最近青少年自殺報(bào)道屢見不鮮，診室里有各種自殺自傷行為的占比青少年來訪者70%以上。分析原因：1、親子問題；2、手機(jī)問題；3、人際交往問題；4、學(xué)習(xí)壓力；5、其他；在一個(gè)問題孩子身上，往往會(huì)存在很多種因素，往往看似是被沒收手機(jī)、吵架臨考試等激發(fā)的自傷自殺行為，其背后存在有嚴(yán)重的家庭問題。因此在這些孩子的治療上，需要的是整個(gè)家庭接受治療。

所謂胡思亂想是大腦不受自身支配，總是想一些不愉快的，負(fù)面的想法，導(dǎo)致出現(xiàn)疲乏、煩躁的感覺，給生活帶來諸多困擾，偶然的胡思亂想，可以出現(xiàn)在正常人群中，但是如果長時(shí)間，頻繁出現(xiàn)胡思亂想，而且嚴(yán)重影響我們正常生活或自覺痛苦，那就需要及時(shí)就醫(yī)，搞清原因。對(duì)于非精神疾病引起胡思亂想，我們可以通過以下練習(xí)來減輕以上行為：一、呼吸練習(xí)，通過把注意力放在你呼吸的規(guī)律上，控制我們的呼吸節(jié)律，減輕胡思亂想。二、想象，想象是冷靜頭腦和減少焦慮感和緊張感的非常有用的工具。一個(gè)簡單的想象練習(xí)讓你的頭腦想象出一個(gè)“特別的地方”，一個(gè)你能夠感到安全，離開恐懼的地方。三、正念，正念是一種起源于佛教冥想的技巧。它在冷靜焦慮和集中注意力方面尤其有效，同樣對(duì)緩解胡思亂想也非常有效。具體實(shí)施的方法可以咨詢專業(yè)的心理醫(yī)生。如果是精神障礙引起胡思亂想，則需要盡早看精神專科醫(yī)生。

心理疾病十大病因和誘因心理疾病，心理疾病也是一種疾病，它指的是一個(gè)人的精神緊張、情緒困惑和干擾，這使他精神上、在情感和行為上，已經(jīng)偏離了社會(huì)生活的常態(tài)？平度市人民醫(yī)院心理咨詢科張慶彬心理和行為越偏離社會(huì)規(guī)范，精神疾病就越嚴(yán)重——長期過度壓力可能導(dǎo)致一系列精神心理疾??？長時(shí)間處于這種狀態(tài)可能會(huì)導(dǎo)致心理疾??？精神疾病的病因復(fù)雜，影響因素眾多。根據(jù)臨床資料研究，總結(jié)列出了心理疾病10種常見誘因。01感情與家庭的變故現(xiàn)代社會(huì)，感情受挫、婚姻變故引發(fā)的心理問題越來越多？失戀無疑是一種非常痛苦的情感體驗(yàn)。失戀的一方會(huì)因?yàn)殡y以割舍感情而痛苦萬分，失落感會(huì)加重心理失衡的程度。有的人會(huì)有心理障礙甚至不理智的過激行為，對(duì)對(duì)方和自己造成不可挽回的傷害？隨著現(xiàn)代觀念的改變和對(duì)婚姻質(zhì)量的重視，中國的離婚率也在上升？離婚后，受害方，尤其是女性，往往受不了這種變化的打擊，造成心理傷害？一項(xiàng)相關(guān)調(diào)查顯示，中國約70%的離婚人士感到心理壓力過大，這一群體非常需要心理支持和心理幫助？02超負(fù)荷的工作壓力在社會(huì)整體節(jié)奏快速加快的同時(shí)，城市白領(lǐng)卻受困于高強(qiáng)度的工作壓力？他們很多人長期處于高度緊張狀態(tài)，往往沒有及時(shí)調(diào)整，久而久之就會(huì)焦慮？如果抑郁癥的精神總是高度緊張，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，免疫力下降，容易導(dǎo)致各種身心疾病，甚至導(dǎo)致“過勞死”？03對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴心理網(wǎng)絡(luò)的出現(xiàn)極大地方便了現(xiàn)代人的生活和工作，但其負(fù)面影響也不容忽視？