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黃敬之主任醫(yī)師 福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬康復(fù)醫(yī)院 兒科 心理學(xué)家將大聲自言自語的習(xí)慣稱為外部自我對話。其實，我們有時也會自言自語，這既不是個例，也不是偶然，實際上自言自語是相當(dāng)普遍的、常見的。 一些研究表明，自言自語實際上也可以帶來許多心理上的好處。這種有益類型的自言自語常常與一系列的心理功能有關(guān)，如解決問題、推理、計劃、動機(jī)和注意力等。 雖然有時自言自語可能會帶來問題或者是某種心理精神疾病的跡象，但是在大多數(shù)情況下，人們并不和擔(dān)心自言自語的情況。 本文討論了人們自言自語的原因、好處和如何控制自言自語，以及需要引起關(guān)注的一些跡象。 人們?yōu)槭裁磿匝宰哉Z？ 孩子在兩三歲左右就開始自言自語，但這個年齡段的自言自語通常與其他社交語言并沒有太大的區(qū)別。但是，到了五歲左右，孩子的自言自語（自我對話）就變得更加隱秘。雖然5歲的孩子仍然會出現(xiàn)自言自語，但常常比較簡短，也更小聲，或更隱蔽以免別人偷聽。 一些人的自言自語往可能并不那么明顯，但它卻沒有完全消失。雖然大多數(shù)人至少偶爾也會自言自語，但是有些人的自言自語的頻率卻要高得多。 雖然自言自語相對來說比較常見，但還沒有大量的研究來關(guān)注為什么有些人會大聲自言自語，而有些人則不會。在2019年發(fā)表在《心理學(xué)前沿》雜志上的一篇文章探討了出現(xiàn)自言自語的原因。 社交隔離 有一種理論認(rèn)為，獨處時間越長的人更有可能出現(xiàn)自言自語。因為他們很少與他人互動，他們的自言自語可能是一種社交的方式。有相當(dāng)數(shù)量的研究也支持這一理論。研究表明，獨生子女成年后更有可能出現(xiàn)自言自語。 另一項研究發(fā)現(xiàn)，孤獨而且有強(qiáng)烈歸屬感的人也更有可能出現(xiàn)自言自語。當(dāng)有限的或不令人滿意的社會關(guān)系無法他們的的需求時，自言自語可能有助于滿足他們的需求。 認(rèn)知障礙 這一理論認(rèn)為，由于壓力或其他類似事件導(dǎo)致的認(rèn)知破壞性事件，人們可能因此出現(xiàn)自言自語。例如，焦慮癥或強(qiáng)迫癥傾向會造成自言自語增加的相關(guān)認(rèn)知中斷。 此外，一項研究發(fā)現(xiàn)，如果人們對公開演講感到焦慮，那么在準(zhǔn)備演講時，他們往往會出現(xiàn)更多的自言自語。這項研究還發(fā)現(xiàn)積極性和消極性的自言自語對人們的影響。那些采取消極或自我批評的方式進(jìn)行自言自語的人更有可能出現(xiàn)更多在公眾場合演講的焦慮。 自言自語的類型 人們可以用幾種不同的方式進(jìn)行自言自語。自言自語可以是積極的也可以是消極的，但它在預(yù)期目的上也可能會有所不同。 1、積極/消極性自言自語：以積極的方式進(jìn)行自言自語，可能是自我肯定或激勵，目的在于幫助自己保持動力和靈感。但用消極的方式進(jìn)行自言自語，往往集中在自我批評或責(zé)備上。 2、指導(dǎo)性自言自語：這種形式的自我指導(dǎo)性的自言自語重點在講述解決問題或執(zhí)行任務(wù)所需遵循的步驟。 3、激勵性自言自語：這種類型的自言自語主要是鼓勵人們完成任務(wù)。例如，您可能會祝賀自己的努力或提醒自己有能力取得成功。 研究表明，以積極的、指導(dǎo)性的或激勵性的方式自言自語可以幫助提高自己的表現(xiàn)。 但是，研究人員也發(fā)現(xiàn)消極性自言自語并不一定會影響表現(xiàn)。相反，有時它可以提供有用的和現(xiàn)實的反饋，可以幫助人們改進(jìn)未來的工作方式。然而，從長遠(yuǎn)來看，太多消極性自言自語會削弱個人的信心，所以避免讓它形成一種消極的習(xí)慣是很重要的。 自言自語的好處 自言自語可以給人們帶來不少好處。例如： 反思 自言自語是一種與自身經(jīng)歷保持距離的有效方法。它可以讓您反思生活中正在發(fā)生的事情。自言自語可以給您提供一些距離，是一種更客觀地看待事物的好方法。 自言自語可以最大限度減少您當(dāng)下可能產(chǎn)生的即時情緒和下意識的感覺，這樣可讓您以更清晰、更理性的方式看待事情。 動機(jī) 自言自語也能激勵自己。想想您曾經(jīng)通過自言自語告訴自己“我可以做到”或“你已經(jīng)做到了”來鼓勵自己面對挑戰(zhàn)。雖然您也可以把這類想法藏在心里時，但將這類想法進(jìn)一步外化說出來往往會產(chǎn)生更大的動力。 有一項研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)籃球運動員運用指導(dǎo)性或激勵性自言自語時，他們比對照組表現(xiàn)出了顯著的進(jìn)步。 那些使用指導(dǎo)性自言自語的人表現(xiàn)出更高的準(zhǔn)確性，而那些使用激勵性自言自語的人則更快地完成任務(wù)。 更好的記憶力 也許您曾經(jīng)在超市中自言自語，這也不必?fù)?dān)心。因為研究表明，自言自語實際上會幫助您更好地記住購物清單上的物品。 曾經(jīng)有一項實驗，要求參與者必須一言不發(fā)在一家商店中尋找商品。但在實驗中，有部分參與者被要求在尋找商品時口語重復(fù)正在尋找的物品名稱。實驗結(jié)果顯示，那些自言自語的人更容易找到他們想要的商品。 研究人員認(rèn)為，通過自言自語，提高了參與者的記憶力，并在他們所說的詞語和正在尋找的視覺目標(biāo)之間建立了更強(qiáng)的聯(lián)系。 解決問題 自言自語可以成為解決人們面臨問題的一種方式。這種被稱為“自我解釋”的策略，可以幫助人們在解決問題的過程中監(jiān)控自己的進(jìn)度并提高自己的表現(xiàn)。 不妨花點時間自言自語，可以讓您有足夠的時間去真正地專注和反思這個面臨的問題以及自己可以選擇的解決方法。 自言自語的用途 自言自語顯然是有好處，所以你可以采取一些措施讓自己從自言自語中獲得到最大的好處。下面列出了一些有用的策略，供參考。 保持積極的態(tài)度 無論是在心中默念還是大聲說出來的消極性自言自語，都會對自己的心身健康產(chǎn)生的不利影響。如果您傾向于沉溺于消極的事物中，那么想辦法重新組織自言自語的內(nèi)容語句可能對自己是有幫助的。 但也不是要說一些過于積極或不切實際的事情。例如，您可能并不一定想用“我最擅長這個” 等這類不符合自身實際情況的積極語句來代替“我不擅長這個”這樣的消極語句。 