腰圍也叫護(hù)腰、腰托，或腰部固定帶，就是用以保護(hù)腰部的圍布。對(duì)于經(jīng)常腰疼的朋友來(lái)說(shuō)，腰圍應(yīng)該是一個(gè)很熟悉的東西。但是，有些朋友并不能正確使用腰圍，不僅起不到應(yīng)有的作用，甚至?xí)又匮考不?。今天我們就?lái)聊聊腰圍應(yīng)該怎么用。腰圍有什么作用？腰圍其實(shí)就是一個(gè)類似于外固定支架的東西，其主要功能就是緩解炎癥和疼痛。這個(gè)功能是通過(guò)兩方面的作用實(shí)現(xiàn)的：減輕腰椎的承重負(fù)荷，使腰部肌肉得到放松。人體日常站立時(shí)，腰背部的椎旁肌肉需要以一定張力來(lái)維持人體的直立姿勢(shì)。而腰部疼痛會(huì)使脊柱固定在一個(gè)疼痛最小的位置，導(dǎo)致腰部肌肉出現(xiàn)痙攣，痙攣又會(huì)加重腰痛，形成惡性循環(huán)。腰圍則可以部分替代腰背部肌肉，維持人體姿勢(shì)，減輕腰部肌肉、腰椎間盤、被壓迫神經(jīng)根以及腰椎小關(guān)節(jié)的受力，從而緩解炎癥和疼痛，為機(jī)體的康復(fù)創(chuàng)造條件。限制脊柱的活動(dòng)，減少對(duì)腰部肌肉的刺激。脊柱的不穩(wěn)定活動(dòng)是腰痛的一大原因，佩戴腰圍能限制腰部的活動(dòng)，減少對(duì)腰部肌肉的刺激，減少小關(guān)節(jié)間的磨損，避免椎間盤的進(jìn)一步壓迫以及對(duì)受壓神經(jīng)根的進(jìn)一步刺激，從而減輕腰部疼痛。腰圍適合于哪些人？腰椎骨折等急性外傷、急性腰扭傷的患者，可以在急性期使用腰圍；腰肌勞損、腰背肌筋膜炎等疾病患者，在疼痛急性發(fā)作時(shí)可以使用腰圍；腰椎間盤突出癥、腰椎滑脫患者在疼痛急性發(fā)作時(shí)可以使用腰圍；腰椎手術(shù)后，需要早期康復(fù)鍛煉的患者，可以在鍛煉時(shí)使用腰圍。如何選擇腰圍？日常使用的腰圍都是堅(jiān)硬腰圍，應(yīng)該符合以下要求：腰圍的腰背部支撐應(yīng)該有足夠的長(zhǎng)度和寬度，長(zhǎng)度上到肋骨下緣，下到髂棘下方，寬度應(yīng)該能夠包繞整個(gè)腰背部；腰圍的腰背部還應(yīng)該有足夠的強(qiáng)度，才能很好地支撐腰部。腰圍松緊的結(jié)合部位應(yīng)該有足夠的強(qiáng)度，保證在彎腰的時(shí)候腰圍的直徑不能變化太大。腰圍的腰背部支撐應(yīng)該有符合腰部生理曲度的外形。什么時(shí)候佩戴腰圍比較好？雖然腰圍可以緩解腰背部的炎癥和疼痛，但是如果長(zhǎng)期依靠腰圍保護(hù)我們的腰椎，就會(huì)使肌肉受到外力刺激不足，腰部肌肉力量出現(xiàn)不同程度的下降，甚至出現(xiàn)肌肉萎縮。所以，佩戴腰圍是有時(shí)間要求的。1.腰椎間盤突癥、急性腰扭傷等疾病患者，應(yīng)該在急性期，即2至3周內(nèi)遵醫(yī)囑嚴(yán)格佩戴。2.急性期過(guò)后，工作活動(dòng)時(shí)佩戴，躺下休息時(shí)摘下。3.急性期過(guò)后，同時(shí)需要注意腰背肌鍛煉，促進(jìn)肌肉力量和功能恢復(fù)?？傊?，腰圍能夠緩解腰背部的炎癥和疼痛，但要注意選擇質(zhì)量過(guò)關(guān)、適合自己的腰圍，同時(shí)佩戴時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。

專家介紹：張昊，主任醫(yī)師，兼職教授，深圳市龍華區(qū)人民醫(yī)院脊柱外科主任。廣東醫(yī)科大學(xué)及南方醫(yī)科大學(xué)碩士生導(dǎo)師，博士后合作導(dǎo)師。美國(guó)哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心訪問(wèn)學(xué)者，在國(guó)外專門研修脊椎手術(shù)，具有豐富臨床經(jīng)驗(yàn)。擅長(zhǎng)上頸椎外科疾病的診治，頸椎退變疾病的治療和脊柱微創(chuàng)技術(shù)。開(kāi)展了深圳市首例寰樞椎脫位經(jīng)口咽松解、后路固定術(shù)，廣東省首例頸椎椎體腫瘤En-bloc切除、3D打印定制金屬椎體假體重建術(shù)。

