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陳群副主任醫(yī)師 北京安定醫(yī)院 臨床心理中心 心理咨詢可以為尋求改善心理健康和整體幸福感的個(gè)人提供許多好處。在咨詢中與訓(xùn)練有素的、擁有行業(yè)資質(zhì)認(rèn)證的心理健康專業(yè)人士合作，可以探索一個(gè)人的想法、感覺和行為，以獲取更多的洞察，制定應(yīng)對(duì)策略，在個(gè)人的生活中做出積極的改變。以下是心理咨詢能給人們帶來(lái)的諸多好處。1.改善心理健康也許心理咨詢最顯著的好處就是改善心理健康。咨詢可以幫助個(gè)人解決和管理廣泛的心理健康問(wèn)題，包括焦慮、抑郁、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙(PTSD)、強(qiáng)迫癥(OCD)、雙相情感障礙等等。通過(guò)與咨詢師合作，個(gè)人可以發(fā)展應(yīng)對(duì)機(jī)制，深入了解他們的思維模式和行為，并學(xué)習(xí)管理癥狀的策略。?例如，咨詢師可能會(huì)與焦慮的來(lái)訪者一起找出觸發(fā)因素，教授放松技巧，并練習(xí)暴露療法，以逐漸使來(lái)訪對(duì)引發(fā)焦慮的情況脫敏。同樣，抑郁癥患者的咨詢師可能會(huì)探索導(dǎo)致ta們抑郁癥狀的潛在信念和思維模式，并制定挑戰(zhàn)和重塑這些想法的策略。2.改善人際關(guān)系心理咨詢的另一個(gè)好處是改善人際關(guān)系。我們與他人的關(guān)系會(huì)對(duì)我們的心理健康和幸福產(chǎn)生重大影響，咨詢可以幫助個(gè)人發(fā)展更健康、更充實(shí)的關(guān)系。咨詢師可以幫助來(lái)訪識(shí)別ta們關(guān)系中的模式，發(fā)展更好的溝通技巧，設(shè)定健康的界限，并深入探索那些導(dǎo)致ta們無(wú)法構(gòu)建一段健康關(guān)系的昔日創(chuàng)傷。例如，咨詢師可能會(huì)與一個(gè)為人際邊界問(wèn)題苦惱的來(lái)訪合作，探索是什么潛在的恐懼或信念讓ta們難以對(duì)另一個(gè)人說(shuō)不。然后會(huì)共同制定策略，以一種讓來(lái)訪感到舒適和真實(shí)的方式設(shè)立和明確邊界。3.發(fā)展自我意識(shí)心理咨詢也可以幫助個(gè)人發(fā)展更高的自我意識(shí)。通過(guò)在一個(gè)安全和支持性的環(huán)境中探索一個(gè)人的想法、感受和行為，個(gè)人可以深入了解導(dǎo)致ta們心理沖突的潛在因素。這種增強(qiáng)的自我意識(shí)可以帶來(lái)更多的自我接納，更充實(shí)的人際關(guān)系，以及更深層次的生活目標(biāo)感。?咨詢師可能會(huì)與來(lái)訪一起探索ta們的核心價(jià)值觀和信念，以及這些信念如何影響ta們的行為和決定。通過(guò)深入了解這些潛在因素，來(lái)訪可以做出更符合其價(jià)值觀和目標(biāo)的選擇。4.提高解決問(wèn)題的能力心理咨詢的另一個(gè)好處是提高解決問(wèn)題的能力。在咨詢中，個(gè)體可以練習(xí)識(shí)別問(wèn)題、集思廣益、評(píng)估不同選擇的利弊。這可以使ta們?cè)谏畹钠渌I(lǐng)域，如工作或人際關(guān)系中，更有信心和更有效地解決問(wèn)題。咨詢師可能會(huì)與來(lái)訪一起制定解決問(wèn)題的計(jì)劃來(lái)管理工作壓力。這可能包括確定具體的壓力源，制定應(yīng)對(duì)策略，并在需要時(shí)實(shí)施這些策略計(jì)劃。5.發(fā)展應(yīng)對(duì)技巧心理咨詢也可以幫助個(gè)人發(fā)展應(yīng)對(duì)技巧。通過(guò)與咨詢師合作，個(gè)人可以學(xué)習(xí)管理壓力、焦慮和其他心理健康癥狀的新策略。包括正念冥想、深呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松和認(rèn)知行為策略等技巧。在與出現(xiàn)驚恐發(fā)作癥狀的來(lái)訪一起工作時(shí)，咨詢師可能會(huì)制定一個(gè)應(yīng)對(duì)計(jì)劃，包括深呼吸練習(xí)和認(rèn)知行為策略，以管理驚恐發(fā)作的身體和情緒癥狀。6.增強(qiáng)適應(yīng)力適應(yīng)力，即從逆境中恢復(fù)過(guò)來(lái)的能力，是保持良好心理健康的關(guān)鍵因素。心理咨詢可以通過(guò)教授應(yīng)對(duì)技巧，幫助來(lái)訪識(shí)別和挑戰(zhàn)消極的思維模式，并在ta們度過(guò)困難的經(jīng)歷時(shí)提供支持和鼓勵(lì)，幫助個(gè)人發(fā)展更強(qiáng)的適應(yīng)能力。咨詢師可能會(huì)與經(jīng)歷過(guò)創(chuàng)傷性事件的來(lái)訪合作，制定應(yīng)對(duì)策略，幫助ta們控制創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的癥狀，并在面對(duì)未來(lái)挑戰(zhàn)時(shí)培養(yǎng)更大的彈性。7.提升自尊心理咨詢的另一個(gè)好處是提升自尊。咨詢可以通過(guò)挑戰(zhàn)消極的信念和自我對(duì)話，并在ta們朝著目標(biāo)努力時(shí)提供支持和鼓勵(lì)，幫助個(gè)人建立更積極的自我形象。例如，咨詢師可能會(huì)與來(lái)訪一起識(shí)別消極的自言自語(yǔ)模式，并制定策略，以更積極和自我肯定的方式重新構(gòu)建這些想法。