您是否覺得身高變矮、彎腰駝背？甚至輕輕一摔就骨折？這可能是骨質(zhì)疏松在作祟。我們的骨骼就像一座銀行，成骨細(xì)胞不斷“存錢”造新骨，破骨細(xì)胞則不斷“花錢”拆舊骨。35歲后，骨量流失速度逐漸超過儲(chǔ)存速度，骨骼變得稀疏脆弱，這就是骨質(zhì)疏松。1、如何防御？1.?存足“骨本”：多吃富含鈣（牛奶、豆制品）和維生素D（蛋黃、多曬太陽(yáng)）的食物。2.強(qiáng)健“骨骼”：堅(jiān)持快走、跳繩等負(fù)重運(yùn)動(dòng)，刺激骨骼生長(zhǎng)。3.?定期“審計(jì)”：建議40歲以上人群進(jìn)行骨密度檢測(cè)，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)。守護(hù)骨骼健康，從現(xiàn)在開始！

每到夏天，街頭巷尾都會(huì)悄然換上這個(gè)季節(jié)的“標(biāo)配”——遮陽(yáng)傘、防曬衣和防曬霜，人們?nèi)缗R大敵，生怕曬黑曬傷。但其實(shí)，陽(yáng)光帶來的并不全是“熱浪滾滾”，它更能為人們提供一種不可或缺的免費(fèi)“補(bǔ)藥”——維生素D。?維生素D不僅可以增加腸鈣吸收、促進(jìn)骨骼礦化，還能保護(hù)心腦血管、防癌抗癌。它和鈣劑一樣對(duì)維持骨骼健康至關(guān)重要，是防治骨質(zhì)疏松的基礎(chǔ)。遺憾的是，我國(guó)卻有超一半的人都處于維生素D不足的狀態(tài)。其實(shí)，人體獲取維生素D的方式非常簡(jiǎn)單，那就是曬太陽(yáng)。那么問題來了，我們?cè)撊绾螘裉?yáng)才有效呢？今天我們就來聊一聊曬太陽(yáng)的講究。第一，曬太陽(yáng)的時(shí)間有講究。一天之中，有兩個(gè)時(shí)間段最適合曬太陽(yáng)，第一個(gè)時(shí)間段是上午9點(diǎn)到10點(diǎn)，第二個(gè)時(shí)間段是下午4點(diǎn)到5點(diǎn)。在這兩個(gè)時(shí)間段，紫外線中的A光束較多，是人體儲(chǔ)備維生素D的最好時(shí)機(jī)。夏季因紫外線較強(qiáng)，可以選擇清晨或者傍晚陽(yáng)光不太強(qiáng)烈的時(shí)候。第二，曬太陽(yáng)的部位也有講究。有專家指出，軀干部皮膚對(duì)日曬的敏感性高于四肢，上肢高于下肢，而頭、面、頸部及手、足則對(duì)紫外線最不敏感。因此，我們可以選擇敏感性差的部位充分暴露，夏季穿短袖短褲，冬季暴露頭面頸部即可。敏感性高的部位可以適當(dāng)涂抹防曬產(chǎn)品，以防曬傷皮膚。第三，曬多久合適呢？冬春季，建議將面部和雙上臂暴露于陽(yáng)光下10～30分鐘，夏季由于紫外線較強(qiáng)，裸露部位較多，接受太陽(yáng)直射5～10分鐘即可。每周2～3次就能讓身體產(chǎn)生足夠的維生素D。兒童時(shí)間可以短些，老人長(zhǎng)些，但一般都建議控制在30分鐘內(nèi)。最后特別提醒，隔著玻璃和涂抹防曬霜曬太陽(yáng)幾乎是無效的，因?yàn)椴ＡШ头罆袼獣?huì)阻隔大部分中波紫外線，從而影響人體合成維生素D。維生素D在人類的健康體系中發(fā)揮著不可忽視的作用?，F(xiàn)如今，宅男宅女卻越來越多，維生素D不足和骨質(zhì)疏松癥發(fā)病有明顯年輕化趨勢(shì)，曬太陽(yáng)可不僅僅局限于老年人和兒童，中年人也要加入到曬太陽(yáng)的大軍中來哦！