-
劉玉超主任醫(yī)師 北京中醫(yī)醫(yī)院 老年病科 八段錦概述八段錦，是我國(guó)經(jīng)典傳統(tǒng)保健功法之一，是我國(guó)古代導(dǎo)引術(shù)的一個(gè)重要分支?！鞍硕巍敝^其節(jié)數(shù)，“錦”謂其珍貴，古人用瑰麗的錦緞比擬其精美,故冠以“ 八段錦” 之美稱(chēng)?！鞍硕五\”之名最早見(jiàn)于宋代。在歷代相傳中，形成了很多流派，不但在練功姿勢(shì)上有站式與坐式的不同，而且在動(dòng)作風(fēng)格上，也有南派、北派之區(qū)別。北派托名岳飛所傳，動(dòng)作繁而難練，剛勁有力，姿勢(shì)多用馬步式，被稱(chēng)作“武八段”。南派為梁世昌所傳，動(dòng)作難度不大，柔和緩慢, 姿勢(shì)多用站式，故被稱(chēng)為“文八段”;一般的八段錦即指此。文八段在流傳過(guò)程中，又分化出一種坐式八段錦，故文八段又稱(chēng)立八段。坐式八段錦又稱(chēng)十二段錦。下面跟我們來(lái)做吧。 第一段 兩手托天理三焦動(dòng)作要領(lǐng)：直立，兩臂自?xún)蓚?cè)上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌掌心托天，兩足跟離地（吸氣）。復(fù)原（呼氣）。 作用功效：通調(diào)三焦氣機(jī)，有利于培育元?dú)狻?第二段 左右彎弓似射雕動(dòng)作要領(lǐng)：直立，右足橫出一步，呈騎馬蹲襠式，雙手在胸前交叉后，左手手指呈劍指向左推出，頭隨之左轉(zhuǎn)，目視左手食指，右手握拳平胸，如拉弓狀（吸氣），復(fù)原（呼氣）。再向右作同樣動(dòng)作。 作用功效：有寬胸理氣、增強(qiáng)心肺功能的作用。 第三段 調(diào)理脾胃需單舉動(dòng)作要領(lǐng)：直立，左手翻掌上舉，五指并緊，掌心向上，指尖向右，同時(shí)右手下按，掌心向下，指頭向前（吸氣），復(fù)原（呼氣）。再向右作同樣動(dòng)作。 作用功效：舒散脾胃氣滯，可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，使脾胃功能得到調(diào)理。 第四段 五勞七傷把后瞧動(dòng)作要領(lǐng)：直立，頭慢慢左轉(zhuǎn)，眼望后方（吸氣），復(fù)原（呼氣），再向右作同樣動(dòng)作。 作用功效：對(duì)“諸虛勞損”“五勞七傷”所指的各種虛損性疾病有一定療效。 第五段 搖頭擺尾去心火動(dòng)作要領(lǐng)：兩足分開(kāi)約三腳掌長(zhǎng)之寬度，屈膝成騎馬勢(shì)，兩手扶大腿，虎口向身軀，頭及上體前俯，隨即向左作弧形擺動(dòng)（吸氣），復(fù)原（呼氣）。再向右作同樣擺動(dòng)。 作用功效：去心火。 第六段 兩手攀足固腎腰動(dòng)作要領(lǐng)：直立，上體前屈，膝蓋挺直，兩手攀握兩足尖，頭略抬高，隨后恢復(fù)直立；再兩手背抵住后腰，上體后仰，復(fù)原（本節(jié)采用自然呼吸）。 固腎壯腰，對(duì)腰肌勞損及泌尿系疾病有一定療效。 第七段攢拳怒目增氣力動(dòng)作要領(lǐng)：兩足分開(kāi)，蹲成馬步，雙手握拳，放在腰側(cè)，拳心向上（呼氣），復(fù)原（吸氣）。 作用功效：“攢拳”可激發(fā)足厥陰肝經(jīng)， 使筋骨強(qiáng)健，氣力倍增；“怒目”則可疏泄肝氣、調(diào)和氣血。 第八段 背后七顛百病消動(dòng)作要領(lǐng)：直立，兩臂下垂，掌心緊貼大腿，兩膝保持伸直，兩足跟提起，離地1-2寸，同時(shí)頭向上頂（吸氣），復(fù)原（呼氣）。 作用功效：適當(dāng)?shù)恼駝?dòng)對(duì)人體骨骼、肌肉、內(nèi)臟等均是有益的，久練可增強(qiáng)人體抵抗力、祛病強(qiáng)身。 八段錦的價(jià)值和意義從中醫(yī)角度講，練習(xí)八段錦可有效地平衡 陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血；從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)講，可提高人體免疫力，改善肺功能，提高生活質(zhì)量。 這套功法簡(jiǎn)便易學(xué)，功效顯著，朋友們趕快練起來(lái)吧！2020年02月17日
