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李錚主任醫(yī)師 上海市第一人民醫(yī)院（北部） 男科 人們的愛車需要精心保養(yǎng)，使其保持優(yōu)良的行駛性能；同樣，男人的陰莖也需要悉心養(yǎng)護(hù)，從而保持良好的勃起功能。那么，在日常生活中如何來養(yǎng)護(hù)陰莖呢？一、合理膳食？ 通過合理飲食補(bǔ)充必需氨基酸、不飽和脂肪酸和ω－3脂肪酸、維生素（ACDE）和微量元素（鋅硒）等營養(yǎng)要素，可以使人體神經(jīng)、血管和內(nèi)分泌功能調(diào)整到有益于勃起功能的狀態(tài)。涵蓋水果、蔬菜、堅(jiān)果、五谷雜糧、魚、橄欖油、少量紅肉的地中海飲食是一種對勃起功能很有幫助的食譜。研究顯示，地中海飲食與勃起功能障礙的發(fā)生呈負(fù)相關(guān)。地中海飲食不僅有利于勃起功能障礙患者的心血管功能改善，同時可顯著減少冠心病的風(fēng)險。二、良好睡眠 男性在一次性生活的高潮之后，往往會倒頭大睡，提示性活動需要足夠的睡眠來恢復(fù)體力和精力。男性夜間熟睡時，陰莖會自發(fā)性勃起3～6次，每次持續(xù)10～30分鐘，夜間勃起并非為了性愛，而是為了給陰莖“充電”，定時增加一定的血氧和營養(yǎng)因子，保證陰莖海綿體內(nèi)皮和平滑肌的功能健康。夜間睡眠時勃起次數(shù)越多，提示陰莖勃起組織越健康、越靈活。因此，在繁忙工作或?qū)W習(xí)之余，要留有充分的睡眠讓陰莖不斷“滿血”充電。 三、適量運(yùn)動 適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉不僅增強(qiáng)人體肌肉力量和耐力，改善血管內(nèi)皮功能，還有助于改善神經(jīng)內(nèi)分泌激素受體敏感性，使整個機(jī)體保持健康狀態(tài)和確保功能隨意自如。研究發(fā)現(xiàn)，與長時間久坐相比，每天以4.8km/h速度步行1.6公里約20分鐘的男性發(fā)生勃起功能障礙的幾率會降低50%，每天慢跑20分鐘或者舉重30分鐘也具有同樣的效果。30%的肥胖合并勃起功能障礙患者通過規(guī)律運(yùn)動鍛煉和合理膳食2年后，可重新獲得正常勃起功能。四、規(guī)律性生活 規(guī)律性生活不僅能夠使性伴侶始終保持融洽的關(guān)系，還具有改善男性機(jī)體內(nèi)分泌的作用。我們知道，保持一定水平的雄激素是男性性功能的基本保證。在性愛期間，不僅人體外周血的雄激素水平上升，陰莖海綿體內(nèi)的雄激素水平更加上升至1.5倍。性生活期間，睪丸內(nèi)的供血也有增加，這有益于增強(qiáng)睪丸功能。但是，過度性生活或過度手淫，性腺軸和性器官經(jīng)常處于超負(fù)荷狀態(tài)，沒有足夠休息和恢復(fù)時間，極易導(dǎo)致性腺軸功能紊亂，從而有損性功能。因此，建議性生活頻率，青年人可每周2～6次，中老年人酌情每月1～4次。五、戒煙限酒 大量吸煙可干擾人體神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，煙草中的尼古丁和焦油中的蘆丁蛋白等可使陰莖動脈發(fā)生粥樣硬化性病變。研究顯示，男性吸煙每天超過20根，勃起功能障礙的幾率比不吸煙者高出40%。盡管飲酒會短暫興奮勃起功能，但有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長期濫飲酒類飲品和酒精中毒的男性，約有40%患有勃起障礙，可能與乙醇長期作用下肝功能損害和神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂等有關(guān)?？偠灾龅揭陨衔妩c(diǎn)基礎(chǔ)養(yǎng)護(hù)知識，悉心養(yǎng)護(hù)男性陰莖，從而保持男性良好的勃起功能，促進(jìn)男性全面健康。2021年07月13日
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李錚主任醫(yī)師 上海市第一人民醫(yī)院（北部） 男科 人們的愛車需要精心保養(yǎng)，使其保持優(yōu)良的行駛性能；同樣，男人的陰莖也需要悉心養(yǎng)護(hù)，從而保持良好的勃起功能。那么，在日常生活中如何來養(yǎng)護(hù)陰莖呢？一、合理膳食？ 通過合理飲食補(bǔ)充必需氨基酸、不飽和脂肪酸和ω－3脂肪酸、維生素（ACDE）和微量元素（鋅硒）等營養(yǎng)要素，可以使人體神經(jīng)、血管和內(nèi)分泌功能調(diào)整到有益于勃起功能的狀態(tài)。涵蓋水果、蔬菜、堅(jiān)果、五谷雜糧、魚、橄欖油、少量紅肉的地中海飲食是一種對勃起功能很有幫助的食譜。研究顯示，地中海飲食與勃起功能障礙的發(fā)生呈負(fù)相關(guān)。