周海文醫(yī)師導(dǎo)讀：疾病是語言疾病是身體在說話疾病是身體與我們的對(duì)話聽到了嗎靜心傾聽改變放下好好愛自己中醫(yī)說“百病生于氣”。情緒就是氣，氣需要自然的流動(dòng)。內(nèi)在氣機(jī)緊張、糾結(jié)、壓抑，都反映到身體上。壓力存留得越久，病痛就越嚴(yán)重?？谇患膊【褪俏迮K問題之表現(xiàn)。（以下內(nèi)容摘自網(wǎng)絡(luò)）五臟與情緒??問：腎有問題在說什么？答：害怕?？謶?。膽小。問：怎么調(diào)整心態(tài)？答：承認(rèn)自己害怕。問：肺纖維化在說什么？答：不想活了。問：肺結(jié)核呢？答：尋求關(guān)注。問：肺癌呢？答：太要強(qiáng)。問：肝上的惡性病呢？答：被忽視。懷才不遇。郁積。問：怎么調(diào)整心態(tài)?答：你只看到?jīng)]得到的那一小點(diǎn)，看不到還有很多美好的東西。你在錯(cuò)過生活，錯(cuò)過生命。問：肝內(nèi)血管瘤是怎么回事?答：疙疙瘩瘩，總是坎坷不斷。問：那怎么辦？答：你已經(jīng)不需要更多的坎坷。坎坷是你內(nèi)心的反映。問：心臟呢？答：激動(dòng)。脆弱。自憐。問：怎么調(diào)整心態(tài)？答：從受害者的心態(tài)走出來。問：脾胃的問題是因?yàn)橄粍?dòng)情緒嗎？答：是。問：那怎么辦？答：接納自己的負(fù)面情緒。負(fù)面情緒會(huì)開花結(jié)出果來，你看那荷花穿越淤泥那么美。問：得胃炎和什么有關(guān)系？答：過多的情緒，難以消化。問：為什么吃藥也不管用？答：情緒后面的觀念沒變。問：怎么調(diào)理？答：說出來。面對(duì)情緒，接納情緒。別做老好人、大善人。便秘問：便秘在表達(dá)什么？答：無力感。問：要改變什么觀念？答：不要追求能力以外的東西。問：痔瘡呢？答：你是有覺得自己多臟啊。厭惡感。腸炎問：一遇事就拉肚子的腸炎呢？答：緊張。過于焦慮。問：那怎么做？答：該發(fā)生的事總會(huì)發(fā)生。闌尾炎問：闌尾是沒用的嗎？答：怎么會(huì)呢。問：闌尾發(fā)炎是怎么回事？答：該選哪一個(gè)。胖與瘦問：啤酒肚呢？答：先改變飲食習(xí)慣再說吧。問：減肥呢？答：開玩笑。還是先修正了造成肥胖的觀念吧。問：那些減肥不成功總瘦不下來的人在說什么？答：內(nèi)在脆弱外在就得龐大些。問：為什么總減不下來？答：內(nèi)在的自己沒強(qiáng)大之前，怎么敢把外在改變了啊。問：怎么和自己內(nèi)在的小孩相處？答：你已經(jīng)長(zhǎng)大，已經(jīng)有能力去保護(hù)他。問：吃不胖是怎么回事？答：用吃來掩飾情緒。問：該怎么調(diào)節(jié)？答：每當(dāng)想吃的時(shí)候，覺察一下后面的情緒，面對(duì)它。問：瘦呢？答：思慮過度。問：怎么辦？答：放下別人的事。四肢與關(guān)節(jié)問：腿疼一般在表達(dá)什答：我撐不住了。問：那怎么辦？答：都撐不住了還不休息。問：上肢發(fā)麻、手發(fā)涼是什么？答：拒絕。問：生病不能直背是怎么回事？答：是什么讓他背上了千斤重?fù)?dān)。問：卸下?lián)泳秃昧税?？答：是。糖尿病問：糖尿病后面表達(dá)的是什么？答：管的太多，操心太多。問：那該怎么辦？答：沒有你別人也好好的。尿毒癥問：尿毒癥呢？答：不想活了。問：你是說他們?cè)谇笏?？答：是。問：可他們那么積極的做透析？答：自控的人會(huì)說自己自控嗎。結(jié)石問：人吃的是五谷雜糧，怎么會(huì)在身體里生出石頭呢？答：堵塞。問：膽結(jié)石后面的情緒是什么？答：所有的情緒、所有的事實(shí)在承受不了了。問：切了膽是不是就可以了？答：觀念不改變，你以為就不會(huì)在別的地方（其他臟器）生了嘛。問：那該怎么改變？答：以討好開始的行為，最后都會(huì)變成怨恨。問：腎結(jié)石呢？答：堵了算了。問：怎么調(diào)節(jié)？答：承認(rèn)內(nèi)在小孩的恐懼。?痛風(fēng)問：痛風(fēng)和情緒有關(guān)嗎？答：有。問：什么情緒？答：自暴自棄。問：怎么理解？答：痛風(fēng)的人一般都有極不好的生活習(xí)慣，比如暴飲暴食。問：為什么會(huì)有這些習(xí)慣呢？答：難以言說的痛苦。問：痛風(fēng)的意義是什么？