3601
0
5
-
吳科榮主任醫(yī)師 寧波大學(xué)附屬第一醫(yī)院 泌尿外科 在門(mén)診，常常有患者滿(mǎn)臉疑惑，自己明明沒(méi)有什么“疾病”，為什么會(huì)有性功能障礙？其實(shí)，不少人都是處于亞健康狀態(tài)。什么是亞健康？盡管對(duì)于亞健康，目前還沒(méi)有明確的醫(yī)學(xué)指標(biāo)，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)曾經(jīng)發(fā)布《亞健康中醫(yī)臨床指南》，在《指南》中指出：亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)者，不能達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)，表現(xiàn)為一定時(shí)間內(nèi)的活力降低、功能和適應(yīng)能力減退的癥狀，但不符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有關(guān)疾病的臨床或亞臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)。在男性，亞健康狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，渾身沒(méi)勁，同時(shí)可出現(xiàn)性欲下降。亞健康狀態(tài)者多為白領(lǐng)或者久坐辦公室者，一部分輕體力勞動(dòng)者也會(huì)有。亞健康狀態(tài)久而久之，容易勃起不堅(jiān)，中途疲軟，射精過(guò)快，以及性交后腰酸腿痛。長(zhǎng)期的不運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致盆腔及前列腺部淤血，還可以形成靜脈曲張、陰囊墜脹、尿頻尿急、下腹脹痛等。如何改變亞健康狀態(tài)？針對(duì)亞健康狀態(tài)，一定要及時(shí)采取行動(dòng)，改變這種局面。要養(yǎng)成良好的作息飲食習(xí)慣：飲食有度、避免熬夜、適度勞逸。戒煙戒酒，減少不必要的應(yīng)酬。對(duì)于因?yàn)閬喗】禒顟B(tài)導(dǎo)致的性功能障礙要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)已經(jīng)被認(rèn)為是改善亞健康和性功能障礙最有效的方法。怎樣的運(yùn)動(dòng)適合？常有患者向我提出不同意見(jiàn)，比如“我每天在單位不停地走來(lái)走去”之類(lèi)。事實(shí)上，這種運(yùn)動(dòng)量從時(shí)間上夠，但是強(qiáng)度還不足。提高性功能，有氧運(yùn)動(dòng)比較好，并且對(duì)其強(qiáng)度有要求。根據(jù)國(guó)外研究，成年男性如果每周3-4次，每次30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳，能降低性功能障礙的發(fā)生率60%。為什么類(lèi)似慢跑這樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)有助于性？研究表明，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心血管功能，增加肌肉力量。并且，運(yùn)動(dòng)有助于人們釋放心情，減少焦慮、煩躁，這也可以間接地改善性能力。近期還有研究提出，揮拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)比慢跑游泳等更能大幅降低死亡率，其理論也是基于對(duì)肺功能、心血管功能的改進(jìn)。盆底運(yùn)動(dòng)有什么幫助？最后談一談盆底運(yùn)動(dòng)。盆底運(yùn)動(dòng)需要男性盡可能強(qiáng)地收緊盆底肌肉，類(lèi)似于收縮肛門(mén)。在盆底肌肉訓(xùn)練期間，注意力要集中在使陰莖縮回和提起陰囊的能力，以確保球海綿體肌、提睪肌和坐骨海綿體肌強(qiáng)健。盆底練習(xí)重點(diǎn)是每天要做，并且爭(zhēng)取獲得最大的收縮。