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馬靜副主任醫(yī)師 天津市安定醫(yī)院 中西醫(yī)結(jié)合科 不是說做個(gè)心理測評，做個(gè)量表，它顯示中度、重度，他就是了。昨天，我門診上來了一個(gè)患者，黑黑的眼眶，兩眼呆滯，說話沒有力氣，我當(dāng)時(shí)問，您遇到什么問題了，他說我也不知道，我就是好幾天沒睡覺了，你給我開點(diǎn)睡覺的藥吧，我翻了翻病歷，他之前呢就就診過，我說你有一直在堅(jiān)持服藥嗎？他說沒有，我都停了，我說為什么要停呢？他說我不想好，我都不想活了，我不知道我為什么會來到這里。我知道我開了抗郁藥，他也不會吃。于是我就給他開了改善失眠的藥物，只開了一周的劑量，不敢多開，我怕他哪天想不開了再吞藥。我叮囑他一個(gè)周之后過來復(fù)診。其實(shí)很多的抑郁癥患者都是從失眠開始的，那么就先解決失眠的問題，然后再去慢慢的解決他情緒的問題。重度的抑郁癥患者，他的樣貌，他的精神狀態(tài)，有經(jīng)驗(yàn)的大夫一看就能看出來，抑郁癥患者到了一定程度之后會放棄治療，根本不想好起來，沒有讓他好起來的動(dòng)力。有的呢，甚至都已經(jīng)嘗試過輕生了。每一個(gè)重度的抑郁癥患者都是從輕度發(fā)展而來的，抑郁癥早發(fā)現(xiàn)早治療，一旦發(fā)現(xiàn)自己的情緒調(diào)整不過來，及時(shí)的尋求醫(yī)生的幫助。我是精神科醫(yī)生馬靜，關(guān)注我，在抗抑郁和抗焦慮的道路上少走彎路。2024年01月22日
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王從輝副主任醫(yī)師 天津市安定醫(yī)院 普通精神科 抑郁癥雖然是一種精神心理疾病，但也會有一些軀體化的癥狀。如果您出現(xiàn)了以下這四種疼痛，說明你的情況已經(jīng)很嚴(yán)重了，需要及時(shí)就醫(yī)。首先是頭痛，頭痛是抑郁癥最常見的一個(gè)軀體化癥狀之一，情緒不好的時(shí)候會更嚴(yán)重。第二個(gè)腹痛，五羥色胺、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)分泌減少，就會出現(xiàn)這種植物神經(jīng)功能紊亂的情況。第三個(gè)胸痛，抑郁癥的人有時(shí)候會感到胸悶、氣短，這多是抑郁情緒積累造成的。第四個(gè)后背疼，處于緊張的狀態(tài)時(shí)，全身的肌肉是緊繃的，肌肉長時(shí)間得不到放松，會有疼痛的感受。如果您或您的家人、朋友有這方面的問題，可以在評論區(qū)留言，我會盡力幫助你。2024年01月21日337
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包祖曉副主任醫(yī)師 臺州醫(yī)院 醫(yī)學(xué)心理科 1、哪些情況下高度要警惕雙相障礙的可能？？雙相障礙其臨床表現(xiàn)是在抑郁發(fā)作的基礎(chǔ)上，有一次以上的躁狂／輕躁狂發(fā)作史，或存在多個(gè)躁狂發(fā)作癥狀（滿足躁狂／輕躁狂發(fā)作的診斷標(biāo)準(zhǔn)）。抑郁障礙的疾病特征是個(gè)體的情感、認(rèn)知、意志行為的全面“抑制”，雙相障礙的疾病特征是“不穩(wěn)定性”（unstable)和“揺擺”（swing)。有些抑郁發(fā)作患者并不能提供明確的躁狂、輕躁狂發(fā)作史，但是具有首次發(fā)病年齡早（25歲或更早前起?。㈦p相障礙家族史、抑郁發(fā)作突然且發(fā)作次數(shù)較多、心境不穩(wěn)定、易激惹、激越、思維擁擠、注意力不集中、睡眠和體重增加等人口學(xué)與臨床特征時(shí)，需要高度注意雙相抑郁的可能。