-
2022年08月29日
81
0
0
-
2022年08月29日240
0
0
-
呂帥潔副主任醫(yī)師 浙江省中醫(yī)院 骨傷科 喂，雖然已經(jīng)進(jìn)入了立秋，但是很多人還是習(xí)慣性的過著全程冷鏈的生活，然而過度貪涼卻可能誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛，使本身就有疼痛的患者癥狀加重，甚至病情惡化。呃，我們講為什么空調(diào)房里吹了之后，有些病人會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的疼痛，那么這是主要是幾個(gè)原因，我們這個(gè)膝關(guān)節(jié)本身血液供應(yīng)都不是非常的豐富，然后寒冷它一個(gè)會(huì)減緩這個(gè)血液，血液的一個(gè)循環(huán)，那么這樣子都有可能會(huì)加重這個(gè)膝關(guān)節(jié)，或者是誘發(fā)本身有一些關(guān)節(jié)疾病的患者出現(xiàn)癥狀，那么還有呢，就是說膝關(guān)節(jié)里面一些炎癥的因子啊，包括一些物質(zhì)呢，它可能代謝也會(huì)下降，反而也這個(gè)時(shí)候呢，也會(huì)影響一個(gè)關(guān)節(jié)的一個(gè)這個(gè)不適。所以專家提醒空調(diào)房內(nèi)要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，如何來減少這個(gè)空調(diào)放下面的這種噪。 可能這種膝關(guān)節(jié)的不適，首先一個(gè)呢，我們講要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，我們要給大家比方說加一個(gè)護(hù)膝，老年人加個(gè)護(hù)膝，或者說我們這個(gè)空調(diào)的風(fēng)或者電風(fēng)扇的風(fēng)呢，不要對著關(guān)節(jié)直接吹，這是一個(gè)。第二個(gè)溫度不要調(diào)的太低，有的時(shí)候年輕人這個(gè)火氣很旺，二十四二十五六百二十六度，最好把那個(gè)溫度能夠調(diào)到2728，稍微適宜一點(diǎn)。第三個(gè)呢，就是我們要適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)膝關(guān)節(jié)的一些鍛煉，適當(dāng)?shù)腻憻捨覀兊墓琴|(zhì)突擊，對于這個(gè)整個(gè)血液2022年08月23日166
0
2
-
2022年08月22日65
0
1
-
2022年07月28日93
0
0
-
2022年07月28日168
0
1
-
利云峰主任醫(yī)師 廣州市正骨醫(yī)院 骨外科 楊小姐，年齡：45歲。2022年3月13號(hào)首診?；颊哂壹缣弁?周。患者自述1周前請私教健身，因拉彈力帶訓(xùn)練過度導(dǎo)致右肩出現(xiàn)疼痛，自行休息未能緩解，未經(jīng)就診?，F(xiàn)觀察患者右肩無明顯紅腫瘀黑的情況，右肩活動(dòng)不受限。岡上肌、大小圓肌、岡下肌壓痛明顯，外展與擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)疼痛加劇。暫無手麻、胸悶等其他癥狀，未做影像檢查。右肩關(guān)節(jié)外展試驗(yàn)（+）、后伸活動(dòng)度30°。診斷：肌肉勞損。經(jīng)一次針刺、中頻、外貼膏藥治療后，患者疼痛減少百分之九十，右肩活動(dòng)不疼痛，只有大小圓肌稍微有壓痛。建議：做任何健身訓(xùn)練要量力而行，特別是業(yè)余愛好者，適當(dāng)鍛煉即可，少量多次訓(xùn)練才能獲得較好的體魄。2022年06月20日75
0
0
-
