楊小姐，年齡：45歲。2022年3月13號首診?；颊哂壹缣弁?周?；颊咦允?周前請私教健身，因拉彈力帶訓練過度導致右肩出現(xiàn)疼痛，自行休息未能緩解，未經(jīng)就診?，F(xiàn)觀察患者右肩無明顯紅腫瘀黑的情況，右肩活動不受限。岡上肌、大小圓肌、岡下肌壓痛明顯，外展與擴胸運動時疼痛加劇。暫無手麻、胸悶等其他癥狀，未做影像檢查。右肩關(guān)節(jié)外展試驗（+）、后伸活動度30°。診斷：肌肉勞損。經(jīng)一次針刺、中頻、外貼膏藥治療后，患者疼痛減少百分之九十，右肩活動不疼痛，只有大小圓肌稍微有壓痛。建議：做任何健身訓練要量力而行，特別是業(yè)余愛好者，適當鍛煉即可，少量多次訓練才能獲得較好的體魄。

很多人都認為肩關(guān)節(jié)疼痛就是肩周炎和五十肩。五十肩是肩周炎的一種俗稱。其實肩關(guān)節(jié)疼痛有很多疾病可以誘發(fā)，常見的有肩周炎、鈣化性肌腱炎、肩袖損傷、肩峰撞擊綜合征等。需要醫(yī)生進行手法檢查、X線或者核磁檢查進行明確診斷。除了輕度肩周炎以外，很多疾病特別是肩袖損傷，需要通過手術(shù)治療才能達到治愈的程度。患者能夠通過肩關(guān)節(jié)微創(chuàng)手術(shù)治療，進行肩袖撕裂的有效縫合。再經(jīng)過一定時間的康復鍛煉能夠恢復正常生活和活動。本人多年專業(yè)從事此類手術(shù)，患者都取得很好的療效。

提起“膝關(guān)節(jié)痛”，可能不少人都經(jīng)歷過——不管是年輕人還是上了年紀的老人們，身邊總有人曾經(jīng)或者正在經(jīng)歷著這個煩惱。老人可能會抱怨膝關(guān)節(jié)疼、不能走遠路、上下樓困難......而年輕人則訴說著因運動受傷等原因?qū)е碌南リP(guān)節(jié)問題?？傊?，這膝蓋一疼，幾乎是干啥也不方便，生活質(zhì)量甚至會一落千丈。十句話十篇文，愛膝貼士保護您1.莫蹲跪：盡量避免蹲跪動作，如果需要蹲著做事情，可以準備一個小凳子坐著干活。喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低。2.別久坐：久坐是加速膝關(guān)節(jié)老化和退變的罪魁禍首之一。適度科學的運動對膝關(guān)節(jié)的營養(yǎng)修復至關(guān)重要。3.要保暖：寒冷雖不會導致關(guān)節(jié)炎，但是會加重關(guān)節(jié)炎的癥狀，有膝關(guān)節(jié)問題的患者日常應注重膝蓋的保暖。4.少爬樓：膝關(guān)節(jié)有損傷的人、超重人群以及老年人盡量不要爬樓梯、爬山。日常鍛煉可以采取健走、游泳、騎低阻力自行車來代替。5.巧保護：如果您一側(cè)膝蓋有問題，上樓時要好腿先上，下樓梯時壞腿先下；手扶欄桿或撐桿爬樓用上肢幫忙使力，并盡量少提重物上下樓梯。6.善借力：善于借助外力來分擔膝關(guān)節(jié)壓力，比如使用手推車代替手提重物，扶著東西站起或坐下，上下樓梯借助扶手分攤重力，長途行走可以借助拐杖、助行器等。7.勤鍛煉：加強股四頭肌力量訓練是保護膝關(guān)節(jié)的重要措施之一，它能很好地提高運動功能，減緩膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的進展，且有輕度的止痛作用。8.應減肥：肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵，超重的人比其他人更容易發(fā)生膝蓋疼痛，因為額外的體重使得關(guān)節(jié)過度負荷，減重有助于長期緩解膝蓋疼痛。9.穿好鞋：穿一雙舒適、有彈力、輕便運動鞋，能減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。同時還要注意有防滑功能，以預防跌倒。10.量力行：愛運動的你要了解自己的極限，量力而行，適度運動。不論做何種鍛煉，記住“兩小時疼痛原則”。只要運動結(jié)束后，關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛超過兩個小時，就說明鍛煉過量，您需要在下次運動時注意降低強度。5個動作助力護膝通過增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，就好比給膝蓋增加了一個“保護傘”，它可以把附加到膝關(guān)節(jié)的壓力轉(zhuǎn)移到肌肉上，減輕關(guān)節(jié)壓力，減少軟骨磨損，更利于關(guān)節(jié)的健康。平日可以多做這五個動作，簡單易行且有效。1.勾腳抬腿坐在凳子上或者床邊練習，抬腿并用力勾腳尖，可明顯感覺大腿肌肉緊張，堅持抬腿5秒，放松2秒，換另一邊重復進行，每天練習50-60次。2.雙膝夾瓶抬腿坐在椅子上，腰背保持直立，將水瓶放于兩腿膝蓋中間，雙腿夾緊，輕輕踮起腳跟，這時會感受到腿部肌肉發(fā)力，堅持40秒(圖片中只是演示動作，停留時間較短)，緩慢放下休息，再繼續(xù)，連續(xù)做10次，早晚各做一遍。3.繃腿練習在膝關(guān)節(jié)伸直的時候(坐或躺時都可以做)主動收縮股四頭肌，使其繃緊，保持5秒鐘，然后放松2秒鐘，如此反復。4.直腿抬高平躺，雙腿始終保持直立，一側(cè)腿先緩慢抬高至45度左右，保持2秒，再緩慢放下，腿部肌肉發(fā)酸才能起到鍛煉效果。5.提踵踮腳身體立正，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，慢慢下落，鍛煉小腿肌肉及腳踝力量，提高身體平衡與平衡能力。