人們可以在平躺時(shí)、坐時(shí)和站立時(shí)不同的體位都可以做該項(xiàng)鍛煉，而不是長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)。目前的研究表明，盆底運(yùn)動(dòng)可以改善勃起功能。一部分人在鍛煉數(shù)周后，就能獲得足以進(jìn)行陰道性交的勃起。但是，并不是所有的人都能這么快進(jìn)步。特別是那些有其他合并癥，例如心血管疾病，動(dòng)脈粥樣硬化，糖尿病和過(guò)量飲酒等，進(jìn)步會(huì)很緩慢。數(shù)據(jù)分析顯示，年輕男子的改善比老年男子好，而服用降壓藥的男子改善不及其他人。因此，對(duì)于大部分人而言，建議該練習(xí)至少保持3個(gè)月以上的時(shí)間?？傊?，對(duì)于尋求長(zhǎng)期解決勃起功能障礙的男性，盆底肌肉鍛煉應(yīng)被視為一種治療手段。2020年02月11日3693
0
7
-
陳世寅主治醫(yī)師 四川省人民醫(yī)院 中醫(yī)骨科 八段錦功法是一套獨(dú)立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的歷史。古人把這套動(dòng)作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴！體現(xiàn)其動(dòng)作舒展優(yōu)美，視其為“祛病健身，效果極好；編排精致；動(dòng)作完美，”現(xiàn)代的八段錦在內(nèi)容與名稱(chēng)上均有所改變，此功法分為八段，每段一個(gè)動(dòng)作，故名為“八段錦”，練習(xí)無(wú)需器械，不受場(chǎng)地局限，簡(jiǎn)單易學(xué)，節(jié)省時(shí)間，作用極其顯著；效果適合于男女老少，可使瘦者健壯，肥者減肥。找到陳世寅醫(yī)生四川省人民醫(yī)院·本部：周三上午（中醫(yī)頸骨科門(mén)診）2020年02月11日8599
2
6
-
2020年02月02日1309
0
1
-
余可誼主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 骨科 這樣我覺(jué)得這樣的方式非常好，就是我們會(huì)去深入的了解他的一種行為的模式，因?yàn)槲覀兘】倒芾砗芏嗍且环N行為的管理，所以你要去跟這個(gè)人去有一定時(shí)間的接觸。 呃，但是呢，我們?nèi)四?，去調(diào)整自己的行為模式，首先要調(diào)整你的認(rèn)知，你要知道什么東西是對(duì)你是有利的，什么是有害的，而且這個(gè)專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生能把這個(gè)問(wèn)題講得非常通俗易懂。 他能夠接受你的理念，這是第一步，如果沒(méi)有這第一步，后續(xù)是很難做到的，然后呢，他還得管理你，然后告訴你一個(gè)非常容易做的很科學(xué)的方法去讓你能夠。 堅(jiān)持，而且他還需要去督促你你尤其是習(xí)慣的養(yǎng)成，大家知道你早期養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣是非常難的，因?yàn)槟阋粋€(gè)壞的習(xí)慣要糾正他，所以你不斷地去需要需要一定的時(shí)間，對(duì)吧，這個(gè)醫(yī)生啊，或者康復(fù)師來(lái)給你一些建議，然后你做出一些動(dòng)作以后他能夠糾正你。 然后你去學(xué)習(xí)一些康復(fù)的這種鍛煉的方法不是一次就能學(xué)會(huì)的可能有反復(fù)的，比如說(shuō)三到五次甚至是更多的次數(shù)。2020年01月06日5333
0
5
-
