在這個(gè)快節(jié)奏、高壓力的社會(huì)中，時(shí)常有人感到焦慮、抑郁，或是被各種情緒問題和心身問題困擾。此時(shí)，一位專業(yè)的心理科醫(yī)生就如同心靈的導(dǎo)航燈，指引我們走出心靈的迷霧。然而，多數(shù)人對(duì)心理科并不了解，現(xiàn)在就讓我們一起走進(jìn)心理科的世界，發(fā)現(xiàn)心理科的秘密。?心理科醫(yī)生的首要任務(wù)是進(jìn)行診斷與評(píng)估。他們通過(guò)面對(duì)面的交流、觀察以及專業(yè)的心理測(cè)試工具，深入了解患者的心理狀態(tài)、情緒問題以及行為表現(xiàn)。在收集到足夠的信息后，心理科醫(yī)生會(huì)進(jìn)行專業(yè)分析，為患者提供準(zhǔn)確的診斷結(jié)果。這不僅有助于患者了解自己的問題所在，也為后續(xù)的治療提供了重要依據(jù)。?心理治療是心理科醫(yī)生的核心工作之一。通過(guò)采用各種心理治療方法，如精神分析療法、認(rèn)知行為療法、存在人本主義療法、家庭治療、團(tuán)體療法等，心理科醫(yī)生幫助患者調(diào)整不良的情緒和行為，提高自我認(rèn)知與應(yīng)對(duì)能力。在治療過(guò)程中，心理科醫(yī)生會(huì)與患者建立信任關(guān)系，傾聽他們的心聲，為他們提供心理支持和關(guān)愛。心理治療的過(guò)程雖然漫長(zhǎng)而艱難，但一旦成功，患者將會(huì)收獲內(nèi)心的平靜、自信與健康。?必要時(shí)心理科醫(yī)生也會(huì)建議患者使用藥物治療。對(duì)于雙相情感障礙，重度抑郁癥、嚴(yán)重強(qiáng)迫癥等患者，藥物治療可以有效、快速緩解癥狀，提高患者的生活質(zhì)量。然而，藥物治療并非萬(wàn)能，需要在心理治療的配合下才能發(fā)揮最佳效果。心理科醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的具體情況制定個(gè)性化的藥物治療方案，并定期監(jiān)測(cè)藥物療效及副作用。?心理疾病的物理治療方法有多參數(shù)生物反饋治療、重復(fù)經(jīng)顱磁刺激治療、電休克治療、光照療法、體感音樂、迷走神經(jīng)刺激治療等。例如：抑郁癥的物理治療就包括重復(fù)經(jīng)顱磁刺激治療、迷走神經(jīng)刺激治療、電休克治療等。重復(fù)經(jīng)顱磁刺激治療有中度抗抑郁效果，短期可以改善抑郁癥狀、自殺行為等，還能夠參與情感、動(dòng)機(jī)、覺醒相關(guān)的調(diào)整。電休克治療，對(duì)嚴(yán)重抑郁，伴有自罪自責(zé)、拒食、違拗、強(qiáng)烈自傷、自殺行為的患者，抗抑郁藥物治療無(wú)效或不能耐受。因此，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的全療程的無(wú)抽搐電休克治療以后，近期療效比較明確。迷走神經(jīng)刺激治療在抑郁癥治療上有逐步改善癥狀的作用，而且該技術(shù)已經(jīng)被美國(guó)FDA批準(zhǔn)，用于抑郁癥的輔助治療臨床。?除了治療已有的心理問題和心理疾病外，心理科醫(yī)生還關(guān)注預(yù)防與康復(fù)工作。他們通過(guò)開設(shè)講座、舉辦心理健康活動(dòng)等方式，提高公眾的心理健康意識(shí)，預(yù)防心理問題的發(fā)生。同時(shí)，心理科醫(yī)生還會(huì)為康復(fù)期的患者提供心理支持，幫助他們重返社會(huì)、恢復(fù)正常生活。??在現(xiàn)代醫(yī)療體系中，心理科醫(yī)生與其他科室的醫(yī)生有著緊密的合作關(guān)系。通過(guò)診斷與評(píng)估、心理治療、藥物治療、預(yù)防與康復(fù)等方式，為患者提供全方位的健康服務(wù)。例如，在神經(jīng)科、精神科等科室中，心理科醫(yī)生可以為患者提供心理評(píng)估、心理治療等服務(wù)；在兒科、婦產(chǎn)科等科室中，心理科醫(yī)生也可以為患者群體提供心理支持和關(guān)愛。

作為一名來(lái)訪者，聽到心理咨詢這四個(gè)字，是不是大腦第一時(shí)間會(huì)產(chǎn)生阻抗：“我又沒病，我干嘛去咨詢？那玩意又沒有用！”即使做過(guò)心理咨詢的來(lái)訪者，你也一定常常聽到咨詢師在咨詢開場(chǎng)前會(huì)如實(shí)告知你：“心理咨詢可能沒有什么效果，但是這個(gè)收費(fèi)明細(xì)在這兒?！笨吹竭@里，對(duì)于剛接觸心理咨詢，或想要做咨詢的你，是不是更加覺得心理咨詢可能就是一個(gè)亂坑錢的服務(wù)吧。如果說(shuō)你是一名曾經(jīng)接受過(guò)不專業(yè)的咨詢，并且有過(guò)咨詢不爽的體驗(yàn)的來(lái)訪者，你更會(huì)覺得咨詢無(wú)用論。甚至你都會(huì)覺得，有這個(gè)錢，還不如帶自己出門旅行一趟，或吃一次大餐好。畢竟，心理咨詢的費(fèi)用可真的不便宜。就算最便宜的實(shí)習(xí)新手心理咨詢師為你做咨詢，也至少是1元1分鐘，1個(gè)小時(shí)60元，更何況實(shí)習(xí)咨詢師的咨詢功底，真的不好做評(píng)價(jià)。但一般的線上的咨詢收費(fèi)至少都是200元、300元甚至上千元一個(gè)小時(shí)。面對(duì)這種比奢侈品包包還貴的咨詢費(fèi)，來(lái)訪者除了一句不值，更多的是覺得這是坐地起價(jià)的亂收費(fèi)。那么，今天，來(lái)和你好好嘮一嘮關(guān)于心理咨詢收費(fèi)這件事情：對(duì)于任何一名心理咨詢師來(lái)說(shuō)，在他們成為心理咨詢師之前，一定都曾經(jīng)是最忠實(shí)的來(lái)訪者。因?yàn)槟銢]有過(guò)來(lái)訪者的體驗(yàn)，付費(fèi)咨詢的體驗(yàn)，你就不可能走上心理咨詢師這個(gè)崗位。因?yàn)樗袑?shí)操的訓(xùn)練基礎(chǔ)之一，就是要你首先讓自己成為一名資深來(lái)訪者。