相反，專注地自言自語一些積極并且現(xiàn)實的語句，可以培養(yǎng)一個更樂觀的心態(tài)。例如，您可以說“這雖然很難，但您正在學(xué)習(xí)。您每天都在進(jìn)步?！?問問題 可以問自己一些關(guān)于所學(xué)知識或者某事含義之類的問題也是提高記憶的很好方法。因為從本質(zhì)上說，這些知識是您正在在學(xué)習(xí)的，而你又把它教給自己，這有助于再次強(qiáng)化知識信息，可以更有效地把知識在長期記憶中進(jìn)一步鞏固。 傾聽自己所說的話 當(dāng)您真正集中注意力去傾聽自己所說的內(nèi)容時，這時的自言自語是最有益的。 雖然有時您可能只是簡單地以一種意識流的方式講述正在發(fā)生的事情，并沒有去真正地關(guān)注自己所說內(nèi)容，但是傾聽和思考自己的自言自語是獲得更大自我意識的有用方法。 使用第二人稱或第三人稱 不要用第一人稱自言自語，試著切換到第二人稱甚至第三人稱的視角。 在一項研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們用第三人稱自言自語時，他們能夠更好地調(diào)節(jié)自己的情緒。如果您正面臨困難或感到壓力山大時，這將會特別有幫助。 使用第三人稱可以幫助您與這些不好的感覺保持一定距離，可以幫助您更客觀地評估它們，就好像您是在觀察別人的想法而不是面對自己的想法一樣。 如何與自己對話對您的自尊、學(xué)習(xí)和自我意識有重要的影響。善待自己，問自己問題，注意自己所說的話，可以幫助您充分利用您的自言自語（自我對話）。 如何控制自言自語 自言自語通常沒什么錯，但您可能不一定會都把自己的想法通過自言自語說出來，也可能把它憋在心里。而且有時候別人可能會覺得您的自言自語對他造成干擾，尤其是當(dāng)您和他人在一個房間里時。 那么，怎樣控制自言自語的傾向呢？下面是一些策略： 與他人交談：如果您的自言自語是為了思考問題或激勵自己，那么您可能會發(fā)現(xiàn)與周圍的人交談可能會有所幫助。您可以向他們提出問題或者征求看法、意見。 分散注意力：找到一些讓自己有事可做的方法可以幫助您減少自言自語的欲望。例如，您可能嚼口香糖、喝水或吃塊糖。 寫下來：寫日記是一種很有用的方法，它可以幫助您處理情緒，探索解決方案，甚至緩解壓力的癥狀。 什么樣的自言自語值得注意？ 自言自語并不一定總是一種積極的力量。如果您總在消極地自言自語，那么它會對您的自信心、自尊和心理精神健康造成傷害。 有時候，您可能會發(fā)現(xiàn)自己陷入以沉思為中心的自言自語中，或者不斷地談?wù)擃愃频谋瘋⑾麡O、黑暗的想法。這種類型的自言自語可能是心理精神疾病的征兆，如抑郁癥。 如果自言自語是由幻覺引起的，也要引起關(guān)注。在這種幻覺情況下，一個人會對一個不存在的外部對象大聲說話，而不是與自己對話?；糜X可能與許多疾病有關(guān)，包括精神分裂癥、雙相情感障礙、物質(zhì)使用、代謝性疾病和創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）。 如果自言自語不符合邏輯，語無倫次，并伴有混亂無序的想法，這可能是精神分裂癥或相關(guān)疾病的征兆。 在大多數(shù)情況下，自言自語并不是潛在心理健康問題的跡象。但是，如果這種自言自語是極其消極的，難以控制，或伴有幻聽或幻視，則應(yīng)該咨詢醫(yī)生。 專業(yè)人員可以幫助確定您是否有心理健康問題，并建議適當(dāng)?shù)闹委煼椒?。專業(yè)人員還可以幫助您學(xué)會管理行為，并避免消極的自言自語（自我對話）。 寫在最后 雖然自言自語有時會被人們認(rèn)為是怪異的，甚至是病態(tài)的，但實際上自言自語是非常常見的，而且自言自語也有不少好處，如調(diào)節(jié)情緒和提高記憶力。 如果當(dāng)您走在空曠的地方或者準(zhǔn)備做一次重要的演講時，就去和自己說話吧。雖然這看起來有點傻，但實際上挺管用的。 歡迎關(guān)注我們的微信公眾號“祐兒百靈”，獲取更多相關(guān)資訊。2022年12月28日
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唐建軍副主任醫(yī)師 深圳市羅湖區(qū)人民醫(yī)院 心理衛(wèi)生科 什么情況下應(yīng)該看心理精神科？一、相對于看內(nèi)外科，市民對看心理精神科還是有一定抵觸情緒的，認(rèn)為只有患了精神病才看心理精神科，其實這是很大的誤解，大家出現(xiàn)以下這些情況就應(yīng)該看心理精神科了。一、心情持續(xù)低落不開心如果你或者周圍的朋友出現(xiàn)情緒低落，經(jīng)常不開心，每天都無精打采，對什么事情都提不起興趣，沒有動力工作學(xué)習(xí)，感覺生活沒有意義，容易傷心委屈，經(jīng)常一個人哭泣流淚，腦子里經(jīng)常出現(xiàn)自殺想法，甚至有自殺的計劃，這種情況持續(xù)超過兩周以上，而且即使通過運動、別人開導(dǎo)、休假、外出旅游等方式排解，依然無緩解的跡象，那可能是抑郁癥的表現(xiàn)，最好是醫(yī)院心理精神科找醫(yī)生。 二長期感到焦慮，緊張，心慌。如果你近半年或較長時間內(nèi)經(jīng)常感到緊張和不安，做事時心煩意亂，沒有耐心，與人交往時緊張急切，極不沉穩(wěn)，遇到突發(fā)事件時驚慌失措，六神無主，極易朝壞處著想，即便是休息時，也可能坐立不安，擔(dān)心出現(xiàn)飛來之禍。 還經(jīng)常感覺心慌，胸悶，呼吸急促，口干，尿頻尿急。 全身肉跳、肌肉緊張性疼痛等，這種情況可能是廣泛性焦慮癥，也稱為慢性焦慮癥的表現(xiàn)三，發(fā)作性出現(xiàn)心慌、恐懼、害怕。第二種情況的患者容易知道自己患的可能是焦慮癥，2021年12月02日551
