-
朱文輝副主任醫(yī)師 復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科 體育鍛煉要因人而異，根據(jù)自己的鍛煉目的、體質(zhì)狀況和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來(lái)定。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)少會(huì)達(dá)不到健身的效果，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，超出我們本身的耐受能力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷、過(guò)度疲勞等等，給我們健康帶來(lái)傷害。因此，健身運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適宜，一般以健身為目的的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在中等水平就可以了，隨著訓(xùn)練的推進(jìn)可以調(diào)整強(qiáng)度，調(diào)整強(qiáng)度時(shí)要注意遵循循序漸進(jìn)的原則。2022年03月21日
520
0
1
-
朱文輝副主任醫(yī)師 復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科 隨著年齡的增長(zhǎng)，我們膝關(guān)節(jié)因?yàn)殚L(zhǎng)期活動(dòng)會(huì)產(chǎn)生退行性改變，這是一個(gè)自然現(xiàn)象，但是因此就完全停止運(yùn)動(dòng)也是不對(duì)的。我們?nèi)梭w不運(yùn)動(dòng)容易患乳質(zhì)疏松癥，肌肉與會(huì)者說(shuō)，身體會(huì)缺乏免足性和協(xié)調(diào)性，總體性能會(huì)下降。我們根據(jù)自身膝關(guān)節(jié)的健康狀況，可以選擇適合的運(yùn)動(dòng)效果。2022年03月21日679
0
2
-
2022年03月21日618
0
1
-
趙亮主任醫(yī)師 廣醫(yī)一院 骨關(guān)節(jié)科 運(yùn)動(dòng)損傷以后，是靜養(yǎng)好還是鍛煉好呢？很多人打球跑步的運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰部受傷之后會(huì)來(lái)咨詢(xún)。其實(shí)運(yùn)動(dòng)損傷是一個(gè)很復(fù)雜的問(wèn)題，但通俗的來(lái)講，可以把它歸為急性期靠氧，慢性期靠練，也就是剛剛損傷以后的三到四周，損傷的區(qū)域需要盡量的保持休息，必要的時(shí)候佩戴支具是為了讓損傷的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊充分的修復(fù)，而當(dāng)損傷到了慢性期，殘余的癥狀會(huì)恢復(fù)，這個(gè)時(shí)候主動(dòng)的鍛煉有助于我們脊柱關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)。關(guān)注我，調(diào)解更多的健康小知識(shí)。2022年02月28日415
0
4
-
方真華副主任醫(yī)師 武漢市第四醫(yī)院 足踝外科 鋼鐵意志讓她站上亞洲之巔，國(guó)腳張琳艷戰(zhàn)勝過(guò)如此嚴(yán)重的骨折 Original 骨哥 武漢市第四醫(yī)院 2022-02-08 18:32 專(zhuān)業(yè)指導(dǎo) 足踝外科2病區(qū)主任 方真華 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任 張青松 春節(jié)假期最后一天 中國(guó)國(guó)（女）足在亞洲杯決賽 上演驚天逆轉(zhuǎn)奪冠 在朋友圈刷屏之余 也為大家重新開(kāi)工鼓了勁 怎能不淚流滿(mǎn)面？ 關(guān)于這個(gè)冠軍，自然不是某一個(gè)或幾個(gè)人的功勞。不過(guò)，有個(gè)人肯定扮演了重要角色——張琳艷。 憑借在決賽中一次造點(diǎn)一次破門(mén)的表現(xiàn)，全隊(duì)最年輕的張琳艷光芒四射，成為最犀利的奇兵。 特別是在比賽71分鐘，張琳艷頂出一記刁鉆的彈地球破門(mén)，將比分扳為2比2，為最終的絕殺逆轉(zhuǎn)埋下伏筆。 年僅21歲的張琳艷成名甚早，是本屆女足隊(duì)伍中最年輕的隊(duì)員。和很多運(yùn)動(dòng)員一樣，她也遭遇過(guò)傷病的困擾，甚至不乏威脅職業(yè)生涯的重傷。 2016年，在代表恒大足校的一場(chǎng)比賽中，張琳艷因?yàn)榕c對(duì)方門(mén)將相撞導(dǎo)致右腳骨折?，F(xiàn)場(chǎng)的畫(huà)面令人揪心，大家請(qǐng)謹(jǐn)慎下滑。 下圖是張琳艷受傷后拍的片子，看起來(lái)也非常觸目驚心。 武漢市第四醫(yī)院足踝外科專(zhuān)家方真華介紹，張琳艷遭遇的是踝關(guān)節(jié)骨折并脫位、旋前外旋型4度，是非常嚴(yán)重的骨折。 當(dāng)時(shí)的新聞報(bào)道也提到，張琳艷在受傷后，甚至一度被認(rèn)為很難恢復(fù)競(jìng)技水平。 