答：只有那種難以承受的痛才會(huì)提示自己還活著。問：那怎么辦？答：接納痛苦，穿越痛苦，那一邊是平靜。乳房、卵巢和膻中問：為什么會(huì)得乳腺增生呢？答：生氣。問：那乳腺癌呢？答：長(zhǎng)期郁積。問：那卵巢疾病呢？答：仇視女性身份。問：那怎么辦？答：接納自己。愛自己，先愛自己。問：兩種病一樣嗎？答：一樣。問：為什么會(huì)得乳癌？答：不愛自己到了什么地步。自我攻擊。問：怎么調(diào)整情緒心態(tài)？答：不愛自己到了這種地步還不醒悟。問：膻中穴是什么穴位？答：情緒中心。問：起什么作用？答：上下通達(dá)。問：經(jīng)常按摩對(duì)乳腺病有用嗎？答：有。心腦、血液、血壓、骨問：腦溢血背后是什么？答：思慮過多。問：那怎么辦？答：能量在腦部太集中了。把它降下來，降到心靈。問：怎么做能讓能量降下來？答：人除了腦還有身體啊，多鍛煉鍛煉。問：那腦血栓呢？答：想的太多，想不通。問：高血壓又在表達(dá)什么？答：憤怒。都聽我的！問：吃降壓藥有用嗎？答：暫時(shí)壓住火?；鸱N仍在，一有相應(yīng)情境就會(huì)復(fù)生。問：怎么緩解？答：放下控制。問：為什么會(huì)得血液?。ò籽。?？答：自我攻擊。問：骨頭怎么會(huì)生癌呢？答：痛徹骨髓。問：那怎么辦？答：放了自己。問：骨刺如何治療？答：可以按摩，哪疼按哪，以及相關(guān)經(jīng)絡(luò)。婦科、男科、內(nèi)分泌問：月經(jīng)不調(diào)的原因是什么？答：壓抑。不喜歡女身。問：為什么不喜歡女身？答：重男輕女（生活環(huán)境）。問：婦科病是怎么回事？答：不喜歡做女人。問：那怎么辦？答：承認(rèn)自己母性的力量。問：囊腫在說什么？答：喧賓奪主。掩飾。問：怎么理解？答：不是我不干，是我沒法干。問：怎么化解？答：面對(duì)，接受。問：子宮怎么會(huì)生肌瘤和息肉呢？答：過于討好、過于控制（沒有自我）。問：那怎么做？答：愛自己。問：把子宮切掉管用嗎？答：子宮切掉了，但觀念還在，就會(huì)攻擊別的器官。問：男性前列腺炎背后的情緒是什么？答：自卑。把男人等同于一個(gè)器官。問：那該怎么對(duì)待？答：人怎么能等同于器官呢。問：女性在生理周期前為什么總?cè)菀浊榫w起伏？答：平時(shí)壓抑太多。可找到個(gè)機(jī)會(huì)（理由）。問：那該怎么做？答：順其自然。讓情緒流過你。神經(jīng)癥、抑郁癥、精神病問：強(qiáng)迫癥的原因是什么？答：對(duì)自己和他人都完美主義。問：得強(qiáng)迫癥和周圍環(huán)境有關(guān)嗎？答：有。往往會(huì)有一個(gè)（對(duì)）要求較高的父母。問：可望子成龍也是父母的愿望??？答：自己都沒實(shí)現(xiàn)的東西，為什么要孩子來實(shí)現(xiàn)？你先實(shí)現(xiàn)看看。問：那意思先得父母做改變了？答：是。問：強(qiáng)迫癥病人可以做什么？答：跟內(nèi)在的父母說再見，讓內(nèi)在的自已強(qiáng)大起來。問：好好的人為什么會(huì)有被愛妄想呢？答：極度自戀，極度自卑。缺乏。要讓自己活在虛無縹緲的感情里。問：那怎么做比較好？答：把腳踩到地上。問：那被害妄想呢？答：也是自戀，覺得自己太重要了。問：那有人會(huì)有幻聽，幻視，是真的嗎？答：任由念頭來編故事。問：怎么做會(huì)好些？答：他才是自己真正的加害者。問：為什么好好的人會(huì)抑郁？答：功課。問：什么功課？答：找尋真我。問：去哪里找尋？答：內(nèi)心。問：為什么有人忍受不住呢（選擇死）？答：過程太痛苦。問：那多長(zhǎng)時(shí)間能好？答：突然來突然走。問：如果身邊有抑郁的人怎么幫助他們？答：陪伴。問：那產(chǎn)后抑郁是怎么回事答：失落。氣血打傷。問：那意思主要調(diào)養(yǎng)身體就好了？答：是。問：那得精神分裂的人呢？答：自我中心。問：可以好轉(zhuǎn)嗎？答：不好說。問：為什么這樣說？答：（他們）不給自己的念頭留絲毫空隙。失眠問：失眠呢？答：太輕視自己。問：是因?yàn)楣ぷ鳝h(huán)境嗎？答：境由心造。因?yàn)閮?nèi)在的輕視所以才有外在的輕視。外在是內(nèi)在的表現(xiàn)。問：為什么會(huì)這樣？答：從小就是這樣長(zhǎng)大的。問：那該怎么辦？答：天上地下，唯我獨(dú)尊。愛自己。問：一般失眠后面的原因是什么？