所以，最能認(rèn)同心理咨詢師收費(fèi)這件事情的人群，除了一部分理解心理咨詢工作的來(lái)訪者，另一部分人群，就是我們所有接受過(guò)正規(guī)系統(tǒng)培訓(xùn)的咨詢師了。在這個(gè)知識(shí)付費(fèi)的年代，大家只知道一名醫(yī)學(xué)生到助理醫(yī)師再到住院醫(yī)師，需要至少規(guī)培三年、七年、十年，甚至有的人更長(zhǎng)……而同樣我們的心理咨詢師，第一：從2019年培訓(xùn)證書3500元到現(xiàn)在8000元起步，從二級(jí)、三級(jí)證到現(xiàn)在取消資格證的認(rèn)定，這一路從小白到拿證的這個(gè)階段：是2-3年的時(shí)間；你以為花了3500-8000拿個(gè)證就可以接個(gè)案了嗎？不是的！就算咨詢師本人想，平臺(tái)也不會(huì)讓，除了外界所認(rèn)為的在被平臺(tái)割韭菜，但是最大的原因還是滿意度好評(píng)。因?yàn)橐幻怀墒斓男睦碜稍儙熁蛘卟粚I(yè)的咨詢師大概率在新手階段會(huì)出現(xiàn)很多差評(píng)，對(duì)于平臺(tái)來(lái)說(shuō)，這是自取滅亡的事情，但是站在來(lái)訪者的角度，更是對(duì)你不利。所以平臺(tái)雖然說(shuō)有平臺(tái)的坑，但是還是很大地保障了來(lái)訪者的權(quán)益。建議一：所以我更推薦來(lái)訪者去正規(guī)的大平臺(tái)找咨詢師或入駐平臺(tái)的咨詢師去咨詢會(huì)更靠譜。而且一般來(lái)說(shuō)，入駐平臺(tái)的咨詢師有明碼標(biāo)價(jià)，更有倫理性、規(guī)范性，接受過(guò)專業(yè)的培訓(xùn)。盡量不要去找那種隨喜打賞的咨詢師。就是讓你根據(jù)自己的滿意率給咨詢師付款。而有很多的來(lái)訪者，因?yàn)閷?duì)于咨詢師有著過(guò)于完美的評(píng)價(jià)，以至于，隨喜付款的價(jià)格比這名咨詢師平時(shí)收費(fèi)的價(jià)格高出了10倍、百倍甚至更多。但凡有咨詢師和你說(shuō)，隨喜打價(jià)不明碼標(biāo)價(jià)的咨詢師，盡量遠(yuǎn)離，那種玩法就像和大數(shù)據(jù)殺熟一樣，根據(jù)你的職業(yè)收入收不同價(jià)格的咨詢收費(fèi)。這讓來(lái)訪者非常沒有安全感。第二：有的平臺(tái)要求咨詢師一般是要滿200個(gè)公益解答或200條電話傾聽才可以接咨詢。而像地面機(jī)構(gòu)對(duì)于心理咨詢師的接個(gè)案的要求則更嚴(yán)格，有的要求咨詢師要有10年的空窗學(xué)習(xí)期、公益期以及達(dá)到1000、3000小時(shí)不等的咨詢時(shí)長(zhǎng)。而這個(gè)過(guò)程就意味著，咨詢師本人即使拿了證，也要面臨2-10年甚至更長(zhǎng)的公益實(shí)習(xí)期、0收入期。但是，這個(gè)也只能作為一名咨詢師為了正常收費(fèi)接個(gè)案的必備條件之一。另一個(gè)硬性要求，則是咨詢師要接受300小時(shí)、500小時(shí)甚至更長(zhǎng)小時(shí)數(shù)的個(gè)案督導(dǎo)時(shí)長(zhǎng)。這個(gè)督導(dǎo)時(shí)長(zhǎng)指的是，因?yàn)楹ε聦?shí)習(xí)新手心理咨詢師對(duì)于來(lái)訪者沒有什么經(jīng)驗(yàn)，所以他們要接受的是強(qiáng)制培訓(xùn)、督導(dǎo)。就是咨詢師通過(guò)付費(fèi)的方式向上級(jí)心理咨詢師（即督導(dǎo)師）按小時(shí)進(jìn)行培訓(xùn)咨詢。咨詢的內(nèi)容可以是自己的就業(yè)方向、個(gè)案的困惑答疑、自己的勝利力等等。而一般一個(gè)咨詢師找督導(dǎo)師咨詢的費(fèi)用是300-500元一個(gè)小時(shí)。那么300小時(shí)的督導(dǎo)時(shí)長(zhǎng)，就意味著300元1小時(shí)X300小時(shí)=90000元，這還是一個(gè)守保預(yù)估的最低的費(fèi)用。建議二：來(lái)訪者尋找咨詢師的專業(yè)度時(shí)，不是看咨詢師有多少證，現(xiàn)在的咨詢師的證其實(shí)只要花錢就可以買到，沒有什么含金量，重點(diǎn)是要看一看咨詢師的工作年限、個(gè)案時(shí)長(zhǎng)、接受督導(dǎo)的時(shí)長(zhǎng)有沒有達(dá)到我說(shuō)的那些基本標(biāo)準(zhǔn)。那些連證都沒有去考、去拿的所謂咨詢師就更需要慎重了。因?yàn)槲覀冇凶C的咨詢師在這些專業(yè)度中，都是菜鳥級(jí)別。第三：你以為咨詢師交的這些培訓(xùn)費(fèi)就完了，就可以接個(gè)案了？不是的，這還只是個(gè)開始。一名合格的心理咨詢師還要接受地面的培訓(xùn)。比如：當(dāng)?shù)氐男睦碜稍儙煂W(xué)術(shù)協(xié)會(huì)的入駐、專業(yè)技能技術(shù)的培訓(xùn)。而一般每一筆培訓(xùn)費(fèi)用的收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)，都是幾萬(wàn)、幾十萬(wàn)甚至上百萬(wàn)不等。建議三：來(lái)訪者想要了解一名咨詢師是實(shí)習(xí)期還是成熟期，不防問一問咨詢師以下幾個(gè)問題：1、你擅長(zhǎng)的咨詢流派是哪個(gè)？2、擅長(zhǎng)的咨詢技術(shù)是什么？3、你最近參加的當(dāng)?shù)氐男睦韺W(xué)術(shù)交流會(huì)是哪一天？機(jī)構(gòu)名稱是？一般新手咨詢師或水準(zhǔn)不太深的咨詢師別說(shuō)入駐機(jī)構(gòu)學(xué)術(shù)交流會(huì)，就是咨詢流派、咨詢技術(shù)是什么都搞不清。第四：優(yōu)秀的心理咨詢師與普通的心理咨詢師的分水嶺并不是在于這名咨詢師的證書多少個(gè)，是研究生還是自稱的大伽。你就看他/她是不是體制內(nèi)的心理咨詢師。什么叫體制內(nèi)的心理咨詢師呢？