尤其是年輕人，對(duì)互聯(lián)網(wǎng)有著極大的興趣，上網(wǎng)已經(jīng)成為他們生活的重要組成部分？適當(dāng)上網(wǎng)是有好處的，但是每天花大量時(shí)間上網(wǎng)或者去一些不健康的網(wǎng)站很容易誘發(fā)上網(wǎng)者的心理疾病？比如網(wǎng)上聊天很久？游戲？網(wǎng)戀很可能因?yàn)殚L期處于虛擬狀態(tài)而影響網(wǎng)民的正常認(rèn)知？情感心理取向，嚴(yán)重時(shí)甚至人格分裂？04生活貧困加重心理壓力這個(gè)群體主要是下崗工人和貧困大學(xué)生？因?yàn)橄聧?，尤其是夫妻雙方，心理壓力可想而知？因?yàn)橛行┫聧徆と说挠^念一時(shí)難以改變，對(duì)家政影響很大。建筑往往又快又快，往往經(jīng)不起失敗的打擊？因?yàn)閷?duì)成功有很高的期望，不想花太多的精力，所以總想小而廣，希望事半功倍？但現(xiàn)實(shí)往往不會(huì)因?yàn)槿说闹饔^愿望而改變，當(dāng)然也容易失望？失落？有些人努力工作是因?yàn)榭释晒?，不斷給自己壓力，總是對(duì)自己要求很高。結(jié)果他們往往因?yàn)榫^剩，誘發(fā)抑郁癥而失敗？自閉癥患者越來越意識(shí)到投資，比如買股票？買彩票？買房？商務(wù)人士心理不平衡？強(qiáng)烈的挫敗感？劇烈的情緒波動(dòng)？巨額金錢的損失很有可能摧毀一個(gè)人的心理防線，甚至有人因此而死亡？05急功近利的心理傾向在對(duì)工作、事業(yè)的追求上，有些人急功近利，往往經(jīng)不起失敗的打擊。他們對(duì)成功的期望植很高，又不想耗費(fèi)太多的精力，總想以小博大，希望事半功倍?？涩F(xiàn)實(shí)生活卻并不因人的主觀意愿而改變，因而就容易產(chǎn)生失落感。也有些人因急于求成而拚命工作，不斷自我加壓，總是苛求自己，追求完美，結(jié)果事與愿違，心有余而力不足導(dǎo)致失敗，并誘發(fā)抑郁癥、自閉癥等心理障礙。06學(xué)習(xí)任務(wù)過于繁重從某種角度來說，現(xiàn)在最苦的人是學(xué)生，尤其是中小學(xué)生學(xué)業(yè)不堪重負(fù)。他們天天面對(duì)著讀不完的書和看不完的復(fù)習(xí)資料，面對(duì)著父母老師的殷切期盼：考上名牌學(xué)校。不論是小學(xué)生、中學(xué)生還是大學(xué)生，存有各種不同程度的心理問題者不在少數(shù)?？荚噳毫λl(fā)的心理癥狀主要有：失眠、緊張、反應(yīng)遲鈍/過激、焦躁不安、學(xué)習(xí)恐懼、抑郁及厭學(xué)心理。07過分溺愛獨(dú)生子女據(jù)報(bào)道，中國目前約有20%的兒童出現(xiàn)焦慮、抑郁的癥狀，其中4%為臨床抑郁，即需要接受臨床治療的重癥抑郁。許多獨(dú)生子女的任性、自私、不善交際、適應(yīng)力差等現(xiàn)象已為家長、學(xué)校和社會(huì)所公認(rèn)，而造成這些問題的根源卻不是孩子們。某些家長特別是祖輩們對(duì)隔代兒孫過于溺愛，在溺愛中長大的孩子從小以自我為中心，除了養(yǎng)成任性、自私等不良習(xí)性之外，還常常表現(xiàn)為性格孤僻、耐挫力差、社交恐懼甚至有暴力傾向。溺愛造成孩子們潛在的心理危機(jī)就像定時(shí)炸彈，引爆后的殺傷力是巨大的。08投資受損后無法承受壓力尤其近年來，人們的投資意識(shí)在不斷地增強(qiáng)，如買股票、買彩票、買房子、做生意等等。這其中既有投資的成分，也有投機(jī)的操作，當(dāng)高風(fēng)險(xiǎn)的投入沒有得到期望的回報(bào)或資本金嚴(yán)重虧損時(shí)，難免造成他們的心理失衡。