除了睡覺外，坐姿應該是如今很多人每天保持時間最長的一種姿勢了。彭大夫經常會聽到很多朋友說：坐久了，脖子痛，肩膀不舒服，腰痛，屁股痛.....難道真的是因為坐久了才不舒服嗎？你真的會坐嗎？ 我們觀察到，嬰幼兒坐在地板上，通常是毫不費力的挺直脊椎，頭、頸及脊椎連城一直線，臀部擺放在脊椎后方，肩膀位于胸廓的相對后方。其實這也是我們最原始最自然的姿勢。每個人從出生開始，都擁有良好的身體構造。 然而，現(xiàn)代社會中，每個電子產品都有詳盡的使用說明和保養(yǎng)手冊，可是人類在誕生時并沒有拿到上帝給的身體使用手冊，也沒有社會文化教導我們如何善用身體，更沒有人教你如何科學地去坐。隨著社會各方面因素的影響，發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的孩子們越長大越不會坐了，或者說，越來越‘坐不直’了。我們經常會聽到家長們反復呵斥一個駝背的孩子：你給我坐直點兒，坐直點兒，坐直點兒……不知道如何坐的孩子，通常是僵直的坐著，但腰背好不舒服或好痛啊，結果堅持不了幾分鐘，又變回了駝背的坐姿。是什么讓我們忘記了最原始的坐姿？what's the cause?一、父母的影響？ 其實每個人，從出生開始，就在熟悉和觀察身邊的人和事，也在不斷模仿著大人們的言行舉止。父母的一個不經意的“彎腰”，一個放松的“二郎腿”，一個愜意的“窩在沙發(fā)里”的動作，都會是孩子模仿的對象。從孩子出生開始，媽媽每次喂奶的姿勢、抱孩子的姿勢等這些照顧小孩的技巧，對孩子的姿態(tài)影響也是非常非常大的。童年時期的姿態(tài)和動作模式會烙印在腦海里，而這些來自家庭父母方面的不良生活習慣對孩子的影響更是潛移默化的。 那些一直在訓斥孩子的家長，是不是應該要反省自己呢？二、體重？ 體重確實會造成人體骨骼的負擔，過胖則真的會有礙健康。過胖一點點并不一定會造成肌骨問題，只有當姿勢不良造成脊柱失衡時，過重才會造成人體傷害。打個比方：地基打得牢固，房子就穩(wěn)固，就算房子重也無所謂；若地基有點兒歪斜，此時就算房子只是輕微歪斜，產生的壓力會比笨重房體更強大，壓力全由地基承擔。同樣的，脊椎若是筆直，它便能承受某種程度的過重；脊椎若是歪斜，體重過重就會對脊椎造成更大的壓力。因此，對于體重過重又‘坐不直’的人，當務之急應該是學習如何適當的矯正脊椎姿勢，而不是減重。三、過高？ 沒有筆直的脊椎，過高確實會帶來不少壓力。這也是很多人經常誤以為個子高容易駝背的原因。四、時尚界的影響？ 造成人體出現(xiàn)姿勢異常的一個重要要因素就是時尚界。第一次世界大戰(zhàn)前后，服裝界及家具界的時尚流行，不約而同出現(xiàn)改變人體姿態(tài)的觀念和做法，不到幾年時間，全球各大時尚雜志刊登出來的照片出現(xiàn)大幅度改變，原本的自然體態(tài)變成了嚴重的扭曲體態(tài)：骨盆后傾，肩膀有氣無力的下垂、脖子伸長，就像現(xiàn)如今普遍認為很美的模特兒。隨著時尚的侵襲，國人也漸漸掀起這股時尚風潮，并一直沿襲至今。似乎扭曲的體態(tài)變成了一種潮流。五、久坐人生？ 很多人認為，我們之所以“坐不直”是因為坐久了，腰背會痛。所以，為了放松身體，我們常常屈曲或扭轉身體。確實在解釋一些腰背痛問題上，最常被拿來說事兒的也是“久坐人生”。然而醫(yī)療數據調查顯示，從事體力勞動者比久坐者罹患疼痛還多。并且，許多久坐工作者，像編織工，木匠，縫紉工等，他們的工作都是長時間的久坐，但也有很多人從不曾承受過背痛之苦。同樣的，有很多長期坐在電腦前工作一整天的人，也不曾感到過腰背痛。因此，我們認為，造成疼痛的不是因為“久坐”，而是不知道“如何坐”。 總之，不管以上任何因素的干擾，不能好好坐，歸根結底是因為姿勢異常。如何評價你的坐姿？How to evaluate?1椅將子放置于鏡前，可以看到全身的姿態(tài)2坐在椅子的前端，不要靠著椅背坐在鏡子前坐出你平日習慣的坐姿，而不是你認為的正確坐姿。你的坐姿可能會和以下照片中的一張相似。3看著鏡子里的自己調整骨盆位置和以下照片比較你的骨盆位置。骨盆相對中立位骨盆極端前傾骨盆后傾骨盆極端后傾4評估自己腰背部的形狀理想的（腰背部相對平坦，背部肌肉放松，椎間盤不會受壓迫）駝背（造成椎間盤向后隆起，往脊神經根部的方向隆起）前凸（背部肌肉緊繃，會損害循環(huán)、壓迫椎間盤）5利用手指評估腰背部的脊柱溝 找到腰背部的垂直中線，感受各個椎骨如何排列，是否都有順著那條和脊椎垂直、雙邊對稱的豎脊肌構成的凹溝，這條凹溝是深是淺？脊椎兩側是像拉得緊繃的弓弦、或是在壓力下容易塌陷？當手指沿著凹溝上下觸摸時，深度是否有明顯的改變？ 理想的（應該是曲溝線條溫和，椎骨往內埋，凹溝兩側的脊狀線條溫和）駝背（沒有凹溝，椎骨明顯，脊狀線條不明顯或沒有線條）前凸（凹溝下陷，脊狀線條兩側肌肉緊繃，凹溝中間的椎骨不易摸到）若你發(fā)現(xiàn)自己骨盆前傾、腰背部挺直，雖然整條脊椎溝深陷，但坐著時感覺舒適，那就說明你用自己的方式找到了理想的坐姿。