答：不是太看輕就是太看重自己。替別人背上負(fù)擔(dān)。受害者的心態(tài)。問：數(shù)羊管用嗎？答：不管用。問：調(diào)息呢？答：可以。只要能靜心，什么都能成。問：那干脆起來干活呢？答：轉(zhuǎn)移。身體已經(jīng)很累了。問：那怎么辦？答：把別人的負(fù)擔(dān)還給別人。問：為什么你回答很多病都和不會(huì)愛自己有關(guān)呢？答：你懂的什么叫愛嗎？人們習(xí)慣了從外在尋找愛，不知道自己就是愛，愛就在心中，平安、喜悅都在（自己的）心中。問：乳腺增生吃藥有效嗎？答：有效。只治其表不治其里。問：那怎么辦？答：一切在自己。調(diào)節(jié)情緒和心態(tài)。這個(gè)世界沒有什么是放不下的。陽光很美好。問：是不是可以這樣說，情緒沒有表達(dá)的話，身體就會(huì)表達(dá)？答：是。

除了重性精神疾病，我很少跟來訪者及家屬說“病”的問題。主要出于以下幾點(diǎn)考慮：1、如果是重性精神疾病，那意味著藥物治療、監(jiān)護(hù)治療，甚至是住院治療，需要把病名、藥物等具體的跟患者和家屬交代細(xì)節(jié)；2、對(duì)于普通的抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、失眠癥等心理障礙，需要探討治療方案，藥物治療或心理治療的方案由患者及家屬選擇；3、對(duì)于輕度的情緒問題、行為問題、性格問題、人際關(guān)系問題以及功能性的身體不適，我是反對(duì)去“硬套”精神醫(yī)學(xué)中的“診斷標(biāo)準(zhǔn)”的，正如下圖中這位來訪者所說，因?yàn)椤霸趺崔k”比“是什么”更重要；4、還有，不管重性精神疾病和輕度的心理問題，都跟生活模式息息相關(guān)，我在“禪療四部曲”和“解憂四部曲”中反復(fù)強(qiáng)調(diào)：要把抑郁、焦慮、強(qiáng)迫、失眠等心理障礙還原為生活問題。

被害妄想癥的治愈方法？被害妄想癥是精神障礙的癥狀之一，顧名思義患者存在思維混亂，常會(huì)以為有人加害自己或自己隨時(shí)會(huì)收到傷害，可伴有情緒低落、錯(cuò)誤認(rèn)知、悲觀失望等典型表現(xiàn)，由于該疾病具有持續(xù)發(fā)作的特點(diǎn)，治愈的難度較大，因此臨床上也并無特定的治愈方案。但患者也無需過于擔(dān)心，通常在醫(yī)生的指導(dǎo)下，及時(shí)進(jìn)行藥物治療、心理治療的方式來干預(yù)病情，同時(shí)患者配合度較高，一定程度上可以達(dá)到治愈的效果：一、藥物治療：1、抗精神病藥物：由于患者長(zhǎng)期處于恐懼為別人所害的錯(cuò)誤認(rèn)知中，病態(tài)的思維會(huì)越來越嚴(yán)重，為避免出現(xiàn)抑郁、自殺等后果，患者需要及時(shí)就診，遵醫(yī)囑服用利培酮、帕利哌酮、氨磺必利等藥物來緩解緊張、恐懼的情緒；2、鎮(zhèn)靜藥物：被害妄想癥的患者在情緒上往往波動(dòng)較大，且在暴躁易怒的情況下，可能會(huì)對(duì)自己以及他人造成傷害，故應(yīng)由專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行鎮(zhèn)靜治療，臨床上多用苯巴比妥等藥物。二、心理治療：患者在進(jìn)行藥物治療的同時(shí)，還需要到醫(yī)院進(jìn)行心理治療，從而達(dá)到輔助病情恢復(fù)的效果。一般情況下，心理治療主要是醫(yī)生從患者的主觀情緒出發(fā)，為患者提供安慰、理解、陪伴，并指導(dǎo)其家人正確引導(dǎo)患者的情緒，切勿施加壓力，最終為患者營(yíng)造安全、舒適的環(huán)境，減輕心理的不安、多疑。雖然上述方式對(duì)于患者的病情恢復(fù)具有積極的效果，但是具體的治療效果存在個(gè)人差異性，取決于患者自身的病程發(fā)展、心理接受情況，因此并不是所有患者都能達(dá)到完全治愈的效果。此外，若患者是由于器質(zhì)性疾病，常見有阿爾茲海默癥等引發(fā)的被害妄想癥，還需針對(duì)原發(fā)疾病進(jìn)行治療。

