在很多人的概念里，走路是最好的長壽藥，所以認(rèn)為多走走路肯定對身體是有好處的，但事實并非如此。 骨科專家指出，走路運動雖然有利于健康，但運動要掌握適當(dāng)方法，一味大量走路或會損傷腿部。 看看這些走出來的比較極端的病例： 病例1 日行一萬五千步 走出滑膜炎 前不久，杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數(shù)都在15000以上。沒想到，不到一星期，就患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎！ 醫(yī)生說，劉先生是走得太多了！屬于過度運動，已經(jīng)傷害到了身體。 病例2 日行2萬步 膝關(guān)節(jié)積液 張阿姨今年50多歲，平時愛好鍛煉身體的她，基本上每天兩萬步打底。沒想到，這種追求健康的方式給她帶來大麻煩。 正是因為走路太多，對膝蓋產(chǎn)生了損傷，時間長了，原本應(yīng)該起到潤滑關(guān)節(jié)作用的關(guān)節(jié)腔液越來越多，這才形成了積液。 病例3 日走3萬步 斷了大腿骨 一位60多歲老年人，他的體重有60公斤，身高一米六，從一個半月前開始，他每天暴走15公里。 剛開始鍛煉有點腰酸背痛也正常，但走了半個月以后，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛。當(dāng)時還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒到醫(yī)院去。后來，越來越疼，病人才到醫(yī)院，一檢查才發(fā)現(xiàn)，原來是大腿的骨頭“走斷了”…… 專家提示： 走得多不代表對身體就好。身體每天能承受的步數(shù)因人而異，每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習(xí)慣，每天一萬步、兩萬步并不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內(nèi)走上兩萬步，可能會對心血管系統(tǒng)和運動系統(tǒng)造成太大負(fù)擔(dān)。如果持續(xù)這么做，可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼損傷。 對中老年人來說，每天可以堅持輕負(fù)荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數(shù)，大概在5000～10000步。 走路姿勢對，效果才翻倍！ 1、頭部 頭部擺正，不要盯著腳下看，將視線保持在前方3~6米的位置?？梢韵胂笞约合裢媾家粯?，有一條繩子連接你的頭發(fā)，把你往上提拉。 2、胸部 一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，這樣能讓全身線條收緊。 3，手臂 手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現(xiàn)出韻律感。 4，肩膀 讓肩膀放松，既不要向前聳，也不要向后塌。如果想要檢測一下效果，可以讓朋友從側(cè)面看看，這時你的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應(yīng)該在一條直線上。 5，呼吸 走路時可以有意地調(diào)整呼吸，建議走三步吸氣一次，然后走三步呼氣一次。 6，步幅 每一步比平時走路多向前邁10厘米。同時配合充分的上肢運動，前后擺動雙臂。 7，頻率 保持每分鐘100~110步，這樣才能真正的讓全身都參與進(jìn)來。 推薦：五種特色走路姿勢 1，踮腳走路，對付前列腺增生 踮腳走路就是足跟提起，完全用前腳掌走路。每天按此法行走百步，可以鍛煉小腿后側(cè)肌肉，有利于暢通足三陰經(jīng)。對前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益。還能起到補腎壯陽的作用。 2，轉(zhuǎn)腰走路，“甩”掉腰部贅肉 中國國際健走協(xié)會秘書長、健走教練張弛告訴大家，走路時，有“啤酒肚”和“水桶腰”的人更應(yīng)多做些轉(zhuǎn)腰動作，才能更快地“甩”掉贅肉。雙臂要自然擺動，用大腿帶動小腿向前邁步，保持腳跟先著地，從腳跟滾到前腳掌，再用腳尖彈起前行。 3，扭著走路，減少直腸癌的高發(fā) 有點類似于競走，在走路的過程中，加大腰和胯部的扭動，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭起來，可以促進(jìn)排便，防止便秘，減少直腸癌的高發(fā)。 4，敲著走路，減掉腰圍 走路時敲帶脈，能很好地幫助減腰圍。帶脈的位置不需要費神去找，它環(huán)繞在腰間，就像是我們的腰帶。如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”，走路時不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部，每天堅持半小時，保準(zhǔn)腰圍能降下來。 5，交替走路，緩解肌肉疼痛 辦公族及腰腿不適的中老年人，推薦走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進(jìn)行，同時配合鼻吸氣、嘴呼氣。交替走可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進(jìn)機(jī)體自我康復(fù)。