近年來，中國乳腺癌發(fā)病率逐年顯著上升，預(yù)防乳腺癌已經(jīng)成為我們國家惡性腫瘤治療領(lǐng)域不可忽視的工作。醫(yī)生通常只能參與乳腺癌的早期診斷和治療，而如何預(yù)防乳腺癌更多在于女性朋友對自己的健康關(guān)愛和科學(xué)知識(shí)的普及是關(guān)鍵！ 相信在這次分享中大家會(huì)了解到自己的生活方式是否有存在乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)以及如何預(yù)防乳腺癌的科學(xué)方法。 體重增加和體內(nèi)脂肪過多會(huì)增加絕經(jīng)后乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)； 絕經(jīng)后的女性要注意控制體重和脂肪攝入哦！ 酒精飲料會(huì)增加絕經(jīng)后和絕經(jīng)前乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)； 多度飲酒對任何年齡女性都不是好事情！ 定期高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可降低絕經(jīng)后和絕經(jīng)前乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)； 更直觀的數(shù)據(jù)是每1-2天保證1小時(shí)以上的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)！ 適度的體力活動(dòng)可降低絕經(jīng)后乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)； 比如每天堅(jiān)持散步、外出可選擇步行或自行車 ，減少久坐時(shí)間。 母乳喂養(yǎng)可降低絕經(jīng)后和絕經(jīng)前乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)； 長期母乳喂養(yǎng)不僅對孩子好，對母親更好！ 每天至少30克纖維食物，加入全谷物如非淀粉類蔬菜水果和豆類的食物，每天至少五份或多份非淀粉類蔬菜和水果總計(jì)至少400克，吃淀粉類根或莖為主食比如土豆等 * 非淀粉類根或莖包括：胡蘿卜、蘿卜、芹菜（根）、大頭菜等等； * 全谷物包括糙米、小麥、燕麥、大麥和黑麥； * 限制吃紅肉（加工肉類、咸魚或腌制保存食物）每周不超過三份（總重350-500克）； * 限制含糖飲料（咖啡減少肝癌和子宮內(nèi)膜癌風(fēng)險(xiǎn)）； * 酒精飲料會(huì)顯著增加乳腺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，因此女性朋友應(yīng)節(jié)制飲酒； * 補(bǔ)充性的飲食中（比如各種維生素、健康補(bǔ)劑）適量補(bǔ)充維生素B12對50歲以上人群適用、鐵和葉酸適用于孕婦、維生素D適用于孕期和哺乳期婦女。 建議哺乳降低母親隨后的任何階段乳腺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。