原創(chuàng)?陸博?精神心理專家陸小兵?隨著升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈及就業(yè)形勢(shì)的漸趨緊張,因考試而引發(fā)的心理問題日趨增多,其中以青少年學(xué)生為主體的焦慮情緒較為嚴(yán)重。2022年中高考已經(jīng)進(jìn)入倒計(jì)時(shí)了。隨著中高考的臨近。備考的學(xué)生和家長(zhǎng)也開始變得焦慮起來。有的學(xué)生無法擁有良好的睡眠質(zhì)量，甚至是失眠。有的學(xué)生擔(dān)心自己會(huì)考不好而心情低落，甚至是情緒崩潰等等?？忌记罢{(diào)節(jié)焦慮小妙招：1、可以努力備考，但是別過分苛刻不要一個(gè)點(diǎn)死磕，不要過多責(zé)備自己，按照原定計(jì)劃一輪一輪有規(guī)律地復(fù)習(xí)。提示：按計(jì)劃進(jìn)行復(fù)習(xí)可以緩解考前焦慮。3、無視那些糟糕的聲音，積極地自我暗示自我暗示是一種簡(jiǎn)單又有效的調(diào)節(jié)情緒方法，可以增強(qiáng)信心?？吹皆嚲眍}目時(shí)感到緊張，深呼吸，肌肉放松，告訴自己：我可以的，靜下心試試看。不要想著考砸了怎么辦？怎么跟家人交代？未來怎么辦？4、配合放松訓(xùn)練調(diào)節(jié)呼吸放松是一種非常有效的放松方式。采用鼻子呼吸，腹部吸氣。呼氣的時(shí)候盡量告訴自己：我現(xiàn)在很放松很舒服。5～10分鐘左右的呼吸放松，能讓你平靜下來，有效擺脫焦慮。大家還可以在每天臨睡前聽一些放松的音樂。結(jié)語：如因考試焦慮不安的情況嚴(yán)重影響到生活或者根本無法自我調(diào)節(jié)，出現(xiàn)軀體不舒服時(shí)，請(qǐng)一定要告訴你的父母、你的老師、尋求專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)和幫助！最后祝所有的考生們，高考順利、穩(wěn)定發(fā)揮、考得都會(huì)！答得都對(duì)！

心緒不良就是禁不住地想以前一些不愉快的事情。原因：一是普拉克索和拉莫三嗪在提高動(dòng)力的過程中，也提高對(duì)前意識(shí)中不愉快事情的回憶，二是人過閑，沒什么積極的事情可做，消極的回憶就往意識(shí)中涌來。碳酸鋰增量，就是抑制消極回憶的情緒反應(yīng)。我們總是把“上善若水”當(dāng)做一幅雅致的橫批，沒有去多想它。實(shí)際上它是在說，水是沒情緒的，遇到漏洞，就向下流；沒有漏洞，就靜止下來。比喻人有機(jī)會(huì)就及時(shí)抓住，逃出困境，沒機(jī)會(huì)就靜觀其變；水放進(jìn)方形器皿，就是方的；放進(jìn)圓形器皿，就是圓的，比喻人在好的環(huán)境下能過，在惡劣的環(huán)境下也能過的堅(jiān)韌品質(zhì)；氣溫低到零度以下，水就結(jié)成堅(jiān)冰；氣溫10-20度，水就柔若淑女，氣溫30-40度，水就云蒸霧變。比喻在不同的背景下，人發(fā)揮的作用不同，所謂“用之如虎，不用如鼠”。所以，因勢(shì)屈而低頭，因保全而忍耐，因沒機(jī)會(huì)而不能伸展，這都是當(dāng)時(shí)格局的限制啊，如果逆勢(shì)一拼，可能就沒有今天了，這樣想來，對(duì)當(dāng)時(shí)的尷尬還有什么遺憾呢？我們當(dāng)時(shí)對(duì)所有痛苦的忍耐，不都是為了今天的安寧嗎？為什么今天已經(jīng)安寧，卻又要去咀嚼當(dāng)時(shí)的痛苦呢？這能對(duì)得起當(dāng)時(shí)忍耐的付出嗎？

——查理·卓別林?當(dāng)我開始愛自己我才發(fā)現(xiàn)，所有的苦痛，只是在警示我背離了本真今天，我懂得，這是「真實(shí)」。?當(dāng)我開始愛自己我才明白，有一種冒犯，是把我的欲求強(qiáng)加于人盡管我知道，時(shí)機(jī)不對(duì)那個(gè)人也沒有準(zhǔn)備好。有時(shí)，那個(gè)人，正是我自己。今天，我懂得，這是「尊重」。?當(dāng)我開始愛自己我不再渴求，過另一種人生，我看到，身邊每一件事都是在邀請(qǐng)我成長(zhǎng)。今天，我懂得，這是「成熟」。?當(dāng)我開始愛自己我才發(fā)現(xiàn)，我一直都處在正確的時(shí)間和正確的地點(diǎn)發(fā)生的一切都恰如其分，由此，我歸于平靜。今天，我懂得，這是「自信」。?