8.提升情商情商是一種識(shí)別和管理自己和他人情緒的能力，是維持健康人際關(guān)系和管理壓力的重要技能。心理咨詢可以教會(huì)人們識(shí)別和調(diào)節(jié)自己的情緒，并與他人有效溝通，從而幫助人們發(fā)展更高的情商。9.促進(jìn)個(gè)人成長(zhǎng)心理咨詢可以幫助個(gè)人更深入地了解自己、自己的思想、情感和行為。通過(guò)探索ta們的內(nèi)心世界，個(gè)人可以深入了解ta們的動(dòng)機(jī)和ta們行為的潛在原因。這種自我意識(shí)可以帶來(lái)個(gè)人成長(zhǎng)和生活中更深層次的成就感和滿足感。與焦慮作斗爭(zhēng)的人可能會(huì)意識(shí)到，ta們焦慮的想法往往是基于非理性的恐懼和信念。通過(guò)咨詢，ta們可以學(xué)會(huì)挑戰(zhàn)這些想法，發(fā)展更理性、更有益的思維方式。這種增強(qiáng)的自我意識(shí)和個(gè)人成長(zhǎng)可以帶來(lái)更充實(shí)和滿意的生活。10.發(fā)展人際溝通技巧溝通是任何關(guān)系的重要組成部分，無(wú)論是與配偶、家庭成員還是同事。心理咨詢可以幫助個(gè)人發(fā)展更好的溝通和人際交往能力，可以改善與他人的關(guān)系?；加猩缃唤箲]癥的人可能會(huì)回避社交場(chǎng)合，在交朋友方面有困難。通過(guò)咨詢，ta們可以學(xué)習(xí)管理焦慮和發(fā)展社交技能的技巧，比如積極傾聽、自信和同理心。這些技能可以改善人際關(guān)系，讓你的社交生活更充實(shí)。11.促進(jìn)身體健康?最后，心理咨詢對(duì)個(gè)人的身體健康也有積極的影響。心理健康與身體健康密切相關(guān)，心理健康狀況不佳可能導(dǎo)致身體健康問(wèn)題。?例如，與慢性壓力作斗爭(zhēng)的人可能會(huì)出現(xiàn)頭痛、肌肉緊張和疲勞等身體癥狀。通過(guò)咨詢，ta們可以學(xué)習(xí)管理壓力的技巧，比如正念、放松和鍛煉。這些技巧可以改善身心健康。心理咨詢可以為那些與各種各樣的問(wèn)題作斗爭(zhēng)的人提供許多好處。從改善心理健康到加強(qiáng)人際關(guān)系，提高自我意識(shí)，建立適應(yīng)能力，心理咨詢可以幫助個(gè)人過(guò)上更充實(shí)、更滿意的生活。如果你正在考慮心理咨詢，找到一個(gè)適合你的咨詢師是很重要的。尋找一位在你正在掙扎的具體問(wèn)題上有經(jīng)驗(yàn)和訓(xùn)練的咨詢師，ta能為你創(chuàng)造一個(gè)安全和支持的環(huán)境，讓你探索自己的想法和感受。記住，咨詢是一個(gè)合作的過(guò)程，需要時(shí)間和努力才能看到結(jié)果。但如果有合適的咨詢師，并且愿意參與這個(gè)過(guò)程，心理咨詢可以成為改變?nèi)松慕?jīng)歷。本文系編譯，原文鏈接：https://www.counselling-directory.org.uk/memberarticles/whats-in-it-for-me-the-top-benefits-of-therapy作者：AmyEngleman編譯：??一個(gè)鳥人圖片來(lái)源：Pinterest責(zé)編：birdman2023年06月19日
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2023年05月25日1010
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姜文娟副主任醫(yī)師 武漢市精神衛(wèi)生中心 心理科 作者:冰千里許多想要尋求心理咨詢幫助的人，包括部分新手同行，都會(huì)在心中質(zhì)疑心理咨詢（治療）的有效性，其中很重要的一點(diǎn)就是：一周只進(jìn)行一次心理咨詢，一次才只有50分鐘，其他都是在沒有咨詢師的情況下獨(dú)自生活，心理咨詢真的有效嗎？我談一點(diǎn)點(diǎn)個(gè)人思考，意在證明：即便是一周只見面50分鐘，咨詢也是有效的，并且這樣的效果正在被越來(lái)越多的親歷者證實(shí)。我們已經(jīng)知道，現(xiàn)實(shí)中的任何關(guān)系也都是“斷斷續(xù)續(xù)在一起”的，即便是你最親近的伴侶、父母、孩子。而他們帶給你的感受、你對(duì)他的印象、你們之間的互動(dòng)、你對(duì)他的情感，他帶給你的情緒，卻不會(huì)隨著不在一起而消失不見。相反，如果沒有充分真實(shí)的表達(dá)，可能還會(huì)愈發(fā)強(qiáng)烈。因?yàn)槟氵€有個(gè)“心里的他”、“心里的關(guān)系”，并且這個(gè)“內(nèi)部關(guān)系”更為重要！很多時(shí)候無(wú)論外部這個(gè)人再怎么努力，都無(wú)法補(bǔ)償他曾經(jīng)帶給并被你吸收的“內(nèi)部傷害”。這個(gè)人、這段關(guān)系，無(wú)論好壞，總會(huì)被你“內(nèi)化”，形成了一副內(nèi)心的印記，這樣的印記會(huì)一直跟隨你，對(duì)你產(chǎn)生各類影響。否則我們就沒法解釋為何與前任分手幾年，卻總是念念不忘；親人離世多年，影響卻持續(xù)存在；有人與你一面之緣，卻對(duì)他印象深刻；童年的養(yǎng)育者如今已變好，但被傷害的感受卻變化不大；某人多年前說(shuō)了一句話，卻幫你度過(guò)了多年關(guān)卡……同樣，你讀過(guò)的書、看過(guò)的電影、做過(guò)的夢(mèng)境，即便忘了內(nèi)容，但總會(huì)在某種情境下被再次喚起感受，讓你感慨不已。