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張慶彬副主任醫(yī)師 醫(yī)生集團(tuán)-廣東 心理咨詢科 青春期密碼： 《解碼青春期》中作者喬希.西普，在書中以自己的經(jīng)歷為起點，將青春期的問題娓娓道來，一層層揭開面紗，讓我們學(xué)習(xí)了不同年齡段的青春期孩子需求以及與青春期孩子的相處之道。 作者喬希.西普是在孤兒院長大的叛逆孤兒，由于他不斷地被寄養(yǎng)的家庭趕走，他的內(nèi)心對成年人越來越不信任。直到遇到羅德尼（所寄養(yǎng)家庭的父親），生命才發(fā)生了轉(zhuǎn)機(jī)，有一次他喝醉酒開車上路，被警察抓到發(fā)現(xiàn)沒有駕照，警察要求打電話給家里人保釋他，羅德尼第二天如約交了保釋金，把他帶回家以后，講了一句話，這句話改變了作者的一生。他說＂你視自己是一個麻煩，但我們視你為一個機(jī)會。＂這句話給了作者內(nèi)心深深的震撼，作者開始流淚、反思、走上合作和學(xué)習(xí)的道路，最后成為了暢銷書的作者，并被哈佛等名校邀請去演講……。 要想與青春期的孩子友好相處，作者告訴我們首先要建立三種關(guān)鍵的思維模式。 1）第一種思維模式是青少年比看起來更需要父母。 很多父母可能會說孩子叛逆、排斥父母，而真正的事實是孩子在用這樣的方式不斷的試探，因為這個階段的孩子知道自己總有一天要離開家，沒法再獲得父母的幫助，所以在這種恐慌之下，他們會做很多試探的動作。創(chuàng)造和青春期孩子交流契機(jī)的四個步驟：安排與孩子的專屬時間、父母絕不要單方面取消約定、讓約會變得有趣、預(yù)料到約會可能會不順利。 2）第二種思維模式是游戲規(guī)則已經(jīng)變了，父母也要變。 孩子十歲以前，父母的身份是空中交通管制員，幾乎掌控孩子生活的每個細(xì)節(jié)，到了青春期，父母新的角色是教練，幫助孩子為將來獨立成功做好準(zhǔn)備。一個好的教練更加關(guān)注過程，而不是只盯著結(jié)果，有因才有果，跟孩子討論生活中的邊界、規(guī)則，用價值觀而非情緒來對待孩子。 3）第三種思維模式是父母也需要幫助。 父母并不是全能的，我曾經(jīng)跟兒子說過：你是第一次做兒子，我也是第一次做媽媽，我也需要不斷的學(xué)習(xí)，讓我們一起成長吧。父母也有盲點、弱點，在孩子面前展示真實的自己，也就是我們說的謙遜。父母經(jīng)常容易陷入的四種陷阱：舒適陷阱，不想做任何費力或困難的事；認(rèn)可陷阱，想讓每個人都喜歡，父母對于孩子所做的事只有認(rèn)可、討好、不對抗，沒有明確的規(guī)矩，沒有和孩子討論邊界在哪里，告訴孩子怎樣跟別人合作；控制陷阱，想控制孩子生活的每個細(xì)節(jié)；成就陷阱，必須被大家認(rèn)為是最好的，必須要贏。 青春期的不同階段具有不同的特點。 11到12歲，是確定＂誰喜歡我＂的階段，主要特點是天真、多變、缺乏安全感，焦點是讓人接受，這時候成人的作用是提供保障。 12到13歲，探索＂我是誰＂的階段，主要特點是好奇、易怒、不穩(wěn)定，焦點是尋求自我，這時候成人的作用是肯定孩子顯露的長處。 14到15歲，探索＂我究竟屬于哪里＂的階段，主要特點是合群、沖動、喜歡尋根問底，焦點是朋友，這時候成人的作用是了解孩子的圈子。 15到16歲，探索＂為什么我不能＂的階段，主要特點是叛逆、冒險、勇于嘗試，焦點是追尋自由，這時候成人的作業(yè)是幫助孩子樹立價值觀。 16到17歲，探索＂我如何才能變得重要＂的階段，主要特點是標(biāo)新立異、理想化、不切實際，生活焦點是卓爾不群，這時候成人的作用是幫助孩子培養(yǎng)才能。 17到18歲，探索＂我將來做什么＂的階段，主要特點是關(guān)注未來、積極主動、對未來有畏懼心理，焦點是畢業(yè)，這時候成人的作用是關(guān)注孩子的選擇。 通過了解不同階段孩子的不同需求，作為成人的父母也需要儲備相應(yīng)的知識，在孩子有需求時有求必應(yīng)。 與青春期孩子交流，如何面對人際關(guān)系和溝通方面的挑戰(zhàn)，主要有以下幾點： 1）讓孩子懂得承擔(dān)責(zé)任，學(xué)會道歉。 教孩子學(xué)會體諒他人、鼓勵孩子自我評估、促進(jìn)孩子走向成熟、幫助孩子學(xué)會補(bǔ)救、勸說孩子順其自然，不要期望他人一定會接受道歉。 2）當(dāng)孩子辜負(fù)成人的信任時怎么辦？ 用成長性思維看待問題，一切都是信息反饋，問題即答案；努力平息你的怒氣、失望和恐懼，管理好自己的情緒；在孩子以為會挨批評時，展示脆弱的一面；詢問孩子接下來會發(fā)生什么，我們?nèi)绾螐浹a(bǔ)這件事；教孩子通過多交流來重新獲取信任；引導(dǎo)孩子從這件事中，我們學(xué)到了什么？ 3）如何改善與孩子的交流。 可以買一個筆記本，給孩子寫一個開篇便條說明筆記本的目的和用途，把筆記本放在孩子的床上。把需要和孩子交流的話寫上，死亡的話題，性的話題，都是這個階段特別容易困惑的部分，有時候需要和孩子進(jìn)行專門的討論，幫他建立正確的關(guān)于性的觀念，關(guān)于死亡的觀念。也可以參加一些專業(yè)課程的學(xué)習(xí)，兒子初一的暑假，我為他報名參加了一個青春期性教育的專業(yè)課程學(xué)習(xí)，系統(tǒng)地學(xué)習(xí)了如何與異性交朋友、如何與異性相處以及相處時的注意事項等。 一個青春期的孩子發(fā)生困難，往往有以下7個危險信號： 1）孩子的睡眠突然出現(xiàn)了明顯的變化，睡不著覺，或者不睡覺、興奮。 2）在吃飯習(xí)慣上，突然出現(xiàn)了明顯的變化，比如突然飯量大增或者突然吃不下飯。 3）注意力突然變得難以集中。 4）成績突然下降。 5）比往常更容易發(fā)怒。 6）每天做的事跟以往突然之間發(fā)生了很大的變化。 7）社交圈的快速變化。生活中出現(xiàn)了很多奇奇怪怪的人，這些信息都可能會帶來危險信號。 作為父母，關(guān)注孩子的狀態(tài)，當(dāng)有這些危險信號出現(xiàn)時，及時跟進(jìn)、引導(dǎo)孩子自己解決，有必要時可以幫助孩子一起解決。 青春期是孩子成長過程中的關(guān)鍵時期，陪伴青春期的孩子，父母的勝任力很重要，轉(zhuǎn)變思維模式，了解青春期孩子的心理特征。父母通過不斷的學(xué)習(xí)，有一句話說父母好好學(xué)習(xí)，孩子天天向上，此言真實不虛。感恩作者與譯者的傾情奉獻(xiàn)。 “青春期”，有多少個日夜，它對我來說，就是迷茫、危險、關(guān)鍵的代名詞。作為一個中學(xué)老師，我深深感到了我不得不去面對無數(shù)個青春期叛逆給我?guī)淼臎_擊，但同時也給我?guī)砹藵u漸深入探究、了解、有效溝通的契機(jī)，指引我去傾聽《解碼青春期》的講書。 第一，為什么青春期的孩子容易叛逆？ 書中提到，因為青春期的孩子身體在快速生長，能力在不斷提升，欲望在不斷生長，然而他們控制欲望的能力卻不足。所以，他往往會情緒經(jīng)常不穩(wěn)定，渴望自由卻又對未來迷茫，喜歡辯論卻也健忘，喜歡挑戰(zhàn)等。書中介紹了不同年齡層次的特點，我在這里僅做籠統(tǒng)概要。 這使我想起了前些日子，朋友李飛跟我提到了一件讓他十分焦慮的事： 他侄女，12歲的小姑娘，平日里很乖，最近卻偷了家里1000塊錢，并迅速揮霍掉。在家人的質(zhì)問下，死不承認(rèn)。在證據(jù)面前，最后默認(rèn)，卻沒有一點后悔的意思。家里人對此很憂慮，一個小姑娘，這么小不僅偷錢，還撒謊，且沒有羞恥心，長大了后怎么辦？真是一件可怕的事。 朋友提到的小姑娘正好處于青春期叛逆期的年紀(jì)，也是愛撒謊的年紀(jì)。