目前再是二級(jí)、三級(jí)心理咨詢師國(guó)家早就不承認(rèn)了，更何況那些機(jī)構(gòu)培訓(xùn)的。所以不管這個(gè)咨詢師有多少證，我想說(shuō)，那些證一毛錢都不值。也不代表對(duì)方很牛逼，只能說(shuō)明對(duì)方很有錢而已。一般體制內(nèi)的心理咨詢師，就看他們有沒有法律認(rèn)可的執(zhí)業(yè)的證書，同時(shí)又在體制機(jī)構(gòu)從事心理行業(yè)的咨詢師。因?yàn)樽稍儙熛胍M(jìn)體制，只有10%的概率。因?yàn)闊o(wú)論醫(yī)院、學(xué)校還是政府部門對(duì)于咨詢師的都是層層篩選和硬性要求的。從這一點(diǎn)上就足以保證了咨詢師的專業(yè)性以及權(quán)威性。比如：1、精神科醫(yī)師證又是在公立三甲醫(yī)院心理科的；2、心理學(xué)教師資格證又是在高校、小學(xué)任教心理學(xué)的；3、有社工師證是在從事社工工作而不是社區(qū)或街道做打雜工作的；可能有些咨詢師會(huì)和你說(shuō)，他們師從哪里，又或者是什么療愈師，什么治療師。我想說(shuō)，只要不在公立三甲醫(yī)院上班的療愈師、治療師都不屬于體制內(nèi)的咨詢師。這些咨詢師，很多是自封的，甚至有的證在某網(wǎng)幾百幾十就可以復(fù)制一個(gè)。市面上至少有一半的咨詢師是沒有按照以上的流程正規(guī)走下來(lái)的。像在醫(yī)院、學(xué)校以及政府部門接咨詢個(gè)案的體制內(nèi)工作人員，才是真正的王者，他們每天的咨詢量都是人滿為患。再?zèng)]有工作經(jīng)驗(yàn)也要被逼出學(xué)富五車了。?所以，整個(gè)過(guò)程當(dāng)中，都是在為了保護(hù)來(lái)訪者的完美體驗(yàn)感、保護(hù)度。但是對(duì)于心理咨詢師來(lái)說(shuō)是殘忍的。你的不到一年、一個(gè)季度、一個(gè)月、一周的短程、長(zhǎng)程咨詢中，把我們濃縮精華的學(xué)術(shù)知識(shí)為你量身定做屬于你的VIP私教，這長(zhǎng)達(dá)幾十年的筆記、學(xué)習(xí)、認(rèn)知與千錘百煉，只是為了這一次即熟悉又陌生的相識(shí)。用承諾著守護(hù)著你內(nèi)心的秘密，一個(gè)比你閨蜜、你親生父母、你至愛至親、你肚里蛔蟲、甚至你自己更了解你的人。所以，心理咨詢師收你的咨詢費(fèi)，其實(shí)收的都是學(xué)術(shù)的提練過(guò)程。至于為什么心理咨詢沒有什么顯著效果，這個(gè)答案就好比你去醫(yī)院看病，做手術(shù)，醫(yī)生也會(huì)讓你簽術(shù)前知情同意書。沒有人可以保證任何手術(shù)、任何疾病都能100%的治好。更何況是輔助緩解的咨詢呢？只有專業(yè)的咨詢師才會(huì)如實(shí)的告訴你：“你付費(fèi)來(lái)做心理咨詢，可能不會(huì)達(dá)到你預(yù)期的效果，如果你覺得不能接受，我們就不咨詢。”因?yàn)樗凶稍兊那疤幔赫嬲\(chéng)才是信任的必殺技。如果你一咨詢，就有人拍著胸口告訴你：100%就能解決你問題的咨詢師，你需要三思，他要么是不懂法，要么是沒有接受過(guò)系統(tǒng)、專業(yè)的督導(dǎo)、培訓(xùn)。好了，今天總結(jié)了這么多，希望能為想做咨詢，或已經(jīng)接受過(guò)短程咨詢但不知道怎么選合適的心理咨詢師，以及不了解咨詢收費(fèi)的你，帶來(lái)新的認(rèn)知與對(duì)心理學(xué)正確的科普。作者：心理咨詢師紅衫倩影

01不能說(shuō)的秘密丫丫和父親從外地來(lái)復(fù)診。一年光景，丫丫比去年春天長(zhǎng)高了不少，比父親還高出一個(gè)頭。我坐下來(lái)，父親如往常一樣開始表達(dá)他的憂慮：“鄭醫(yī)生，我很感謝你治好了我丫頭，她現(xiàn)在比以前好多了，工作也順利。只是，我總是覺得她怎么對(duì)人際關(guān)系一點(diǎn)都不敢興趣？你看，她一個(gè)女孩子也不注重自己的穿衣打扮……你有什么辦法？”丫丫開始抱怨父親：“你都不跟我溝通，你都不了解事實(shí)，你都不把我當(dāng)人，你像是把我當(dāng)寵物，看不起我，我們走著瞧！”丫丫的父親看著我直搖頭，然后是沉默。比起語(yǔ)言，這沉默更能表達(dá)真相。我：丫丫，你那里是不是已經(jīng)入冬了？丫丫：我覺得我們那里的風(fēng)水不太好，那里濕冷濕冷的；我更喜歡廣州，每次來(lái)廣州我感覺很溫暖。我：哦？說(shuō)來(lái)聽聽！丫丫：我覺得我們那個(gè)地方可能好多人都是這樣的吧，不學(xué)習(xí)不成長(zhǎng)，還總是看不起別人。我爸也只能算是村里比較有錢的，本質(zhì)上跟他們差不多。父親：這跟錢有什么關(guān)系？丫丫：有關(guān)系啊，一個(gè)人對(duì)事情的本質(zhì)了解的更清楚，他賺錢就輕松一些。父親：不是這樣的……我們今天來(lái)是要解決你的問題，爸爸就希望你正常一點(diǎn)，開開開心地，能夠交朋友，不要總是一個(gè)人。丫丫：你老是在幻想中走路，你不看事實(shí)。那不就是我走我的路，你走你的路啰！工作也是一樣的，同事有自己的想法，那他們走他們的路，我走我的路。我們這一代人，我們接觸互聯(lián)網(wǎng)早一點(diǎn)，你們晚一點(diǎn)。你看的是一個(gè)縣城的，我看的是全世界的，我會(huì)挑選好的人學(xué)習(xí)。你們這些中年人，總不愿意放下面子去向年輕人學(xué)習(xí)，總是喜歡說(shuō)教。你在有些方面也沒有自信，那我也沒辦法。你有你的課題，你不要來(lái)管我的。我：看起來(lái)，你不喜歡爸爸用這樣的方式跟你說(shuō)話？你希望得到爸爸的肯定，而不是焦慮和擔(dān)心？丫丫哭了：他明明可以夸我，但他就是不愿意跟我合作，他也不愿意以平等的姿態(tài)跟我溝通。我覺得他看不起我，可能因?yàn)樗沧员?，所以他看不起我，我們沒有辦法溝通。我：我好像明白了一點(diǎn)。丫丫：可不可以讓我爸出去，我單獨(dú)跟你談？我看了一眼父親，很默契，父親走了出去，并幫我們關(guān)上了門。丫丫邀請(qǐng)我坐到她身邊，她緊張地看了看門，好像要分享她的秘密。