這種例子很多，我想說(shuō)的是：影響我們的不僅僅是此刻的發(fā)生，還有后知后覺，這會(huì)讓你不斷反思、覺察、領(lǐng)悟，繼而更持續(xù)的影響你。如同精神分析認(rèn)為的原生家庭，那些事已不能改變，卻成了你為人處世的某種模型、某種行為、某種認(rèn)知，正是這些東西在悄無(wú)聲息擾動(dòng)你，左右你現(xiàn)在乃至今后的人生。心理咨詢師與來(lái)訪者的關(guān)系更是如此。我會(huì)把50分鐘之外的咨訪關(guān)系稱為“咨訪關(guān)系內(nèi)部的延展”。假設(shè)你是一名咨詢師：你不可能在咨詢結(jié)束后完全不會(huì)想到你的來(lái)訪者。而真實(shí)的“反移情”往往發(fā)生在50分鐘之外。如果你能準(zhǔn)確記得多數(shù)來(lái)訪的咨詢?nèi)掌谂c時(shí)段，卻記不得某一位來(lái)訪者的時(shí)段，對(duì)這個(gè)來(lái)訪而言，難道反移情不應(yīng)該是“忽視”嗎？難道我們不該思考為何如此嗎？在見面的50分鐘他做了什么讓你記不得？他與現(xiàn)實(shí)中的其他人也是如此嗎？早年也是被忽視嫌棄長(zhǎng)大的嗎？如果你特別期盼見到某位來(lái)訪者，甚至?xí)?mèng)到他，這難道只是偶然嗎？我們不應(yīng)該思考與這位來(lái)訪者的“情感濃度”嗎？不應(yīng)該思考他的“魅力”嗎？那么，是什么導(dǎo)致了你的態(tài)度？同樣，如果你在見某個(gè)來(lái)訪之前很在意自己的形象需要打扮一番、如果你特別想要與某位來(lái)訪結(jié)束咨詢、如果你想起某位來(lái)訪就很生氣、想起某位來(lái)訪會(huì)感到挫敗無(wú)力；如果你每次請(qǐng)假都會(huì)選擇這個(gè)來(lái)訪而不是那個(gè)來(lái)訪的時(shí)段、如果你記錯(cuò)了某個(gè)來(lái)訪的時(shí)段;如果臨近咨詢你會(huì)壓力倍增；或者你會(huì)覺得可有可無(wú)無(wú)所謂、有的來(lái)訪咨詢記錄洋洋灑灑有的卻寥寥數(shù)語(yǔ)、有的著急督導(dǎo)有的就是不愿做……以上都是發(fā)生在50分鐘之外，難道能說(shuō)你沒有和來(lái)訪者在一起嘛？難道這不是反移情嗎？——這才是最真實(shí)的反移情。你正在與“內(nèi)在的來(lái)訪者”在一起，這個(gè)人正在以“來(lái)訪者的身份”進(jìn)入你的現(xiàn)實(shí)并影響著你的思考與行為，這難道不是真實(shí)的關(guān)系嗎？我們不該為此而付出更多覺察與思考嗎？同樣，如果你是一位來(lái)訪者，移情的發(fā)生、關(guān)系的持續(xù)往往也是在50分鐘之外：對(duì)那些早年生活動(dòng)蕩不安、重要客體極不穩(wěn)定（包括情緒的不穩(wěn)定）的來(lái)訪而言，每周在固定的時(shí)段、固定的時(shí)長(zhǎng)、固定的頻次、固定的場(chǎng)所、會(huì)見一位態(tài)度始終穩(wěn)定的、固定的人——這難道不正是療愈本身嗎？對(duì)那些早年無(wú)人可依的來(lái)訪者，他們習(xí)慣了獨(dú)自面對(duì)艱難，并對(duì)關(guān)鍵時(shí)候指望不上習(xí)以為常。而如今，盡管一周見他的咨詢師一次，卻會(huì)在遇到挫折時(shí)心生希望：“無(wú)論多難，我一定要等到那個(gè)時(shí)段，因?yàn)橛袀€(gè)人會(huì)在那里等我”——希望感本身也是療愈，而這種感覺只有依戀創(chuàng)傷的人才會(huì)懂得。而更多的來(lái)訪者，隨著咨詢進(jìn)程的深入，咨詢師這個(gè)人成了當(dāng)前很重要的客體，咨訪關(guān)系也變成了某種特殊的親密關(guān)系，他們會(huì)時(shí)常浮現(xiàn)咨詢師的意象。這個(gè)意象可能是白天的遐想也可能是夜晚的夢(mèng)境，可能在遇到困難時(shí)、與人交往時(shí)、遭受挫敗時(shí)、處理關(guān)系時(shí)、深陷悲傷時(shí)，或者什么也沒有發(fā)生時(shí)。幾乎所有來(lái)訪，都會(huì)在50分鐘之外“遇見他的咨詢師并和他在一起”：“此刻他在做什么”、“他會(huì)這樣對(duì)他的孩子嗎”、“他也會(huì)在咨詢之外想起我嗎”、“下次我要把這件事告訴他”、“如果現(xiàn)在他在身邊就好了”、“上周的咨詢我不該那么說(shuō)”、“她好像說(shuō)的不對(duì)”、“咨詢好像沒太有用”、“我如何同家人解釋咨詢這件事”、“我覺得咨詢費(fèi)用太貴了”、“想結(jié)束咨詢但又不知如何開口”、“我想要他直接告訴我該怎么辦”、“下次見面我一定要這樣說(shuō)”、……因?yàn)殛P(guān)系就是如此，關(guān)系的重點(diǎn)是“內(nèi)部關(guān)系互動(dòng)”，是慢慢累積的情緒、感受、認(rèn)知、覺察、反思的總和+與這人的任何互動(dòng)細(xì)節(jié)。這些東西共同構(gòu)成了某種“復(fù)雜內(nèi)部客體”，并一定會(huì)被內(nèi)化為來(lái)訪者看待自己與他人的態(tài)度，內(nèi)化為某種思維習(xí)慣。我們深刻的發(fā)現(xiàn)，50分鐘之外來(lái)訪者與咨詢師一直在一起，一直在對(duì)話，一直在互動(dòng)，一直在糾纏。只是，這一切發(fā)生在雙方現(xiàn)實(shí)沒有見面的時(shí)刻，而已。