因為控制不住對金錢對享受的欲望去偷錢并揮霍；因為知道后果嚴(yán)重，承認(rèn)了會死得很慘，干脆就死不承認(rèn)；因為家長種種批評否定不理解自己，把自己說得那么差勁，讓自己很傷心，很失望，可是又說不出來，干脆就擺臭臉，一副死不悔改的樣子。 這一切看起來反常的舉動，卻又真實地反映了一個青春期孩子的內(nèi)心。在大人看來可怕，卻是一個青春期孩子正常的特點。 第二，面對青春期的孩子，我們成人該如何引導(dǎo)呢？ 所謂方法不對，努力白費。如果我們不掌握正確的方法，很多時候所謂的父母的良苦用心，都很容易成了拉開自己和孩子距離的原因。不僅沒能幫助孩子成長，甚至讓他們更快地走入我們期望的反面，如吸毒、打架等。 為了防止這些不幸的結(jié)果，《解碼青春》教我們避開以下四個陷阱。 第一，傲慢陷阱。在叛逆孩子的家庭里，我們很容易發(fā)現(xiàn)要么是媽媽在一味的指責(zé)或謾罵，要么是爸爸。在他們看來，他們沒有錯，錯的都是孩子，他們可以指出孩子的一大堆毛病。這就是傲慢的體現(xiàn)，而傲慢的反面是謙虛。 “謙遜是獲得青少年信賴的最好方式”，嘗試去承認(rèn)自己的無知，去認(rèn)錯，去看書，去求教，包括去跟自己的孩子求教，肯定他們的能力，贊揚(yáng)他們的進(jìn)取精神，表達(dá)內(nèi)心的自豪。那么還怕孩子不跟自己交心嗎？ 第二，認(rèn)可陷阱?，F(xiàn)在公認(rèn)的最好的教育方式是溫柔而有邊界。愛不意味著放縱，意味著有邊界，意味著教他更好地適應(yīng)這個社會。所以愛他，就告訴他什么是對的，什么是不對的，后果如何，分享給他我們自己過往的經(jīng)驗教訓(xùn)。 第三，控制陷阱。書中有句名言說：“對青春期的孩子，你可以控制他，也可以幫助他成長，但二者不可兼得?！?，我們有不少家長發(fā)現(xiàn)孩子愛看言情小說，就沒收了，不讓看。結(jié)果孩子就藏著掖著，發(fā)現(xiàn)時竟比自己原先知道的數(shù)量是數(shù)十倍。所以，最好的方式不是控制，而是用正確的價值觀引導(dǎo)。 第四，成就陷阱。我們?nèi)舾⒆拥臏贤ㄖ挥心氵@次的成績是多少，你獲得那些獎項，你能考上什么樣的大學(xué)，那么我們就陷入了成就陷阱。教育孩子，應(yīng)更多地關(guān)注個性而非結(jié)果，關(guān)注心理而非成就。這點，值得我們大多數(shù)承認(rèn)反思。 預(yù)見青春期的孩子，找對方法，我們便遇見了轉(zhuǎn)機(jī)，遇見了希望，遇見了美好。愿我們一起為孩子的美好明天努力奮斗！ 相關(guān)鏈接：有人說孩子成長的過程，就是父母接受孩子是個普通人的過程。 小時候事無巨細(xì)，孩子的一切都需要父母操持。孩子也欣然享受于父母的關(guān)愛，背詩、畫畫、彈奏樂器、演講主持……怎么看都覺得孩子天賦異稟。然而升入中學(xué)之后，除了成績沒有小學(xué)時優(yōu)異之外，因為學(xué)業(yè)的壓力，之前的愛好幾乎全部放棄。隨著科目的增多和試題難度加大，孩子再也沒有了曾經(jīng)動輒考“雙百”的輝煌。當(dāng)然，這些和親子關(guān)系相比，都乃身外之物，讓父母們最崩潰的還是親子關(guān)系的崩塌。 父母們也常常納悶兒—— “老師，我特別想陪他學(xué)習(xí)，可他就是不讓我檢查作業(yè)。” “只要放學(xué)一回家，就把自己關(guān)到自己房間?！?“跟我們出去玩，全程也不跟我們交流，就是自己玩手機(jī)?！?…… 正可謂孩子小的時候，勞身；長大了，傷神。 越來越多的爭吵，越來越多的焦慮，戰(zhàn)線越來越長的拉鋸戰(zhàn)。 在這場青春期的戰(zhàn)爭中，父母們有必要先來了解一下青春期孩子的三種思維模式。 一、青少年比看起來更需要你。 全球戰(zhàn)略小組進(jìn)行了一項對基督青年會青少年和父母的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，青少年最擔(dān)心的居然是—— 沒有足夠的時間和父母在一起。 調(diào)查顯示，所有年齡段的青少年都因為缺乏與父母在一起的珍貴時光而擔(dān)憂。 對父母的調(diào)查結(jié)果和孩子卻是大不同，父母們更關(guān)注來自外在的威脅。與家人共度時光，僅排在第四位。 研究表明，在孩子身上有一種可稱為資產(chǎn)的東西在發(fā)揮作用。一半內(nèi)在資產(chǎn)即積極的性格和價值觀；一半外在的資產(chǎn)即有利的外部環(huán)境和經(jīng)歷。結(jié)果顯示孩子擁有的資產(chǎn)越多，就越有可能取得成功。 外在資產(chǎn)包括：家人給予了高度的支持和愛；為他人服務(wù)；有效地利用時間。 內(nèi)在資產(chǎn)包括：努力學(xué)習(xí)（有在學(xué)校好好學(xué)習(xí)的動機(jī)，且積極地投入到學(xué)習(xí)中。）；誠實正直；計劃和決策（知道如何提前制定計劃和如何做出選擇）；積極態(tài)度。 簡單點就是成功＝有利的環(huán)境＋積極的性格特征。 而積極的性格源自于看護(hù)人的培養(yǎng)，有利的外部環(huán)境來自于看護(hù)人的創(chuàng)造。 對青少年而言，最重要的事情之一就是能夠證明有人喜歡自己。明白這點心理，就不難理解為什么孩子進(jìn)入青春期以后開始關(guān)注自己的發(fā)型、衣著以及他人對自己的評價。 經(jīng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)盡管這一時期孩子沖你發(fā)火的頻率已經(jīng)達(dá)到了史上最高頻率。但是在他們心底最渴望依然是父母的陪伴。 當(dāng)然現(xiàn)實中父母對自己的缺席是有苦衷的，畢竟維持一個家庭的物質(zhì)基礎(chǔ)同樣重要。父母們有事業(yè)要打拼，有壓力要成熟，有責(zé)任要承擔(dān)。 但是為人父母，你真的沒得選。要么盡最大努力去幫助孩子，成就孩子。要么覺得人各有命，認(rèn)輸放棄。 所以在自己能力范圍內(nèi)，給孩子高質(zhì)量的陪伴，陪伴孩子一起走過難熬的青春期以及未來每一個需要你出現(xiàn)的時刻。父母也需要心理成長，同樣是父母一生的必修課。 平度市人民醫(yī)院心理健康門診 心理咨詢范圍： 抑郁: ——情緒低落，苦悶，悲傷，無趣、無望、無助…… 焦慮：——郁悶，心神不寧，坐臥不安，來回踱步。 強(qiáng)迫：——反復(fù)多次想一件事或反復(fù)、重復(fù)做一個動作或行為，為此而痛苦，難以自控。 恐懼：——因內(nèi)心懼怕而采取回避行為。 失眠：——睡不著，睡不好，多夢，易醒，早醒，徹夜無眠。 暴食——飲食無規(guī)律，貪食 ，多食或不食。 煩躁——煩悶急躁，心中煩熱不安，急躁易怒，手足動作或行為舉止躁動不寧。 抑郁癥在線咨詢 抑郁癥電話咨詢 抑郁癥QQ咨詢 抑郁癥心理門診 【張慶彬主任臨床咨詢范圍】 1、抑郁癥、雙相情感障礙。 2、焦慮癥、恐懼癥、社交恐懼癥、強(qiáng)迫癥、疑病癥、軀體形式障礙、創(chuàng)傷后應(yīng)急障礙等。 3、戀愛、婚姻、家庭、各種情感問題。 4、升學(xué)、職場、各種壓力問題。 平度市人民醫(yī)院 心理健康門診 張慶彬主任2021年11月29日953