丫丫：我不知道這個(gè)話題我能不能跟你說(shuō)？我：或者，你可以試試，如果我的反應(yīng)讓你失望，你就不說(shuō)了。丫丫：其實(shí)我在學(xué)佛，但我覺得我爸知道了肯定會(huì)打我的。我：是這個(gè)讓你在爸爸面前緊張么？丫丫：我們那里的人會(huì)覺得這很迷信。我：也許，這只是被貼了“迷信”標(biāo)簽的人生智慧呢？我知道，宗教和心理學(xué)在理解人類心靈的苦難上，可能是相通的。只要你是跟好的老師在好的平臺(tái)學(xué)，就不怕。丫丫：但我爸爸可能會(huì)覺得我又多了一個(gè)“不正常”的點(diǎn)。我：你很怕爸爸認(rèn)為你“不正常”？丫丫：我覺得我從被霸凌、被孤立開始就一直不開心，12年了，我好像越來(lái)越無(wú)法跟人建立很深的關(guān)系。我爸爸也不理解我，我媽媽要帶弟弟，而且我把那些委屈告訴我爸爸時(shí)，他說(shuō)他小時(shí)侯也被欺負(fù)過(guò)，他覺得我不應(yīng)該一直提那件事。我爸爸那時(shí)經(jīng)常不回家，回家我媽媽會(huì)和他吵架，因此我只能自己處理。幾年前，我找不到解決方法，那時(shí)候我自己像是在亂撞，所以我跑到廣州來(lái)，他們說(shuō)我病了，我那時(shí)很怕我會(huì)像梵高一樣自殺?？赡芪夷菚r(shí)是真的抑郁了，是生病了，但是出院后這一兩年，其實(shí)我是比以前更健康的，我很熱愛生活。比如“無(wú)我”“空”的概念，能讓我獲得內(nèi)心的平靜。但是這會(huì)讓爸爸緊張……丫丫：還有，我很怕人際關(guān)系遇到挫折，這讓我很有壓力，但是我不知道怎么改變。我爸爸總是讓我多交朋友，他不知道這對(duì)我很難，很難。淚水已經(jīng)決堤，我遞紙巾給丫丫……她一邊抽泣一邊澄清：我不能哭，我一哭，爸爸就會(huì)要我不要哭，因?yàn)榘职终f(shuō)我們家庭比百分之八十的家庭都要幸福，我應(yīng)該過(guò)正常的生活。我：那你覺得自己幸福么？丫丫：我不幸福，我爸爸總覺得我不正常。我：既然你這么在意爸爸的評(píng)價(jià)，我們要不要請(qǐng)爸爸進(jìn)來(lái)談一談，也許會(huì)有不一樣的答案呢？父親進(jìn)來(lái)，聽到女兒學(xué)佛的消息后表情凝固了幾秒。“不是，丫頭，你年紀(jì)輕輕，你學(xué)這個(gè)干什么？這是老太太們學(xué)的。你學(xué)習(xí)交朋友好不好？”“你看，我就知道你是這樣？”丫丫說(shuō)完，哭得更傷心了。我看到她直接把紙巾盒從桌上抱進(jìn)了懷里，不停地抽泣。而坐在一旁的父親，一直試圖勸說(shuō)她停下來(lái)?！澳憬裉爝@是怎么了？為什么哭這么厲害？你有什么天大的事這么傷心？”父親有點(diǎn)手足無(wú)措，用目光向我求助。而我覺得這場(chǎng)遲來(lái)的辯論是在所難免的，我不想幫父親平息這哭聲，我拿出了另一包紙巾……“你就是一直這樣，你總是覺得我不正常，你就從沒有看見過(guò)我！”聽到這一句，我簡(jiǎn)直想拍案叫絕，這個(gè)覺醒，足足等了12年呀。悉達(dá)多在森林里苦修，覺悟真知；我的患者在診室里大哭，覺醒自我。看來(lái)痛苦是覺醒的序章！02不得不提的“容器”理論這一對(duì)困在關(guān)系中的父女，明明彼此關(guān)愛卻在各自的人生議題上單打獨(dú)斗，互不理解。父親為了讓女兒開心，愿意花重金給女兒買寵物貓，愿意千里迢迢來(lái)廣州復(fù)診。無(wú)論是物質(zhì)上，還是精力上，我都看到了父親對(duì)女兒毫無(wú)保留的親投。女兒為了不讓父親緊張和擔(dān)心，一邊默默努力解決自己內(nèi)心的困惑，一邊要瞞著這個(gè)天大的秘密。雙方都這么努力，卻又這么無(wú)力。除了藥物，我從父女的對(duì)話中發(fā)現(xiàn)了一絲線索：孩子真正渴望的，也許是來(lái)自父母的接納與肯定。父親不解：為什么小時(shí)候天真爛漫的女兒，長(zhǎng)大了卻不愿意跟自己溝通了？也不愿意跟周圍人溝通？我告訴父親：孩子對(duì)父母的態(tài)度，其實(shí)不僅僅取決于父母對(duì)孩子的付出與關(guān)愛程度，更重要的是取決于父母自身內(nèi)在價(jià)值的力量。父親只看到自己為孩子付出了巨大的物質(zhì)財(cái)富和精神勞動(dòng)，卻沒有看見自己的內(nèi)心是多么焦慮不安，自然也無(wú)法意識(shí)到自己傳遞給孩子的愛是多么焦慮而虛弱。比昂認(rèn)為：關(guān)系的實(shí)質(zhì)，就是誰(shuí)傳遞焦慮，誰(shuí)承接焦慮。一個(gè)健康的親子關(guān)系應(yīng)該是：孩子傳遞焦慮，父母承接并轉(zhuǎn)化焦慮。好的父母，應(yīng)該是孩子的容器。生命的成長(zhǎng)難免會(huì)遇到大大小小的挫折，孩子可能會(huì)以負(fù)面情緒，或者某些代償行為來(lái)表達(dá)這些挫折。如果在孩子表達(dá)自己的委屈或憤怒時(shí)，父母一方能首先共情孩子的感受“哦，你受委屈了！”“哦，你生氣了??？”然后再以成年人的成熟與智慧，給孩子必要的支持與賦能，那父母就成為了孩子的“容器”。當(dāng)父母能足夠包容和化解孩子的情緒，她就會(huì)感到自己的情緒被穩(wěn)穩(wěn)地接住，能從挫折中長(zhǎng)出新的力量，有勇氣去應(yīng)對(duì)新的挑戰(zhàn)。如果父母任何一方都承接不住孩子的情緒，試圖壓制或否認(rèn)這種情緒，只想讓孩子快點(diǎn)安靜下來(lái)、回到自己能接納的所謂“正?！睜顟B(tài)，那孩子就不得不承接父母的焦慮，孩子不得不做父母的容器。03親愛的丫丫親愛的丫丫：你初中時(shí)從縣里轉(zhuǎn)到市里的外國(guó)語(yǔ)學(xué)校上學(xué)，在融入陌生環(huán)境的過(guò)程中因?yàn)楸话粤璞还铝?，社交不自信，你靠回避社交?lái)回避焦慮與痛苦；你曾經(jīng)對(duì)父親訴說(shuō)委屈并哭泣，而父親急著糾正你的哭泣。你本來(lái)需要家庭作為一個(gè)容器接納和轉(zhuǎn)化你的情緒，而家庭卻給你的行為貼上了“不正常”的標(biāo)簽。