強(qiáng)烈的挫敗感、情緒的劇烈波動(dòng)、巨額資金的虧本，很容易壓垮一個(gè)人的心理防線，有的人甚至因此而輕生。09老年人缺乏精神關(guān)愛中國已經(jīng)進(jìn)入老齡化社會(huì)，養(yǎng)老是全社會(huì)都要關(guān)注的大事？目前我國絕大多數(shù)老年人的物質(zhì)生活基本得到滿足，但精神生活和心理需求不一定令人滿意？一項(xiàng)調(diào)查顯示，目前我國老年人的精神疾病呈上升趨勢，主要是缺乏精神關(guān)懷造成的？由此可見，老年失戀已經(jīng)成為一個(gè)不容忽視的問題，是老年人心理問題的重要誘因？10難以適應(yīng)社會(huì)發(fā)展現(xiàn)代社會(huì)的快速發(fā)展、變化節(jié)奏很快，但有些人卻因?yàn)楦鞣N原因難以適應(yīng)，這種不適應(yīng)包括很多方面。不習(xí)慣社會(huì)的不公平現(xiàn)象，因無力改變現(xiàn)狀而抑郁、焦慮、易怒；不喜歡單位分配不均，對(duì)自己工資低感到憤慨；信仰的蒼白造成的損失、沒有安全感、歸屬感；因?yàn)閭€(gè)人技能和現(xiàn)代化的差距而焦慮和擔(dān)憂；無助的人有“心臟病”或其他疾病，但去醫(yī)院反復(fù)、多次檢查結(jié)果陰性，仍然不放心，一次次去醫(yī)院檢查？隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展和生活水平的提高，現(xiàn)代社會(huì)出現(xiàn)了許多心理障礙或心理疾?。簬缀趺總€(gè)人都會(huì)遇到心理障礙，比如失戀、退學(xué)、失業(yè)、人際沖突引起的情緒波動(dòng)、焦慮、郁悶、緊張或紊亂；一段時(shí)間心情不好導(dǎo)致興趣喪失、情緒低落；生活規(guī)則紊亂，失眠、焦慮、抑郁，甚至行為異常；性格偏差經(jīng)常自我調(diào)整或者向父母求助家人或朋友……溫馨提示：如果您有任何心理方面的困擾和障礙，可以通過電話咨詢或網(wǎng)絡(luò)在線咨詢與我們聯(lián)系，我們將給予您專業(yè)的解答和幫助——張慶彬主任。咨詢范圍：

最近到門診咨詢心理問題的中學(xué)生，總會(huì)問道，我們需要藥物治療嗎？首先我們要看心理問題有多嚴(yán)重？如果情緒問題非常明顯，以致上課不能專心聽講，習(xí)成績明顯下降，吃不下飯，睡不著覺，甚至出現(xiàn)明顯的自殺意念和行為；或者行為問題非常難于管理，已經(jīng)給學(xué)習(xí)成績、人際關(guān)系、課堂紀(jì)律帶來了明顯的影響，甚至被學(xué)校警告、停學(xué)。出現(xiàn)上面的情況，藥物治療是最快和最有效的處理方式，可以先用藥物治療控制癥狀，隨后我們?cè)佥o助其他治療。

1、允許自己憤怒，不要壓抑自己的感受。憤怒，和喜悅、恐懼一樣，無關(guān)對(duì)錯(cuò)，只是一種感受，它是你的一部分，憤怒是一個(gè)信號(hào)，給你傳遞重要的信息，比如你的權(quán)力正在被踐踏被漠視，別人欺負(fù)和嘲笑你，沒有人關(guān)注你的需求，你的想法沒有被看到。很多時(shí)候，憤怒正是反抗兒時(shí)的父母的控制，或者有憤怒，一個(gè)人才有力量才能做獨(dú)立的自己。每個(gè)人都說憤怒是不好的，如果你發(fā)怒，朋友就會(huì)離開你。如果別人發(fā)怒，我們也會(huì)離這個(gè)人很遠(yuǎn)。所以人人對(duì)憤怒都會(huì)壓抑，壓抑的結(jié)果就是表達(dá)不出來的憤怒就會(huì)對(duì)自己攻擊，一個(gè)人就會(huì)變得恐懼。很多神經(jīng)癥患者和抑郁癥患者，都是不能把憤怒對(duì)外攻擊，而對(duì)內(nèi)攻擊的一個(gè)典型。