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喻東山主任醫(yī)師 馬鞍山市精神病醫(yī)院 精神科 在數(shù)軸上，將你已有的成就或擁有設(shè)置為1，將你的愿望作為游標(biāo)，游標(biāo)等于1，則你心如止水；游標(biāo)小于1，你就有滿足感，小于1越遠(yuǎn)，滿足感就越強(qiáng)；游標(biāo)大于1，則你有不滿足感，大于1越遠(yuǎn)，不滿足感就越強(qiáng)。 ⒈已有的成就或擁有：你可能說，我一個普通百姓，又不是楊振寧，哪能有什么成就？不，普通百姓有普通百姓的成就，你當(dāng)過班干部嗎？你學(xué)習(xí)在班上曾經(jīng)是前5名嗎？你參加過競賽拿過獎嗎？你上的大學(xué)比舊時同學(xué)好嗎？你的工作業(yè)績比同事好嗎？這些都是成就。即使沒有成就，你總有擁有的優(yōu)越感吧，你找的工作比同學(xué)好嗎？工資比同學(xué)高嗎？有房有車嗎？跟配偶過的能說得過去嗎？你的孩子比其他孩子更爭氣嗎？你可能說，這不是很普通么？，是很普通，可是比起不曾擁有或失去這些擁有的，你就會感倒一種欣慰。 ⒉何時要心如止水：與舊時同學(xué)聚會時，多年不見，忌諱吹噓自己有多大成就，多么發(fā)達(dá)。因為人是有比較心理的，不如你的同學(xué)有的羨慕，有的嫉妒；也不要說自己混得多慘，這會讓你的同學(xué)聽了有的同情，有的開心。這時應(yīng)心如止水，安于現(xiàn)狀，這種淡定讓人無法小覷。 ⒊何時要有滿足感：當(dāng)休息時、入睡前，應(yīng)讓自己松弛，如果腦子還不自主地在轉(zhuǎn)，就想想已有的成就和已擁有的，跟既往一無所有時比一比，讓自己感到滿足。 當(dāng)我們很痛苦時，想到更痛苦的人，會感到自己不是最痛苦的。當(dāng)混得很慘時，想到比自己混的更慘的，就覺得自己還不是最慘的；當(dāng)被冤枉時，想到比自己更冤枉的，就覺得自己不是最冤枉的；所以，跟不如你的人比，總能找到一絲寬慰，而且，當(dāng)艱難時，太需要這種寬慰了。 ⒋積極的不滿足感：當(dāng)休息充分，精力恢復(fù)后，開始學(xué)習(xí)、工作、研究時，就應(yīng)有不滿足感，不滿足感會動員自己的力量，能填補(bǔ)已有成就和擁有與欲望之間的差距。這種不滿足感是積極的不滿足感。 ⒌消極的不滿足感：當(dāng)愿望離已有成就和擁有的距離過遠(yuǎn)時，不滿足感就會增強(qiáng)，但憑自己的力量不足以填補(bǔ)已有成就和擁有與欲望間的差距，只有引起抱怨、自責(zé)和沮喪。這種不滿足感是消極的不滿足感。2021年11月07日1213
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喻東山主任醫(yī)師 馬鞍山市精神病醫(yī)院 精神科 這里的“急”是指著急。 一。該急 知道“急”，才能去努力，通過努力，才可能避免和減少損失；這種急是應(yīng)該的。如果該急的不急，該努力的不努力。天不亡你，你也會自亡。 ⒈小事：日常家務(wù)，小到洗碗洗衣，如果拖著不洗，一般人會覺得總有一件事沒完成，一有空就把它洗了。如果你缺乏未完成感，一點不著急，水池里就堆滿了未洗的碗，洗衣機(jī)上就堆滿了未洗的衣服，你能看得下去。這說明你的衛(wèi)生習(xí)慣差，要么是因為太忙，要么是太懶，要么就是病了。 ⒉中事：得知即將考試，一般人心里就繃起一根弦，即使把握大，也要小準(zhǔn)備一番，如果把握小，就要花力氣準(zhǔn)備，如果毫無把握，就亂忙一通。很少有死豬不怕開水燙的，一點也不去管它的。 ⒊大事：如果呼吸困難，就是再懶動的人也要掙扎著喘氣；如果在深山或沙漠里迷路，又?jǐn)嗉Z缺水，沒有不竭盡力量，設(shè)法求生的。 二。不該急 如果遇到損失或災(zāi)難，雖然著急，但無從努力起，或明知努力也是白努力，還不如不努力。這叫干著急，干著急不僅不能減少損失或災(zāi)難。而且“干著急”本身也是一種精神損失。所以不如不急。有了損失和災(zāi)難，有什么理由才能不急呢？將損失或災(zāi)難歸之為“命”，“命”就上天注定的，沒法逆轉(zhuǎn)，所以急也沒用。 ⒈小事：你坐在公交車上，公交車在路上等紅燈，你覺得這樣等下去，自己就會遲到，火車、飛機(jī)趕不上了，急不急？急，急什么用呢？只能等，下車打出租車，也要等紅燈；想乘地鐵，當(dāng)?shù)赜譀]有。此時只有聽“命”。 ⒉中事：考試已經(jīng)不及格，急也沒用，想補(bǔ)救也是下次的事，無補(bǔ)于這次的不及格；工作發(fā)生事故，急不急？急，可是急又有什么用呢？時光不能逆轉(zhuǎn)，事故已經(jīng)發(fā)生，只有硬著頭皮應(yīng)對，承擔(dān)后果?；艔埡玩?zhèn)靜都是一個結(jié)果，還不如裝出鎮(zhèn)靜的樣子。一架客機(jī)飛行失控，機(jī)艙里宣布飛機(jī)進(jìn)入緊急狀態(tài)，整個機(jī)艙的乘客亂作一團(tuán)，只有一位英國老人，雙手拄著拐杖，一動不動眼睛望著前方。不一會，飛機(jī)故障排除，又能正常飛行?？战懔w慕地問老人，大家都這么慌亂，為什么你能這么鎮(zhèn)靜？老人說，“我除了鎮(zhèn)靜，還能做什么呢？” ⒊大事：當(dāng)知道自己或家人患絕癥而不治，急不急？急！但急不能改變癌癥的事實，還不如不急。據(jù)非官方消息，癌癥有1/3的是被嚇?biāo)赖?，也就是說，急、怕對癌癥有害。既然怕和不怕都是一個后果，還不如做出一副不怕的樣子。一次，我在門診遇到一位熟人，正在等電梯，看來是要上樓做檢查，便招呼了一聲：“怎么不好？”，他一拍胸脯，然后豎起大拇指，笑道：“食道癌”！說到“癌”字，還有意強(qiáng)化了一下，這是黑色幽默，難道他內(nèi)心深層不悲哀嗎？ 家里老人過世，為什么要“節(jié)哀順變”呢？ 共同生活怎么多年，人死后不能再見，悲慟是人之常情，但這就是“命”，既然是“命”，那就是不可抗逆的，過度悲慟不能抗“命”，徒增“精神損失”，所以要“節(jié)哀”，既然是命，就只能順應(yīng)命運的變化，就是我認(rèn)了，服氣了，也就“順變”了。 所以，能補(bǔ)救的就急，就“令”自己去努力；不能補(bǔ)救的就認(rèn)“命”，不急，也不“令”自己去努力。2021年11月06日1643