當(dāng)我開始愛自己我便不再犧牲我的時(shí)間，不再去勾畫宏偉的明天。此刻，我只做有趣和快樂的事只做真正熱愛、由衷喜歡之事以我的方式，以我的節(jié)奏。今天，我懂得，這是「單純」。?當(dāng)我開始愛自己我讓自己遠(yuǎn)離了一切不健康的事物、人、事情，和環(huán)境，還有一切令我墮落，令我遠(yuǎn)離自我的東西。以前，我認(rèn)為這種態(tài)度，是“健康的自私”今天，我懂得，我是「自愛」。?當(dāng)我開始愛自己我不再奢望一直正確，不再企圖不錯(cuò)失時(shí)間。今天，我懂得，這是「謙遜」。?當(dāng)我開始愛自己我不再緬懷過去也不再憂慮未來我只活在當(dāng)下，進(jìn)入正在發(fā)生的一切事物之中。我充分活在每一日，如此日復(fù)一日，而我懂得，這，就是「完美」。?當(dāng)我開始愛自己我才明白，頭腦會(huì)讓我混亂而病態(tài)然而，當(dāng)頭腦與心相連，它就成了可信賴的伙伴。今天，我稱這份組合為「心之智慧」。?我們不必害怕自己與他人的任何分歧、矛盾和問題。即便星球也會(huì)撞擊到一起新世界，就此而生。今天，我懂得，這，就是「生命」。

每個(gè)成年人，都有狀態(tài)不好的時(shí)候。有的人順勢(shì)放自己頹幾天就恢復(fù)了，也有的剛好相反，他們相信好狀態(tài)是通過做事情找回來的；更多的打工人表示根本不敢擺爛，那就徹底報(bào)廢，再也支棱不起來了。很多人不敢給自己頹的機(jī)會(huì)，往往第一反應(yīng)是，怎么能讓自己好起來？身邊的人也會(huì)鼓勵(lì)我們繼續(xù)加油努力，好像大家要合起伙來否定和回避不好的狀態(tài)。所以這可能會(huì)讓頹喪變本加厲。狀態(tài)不好本來就容易讓人自卑和自我懷疑，如果不能迅速回血，就又多了一層自責(zé)的焦慮。急于改變，反而會(huì)將自己束縛在低迷中，加重內(nèi)耗。因?yàn)槠渲邪p重恐懼：一種是恐懼自己無法持續(xù)滿足社會(huì)的期待；另一種是對(duì)真實(shí)自我的恐懼。急于擺脫低谷，是不敢面對(duì)真實(shí)的自己先說一件我自己身上發(fā)生的事兒。某次去超市買菜，看到一包秋葵很新鮮，再仔細(xì)看，包裝日期是兩天前。但旁邊那包日期赫然印著當(dāng)天的，雖然看上去顏色發(fā)暗，也有點(diǎn)軟塌塌的。眼睛告訴我，前面那包更新鮮，但我還是選擇相信標(biāo)簽上的日期，拿著后面這包直奔收銀臺(tái)。中間猶豫兩秒用來說服自己，難道是秋葵新品種，就像最近流行外皮長(zhǎng)著白毛的臟臟柑一樣。收銀員拿起秋葵剛準(zhǔn)備掃碼，又放下了，和氣地說：“顧客，這秋葵快壞了，你別買了或者重新挑一包”。已經(jīng)無心跟她理論，要壞掉的蔬菜為什么印著當(dāng)天日期；因?yàn)槲铱毂蛔约捍揽蘖?。這件小事嚇了我一大跳，有種屈辱感瞬間上頭。我親眼見證了自己如何催眠自己，與外界標(biāo)準(zhǔn)渾然一體，理直氣壯否定真我的聲音這一過程。從出生到成年，不同程度上每個(gè)人都將在環(huán)境的打磨下隱藏或消失掉部分真我，我們不得不以社會(huì)認(rèn)可的方式生長(zhǎng)。個(gè)體身上那些獨(dú)特自由的東西不被鼓勵(lì)，反被忽視或打壓，久而久之，人們自己也很害怕面對(duì)這些專屬的個(gè)性化。電影《肖申克的救贖》中有一段很好的隱喻。有個(gè)大胖子在入獄的第一晚，由于極度恐懼，他在牢房里哀嚎“我要回家，我要找我媽媽”而被獄警活活打死。肖申克是一座監(jiān)獄，它象征著每個(gè)人內(nèi)在的自我禁錮，像大胖子要回家找媽媽一樣，真我的部分要出來的話，結(jié)局會(huì)很悲慘，必須進(jìn)行防御。于是，有了影片中另外一句：監(jiān)獄里的每個(gè)人都絞盡腦汁不讓自己閑著。在肖申克服刑滿50年的老人布魯克斯，年輕未入獄前，曾見過汽車，獲假釋出獄后，在見到滿大街的汽車時(shí)，他不知道生活該如何繼續(xù)，不久便上吊自殺了。這個(gè)人物的刻畫，淋漓盡致展現(xiàn)了人們?cè)诒灰?guī)則完全同化以后，面對(duì)真實(shí)自我時(shí)的恐懼。當(dāng)人們?cè)谝?guī)條中行走夠久，自由和真實(shí)，可能就是致命的。