2、如何識別輕躁狂？？識別輕躁狂（hypomania)對于雙相障礙和抑郁癥的鑒別診斷較為重要，尤其在雙相II型障礙患者中，76%的患者有輕躁狂表現(xiàn)，但是多數(shù)患者認(rèn)為它是一種正常情緒而拒絕尋求醫(yī)學(xué)幫助。輕躁狂發(fā)作可表現(xiàn)出不同的臨床癥狀，主要為睡眠少、動(dòng)力足、精力旺，非常自信，工作動(dòng)機(jī)增強(qiáng)，社會活動(dòng)增多，體力活動(dòng)增多，計(jì)劃多、想法多，不害羞、不壓抑，比平常話多，極端高興的心境、過度樂觀，玩笑和打鬧多、笑聲多，思路快；另外一些患者則可見旅行多、開車魯莽，花錢多和（或）亂購物，愚蠢的商業(yè)行為或投資，好沖動(dòng)、不耐心，注意力容易被轉(zhuǎn)移，性欲增強(qiáng)、對性的興趣增加，喝咖啡和吸煙增多，飲酒增多和吸毒等。3、抑郁癥和雙相障礙的鑒別要點(diǎn)？？（1)年齡：抑郁癥較晚（中年多見），雙相障礙較早（25歲以前）。（2)家族史：抑郁癥的雙相障礙家族史少見，雙相障礙患者多有雙相障礙的家族史。（3)起病形式：抑郁癥起病較緩慢，雙相障礙多為急性或亞急性起病。（4)病程：抑郁癥病程較長（3~12個(gè)月），雙相障礙病程較短（3~6個(gè)月）。（5)復(fù)發(fā)特點(diǎn)：抑郁癥緩解期較長，雙相障礙反復(fù)發(fā)作（抑郁發(fā)作可高達(dá)5次以上）。（6)心境穩(wěn)定性：抑郁癥心境較穩(wěn)定，雙相障礙緩解期也可以表現(xiàn)出心境不穩(wěn)定性和強(qiáng)烈的情感特質(zhì)。（7)易激惹性：抑郁癥患者少見，雙相障礙易出現(xiàn)敵對、憤怒和沖動(dòng)性。（8)激越：抑郁癥患者較少見，雙相障礙易見精神運(yùn)動(dòng)性激越。（9)思維形式障礙：抑郁癥患者表現(xiàn)為遲滯，雙相障礙多見思維競賽或思維的擁擠感，主觀感覺“不愉快”。（10)注意：抑郁癥表現(xiàn)為注意持續(xù)性困難，雙相障礙患者多見隨境轉(zhuǎn)移。（11)體重：抑郁癥多表現(xiàn)為消瘦，雙相障礙患者多見貪食和體重增加。（12)睡眠：抑郁癥患者多見早醒，雙相障礙患者多表現(xiàn)為睡眠增多。上述每項(xiàng)特征對雙相障礙的預(yù)測或診斷價(jià)值仍需要進(jìn)一步深入研究和臨床檢驗(yàn)。——《走出絕望：心理醫(yī)生教你擺脫抑郁的折磨》2023年12月04日623
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孫玉濤主任醫(yī)師 唐山市精神衛(wèi)生中心 精神科 部分抑郁癥患者在發(fā)病時(shí)出現(xiàn)大量進(jìn)食，特別是甜食，暴食癥患者（特別是女孩）在發(fā)病時(shí)也會出現(xiàn)短時(shí)間內(nèi)的大量進(jìn)食，兩者對進(jìn)食的體驗(yàn)有所區(qū)別。抑郁癥的大量進(jìn)食多發(fā)生在晚上，尤其在失眠時(shí)更明顯，這種進(jìn)食對腦內(nèi)食欲素增強(qiáng)作用更明顯，患者體會更大的通過這種進(jìn)食帶來的快感和心情愉悅感。暴食癥患者的進(jìn)食對脂類有更大選擇性，食物刺激腸抑胃素，使腸蠕動(dòng)抑制，增加食物在胃內(nèi)停留時(shí)間而保持持久的飽腹感。因此針對兩種不同的進(jìn)食后體驗(yàn)可以采取不同的治療，來代替這種不同的體驗(yàn)。2023年11月22日376
