糖媽媽飲食-全面均衡適量? 五谷雜糧是個(gè)寶 蘑菇木耳少不了 一個(gè)雞蛋半斤奶 半斤糧食一斤菜 手掌大的魚和肉 常吃豆腐和海帶 偶爾一把小堅(jiān)果 加餐水果要選好 控油少鹽和無糖 全面均衡且適量 三餐之后要運(yùn)動(dòng) 控好血糖身體棒

很多媽媽懷孕后 總是會(huì)擔(dān)心自己營養(yǎng)不夠 猶豫是不是該補(bǔ)鈣了 但 ?“到底食補(bǔ)還是吃鈣片？” “聽說孕期補(bǔ)鈣過量，會(huì)讓胎兒頭骨變硬不好生？” “要補(bǔ)多少，不同鈣劑到底怎么選？”今天給大家一次說清。 懷孕了 所有孕媽都需要補(bǔ)鈣嗎？ 每個(gè)孕媽都要補(bǔ)鈣！ 如果孕媽缺鈣，會(huì)牙齒松動(dòng)、四肢無力、腰酸背疼、頭暈等，嚴(yán)重可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木、妊娠血壓高血壓等。胎兒缺鈣，會(huì)導(dǎo)致胎兒骨骼及牙齒發(fā)育不良、宮內(nèi)發(fā)育遲緩，新生兒先天性佝僂病、新生兒低鈣驚厥，使嬰兒出牙晚、牙齒排列不齊，還可導(dǎo)致先天性喉性喘鳴、嬰兒水腫、免疫功能下降等。 關(guān)于補(bǔ)鈣的那些“謠言” 你中招了嗎？ 一、補(bǔ)鈣會(huì)導(dǎo)致胎兒頭太硬，不好生？ 答案：并不會(huì)！ 鈣不會(huì)直接在胎兒頭骨沉積，也不會(huì)造成頭骨變硬。其實(shí)只要胎兒發(fā)育成熟，頭骨都是硬的。但胎寶寶的顱骨并不是一塊完整的骨頭，而是由額骨、顳骨、頂骨各兩塊及枕骨構(gòu)成，骨與骨之間有縫隙，而縫隙與囟門間有軟組織遮蓋。為了能順利娩岀，顱骨縫沒有閉合，在產(chǎn)道擠壓之下骨縫能夠重合從而順利娩出。 二、孕晚期補(bǔ)鈣，會(huì)導(dǎo)致胎盤鈣化？ 胎盤鈣化是判斷胎盤成熟度的指標(biāo)之一，與補(bǔ)鈣并無直接關(guān)系。孕晚期補(bǔ)鈣反而對孕婦自身和胎兒的生長發(fā)育都大有益處。 三、補(bǔ)鈣會(huì)導(dǎo)致孕期便秘？ 不是補(bǔ)鈣的“鍋” 懷孕期間子宮體膨大壓迫結(jié)腸，孕婦分泌水平也會(huì)發(fā)生變化，體內(nèi)產(chǎn)生的孕激素降低了胃腸平滑肌的張力。而且懷孕后一般會(huì)減少運(yùn)動(dòng)量，很可能就會(huì)遭受便秘的痛苦。 要補(bǔ)鈣 孕期不同階段該怎么補(bǔ)？ 在孕期不同階段，所需要的補(bǔ)鈣量是不一樣的。 孕早期：800mg/天 對于孕早期的準(zhǔn)媽媽來說只要日常多吃富含鈣質(zhì)的食物，多曬太陽的話，就可以滿足一天所需的鈣質(zhì)了。 孕中期：1000mg/天 孕中期是胎兒快速的生長期，此時(shí)對于鈣質(zhì)的需求就大了，日常的飲食已經(jīng)完全不能滿足其對于鈣質(zhì)的要求了，因此這個(gè)時(shí)候就要選擇含鈣量高的鈣片進(jìn)行服用了。同時(shí)也要注意多曬太陽吸收維生素D，促進(jìn)其鈣質(zhì)的吸收。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議：孕14周開始每日常規(guī)補(bǔ)充600mg口服鈣劑，并覆蓋整個(gè)孕期。 孕晚期：1200mg/天 哺乳期：1200mg/天 最高攝入量不超過2000mg/天，否則影響鐵的吸收。 還有一些會(huì)導(dǎo)致鈣流失的食物也需要少吃： × 鹽等含鈉的調(diào)料 ×?菠菜、竹筍等含草酸的蔬菜 ×?大米、白面等含植酸的主食 ×?咖啡、奶茶、碳酸飲料等含咖啡因的飲料 ×?漢堡、炸雞等含脂肪酸的快餐 各種鈣片、鈣顆粒、液體鈣 如何選？ 看鈣含量 不管是鈣片還是鈣顆粒，通過藥品說明書可以查到鈣元素的含量。以某鈣片為例，每一顆鈣片主要成分是碳酸鈣，其中鈣元素是600mg，這就是鈣元素的含量。 保證安全 OTC藥準(zhǔn)字號(hào)的產(chǎn)品更有保障。 含維生素D3 維生素D的能夠促進(jìn)鈣的吸收，孕期建議每天400IU。 個(gè)性化需要 鈣劑也不是越貴越好。碳酸鈣補(bǔ)鈣性價(jià)比最高；含有山梨醇的鈣劑，有助緩解便秘；選擇口感佳的咀嚼鈣劑。 補(bǔ)鈣需要注意啥？ 4個(gè)小技巧快收好！ 1、補(bǔ)鈣少量多次比一次大量補(bǔ)鈣吸收的效果好，可以選擇劑量小的鈣片，每天分3次。 2、最好在用餐時(shí)服用 鈣本質(zhì)是食物的一部分，食物里的其他維生素可以幫助身體吸收鈣。并且，臨睡前補(bǔ)充鈣有鎮(zhèn)靜作用，有助于睡眠。 3、不要跟牛奶等奶制品同時(shí)吃 因?yàn)榕Ｄ獭⑺崮讨幸灿写罅库}，一次性吃太多鈣，每次吸收的鈣含量有限，就可能造成鈣質(zhì)的浪費(fèi)，影響鈣的吸收，還可能導(dǎo)致肚子不舒服。 4、不要跟這些一起服用 鐵和鈣劑之間可能會(huì)發(fā)生相互影響，因此建議2種藥物間隔數(shù)小時(shí)服用。如果正在服用甲狀腺激素、四環(huán)素、皮質(zhì)類固醇激素等藥物，需要先咨詢醫(yī)生，在指導(dǎo)下補(bǔ)鈣。

各位孕媽寶媽朋友們！我正在參加衡陽市中心醫(yī)院仁濟(jì)名醫(yī)評選的投票活動(dòng)。現(xiàn)在投票活動(dòng)已截止倒計(jì)時(shí)，請你們能夠幫我加油助力，為我沖刺在最后階段投上寶貴的一票。謝謝你們對我一直以來的支持和信任。