而這些50分鐘之外的“在一起”意義重大、復(fù)雜且充滿變數(shù)，不論來(lái)訪者是否有意覺察這一切，不論來(lái)訪者是否意識(shí)到自己正在“移情或投射”，也不論在下次咨詢中是否談及——來(lái)訪者都會(huì)對(duì)這些“意象對(duì)話進(jìn)行整合、吸收”，最終變成自體的一部分，心理治療的效果也借由此得以實(shí)現(xiàn)”。對(duì)那些創(chuàng)傷更嚴(yán)重、客體更匱乏、創(chuàng)傷發(fā)生更早的來(lái)訪者而言，在某段不短的時(shí)期，咨詢師就是他唯一的關(guān)系！類似早年母嬰的“共生期”。由于他們的自體是如此匱乏，除了一次次被強(qiáng)迫性重復(fù)著傷害之外，幾乎沒有任何“好的客體經(jīng)驗(yàn)”，而此刻，咨詢師就是他唯一的“救命稻草”。通常，這需要經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的、融合的重新養(yǎng)育，才會(huì)與“咨詢師媽媽”分離，才能到達(dá)馬勒所說(shuō)的“分化期”或者溫尼科特所說(shuō)的“相對(duì)依賴期”。而這也是借由50分鐘兩個(gè)人充分的在一起而延伸出了從模糊到清晰、從融合到依賴再到獨(dú)立的所有50分鐘之外。???很多外行開玩笑的認(rèn)為心理咨詢收費(fèi)太高、賺錢太容易，那也只是外行的話罷了，唯有身在其中的同行們才能深刻體驗(yàn)到，我們所消耗的能量絕不亞于撫養(yǎng)孩子的母親或養(yǎng)家糊口的父親。有時(shí)我也認(rèn)為咨詢師類似于“菩薩”，因?yàn)樗麄冋诙扇?，使人覺醒，擺脫苦難，挽救一個(gè)個(gè)家庭乃至生命，這難道不是一份菩薩的工作嗎？當(dāng)然，渡人者先自渡、覺人者先自省，這需要咨詢師付出大量的理論、技術(shù)學(xué)習(xí)、督導(dǎo)、培訓(xùn)、讀書、經(jīng)驗(yàn)積累。以及更能深入了解自我并體驗(yàn)作為來(lái)訪者真實(shí)感受的個(gè)人體驗(yàn)師。更重要的是需要不間斷反思任何一段咨訪關(guān)系帶給你的任何細(xì)微變動(dòng)與無(wú)常，好的咨詢師容不下“粗糙”，唯有更加細(xì)膩真誠(chéng)才可與來(lái)訪共舞，才可以在50分鐘之外把握關(guān)系的連續(xù)性，才可以讓情感互動(dòng)無(wú)限延伸。最終達(dá)到用你的態(tài)度轉(zhuǎn)化來(lái)訪者困擾的心結(jié)，固化來(lái)訪者的自體，并讓來(lái)訪者習(xí)得一種堅(jiān)定的、持續(xù)的、充滿情感對(duì)待自己的習(xí)慣。這個(gè)過(guò)程充滿新意與好奇，也充滿了各種挑戰(zhàn)與不確定，以及對(duì)這些不確定的容納。很大一部分難度，來(lái)自來(lái)訪者心中的咨詢師意象與曾經(jīng)固化的重要客體意象之間的沖突，這相當(dāng)不易。對(duì)兩個(gè)沒有血緣關(guān)系的人，對(duì)建立在付費(fèi)服務(wù)的工作關(guān)系的人，想要成為心中不亞于早年重要客體意象之客體，需要咨詢師與來(lái)訪者共同的努力、覺察、糾錯(cuò)。需要他們彼此情感的相互影響，需要咨詢師悲憫的天性與理論技術(shù)結(jié)合的底蘊(yùn)，更需要兩個(gè)人的匹配度與耐心。所以，咨詢起效的要旨就在于能否讓50分鐘的關(guān)系繼續(xù)延伸、延伸、再延伸。2023年05月18日188
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鐘華清副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院 精神科 在現(xiàn)代社會(huì)啊，由于各種各樣的原因，許多人呢面臨的種種的壓力和挑戰(zhàn)，為了應(yīng)對(duì)這些挑戰(zhàn)，我們呢，會(huì)過(guò)度的努力，緊繃神經(jīng)，甚至啊不斷的去犧牲自己的健康和幸福。長(zhǎng)期的緊繃狀態(tài)啊，可能會(huì)導(dǎo)致各種身體和心理的問(wèn)題，例如焦慮啊，抑郁啊，失眠啊，心理壓力等等，這些問(wèn)題呢，會(huì)嚴(yán)重影響到人們的健康和幸福感。相反，放松和享受生活呢，是更健康和幸福的生活方式，放松身心，減輕壓力，可以呢，幫助人們更好的去應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)和壓力，我們呢，可以通過(guò)做運(yùn)動(dòng)啊，通過(guò)冥想，通過(guò)讀書、旅游等方式來(lái)放松自己，享受生活，擁有了更多的幸福感和滿足感。因此呢，我們應(yīng)該注意自己的身心健康，嘗試減輕壓力，擺脫緊繃的狀態(tài)，讓自己的生活更加的平衡、健康和幸福。2023年05月12日78
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張勇主任醫(yī)師 天津市安定醫(yī)院 心境障礙科 等于。 做心理治療的問(wèn)題，說(shuō)抑郁焦慮有必要做心理治療嗎？可能經(jīng)濟(jì)能力又承受不起，確實(shí)現(xiàn)在的心理治療挺貴的，我記得以前我做心理治療啊，說(shuō)真話，給大家透?jìng)€(gè)底，收入蠻高的，后來(lái)為什么不做了，臨床太忙，而且卻心理治，做心理治療非常的累，特別的燒腦，不是那么簡(jiǎn)單的，你要?jiǎng)幽X子，要怎么來(lái)發(fā)現(xiàn)他的問(wèn)題，給他做好計(jì)劃，讓他好起來(lái)，特別的燒腦，我寧愿不掙這個(gè)錢，發(fā)覺太累了，所以我就做臨床。