每到冬季雨雪天氣，都有很多人滑倒摔傷，尤其是老年人，骨折發(fā)生率很高，因此，作為骨科醫(yī)生提醒大家盡量避免滑倒摔傷，宣傳健康保健知識是我們義不容辭的責(zé)任和義務(wù)。 首先向大家介紹一下老年人滑倒摔傷最容易受傷的部位，最多的是手腕關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，其次是腰椎，再者就是骶尾部、肩關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等。 很多人雨雪天氣防滑倒摔傷的意識不強(qiáng)，有很多老人自我感覺良好，覺得身體好，常常疏忽大意，這也是滑倒摔傷的主要原因。由于受溫度的影響，接觸地面的雪常常變成冰，比較滑，更容易摔倒。所以雨雪天氣，老年人盡量減少外出活動，能不出門就不出門，如果必須外出應(yīng)穿好防滑鞋，走路時請向呆萌的企鵝?學(xué)習(xí)! 動作要領(lǐng)：走路時身體搖擺，控制身體平衡。雙腳不停地小步向前走路，外八字是最好，保證自身重心在腳下。 重點九個字：外八字、小碎步、慢慢走。 另外還有注意摔倒的姿勢。道路結(jié)冰，地面濕滑，摔跤不可避免，但如果能在摔倒時，迅速做出正確反應(yīng)，可大大減少骨折。摔倒時要保護(hù)身體脆弱的部位，如：手、頭、頸和腰部，不要用手撐地，摔倒時，正確的做法有兩個——順勢滑：雙手收回或平伸，順著力量向前滑，順勢向前滑?？s團(tuán)滾：雙手護(hù)住頭面部，縮團(tuán)，順著力量向前或向后、向左、向右滾。用身體整個側(cè)面來著地，增加受力面積，減輕摔傷的程度，盡量不要用手直接來支撐地面。實在沒辦法寧可手腕骨折，也不要髖部骨折。 摔倒后先要檢查傷勢：不要貿(mào)然爬起來，先要查看有沒有骨折的情況， 滑倒后首先要對四肢和關(guān)節(jié)進(jìn)行自我檢查，看看主要關(guān)節(jié)能不能活動。如果感覺肢體特別疼痛，而且有反常活動，就有發(fā)生骨折的可能，要及時就醫(yī)。 最后，疫情防控期間，還是要提醒大家少出門、少聚集、 勤洗手、勤通風(fēng)、戴口罩、講衛(wèi)生、打噴嚏、捂口鼻、噴嚏后、 慎揉眼、有癥狀、早就醫(yī)、不恐慌、不傳謠。飲食上應(yīng)注意清淡飲食，多吃含維生素豐富的食物，如蔬菜、瓜果等。

頸椎病是多發(fā)病、常見病，不僅見于中老年人，白領(lǐng)階層的人、司機(jī)等患病率也不少。至今對此還沒有很好的治療辦法，而米字操則是預(yù)防頸椎病的簡易良方，對于經(jīng)常坐辦公室的人，不妨試一試，以預(yù)防頸椎病的發(fā)生。 做“米”字操時，取立位姿勢。先用手掌輕柔頸部，使肌肉放松。然后以頸為中軸，配合頭部，按米字筆畫順序及方向，依次做點、撇、橫、豎、撇、捺的動作。要注意，每寫一筆畫，都要從起點始發(fā)并回歸到起點，例如做橫畫“一”的動作，要從左到右，再從右到左，這樣才算完成“一”畫的動作。動作力度要均勻有序，自然適中，角度循序漸進(jìn)。不要太快、太猛、每一筆畫要做到位，不可匆匆走過。但要做的無限大、無限遠(yuǎn)，使頸部得到各方位的活動。 在做“米”字操的時候，可以配合用手拍打大椎穴位。這既有利于緩解頸椎病，又有利于緩解肩周炎的痛苦。兩手的拍打的時候，還刺激了雙手的十宣穴和勞宮穴，對促進(jìn)血液循環(huán)亦有一定幫助。 健康人或有頸椎疲勞的人群經(jīng)常做“米”字操有好處，但對于頸椎病患者來說，發(fā)病期間如果過多地活動會加速頸椎間盤老化，從而加重病情。以下人群需注意，不要盲目去做“米”字操：有脊髓型頸椎病的人；椎動脈型頸椎病患者；頸部轉(zhuǎn)動時疼痛比較厲害的人。出自微微健康網(wǎng)。

旅游爬山容易引發(fā)膝關(guān)節(jié)局部疼痛，應(yīng)通過做好自身防護(hù)進(jìn)行預(yù)防。 60歲的王阿姨平時上下樓梯時偶有膝關(guān)節(jié)疼痛，但不影響日常生活。頭天和兒女去爬山旅游，誰知第二天一早醒來，便感到雙腿膝關(guān)節(jié)劇烈疼痛，連床都下不了，家人只好借了個輪椅推著她到醫(yī)院就診。在醫(yī)院拍片后，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)她膝關(guān)節(jié)有明顯的骨質(zhì)增生且關(guān)節(jié)間隙變窄，是典型的膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎合并急性滑膜炎。 關(guān)節(jié)的退化是一種必然現(xiàn)象，人到老年以后，膝關(guān)節(jié)由于長年的磨損最易老化，且常會出現(xiàn)骨質(zhì)增生和骨刺。膝關(guān)節(jié)老化后往往容易發(fā)生骨性關(guān)節(jié)炎，隨之而發(fā)生關(guān)節(jié)及周圍韌帶松弛失穩(wěn)，關(guān)節(jié)滑膜萎縮或增生，分泌的滑液減少或增加，引起關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等，一般表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、壓痛、彈響、關(guān)節(jié)積液、活動受限、關(guān)節(jié)畸形以及不同程度的局部炎癥。長距離行走、爬山是骨性關(guān)節(jié)炎的誘發(fā)因素之一。該病的治療分為保守治療與手術(shù)治療。保守治療包括休息、避免過度活動、理療、消炎鎮(zhèn)痛藥、中藥活血化淤、熱敷、熏洗、關(guān)節(jié)內(nèi)注藥等。功能障礙明顯、生活不能自理的患者則應(yīng)考慮手術(shù)治療，如關(guān)節(jié)鏡下清理術(shù)、游離體摘除、人工關(guān)節(jié)置換等。 在此提醒老年人，盡量少爬山、上下樓梯，必要時攀附著欄桿或者手拄拐杖，減少膝蓋負(fù)重，最好的鍛煉方式是每天堅持做直腿抬高鍛煉、壓腿鍛煉，其次是騎自行車，禁止一蹲一站式運(yùn)動。在穿戴方面，膝關(guān)節(jié)尤其要注意保暖，夏天吹空調(diào)要護(hù)好膝關(guān)節(jié)，防止膝關(guān)節(jié)受涼。在飲食上，要多喝牛奶，適當(dāng)曬太陽，以補(bǔ)充身體中所需的鈣質(zhì)