該損傷在運(yùn)動(dòng)員中較多見(jiàn)，特別是足球、自行車(chē)、滑雪等項(xiàng)目。由于普遍合并廣泛的運(yùn)動(dòng)損傷，在用鋼板螺釘固定的同時(shí)，還需進(jìn)行韌帶修復(fù)。 從治療方案上看，傳統(tǒng)的治療只注重骨折復(fù)位固定，忽視韌帶的修復(fù)。即使可以恢復(fù)基本行走的功能，卻會(huì)影響運(yùn)動(dòng)部分功能的恢復(fù)。 如今的治療則側(cè)重于損傷全息修復(fù)，除了修復(fù)骨折外，還包括受傷的韌帶和軟骨，有利于更好地恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。 我院足踝外科曾治療過(guò)一名自行車(chē)特技運(yùn)動(dòng)員，傷情與張琳艷十分類(lèi)似。經(jīng)過(guò)手術(shù)和半年的恢復(fù)期后，他同樣得以重返賽場(chǎng)。 從骨折的陰影中走出后，重返賽場(chǎng)的張琳艷找回狀態(tài)，并憑借出色的表現(xiàn)進(jìn)入了國(guó)字號(hào)球隊(duì)的視野。 2018年，年僅17歲的她在女足四國(guó)賽對(duì)芬蘭的比賽中上演國(guó)家隊(duì)首秀。當(dāng)時(shí)派她出場(chǎng)的主教練，則是賈秀全指導(dǎo)。 似乎是老天有意的考驗(yàn)，張琳艷在比賽補(bǔ)時(shí)階段再次受傷。這一次受傷的是左側(cè)膝蓋，賽后被診斷為交叉韌帶損傷。 交叉韌帶，又稱(chēng)十字韌帶，是膝關(guān)節(jié)處連接大腿股骨和小腿脛骨的一對(duì)韌帶，一前一后呈交叉狀，共同維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。 骨哥請(qǐng)教了運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任張青松后了解到，交叉韌帶損傷最常見(jiàn)的原因，是外力沖擊造成的膝關(guān)節(jié)異常扭轉(zhuǎn)。 足球和籃球運(yùn)動(dòng)員，因?yàn)槊媾R激烈的對(duì)抗和頻繁加速、急停急轉(zhuǎn)等技術(shù)動(dòng)作，都是交叉韌帶損傷的高發(fā)群體。 因?yàn)榧∪饬α康确矫娴南忍觳罹啵\(yùn)動(dòng)員的傷病率比男性還要高出不少。 除了張琳艷之外，包括前女足國(guó)腳馬曉旭，以及現(xiàn)任主教練水慶霞在運(yùn)動(dòng)員時(shí)代都曾遭遇過(guò)交叉韌帶損傷。 更要命的是，由于韌帶部分的血供不足，自愈能力較差。如果恢復(fù)情況不佳，膝關(guān)節(jié)后方的肌肉、關(guān)節(jié)囊會(huì)慢慢“松脫”，逐漸失去穩(wěn)定性。 歷年來(lái)，因?yàn)榻徊骓g帶損傷導(dǎo)致一蹶不振的運(yùn)動(dòng)員一大把。能像張琳艷這樣重整旗鼓的，背后必然付出了極大的努力。 對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，雖然不會(huì)面臨高強(qiáng)度的對(duì)抗，但運(yùn)動(dòng)和意外導(dǎo)致的交叉韌帶損傷也十分常見(jiàn)。 交叉韌帶上沒(méi)有痛覺(jué)神經(jīng)，損傷后短時(shí)間內(nèi)甚至不太影響日常活動(dòng)。這導(dǎo)致相當(dāng)一部分人在受傷初期并未及時(shí)就醫(yī)。 如果治療不及時(shí)，可能會(huì)造成關(guān)節(jié)軟骨繼發(fā)損傷，軟骨磨損等，造成不可逆的傷害。 為降低韌帶損傷的風(fēng)險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者最好有意識(shí)地加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)?，如肱四頭肌、腘繩肌等部位的肌肉力量，并注意運(yùn)動(dòng)前熱身與運(yùn)動(dòng)后的拉伸。 骨哥在骨科醫(yī)院工作發(fā)現(xiàn)，很多患者遭遇骨折后，往往會(huì)對(duì)手術(shù)后的康復(fù)有種種擔(dān)憂(yōu)，心理負(fù)擔(dān)較重。 實(shí)際上，按照目前的醫(yī)學(xué)技術(shù)水平，只要配合好術(shù)后康復(fù)，完全能夠恢復(fù)到很好的身體機(jī)能。 對(duì)此，國(guó)腳已經(jīng)在前面做了很好的示范。 希望大家健康運(yùn)動(dòng) 遠(yuǎn)離傷病 最后 讓我們?cè)俅魏俺?中國(guó)隊(duì)，是冠軍！2022年02月13日437
0
2
-
張樹(shù)蓉副主任醫(yī)師 復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科 運(yùn)動(dòng)之后，肌腱組織中的膠原會(huì)發(fā)生降解，然后會(huì)促進(jìn)新生膠原合成，最終達(dá)到動(dòng)態(tài)平衡。在36小時(shí)-72小時(shí)之間，這種平衡會(huì)穩(wěn)定在膠原凈增加的狀態(tài)，即膠原合成多于降解。如果反復(fù)運(yùn)動(dòng)卻不適當(dāng)休息，膠原組織如肌腱、韌帶等持續(xù)處于降解的過(guò)程多余合成的狀態(tài)，則會(huì)出現(xiàn)組織退變，從而發(fā)生腱病。劃重點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)以后36小時(shí)之內(nèi)要注意休息，不然肌腱容易變脆，甚至斷裂。2022年02月11日511
