對(duì)于現(xiàn)代一般人群，多屬于輕體力勞動(dòng)，而且以上是對(duì)于理想體重來(lái)計(jì)算的，這就意味著胖的相對(duì)要少吃點(diǎn)，瘦的相對(duì)多吃點(diǎn)，粗略計(jì)算，一天約主食5兩，肉類2兩，雞蛋1個(gè)，蔬菜1-2斤，水果半斤，牛奶160ml，豆制品1份，炒菜清淡。以上食譜適合大多數(shù)人。對(duì)于糖尿病患者的飲食來(lái)說(shuō)一般要嚴(yán)格計(jì)算，非常精細(xì)與復(fù)雜，一般人難以做到。如想簡(jiǎn)單可參考以上食譜。早晨：素餡蒸包1個(gè)，煮雞蛋1個(gè)，純豆?jié){1杯。午餐和晚餐：每餐饅頭1個(gè)或米飯1個(gè)，蔬菜若干，以葉菜為主，如白菜、菠菜、茼蒿等，如果攝入富含淀粉食物，土豆、藕、山藥等，主食適當(dāng)少吃。水果放在兩餐之間吃，可少量嘗鮮，四分之一的蘋(píng)果，二三個(gè)櫻桃的量。