王健副主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科 長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人，整個(gè)膝關(guān)節(jié)周?chē)牧α坑邢?，?duì)于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)比較小，膝關(guān)節(jié)又承受了更多額外的負(fù)荷，跑步以后這種負(fù)荷逐步產(chǎn)生一些積累性的損傷到達(dá)一定程度以后就會(huì)發(fā)生結(jié)構(gòu)性的問(wèn)題，那這種結(jié)構(gòu)性的問(wèn)題，就會(huì)產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)的疼痛，所以說(shuō)，對(duì)于長(zhǎng)期沒(méi)有跑步，又突然開(kāi)始進(jìn)行跑步的人來(lái)講呢，我們建議他先開(kāi)始健走，通過(guò)健走來(lái)鍛煉整個(gè)下肢肌肉的力量在逐步過(guò)渡到跑步，那這個(gè)跑步也要從小的運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始從低速和短時(shí)間開(kāi)始逐步過(guò)渡到長(zhǎng)時(shí)間和大運(yùn)動(dòng)量啊，這個(gè)過(guò)程一般來(lái)講，建議在兩到三個(gè)月內(nèi)。2020年01月05日2398
0
2
-
尹有寬主任醫(yī)師 復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院 感染病科 2019-11-27 肝膽相照 11月27日，男演員高以翔在錄制某綜藝節(jié)目中暈倒，后被緊急送醫(yī)，但最終救治無(wú)效，不幸離世。 據(jù)悉，該綜藝節(jié)目被指危險(xiǎn)系數(shù)高，參與難度及強(qiáng)度大，嘉賓需要完成危險(xiǎn)挑戰(zhàn)，并且該節(jié)目錄制時(shí)間為夜間，常常錄制到深夜…… 熬夜加高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，是誘發(fā)猝死以及悲劇出現(xiàn)的元兇。 而參加該節(jié)目的其他明星，也由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，累到嘔吐、吸氧，其中也包括李小鵬和鄒市明，就算是運(yùn)動(dòng)健將也直呼這樣的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)真的受不了。 常常聽(tīng)到別人說(shuō)“多做運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體好”。然而這是真的嗎？尤其是肝病患者，該如何運(yùn)動(dòng)呢？ 運(yùn)動(dòng)是一把“雙刃劍”，跑步亦是如此。隨著“互聯(lián)網(wǎng)+”時(shí)代的到來(lái)，智慧運(yùn)動(dòng)的普及，悅跑、悅動(dòng)等各種跑步軟件很多且所有軟件都會(huì)鼓勵(lì)跑友每天跑、加油跑，多多益善。三萬(wàn)步以上才有可能在跑友圈子做一次冠軍，每天一萬(wàn)步只能隨大流。跑步成了一種爭(zhēng)搶頭彩且?guī)в斜荣愋再|(zhì)、還可互相點(diǎn)贊的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)和社交方式。 但是，如果不分年齡，不了解自己的能力，不注意規(guī)避身體受傷的風(fēng)險(xiǎn)，尤其對(duì)肝病悅跑者，就會(huì)產(chǎn)生各種傷害，甚至付出生命的代價(jià)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量不足時(shí)，不能對(duì)機(jī)體形成有效刺激，機(jī)體各系統(tǒng)能力就不會(huì)提高；當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量超過(guò)機(jī)體的能力范圍時(shí)，機(jī)體就會(huì)出現(xiàn)各種疾病。 在此，筆者呼吁肝友們運(yùn)動(dòng)要講科學(xué)，循序漸進(jìn)，量力而行，不過(guò)度疲勞，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才能提高身體的健康水平。 