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胡號應(yīng)主任醫(yī)師 廣醫(yī)一院 臨床心理科 如果看誰都不順眼，在心理學(xué)上看來，有三點可能。第一，別人的不順眼之處，多半自己也有，比如自私和勢利，在別人身上出現(xiàn)的時候會更敏感，就會看他不順眼。第二，別人的不順眼之處，可能是自己欠缺的，容易心生嫉妒，把注意力集中在缺點上，也就越看越不順眼了。第三，總是看別人不順眼，和早年的經(jīng)歷也會有關(guān)，從小被嫌棄，內(nèi)心自卑，或者是從小被嬌慣，突然四處寵愛，引發(fā)嫉妒，因此也會看誰都不順眼。想要改變這種情況也很簡單，有多不順眼，就有多討厭自己的缺陷，開始認(rèn)清自己的性格陰影，就已經(jīng)踏上了成長之路。 抖音。2021年11月01日882
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胡號應(yīng)主任醫(yī)師 廣醫(yī)一院 臨床心理科 緊張是一種有效的反應(yīng)方式，它是應(yīng)對外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備，這并不是壞事。然而持續(xù)的緊張狀態(tài)則能夠嚴(yán)重的擾亂機(jī)體內(nèi)部的平衡，能夠激發(fā)好或者是戰(zhàn)斗反應(yīng)模式。能產(chǎn)生這種反應(yīng)的時候，腎上腺素會大量增加，引致心跳加快，血壓升高，肌肉、宮頸、神經(jīng)系統(tǒng)處于高度警覺的狀態(tài)。長期經(jīng)神緊張會損害健康，導(dǎo)致各種可能危害心臟的問題。如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常性的精神緊張的話，那你就要好好出去活動一下，調(diào)整一下自己的心態(tài)。我是胡醫(yī)生，幫您走出抑郁。 抖音。2021年10月24日507
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李培凱副主任醫(yī)師 云南大學(xué)附屬醫(yī)院 臨床心理科 1.情緒持續(xù)低落 不開心 如果你近兩周或更長時間內(nèi)，大部分時間覺得高興不起來，對很多原來喜歡的東西提不起興趣，整天覺得筋疲力盡的，做事情丟三落四的。 飲食也變差了，或者暴飲暴食；睡覺也睡不好，或者很嗜睡，怎么睡都還覺得累，體重明顯下降或增加。 甚至有時候還會出現(xiàn)消極的想法甚至自我傷害的行為。 這些都是抑郁發(fā)作的表現(xiàn)，如果有這些表現(xiàn)，需要及時到心理科就診。 2. 長期感到焦慮、 緊張、心慌 如果你近半年或較長時間內(nèi)，經(jīng)常感到緊張和不安。做事時心煩意亂、沒有耐心；與人交往時緊張急切、極不沉穩(wěn)； 遇到突發(fā)事件時驚慌失措、六神無主，極易朝壞處想；即便是休息時，也可能坐立不安，擔(dān)心出現(xiàn)飛來之禍。 還經(jīng)常感覺心慌、胸悶、呼吸急促、口干、尿頻、尿急，全身肉跳、肌肉緊張性疼痛等。這種情況可能是廣泛性焦慮癥也稱為慢性焦慮癥的表現(xiàn)。 3. 發(fā)作性出現(xiàn)心慌、 恐懼、害怕 第二種情況的患者容易知道自己患的可能是焦慮癥，因此會主動找醫(yī)生就診。 還有一種焦慮癥，稱為急性焦慮癥，也稱作驚恐障礙，這類患者不少要走一些彎路才能意識到患的可能是心理疾病。 患者在工作、休息、坐公交車、地鐵、飛機(jī)時會突然出現(xiàn)一種突如其來的驚恐體驗，表現(xiàn)為嚴(yán)重的窒息感、瀕死感和精神失控感。 患者會感到胸痛、心動過速、心跳不規(guī)則；呼吸困難，喘不過氣來；頭痛、頭暈、眩暈、暈厥和感覺異常。也可以有出汗、腹痛、全身發(fā)抖或全身癱瘓等癥狀。急性焦慮發(fā)作通常起病急速，終止也迅速。一般持續(xù)數(shù)十分鐘便自行緩解。 這類患者會反復(fù)到醫(yī)院急診科、心內(nèi)科、消化科、神經(jīng)內(nèi)科就診治療，做了各項檢查基本無明顯異常。其實這種情況應(yīng)該看精神心理科 4. 反復(fù)回憶、 檢查、洗手 有人頭腦中反復(fù)出現(xiàn)一些不受控制的想法或沖動，他們能認(rèn)識到這些想法是無意義的，但卻無法停止或控制它們，因而引起明顯的焦慮和痛苦。 這種情況是強(qiáng)迫思維的表現(xiàn)。常見的強(qiáng)迫思維包括怕臟，怕給自己和他人帶來傷害，要求對稱、精確、有序、對宗教或道德的關(guān)注等。 同時會出現(xiàn)反復(fù)清潔（如洗手或洗澡）、計數(shù)、檢查、祈禱、觸摸、尋求保障等強(qiáng)迫行為。上述情況非?？赡苁菑?qiáng)迫癥的臨床表現(xiàn)。 5. 與人交流、演講、 開會時緊張、恐懼 有一類疾病稱為社交焦慮障礙或社交恐懼癥，它的核心癥狀是顯著而持續(xù)地?fù)?dān)心在公共場合（如做演講、與異性交流、坐公交車地鐵、簽字）面前可能出現(xiàn)丟丑或有尷尬的表現(xiàn)。 擔(dān)心別人會嘲笑、負(fù)性評價自己，在別人有意或無意的注視下，患者就更加拘束、緊張不安，經(jīng)常伴有臉紅、手抖、心慌等軀體癥狀，因此常?；乇苌缃恍袨椤? 這些回避行為可嚴(yán)重影響患者的個人生活、職業(yè)功能和社會關(guān)系。 6. 經(jīng)常軀體不適 又查不出原因 很多人經(jīng)常感覺自己這里不舒服，那里不舒服，自己又說不清到底怎么不舒服。 這類患者通常對自己表現(xiàn)出來的不適癥狀十分關(guān)注，總擔(dān)心自己患上了某些重大疾病，但檢查又查不出有任何的問題，檢查結(jié)果和醫(yī)生的解釋也不能使其釋懷，患者自己又不肯承認(rèn)自己有任何的心理障礙。 還有一些患者經(jīng)常長期感覺胃痛、頭痛、身體疼痛，經(jīng)過長期治療，效果欠佳。這些情況不妨到醫(yī)院精神心理科看看。 7. 失 眠 很多人都有失眠的經(jīng)歷，但很多人不知道失眠也應(yīng)該看精神心理科。 另外失眠常常是某些精神障礙的一種癥狀，例如早醒（即早上比平時早1-2小時醒過來，醒后無法再入睡）通常提示抑郁癥的可能，而入睡困難常常與焦慮有關(guān)。 長期受失眠困擾的患者最好給自己找個專業(yè)的精神心理科醫(yī)生看一下，不要諱疾忌醫(yī)，以免延誤病情。 8. 敏感多疑、 行為異常 如果一個人近期變得敏感多疑，經(jīng)常感覺同事在背后議論他，說他的壞話，認(rèn)為他遭人陷害或者跟蹤，別人一言一行都是針對他的。 