生活中我們感覺到狀態(tài)不好，其實(shí)是真我需要發(fā)聲的時(shí)刻。但在強(qiáng)大的現(xiàn)實(shí)面前，它的聲音微弱而痛苦，人們不敢停留，只能轉(zhuǎn)身再次回到現(xiàn)實(shí)的洪流中去。?喪是本能的需要，治愈的契機(jī)狀態(tài)不好急著改變，不給自己?jiǎn)实目臻g，是在否定雙重本能之一：死本能。從生物學(xué)角度來說，死本能是生命體意欲從有機(jī)返回到無機(jī)狀態(tài)的一種動(dòng)力。弗洛伊德認(rèn)為，人的自身除了有愛欲和繁衍的生本能，還有趨向毀滅的死本能。生死兩種本能是融合在一起的。想一想，在過去的歲月中，你有多少次想死，但又覺得日子也沒那么糟，還可以在人間湊數(shù)。又有多少次覺得眼前的婚姻進(jìn)行不下去了想離，可回頭看看屋里的那個(gè)人并沒有那么糟。所以，當(dāng)喪的體驗(yàn)來臨時(shí)，我們不應(yīng)當(dāng)對(duì)它圍追堵截，拒之門外；它是我們活著的證據(jù)之一。也如黑格爾所說：正是否定性為存在賦予活力?！墩鐙謧鳌防锏纳蛎记f與皇上離心后，悄悄愛上了溫太醫(yī)。一日與溫太醫(yī)對(duì)飲，借著酒力，敦厚溫良的她不禁哀怨：“整日克制清醒又有什么用？我就不能醉一回嗎？”當(dāng)你很喪不想努力的時(shí)候，如果聽到別人要你加油繼續(xù)，是啥感覺？恐怕很多人會(huì)被激怒。我倒認(rèn)為這種被激怒是健康的反應(yīng)。憤怒能為我們提供間歇的機(jī)會(huì)，能夠暫時(shí)中止過度卷入以喪失真我為代價(jià)的外界定義生活。在數(shù)字信息和過度強(qiáng)調(diào)經(jīng)濟(jì)的時(shí)代，當(dāng)一個(gè)人不斷促使自己符合社會(huì)潮流，不允許自己有絲毫的喪，那就很可能反向形成對(duì)一切刺激不假思索的跟隨，將自己又一次推向沒有選擇的境地。就好像一個(gè)失重的人跌跌撞撞，不知道在哪一刻就倒地不起。這再次證明有時(shí)我們需要一點(diǎn)喪，它提示自己重新看看腳下的路。同時(shí)，沒有喪的生活，才是真正的暗無天日。你不必為狀態(tài)不好感到抱歉。誰在催你努力？處于自媒體盛行的背景下，我們被告知，人人都是奇跡的創(chuàng)造者。這聽起來是個(gè)絕好消息，因?yàn)槠渲猩l(fā)著誘人的自由味道。殊不知，這也是我們瘋狂自我攫取和鞭撻的開始。有一本為當(dāng)下全球化時(shí)代作出診斷的書《倦怠社會(huì)》，犀利直白地指出了真相：自我剝削比他者剝削更有效率，前者伴隨著自由的感覺。當(dāng)個(gè)人發(fā)展與外界的壁壘消失了，看上去個(gè)人完全自由了，不幸的是，想偷懶的借口也沒有了。我們被迫肆無忌憚地使用自己，然后倦怠，直至抑郁。我們淪為了自己的驅(qū)使者和攻擊者，精神上不得安寧。尼采說：由于缺少安寧，我們的文明將逐漸終結(jié)于一種新的野蠻狀態(tài)。狀態(tài)不好急著改變，不敢喪不能停，就是對(duì)自己的野蠻行徑。另外，我們需要適當(dāng)走出自戀，放心大膽頹一小段，天不能塌，地也不會(huì)陷。4在正負(fù)能量交匯中，活出希望社會(huì)和教育一直倡導(dǎo)我們正能量。據(jù)我觀察，人們可能是對(duì)正能量這件事有什么誤解。正能量并不是對(duì)負(fù)面的東西直接否認(rèn)和回避，也不是通過過度自我壓抑來?yè)Q?。徽嬲恼芰?，是扎根于我們心底的希望。正因?yàn)橛羞@份希望，我們才有能力去迎接和面對(duì)現(xiàn)實(shí)中的喪。在心理學(xué)中，希望作為一種人格的品質(zhì)，在嬰兒期的0-1.5歲左右就形成了。它的產(chǎn)生基于一個(gè)前提條件，即嬰兒能夠?qū)︷B(yǎng)育者感到信任。也就是說，在嬰兒有需要的時(shí)候，養(yǎng)育者大部分時(shí)候都會(huì)及時(shí)出現(xiàn)。有了信任，就有了希望；希望幫助一個(gè)人增強(qiáng)自我力量。讓我們回到永恒經(jīng)典《肖申克的救贖》當(dāng)中。男一號(hào)安迪在經(jīng)歷了被誤判終身監(jiān)禁的厄運(yùn)后，正因?yàn)橄Ｍ钠焚|(zhì)始終未泯堅(jiān)定，憑借一把類似玉器店用的小錘子，鑿開了一條逃生之路。