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李豐升副主任醫(yī)師 京煤集團(tuán)總醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科 一、減重 : 方法是減少熱量、膳食平衡、增加運(yùn)動(dòng)，BMI保持在20-24.減重對(duì)健康十分有利 ,如在人群中平均體重下降 5公斤 ,高血壓患者體重減少 10%,還可改善糖尿病、高脂血癥和左心室肥厚等疾病。二、合理膳食 : 1、限鹽，北方首先將每人/每日食鹽降到8g以下，以后再控制在 6g以下，南方控制在6g以下。限鹽首先要減少烹調(diào)用鹽及含鹽高的調(diào)料 ,少食各種咸菜及鹽制品。 2、減少膳食脂肪 ,總脂肪 高血壓有很好的積極作用。五、增加運(yùn)動(dòng) :運(yùn)動(dòng)應(yīng)包括有氧、伸展及增強(qiáng)肌力練習(xí)三類 ,具體項(xiàng)目可選擇步行、慢跑、游泳、太極拳、體操、迪斯科等。運(yùn)動(dòng)的頻度每周 3次至 5次 ,每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可持續(xù) 20分鐘至 60分鐘。如運(yùn)動(dòng)后自我感覺良好 ,保持理想體重 ,則表明運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式合適。六、保持樂觀心態(tài) :提倡適合個(gè)體的體育鍛煉、繪畫等文化活動(dòng) ,尤其要增加老年人的社會(huì)交往機(jī)會(huì) ,提高生活質(zhì)量 ,提高人群的自我防病能力。（附）血壓水平的定義和分類 類別收縮壓（ mmHg ）舒張壓（ mmHg ）正常血壓高血壓（輕度）140~15990~992 級(jí)高血壓（中度）160~179100~1093 級(jí)高血壓（重度）≥180≥110單純收縮期高血壓≥1402011年12月16日
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錢文浩主任醫(yī)師 徐州醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院 心內(nèi)科 患者：病情描述（發(fā)病時(shí)間、主要癥狀、就診醫(yī)院等）： 就覺得頭暈，還有眼也不舒服，前幾天去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說我低壓100高壓160，還說我心臟也不好，我問要不要吃藥，他說過幾天再查注意飲食，先不要吃藥，一旦吃了藥，就要永久吃了，我今年34歲。 沒有治療過，這次去體檢才知道的 我想問問平時(shí)都應(yīng)該注意什么，飲食應(yīng)該主意什么，喝什么水或茶有助于降壓，和保護(hù)心臟。謝謝徐州醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院心內(nèi)科錢文浩：低鹽低脂多運(yùn)動(dòng)（如超重要減），生活有節(jié)；戒煙限酒。行24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓測(cè)定，如明確，且非藥物方式不能控制，則應(yīng)服藥。若合并有其他危險(xiǎn)因素，也應(yīng)開始服藥降壓2011年10月31日15103
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高血壓相關(guān)科普號(hào)
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