隨著時(shí)間漸漸進(jìn)入深冬，因?yàn)轭i腰腿疼痛來(lái)看門診的患者也越來(lái)越多，其中大多數(shù)是老年人。 大家都知道冬日天氣嚴(yán)寒，我們要注意保暖，但很多人都不知道，在寒冷的冬天，我們的脊柱也需要更多的關(guān)照。 為什么老年人到了冬天容易發(fā)生頸腰腿疼痛？ 這是因?yàn)槎仗鞖夂?，?huì)導(dǎo)致腰背部組織和血管痙攣收縮，代謝和血液循環(huán)減慢，同時(shí)也會(huì)使局部的代謝產(chǎn)物積聚，不能排出體外，從而引發(fā)頸椎病、腰椎間盤突出癥等疾病的發(fā)生或加重，出現(xiàn)頸腰腿疼痛等一系列癥狀。 那么，在冬天，應(yīng)該如何關(guān)照脊柱呢？ 1. 注意脊柱保暖 在冬天，無(wú)論是老年人還是青年人，無(wú)論是脊柱病患者或者健康人，預(yù)防脊柱疾病最重要的就是防寒保暖。出門時(shí)要穿高領(lǐng)的衣服、用厚實(shí)的圍巾保暖，并戴好腰圍；睡覺(jué)時(shí)蓋好厚實(shí)的棉被，尤其注意頸肩、腰背部、膝蓋不要漏風(fēng)，防止著涼；原有脊柱相關(guān)疾病的人，還可以用熱水袋在頸腰部外敷，以增加局部血液循環(huán)，預(yù)防頸腰椎疾病的復(fù)發(fā)。 2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)脊柱相關(guān)疾病能起到很好的預(yù)防作用。但需要注意的是，鍛煉前要注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止損傷；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適宜，不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度。 3.糾正不良姿勢(shì) 冬天，很多人為了保暖，會(huì)選擇鉆到被子里看電視、電腦，或者玩手機(jī)，保持這些動(dòng)作時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)感到肌肉僵硬，腰酸背痛。這是因?yàn)檫@些姿勢(shì)都違反了脊柱正常的生理曲度，對(duì)于頸椎和腰椎有很大危害。 4.不要長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì) 有些朋友由于工作需要，經(jīng)常保持站立或坐位很長(zhǎng)時(shí)間。但長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致脊柱周圍的肌肉疲勞，對(duì)脊柱健康不利。所以，無(wú)論多繁忙，工作一段時(shí)間后還是要稍微活動(dòng)一下，使緊張的肌肉得到放松。 5.注意飲食營(yíng)養(yǎng) 為了脊柱骨骼健康，日常飲食需要注意平衡營(yíng)養(yǎng)。要增加食物中牛奶、豆制品、蔬菜等的攝入，少喝咖啡、濃茶和碳酸飲料。老年人還需要適度補(bǔ)充鈣和維生素D，特殊人群可以咨詢營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生。 操作電腦時(shí)，怎么樣坐對(duì)脊柱比較友好？ 當(dāng)前，越來(lái)越多的人工作依賴于電腦，不得不經(jīng)常保持坐姿。但很多人的坐姿都是不正確的，這對(duì)脊柱非常不友好。 正確的姿勢(shì)應(yīng)該是：上半身保持頸部直立，使頭部獲得支撐；兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度；操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線；下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。 另外，建議選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅，眼睛與顯示器保持恰當(dāng)?shù)木嚯x，使用電腦每隔一小時(shí)應(yīng)休息5至10分鐘。 哪些運(yùn)動(dòng)有利于脊柱保?。?我們都比較熟悉的小燕飛和平板支撐就是對(duì)脊柱健康較好的運(yùn)動(dòng)。 小燕飛 在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕輕抬起，手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭，雙肩向后向上收起。與此同時(shí)，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3-5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。 平板支撐 俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。 總之，冬日嚴(yán)寒，我們都應(yīng)該注意保暖，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，糾正不良姿勢(shì)，給我們的脊柱更多關(guān)照。