那確實(shí)現(xiàn)在的心理咨詢，心理治療費(fèi)用不菲，如果你到社會(huì)上一些機(jī)構(gòu)，私立機(jī)構(gòu)去做，可能比醫(yī)院里更貴，醫(yī)院它是明碼標(biāo)價(jià)的啊，甚至有一些地區(qū)能夠銷，那我都覺得你可以做在線的，叫CCBT是認(rèn)知行為治療，在線的心理治療，我覺得就是人機(jī)對(duì)話，自我悅納，自我調(diào)整，然后還有。 治療師，我覺得這個(gè)也是可以的，如果你有興趣，你可以來(lái)跟我聯(lián)系，我來(lái)告訴你啊，推薦一些好的辦法叫CCBT啊，就人機(jī)對(duì)話，也不用去見咨詢師，也不用花那么多錢，你能解決這個(gè)問(wèn)題，現(xiàn)在也是非常流行這個(gè)CCBT呀，其實(shí)就是在疫情之后啊，新生的一個(gè)事物，我們疫情大家不能出門，心理咨詢師也不能面對(duì)面的交流，甚至他也可能視頻也不愿意，那我們就發(fā)現(xiàn)這個(gè)CCBT線上跟一個(gè)很好2023年04月27日317
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包祖曉副主任醫(yī)師 臺(tái)州醫(yī)院 醫(yī)學(xué)心理科 憤怒情緒在生活中的表現(xiàn)有：發(fā)脾氣，逆反，指責(zé)他人，不計(jì)后果的言語(yǔ)或肢體攻擊。憤怒情緒在感情中的表現(xiàn)有：挑剔對(duì)方，只看到對(duì)方不好的一面，看不到對(duì)方好的點(diǎn)，容忍不下對(duì)方的錯(cuò)誤，用對(duì)方的缺點(diǎn)打擊、傷害對(duì)方，還可能會(huì)傷害自己。?憤怒情緒在工作中的表現(xiàn)有：領(lǐng)導(dǎo)或老板表現(xiàn)出武斷、霸道的一面，喜歡嚴(yán)厲批評(píng)和罰戒，采用高壓管理等方式……在生活中，憤怒情緒是我的一種主打情緒，體現(xiàn)在，經(jīng)常發(fā)脾氣，逆反（要我不要做的事，我就偏去做。）指責(zé)伴侶、指責(zé)孩子……不計(jì)后果的言語(yǔ)或肢體攻擊（以前還咬人……把伴侶的胳膊、大腿咬得青一塊紫一塊，現(xiàn)在想起來(lái)感覺好慚愧，還有點(diǎn)羞恥感……不過(guò)，做過(guò)就做過(guò)，我還是愿意勇敢的承認(rèn)，勇敢的去面對(duì)……勇敢的成長(zhǎng)和改變）易激惹狀態(tài)，是很容易和憤怒的情緒搞混的，通過(guò)方法仔細(xì)觀察，還是能夠分辨出易激惹狀態(tài)的。易激惹狀態(tài)，主要的表現(xiàn)是：情緒爆發(fā)的程度和人所受到的刺激級(jí)別不相稱。易激惹狀態(tài)，是典型向外的。如：一個(gè)人被蚊子叮了一口就疼得滿地打滾……。不小心踩到隔壁的垃圾，搞的鞋子和褲子滿身臟，就破口大罵、大打出手……等。明明是一件雞毛蒜皮的小事，卻引來(lái)對(duì)方異常的憤怒，甚至為此撒潑打罵，這就是易激惹狀態(tài)。下圖是易激惹狀態(tài)常見的精神醫(yī)學(xué)原因，供大家參考?！镀较?zhàn)斗：心理醫(yī)生教你擺脫強(qiáng)迫的折磨》2023年02月09日608
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張慶彬副主任醫(yī)師 醫(yī)生集團(tuán)-廣東 心理咨詢科 心理健康行業(yè)值得關(guān)注的10個(gè)趨勢(shì)2022年，心理學(xué)將在如何解決世界最棘手問(wèn)題的討論中，發(fā)揮越來(lái)越大的作用。例如：社會(huì)不平等、種族歧視、心理健康、以及不斷流傳的虛假信息等問(wèn)題，而導(dǎo)致問(wèn)題的根源正是人類行為。所以心理學(xué)家不只是要參與到如何解決這些問(wèn)題的討論中，更需要去引導(dǎo)且發(fā)揮帶頭作用。在過(guò)去的5年里，越來(lái)越多的心理學(xué)家在眾多組織機(jī)構(gòu)中被任命為首席官或者其他類似的重要角色，并且相關(guān)職位占比提升了近71%。同時(shí)，心理學(xué)家也是當(dāng)前最受主流媒體關(guān)注的學(xué)科專家。隨著我們的社會(huì)文化越來(lái)越將心理健康視為人類整體幸福感的重要組成部分，心理學(xué)家被要求在更廣泛的領(lǐng)域中發(fā)揮作用，包括娛樂(lè)、體育、宣傳和科技等等方面。比如在科技方面，心理咨詢服務(wù)的提供方式和數(shù)據(jù)收集越來(lái)越受到投資家們的青睞。2022年，預(yù)計(jì)有數(shù)十億美元將由私募股權(quán)公司投資到心理健康相關(guān)項(xiàng)目當(dāng)中，有從事該領(lǐng)域的心理專家表示，有了更大的投資，可以向數(shù)百萬(wàn)無(wú)法獲得心理健康服務(wù)的患者提供幫助。人們對(duì)心理健康服務(wù)的迫切需要將是未來(lái)幾年的趨勢(shì)。在結(jié)合眾多該領(lǐng)域的心理學(xué)專家和精神中心醫(yī)療團(tuán)隊(duì)對(duì)2022年心理健康行業(yè)發(fā)展的看法，從社會(huì)現(xiàn)狀、技術(shù)、療法等角度出發(fā)，整理出了以下關(guān)于2022年度心理健康趨勢(shì)報(bào)告。雖然有些趨勢(shì)現(xiàn)在還沒有出現(xiàn)，但專家們預(yù)計(jì)在未來(lái)幾個(gè)月，它們被研究討論的可能性會(huì)持續(xù)增加。01社會(huì)對(duì)心理學(xué)專業(yè)人士的需求劇增心理學(xué)家長(zhǎng)期以來(lái)一直圍著治療室工作，但現(xiàn)在，人們對(duì)心理學(xué)專業(yè)知識(shí)的需求正在擴(kuò)大。