第一 首先，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該控制在靜息心率升高15-20%，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間以不出現(xiàn)胸悶、氣急、頭暈、惡心、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀為標(biāo)準(zhǔn)。最好采用間隙跑(每周都要有休息調(diào)整的停跑時(shí)間)。初跑者，可以走跑結(jié)合交替進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)總時(shí)間每天在1～2小時(shí)以?xún)?nèi)。 第二 其次，跑步前，了解自己是扁平足、正常足還是高弓足，選擇合適的鞋子。初學(xué)者或老年人，不要用腳跟著地方式，建議全腳著地，避免出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷、跟腱炎、應(yīng)力性骨折。如果習(xí)慣用前腳著地跑，一定要加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練。跑步時(shí)，通過(guò)呼吸和步頻的關(guān)系控制節(jié)奏，比如呼吸一次跑四步，達(dá)到勻速跑。 第三 第三，有研究顯示，每年跑步者跑步損傷的發(fā)生率在30％-75％之間。有一半的跑步者在發(fā)生骨骼肌肉損傷后，有50％再次受傷的幾率。 引起跑步損傷的因素是多方面的，包括內(nèi)在因素：人體生物力學(xué)的異常，損傷史、性別、身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)；外在因素：跑鞋的類(lèi)型、靈活性、核心力量或者訓(xùn)練強(qiáng)度。習(xí)慣后足落地模式跑步者的反復(fù)壓力損傷發(fā)生率比習(xí)慣中足落地模式和前足落地模式的跑步者高2.5倍。 跑前適當(dāng)進(jìn)行關(guān)節(jié)拉伸，先走后跑，能明顯減輕運(yùn)動(dòng)傷。先慢后快適用于一切跑步的人群，有人一跑就圖快，這是錯(cuò)誤的。人從慢走到奔跑是需要一個(gè)過(guò)程的，這個(gè)過(guò)程可以幫助人喚醒自身肌肉，避免運(yùn)動(dòng)損傷。 第四 第四，冬季跑步的熱身相當(dāng)重要，建議以慢跑為主。在完成5分鐘左右的慢跑后，應(yīng)進(jìn)行充分拉伸，活動(dòng)腳踝與膝關(guān)節(jié)，以提升肌肉溫度和韌帶的靈活性。跑步時(shí)以鼻子呼吸為主，呼氣要口鼻同時(shí)，節(jié)奏因人而異，一般以三步一呼氣或三步半一呼氣為宜，患有鼻炎的跑者則可以戴上口罩。 冬季往往氣候干燥，及時(shí)補(bǔ)水意義重大。跑步時(shí)建議適時(shí)補(bǔ)充溫水，防風(fēng)防寒很重要，貼身穿的最好是透氣性能好一點(diǎn)，能吸汗的衣服，如抓絨衫，中間一層保暖，最外一層防風(fēng)。冬天跑步戴帽子、口罩、手套、耳罩可以防止寒風(fēng)刺激引起血管痙攣性頭痛，防止過(guò)敏性鼻炎，防止雙手凍瘡與雙耳及鼓膜冷傷。雨雪天氣需穿防滑跑鞋。 根據(jù)氣溫適當(dāng)增減衣服，鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去有汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪。注意不要在風(fēng)大的地方逗留，以免傷風(fēng)感冒。 第五 第五，盡量選擇光線(xiàn)好、車(chē)輛少、污染少的健身專(zhuān)用步道，空氣好，安全性高，跑者心情也好，經(jīng)常沿車(chē)輛較多的馬路跑，會(huì)吸入汽車(chē)尾氣與灰塵等，形成肺部結(jié)節(jié)或引起過(guò)敏性鼻炎、慢性咽喉炎、哮喘等，跑友們千萬(wàn)不要做“馬路吸塵器”。 肝病朋友適量跑步可以減肥并有利于控制血糖，但也要注意防止低血糖。體型瘦，無(wú)糖尿病史者，跑前可少量吃點(diǎn)巧克力；肝功能異?；蛴懈斡不顾?，可以步行，不宜長(zhǎng)跑；有黑便等消化道出血跡象時(shí)，應(yīng)該及時(shí)住院休息治療，靜養(yǎng)為主，不宜運(yùn)動(dòng)。 第六 第六，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的安全性非常重要，必須高度重視。無(wú)論晨跑還是夜跑，都應(yīng)該穿顏色炫亮的衣服或者是反光衣，以提醒開(kāi)車(chē)的司機(jī)注意，給自己的安全多一道防線(xiàn)。 本文部分內(nèi)容來(lái)自中國(guó)人民解放軍第八二醫(yī)院主任醫(yī)師顧生旺主任《肝友運(yùn)動(dòng)講科學(xué), 防止受傷有保障》一文，歡迎轉(zhuǎn)載，請(qǐng)注明出處。2019年12月02日2712