壓抑憤怒的結(jié)果我們會(huì)看到一個(gè)抑郁的人，有時(shí)也會(huì)變成一個(gè)狂躁的人。如果我們有意識(shí)地釋放憤怒，就不會(huì)通過無意識(shí)表達(dá)出來。什么是無意識(shí)？就是遇到事情我們根本控制不住，我們不想爆發(fā)就突然爆發(fā)了。我們本想把事情做好，可是我們突然想把它搞砸。這一切都是壓抑憤怒的結(jié)果，因?yàn)槟銐阂值膽嵟?，就?huì)進(jìn)入潛意識(shí)，然后以扭矩的方式表達(dá)出來，這個(gè)時(shí)候表達(dá)出來的憤怒才是具有破壞性的?！哆^禪意人生：存在主義治療師眼中的幸?！?、有意識(shí)地表達(dá)出你的憤怒，就不會(huì)無意識(shí)的表達(dá)。在咨詢中，我常用的方法就是讓咨詢者用力地打枕頭，可以盡情地宣泄。不管是大喊大叫，還是大哭大鬧。如果有的人表達(dá)不出來，那我就建議用書寫的方式表達(dá)。很多人總說表達(dá)有什么意義呢？也不是枕頭惹我生氣了。實(shí)際上當(dāng)我們表達(dá)出我們的憤怒的時(shí)候，我們就會(huì)看清我們憤怒背后隱藏著什么？有一個(gè)抑郁癥患者，爸爸在家里特別霸道，想罵誰就罵誰，想打誰就打誰，有的時(shí)候根本就沒有理由。當(dāng)然她從來沒有被打過，因?yàn)樗呀?jīng)學(xué)會(huì)了看父母的臉色，學(xué)會(huì)了討好爸爸。她只有壓抑自己的情緒，才能得到爸爸的認(rèn)可。咨詢中有很多這樣的例子，身體被打的受到傷害反而不大，旁邊兒那個(gè)看者反而會(huì)有心理問題。當(dāng)這個(gè)女孩子長大了之后，帶著這種性格來應(yīng)對(duì)自己的人際關(guān)系。她從來不和別人起沖突，別人都說她是特別有包容能力的。對(duì)父母，對(duì)兄弟姐妹都是完全付出，可是自己卻患上抑郁癥。一個(gè)人的憤怒不能對(duì)外表達(dá)，就會(huì)變成內(nèi)心的痛苦和折磨。我們看到很多有賭癮、酒癮、網(wǎng)購，或者用吃來麻痹自己的人，他們學(xué)會(huì)了用這種無效的方式來應(yīng)對(duì)憤怒。不能表達(dá)的憤怒，把自己變成一個(gè)緊張、挫敗、多疑、好斗的人。——《過禪意人生：存在主義治療師眼中的幸?！?、憤怒背后有金子，我們接受憤怒，我們才能看清什么是自己應(yīng)該承擔(dān)的，什么是別人應(yīng)該承擔(dān)的人們從來都是看到憤怒的消極方面，沒有人看到憤怒的積極方面。因?yàn)閼嵟那榫w，這才為每個(gè)人劃清了界限。否則不是我們依賴別人，就是別人控制我們。我們看到憤怒，才能幫我們定義自己的邊界。別人也能看清我們的底線是什么，如果我們沒有底線，別人對(duì)我們的侵犯就沒有底線。因?yàn)槲覀儧]有給別人一個(gè)明確的信號(hào)，什么是我喜歡的，什么時(shí)候討厭的？一個(gè)沒有憤怒的人是很可怕的，那就代表了他的內(nèi)心是可以對(duì)任何人敞開的，什么人都可以走進(jìn)自己的內(nèi)心，這個(gè)門是隨時(shí)敞開的，這樣的一個(gè)人只能是妥協(xié)順從。因?yàn)閺膩聿桓艺f不，直到自己傷痕累累，然后又會(huì)完全關(guān)閉自己的大門，不管是朋友還是敵人，都不允許靠近自己。因?yàn)樽约悍植磺逭l是朋友，誰是敵人，哪個(gè)部分應(yīng)該拒絕，哪個(gè)部分應(yīng)該接受。所以我們會(huì)看到這種現(xiàn)象，越是有修養(yǎng)的女人，越容易被那些能夠替他們表達(dá)出憤怒的異性吸引，通過伴侶來間接的發(fā)泄壓抑的憤怒。所以如果一個(gè)人不明白道理，無論她們?cè)趺催x擇，總是離不開那些經(jīng)常生氣發(fā)火的男性伴侶同時(shí)也具有極強(qiáng)的控制欲和虐待欲。