此外，你還要承接父親對(duì)自己成長(zhǎng)不順利的焦慮，要承接父親與母親吵架、母親抱怨父親的焦慮，你要去做父母的容器。你的努力為這個(gè)父親缺位的家庭贏得了發(fā)展的空間?，F(xiàn)在，你長(zhǎng)大了，你把自己隔離起來(lái)，不愿意理會(huì)父母的課題，但父親的焦慮卻不停擾動(dòng)你的內(nèi)心。這不是你的錯(cuò)，你不必自責(zé)。畢竟，每個(gè)孩子都是忠誠(chéng)于父母的：既然父親覺得學(xué)佛是迷信，那你一定覺得自己的“不正?！庇侄嗔艘粭l。你也許內(nèi)化了父親對(duì)你的評(píng)價(jià)，你內(nèi)心有位法官在審判：我除了不會(huì)社交，我還信迷信，我是不是太“不正?！绷耍康降资侵艺\(chéng)于爸爸，還是忠誠(chéng)于自己？你通過(guò)自身學(xué)習(xí)，理解了爸爸和同事們的局限，這是你的成長(zhǎng)。但這不應(yīng)該成為你封閉自己的理由。人是環(huán)境的產(chǎn)物，沒有人是一座孤島，每個(gè)人都需要安全舒適的關(guān)系。誠(chéng)然，每個(gè)人都有自己的局限，但如果我們對(duì)他人的局限保持寬容，對(duì)自己的局限靜心修補(bǔ)，也許能走更遠(yuǎn)的路，看更美的風(fēng)景。感恩你們父女的信任！這些故事在我的診室里被言說(shuō)，在時(shí)間與空間的加持下被理解、被轉(zhuǎn)化，而我作為精神科醫(yī)生見證著這些神奇的轉(zhuǎn)變，何其有幸！親愛的丫丫，既然你在學(xué)佛，我就借用悉達(dá)多的話來(lái)總結(jié)：任何人都無(wú)法通過(guò)教義而獲得救贖，知識(shí)可以傳授，而智慧只能自己體悟。愿我們每一位都能找到自己的容器，愿我們也能成為他者的容器。存在與空間

在我們的日常生活中，我們難免會(huì)遇到身邊的人出現(xiàn)精神心理問題，如焦慮、抑郁、情緒失控，甚至有自傷或自殺的念頭。面對(duì)這些情況，作為朋友、家人或同事，我們常常感到手足無(wú)措，害怕自己的行為會(huì)加重他們的困擾。那么，我們可以怎樣科學(xué)、合理地幫助他們呢？以下是一些有效的建議：不要急于解決問題：當(dāng)你發(fā)現(xiàn)身邊人有心理困擾時(shí)，最重要的是保持冷靜，不輕易評(píng)價(jià)或給出解決方案。大多數(shù)時(shí)候，他們需要的不是建議，而是理解和支持。表現(xiàn)出同理心：用溫和的語(yǔ)言表明你理解他們的感受。例如：“我能感受到你現(xiàn)在很痛苦?！边@能讓他們感覺自己被看見和被接納。積極傾聽：耐心傾聽他們的講述，不打斷、不評(píng)判，給予他們表達(dá)內(nèi)心感受的空間。用點(diǎn)頭或回應(yīng)詞如“我在聽”來(lái)表示你在關(guān)注他們。避免輕視感受：不要用“別想太多了”或“想開一點(diǎn)”之類的話安慰對(duì)方，這樣可能讓他們感覺被忽視或不被重視。陪伴但不施壓：如果他們?cè)敢?，可以陪伴在他們身邊，讓他們知道他們并不孤單。但要注意，過(guò)度的關(guān)心可能帶來(lái)壓力。尊重他們的節(jié)奏和情緒變化。適當(dāng)鼓勵(lì)：輕聲鼓勵(lì)他們從事一些情緒調(diào)節(jié)的活動(dòng)，比如散步、聽音樂或做一些他們喜歡的事情。警惕自傷或自殺的信號(hào)：如果他們提到“活著沒意義”或表現(xiàn)出自傷的行為，要認(rèn)真對(duì)待這些信號(hào)。千萬(wàn)不要單獨(dú)處理，必要時(shí)要尋求幫助。緊急情況：如果對(duì)方出現(xiàn)自殺念頭或危險(xiǎn)行為，立刻聯(lián)系精神?？漆t(yī)院、當(dāng)?shù)丶本确?wù)，或撥打心理健康危機(jī)干預(yù)熱線，獲取專業(yè)指導(dǎo)和幫助。鼓勵(lì)就診：溫和地建議他們到精神?？漆t(yī)院或心理健康中心就診，解釋說(shuō)尋求專業(yè)幫助是積極、負(fù)責(zé)任的行為，并非軟弱的表現(xiàn)。提供陪同：如果他們感到害怕或不愿獨(dú)自前往醫(yī)院，可以提出陪他們一起去就診，以提供心理支持。心理咨詢和藥物治療：向他們解釋，心理問題可能需要心理咨詢、行為療法，或在必要時(shí)使用藥物治療。精神專科醫(yī)生可以為他們提供專業(yè)的診斷和治療方案。介紹心理健康熱線：為他們提供心理健康支持熱線，如中國(guó)心理健康熱線或當(dāng)?shù)氐男睦砦C(jī)干預(yù)服務(wù)電話號(hào)碼。幫助預(yù)約：若他們同意就診，可以幫助他們預(yù)約精神?？漆t(yī)院的醫(yī)生，或安排初步的心理評(píng)估。確保他們知道如何就診和治療。保護(hù)自己的心理健康：在幫助他人時(shí)，我們也可能感到焦慮和疲憊。記得關(guān)注自己的心理狀態(tài)，必要時(shí)向其他人或?qū)I(yè)人士尋求支持。小結(jié)當(dāng)身邊人遭遇精神和心理問題時(shí)，我們的幫助可能不一定要“完美”。用真誠(chéng)的態(tài)度傾聽、提供情感支持，并鼓勵(lì)并陪同他們前往精神專科醫(yī)院接受專業(yè)治療，這已經(jīng)是很大的幫助了?？茖W(xué)合理的關(guān)懷和及時(shí)的專業(yè)干預(yù)，能夠幫助他們更好地應(yīng)對(duì)心理困擾。

問：對(duì)沒把握的考試，就極端厭惡排斥，不想面對(duì)，回避不了就想死；害怕將自己不好的一面給別人看見。答：這種人只能開順風(fēng)船，不能行逆水舟。遇到一時(shí)解決不了的困難，就困在原地干著急。而能走出困境的人，都是先能接受目前的窘境，然后為走出窘境有序地做準(zhǔn)備，沒力氣準(zhǔn)備的，先躺著、有病治病，等恢復(fù)部分精力后，再為走出窘境做有序的準(zhǔn)備。