有時還說耳邊能聽到一些別人議論他、評論他的聲音。這些情況以前都沒有過，對生活工作造成了影響。這種情況可能患的是一種精神障礙。 9. 持續(xù)4天以上的興奮 多話、精力旺盛 很多朋友知道如果一個人持續(xù)情緒低落，不開心，那可能是抑郁了。 如果一個人持續(xù)很開心，精力好不是好事嗎？未必。如果一個人沒有原因的持續(xù)4天以上興奮話多，精力特別旺盛，晚上睡4/5個小時，甚至睡更短的時間都感覺精力充沛。 說話變得比以前多，喜歡參加各種活動，自我感覺特別良好，腦子轉(zhuǎn)的比平時快。那警惕是輕躁狂或躁狂的表現(xiàn)。需要至醫(yī)院進(jìn)一步判斷和治療。 以上是精神心理科醫(yī)生總結(jié)的常見精神心理疾病的表現(xiàn)，請各位朋友謹(jǐn)記，如果出現(xiàn)上述情況，積極面對，尋找專業(yè)醫(yī)生判斷和治療2021年10月08日2869
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師建國主任醫(yī)師 醫(yī)生集團(tuán)-廣東 線上診療科 心態(tài)這個詞的英文叫Mindset（思維模式）。心態(tài)是我們心理能量的過濾器，我們每天需要做許多選擇，而90%以上的決策是根本不過腦子的，也就是說心態(tài)決定了我門日常生活中大部分事情。心態(tài)是一個人生活、工作、看世界的心理基礎(chǔ)，是很難意識到的底層邏輯。人生就像一艘船，而心態(tài)就像一只看不見、摸不著的船舵，正在無意識地控制著我們?nèi)松姆较?，塑造著我們生活、工作的方方面面。只有真正了解自己的心態(tài)，你才能更好地駕駛?cè)松酱Ｓ芯湓捳f得特別好，就是“解決問題的辦法永遠(yuǎn)在問題之外”。為什么呢？問題之內(nèi)就是兩層，就是我們?nèi)庋劭梢姷膯栴}。我們覺得只要把這兩件事解決了，肯定就好了。比如我們會覺得 “只要換人就好了”“只要改變流程就好了”“只要再加一個規(guī)定就好了”，或者很多家長說，“只要把孩子的手機(jī)收回來就好了”。我們做了很大的努力去改變上面兩層，這兩層就是問題之內(nèi)。而真正解決一個問題的方法，是來自問題之外。就是它沒有顯現(xiàn)在問題中，而是你的心態(tài)起了作用。只要你把心態(tài)挪開，它就發(fā)生了改變。1、固定型心態(tài)與成長型心態(tài)人的心態(tài)分兩種，一種叫固定型心態(tài)，一種叫成長型心態(tài)。固定型心態(tài)的人，更重視自己的形象、評價、表現(xiàn)，而成長型心態(tài)的人更重視自己的成長、學(xué)習(xí)和挑戰(zhàn)。所以固定型心態(tài)的人這一輩子所做的最重要的一件事，就是“我要證明我自己”“我要面子”，容易傲慢、耍大牌、不講究誠信、輕易放棄、回避挑戰(zhàn)。而成長型心態(tài)的人認(rèn)為這個世界變化的，我這輩子不需要跟別人比，最重要的是我自己能不能進(jìn)步，能不能學(xué)到東西，更容易誠信，在意自己的信譽(yù)，更愿意接受挑戰(zhàn)，接受失敗。你覺得自己的想法是對的？答案是什么呢？大部分人都認(rèn)為自己此刻的想法是對的。為什么？因為如果你知道自己的此刻想法不對，你一定會想法改變它。那為什么我們不改變呢？那一定是因為你現(xiàn)在的想法是你對比了各種狀況后，你做能做出的最有決策。那我們?yōu)槭裁锤械酵纯嗄?？這是因為雖然都覺得自己盡量地做著自己覺得最正確的事情，結(jié)果每天覺得他人不對，不能理解自己，不停地在抱怨。所以很明顯，我們大家的想法未必都是對的，但是恐怕我們不知道。那么我們應(yīng)該怎么做，才能從固定心態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)槌砷L型心態(tài)？首先，辨識自己的心態(tài)。就是當(dāng)你出現(xiàn)了一個問題，你需要提醒自己：“是不是我的心態(tài)有了問題，我有了固定型的心態(tài)？”識別以后有了意識，然后給自己確定一個目標(biāo)，設(shè)定一個改變路線，就是“我在哪些方面需要達(dá)到一個什么樣的目標(biāo)”“我打算做哪幾件事來讓我變得更加具有成長型的心態(tài)”。其次，還有一個方法就是寫日記。就是每天記錄三件自己表現(xiàn)良好的心態(tài)，比如今天我沒有吼孩子，今天我沒有抱怨領(lǐng)導(dǎo)，今天我發(fā)現(xiàn)同事身上一個亮點，然后跟他聊天，我兩的關(guān)系有所緩和。然后，要更多鼓勵自己，就是發(fā)現(xiàn)自己的亮點和有進(jìn)步的地方，一定要多記，多鼓勵自己。2、心態(tài)就是封閉型心態(tài)和開放型心態(tài)。我們經(jīng)常在思考問題的時候有一個想法，叫作“我是對的”，如果把“我是對的”稍微改進(jìn)一下“我是如何知道我是對的”，你的心態(tài)就從封閉變成了開放。封閉心態(tài)也有好處，更容易讓別人接納和喜歡，因為他能夠表現(xiàn)出自信、魅力、堅定感、領(lǐng)袖氣質(zhì)。另一個好處效率更高，如果我們在每件事情上都保持開放型心態(tài)，那就沒法做決策了，因為每件事都有別的可能，最后的結(jié)果就是誰說了都不算。所以，需要把握好度，既要有自信，也需要不斷地開放。也就是說既要理直氣壯，同時虛懷若谷。把握好度，你的開放型和封閉型心態(tài)就找準(zhǔn)了度。每一個人都有盲點象限，什么是盲點象限？就是你根本不知道自己不知道的東西，別人能夠看得見，但是你自己不知道。一旦被別人指出來，你還惱羞成怒，你覺得他就是挑你的毛病。但實際上，他的話里很可能有你需要改進(jìn)的部分。所以，一個人要做到把握好度，才能夠獲得更加良好的人際關(guān)系，才會有更強(qiáng)的影響力和感染力去提升他的領(lǐng)導(dǎo)力。團(tuán)隊的效率取決于一件事，就是團(tuán)隊成員心理上的安全感。封閉型心態(tài)的本質(zhì)來源在哪兒呢？來自內(nèi)心的恐懼，就是恐懼被他人看到自己的錯誤，恐懼不能夠把控一切，恐懼不確定性。擔(dān)心自己的地位、想法被挑戰(zhàn)。怎樣才能夠從封閉型心態(tài)變成開放型心態(tài)呢？答案一是冥想。冥想為什么重要？因為，心態(tài)從物理層面來說就是神經(jīng)元的連接通路。你大腦當(dāng)中幾十個億個神經(jīng)元會相互建立連接，一旦建立連接，它就會被周期性地使用。所以，假如一個特別容易警惕、惱怒、發(fā)飆，他“生氣”的這條線就會很發(fā)達(dá)，會變成“高速公路”。而“淡定”的那條線卻是漆黑一片。