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孫玉濤主任醫(yī)師 唐山市精神衛(wèi)生中心 精神科 和成年人相比青少年抑郁癥的表現(xiàn)有一些特殊，如果按照診斷標(biāo)準(zhǔn)大部分孩子都不足以診斷為抑郁癥，但不代表孩子未患抑郁癥，因?yàn)樵缙谝钟舭l(fā)作很大程度上以不典型，不全面的特征表現(xiàn)出來，甚至在前幾年里都是以這種態(tài)度出現(xiàn)，既和病情有關(guān)，也和青少年的神經(jīng)可塑性有關(guān)，透過神經(jīng)系統(tǒng)自己的“補(bǔ)救機(jī)制”可以暫時(shí)度過抑郁，但這種可塑性到成年后逐漸失去作用，因此，早期的診斷和治療是很關(guān)鍵的。2023年10月27日615
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喻東山主任醫(yī)師 馬鞍山市精神病醫(yī)院 精神科 問：劃手和想跳樓都是在學(xué)校發(fā)生的，只要不去學(xué)校和不催上學(xué)就挺穩(wěn)定答：這是假穩(wěn)定，因?yàn)閷W(xué)生不可能不上學(xué)，不上學(xué)就等于失去社會功能。學(xué)校的考試也算應(yīng)激，但這種應(yīng)激是普通學(xué)生可以承受的，如果他不能承受這樣的應(yīng)激，說明他的承壓能力下降，究其原因，是抑郁的意志減退所致。所以，承壓能力下降屬于抑郁癥的范疇。只能在家待著，不能去學(xué)校，屬于抑郁沒完全恢復(fù)。要恢復(fù)上學(xué)，且學(xué)校適應(yīng)能力和學(xué)習(xí)成績不差于病前，才算是社會痊愈。當(dāng)然，如果復(fù)學(xué)后，證明他不能適應(yīng)，扛得住就扛，扛不住就回來休息，進(jìn)行新一輪的強(qiáng)化治療。等他覺得有把握了，再嘗試復(fù)學(xué)。2023年10月22日963
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陳美英主任醫(yī)師 三明市第二醫(yī)院 臨床心理科 【導(dǎo)讀】提到“青少年抑郁癥”，很多人往往會和孩子的叛逆聯(lián)系到一起，對這一病癥有太多的漠視和社會誤解。青少年抑郁并不僅僅是糟糕的情緒和偶爾的憂傷——它是一種影響孩子生活的嚴(yán)重疾病。抑郁癥正在侵襲我國的青少年，這已經(jīng)是一個(gè)不爭的事實(shí)。據(jù)國家衛(wèi)健委數(shù)據(jù)顯示，我國約有3000萬17歲以下青少年受到情緒壓力和行為障礙的困擾。青少年抑郁檢出率為24.6%，其中重度抑郁的檢出率為7.4%。也就是說，每5個(gè)孩子中，可能就有1個(gè)存在抑郁癥狀。與之搭配的另一個(gè)恐怖數(shù)據(jù)是：其中，每年約有10萬青少年死于自殺。對于青少年而言，抑郁癥已成為自殺死亡的主要原因。在扼腕嘆息的同時(shí)，我們有必要重視青少年抑郁，做到早期識別，正確面對，積極治療，主動(dòng)預(yù)防?！景咐炕钪鏇]有意思新學(xué)期不久，家人發(fā)現(xiàn)性格開朗的了丫丫變的喜怒無常，在家動(dòng)不動(dòng)就不高興，每隔1-2天就要哭鬧一次，有時(shí)也找借口不想去上學(xué)。剛開始，父母把13歲女兒的這種性情改變歸于青春期的逆反心理，認(rèn)為一向好強(qiáng)的女兒這種改變只不過是一種成長的必然，很快就會好起來的。哪知道，一切并沒有像父母自己想象的那么簡單，丫丫整天愁眉苦臉，動(dòng)不動(dòng)就眼淚汪汪，對什么都沒有興趣，并出現(xiàn)睡眠不好，食欲不振，也無法與同學(xué)處理好人際關(guān)系，白天上課沒精神、聽課像聽“天書”，對自己、對前途失去信心，學(xué)習(xí)成績下降，常自責(zé)自己“真沒用，什么都做不好”，還不時(shí)冒出“活著真沒有意思”之類的話，經(jīng)常用美工刀劃拉自己的胳膊，想一死了之?？