在他的朋友瑞德看來，打通這條路需要600年，但安迪只用了27年。在一個(gè)風(fēng)雨交加的夜晚，安迪沿著囚室的隧道，繼續(xù)在惡臭的下水道里爬行了500米，終于成功越獄，重獲自由。在此之前，他已經(jīng)周密安排好了一切出逃后的計(jì)劃，并誠(chéng)摯邀請(qǐng)獄中最好的朋友瑞德在獲得假釋后去找他。瑞德在肖申克40年，雖然他在獄警和囚犯的夾縫中生存的游刃有余，但對(duì)自由已經(jīng)無感。安迪越獄后，他有些想念，似乎也燃起了一絲向往。在獲釋的最初，瑞德像自殺的老布一樣，對(duì)外面的自由很不適應(yīng)，曾一度想重回監(jiān)獄，但想起自己對(duì)安迪的承諾，還是決定履行。他們終于在美國(guó)以外的領(lǐng)土，再度重逢，一起新生。《肖申克的救贖》，也是我們每個(gè)人的自我救贖。像安迪一樣堅(jiān)守希望，像被給予過信任的嬰兒一樣，相信媽媽終究會(huì)來；我們就可以接納眼前的喪，穿越負(fù)能量，繼續(xù)前行。因?yàn)槟岵蛇€說過：當(dāng)一個(gè)人知道自己為什么而活，就可以忍受任何一種生活。

通常情況下，往往是臨海的病人去杭州看病。下面圖片中的這位失眠患者在2018年曾經(jīng)從杭州來到臨海做過心理治療，同時(shí)也介紹過一位朋友從杭州到臨海來做治療。我平時(shí)一般情況下都是建議臺(tái)州外的患者在當(dāng)?shù)亟邮苤委?，因?yàn)樾睦硇l(wèi)生科的就診需要系統(tǒng)的，是一個(gè)跟治療師或醫(yī)生不斷磨合的過程。更重要的是，許多如焦慮癥、失眠癥、抑郁癥等心理疾病的療愈需要患者本身的主動(dòng)參與到治療中來，改變生活方式，把醫(yī)生和治療師布置的作業(yè)完成。這種自我療愈是非常重要的。為此，我在公眾號(hào)（心理科包博士，baozuxiao）中寫過一篇：精神心理疾病患者及家屬需要掌握的29條原則。還有，需要提醒的是，每個(gè)醫(yī)生和治療師都有自己的治療取向和善長(zhǎng)的內(nèi)容，就診之前盡量先了解清楚。這然，就如下圖中患者的感受一樣。如果您希望是通過心理治療的，那就預(yù)約善長(zhǎng)心理治療的醫(yī)生或者治療師。

#心理成長(zhǎng)#傾訴煩惱有時(shí)是一件痛苦的事情，因?yàn)槲覀兛赡軙?huì)感到羞愧和自責(zé)，可能會(huì)感到絕望和無力，但這份傾訴帶來的痛苦，是重生的涅槃。煩惱的調(diào)整，恰恰是在羞愧和自責(zé)中激發(fā)自我的改變，在絕望和無力中轉(zhuǎn)變執(zhí)著的念想

什么是正念？l?正念就是不加評(píng)判地、持續(xù)地注意你當(dāng)下的體驗(yàn)。大部分的文化都有某種形式的正念練習(xí)，最常見的就是正念呼吸冥想。l?正念呼吸冥想包括不加評(píng)判地觀察你的呼吸，其做法是重新導(dǎo)向你的頭腦，每一次當(dāng)它游移到其他念頭上去的時(shí)候，就重新集中注意力。很典型的情況是，你的頭腦每分鐘都會(huì)游離很多次。l?每一次當(dāng)你把注意力再一次導(dǎo)向呼吸的時(shí)候，你就是在改善自己調(diào)節(jié)情緒和應(yīng)激反應(yīng)的能力，提升你的正向情緒的傾向性，以及總體上的正向性情。2、為什么要練習(xí)正念？l?近期的研究表明，有規(guī)律地進(jìn)行正念練習(xí)對(duì)各種身體和心理問題都會(huì)有幫助，包括慢性疼痛、皮膚病、癌癥治療、免疫力、抑郁、焦慮、多動(dòng)癥、雙相障礙、驚恐障礙、飲食障礙、物質(zhì)濫用和其他與應(yīng)激相關(guān)的障礙。l?初步的大腦研究表明，在僅僅8周的正念練習(xí)之后，大腦中與正面情緒和性情相關(guān)的中心活躍度持續(xù)提高，免疫系統(tǒng)的功能也提高。所以，在相對(duì)較短的一段時(shí)間之后，在大腦和身體功能上都有可測(cè)量的變化。l?當(dāng)前的研究和大腦研究都表明，有規(guī)律的正念練習(xí)可以提升對(duì)別人和自己的慈悲，導(dǎo)致自尊感提升和關(guān)系方面功能運(yùn)作的改善。3、騰出時(shí)間做正念練習(xí)l?在日常生活中開始進(jìn)行正念練習(xí)有一種很好的方式，就是每周5~7天，每天留出2~10分鐘的時(shí)間。