0
1
-
楊博華主任醫(yī)師 東直門(mén)醫(yī)院 周?chē)芡饪?/a> 慢跑是一個(gè)相當(dāng)簡(jiǎn)單的身體鍛煉方法，它不需要特殊的設(shè)備，也不必去健身房去做，你可以在一小時(shí)的慢跑鍛煉中燃燒大約400卡路里的熱量。有人說(shuō)跑步治百病，這話(huà)有些夸張，并不是每個(gè)人都喜歡跑步，對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，進(jìn)行這項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)感到乏味和疲憊。但慢跑是一味藥，有很多健康益處，對(duì)身體好處多多。但是慢跑的方式如果錯(cuò)了，那么效果就會(huì)適得其反！1.跑跑停停，效果極差不宜：有些人覺(jué)得廁所跑幾步，上下樓跑幾步，辦公室里跑幾步，這也算慢跑鍛煉了。這樣做的鍛煉價(jià)值并不高，而且還可能岔氣。適宜：慢跑10分鐘左右，中間最好不要停歇，可以調(diào)整自己的步伐，讓自己處于慢跑或者快走中間，不用著急，持之以恒。2.內(nèi)外八字，容易傷膝不宜：內(nèi)八字慢跑容易使更多壓力積聚在腳外側(cè)，增大了關(guān)節(jié)的壓力，長(zhǎng)久下來(lái)會(huì)導(dǎo)致腿部骨骼變形和疼痛，形成O型腿。外八字慢跑，腳趾向外的角度過(guò)大，久而久之會(huì)讓膝蓋外移，雙腿變成X型，甚至導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛以及加速關(guān)節(jié)退化。適宜：腳尖朝前，內(nèi)八字腳要有意識(shí)地向外繃腳尖；外八字腳要盡量向內(nèi)繃，腳尖要有意識(shí)地對(duì)準(zhǔn)前進(jìn)的方向，沿著直線(xiàn)前進(jìn)，使膝、踝關(guān)節(jié)保持直線(xiàn)。3.含胸低頭，影響心肺功能不宜：含胸低頭最容易帶來(lái)疲勞感，還會(huì)影響心肺功能。低頭含胸時(shí)，原本胸腔中肺部用于換氣的空間受到擠壓，使肺部的換氣功能受阻。長(zhǎng)期下來(lái)，人體會(huì)很容易因此而造成缺氧而頭暈。適宜：慢跑需要抬頭挺胸收腹，才能帶動(dòng)人體13塊大肌肉群同時(shí)運(yùn)動(dòng)，從而增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力。現(xiàn)在很多人其實(shí)走路姿勢(shì)不正確，經(jīng)常靠墻站是個(gè)非常好的訓(xùn)練方法。4.步子過(guò)大，拉伸韌帶不宜：很多人覺(jué)得慢跑就是要大步前行。但這樣容易拉傷大腿內(nèi)側(cè)的韌帶，使雙腳抽筋，而且無(wú)法達(dá)到提升慢跑速度的作用。另外，對(duì)膝關(guān)節(jié)不好的人來(lái)說(shuō)，會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷。適宜：慢跑以小步為宜，且剛開(kāi)始要循序漸進(jìn)，有的人第一天就想慢跑得很干脆，超過(guò)負(fù)荷，會(huì)傷到膝蓋和小腿，產(chǎn)生疼痛。每個(gè)人的能力不一，具體要看健康基礎(chǔ)狀況。5.慢跑不熱身，容易受傷不宜：很多人覺(jué)得慢跑運(yùn)動(dòng)量不大，因此忽視了熱身。然而不熱身，不僅會(huì)因?yàn)闀簳r(shí)缺乏關(guān)節(jié)液而易磨損關(guān)節(jié)，而且身體關(guān)節(jié)沒(méi)打開(kāi)，活動(dòng)受限，鍛煉效果也不好。適宜：不僅慢跑前要做熱身，慢跑完以后的拉伸也很重要，如果距離比較長(zhǎng)的話(huà)，中間最好能停下來(lái)做一些拉伸，緩解肌肉的酸痛。