學(xué)會(huì)有意識(shí)的表達(dá)憤怒，我們不要把憤怒變得洪水猛獸，讓我們恐懼，讓我們不敢觸及。甚至是我們的父母脾氣暴躁的，我們是受害者，然后我們就發(fā)誓我們永遠(yuǎn)不允許自己憤怒，我不能和我父親是一個(gè)樣子，這同樣是壓抑自己憤怒的另一個(gè)方式。一個(gè)釋放憤怒的人，盡管開始會(huì)很嚇人，他們可能氣得渾身發(fā)抖，臉色發(fā)白，但是一個(gè)人能夠堅(jiān)持把這種憤怒釋放出去，一個(gè)人內(nèi)心真正才能得到和諧寧靜。所以寧靜不是自己刻意我們能找到的，而是表達(dá)憤怒后自然而來的。所以表達(dá)憤怒，表達(dá)自己真實(shí)的感受是療愈神經(jīng)癥第一步也是最重要的一步?！哆^禪意人生：存在主義治療師眼中的幸?！?/p>

01 什么是正念 正念是有意識(shí)的、關(guān)注當(dāng)下的、不判斷的一種注意方式。簡單來說，吃飯的時(shí)候?qū)Ｐ某燥?，走路的時(shí)候?qū)Ｐ淖呗罚呱竦臅r(shí)候知道自己在走神，生氣的時(shí)候知道自己生氣，這就是正念。 因?yàn)楹芏鄷r(shí)候我們處于心不在焉的狀態(tài)，或者處于自動(dòng)化的想法，行為，慣性中，這些慣性給我們帶來身心的壓力以及煩惱，所以正念練習(xí)正好能夠幫我們改善身心，緩解壓力，平衡生活。 越來越多的研究表明，當(dāng)你正念訓(xùn)練你的大腦時(shí)，實(shí)際上是在重塑你的大腦結(jié)構(gòu)。 02 正念是誰發(fā)明的嗎 正念很久以前就作為佛教的一部分存在，已經(jīng)有2500年了。現(xiàn)在的正念練習(xí)體系是由卡巴金博士在40年前，結(jié)合東方禪修與西方科學(xué)發(fā)展出來的不帶有宗教因素的獨(dú)立體系。 由于久經(jīng)考驗(yàn)的有效性，正念已被應(yīng)用到多種治療應(yīng)用中。 03 有很多人練習(xí)正念嗎 Stahl＆Goldstein（2010）：“西方社會(huì)中一個(gè)太普遍的現(xiàn)象，目前正陷入物質(zhì)世界，以至于我們忘記了愛，同情和慷慨。 正念是解毒劑：它讓我們通過冷靜而集中的注意，不做評(píng)判地、簡單地、直接地從頭至尾地觀察心的過程……這樣，我們的想法，意圖和思想便是我們自己的，我們是自己的幸福和不幸福的創(chuàng)造者?！?在現(xiàn)代社會(huì)，通過正念用來幫助一個(gè)人變得更重要，具體表現(xiàn)在緩解壓力，抑郁，焦慮，成癮，健康地衰老等方面。當(dāng)使用正念時(shí)，它可以幫助你擺脫那種具有多項(xiàng)任務(wù)的壓倒性感覺，并一次完成一項(xiàng)事情。 蘋果手機(jī)自帶的「健康」App，「正念訓(xùn)練」已經(jīng)成為模塊之一。正念在西方社會(huì)成為一種生活方式，趕超瑜伽，谷歌等在公司建有冥想室，并為員工提供正念課程。 04 正念就是觀呼吸嗎 觀呼吸是正念練習(xí)的一種，但是正念不等于觀呼吸。正念練習(xí)的方式有觀呼吸，身體掃描，正念行走，觀想法，等等，更重要的是在練習(xí)的過程中保持覺察。 05 正念是保持注意力集中嗎 正念是一種特殊的注意方式，但不是保持注意力集中，首先任何人都無法一直保持注意力集中，其次正念練習(xí)的目的也不是為了保持注意力集中，而是能夠時(shí)刻覺察到注意力去了哪里。 在關(guān)于注意力的訓(xùn)練方面，正念有集中，保持，轉(zhuǎn)移注意力三個(gè)方面。 但是對(duì)于注意力的訓(xùn)練不是目的，而是通過對(duì)注意力的訓(xùn)練，培養(yǎng)對(duì)于當(dāng)下的清醒的不偏不倚的覺察。 