吹胶⒆拥那榫w每況愈下，焦急的父母趕緊帶著她來心理門診求助。經(jīng)過詳細(xì)檢查，并根據(jù)丫丫的臨床表現(xiàn)及心理測試，她患上了抑郁癥。一、現(xiàn)實(shí)呼喚青少年心理健康據(jù)國家衛(wèi)健委數(shù)據(jù)顯示，我國約有3000萬17歲以下青少年受到情緒壓力和行為障礙的困擾。青少年抑郁檢出率為24.6%，其中重度抑郁的檢出率為7.4%。也就是說，每5個(gè)孩子中，可能就有1個(gè)存在抑郁癥狀。與之搭配的另一個(gè)恐怖數(shù)據(jù)是：其中，每年約有10萬青少年死于自殺。每分鐘就有2個(gè)人死于自殺，還有8個(gè)自殺未遂，抑郁可以摧毀孩子的一生。罹患抑郁癥的孩子背后，我們該如何養(yǎng)育和保護(hù)我們的孩子？在我的心理科門診，每天都有一個(gè)個(gè)憂傷的父母帶者瞞臉愁容、傷痕累累孩子前來就求助。青少年抑郁的發(fā)病率在逐年上升，但人們對此病仍是“不識廬山真面目”。世界衛(wèi)生組織的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，所有精神衛(wèi)生疾患中，抑郁癥是青少年疾病和殘疾的主要原因之一。和成人抑郁癥患者不同，孩子們與社會連接微弱，難以有效求助，甚至無法意識到自己身上究竟發(fā)生了什么，他們的痛苦隱沒在學(xué)校和家庭的方寸之地，無聲地蔓延。他們不會像成人那樣能夠自主地尋求幫助，他們必須依靠父母，而根據(jù)統(tǒng)計(jì)學(xué)顯示，五個(gè)青少年抑郁的患者中只有一個(gè)能夠得到必需的幫助。所以，作為青少年的父母，必須重視青少年抑郁，做到早期識別，正確面對，積極治療，主動(dòng)預(yù)防。二、青少年抑郁癥有哪些前兆？青少年抑郁癥又稱為青少年情緒障礙，以情緒低落為主要表現(xiàn)。在正常情況下，青少年抑郁癥的起病會比較突然，一般是遇到某些事情、一些挫折打擊后引起的，一場考試沒考好、和好友鬧矛盾等都可能是誘因。之后孩子就會變得悶悶不樂、不愿意說話、自我封閉甚至不愿意吃飯，睡眠也出現(xiàn)問題，這些癥狀就是青少年抑郁癥的前兆。在孩子出現(xiàn)抑郁癥前，有些癥狀家長一定要留心觀察，如興趣減退、沒有精神、入睡困難、睡眠狀態(tài)不佳、沒有社交興趣、自我封閉等。有些“小問題”家長往往會忽略，比如孩子開始出現(xiàn)消化方面的問題，表現(xiàn)出沒有胃口、食欲不振、清晨匆匆忙忙不吃早餐，還有的可能會暴飲暴食；開始出現(xiàn)睡眠困難，白天精神狀態(tài)不佳，精力不充沛，上課注意力不集中。當(dāng)這些問題出現(xiàn)時(shí)，就往往預(yù)示著不是“小問題”了。三、青少年抑郁癥的誘發(fā)因素影響青少年抑郁的因素涉及諸多變量，目前的研究主要圍繞神經(jīng)生物學(xué)和心理社會因素兩方面，總體而言影響因素有：1、基因?qū)用媾c成長環(huán)境的交互影響，催生抑郁。2、遺傳方面，父母親患有抑郁癥的青少年也是抑郁高危人群。3、不安全依戀關(guān)系的影響，使得青少年更容易出現(xiàn)抑郁癥狀和自殺行為。4、養(yǎng)育方式上“專制型”與“忽視型”父母的子女常表現(xiàn)學(xué)業(yè)和社交困難，容易抑郁。5、過往的情感虐待和情感忽視對抑郁的影響顯著。6、缺乏家庭的支持，成長中父母的參與度低而批評、拒絕水平偏高的孩子易抑郁。7、父母敵意和苛刻的紀(jì)律以及沖突性家庭行為（包括婚姻沖突、離異）容易導(dǎo)致孩子出現(xiàn)抑郁。8、受到同輩間的欺凌霸凌也是青少年抑郁的風(fēng)險(xiǎn)因素之一。學(xué)習(xí)壓力、缺乏運(yùn)動(dòng)、缺少陽光照射、睡眠不足，單調(diào)枯燥的生活方式，人際關(guān)系不佳、突然失去重要的親人、戀愛不順或失戀、高頻的受到父母責(zé)罵等，問題越多，頻率越高，青少年抑郁程度越重。