一。不怕考數(shù)學(xué)，就怕考語(yǔ)文1.不怕考數(shù)學(xué)：從小學(xué)到高中，臨到考試，從不恐懼?jǐn)?shù)學(xué)，因?yàn)閿?shù)學(xué)老師交給你的算法、定律，就這么幾招，招數(shù)少，而變著花樣用招的習(xí)題多，通過(guò)習(xí)題，既實(shí)踐了怎樣用招，又強(qiáng)化了這幾招的記憶。這樣，一個(gè)學(xué)期下來(lái)，這些招數(shù)就像是看過(guò)的電視故事片一樣，雖不能倒背，但一提就能記起，再做題又能熟悉。如果說(shuō)，學(xué)數(shù)學(xué)是將生米煮成熟飯的過(guò)程，那復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)就是將熟飯?jiān)谖⒉t里再加熱一遍的過(guò)程。所以，復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)是不惶恐的。2.就怕考語(yǔ)文：這考語(yǔ)文就不一樣了，組詞、造句、成語(yǔ)解釋、短文填充，也都還不怕，只要學(xué)過(guò)，老師領(lǐng)著復(fù)習(xí)時(shí)多少也重新加熱過(guò)，總是有印象的，即使出錯(cuò)，機(jī)率也低，扣分也扣得起。最怕的就是問答題了，因?yàn)閱柎痤}不是你讀懂了，就憑你腦中的知識(shí)對(duì)答切題就行了，而是出題的老師肚子里有一套標(biāo)準(zhǔn)答案，你要回答3個(gè)還是5個(gè)知識(shí)點(diǎn)，才能拿滿分，你的回答踩到一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，就給一點(diǎn)分，沒踩到的，寫再多也沒用。你不知道你回答得全不全，心里一點(diǎn)沒底，只有老師復(fù)習(xí)時(shí)，在黑板上寫好該問答題的答案，學(xué)生全盤抄下，比如，抄九個(gè)問答題的答案，明確告訴學(xué)生，考其中三個(gè)，我們也不敢押寶，只有老老實(shí)實(shí)地背熟這9個(gè)問答題答案，才能考過(guò)關(guān)。所以語(yǔ)文復(fù)習(xí)投入的時(shí)間是最多的。二。問答題是寫科普文章的基礎(chǔ)1.問答題的及格線：現(xiàn)在才知道，不教學(xué)生從哪些方面答問答題，而是直接記現(xiàn)成答案，是“授人以魚，不是授人以漁”。即使學(xué)生再學(xué)十年，也不會(huì)自己答問答題。實(shí)際上，只要對(duì)方能聽懂問題，針對(duì)問題切題回答，至于答的周不周全，那是思考問題周不周全的問題，可以慢慢積累和訓(xùn)練，至少不會(huì)再有對(duì)問答題的恐懼感了。有沒有人答不切題呢？有。有時(shí)在圖文問診時(shí)，你問你問的，他病家答他的，兩者不同頻，不相干，就構(gòu)不成一個(gè)完整的問答鏈，這樣，問答題就不及格了。2.問答題的功能：一個(gè)小問答題，就是對(duì)一個(gè)片段（事件、原理）的特寫。例如，氯丙嗪引起起立時(shí)暈倒的機(jī)理是什么？答：去甲腎上腺素激動(dòng)血管上的α1受體，引起血管收縮，血壓升高；而氯丙嗪阻斷血管上的α1受體，引起血管舒張，血壓降低，剛剛站立時(shí)，血壓打不入腦，腦一時(shí)缺血缺氧，導(dǎo)致暈倒”。3.問答題是文章的基本單元：能自編自答問答題了。這時(shí)寫文章先寫提綱，才有意義，因?yàn)槊總€(gè)提綱就是一個(gè)問答題的標(biāo)題。記得在小學(xué)4年級(jí)時(shí)，我們不知道寫作文如何入手。老師告訴我們，要先列一個(gè)提綱，心中知道要寫什么，按這個(gè)提綱寫，就好寫了。我們可以煞有介事地列出提綱，但還是寫不出來(lái)，其實(shí)在當(dāng)時(shí)的背景下，尚不會(huì)自編自答問答題，所以自己列出提綱，也不會(huì)展開。幾個(gè)前后相連的小問答題，就組成了一篇小文章，例如，“服氯丙嗪引起起立時(shí)暈倒是怎么回事？”這篇短文，你要回答幾個(gè)小問答題：1.服氯丙嗪引起起立時(shí)暈倒的表現(xiàn)是什么？2.氯丙嗪引起起立時(shí)暈倒的機(jī)理是什么？3.氯丙嗪引起起立時(shí)暈倒應(yīng)怎樣治療？4.問答題是將知識(shí)團(tuán)塊的打包：當(dāng)初，我們見到同行的科普小文章，是懷著矛盾的心情。一方面是覺得寫這種東西沒什么了不起，另一方面自己又不知道該怎么寫。兩方各有各的道理：“覺得沒什么了不起”，是因?yàn)樗夭默F(xiàn)成，有標(biāo)準(zhǔn)答案，只是作者重新打包整理，搬運(yùn)過(guò)來(lái)，只是一個(gè)搬運(yùn)工；“不知道該怎么寫”，是心里知道內(nèi)容，就是不知道該從哪頭說(shuō)起，按什么順序說(shuō)。因?yàn)樗麄儾恢廊绾卫米跃幾源饐柎痤}，將知識(shí)團(tuán)塊一一打包，也就無(wú)法有效搬運(yùn)這些知識(shí)了。三?？萍季C述是沒有問號(hào)問答題的組合如果說(shuō)，寫科普文章是對(duì)成熟的知識(shí)的打包搬運(yùn)；那寫科技綜述就是對(duì)新知識(shí)的打包搬運(yùn)。而新知識(shí)不像是成熟知識(shí)，能從教科書中輕易找到完整的敘述，而是要到相關(guān)專業(yè)外文文獻(xiàn)中慢慢去找。寫科技綜述的程序有：1.尋找素材：通過(guò)在相關(guān)網(wǎng)站上輸入主題詞，搜索相關(guān)專業(yè)外文文獻(xiàn)，索取相關(guān)專業(yè)外文文獻(xiàn)。2.積累素材：將相關(guān)專業(yè)外文文獻(xiàn)一一翻譯過(guò)來(lái)。3.提煉：將翻譯過(guò)來(lái)的初稿進(jìn)行提煉，就是刪去不符合新知識(shí)團(tuán)塊的內(nèi)容，包括（1）教科書中已經(jīng)說(shuō)清楚的內(nèi)容（成熟知識(shí)），（2）不聯(lián)系實(shí)際的新內(nèi)容，（3）不成體系、自相矛盾的新內(nèi)容，（4）翻譯的似懂非懂的新內(nèi)容，留下不曾聽過(guò)的、比較實(shí)用的、成體系且能自圓其說(shuō)的、內(nèi)容清晰的新內(nèi)容，將之集結(jié)成幾個(gè)小問答題。