也許是因?yàn)槿藗儗?duì)心理治療不再避諱，或是新冠肺炎疫情帶來(lái)的“余震”，亦或是現(xiàn)代生活的必然發(fā)展趨勢(shì)等，但不管是何種原因，心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)他們?cè)谡?、媒體、電影場(chǎng)景、科技初創(chuàng)公司及其他很多領(lǐng)域，都扮演著更顯著、更重要的角色。與職業(yè)運(yùn)動(dòng)員和奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員合作過(guò)的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家JustinAnderson說(shuō)：“即使是那些最為傳統(tǒng)保守的男性運(yùn)動(dòng)員也在尋求心理支持，雖然人們的壓力水平會(huì)越來(lái)越高，但是對(duì)壓力的緩解途徑是一致的，都需要通過(guò)心理健康服務(wù)來(lái)解決?！爆F(xiàn)在，人們不僅認(rèn)為心理健康問(wèn)題值得關(guān)注，而且越來(lái)越多的人認(rèn)為心理學(xué)家有能力在各種行業(yè)發(fā)揮重要的作用。02兒童心理健康危機(jī)在擴(kuò)大隨著新冠肺炎(COVID-19)疫情的爆發(fā)，心理問(wèn)題發(fā)生率和心理治療服務(wù)需求量均處于歷史最高水平，尤其是兒童群體。雖然有些孩子可以從在線學(xué)習(xí)等行為方式的變化中受益，但也有部分孩子因?yàn)檫@些變化的出現(xiàn)，正面臨著心理健康危機(jī)。而且這個(gè)問(wèn)題是多地區(qū)都普遍存在的。在疫情爆發(fā)之前，美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心(CDC)的調(diào)查數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，五分之一的兒童患有精神障礙，但其中只有大約20%的兒童接受了心理治療服務(wù)。在提供給兒童心理治療服務(wù)資源嚴(yán)重短缺的情況下，無(wú)論是出于被虐待，失去親人而帶來(lái)心理創(chuàng)傷，需時(shí)刻防御病毒、日常生活充滿不確定性而感到焦慮等等原因，他們現(xiàn)在需要更多的支持。而在疫情爆發(fā)后，從2020年3月到2020年10月，與2019年同時(shí)期的急診科就診量相比，5至11歲兒童中關(guān)于心理問(wèn)題相關(guān)的急診就診量增加了?24%，12至17歲兒童則增加了?31%。03職業(yè)倦怠和工作壓力將達(dá)歷史最高水平新冠肺炎(COVID-19)疫情幾乎給人們生活中各個(gè)領(lǐng)域都帶來(lái)了新的壓力源，比如工作時(shí)間的延長(zhǎng)、家庭需求的增加。隨著進(jìn)入疫情爆發(fā)的第三個(gè)年頭，由于這些壓力源的持續(xù)性和不確定性，每個(gè)人都可能出現(xiàn)倦怠的心理問(wèn)題。因?yàn)槿魏我粋€(gè)長(zhǎng)期處于高壓條件下的人都會(huì)感到倦怠，而醫(yī)療人員、教育工作者以及公共服務(wù)人員會(huì)面臨更高的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是在有人不配合防疫工作的情況下。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的說(shuō)法，倦怠是一種因無(wú)法成功緩解工作壓力而導(dǎo)致的綜合征。它有3個(gè)特點(diǎn)：常有筋疲力竭之感、工作方面的負(fù)面情緒增加、以及工作效率低。根據(jù)APA組織對(duì)美國(guó)的1501名員工在2021年期間的工作情況和幸福感調(diào)查，有79%的員工在調(diào)查前一個(gè)月就因工作產(chǎn)生了壓力情緒。在這1501名員工中，近五分之三的員工具體報(bào)告了工作壓力帶給他們的負(fù)面影響，26%的員工認(rèn)為壓力使自己缺乏了興趣、動(dòng)力與精力，19%的人覺得無(wú)法去努力工作，而令人震驚的是，有44%的人感覺壓力讓身體疲勞——這項(xiàng)數(shù)據(jù)比2019年增加了38%。04未來(lái)可通過(guò)驗(yàn)血檢查是否患有精神疾病預(yù)計(jì)不久之后，人們可以選擇通過(guò)血液檢測(cè)的方式，來(lái)輕松地檢測(cè)出心理健康狀況，例如抑郁癥。2021年4月，印第安納大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員開發(fā)了一種新的精神疾病血檢方式，并表明情緒障礙的生物標(biāo)記物可以在RNA生物標(biāo)記物中找到。這項(xiàng)突破性的研究結(jié)果表示：血檢可以檢測(cè)到抑郁癥的嚴(yán)重程度，以及未來(lái)是否會(huì)發(fā)展為重度抑郁癥和雙相情感障礙的風(fēng)險(xiǎn)程度。同時(shí)，血液檢測(cè)可以幫助個(gè)體找到適合的藥物。盡管對(duì)精神疾病的血液檢測(cè)技術(shù)仍處于早期發(fā)展階段，但這一科學(xué)的進(jìn)步，可能會(huì)改變、甚至是改善目前也常在試錯(cuò)的心理健康狀況診斷方法。