06 正念是不是放空 放空是一種昏沉不覺的狀態(tài)，有點(diǎn)像白日夢，對(duì)周圍的感覺暫時(shí)封閉的。 但是正念恰恰相反，正念訓(xùn)練的是一種清晰的，穩(wěn)定的，不緊繃的覺察力，感官是處于開放的狀態(tài)，是保持清醒的覺察的。 07 正念是宗教嗎 當(dāng)代正念最初是卡巴金博士結(jié)合東方禪修與西方科學(xué)發(fā)展出來的系統(tǒng)，雖有佛教禪修的源頭，卻早已不帶任何宗教色彩，當(dāng)然更沒有任何儀式。正念是與宗教無關(guān)的。 08 正念和靜坐有什么區(qū)別 正念是一種心在當(dāng)下的不偏不倚的狀態(tài)，靜坐是練習(xí)正念的常見的姿勢，但是除了靜坐，行住坐臥也都是可以練習(xí)正念的。 09 正念練習(xí)需要基礎(chǔ)嗎 正念練習(xí)不需要任何基礎(chǔ)。 10 正念練習(xí)需要專門準(zhǔn)備時(shí)間嗎 最開始需要專門時(shí)間練習(xí)，比如每天有15分鐘，半個(gè)小時(shí)最好，熟悉了方法之后，就可以在日常生活中進(jìn)行練習(xí)。生活中的任何事情都是進(jìn)行正念練習(xí)的時(shí)機(jī)。 11 正念練習(xí)有什么好處 目前正念應(yīng)用于緩減壓力，改善睡眠，改善情緒，減肥，物質(zhì)依賴的戒斷，提高注意力，提高工作效率，改善人際關(guān)系，提高生活品質(zhì)等，在廣泛的領(lǐng)域都有開展應(yīng)用。 12 正念學(xué)習(xí)效果能持續(xù)嗎 科研上對(duì)于八周正念課程后跟蹤，只要維持練習(xí)，效果一直可以維持的。正念不鼓勵(lì)作為一種暫時(shí)的緩減壓力或者改善情緒的方法而學(xué)習(xí)，而是鼓勵(lì)融入到生活中，成為一種持久的生活方式。

1、概述“明日復(fù)明日，明日何其多，我生待明日，萬事成蹉跎。”這是《明日歌》篇章里大多數(shù)人耳熟能詳?shù)恼鹿?jié)?！皹溆o而風(fēng)不止，子欲孝而親不在”這句古語更是無數(shù)人掛在嘴邊?！睹魅崭琛放c這句古語無不從另一個(gè)側(cè)面反映了人類社會(huì)的普遍存在的一種現(xiàn)象——拖延癥。這是一種社會(huì)病癥，幾乎鮮有人能不被這類病癥感染。只是每個(gè)人拖延癥的嚴(yán)重性不一罷了。有的人只拖延一次，一次就是一生；有的人拖延，可在別的方面又積極，所以倒也不傷大雅。只是太多人在大是大非上犯了拖延癥，甚至是并發(fā)癥，拖延如毒素已經(jīng)侵蝕到骨髓里了，想要治療的確不是一件易事。拖延（procrastination）的拉丁文字源的解釋，是“向前”（pro）加上“為明天”（crastinus）。拖延就是把重要的和有限時(shí)限的事情，推到其他時(shí)間去做的不好習(xí)慣。拖延癥（procrastination）是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為，拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象。嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對(duì)個(gè)體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。一項(xiàng)調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時(shí)拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延。2007年“薪水網(wǎng)”的調(diào)查顯示，美國職場人士平均會(huì)浪費(fèi)20%的時(shí)間，有一位叫拉法利的研究者發(fā)現(xiàn)25%的人會(huì)被拖延持續(xù)拖后腿。