四、青少年抑郁癥的主要特征青少年的抑郁的表現(xiàn)方式往往不同于成年人，容易被低估、忽視，因此更具有隱蔽性。我們通常把抑郁表現(xiàn)從情緒、思維、軀體、行為等幾個(gè)方面進(jìn)行觀察：1、情緒癥狀：感到心情壓抑、不愉快、不活躍，缺乏興趣和動(dòng)力，脾氣爆發(fā)，易煩躁?？梢哉f這個(gè)部分是青少年抑郁與成人最大的不同。成人往往是表現(xiàn)出明顯的憂慮憂愁，興趣低落等，而青少年則多表現(xiàn)為煩躁、易怒，甚至逃學(xué)、離家出走。他們的情緒低落更像是不明所以的內(nèi)向，自卑，敏感、缺乏自信，覺得自己一無是處。2、思維癥狀：感覺自己思考變慢，反應(yīng)遲鈍，靜坐困難，出現(xiàn)記憶力下降，注意力不集中等情況，會主訴上課和做作業(yè)效率降低，“想學(xué)好但學(xué)不動(dòng)”，不能完成作業(yè)。3.、軀體癥狀：常常訴說頭痛、頭暈、惡心、胃痛、胸悶等，但醫(yī)學(xué)檢驗(yàn)又查不出器質(zhì)性問題。他們會抱怨身體沒勁、疲乏，失眠，還會出現(xiàn)食欲不佳、暴飲暴食，體重增加。4、意志行為：行為被動(dòng)，遲緩，對多數(shù)活動(dòng)失去興趣，不愿意和周圍人接觸交往，不愿意出門，不想去上學(xué)。容易感到焦慮，易怒，不聽管教，對抗父母，離家出走，沖動(dòng)。嚴(yán)重時(shí)還會有自殺、自殘的想法或言行。五、抑郁癥的危險(xiǎn)信號有哪些？1、情緒低落。對什么事情都不感興趣，疲乏無力，缺乏愉快感，整天高興不起來，抑郁、悲傷、容易哭泣。2、長期失眠，表現(xiàn)為入睡困難、睡眠不深、尤其是早醒。3、軀體不適。身體各種不舒服但醫(yī)生卻檢查不出具體毛病?；颊叱３８械筋^部悶痛、胃腸不適、胸悶憋氣、肢體乏力等；4、反應(yīng)遲鈍。注意力不集中、記憶力下降，頭腦反應(yīng)遲鈍，行動(dòng)遲緩，學(xué)習(xí)或工作效率下降等。5、情緒波動(dòng)大。出現(xiàn)情緒失控，看什么都不順眼，經(jīng)常因小事而發(fā)火，過后又后悔。6、有自殺傾向。經(jīng)常有活著沒有意思的念頭，經(jīng)常用小刀割腕自殘，甚至自殺行為。以上情況超過二周，就要考慮患有抑郁癥，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院精神心理科診治。六、父母如何幫助孩子面對抑郁癥？1、盡早識別。如果出現(xiàn)難以調(diào)節(jié)的情緒低落、興趣減少、疲乏、伴有睡眠障礙、思維混亂、悲觀想法等，應(yīng)高度重視。早識別早治療早康復(fù)，不僅減少痛苦，而且有利于預(yù)防復(fù)發(fā)。2、正確面對。首先，要認(rèn)識到抑郁癥和其他軀體疾病一樣，是一種常見的、可以治愈的疾病。其次，要強(qiáng)化這樣的認(rèn)識：目前的灰暗心情和悲觀想法是病態(tài)的，對自己的評價(jià)過低也是病態(tài)的，這些都是通過治療可以恢復(fù)正常的。第三，也是最重要的，不要在病中做出危機(jī)生命的前途的決定，更不能將危險(xiǎn)的念頭付諸實(shí)施。3、積極治療。在堅(jiān)持服藥的同時(shí)積極配合醫(yī)生進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。盡量保持生活規(guī)律，做力所能及的事，每日保證力所能及的活動(dòng)內(nèi)容和時(shí)間，尤其是陽光充足的日間活動(dòng)，可以起到“光療”的作用。4、主動(dòng)預(yù)防。