??近日，一項由賓夕法尼亞州立大學進行的新研究表明，?李子可以幫助預防或延緩絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)流失。這是因為，李子中富含的礦物質(zhì)、植物纖維、維生素K、酚類化合物等都有助于對抗炎癥和氧化應激造成的不良影響，而這兩者都會導致骨質(zhì)流失。??研究團隊將106名骨礦物質(zhì)密度評分較低，年齡在55-75歲之間的女性，分為三組，其中第一組人每天吃大約6個李子，第二組每天吃大約12個李子，第三組不吃任何李子。所有參與者都服用了鈣和維生素D補充劑，作為“護理標準”。該項實驗持續(xù)12個月完成。??研究人員在試驗前后檢查血液樣本，觀察到與第三組相比，吃李子的參與者的炎癥標志物顯著減少。??研究結(jié)果表明，每天吃6到12個李子可能會減少可能導致絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)流失的促炎介質(zhì)。這些水果也有利于骨關(guān)節(jié)健康01富含維生素C維生素C在促進膠原蛋白合成、骨基質(zhì)發(fā)育、軟骨細胞和成骨細胞分化、限制骨吸收方面起重要作用，代表水果包括檸檬、鮮棗、獼猴桃、草莓等，某些野果中維生素C含量尤為豐富，如刺梨、沙棘、薔薇果和酸棗等。02富含花青素花青素是一類天然植物色素，它是強抗氧化劑，花青素可抑制產(chǎn)生炎癥(組胺)需要的酶，還可修復結(jié)締組織內(nèi)的膠原蛋白，使關(guān)節(jié)靈活，減輕水腫。代表水果包括葡萄、桑葚、藍莓、楊梅、黑枸杞、櫻桃、蔓越莓等。03富含硅硅主要參與骨質(zhì)的鈣化過程，促使骨骼、軟骨和結(jié)締組織的正常生長，維護骨骼的生長發(fā)育。代表水果包括芒果、甜瓜、蘋果、橙子、櫻桃、葡萄等。04富含生物類黃酮生物類黃酮能增強機體非特異性免疫功能和體液免疫功能，同時對細菌有一定抑制作用，它的抗氧化性和抗炎作用已被證實，代表水果包括柑橘類、葡萄、木瓜、哈密瓜等。05富含Omega-3脂肪酸Omega-3脂肪酸具有抗炎癥、抗血栓形成、降低血脂和舒張血管的特性，可緩解關(guān)節(jié)酸痛不適，消除偏頭痛，舒解壓力。代表水果包括牛油果、橄欖果等。需要提醒的是，水果并非吃得越多越好，也不能代替蔬菜。尤其是慢性病患者更加需要注意攝取水果的種類及數(shù)量?！吨袊用裆攀持改希?022）》建議，健康成年人每天水果的攝入量為200~350克，可以分成兩份來吃，一份水果的量大致為：小水果2個（如李子、鮮棗）、中等個頭的水果1個（如蘋果、橙子）、大水果半個（如哈密瓜）、水果塊、顆粒水果半碗（如葡萄、藍莓等）。最后需要注意的是，不能用果汁代替水果哦。