不過(guò)，問答題的疑問句變成了陳述句小標(biāo)題，問答題的答也沒有“答：”，只有對(duì)應(yīng)陳述句小標(biāo)題的內(nèi)容陳述。一個(gè)陳述句小標(biāo)題+陳述內(nèi)容構(gòu)成一個(gè)自然段。4.分類：等積累到24-30個(gè)這樣的自然段時(shí)，開始對(duì)小標(biāo)題進(jìn)行分類，同一類的小標(biāo)題再編一個(gè)上一級(jí)標(biāo)題。一篇綜述中大約有4-6個(gè)這樣的上一級(jí)標(biāo)題。對(duì)個(gè)別無(wú)法分類的段落，刪除。5.陳述句小標(biāo)題之間的排序：在上一級(jí)標(biāo)題統(tǒng)領(lǐng)下，對(duì)多個(gè)陳述句小標(biāo)題（攜帶其段落）（通常為4-6個(gè)），按照某種表達(dá)順序（例如事件發(fā)生的時(shí)間順序）進(jìn)行排序，用“1,2,3,4”列出。6.上一級(jí)標(biāo)題之間的排序：在上一級(jí)標(biāo)題之間，按照某種表達(dá)順序（例如專業(yè)習(xí)慣）進(jìn)行排序，用“一、二、三、四”排出。7.放棄：等這個(gè)新知識(shí)整塊已有序表達(dá)后，再加寫綜述的首段，表示因?yàn)槭裁葱枨?，什么價(jià)值，所以要寫這篇綜述，綜述的首段就像是造船廠為新船下水時(shí)所鋪設(shè)的軌道一樣，只是引船入水，沒有別的用途。越花哨就越不成熟。

答：雖然你長(zhǎng)大了，但父母還是把你當(dāng)孩子，總是拿什么吃的給你，或打電話關(guān)心你，可你不需要這些，且體會(huì)不到尊嚴(yán)感，故不愛聽父母說(shuō)話；外人把你當(dāng)做有責(zé)任能力的社會(huì)成人，對(duì)等交流，使你能體會(huì)到成人的尊嚴(yán)感，故愛聽外人說(shuō)話。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是父母與你說(shuō)話不同頻，外人與你說(shuō)話同頻。

王瑞見在紛繁復(fù)雜的現(xiàn)代生活中，我們常常被瑣事困擾，心靈難得片刻寧?kù)o。而正念覺察，如同一盞明燈，指引我們回歸內(nèi)心，探索自我，走向成長(zhǎng)與覺醒。正念覺察分為四個(gè)層次：從不知不覺、后知后覺、當(dāng)知當(dāng)覺到先知先覺，每一個(gè)層次都是一次深刻的心靈探索，一次與自我的對(duì)話。不知不覺——覺察言行在生活的忙碌中，我們的言行常常處于一種不知不覺的狀態(tài)。我們可能會(huì)在不經(jīng)意間說(shuō)出傷人的話，做出沖動(dòng)的舉動(dòng)，卻渾然不知其影響。這就像是在迷霧中行走，我們看不清自己的方向，也無(wú)法意識(shí)到自己的行為對(duì)他人和自己造成的后果。然而，當(dāng)我們開始關(guān)注自己的言行時(shí)，就邁出了正念覺察的第一步。我們可以在日常生活中多留意自己的說(shuō)話方式和行為習(xí)慣，反思自己的言行是否恰當(dāng)，是否符合自己的價(jià)值觀。通過(guò)這種方式，我們可以逐漸提高對(duì)自己言行的覺察力，避免不必要的沖突和誤解。后知后覺——覺察情緒、感受情緒和感受是我們內(nèi)心世界的晴雨表，它們反映了我們對(duì)外部世界的反應(yīng)。然而，很多時(shí)候，我們往往在情緒和感受已經(jīng)發(fā)生之后才有所察覺。比如，我們可能會(huì)在生氣之后才意識(shí)到自己的情緒失控，或者在感到焦慮之后才發(fā)現(xiàn)自己的壓力過(guò)大。后知后覺雖然不如先知先覺，但它也是一種重要的成長(zhǎng)機(jī)會(huì)。當(dāng)我們能夠在情緒和感受發(fā)生后及時(shí)覺察到它們，我們就可以對(duì)自己的內(nèi)心世界有更深入的了解。我們可以問問自己，為什么會(huì)有這樣的情緒和感受？它們背后隱藏著什么樣的需求和渴望？通過(guò)這種反思，我們可以更好地管理自己的情緒，提高自己的情商。當(dāng)知當(dāng)覺——覺察需求、意圖當(dāng)我們對(duì)自己的情緒和感受有了更深入的覺察之后，就可以進(jìn)一步探索自己的需求。需求是我們行為和情緒的驅(qū)動(dòng)力，只有當(dāng)我們滿足了自己的需求，才能真正獲得內(nèi)心的平靜和幸福。然而，很多時(shí)候，我們并不清楚自己的需求是什么，或者我們會(huì)用錯(cuò)誤的方式來(lái)滿足自己的需求。比如，我們可能會(huì)誤以為物質(zhì)的豐富就能滿足內(nèi)心的需求，于是不斷地追求名牌、奢侈品，卻在擁有之后發(fā)現(xiàn)內(nèi)心依然空虛。又或者，我們可能在社交中過(guò)度尋求他人的認(rèn)可和贊美，而忽略了自己真正的價(jià)值所在。其實(shí)，真正的需求往往隱藏在這些表面的欲望之下。我們的需求可以分為生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我實(shí)現(xiàn)需求等多個(gè)層次。生理需求是最基本的，包括食物、水、睡眠等。安全需求則涉及到生活的穩(wěn)定、身體的健康和財(cái)產(chǎn)的安全。社交需求讓我們渴望與他人建立聯(lián)系，獲得歸屬感和愛。尊重需求包括自尊和他人對(duì)自己的尊重，而自我實(shí)現(xiàn)需求則是追求個(gè)人成長(zhǎng)和實(shí)現(xiàn)自己的潛力。當(dāng)我們能夠當(dāng)知當(dāng)覺地覺察到自己的需求時(shí)，我們就可以更加明智地選擇滿足需求的方式。我們可以思考一下，什么樣的方式才能真正滿足自己的需求？是通過(guò)與他人建立良好的關(guān)系，還是通過(guò)追求自己的興趣愛好？或者是通過(guò)學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)來(lái)提升自己的能力和素質(zhì)？通過(guò)這種方式，我們可以更好地滿足自己的需求，提高自己的生活質(zhì)量。