05可用VR技術(shù)治療慢性疼痛美國(guó)食品藥品監(jiān)督監(jiān)管部門(FDA)最近批準(zhǔn)了一個(gè)VR技術(shù)項(xiàng)目，通過(guò)該VR技術(shù)治療，可替代使用阿片類藥物來(lái)緩解慢性疼痛。VR技術(shù)治療方法可能是革命性的，為那些不想使用止痛藥來(lái)緩解癥狀的人提供了一種不同類型的治療方法。“在此療法中，人們會(huì)被帶入一個(gè)虛擬世界，在這里他們可以進(jìn)行學(xué)習(xí)動(dòng)作，了解自己身體中疼痛感覺的本質(zhì)，掌握能夠有效處理疼痛及疼痛帶來(lái)的壓力的措施及認(rèn)知技能。并且VR技術(shù)將與藥物治療、物理治療，以及臨床診斷一起結(jié)合使用?！睂＜冶硎?，隨著VR技術(shù)發(fā)展的更加成熟，我們將會(huì)看到VR技術(shù)被更廣泛地應(yīng)用到更多心理問(wèn)題和醫(yī)療疾病的治療中。06人工智能將應(yīng)用到臨床心理治療人工智能(AI)技術(shù)的進(jìn)步可以使未來(lái)的治療手段和心理健康診斷方式得以改善。根據(jù)2021年12月發(fā)表的研究結(jié)果，AI運(yùn)動(dòng)傳感器已經(jīng)可以用來(lái)檢測(cè)焦慮癥狀如：咬甲癖、常掰手指關(guān)節(jié)、常用手敲東西。此外，據(jù)2021年10月一項(xiàng)可靠研究表明，人工智能可以用來(lái)評(píng)估臨床醫(yī)生的專業(yè)技能，甚至包括他們是否能給病人提供最佳的治療環(huán)境。不過(guò)盡管在2022年及以后，AI技術(shù)在心理健康培訓(xùn)與治療過(guò)程中的應(yīng)用可能會(huì)繼續(xù)增加，但專家表示，人工智能技術(shù)是不會(huì)取代人工心理健康服務(wù)。07經(jīng)顱磁刺激技術(shù)將被頻繁使用經(jīng)顱磁刺激技術(shù)(TMS)是一種無(wú)痛、無(wú)創(chuàng)的刺激大腦神經(jīng)的治療方法，用來(lái)刺激患有某種類型的精神障礙病人大腦中不活躍的區(qū)域，例如：情緒障礙（即抑郁和雙相情感障礙）、注意缺陷多動(dòng)障礙(ADHD)、強(qiáng)迫癥(OCD)。等近年來(lái)已被廣泛研究，并越來(lái)越多地被用來(lái)治療某些心理健康問(wèn)題。因?yàn)樵摷夹g(shù)的安全性和有效性被高度認(rèn)可，所以美國(guó)食品藥品監(jiān)督監(jiān)管部門(FDA)十分信任它，支持批準(zhǔn)TMS技術(shù)的創(chuàng)新，如NeuroStar和BrainsWay（均為商業(yè)醫(yī)療設(shè)備公司）?！叭绻钟羲嚼^續(xù)增加，我預(yù)測(cè)經(jīng)顱磁刺激技術(shù)將在2022年被更頻繁地使用，特別是對(duì)于那些用傳統(tǒng)治療方法而無(wú)法改善抑郁問(wèn)題的患者?！盢athanielIvers博士說(shuō)道。08遠(yuǎn)程心理醫(yī)療服務(wù)會(huì)持續(xù)擴(kuò)張專家認(rèn)為，遠(yuǎn)程心理醫(yī)療服務(wù)于2020年興起，且在2021年持續(xù)應(yīng)用，未來(lái)也將繼續(xù)得以應(yīng)用?！坝捎谛鹿诜窝?COVID-19)疫情的爆發(fā)，許多心理健康專業(yè)人員現(xiàn)在有更多的經(jīng)驗(yàn)、信心，以及科技支撐，可以有效且合乎職業(yè)道德地去提供遠(yuǎn)程醫(yī)療服務(wù)?！盢athanielIvers博士說(shuō)道，“并且，農(nóng)村居民和老年人群體也可能將獲得更多的心理治療機(jī)會(huì)?！睋?jù)NathanielIvers博士說(shuō)，目前有60%的心理健康專業(yè)人員完全通過(guò)遠(yuǎn)程服務(wù)來(lái)進(jìn)行心理治療。另一方面，除了少數(shù)人要求面對(duì)面的形式，大多數(shù)來(lái)訪者都選擇這種便利的心理服務(wù)方式。并且，有在心理健康行業(yè)的商業(yè)分析師預(yù)計(jì)，遠(yuǎn)程心理醫(yī)療服務(wù)將會(huì)進(jìn)一步擴(kuò)張。線上化的心理健康服務(wù)對(duì)那些“免疫力差、交通出行不便、有身體殘疾的”人員特別有幫助。09神經(jīng)心理學(xué)研究將有新進(jìn)展神經(jīng)心理學(xué)最近有所新突破，在以下三個(gè)研究方向中，很有可能找到一些可以改善人們生活的新方法：1.腦功能區(qū)連接狀態(tài)的研究：最近，心理學(xué)家開始研究不同大腦區(qū)域之間的聯(lián)系，不再像以前只是研究某一個(gè)腦區(qū)域的血流變化，而是使用先進(jìn)的技術(shù)來(lái)研究多個(gè)大腦區(qū)域血流變化的相關(guān)性。而這種研究方向的改變，有助于心理學(xué)家了解某些行為和心理障礙背后的生理機(jī)制，并找到更好的治療方法。2.心理學(xué)家之前一直專注于個(gè)體的腦成像研究，現(xiàn)在開始去探索當(dāng)多人的思維相碰撞時(shí)，他們的大腦中會(huì)出現(xiàn)什么。所以通過(guò)對(duì)正在社交互動(dòng)中的個(gè)體進(jìn)行腦成像研究，心理學(xué)家現(xiàn)在知道了社交是如何影響個(gè)體認(rèn)知的。這個(gè)發(fā)現(xiàn)，不僅可以幫助研究人員更全面地了解人類認(rèn)知，還可以幫助心理治療師在談話療法中發(fā)現(xiàn)來(lái)訪者隱藏的信息。3.遺傳與行為的研究：隨著遺傳學(xué)的最新進(jìn)展，心理學(xué)家現(xiàn)在有技術(shù)條件對(duì)特定基因與某些行為易感性之間的相關(guān)性做研究。