6.在馬路邊走，傷心血管不宜：在路邊慢跑會(huì)呼入更多塵土及有害氣體。這些有害氣體不僅會(huì)對(duì)肺產(chǎn)生影響，而且一些物質(zhì)也會(huì)進(jìn)入血管內(nèi)，使得血管內(nèi)膜在污染刺激下變硬變厚形成斑塊。適宜：慢跑最好還是在公園、體育場(chǎng)等遠(yuǎn)離馬路，清靜又干凈的地方。理想道路應(yīng)該是草地、土地、地膠路，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。因?yàn)橛驳孛鏁?huì)給你一個(gè)反作用力，相對(duì)來(lái)說(shuō)對(duì)膝蓋等不好。2019年10月28日9210
0
0
-
陳偉主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科 這里面呢，是根據(jù)個(gè)人的生活習(xí)慣有關(guān)系，總體而言跑比不跑強(qiáng)，每天有一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要保證30到40分鐘的有效的活力的體育鍛煉什么叫有效呢，就是跑到微微出汗。 心跳加快，能說(shuō)話(huà)不能唱歌，那么這樣的運(yùn)動(dòng)方式持續(xù)30到40分鐘就有效那么，至于是早跑還是晚跑，我個(gè)人建議晚跑那么因?yàn)樵缗?，一個(gè)是時(shí)間比較緊張，第二個(gè)呢，不要空腹跑步要吃一點(diǎn)東西，休息個(gè)15到20分鐘再去跑步，因?yàn)榍宄康臅r(shí)候往往是迷走神經(jīng)興奮最強(qiáng)的，特別是很早的時(shí)候很容易出現(xiàn)心腦血管意外而玩跑呢，相對(duì)安全一些。2019年10月27日3045
0
7
-
李瑛主治醫(yī)師 湘雅醫(yī)院 呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科 大家好，有些人主張每天散步1萬(wàn)步，有些人主張每天跑多少公里，實(shí)際上我們最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)不是以您運(yùn)動(dòng)的距離，而是以您運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度來(lái)判定時(shí)間強(qiáng)度，二者缺一不可，我們每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間是最為合理，獲益最大的呢，近期發(fā)表在國(guó)際權(quán)威雜志柳葉刀上的研究觀察了130萬(wàn)人氣結(jié)果顯示，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在45到60分鐘，您的獲益是最大的，我們的運(yùn)動(dòng)是一條拋物線(xiàn)，45到60分鐘的時(shí)候，正好是在頂端那么低于45或超過(guò)60分鐘，您的獲益都是沒(méi)有更多的甚至是負(fù)收益，比如說(shuō)加重心肺的負(fù)擔(dān)加重關(guān)節(jié)的磨損，那么每個(gè)月運(yùn)動(dòng)的次數(shù)是在12到20次，呃，每周平均起來(lái)是三到五次三到五次這段期間是差不多的低于三次或超過(guò)五次也基本都沒(méi)有更多的收益或者是負(fù)收益，相信大數(shù)據(jù)尊重個(gè)體化差異，我是李醫(yī)生，謝謝。2019年10月10日3419
0
11
亞健康相關(guān)科普號(hào)
劉紅軍醫(yī)生的科普號(hào)
劉紅軍 副主任醫(yī)師
東部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院
疼痛科
45粉絲1406閱讀
陳際連醫(yī)生的科普號(hào)
陳際連 副主任醫(yī)師
安徽中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院
內(nèi)分泌科
331粉絲10萬(wàn)閱讀
丁亞輝醫(yī)生的科普號(hào)
丁亞輝 主任醫(yī)師
浙江省人民醫(yī)院
心血管內(nèi)科
47粉絲3.5萬(wàn)閱讀