在日常生活工作中，你難免會(huì)對(duì)一些即將要做的事有些厭煩，這種情緒包含著一種轉(zhuǎn)移注意力的沖動(dòng)，讓你想用一些無關(guān)緊要但快樂的事來代替，比如打游戲。有些人在生活中，工作中總是出現(xiàn)效率低，經(jīng)常遲到，比如對(duì)約會(huì)，老板派給的任務(wù)等總不能按時(shí)完成。你任由心里的懶惰任意滋生，也就一次次造成了你生活中的拖延。一個(gè)人最大的敵人其實(shí)就是自己。很多時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)，總有兩種思想在控制著自己。一種是理性的，在提醒著你什么是對(duì)的，應(yīng)該做什么；一種就是你心里的懶惰，恐懼，放縱。在做決策的時(shí)候，這兩種思想常常做斗爭，最后勝利的往往是后者，這就導(dǎo)致了拖延癥。拖延不是簡單的逃避行為，而是包含了一系列相關(guān)聯(lián)的理解和想法（認(rèn)知）、情緒和感受（情緒）以及行動(dòng)（行為）。無事不拖的人確實(shí)難找，而從不拖延的人也很罕見。我們都會(huì)拖延，只不過程度有輕有重。2、病因拖延癥形成的具體原因尚不清楚，一種觀點(diǎn)認(rèn)為，拖延是由一種或數(shù)種相對(duì)穩(wěn)定的人格特征造成的，個(gè)體在各種不同的環(huán)境和條件下都可能拖延；另一種觀點(diǎn)認(rèn)為，拖延多是由不穩(wěn)的環(huán)境因素造成。表面上來看，拖延癥是因?yàn)椤皯小?，或者不懂時(shí)間管理，但是這些都不是拖延的根源，拖延癥的本質(zhì)是一個(gè)復(fù)雜的“心理問題”，它最主要的成因是“恐懼”。（1）性格因素（認(rèn)知差異）根據(jù)最新研究成果表明拖延癥這是一種性格，一種認(rèn)知差異。據(jù)研究表明，特定性格的人會(huì)有長期遲到的習(xí)慣。美國紐約大學(xué)商學(xué)院社會(huì)心理學(xué)家賈斯廷·克魯格（Justin Kruger）稱，甚至有懲罰措施還是避免不了這類人的遲到行為。具體什么原因呢？研究顯示這類人不擅長精確地判斷一項(xiàng)任務(wù)需要多長時(shí)間完成，所謂的“計(jì)劃謬論（planning fallacy）”。尤其有趣的是，研究顯示越是多樣化工作的人越喜歡遲到，早在2003年，美國圣地亞哥州立大學(xué)研究人員就發(fā)現(xiàn)擅長處理多項(xiàng)任務(wù)的181位紐約地鐵運(yùn)營商通常都會(huì)工作交付完成時(shí)間拖后，除非他們專一一件事?？茖W(xué)家又將少遲到和常遲到分為A、B兩類人，A類型是成就取向型人群，他們處理工作事務(wù)時(shí)高度緊張，更傾向于準(zhǔn)時(shí)；B類型人群傾向于處理事務(wù)推遲，很可能完成任務(wù)時(shí)會(huì)晚一些。研究認(rèn)為，之所以A類人喜歡準(zhǔn)時(shí)，主要因?yàn)樗麄儠?huì)感覺到1分鐘持續(xù)58秒，而B類型人群通常會(huì)感覺到1分鐘持續(xù)77秒，屬于認(rèn)知性的差異。最后科學(xué)家提出改進(jìn)建議，如果你適當(dāng)?shù)凸劳瓿扇蝿?wù)的所需時(shí)間，并且將一項(xiàng)活動(dòng)分解成小步驟或者事先規(guī)劃好一項(xiàng)任務(wù)，那么就可以合理點(diǎn)測量整體的時(shí)間。（2）環(huán)境因素拖延者的拖延行為與完成任務(wù)所受的時(shí)間壓力和來自外界的娛樂方面的誘惑有關(guān)。