先知先覺——覺察念頭（起心動(dòng)念）覺察起心動(dòng)念是正念覺察的最高層次，它要求我們能夠在念頭產(chǎn)生之前就有所察覺。這就像是在心中安裝了一個(gè)警報(bào)器，當(dāng)我們的念頭剛剛出現(xiàn)時(shí)，它就會(huì)發(fā)出警報(bào)，提醒我們注意自己的思維方式和行為傾向。起心動(dòng)念是我們行為的根源，它們決定了我們的選擇和行動(dòng)。然而，很多時(shí)候，我們的念頭是無(wú)意識(shí)的，受到習(xí)慣、偏見和情緒的影響。比如，我們可能會(huì)在沒有經(jīng)過(guò)深思熟慮的情況下做出決定，或者因?yàn)橐粫r(shí)的情緒沖動(dòng)而采取行動(dòng)。這些無(wú)意識(shí)的念頭往往會(huì)給我們帶來(lái)不必要的麻煩和痛苦。當(dāng)我們能夠覺察到自己的起心動(dòng)念時(shí)，我們就可以在行為和情緒發(fā)生之前進(jìn)行調(diào)整，避免不必要的煩惱和痛苦。我們可以通過(guò)冥想、反思等方式來(lái)提高自己的覺察力，讓自己更加敏銳地感知到內(nèi)心的變化。當(dāng)一個(gè)念頭出現(xiàn)時(shí)，我們可以停下來(lái)，問問自己這個(gè)念頭是從哪里來(lái)的？它是否合理？它會(huì)帶來(lái)什么樣的后果？通過(guò)這種方式，我們可以更加理性地對(duì)待自己的念頭，做出更加明智的選擇。正念覺察的四個(gè)層次是一個(gè)逐步深入的過(guò)程，每一個(gè)層次都需要我們付出努力和時(shí)間。然而，一旦我們踏上了這個(gè)成長(zhǎng)之旅，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，它帶給我們的回報(bào)是無(wú)比豐厚的。它可以讓我們更加了解自己，更加關(guān)愛自己，也可以讓我們與他人建立更加深厚的關(guān)系，創(chuàng)造更加美好的生活。讓我們從現(xiàn)在開始，用心去覺察自己的言行、情緒、需求和起心動(dòng)念，開啟一段充滿智慧和成長(zhǎng)的正念之旅。以下是一些有助于提升正念覺察能力的方法：一、冥想練習(xí)正念冥想：找一個(gè)安靜、舒適的地方坐下或躺下。閉上眼睛，專注于呼吸，感受空氣在鼻腔進(jìn)出的感覺。當(dāng)雜念出現(xiàn)時(shí)，不要刻意驅(qū)趕它們，而是輕輕地將注意力拉回到呼吸上?？梢詮拿看螏追昼婇_始，逐漸增加時(shí)間。長(zhǎng)期堅(jiān)持正念冥想能夠增強(qiáng)對(duì)當(dāng)下的覺察力，提高專注力，讓內(nèi)心更加平靜。身體掃描冥想：同樣在安靜的環(huán)境中躺下，從腳部開始，依次感受身體各個(gè)部位的感覺。注意每一個(gè)部位的緊張、放松、溫度等細(xì)微變化。慢慢地向上移動(dòng)，直到頭部。這個(gè)過(guò)程可以幫助你更加深入地了解自己的身體，增強(qiáng)對(duì)身體感受的覺察。二、日常生活中的練習(xí)專注飲食：在吃飯時(shí)，關(guān)閉電視、手機(jī)等干擾源，專注于食物的味道、口感和咀嚼的感覺。細(xì)細(xì)品味每一口食物，感受食物帶給身體的滋養(yǎng)。這樣可以讓你更加享受飲食的過(guò)程，同時(shí)也提高對(duì)當(dāng)下體驗(yàn)的覺察。行走冥想：在散步時(shí)，將注意力集中在腳底與地面接觸的感覺上。感受每一步的節(jié)奏、力量和平衡。注意周圍的環(huán)境，如聲音、氣味、風(fēng)景等，但不要被它們分散注意力。行走冥想可以幫助你在日?；顒?dòng)中保持正念，增強(qiáng)對(duì)周圍環(huán)境的覺察。三、反思與記錄每日反思：在一天結(jié)束時(shí)，花幾分鐘時(shí)間回顧當(dāng)天的經(jīng)歷。思考自己的言行、情緒和感受，以及背后的需求和起心動(dòng)念?？梢詥栕约阂恍﹩栴}，如“今天我最開心的時(shí)刻是什么？”“我在什么情況下感到焦慮？為什么？”“我的行為是否符合我的價(jià)值觀？”通過(guò)反思，你可以更好地了解自己，提高覺察能力。寫日記：將每天的反思和感受記錄下來(lái)。寫日記可以幫助你更加深入地探索自己的內(nèi)心世界，發(fā)現(xiàn)自己的思維模式和情緒反應(yīng)。同時(shí)，回顧日記也可以讓你看到自己的成長(zhǎng)和進(jìn)步，增強(qiáng)繼續(xù)提升正念覺察能力的動(dòng)力。四、參加正念課程或工作坊專業(yè)指導(dǎo)：參加由專業(yè)導(dǎo)師教授的正念課程或工作坊，可以獲得系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和指導(dǎo)。導(dǎo)師會(huì)傳授正念的理論和方法，并通過(guò)實(shí)踐練習(xí)幫助你掌握正念覺察的技巧。在課程中，你還可以與其他學(xué)員交流分享經(jīng)驗(yàn)，互相支持和鼓勵(lì)。持續(xù)學(xué)習(xí)：正念是一個(gè)不斷發(fā)展和深化的領(lǐng)域，參加課程可以讓你接觸到最新的研究和實(shí)踐成果。你可以學(xué)習(xí)到不同的正念練習(xí)方法，拓寬自己的視野，進(jìn)一步提升覺察能力。五、培養(yǎng)感恩之心感恩練習(xí)：每天花一點(diǎn)時(shí)間想想自己所擁有的東西，如健康的身體、家人的關(guān)愛、朋友的支持等。對(duì)這些美好的事物表達(dá)感恩之情。感恩可以讓你更加關(guān)注生活中的積極面，增強(qiáng)對(duì)幸福的覺察。同時(shí)，它也可以改變你的心態(tài)，讓你更加樂觀和滿足。分享感恩：將你的感恩之情與他人分享，可以是寫一封感謝信、打個(gè)電話或者當(dāng)面表達(dá)。分享感恩可以加強(qiáng)你與他人的聯(lián)系，同時(shí)也讓他人感受到溫暖和關(guān)愛。提升正念覺察能力需要持續(xù)的努力和實(shí)踐。選擇適合自己的方法，并堅(jiān)持下去，你會(huì)逐漸發(fā)現(xiàn)自己對(duì)當(dāng)下的覺察更加敏銳，內(nèi)心更加平靜和幸福。