如果你希望更換自己頭腦中的“高速公路”，把那個經(jīng)常亮起的部分慢慢地暗下去，讓從來沒有用過的、淡定的、從容的、樂觀的、開心的那部分亮起來，有效的辦法就是冥想。冥想意味著打斷，就是我不再按照慣性走了。只有斷開才有機(jī)會建立新連接，所以，我們要通過冥想不斷地反思、調(diào)整，來改變自己大腦神經(jīng)元的連接。答案二是改變你的認(rèn)知。怎么做你？提醒自己一句話，叫作“我或許錯了”。在人際關(guān)系、工作、對他人層面，你可以承認(rèn)“我或許錯了”。這種想法會改變你和他人之間的關(guān)系，會讓你用更加開放的眼光看待這個世界。答案三是增加你的思維容量。思維容量是什么？就是“器”。就是讓自己知道“人外有人，天外有天”，自己所掌握的知識永遠(yuǎn)是這個星球上相當(dāng)局限的一小部分，你的心態(tài)會變得更加開放。3、防御型心態(tài)與進(jìn)取型心態(tài)防御型心態(tài)是什么呢？老怕失去，總是在努力地構(gòu)造一個護(hù)城河，讓自己不要失去。進(jìn)取型的心態(tài)就是總在進(jìn)取，總在想我能不能做得更好。我們經(jīng)常做的事是限制和糾正糟糕的事，但實際上，我們更應(yīng)該做的事是讓我們的生活從好變成更好。那么怎樣培養(yǎng)進(jìn)取型的心態(tài)呢？首先，給自己一個目標(biāo)。這個目標(biāo)不能太小。其次，就是想辦法讓你的左側(cè)的前額葉皮質(zhì)更多地工作。右側(cè)的前額葉皮質(zhì)工作的時候，人們更容易焦慮、煩躁，考慮人際關(guān)系，有很多煩惱，它會給你帶來消極的感受。左側(cè)前額葉皮質(zhì)工作的時候，人們就會更容易積極。那么怎樣才能讓左側(cè)的前額葉皮質(zhì)更多地工作呢？冥想、保持正念，讀一些更宏大的好書（如人物傳記），每天記三件好事，都可以使你的積極的那部分大腦會變得更加活躍。4、內(nèi)向型和外向型的心態(tài)內(nèi)向型心態(tài)就是“我要對我自己好，而你們這些人在我眼中看來都是‘東西’”，外向型心態(tài)就是我們能把眾人都看作是我們自己一樣來對待。內(nèi)向型心態(tài)會把我們帶入泥潭。什么是泥潭呢？首先是自圓其說的泥潭，就是你會對周圍發(fā)生的一切不對的事、糟糕的事自圓其說，所以你不會有動力去改變它。其次叫沮喪的泥潭，就是你會覺得“為什么有這么多不靠譜的人”，“為什么這些人都對不起我”，“怎么會這樣”，因為你都是用批評的眼光看待別人，都覺得是別人不好，所以你會覺得沮喪。如果把它們換成“他們已經(jīng)盡力了”，這時候，你的心態(tài)就多了一份慈悲、一份力量，你也不會有那么多沮喪和不理解。如果你在生活中遇到的都是內(nèi)向型的人，你會發(fā)現(xiàn)周圍都是刺猬，會有很多煩惱。而你如果遇到一兩個外向型的人，他們能夠把你當(dāng)作人來對待，你會覺得很溫暖。內(nèi)向型心態(tài)跟我們工作和生活當(dāng)中的痛苦有很大的關(guān)系。怎么培養(yǎng)呢？第一，就是我們主動地學(xué)會關(guān)心他人，從小事做起。第二，我被別人逼成這個樣子的心態(tài)，就叫作自我背叛。所以當(dāng)我們有很多恐懼和自我背叛的心理的時候，就會陷入一種惡性循環(huán)。就是你背叛了別人，做了一些糟糕的事，接下來別人對你更糟糕。你越發(fā)地證明了“你看，我說的沒錯吧，他就是個壞人”，接下來這個“壞人”變得更壞，你的動作變得更惡劣，這就是惡性循環(huán)。要打破這個惡性循環(huán)，你能夠?qū)λ擞幸恍└己玫念A(yù)設(shè)，覺得“他已經(jīng)盡力了”，自己的心情馬上就會好很多，然后該干啥就干啥，惡性循環(huán)就被打破了。第三，就是我們要學(xué)會對自己關(guān)愛。善待自己，對自己不要也太苛刻了。發(fā)覺痛苦的根源，是取得成功的必要條件。當(dāng)你把恐懼、貪婪、自我背叛的根源找到了，你才有可能發(fā)生改變。一個人發(fā)生改變的最基本路徑是覺知、接納、行動、反饋。接納是關(guān)鍵，你覺得知道自己的問題以后不要批評（一般人會“覺知、批評、不行動”），因為自我批評會降低你的自尊水平，你就會更沒有行動的動力。而如果你覺了問題以后，能夠接納自己，你知道“我不是一個完美的人，但我依然愛我自己”，這叫接納。接納之后再制定行動計劃，給自己不斷地提供正向反饋。讀書點亮生活，讓我們一起通過閱讀樊登讀書推薦的《心態(tài)》，多維度搭建心態(tài)體系，全方位掌控人生選擇。塑造黃金心態(tài)，成就幸福人生。2021年09月22日2766
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包祖曉副主任醫(yī)師 臺州醫(yī)院 醫(yī)學(xué)心理科 01有一個禪宗小故事是這樣的：小和尚在寺廟修行很長時間，仍不得要領(lǐng)，問老和尚：“師父啊，怎么修行才最好？”老和尚回答：“吃飯的時候吃飯，睡覺的時候睡覺，打坐的時候打坐?！毙『蜕芯陀X得很奇怪：“我不正是這樣嗎？”老和尚回答：“你吃飯的時候在想睡覺，睡覺的時候在想打坐，打坐的時候在想吃飯，此不同也?！?2正念是有意識的覺察、活在當(dāng)下——洗碗就是洗碗洗碗是我們生活中的一件日常小事，我們家洗碗之時其實是聊天時刻，雙手在泡沫水中清洗油漬，嘴巴心思也沒有閑著，與家人聊著天。洗碗似乎只是一個麻木機(jī)械的動作，沒有任何意識和覺察，我甚至將這種一心二用看作是一種節(jié)省時間。然而長此以往，洗碗對于我只是一份枯燥無奈的事情，完全感受不到這件事更多的價值。正念教會我們洗碗時應(yīng)該專注當(dāng)下，把洗碗當(dāng)成此刻最重要的事情，避免心思散亂，有意識的察覺正在洗碗這件事情，并配合呼吸，讓自己更加覺知自己的行為。比如洗筷子時，覺知自己在洗筷子；洗盤子時，覺知自己在洗盤子；在碗筷洗干凈時清楚自己將碗筷都洗干凈了，并持以微笑感知這份完成。當(dāng)按照書中的方式實踐時，你會發(fā)現(xiàn)整個人是在正念之中，做事更加專注了，心中也平靜了很多，洗碗就是洗碗，此刻沉浸其中。03正念是觀照自己卻不做判斷——洗碗時其他事情及情緒自己觀照到了大腦很神奇，總是在你專注一件事時，突然有其他的念頭閃現(xiàn)，使得大腦脫離了正在洗碗這件事，陷入其他事情以及引起的情緒之中。在遇到這種情況時，我們只需要觀照到自己想到了其他事情，甚至觀照到自己生氣等情緒，但是無需判斷自己走神這件事到底好不好，為什么有這樣的情緒也無需追究。此時你仍處于正念之中?！墩钌睿盒睦磲t(yī)生教你擺脫焦慮的折磨》2021年08月24日799
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