拖延者往往難以抵制外界的誘惑尤其是娛樂方面的誘惑，從而導(dǎo)致了拖延行為。（3）任務(wù)特征①任務(wù)難度任務(wù)的難易程度會(huì)影響個(gè)體拖延行為的發(fā)生，任務(wù)越復(fù)雜，人們?cè)饺菀淄涎樱?dāng)個(gè)體認(rèn)為某項(xiàng)任務(wù)超出自己的能力時(shí)，由于缺乏對(duì)成功的控制感，通常會(huì)采用拖延的方式推遲或逃避執(zhí)行該項(xiàng)任務(wù)。②獎(jiǎng)懲時(shí)限任務(wù)的獎(jiǎng)懲時(shí)限也影響任務(wù)的完成。如果獎(jiǎng)賞及時(shí)，會(huì)減少任務(wù)完成時(shí)間的拖延。③任務(wù)的厭惡程度對(duì)于可能帶來令人乏味、產(chǎn)生挫敗感和怨恨的任務(wù)，人們會(huì)首先選擇回避，如果不能回避，就會(huì)盡可能地推遲面對(duì)。（4）個(gè)體差異①非理性的觀念如果個(gè)體認(rèn)為回避失敗動(dòng)機(jī)高于追求成功動(dòng)機(jī)時(shí)，個(gè)體將傾向于以拖延的方式逃避可能的失敗。②低自我效能感和自尊從心理層面分析，部分人對(duì)工作能力不自信是導(dǎo)致拖延行為的一個(gè)重要原因。工作上曾遭遇過重大挫敗，對(duì)自己不夠自信的人，容易產(chǎn)生逃避心理，不斷地推遲完成任務(wù)。③自我設(shè)阻拖延者從事某任務(wù)時(shí)，經(jīng)常會(huì)因?yàn)槟承┩饨绱碳ひ蛩赝七t開始任務(wù)的時(shí)間；在執(zhí)行任務(wù)的過程中，也更容易出現(xiàn)中斷該任務(wù)去進(jìn)行其他活動(dòng)的情況，并且不斷地推遲任務(wù)的繼續(xù)。④焦慮在遠(yuǎn)離期限時(shí)，拖延可以讓個(gè)體焦慮減少，但隨著任務(wù)期限的臨近，拖延者會(huì)體驗(yàn)到更多的焦慮。習(xí)慣性拖延的人，會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低；并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，甚至還有失眠、免疫系統(tǒng)和胃腸紊亂等身體疾病，還會(huì)危及個(gè)人和職業(yè)關(guān)系。⑤沖動(dòng)沖動(dòng)有時(shí)可以激勵(lì)人們追求一些東西，但是過分活躍可能導(dǎo)致做決定太快、注意范圍縮小的情況，這些將導(dǎo)致個(gè)體拖延行為。由于沖動(dòng)讓人更多關(guān)注即時(shí)激勵(lì)，而忽略長期責(zé)任，因而沖動(dòng)的人們更可能拖延。⑥完美主義傾向與拖延之間存在正相關(guān)。完美主義可分為積極完美主義和消極完美主義，積極完美主義者會(huì)積極尋找方法完成學(xué)習(xí)任務(wù)以達(dá)到理想的成績，而消極完美主義者則更多采用拖延來逃避失敗?？傊?，拖延癥不是一個(gè)簡單的逃避行為，而是一系列的想法、情緒和行動(dòng)，這些東西連在一塊才會(huì)形成一個(gè)拖延癥。拖延，其實(shí)是天性使然！有沒有發(fā)現(xiàn)，我們不是拖延全部的事，而只是拖延某些事。這些事可能有點(diǎn)難度，比如寫論文；可能比較無聊，比如大掃除；也可能是平常小事，比如找老板請(qǐng)年假……這類事情的共同點(diǎn)是會(huì)引發(fā)我們不舒服的感覺。我們之所以會(huì)對(duì)一些事情產(chǎn)生拖延，最重要的原因是，我們和要做的那件事情之間的關(guān)系是對(duì)抗性的，而非一致性的。事情的對(duì)抗性太大，就會(huì)破壞我們的行動(dòng)邊界，最終導(dǎo)致拖延。