應(yīng)對睡眠障礙的原則： 假如您睡眠不好，該去如何應(yīng)對呢？這里為您總結(jié)了12條應(yīng)對的原則： 1、認(rèn)識睡眠：睡眠時間因人而異，只要白天不困倦就說明睡眠時間足夠。 有人睡眠時間長，有人睡眠時間短。睡眠時間的長短隨季節(jié)而變化，隨年齡的增長睡眠時間逐漸縮短。不要拘泥于一天睡8小時的說法。 2、瞌睡了再上床，不要過分在意上床的時間。 滿腦子想著如何入睡，幾點一定要入睡反而更影響入睡。 3、合理利用光照，取得良好的睡眠。 早晨起來即接受陽光的沐浴，呼吸新鮮的空氣，給生物鐘上好“法條”。晚上避開過強的光照，熄燈睡覺。 4、睡前避免服用刺激性食物，盡量自我放松。 睡前4小時避免咖啡因的攝取，避免含酒精的飲品，睡前1小時不吸煙?？梢宰x書、聽音樂，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放松，也可以做肌肉放松的訓(xùn)練。 5、固定時間起床。 不是早睡決定早起，而是早起帶來早睡。如果星期天睡了懶覺，星期一早起就會有痛苦。 6、三餐有規(guī)律，適當(dāng)做運動。 早餐對于促進(jìn)身心的覺醒很重要，晚餐以易消化的食物為主。良好的運動習(xí)慣可以促進(jìn)深度睡眠。 7、如果午休，在下午3點前午睡20-30分鐘左右。 長時間的午休反而會帶來精神不振。過遲的午睡會影響晚間的睡眠。 8、睡眠中有打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動或者蟻走感等現(xiàn)象需要注意。 以上現(xiàn)象可能有睡眠相關(guān)的疾病，必要時進(jìn)行專門的治療。 9、靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。 酒精代替睡眠藥會減少深睡眠，增加夜間覺醒次數(shù)。 10、睡眠淺的時候，應(yīng)該積極地晚睡早起。 躺在床上的時間過長會降低熟睡感。 11、在晚上睡眠充足的情況下，白天仍出現(xiàn)難以抗拒的困倦時應(yīng)該及時就醫(yī)。 充足的睡眠也不能改善白天的困倦，并影響正常工作和生活時，應(yīng)到睡眠?？崎T診就醫(yī)。在這種狀態(tài)下開車外出尤其要慎重。 12、在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用催眠藥是安全的。 按時服用，勿與酒精合用。