0
3
-
石晶晟副主任醫(yī)師 復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院 骨科 大家好，剛剛看到一條新聞，法國(guó)球員鄧貝萊因?yàn)楣啥^肌腱的問(wèn)題，需要告別賽場(chǎng)進(jìn)行手術(shù)治療，那在平時(shí)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，我們應(yīng)該怎樣來(lái)避免這些運(yùn)動(dòng)損傷呢？首先我們要進(jìn)行充分的熱身，那么第二呢，要活動(dòng)關(guān)節(jié)，拉伸肌肉，第三呢，在運(yùn)動(dòng)中我們需要補(bǔ)充足夠的水分和電解質(zhì)，最后也是最容易忽視的，也就是在運(yùn)動(dòng)之后，我們還要進(jìn)行一個(gè)充分的拉伸和恢復(fù)。那么要關(guān)注更多的骨科知識(shí)，那么請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佛系中年石頭醫(yī)生。2022年01月27日598
0
4
-
石晶晟副主任醫(yī)師 復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院 骨科 大家好，我是佛系中年石頭醫(yī)生，前兩次呢，我們講到如何避免運(yùn)動(dòng)損傷，但是如果真的發(fā)生了，我們應(yīng)該怎么處理呢？大家只需要記住這個(gè)rice原則，就能處理90%以上的運(yùn)動(dòng)損傷了。首先是I，也就是rest休息，I是I冰敷，C是compression，也就壓迫，E是elevation，就是抬高患肢。那么如果進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⒅竽兀](méi)有明確的好轉(zhuǎn)，那么我們就需要讓患者去醫(yī)院就診，交給專(zhuān)業(yè)的大夫來(lái)處理。要了解更多的骨科知識(shí)，那么請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佛系中年石頭醫(yī)生。2022年01月27日522
0
0
-
趙亮主任醫(yī)師 廣醫(yī)一院 骨關(guān)節(jié)科 運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛我們?cè)趺崔k？很多人在運(yùn)動(dòng)后，包括球類(lèi)、跑步、健身以后會(huì)出現(xiàn)肌肉的酸痛，往往有三個(gè)原因，一、急性的肌肉酸痛，往往是在運(yùn)動(dòng)后兩到三個(gè)小時(shí)出現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候呢，我們需要休息和冰敷。二、運(yùn)動(dòng)之后24小時(shí)以后出現(xiàn)呢，就叫做遲發(fā)性的肌肉酸痛，它的原因比較復(fù)雜，我們需要做的是充分的休息，然后呢，熱敷，充足的蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入，以及保證充足的睡眠。運(yùn)動(dòng)以后出現(xiàn)劇烈的酸痛，往往是肌肉和韌帶的損傷，這個(gè)時(shí)候就需要盡快的就醫(yī)。2021年12月22日614
0
2
-
朱文輝副主任醫(yī)師 復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科 這是一種錯(cuò)誤的觀(guān)念，而且是很危險(xiǎn)的錯(cuò)誤觀(guān)念。我們身體出現(xiàn)不適的情況時(shí)，就應(yīng)該暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量，否則會(huì)加重原有病情，延長(zhǎng)疾病的恢復(fù)期。此外，如果我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀時(shí)，應(yīng)該立即停止一切活動(dòng)，千萬(wàn)不要硬撐或者等待，尤其是中老年人，以防因運(yùn)動(dòng)誘發(fā)猝死。2021年10月21日852
0
2
運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷相關(guān)科普號(hào)
黃國(guó)華醫(yī)生的科普號(hào)
黃國(guó)華 副主任醫(yī)師
上海市浦東新區(qū)公利醫(yī)院
骨科
1.2萬(wàn)粉絲21萬(wàn)閱讀
邢劍醫(yī)生的科普號(hào)
邢劍 主管技師
北京大學(xué)第三醫(yī)院
康復(fù)醫(yī)學(xué)中心
3623粉絲60萬(wàn)閱讀
李道通醫(yī)生的科普號(hào)
李道通 副主任醫(yī)師
河南省洛陽(yáng)正骨醫(yī)院
頸腰痛研究治療中心
240粉絲12萬(wàn)閱讀