地中海飲食不僅有利于勃起功能障礙患者的心血管功能改善，同時可顯著減少冠心病的風(fēng)險。二、良好睡眠 男性在一次性生活的高潮之后，往往會倒頭大睡，提示性活動需要足夠的睡眠來恢復(fù)體力和精力。男性夜間熟睡時，陰莖會自發(fā)性勃起3～6次，每次持續(xù)10～30分鐘，夜間勃起并非為了性愛，而是為了給陰莖“充電”，定時增加一定的血氧和營養(yǎng)因子，保證陰莖海綿體內(nèi)皮和平滑肌的功能健康。夜間睡眠時勃起次數(shù)越多，提示陰莖勃起組織越健康、越靈活。因此，在繁忙工作或?qū)W習(xí)之余，要留有充分的睡眠讓陰莖不斷“滿血”充電。 三、適量運(yùn)動 適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉不僅增強(qiáng)人體肌肉力量和耐力，改善血管內(nèi)皮功能，還有助于改善神經(jīng)內(nèi)分泌激素受體敏感性，使整個機(jī)體保持健康狀態(tài)和確保功能隨意自如。研究發(fā)現(xiàn)，與長時間久坐相比，每天以4.8km/h速度步行1.6公里約20分鐘的男性發(fā)生勃起功能障礙的幾率會降低50%，每天慢跑20分鐘或者舉重30分鐘也具有同樣的效果。30%的肥胖合并勃起功能障礙患者通過規(guī)律運(yùn)動鍛煉和合理膳食2年后，可重新獲得正常勃起功能。四、規(guī)律性生活 規(guī)律性生活不僅能夠使性伴侶始終保持融洽的關(guān)系，還具有改善男性機(jī)體內(nèi)分泌的作用。我們知道，保持一定水平的雄激素是男性性功能的基本保證。在性愛期間，不僅人體外周血的雄激素水平上升，陰莖海綿體內(nèi)的雄激素水平更加上升至1.5倍。性生活期間，睪丸內(nèi)的供血也有增加，這有益于增強(qiáng)睪丸功能。但是，過度性生活或過度手淫，性腺軸和性器官經(jīng)常處于超負(fù)荷狀態(tài)，沒有足夠休息和恢復(fù)時間，極易導(dǎo)致性腺軸功能紊亂，從而有損性功能。因此，建議性生活頻率，青年人可每周2～6次，中老年人酌情每月1～4次。五、戒煙限酒 大量吸煙可干擾人體神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，煙草中的尼古丁和焦油中的蘆丁蛋白等可使陰莖動脈發(fā)生粥樣硬化性病變。研究顯示，男性吸煙每天超過20根，勃起功能障礙的幾率比不吸煙者高出40%。盡管飲酒會短暫興奮勃起功能，但有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長期濫飲酒類飲品和酒精中毒的男性，約有40%患有勃起障礙，可能與乙醇長期作用下肝功能損害和神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂等有關(guān)。總而言之做到以上五點(diǎn)基礎(chǔ)養(yǎng)護(hù)知識，悉心養(yǎng)護(hù)男性陰莖，從而保持男性良好的勃起功能，促進(jìn)男性全面健康。2021年05月21日1096
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楊中文副主任醫(yī)師 濟(jì)寧市第一人民醫(yī)院 泌尿外科 勃起功能障礙，除藥物治療以外，生活上要注意一下幾點(diǎn)，平時要調(diào)暢情志，保持心態(tài)平和怡情養(yǎng)心；飲食有節(jié)；不暴飲暴食，五味調(diào)和；適量食用堅(jiān)果類和綠色蔬菜，少食醇酒肥甘膏粱厚味食物；少飲碳酸飲料，避免濕熱內(nèi)生；起居有常，勞逸結(jié)合，積極參加戶外活動及體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，避免長時間騎車，以免陰莖血管受壓，注意控制高血壓，高血脂，糖尿病，動脈硬化等。避免使用對性功能有影響的藥物，不自行濫服藥物，戒煙酒，提肛訓(xùn)練，有助于改善性功能，控制體重；配合食療：酌情食用韭菜、洋蔥、果仁、牡蠣、海鮮等。2021年03月10日933
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趙建通主任醫(yī)師 邯鄲市第一醫(yī)院 泌尿外科 咱們國人都比較認(rèn)可“以形補(bǔ)形”，畢竟這是老祖宗留下來的養(yǎng)生保健之道，然而這些遺留下來的文化也并非都是正確的。 動物鞭類的組成是？ 動物鞭類，一般指的是雄性動物的生殖器官。 專家介紹，從生物學(xué)組成角度來看，動物鞭類除比一般動物臟器多了微乎其微的雄性激素外，其它成分相差無幾。 雄性激素能促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成,減少氨基酸的分解,具有促進(jìn)骨骼生長 ，肌肉發(fā)達(dá),力量增強(qiáng)的作用 這確實(shí)可以作為一個壯陽的思路。 事實(shí)上相比較這些動物鞭類，人工合成的雄激素可能效果更好。2021年03月07日1243