劉靜副主任醫(yī)師 鄭州市第九人民醫(yī)院 疼痛科 我們練習(xí)完大腿前側(cè)呢，然后接下來我們要練習(xí)的是大腿后側(cè)的肌肉群，俯臥位也是雙下肢伸直狀態(tài)啊，比如說我們先抬，先抬這個(gè)右腿，右下肢伸直狀態(tài)。 來進(jìn)行一個(gè)向后的一個(gè)抬腿。 啊大，我們看到大腿前側(cè)是要離開地面的，這樣的話是練習(xí)到我們的臀部，包括腰，腰部的腰部的一個(gè)肌肉群，還有大腿后側(cè)。 一個(gè)肌肉群的訓(xùn)練，也就是腰部、臀部，包括下肢的外側(cè)肌肉力量的一個(gè)訓(xùn)練，可以有效的緩解我們臀部肌肉的一個(gè)疲勞感。 這樣一個(gè)鍛煉，也適用于長期的這個(gè)臀部腰部疼痛，還有膝關(guān)節(jié)疼痛的啊，這個(gè)年輕人以及老，以及老人都比較適合這樣的一個(gè)訓(xùn)練。 啊，緩慢的抬，緩慢的放啊，另外一側(cè)也是要緩緩的抬起，緩緩的放下，每組十到15個(gè)。 腳尖呢，是要。 啊，是要跟我們的膝關(guān)節(jié)要保持在同一個(gè)水平線上，在練習(xí)的過程當(dāng)中呢，會(huì)有這種酸痛感。 啊，如果你剛開始訓(xùn)練的話，可以每組做十個(gè)。 這樣的，一個(gè)一個(gè)鍛煉。 One up there。 我們接下來看啊，它是沿著側(cè)臥位呢，雙腿屈膝，然后再生的腿呢，屈膝，屈膝的時(shí)候要緩緩的向外打開，也啊，我們有，我們在練瑜伽的時(shí)候，有些老師叫他棒式開合，也就是像像貝殼2022年06月15日327
0
2
-
劉靜副主任醫(yī)師 鄭州市第九人民醫(yī)院 疼痛科 現(xiàn)在是進(jìn)行一個(gè)臀腿的一個(gè)訓(xùn)練，用你的手去觸摸你的大腿外側(cè)。 嗯，沒什么。 這樣的話，就可以練習(xí)我們的這個(gè)側(cè)方的腰部，還有臀部及下肢外側(cè)肌肉的一個(gè)訓(xùn)練。 可以用來收縮大腿外側(cè)的肌肉群。 嗯，側(cè)位的話，可以在轄的，在轄的腿可以屈膝或者伸直。 Three。 嗯，每組可以做15到20個(gè)，在大腿外展啊，也就是呢，嗯，使我們的這個(gè)在上方的這個(gè)腿呢，然后可以處于一個(gè)懸空的狀態(tài)呢，然后用用你的腳來來進(jìn)行一個(gè)畫圈這樣的運(yùn)動(dòng)啊。 先是順時(shí)針，然后是逆時(shí)針，這樣的話可以練習(xí)到我們大大腿，嗯，就是髖關(guān)節(jié)周圍的這個(gè)肌肉群，可以放松我們的臀部肌肉。 那這個(gè)方法適用于長期久坐，或者有大腿外側(cè)，臀部，包括膝關(guān)節(jié)疼痛的這個(gè)人群。 我們做完做完一側(cè)以后呢，再換另外一側(cè)，嗯，另外一側(cè)的這個(gè)。 鍛煉方式啊，也是先用我們的手去觸碰我們的這個(gè)大腿外側(cè)這個(gè)大腿。 啊，可以做一個(gè)外展。 在做的時(shí)候會(huì)有大腿，大腿外側(cè)及臀部的一個(gè)肌肉酸，酸痛感，這些酸痛感是是正常的。 膝關(guān)節(jié)疼痛的病人的話，他不適合啊，就是長期的這個(gè)行走或者站立這樣的訓(xùn)練。 啊，如果有酸痛感的話，可以停下來休息，休2022年06月15日313
0
0
-
李政副主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 骨科 提起“膝關(guān)節(jié)痛”，可能不少人都經(jīng)歷過——不管是年輕人還是上了年紀(jì)的老人們，身邊總有人曾經(jīng)或者正在經(jīng)歷著這個(gè)煩惱。老人可能會(huì)抱怨膝關(guān)節(jié)疼、不能走遠(yuǎn)路、上下樓困難......而年輕人則訴說著因運(yùn)動(dòng)受傷等原因?qū)е碌南リP(guān)節(jié)問題?？傊?，這膝蓋一疼，幾乎是干啥也不方便，生活質(zhì)量甚至?xí)宦淝д?。十句話十篇文，愛膝貼士保護(hù)您1.莫蹲跪：盡量避免蹲跪動(dòng)作，如果需要蹲著做事情，可以準(zhǔn)備一個(gè)小凳子坐著干活。喜歡打太極拳的老人，也不要勉強(qiáng)蹲得太低。2.別久坐：久坐是加速膝關(guān)節(jié)老化和退變的罪魁禍?zhǔn)字弧＿m度科學(xué)的運(yùn)動(dòng)對膝關(guān)節(jié)的營養(yǎng)修復(fù)至關(guān)重要。3.要保暖：寒冷雖不會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎，但是會(huì)加重關(guān)節(jié)炎的癥狀，有膝關(guān)節(jié)問題的患者日常應(yīng)注重膝蓋的保暖。4.少爬樓：膝關(guān)節(jié)有損傷的人、超重人群以及老年人盡量不要爬樓梯、爬山。日常鍛煉可以采取健走、游泳、騎低阻力自行車來代替。5.