隨著全基因關(guān)聯(lián)研究方法，及多基因評(píng)分模型的出現(xiàn)，心理學(xué)家能夠進(jìn)一步研究遺傳與行為的關(guān)系。并且，心理學(xué)家將環(huán)境行為理論與多基因風(fēng)險(xiǎn)模型相結(jié)合，可以幫助人們生成正向的應(yīng)對(duì)機(jī)制。10創(chuàng)傷知情護(hù)理療法將繼續(xù)被重視根據(jù)ACES研究結(jié)果顯示，近61%的成年人在他們?nèi)松凶钌俳?jīng)歷過(guò)一次創(chuàng)傷性事件。而大約有六分之一的成年人在童年時(shí)期遭遇創(chuàng)傷性事件超過(guò)3次，其中，發(fā)生在女性和少數(shù)族裔群體身上的概率更高。很多臨床醫(yī)生、醫(yī)療保健人員、教育家、以及心理咨詢師們，都普遍采用創(chuàng)傷知情護(hù)理的方法找到問(wèn)題根源，來(lái)幫助更多的人解決創(chuàng)傷。NathanielIvers博士認(rèn)為：“在2022年“創(chuàng)傷知情護(hù)理”還會(huì)持續(xù)被重視?！睘榱耸箘?chuàng)傷知情護(hù)理療法更加有效，NathanielIvers強(qiáng)調(diào)需要一種整體的方法，即除了治療手段之外，同時(shí)也要考慮，在面對(duì)個(gè)體的優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)時(shí)，需采用不同的處理策略。因?yàn)樵谀承┣闆r下，創(chuàng)傷知情療法存在一定風(fēng)險(xiǎn)，即治療師可能過(guò)度且單一地關(guān)注于個(gè)體的創(chuàng)傷，而忽視了人們身上那些更能使治療師有效地理解、治療他們的優(yōu)勢(shì)點(diǎn)。結(jié)語(yǔ)對(duì)于2022年心理健康行業(yè)的趨勢(shì)預(yù)測(cè)，無(wú)論是我們需重點(diǎn)關(guān)注的群體心理健康危機(jī)，還是那些令人興奮的科學(xué)研究新進(jìn)展，希望大家都能正確看待心理健康問(wèn)題，并對(duì)我們將會(huì)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)心理健康有信心。2023年02月06日85
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包祖曉副主任醫(yī)師 臺(tái)州醫(yī)院 醫(yī)學(xué)心理科 愛因斯坦在沒有成名時(shí)，生活很艱苦，在衣著上十分隨便。有人提醒他，應(yīng)該有一件像樣的大衣，才能進(jìn)入社交界。他說(shuō)：“默默無(wú)聞，即使穿著再漂亮也沒有人認(rèn)識(shí)我?！睅啄旰螅瑦垡蛩固钩闪伺e世聞名的大科學(xué)家，衣著仍然十分隨便，習(xí)慣不改。那個(gè)人又提醒他趕快做一件大衣，否則與大科學(xué)家的名聲不相稱。愛因斯坦笑著說(shuō)：“現(xiàn)在即使我穿得再破爛些，也會(huì)有人認(rèn)識(shí)我的?！庇袝r(shí)，他甚至穿著運(yùn)動(dòng)衫和涼鞋到柏林大學(xué)上課。朋友們頗不以為然，他卻戲謔地說(shuō)：“要是布袋子比里邊的肉更好，那可是一件糟糕的事。”是的，只要自己接納這樣的自己，別人的意見就沒那么重要了。許多現(xiàn)代人恰恰相反，他們“只想做別人，不愿做自己”，一輩子活在比較之中。例如，有人在媒體上看到同齡人活躍的姿態(tài)時(shí)，就會(huì)感到極其自卑；有人看到朋友過(guò)得幸福，不是想要祝福而是心生嫉妒或者非常焦躁；有人對(duì)于自己的職業(yè)、學(xué)歷以及年收入非常不滿意；有人對(duì)自己的身高、長(zhǎng)相不滿意……在心理衛(wèi)生科，我們不時(shí)會(huì)遇到一些極度討厭自己的來(lái)訪者，有些人討厭自己的性別，想要通過(guò)服藥或手術(shù)改變性別特征；有些人對(duì)身體的某些部分不滿意，而要求整形。例如軀體變形障礙患者，他們會(huì)想象出一個(gè)有缺陷的外表，或者將一個(gè)微小的缺陷過(guò)分夸大，而過(guò)分關(guān)注皮膚、胃、體格、臀部、頭發(fā)、眼睛、髖關(guān)節(jié)、下巴、鼻子、大腿、嘴唇、眉毛、體重、牙齒、臉型及大小等身體部位。的確，心理治療的經(jīng)驗(yàn)告訴我們，成為一個(gè)完整的人的成本是很高的，所以沒有多少人明白或有勇氣付出如此大的代價(jià)。一個(gè)人必須完全放棄對(duì)安全的尋求，伸開雙臂迎接生活的挑戰(zhàn)。一個(gè)人必須像愛人一樣擁抱世界。一個(gè)人必須將痛苦接納為存在的條件。一個(gè)人必須將懷疑和困惑當(dāng)做認(rèn)識(shí)的代價(jià)。一個(gè)人需要一種意愿來(lái)堅(jiān)定地待在沖突中，也需要愿意完全地接納每一個(gè)生和死的結(jié)果。（摘錄自著作《過(guò)禪意人生：存在主義治療師眼中的幸福》）2023年02月05日74
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2023年01月31日135
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心理咨詢相關(guān)科普號(hào)
李培凱醫(yī)生的科普號(hào)
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