關(guān)節(jié)的壽命主要是由基因決定的，一般的健康壽命是60年。 如果有人活了80年，但關(guān)節(jié)用了60年就先“死”了，那后面的20年，就得深受其苦了。 不過只要后天保養(yǎng)得當(dāng)，原本只能“活”60年的關(guān)節(jié)，健康壽命能延長(zhǎng)至少10年，甚至更長(zhǎng)；但如果不注意保養(yǎng)，沒準(zhǔn)用個(gè)40年就歇菜了，連平地走走都會(huì)痛。 可以把關(guān)節(jié)比作車，“寶馬和夏利的壽命當(dāng)然不一樣。但如果寶馬你亂開，夏利你小心翼翼保養(yǎng)，那寶馬也用不了幾年，夏利倒沒準(zhǔn)能跑上好幾年。 所以，關(guān)節(jié)要省著點(diǎn)使，且行且珍惜！ 這些行為最傷關(guān)節(jié) 1 下蹲 陸地上所有劇烈的跑、跳運(yùn)動(dòng)都會(huì)加重對(duì)膝蓋骨的磨損，尤其是蹲下去再站起來，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損最大。特別是對(duì)于髕骨已經(jīng)損傷的人群，就應(yīng)該減少下蹲了。 2 爬山、爬樓 我們經(jīng)常在報(bào)紙上看到這樣的新聞：老太太在登山時(shí)出現(xiàn)了不能下山的情況。就是因?yàn)槔夏耆嗽谂郎綍r(shí)，關(guān)節(jié)負(fù)重是正常時(shí)的四五倍，一開始老人還能承受，可越往山上走，關(guān)節(jié)越疼，一般到半山腰就不能再走了。 下山就更難了，上山主要是肌肉力量，費(fèi)力氣，而下山時(shí)主要靠股四頭肌收縮，牽拉著膝蓋骨沿股骨運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損更嚴(yán)重。 人們也會(huì)有這種感覺，下山或者下樓梯久了，腿容易哆嗦，這就是關(guān)節(jié)在提出抗議了。 所以對(duì)于中老年人來說，能坐電梯就坐電梯，必須走樓梯時(shí)，一定要注意上樓梯時(shí)要扶著欄桿或者墻，而且不要跨步上樓梯，要等雙腳全部在一個(gè)臺(tái)階上后，再走下一步。跪著擦地 跪著擦地板，髕骨的壓力會(huì)壓在股骨上，等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時(shí)間一長(zhǎng)，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。 4 水泥地上跳繩 關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護(hù)骨骼不破裂。 它就相當(dāng)于劉翔跑步的橡膠跑道，你看看，劉翔是絕對(duì)不會(huì)在水泥地上跑步的。 而我們卻經(jīng)?？吹嚼夏耆嗽谒嗟厣咸?、年輕人在水泥地上跳繩、跑步，這是一個(gè)很不好的習(xí)慣。 這樣一蹦下來，地是硬的，這么大的反作用力一彈回來，對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的損傷就很大。 5 長(zhǎng)時(shí)間伏案 長(zhǎng)時(shí)間伏案也是一個(gè)壞習(xí)慣，肌肉僵硬后，對(duì)骨骼的保護(hù)力度就會(huì)下降。 年輕時(shí)，肌肉很快就能恢復(fù)，但步入老年，肌肉在拉伸后就很難回去了。所以平時(shí)要進(jìn)行肌肉鍛煉，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。 養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)做好四件事 1減肥 對(duì)那些比較胖的人來說，膝關(guān)節(jié)就是“千斤頂”啊，想一想，一個(gè)奧拓的馬達(dá)，去拉悍馬車，肯定拉不動(dòng)，車不會(huì)壞，但馬達(dá)會(huì)壞掉。比如跳繩，本就沖擊力較大，加上體重負(fù)擔(dān)，膝關(guān)節(jié)更加難以承受。 所以，減肥對(duì)養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)可是很重要的。 2游泳 對(duì)于普通人來說，對(duì)關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動(dòng)就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重，對(duì)心臟來說，地心引力也最小，對(duì)心臟也很有好處。 像本身有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對(duì)全身都好。不會(huì)游泳的老人就在水中走一走，借助于水的浮力，既活動(dòng)了，對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損也降低了。 3適量補(bǔ)鈣 ?牛奶及豆制品，鈣含量豐富，利用率又高，應(yīng)注意補(bǔ)充。 ?蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質(zhì)攝入，也有利于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。 ?多一些戶外活動(dòng)，增加陽(yáng)光照射及補(bǔ)充維生素D，以促進(jìn)鈣吸收。 4養(yǎng)成良好習(xí)慣 ?女孩子不要長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋，最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，減輕關(guān)節(jié)的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時(shí)可以換一雙平底鞋。 ?老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關(guān)節(jié)損傷。

踝關(guān)節(jié)扭傷的臨床表現(xiàn)包括傷后迅即出現(xiàn)扭傷部位的疼痛和腫脹，隨后出現(xiàn)皮膚淤斑。嚴(yán)重者患足因?yàn)樘弁茨[脹而不能活動(dòng)。外踝扭傷時(shí)，患者在嘗試行足內(nèi)翻時(shí)疼痛癥狀加劇。內(nèi)側(cè)三角韌帶損傷時(shí)，患者在嘗試行足外翻時(shí)疼痛癥狀加劇。 崴腳后急救 腳踝關(guān)節(jié)扭傷后，應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)，受傷的腳盡量不要走動(dòng)，切記不要隨便推拿和按摩，避免足部有不當(dāng)受力，影響復(fù)原或再次扭傷。而在治療上，不僅在第一步急救上要下工夫，更要查準(zhǔn)受傷程度并跟進(jìn)治療。以免日后落下習(xí)慣性崴腳等后遺癥。 國(guó)際公認(rèn)急救原則“RICE” 崴腳急救“RICE”原則：即休息（Rest）、冷敷（Ice），加壓包扎（Compression），抬高患肢（Elevation）。 休息（Rest）：立即停止運(yùn)動(dòng)，特別是不要讓踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。腳扭傷后，取坐位或臥位，不讓受傷部位負(fù)重，避免加重傷情。 冷敷（Ice）：用冰袋放在最疼的地方，每次敷20-30分鐘。在24小時(shí)內(nèi)，通常需要2-3小時(shí)就冰敷一次，才能起到比較好的效果，冰敷可以刺激血管收縮，讓組織液減少，從而達(dá)到減輕腫脹和止血的效果。 加壓包扎（Compression）：冷敷的同時(shí)或冷敷后可用彈性繃帶等加壓包扎踝關(guān)節(jié)周圍。以減少組織液滲出和下肢血流灌注，減輕患肢水腫。但不要包扎得太緊，以免阻礙血液循環(huán)，影響恢復(fù)。 抬高患肢（Elevation）：取坐位或臥位，同時(shí)可用枕頭、被褥或衣物、背包等把足部墊高，以利靜脈回流，從而減輕腫脹和疼痛。下肢抬高一般不超過30°，以免遠(yuǎn)端足趾長(zhǎng)時(shí)間供血不足。