巧保護(hù)：如果您一側(cè)膝蓋有問題，上樓時(shí)要好腿先上，下樓梯時(shí)壞腿先下；手扶欄桿或撐桿爬樓用上肢幫忙使力，并盡量少提重物上下樓梯。6.善借力：善于借助外力來分擔(dān)膝關(guān)節(jié)壓力，比如使用手推車代替手提重物，扶著東西站起或坐下，上下樓梯借助扶手分?jǐn)傊亓?，長途行走可以借助拐杖、助行器等。7.勤鍛煉：加強(qiáng)股四頭肌力量訓(xùn)練是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的重要措施之一，它能很好地提高運(yùn)動(dòng)功能，減緩膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的進(jìn)展，且有輕度的止痛作用。8.應(yīng)減肥：肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵，超重的人比其他人更容易發(fā)生膝蓋疼痛，因?yàn)轭~外的體重使得關(guān)節(jié)過度負(fù)荷，減重有助于長期緩解膝蓋疼痛。9.穿好鞋：穿一雙舒適、有彈力、輕便運(yùn)動(dòng)鞋，能減少運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋承受的撞擊與壓力。同時(shí)還要注意有防滑功能，以預(yù)防跌倒。10.量力行：愛運(yùn)動(dòng)的你要了解自己的極限，量力而行，適度運(yùn)動(dòng)。不論做何種鍛煉，記住“兩小時(shí)疼痛原則”。只要運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛超過兩個(gè)小時(shí)，就說明鍛煉過量，您需要在下次運(yùn)動(dòng)時(shí)注意降低強(qiáng)度。5個(gè)動(dòng)作助力護(hù)膝通過增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，就好比給膝蓋增加了一個(gè)“保護(hù)傘”，它可以把附加到膝關(guān)節(jié)的壓力轉(zhuǎn)移到肌肉上，減輕關(guān)節(jié)壓力，減少軟骨磨損，更利于關(guān)節(jié)的健康。平日可以多做這五個(gè)動(dòng)作，簡單易行且有效。1.勾腳抬腿坐在凳子上或者床邊練習(xí)，抬腿并用力勾腳尖，可明顯感覺大腿肌肉緊張，堅(jiān)持抬腿5秒，放松2秒，換另一邊重復(fù)進(jìn)行，每天練習(xí)50-60次。2.雙膝夾瓶抬腿坐在椅子上，腰背保持直立，將水瓶放于兩腿膝蓋中間，雙腿夾緊，輕輕踮起腳跟，這時(shí)會(huì)感受到腿部肌肉發(fā)力，堅(jiān)持40秒(圖片中只是演示動(dòng)作，停留時(shí)間較短)，緩慢放下休息，再繼續(xù)，連續(xù)做10次，早晚各做一遍。3.繃腿練習(xí)在膝關(guān)節(jié)伸直的時(shí)候(坐或躺時(shí)都可以做)主動(dòng)收縮股四頭肌，使其繃緊，保持5秒鐘，然后放松2秒鐘，如此反復(fù)。4.直腿抬高平躺，雙腿始終保持直立，一側(cè)腿先緩慢抬高至45度左右，保持2秒，再緩慢放下，腿部肌肉發(fā)酸才能起到鍛煉效果。5.提踵踮腳身體立正，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，慢慢下落，鍛煉小腿肌肉及腳踝力量，提高身體平衡與平衡能力。2022年05月27日660
0
9
關(guān)節(jié)痛相關(guān)科普號(hào)
張晉醫(yī)生的科普號(hào)
張晉 主任醫(yī)師
北京積水潭醫(yī)院
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科
7331粉絲9.2萬閱讀
汪方醫(yī)生的科普號(hào)
汪方 主任醫(yī)師
上海市東方醫(yī)院
創(chuàng)傷骨科
468粉絲20.7萬閱讀
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)劉聞欣科普號(hào)
劉聞欣 副主任醫(yī)師
上海市第六人民醫(yī)院
骨科-運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科
9512粉絲22.9萬閱讀