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肖永雙主任醫(yī)師 徐州醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院 泌尿外科 大家好，我是肖醫(yī)生，由于枝煙的緣故，常常有親朋好友向我咨詢，想尋求更強(qiáng)的方法，并希望有一種獨(dú)門絕技，呃，可以有效的預(yù)防和治療陽痿的發(fā)生。 方法有沒有呢？還真有，不過不是大家經(jīng)常聽到的啊，吃韭菜啦，吃羊鞭啦，牛鞭啦，吃一些藥酒啦等等，這些方法有沒有效呢？不過還需要進(jìn)一步的驗(yàn)證，今天我來告訴大家的方法是已經(jīng)經(jīng)過科學(xué)驗(yàn)證有效的，聽好了。第一，地中海飲食結(jié)構(gòu)，所謂的地中海飲食結(jié)構(gòu)，大家可以看我主頁第19和第22個視頻，有詳細(xì)的介紹，簡單的來說就是，呃，沒有腿的食物可以多吃，兩條腿的食物少吃，四條腿的食物盡量不吃，日常生活再配堅(jiān)果和橄欖油等。第二，多食黃酮類食物，哪些食物含有黃酮比較多呢？比如說像芹菜啦，韭菜啦，菠菜啦啊，蘋果啦，葡萄啊等等食物，多食這些食物啊，可以有效的預(yù)防和治療陽痿。第三，體育鍛煉，每天至少堅(jiān)持半小時以上。第四，減肥，對于體重超重或者是肥胖的人，需要減5%-10%以上。第五，規(guī)律的夫妻生活，所謂的規(guī)律的夫妻生活，也就。 就是像老年人，我們建議每個月一到四次啊，青壯年呢，每個月可以兩到六次等等，規(guī)律的這種生活呢，對于預(yù)防和治療啊陽痿都有積極的作用，第六戒煙線啊，以上這些2020年11月16日910
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董永生副主任醫(yī)師 邯鄲市婦幼保健院 泌尿男科 陰莖勃起硬度不夠、即勃起不堅(jiān)，或者是無法勃起，勃起時間短等等癥狀都是勃起障礙的一種，也就是俗話說的陽痿。說到陽痿，很多男性朋友是很忌諱的，因此不愿意到正規(guī)專業(yè)的大醫(yī)院去確診治療，想等待是否能夠不治而愈，或者相信所謂偏方，最后導(dǎo)致更大的身體疾害，延誤病情給治療增加的困難。 在社會上很多男性朋友相信，陽痿通過自行選用口服壯陽藥或者其它保健品可達(dá)到痊愈效果。男科專家表示這是不科學(xué)的。勃起硬度不夠吃什么好，專家再提出：在飲食上加強(qiáng)營養(yǎng)，多食用具有益腎壯陽的食品，如狗肉、羊肉、鹿肉、鹿腎、麻雀肉、麻雀卵、鵪鶉、韭菜、茴香、核桃等。另外還要保證睡眠，嚴(yán)禁飲酒，堅(jiān)持會對陽痿治療有一定的作用。 陰莖勃起硬度不夠吃什么可以改善步驟/方法： 1、進(jìn)行性生活之前，可吃一些雞蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥；而且羊肉也是冬季進(jìn)補(bǔ)的佳品。 2、平時多吃一些含蛋白質(zhì)高的食物，蛋白質(zhì)在體內(nèi)能提高男性精液的質(zhì)量，增強(qiáng)精子活力，并可消除性生活后的疲勞感。對女方可促使身體創(chuàng)傷的早日愈合。 3、吃一些含有脂肪的食物，適量的脂肪可提供機(jī)體不能合成的脂肪酸，脂肪中的膽固醇還是合成性激素的重要原料。如果缺乏，有導(dǎo)致男士性功能減退的可能。 對于男人提高勃起硬度的方法 1.日常生活中要多運(yùn)動，鍛煉腿部肌肉，肥胖的人建議減肥; 2.自我意識強(qiáng)化專司性勃起副交感神經(jīng)：排完便後，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，松弛臉部肌肉，然後重復(fù)短暫而緩慢的腹示呼吸，持續(xù)30秒鐘。 3.化陰莖反應(yīng)，訓(xùn)練陰莖可自由上下抽動：早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處，把陰莖往下壓，如此陰莖會接近挺立狀態(tài)，然後用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應(yīng)，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復(fù)此動作，大概做一分鐘。 4.化器官功能與性荷爾蒙分泌：利用蹲馬步來訓(xùn)練腰部力量與骨盤肌肉。對于男性而言，提高勃起硬度尤為關(guān)鍵，這不僅可以更加完善性生活，同時也可以增加夫妻間的感情，鞏固家庭的牢固性，對于男人來說可謂一舉多得。2020年09月23日9531
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