堅(jiān)持遵從醫(yī)囑維持治療，分析患病的原因，努力改善個(gè)性，鍛煉適應(yīng)能力，善于營造快樂心情。七、父母如何對待青少年抑郁癥1、充分認(rèn)識抑郁癥不是思想病，不是意志不堅(jiān)強(qiáng)，更不是“裝病”。2、理解抑郁癥患者的痛苦，不要指責(zé)批評。抑郁癥患者本來就容易自責(zé)，對批評更加敏感。3、鼓勵(lì)患者表達(dá)痛苦，鼓勵(lì)傾訴。多陪伴，多傾聽。4、鼓勵(lì)患者尋求醫(yī)生的幫助，督促患者醫(yī)囑服藥。5、和患者一起制定切實(shí)可行的日?；顒?dòng)計(jì)劃，并鼓勵(lì)執(zhí)行。切忌強(qiáng)迫患者做他目前難以進(jìn)行的活動(dòng)。6、對于強(qiáng)烈自殺觀念乃至自殺行為的抑郁癥患者，要有專人全程看護(hù)，確保其人身安全。7、適當(dāng)作些保護(hù)，避免受刺激、受干擾。如對令你傷感的地方不要去，對會惹你生氣的人敬而遠(yuǎn)之，以避免生氣，對于不可抗拒的刺激，要提高承受能力。八、抑郁能治好嗎？抑郁是常見病，就像是“心靈的感冒”。經(jīng)專業(yè)醫(yī)生的治療指導(dǎo)，抑郁可以快速得到控制并治愈，恢復(fù)到正常的生活和學(xué)習(xí)狀態(tài)。九、怎樣治療青少年抑郁因?yàn)橐钟魧⒆觼碚f是具有毀滅性的，我們不能期望孩子會自然而然的“痊愈”。如果你發(fā)現(xiàn)了孩子的抑郁信號，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)的幫助。1、盡快找心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生進(jìn)行診治。在接受醫(yī)生治療的同時(shí)，青少年抑郁孩子的父母們也需要做好心理支持工作。首先，要理解孩子的情緒，允許孩子表達(dá)失敗和負(fù)面情緒，建立融洽的親子關(guān)系，要記得你的孩子比你痛苦百倍，所以父母需要更多的耐心。2、鼓勵(lì)孩子參與體育鍛煉和社交活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)會減輕抑郁癥狀，而社交活動(dòng)可以幫助孩子走出孤獨(dú)感，獲得更多的社會支持。積極進(jìn)行體育鍛煉，提高身體素質(zhì)，合理作息，這是預(yù)防抑郁的重要因素。3、心理治療與藥物治療。如確診為抑郁癥，應(yīng)積極配合醫(yī)生盡早開始相應(yīng)的心理治療和藥物治療。需要知道抑郁癥的治療是一個(gè)長期的過程，和還在孩子一起制定切實(shí)可行的日?；顒?dòng)計(jì)劃，并鼓勵(lì)執(zhí)行?！吨袊钟粽系K防治指南》（第二版）明確指出：青少年抑郁癥的治療應(yīng)堅(jiān)持藥物和心理治療并重的原則。對于輕度和中度的青少年抑郁癥患者，首選心理治療（包括認(rèn)知行為治療、精神動(dòng)力治療、家庭治療、人際關(guān)系治療等）。對于重度抑郁癥，需要遵醫(yī)囑進(jìn)行治療尤為關(guān)鍵，積極督促患者醫(yī)囑服藥，減少抑郁復(fù)發(fā)的可能性。對于強(qiáng)烈自殺觀念乃至自殺行為的抑郁癥患者，要有專人全程看護(hù)，確保其人身安全。九、如何處理抑郁情緒，學(xué)會釋放壓力及自我緩解？1、凡事避免上綱上線，給自己帶來太大的壓力。2、保持良好的心態(tài)。努力做到：對今天不生氣，對昨天不后悔，對明天不擔(dān)心。3、盡量保持生活規(guī)律。起床、睡覺、吃飯的時(shí)間要有規(guī)律。平時(shí)多吃營養(yǎng)美食，深海魚、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃等。要設(shè)法睡好覺，只要能睡好覺，就能預(yù)防抑郁癥。