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陳容容主治醫(yī)師 廣東省婦幼保健院 醫(yī)學(xué)美容科 大多數(shù)女性朋友都以為隨著年齡的增加，只有外表會出現(xiàn)一些變化。事實上，在年齡增加的過程中，不但女性朋友會出現(xiàn)皮膚松弛的癥狀，身體的內(nèi)部也會出現(xiàn)很多的變化，比如女性朋友的陰道會變得老化，并且松弛。那么女人如何恢復(fù)陰道緊致呢？女人如何恢復(fù)陰道緊致？1、走路練習(xí)走路的時候，慢慢的收緊陰道，然后放松，練習(xí)幾次，持續(xù)一段時間會發(fā)現(xiàn)對縮陰也有一定的效果。這樣不僅可以縮陰還可以減小肚子，因為在縮陰的同時肚子也在吸氣。2、床邊臥式鍛煉女人靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手扶住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)6次，每天一回，可讓陰道緊一些。3、做立式鍛煉女人站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提。經(jīng)過鍛煉，即可學(xué)會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機(jī)能，借以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。4、如廁縮陰運(yùn)動在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習(xí)兩個月，相信你就有不小的收獲。5、練習(xí)骨盆運(yùn)動女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起，反復(fù)做10次。6、練習(xí)仰臥按摩女人仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復(fù)做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。7、練習(xí)展腿運(yùn)動女人運(yùn)動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。女人坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。然后提臀，左腿外展，略伸直；再次放下臀部，換右腿做相同動作，反復(fù)做5次。8、縮陰手術(shù)也就是陰道緊縮術(shù)，患者在非月經(jīng)期去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的術(shù)前檢查，尤其是婦科檢查，在月經(jīng)過后的7~10天內(nèi)做手術(shù)，手術(shù)后需要服用抗生素等藥物抗感染。三個月可以恢復(fù)正常的夫妻生活。手術(shù)目的是縮小陰道直徑，使陰道變緊，缺點(diǎn)是無法改變PC肌，因此效果只能持續(xù)一段時間。專家提醒注意手術(shù)風(fēng)險：陰道緊縮術(shù)的并發(fā)癥有陰道出血、膀胱陰道瘺和陰道直腸瘺等。發(fā)生并發(fā)癥的原因除了跟女性的個體差異有關(guān)外，還跟醫(yī)生的技術(shù)水平有關(guān)，縮陰手術(shù)一定選擇在正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行。9、縮陰藥物目前市場上出現(xiàn)口服的縮陰產(chǎn)品，效果比較慢，有一定的副作用，外用的縮陰藥，見效快，副作用小，其原理是將藥物放置在陰道內(nèi)部，造成陰道組織的收縮。10、床上的運(yùn)動技巧平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時牽動肛門，就像大便之后收縮肛門的肌肉運(yùn)動，或是有便意想上大號，但必須忍著憋住的那種感覺。維持收縮肛門之動作五到十秒鐘再放松，每日至少重復(fù)做三十次以上。11、注意飲食女性一定要多吃大豆、花生、玉米等谷類食物。據(jù)悉，在這樣的食物當(dāng)中，會含有豐富的維生素B2。而這種維生素是人體所必須的，能夠參與到體內(nèi)細(xì)胞生長代謝這一方面，幫助女性陰道松弛者，調(diào)節(jié)腺體分泌、保護(hù)黏膜細(xì)胞。這樣一來的話，就可以產(chǎn)生增加私密處的含水量的作用。有些女性的陰道會變得松弛，與年齡的增加有關(guān)。所以，吃一些能夠延緩衰老的食物，對女性會有很大的好處。常見的有核桃、豆腐以及圓白菜等，含有豐富的營養(yǎng)元素以及抗衰老功效。2021年03月16日
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楊喆主任醫(yī)師 中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 整形美容外科 啊，最后談一談就是這個術(shù)后的恢復(fù)期，陰道緊縮術(shù)后的恢復(fù)期呢，一般建議術(shù)后兩到三天以內(nèi)平臥，盡量減少這個下地的活動，這樣可以減輕術(shù)后的脹痛感和不適感一般術(shù)后的三到五天呢，就可以進(jìn)行逐漸的呃工作的恢復(fù)，包括這個呃，輕度的這種體育鍛煉呃，恢復(fù)日常的呃，體育鍛煉呢，一般建議在術(shù)后兩到四周進(jìn)行呃，當(dāng)然這個恢復(fù)的過程中也建議患者避免突然的下蹲，避免彎腰提重物，這些然后呢，騎自行車啊，或者說這種瑜伽游泳啊，健身這種相對來說呃運(yùn)動量大一些的這種活動呢一般。2019年10月16日2646
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李天石主任醫(yī)師 北京大學(xué)深圳醫(yī)院 整形外科 陰道松弛癥是經(jīng)陰道分娩后，陰道粘膜、肌肉等軟組織松弛，或陰道裂傷、會陰撕裂、會陰側(cè)切等后傷口愈合不良，使患者肌力減弱、韌帶松弛、黏膜皺襞減少，性生活時陰道的包裹作用減弱，男女雙方快感消失。陰道松弛會導(dǎo)致心理上的排斥、拒絕或反感，降低夫妻雙方的生活質(zhì)量。陰道緊縮術(shù)可以改善因陰道松弛造成的性生活問題，術(shù)后夫妻生活更加和諧。陰道緊縮術(shù)手術(shù)準(zhǔn)備：術(shù)前檢查白帶常規(guī)，排除陰道炎；如果有宮頸炎病史需要排除宮頸炎等疾病。白帶常規(guī)清潔度達(dá)到 II度以上即可手術(shù)。術(shù)前2日，每日陰道清洗一次，術(shù)前晚灌腸一次；術(shù)晨陰道灌洗一次。術(shù)后陰道碘仿紗布填塞48小時，留置尿管。不宜過早起床活動，排便。術(shù)后觀察陰道流血情況，如果下腹部脹感明顯，所塞紗布條完全被血浸透，需要排除活動性出血情況。術(shù)后48小時拔除尿管，紗條，可以下床活動，但是忌坐，蹲，用力咳嗽，等增加腹壓的情況。除必要活動外，最好臥床一周。術(shù)后2個月內(nèi)禁止同房，防止傷口裂開，愈合不良。術(shù)后初期因害怕傷口裂開，性生活時緊張，害怕疼痛，不能進(jìn)入狀態(tài)等原因，可能會有陰道分泌物減少，干澀等情況發(fā)生，但是不要緊張，隨著情緒放松，傷口愈合，成熟，會恢復(fù)以前的濕潤度。最后祝大家有美滿的生活。本文系李天石醫(yī)生授權(quán)好大夫在線（www.wsdscm.cn）發(fā)布，未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。2017年06月03日9574
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