凱格爾運(yùn)動(dòng)，于1948年被美國(guó)的阿諾·凱格爾醫(yī)師所公布，通過(guò)縮放部分的骨盆I類II類肌群，使各組肌群協(xié)調(diào)收縮。凱格爾運(yùn)動(dòng)與日常生活結(jié)合起來(lái)，有助于預(yù)防和改善產(chǎn)后盆底問(wèn)題，如大小便失禁，尿漏，便秘，改善性生活的質(zhì)量。具體練習(xí)方法是平躺在床上，雙臂在身體兩側(cè)，雙膝微曲并攏。配合腹式呼吸，吸氣時(shí)，盆底肌放松；呼氣時(shí)，盆底肌收縮。當(dāng)熟練后不論是坐著還是站著，在給寶寶喂奶、睡覺(jué)前、起床前，都可以試著練習(xí)。呼氣收緊盆底肌2-3秒，吸氣時(shí)放松盆底肌2-3秒，收緊、放松為10次為一組，重復(fù)3-4組。凱格爾運(yùn)動(dòng)一般要堅(jiān)持3個(gè)月以上，最好長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練，保持盆底肌肉縮放能力。凱格爾運(yùn)動(dòng)前排空膀胱，正常腹式呼吸運(yùn)動(dòng)下配合鍛煉，還需要注意腹部肌肉臀部肌肉放松，如果練習(xí)中有不適感或癥狀緩解不好，請(qǐng)及時(shí)醫(yī)院就診得到醫(yī)生指導(dǎo)。

1、哺乳前洗手，溫水清潔乳頭，柔和按摩乳房，利于刺激泌乳反射。2、母親應(yīng)取舒適的喂哺體位，有坐位式和側(cè)臥式喂奶法。3.嬰兒需將大部分乳暈吸吮住，如嬰兒吸吮姿勢(shì)不正確或母親感到乳頭疼痛時(shí)，應(yīng)重新吸吮。哺乳結(jié)束時(shí)，不要強(qiáng)行用力拉出乳頭，可以用食指輕輕壓嬰兒下頦，溫和地中斷吸吮。4.每次哺乳應(yīng)兩側(cè)乳房交替進(jìn)行，先吸空一側(cè)，再吸空另一側(cè)。如果有殘余擠空剩余乳汁，促使乳汁分泌增多、預(yù)防乳腺管阻塞。5.哺乳期后應(yīng)戴上合適的棉制胸罩，達(dá)到托起乳房和改善乳房血液循環(huán)的作用。6.乳房過(guò)度充盈時(shí)擠出適量乳汁使乳暈變軟，以便嬰兒正確地含吮乳頭。7.乳頭皸裂時(shí)哺乳前擠出少量乳汁，使乳暈變軟易被嬰兒含吮。哺乳時(shí)先哺乳健側(cè)乳房，以減輕對(duì)病側(cè)乳房的吸吮力。哺乳后擠出少許乳汁，涂在乳頭和乳暈，乳汁具有抑菌作用、修復(fù)表皮的功能。如果合并紅腫化膿，發(fā)熱必要時(shí)前往醫(yī)院就診在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。

各位親，我科與江西省中醫(yī)院合作開(kāi)展的國(guó)家中管局課題“針刺治療子宮內(nèi)膜異位癥痛經(jīng)的隨機(jī)對(duì)照研究”正式啟動(dòng)！現(xiàn)招募內(nèi)異癥痛經(jīng)的20歲-40歲患者，免費(fèi)針刺治療3個(gè)月，每次經(jīng)前1周治療3次，經(jīng)期疼痛時(shí)每天1次。各位親如果碰到這類病人，或親戚朋友愿意針刺治療的可介紹來(lái)婦科，謝謝！聯(lián)系電話:089862891930，13976392228，18889152236。