4、適量運(yùn)動(dòng)。走出家門多到戶外活動(dòng)是對抗抑郁癥最有效和天然的藥物。5、積極培養(yǎng)自己適宜的興趣愛好，經(jīng)常聆聽舒緩音樂。6、妥善安排生活節(jié)奏，積極參與一些有助于調(diào)節(jié)情緒的活動(dòng)。7、日常注意心理疏導(dǎo)。結(jié)交朋友，煩心時(shí)向人傾訴，相互鼓勵(lì)，排解憂愁，愉悅心情。如果自己不知道怎么進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，可以找專業(yè)的心理人員進(jìn)行針對性心理疏導(dǎo)。少年智則國智，少年富則國富，少年強(qiáng)則國強(qiáng)少年兒童的心理健康是健康中國的重要內(nèi)容讓我們一起行動(dòng)起來為青少年的心理健康保駕護(hù)航！作者簡介：陳美英，三明市永安總醫(yī)院心理科主任醫(yī)師、心理治療師?，F(xiàn)為國家重點(diǎn)?？圃u審專家?guī)斐蓡T、福建省首位臨床心理專業(yè)主任醫(yī)師、福建衛(wèi)生報(bào)健康大使、福建省心理健康研究會常務(wù)理事、福建省公務(wù)員教育培訓(xùn)師資庫專家、福建省心理援助協(xié)會副會長、福建省家庭教育指導(dǎo)師考評專家、八閩巾幗紅宣講員、三明市委組織部報(bào)告團(tuán)宣講員、永安市關(guān)工委報(bào)告團(tuán)宣講員、永安市法院陪審員、永安市心理學(xué)會副會長、永安市老年學(xué)研究小組成員。專業(yè)擅長：臨床心理咨詢與治療、青少年心理衛(wèi)生、心理測驗(yàn)。對抑郁癥、焦慮癥、恐怖癥、強(qiáng)迫癥、各種原因引起的失眠癥、神經(jīng)衰弱、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、兒童青少年心理行為障礙、婚戀家庭問題等有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。擔(dān)任各大中院?！毒癫W(xué)》、《醫(yī)學(xué)心理學(xué)》教學(xué)工作。個(gè)人網(wǎng)頁“陳美英好大夫在線”訪問量650余萬人次。積極參與“5.12”汶川大地震等災(zāi)后心理危機(jī)干預(yù)工作，新華網(wǎng)、CCTV、鳳凰臺等媒體先后進(jìn)行報(bào)道。曾獲得“四川省彭州市榮譽(yù)市民”、“福建省援川醫(yī)療隊(duì)先進(jìn)個(gè)人”、“2019年度全國最美家庭”等榮譽(yù)稱號。2023年10月11日584
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抑郁癥相關(guān)科普號
王健醫(yī)生的科普號
王健 主任醫(yī)師
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院
心理科（睡眠醫(yī)學(xué)中心）
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王海民醫(yī)生的科普號
王海民 副主任醫(yī)師
北京市豐臺康復(fù)醫(yī)院
神經(jīng)內(nèi)科
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毛之奇醫(yī)生的科普號
毛之奇 主任醫(yī)師
中國人民解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學(xué)中心
神經(jīng)外科
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