頻就能幫到大家，大家?guī)兔c(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)首先取3條這樣的浴巾，把它折成一個(gè)方塊。 留住備用，再取其中一條也是折成這樣方塊，把它這個(gè)位置折起來(lái)是干嘛用的？這是放在您的頸后，我們都知道啊，頸椎是一個(gè)向前的曲度，那么維持好這個(gè)向前的曲度才能讓您睡得舒服，把它放在第一層上方。 再取一條毛巾，把它折成條狀。 鋪在上面，那么這樣就形成了這樣的一個(gè)幅度，這里高一些，這里矮一些，這個(gè)高度啊，是您的一手掌高，看上去有一手長(zhǎng)高，那剛好合適啊。然后睡上去一般是1。 橫全包，如果是您側(cè)睡的話，可以再加一場(chǎng)呃浴巾，如果您是一個(gè)睡覺(jué)不安穩(wěn)的人，可以用我們的呃女性的橡皮筋把它砸一砸，那么睡進(jìn)去之后啊，我相信您一定能夠睡得舒服了。好了，今天是大年三十，我在這里就祝各位朋友春節(jié)愉快，龍年大發(fā)，謝謝大家。2024年02月09日24
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紀(jì)太軍主任醫(yī)師 中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院 消化科（脾胃病科） 提高免疫力切記這六點(diǎn)免疫力由于無(wú)形的屏障，雖然目前還無(wú)特效藥物可以增強(qiáng)免疫力，但我們可以通過(guò)堅(jiān)持以下六個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)來(lái)增強(qiáng)免疫力。第一，關(guān)注均衡飲食。多元化的飲食包括蔬菜、水果、谷物、蛋白質(zhì)和健康脂肪，能夠?yàn)樯眢w提供所需的維生素、礦物質(zhì)和各種營(yíng)養(yǎng)元素，有助于自持免疫系統(tǒng)的正常功能。第二，保持足夠的睡眠。充足的睡眠對(duì)于維持免疫功能至關(guān)重要，因此成年人每晚應(yīng)保持七到九個(gè)小時(shí)的規(guī)律睡眠。第三，情緒管理至關(guān)重要。長(zhǎng)期處于高壓、焦慮和抑郁的精神狀態(tài)會(huì)消弱我們的免疫力，因此要及時(shí)的釋放不良情緒，減少精神壓力。第四，積極參加體育鍛煉。建議選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，要堅(jiān)持鍛煉，例如散步、跑步、游泳、騎自行車(chē)等等都是很不錯(cuò)的選擇。第五，戒煙限酒，煙草和酒精都會(huì)有免疫力產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，免疫力。 較差的人應(yīng)該戒煙和限制酒精的攝入。第六，避免感染。感染是消弱免疫系統(tǒng)的最常見(jiàn)的原因之一，因此要避免與有傳染性疾病的人接觸，同時(shí)接種相應(yīng)的疫苗來(lái)減少感染的風(fēng)險(xiǎn)。2024年01月11日59
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魏睦新主任醫(yī)師 江蘇省人民醫(yī)院 中醫(yī)科 冬至的到來(lái)，意味著不知不覺(jué)又到了一年極寒之際，此時(shí)，有的人在雪中唯美漫步，堆雪人打雪仗，而有的人卻早已四肢冰涼，惡寒怕冷，恨不得時(shí)刻躲在溫暖的被窩里不想出來(lái)，為什么同樣的季節(jié)，完全不一樣的感受呢？手足不溫的人到底如何才能溫暖舒適的度過(guò)冬季？今天我們就來(lái)談?wù)勈肿悴粶氐某Ｓ猛庵畏?。手足不溫，除了不良的生活?xí)慣引起外，主要與氣血不足、陽(yáng)虛、脾胃虛寒、腎陽(yáng)虛等有關(guān)。寒邪是消滅陽(yáng)氣的急先鋒，它侵犯人體，從表到里，由淺至深，故養(yǎng)陽(yáng)勢(shì)必就要驅(qū)寒，所謂“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”，隨著冬至的到來(lái)，正是補(bǔ)陽(yáng)的重要時(shí)刻。下面就給大家介紹療效最好的幾個(gè)外治法。中藥足浴俗話說(shuō)“寒從腳生”，當(dāng)人體陽(yáng)氣不足時(shí)，在寒冷的冬季人們就很難抵御自然界的嚴(yán)寒，而最先受到嚴(yán)寒侵襲的部位就包括人的雙腳，而且由于腳和心臟的距離較遠(yuǎn)，很多缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉的人都會(huì)出現(xiàn)血液循環(huán)不暢，腳部就無(wú)法得到充足的供血，這就導(dǎo)致很多人出現(xiàn)腳部冰冷的癥狀。因此泡腳可以促進(jìn)腳部血液循環(huán)，讓寒氣排出體外，是抵御外寒的佳選之法。同時(shí)，泡腳還能加快體內(nèi)的新陳代謝速度，有助于緩解疲勞、改善睡眠狀態(tài)。常用泡腳方：艾草30、生姜30、桂枝15、小茴香10等，每晚一次，連泡一個(gè)月。注意事項(xiàng)：泡腳的水溫不宜過(guò)高，40-45℃左右為宜；每次泡腳的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，持續(xù)15-20分鐘即可。另外，腳部有傷口的糖尿病患者、患有靜脈炎或靜脈曲張等血管病患者不宜泡腳。2023年12月24日495
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賈鈺華主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科 1.有心腦血管疾病的老年人群。老年人群的平均睡眠時(shí)長(zhǎng)變短，體力消耗減少，午睡可能會(huì)降低晚上的睡眠質(zhì)量，更不利于心腦血管健康。2.肥胖的人群。體重偏胖的人，不適當(dāng)?shù)奈缢瘯?huì)使身體消耗的能量減少，不利于健康，甚至加重肥胖問(wèn)題。3.低血壓的人群。這類人因血液流動(dòng)緩慢，新陳代謝偏緩，容易出現(xiàn)疲乏、精神萎靡、無(wú)力等問(wèn)題。午睡時(shí)循環(huán)系統(tǒng)處于低動(dòng)力狀態(tài)，更加不利于病情。4.夜間失眠的人。夜晚本來(lái)就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會(huì)加重晚間失眠。晚上睡足七八個(gè)小時(shí)，白天仍覺(jué)得困倦的人，最好不要由著自己去睡，因?yàn)樗嘁彩撬哒系K的一種，午睡只會(huì)加重癥狀。5.沒(méi)有午睡習(xí)慣的人。對(duì)于沒(méi)有午睡習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，不必因?yàn)槲缢闹T多好處而強(qiáng)迫自己入睡，以免影響自身的睡眠規(guī)律。2022年11月15日868
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亞健康相關(guān)科普號(hào)
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張正望 主任醫(yī)師
復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院
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王賢雅醫(yī)生的科普號(hào)
王賢雅 副主任醫(yī)師
長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)附屬第三臨床醫(yī)院
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