就對(duì)心理健康的益處而言，短而頻繁的練習(xí)比長(zhǎng)而不頻繁的練習(xí)要好。先從2分鐘開始，然后慢慢加到10分鐘。l?最好的做法就是辯別出你最有規(guī)津的習(xí)慣（吃飯的時(shí)間、鍛煉、工作時(shí)間表、電視節(jié)目、睡覺，等等)，在做這些事情之前、之中或之后找些時(shí)間加入正念練習(xí)?！诔栽绮?午餐/晚餐前，花5分鐘時(shí)間做正念。——在晚上看電視前，冥想5~10分鐘時(shí)間?！谀阄缧萜陂g最開始的5分鐘，或者最后的5分鐘做冥想?！ぷ鏖_始前的10分鐘；或者下班前的10分鐘。4、正念技巧和策略l?集中注意力：通常是通過把注意力集中在鼻腔或腹部的起伏來“觀察”呼吸。你也可以試著數(shù)呼吸的次數(shù)，數(shù)到10就再次從頭開始。有些人發(fā)現(xiàn)使用咒語很有用，或者隨著吸氣和呼氣念一些詞語，如“和平進(jìn)入，和平出去”，“平靜”，或者任何簡(jiǎn)單的、能夠讓你集中注意力的詞語。l?重新集中注意力：當(dāng)你的頭腦散亂的時(shí)候，有很多方法可以用來重新集中注意力，在大多數(shù)的情況下，頭腦每分鐘都會(huì)走神好幾次。最重要的一個(gè)部分就是選擇一個(gè)重新集中注意力的技巧，在你發(fā)現(xiàn)自己走神的時(shí)候提醒自己要有耐心、不評(píng)判自己（比如，不貶低自己或者責(zé)備自己)。重新集中注意力的幾個(gè)可選方法：“——是的，那個(gè)也是”：啊，是的，那個(gè)也是；我預(yù)料到這個(gè)念頭今天會(huì)出現(xiàn)的。——貼標(biāo)簽：當(dāng)你發(fā)現(xiàn)頭腦在散亂，你可以給每個(gè)念頭貼上標(biāo)簽，比如“擔(dān)心”、“計(jì)劃”、“憤怒”、“感受”、“念頭”，然后重新集中注意力。——云朵畫面：你可以把分心的事物想象成飄走的云朵或者氣泡。l?姿勢(shì)：通常的觀點(diǎn)是，最好的姿勢(shì)是筆直且放松地坐在椅子或者靠墊的邊緣。如果這個(gè)姿勢(shì)不舒服，你也可以躺下或者背靠著椅子坐。l?眼睛：你可以閉上眼睛或者微微睜開，目光柔和地注視前方幾米處。l?計(jì)時(shí)器：在練習(xí)的開始和結(jié)束設(shè)置一個(gè)計(jì)時(shí)裝置常常會(huì)很有幫助，也很有激勵(lì)作用。你可以用煮蛋計(jì)時(shí)器，手機(jī)上的計(jì)時(shí)器，買一個(gè)冥想計(jì)時(shí)器等。l?環(huán)境：一開始的時(shí)候，在安靜的地方做冥想也許是最容易的，但也并非一定要如此。有一些分心的事物對(duì)于改善你的注意力是很有幫助的。5、克服規(guī)律性練習(xí)的障礙l?沒時(shí)間：如果你有動(dòng)力的話，每天總是能找到2~5分鐘的時(shí)間來做練習(xí)。最容易的做法就是找到一件每天都做的事情或者有規(guī)律的活動(dòng)，把正念練習(xí)與這件事關(guān)聯(lián)在一起，然后很快就能養(yǎng)成習(xí)慣了。l?·我集中不了注意力：對(duì)自己有耐心一些，對(duì)自己和善一些！隨著時(shí)間的過去，正念可以幫助你提升集中注意力的能力。每一次你的注意力分散了，然后又會(huì)重新回來，你都在提升大腦保持注意力和調(diào)節(jié)情緒的能力。6、培養(yǎng)接納l?作為其核心，正念練習(xí)是為了培養(yǎng)對(duì)自己、對(duì)他人和對(duì)生活的接納。接納是通過重新集中注意力的時(shí)候你的態(tài)度培養(yǎng)起來的。l?·你會(huì)很頻繁地、經(jīng)常地失去專注：失去專注的時(shí)候，關(guān)鍵就在于重新集中。任何時(shí)候，當(dāng)念頭、感受或者分心的事物捕獲了你的注意力，都要練習(xí)帶著友善和慈悲接納它，同時(shí)也接納你的頭腦的散亂，不要去責(zé)備自己失去了專注。l?你越能學(xué)會(huì)在頭腦分心和散亂的時(shí)候，接納它的分心和散亂，你也就越能接納自己和別人。引自：（美）黛安娜.格哈特著,吉莉譯.夫妻和家庭治療中的正念與接納.中國(guó)輕工業(yè)出版社,2017.10:159-161.